Как выйти из депрессии и начать жить

Просмотров: 18

Как выйти из депрессии

Постоянно подавленное настроение, ощущение собственной никчемности, плохое самочувствие – депрессия имеет очень тягостные симптомы, и от нее нужно избавляться как можно скорее. Давайте разберемся, как выйти из депрессии и начать жить.

У вас психологические проблемы и нарушения сна? Вы можете обратиться к нам в Центр и получить консультацию психотерапевта, специализирующегося на вашей проблеме. Звоните: 8(495) 635-69-07 и 8 (495) 635-69-08. Также можете связаться с ней по почте (контакты здесь) и договориться о бесплатном звонке. После беседы вы определитесь с тем, как вам действовать, чтобы ваше состояние улучшилось.

Выйти из депрессивного состояния можно при помощи врачей или самостоятельно. Рассмотрим оба этих пути.

Современная медицина обладает достаточным арсеналом средств для лечения депрессии. Кроме общепринятых психотерапии и фармакотерапии разработан и ряд способов для «особых случаев». Более подробно обо всех этих методах можно прочитать в статьях «Лекарство от депрессии» и «Лечение депрессии».

Специализированная помощь больному депрессией часто требует назначения антидепрессантов. Но некоторые ложные убеждения об этих препаратах могут препятствовать их успешному использованию. Ниже мы выбрали самые «популярные» мифы и дали им опровержения.

• Антидепрессанты вызывают зависимость сродни наркотической.

На самом деле доказано, что антидепрессанты не вызывают физической зависимости, поэтому не нужно бояться на них «подсесть».

• Если вы подозреваете у себя депрессию, можно смело назначить себе антидепрессанты.

Эти препараты относят к сильнодействующим, и без рецепта врача обычно приобрести их нельзя. Однако некоторые особо талантливые граждане могут это организовать. Здесь следует помнить, что самолечение, тем более такими сильными средствами, может оказаться в лучшем случае неэффективным, а в худшем – нанести вред здоровью.

• Можно самостоятельно отменить прием назначенных врачом антидепрессантов.

Депрессия – такое заболевание, которое требует длительного лечения под контролем врача и плавной отмены препаратов по окончании курса. Обо всех изменениях своего состояния и схемы приема препаратов лучше поговорить с лечащим врачом.

• Антидепрессанты принимают только «слабаки».

Шансы выйти из депрессии самостоятельно есть только тогда, когда нарушение выражено в легкой форме. Тяжелые и эндогенные депрессии можно победить только лекарственными препаратами. А тяжесть депрессии и сила характера никак между собой не связаны. Поэтому решение принимать антидепрессанты свидетельствует только о разумном и рациональном подходе пациента к терапии.

• Вредные антидепрессанты можно заменить успокаивающими травами.

В основе этого заблуждения – непонимание различий между депрессией и нервозностью. Да, валерьянка или пустырник сделают вас спокойнее, но от депрессии не избавят.

• Антидепрессанты повышают склонность к самоубийству.

У некоторых пациентов во время лечения антидепрессантами положительные сдвиги появляются неравномерно. Так, бессилие и постоянная усталость уже отступают, а подавленное настроение еще остается. В этот момент у человека и могут появиться силы реализовать суицидальные мысли – один из симптомов депрессии. Поэтому в такой период больному требуется повышенное внимание врача и близких. Но аргументом против использования антидепрессантов данное утверждение не является.

Итак, если вы принимаете решение лечиться от депрессии с помощью антидепрессантов, рекомендованных вам врачом – это правильно и разумно. Современные препараты в умелых руках очень эффективны. А замшелым заблуждениям из категории ОТС («одна тетка сказала») в 21-м веке не место.

Из депрессии экзогенного происхождения, то есть, вызванной «внешними причинами», а не внутренними сбоями в работе головного мозга, есть реальные шансы выйти самостоятельно. Вот несколько способов избавиться от депрессии, не прибегая к медицинской помощи.

• Физические упражнения. Люди с высокой физической активностью не подвержены депрессиям. Это связано с тем, что при физических нагрузках наше тело вырабатывает особые вещества, отвечающие, в том числе, за хорошее настроение – эндорфины. Поэтому при регулярных физических упражнениях депрессия вам точно не грозит.

Если же вы уже заболели – самое время выбрать себе активность по душе. Это могут быть фитнес, бег, танцы, велосипед или плавание. Все, что угодно, что доставит вам удовольствие. Регулярные физические упражнения не только избавят от подавленного настроения, но и помогут улучшить физическую форму, дав еще один повод порадоваться за себя.

Некоторые рекомендуют для повышения эффекта выбирать занятия, сочетающие в себе как физическую, так и ментальную работу. Самый простой пример – это йога. Однако если у вас душа не лежит к йоге, гораздо полезнее будет выбрать то, что действительно нравится, даже если активность будет только физическая.

• Правильное питание. Наладить рациональное здоровое питание – еще один шаг на пути возвращения к нормальной жизни. Разнообразная пища – источник необходимых организму питательных веществ, витаминов и минералов. Кроме того, некоторые продукты (шоколад, бананы) отличаются высоким содержанием серотонина, который играет важную роль в поддержании хорошего настроения. Главное тут – не переусердствовать, а то физическая активность будет даваться тяжеловато.

Здесь же стоит заметить, что алкоголь – самый неудачный вариант борьбы с депрессией. Мало того, что он не решит имеющихся проблем, он еще и может усугубить депрессивное состояние, отравляя организм.

Вот так вкратце выглядят основные пути борьбы с депрессией. Главное здесь – адекватно оценить свое состояние и найти силы действовать, чтобы скорее вернуться к нормальной жизни.

Внимание! В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет найти причины депрессии и помочь от нее избавиться. Записаться на консультацию можно по телефону 8(495) 635-69-07 и 8 (495) 635-69-08.

Источник:
Как выйти из депрессии
Как выйти из депрессии под контролем врача и самостоятельно? Что мешает выйти из депрессии и начать жить?
[link]http://www.sleepnet.ru/psihoterapiya-pri-rasstroystvah-sna/kak-vyiyti-iz-depressii/[/link]

Как выйти из депрессии и начать жить

Теперь подведем итоги того, как же не впадать в состояние безысходности и депрессии:

– Прежде всего осознать то, что все проблемы привлекаем и рождаем мы сами. В любой проблеме есть наша вина. Тем самым именно мы сами вовлекаем себя в состояние депрессии.

– Надо постараться сменить фокус зрения на проблему. Важно помнить, что у проблемы всегда есть другая (светлая) сторона. Меняя фокус зрения, мы автоматом выходим из проблемы и видим ее решение.

– Именно мы определяем наше отношение к проблеме и решаем, как на нее смотреть изнутри или снаружи.

– Уделить внимание и начать отслеживать наши эмоции, откуда они рождаются и какие опыты из прошлого заложили в нас эти эмоции. Важно научиться сохранять «трезвый» взгляд на события. В последствие тренировок этот процесс можно поставить на автомат.

– Так же важно понимать, что путь устранение депрессии – это гармонизация себя изнутри. Всегда помним, что внешнее это отражение внутреннего. Нет гармонии внутри, не стоит ждать ее от внешнего мира.

– Стоит просто начать совершать действия и начать работать над собой, устраняя блоки и зажимы, которые мешают гармоничному течению энергии внутри нас. Способов работы над собой есть много, надо лишь начать применять их в жизни не от случая к случаю, а постоянно.

– Не менее важно всегда находиться в состоянии «Здесь и Сейчас». Данное состояние не позволяет нам улетать в прошлое или будущее, а так же в этом состоянии у нас меньше всего появляются эмоции.

– Ну и самое главное знать, что проблемы нам даются не просто так. Проблемы – это знаки Вселенной о том, что в данный момент наше внимание, мысли или поступки направлены не в ту сторону. Важно помнить, что у Вселенной нет цели нас наказать, у Вселенной есть цель направить нас по лучшему из вариантов развития жизни, который наиболее благоприятен для нас. Главное видеть и понимать знаки Вселенной!

С уважением, Ольга Чинякова и сайт “Грани Души”

Источник:
Как выйти из депрессии и начать жить
Теперь подведем итоги того, как же не впадать в состояние безысходности и депрессии: – Прежде всего осознать то, что все проблемы привлекаем и рождаем мы сами. В любой проблеме есть наша вин
[link]http://mirdomamoego.ru/psihologiya/4716-kak_vyiyti_iz_depressii_i_nachatb_jitb_osoznanno__chastb_3_[/link]