Скандинавская ходьба для пожилых

Cкандинавская ходьба для пожилых людей

Время, которое в молодости еле движется, у пожилых людей летит стремительно. Мы всю жизнь бежим, откладывая на потом свое здоровье. Но вот проявляются первые звоночки многих заболеваний, и вы решаетесь, наконец, заняться спортом. Но где взять силы? Они у представителей старшего поколения еще остались, а вот опору для них мы подскажем. Это палка, да не одна. Вы уже догадались? Скандинавская ходьба для пожилых людей — лучший вариант движения для поддержания сил.

Прошло то время, когда на пожилого человека, целеустремленно идущего с лыжными палками летом, смотрели с улыбкой. Сейчас все больше людей не только привыкает к такому зрелищу, но и активно приобщается к процессу. Мало кто знает, что скандинавская ходьба действительно была придумана для лыжников. Если точнее, это была вынужденная мера для поддержания активной формы финских спортсменов. Проработка мышц при движении на лыжах и его аналоге с палками оказалась одинаковой. Сегодня этот вид гимнастики шествует по всему миру, вдохновляя миллионы людей. Особенно ею увлеклась немолодая часть населения. Упражнение официально признано в России и даже прописано в комплексе ГТО для пожилых лиц (60-69 лет).

Какова польза скандинавской ходьбы для пожилых людей

Почему эта ходьба завоевала такую популярность? Прежде всего, своей доступностью. Пожилые люди, активно занимающиеся бегом, шейпингом, велоспортом, просто счастливчики. Но что делать для оздоровления всем остальным пенсионерам? Многие перечисленные упражнения если не вредны, то небезопасны для человека в возрасте. Скандинавская ходьба при всей своей простоте и естественности обладает колоссальной пользой. Пешая прогулка, что может быть легче для пожилых людей? Но передвижение с помощью специальных палок, благодаря которым работают верхние части тела, является дополнительно еще и зарядкой, и тренировкой.

Эффективность обычной ходьбы значительно ниже скандинавской, хотя результаты исследований показали значимость обоих видов для пожилого населения. Физические нагрузки умеренного характера благотворно сказываются на состоянии здоровья. Просто скандинавская ходьба обеспечивает дополнительные преимущества, насыщая организм кислородом, повышая мышечную активность у людей в возрасте. Этот вид укрепляющих упражнений сравнительно юный, он напоминает ходьбу на лыжах с двумя палками. Многие парки, беговые дорожки заполнены приверженцами этого вида занятий: мужчины и женщины, молодые и не очень, спортсмены и любители.

Скандинавская ходьба является наиболее подходящим видом физических упражнений для пожилых людей, а также ослабленных болезнью и детей. За несколько десятков лет она набрала не только поклонников, но и критиков. К неудовольствию последних, проведенные исследования подтверждают только положительные стороны. А в Европе, где она возникла, скандинавскую ходьбу с палками используют в качестве дополнительной терапии и реабилитации пациентов. Россия тоже не отстает. Уже разработаны различные программы оздоровительной ходьбы после эндопротезирования суставов, она входит в комплексы снижения веса и лечебной физкультуры для пожилых в санаториях и базах отдыха.

Какую пользу может принести скандинавская ходьба для пожилых людей

Риск получить травму сведен к минимуму. Быстрая ходьба сама по себе не представляет опасности, а тем более при упоре на две палки создается дополнительная уверенность, устойчивость, что особенно важно для людей преклонного возраста.

Активно работают мышцы верхних конечностей. Пожалуй, только шейпинг позволяет включить в процесс все тело, но для этого нужен тренер или точная инструкция. Скандинавская ходьба на сегодняшний день является упражнением, где самостоятельно можно задействовать большинство мышц (около 90%). И, что особенно ценно для пожилых людей, при такой нагрузке ощущается только приятная усталость.

Прогресс в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека. Если занятия проходят не от случая к случаю, а регулярно, можно говорить о нормализации давления по причине снижения холестерина низкой плотности в крови.

Уменьшает нагрузку на коленные суставы. Тазобедренные, коленные суставы, пяточные кости – вот слабые места пожилых людей. Тем отраднее, что именно эти участки работают с подстраховкой, зато мышцы плечевого пояса — в полную силу. Происходит остановка развития остеопороза, что тоже должно обрадовать немолодых пациентов.

Целесообразны занятия в период реабилитации. Под наблюдением и по рекомендации врачей скандинавской ходьбой занимаются для восстановления организма после травм.

Однозначно поднимает настроение, держит в отличном тонусе и избавляет от депрессии. Свежий воздух, радость скорости и единомышленники рядом!

Дает то, чего не хватает в любом, а не только в пожилом возрасте: способствует гибкости тела, укреплению мышц и повышению выносливости.

Работа рук с палками заставляет выпрямить спину, а значит, ходьба способствует улучшению осанки. Разгружается также и шейный отдел, снимается его напряжение.

Скандинавская ходьба интересует не только пожилых, и это правильно — не надо дожидаться болезней, чтобы начать помогать себе. Для профилактики заболеваний сердца, инсульта, диабета второго типа отлично подойдет этот вид упражнений. Психическое состояние также заметно улучшается.

Интересна логическая цепочка положительного влияния скандинавской ходьбы. Быстрый шаг провоцирует усиленное потребление организмом кислорода, это обязательно скажется на улучшении работы мозга, а значит, память не ослабевает, а риск старческого слабоумия, соответственно, снижается. Все это дает скандинавская ходьба с палками.

Задерживается процесс старения. Старость определяется не количеством лет, а подвижностью суставов, силой мышц, бодростью духа.

Укрепляется иммунная система. Движение, свежий воздух, положительные эмоции – слагаемые сохранности нашего иммунитета, который страдает в пожилом возрасте.

Низкая стоимость занятий. К счастью, пойти на улицу, в парк, на набережную или в лес у нас можно бесплатно. Остается лишь приобрести палки.

При каких заболеваниях может быть полезна скандинавская ходьба для пожилых людей

На сегодняшний день скандинавская ходьба с палками массово практикуется в странах Европы, США и Японии. Каждый год научные исследования обнаруживают все новые положительные воздействия этих упражнений на людей преклонного возраста. К примеру, в Германии такая ходьба является обязательной при восстановлении после травм и операций, что позволяет значительно сократить сроки реабилитации. Подсчитано, что в Европе этот способ занятий практикует каждый пятый житель.

Что в первую очередь рекомендуют врачи пожилому человеку? Берем палки в руки, изучаем технику ходьбы, если:

У вас проблемы с позвоночником (сколиоз, остеохондроз).

Вас мучают боли в плечевом поясе.

Проблемы с легкими (например, бронхиальная астма).

Вас измучила бессонница, неврозы и даже депрессия.

Вам диагностировали болезнь Паркинсона, недуг пожилых.

Вам никак не удается похудеть.

Если вы входите в группу риска по таким заболеваниям, как атеросклероз и остеопороз, или отмечаете у себя все признаки начинающейся артериальной гипертензии, то обратите свой взор на скандинавскую панацею.

Скандинавская ходьба для людей пожилого возраста: основные противопоказания

Читая восторженные отзывы о скандинавской ходьбе с палками, не следует забывать, что есть заболевания, при которых строго ограничивается любая физическая нагрузка, даже такая щадящая, как при данных упражнениях. Пожилые люди старшего возраста должны проконсультироваться у лечащего врача на предмет своего желания заняться ходьбой. Врач озвучит основные запреты. Чаще всего список ограничений выглядит следующим образом:

Не стоит заниматься при острых инфекционных заболеваниях, анемии.

Аортальный стеноз, тахикардия и брадикардия, сердечная недостаточность – тоже не лучшие спутники физических упражнений для пожилых.

Пик любого заболевания, гипертонический криз, острый тромбофлебит.

Внимание! Перенесенные инфаркты миокарда тоже числятся в противопоказаниях. С осторожностью относитесь к тому, что пишут на форумах люди.

Не навредите себе при защемлениях разных отделов позвоночника.

Если у вас другое мнение или есть примеры успешного излечения пожилых людей при данных заболеваниях с помощью скандинавской ходьбы, помните: все организмы разные. Иногда неправильно подобранная частота занятий или их интенсивность вместо обещанной бодрости и улучшения здоровья приносит лишь проблемы.

Скандинавская ходьба для пожилых людей: 7 основных правил

Вы приняли решение научиться скандинавской ходьбе с палками. Давайте составим алгоритм, которому будем следовать, чтобы желанный результат не замедлил появиться.

Какой объем занятий скандинавской ходьбой нужен в неделю для пожилого человека? Частота тренировок зависит от цели. Для профилактики достаточно одного часа в день либо три раза в день по 30 минут. При наличии серьезных заболеваний – дважды в неделю по 15 минут. В зависимости от самочувствия человека длительность занятия можно увеличить или уменьшить. Главное правило – прогулки должны даваться легко, без боли и ухудшения здоровья.

Нужна ли разминка? Обязательно, особенно для пожилых, необходимо подготовить мышцы несложными упражнениями.Например, повторите каждое упражнение по 4-8 раз:

Встаньте прямо. Возьмите палку за концы и медленно наклоняйтесь вправо и влево, держа палку над головой. Движение на гибкость само по себе очень полезно пожилым людям.

Выставьте вперед правую ногу. Отведите руки назад, наклоняясь вперед; вытяните руки вперед, отклонившись назад. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Приседания с упором на палки от 3 до 15 раз. Руки слегка отведены назад.

Согните ногу в колене, захватите ее за лодыжку, подтяните, насколько это возможно, к ягодичной мышце на 10-15 секунд. Другой рукой держитесь, либо обопритесь на палку.

Упритесь о палки, которые стоят перед вами, держите спину ровно. Вытяните правую ногу вперед, поставьте ее на пятку. Другую согните в колене, сделайте небольшое приседание, задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ноги. Это упражнение желательно выполнять с подстраховкой, попросите помочь родных, знакомых.

Отведите руки с палками плавно и осторожно назад через стороны, напрягите мышцы.

Поставьте палки впереди так, чтобы при наклоне ваши руки оставались прямыми. Опираясь на палки вытянутыми руками, прогните спину. Это упражнение пожилой человек может выполнять и во время отдыха при занятии скандинавской ходьбой.

Согнув в локте правую руку, закидываем палку за спину. Перехватываем ее снизу левой рукой. Правая рука медленно тянет палку вверх, пока левая внизу не почувствует натяжения.

Начинаем? Итак, подготовка к скандинавской тренировке проведена, крепления проверили, установили ремни на нужную длину.

Каковы правила дыхания? Здесь свобода выбора за вами. Дышите так, как вам комфортно, носом или ртом.

После интенсивной ходьбы свободно вздохните, потянитесь всем телом, почувствуйте приятную усталость, радость от знакомства со скандинавской терапией. Окончание тренировки можно сочетать с принятием горячей ванны для расслабления мышц. Любители сауны могут совместить полезное с приятным. Прогревание необходимо пожилому человеку, чтобы не болели мышцы.

Как совместить скандинавскую ходьбу и питьевой режим? Очень просто: в зависимости от ваших привычек воду можно пить до, во время и после занятия. Для предотвращения обезвоживания не употребляйте кофе. Примерно за 2 часа до ходьбы выпейте пол-литра воды. В течение первого часа после окончания тренировки выпейте столько, сколько нужно организму. Некоторые пожилые люди предпочитают брать с собой бутылку с водой в легком рюкзачке.

Можно ли есть до начала скандинавской ходьбы? Принимать пищу (жиры и белки) перед тренировкой, как и перед любыми интенсивными упражнениями, можно не позднее 3-4 часов до выхода. Если ваш завтрак был легким (йогурт, каши на воде, нежирный сыр), выходить можно уже через час.

Какой специальной экипировки требует скандинавская ходьба для пожилых людей

Скандинавская ходьба для пожилых людей: пошаговая инструкция по правильному выбору палок

Предвосхищая единственный вопрос, ответим: да, палки для скандинавского новшества нужны специальные. Не поленитесь, зайдите в ближайший магазин спорттоваров и «примерьте» парочку, сравните ощущения от движения рук с обычными лыжными палками. Убедились? Тогда начнем:

По таблицам, где указан рост и оптимальная высота, определяем необходимую длину палок, для скандинавской ходьбы они подбираются не так, как лыжные. Если ни в магазине, ни у вас нет такой таблицы, то определяем так: в положении стоя меряем высоту от носков ног до согнутых в локтях рук, образующих прямой угол, – это и будет требуемый размер. Помните, что укороченные палки несколько снижают нагрузку на плечевой пояс, длинные — увеличивают. Если пожилым людям помогут их приобрести или подарят заботливые родственники, то определить подходящую длину можно по формуле. Рост в сантиметрах следует умножить на число 0,68. Разрешаются отклонения от расчетного размера в 5 см. Предположим, рост вашего престарелого родственника 168 см, умножив это число на 0,68, получим 114 см, значит, берем палки от 109 до 119 см. Основные значения показаны в таблице.

Следуя таблице, легко подобрать нужную высоту снаряда, однако здесь есть свои нюансы. Если палки для скандинавского шага брать длиннее, то более интенсивно будет работать плечевой пояс, разгружая тем самым ослабленные или больные ноги пожилых людей. Такой вариант выбирают также те, кто любит быстрый шаг или имеет хорошую физическую подготовку. Если палки взять короче, верхняя часть корпуса будет испытывать меньшее напряжение. Это подойдет тем, кто имеет проблемы с суставами локтей, шейный остеохондроз или восстанавливается после болезни. Желающим сбросить вес пожилым людям также подойдут короткие палки около 110 см. Казалось бы, какая разница? Высота опоры определяет возможность проработки тех или иных мышц. Если подобрать нужный размер нет возможности, например, делая заказ в интернет-магазине, берите палки с регулируемой длиной, они называются телескопические.

2 шаг: выбираем материал палок для ходьбы

Определите то, что вам нужно. Палки бывают из алюминиевых сплавов. Они имеют самую низкую стоимость, но сами тяжелые и непрочные, сильно вибрируют при ходьбе, при этом пожилой человек будет себя чувствовать неуверенно.

Палки на основе карбона с добавлением стекловолокна, напротив, отличаются как прочностью, так и легкостью. Они долговечны и успешно справляются с вибрацией, это хороший выбор. Минус один – высокая цена, на которую влияет количество карбона (композиционного материала), чем его больше, тем они дороже.

Упругие палки для скандинавской ходьбы нужны для пожилых с проблемами суставов. Они облегчают ходьбу также и тем, кто борется с лишним весом.

Здесь просто: выбираем либо телескопические, то есть с изменяемой длиной, либо фиксированные.

Кому советуют телескопические палки для скандинавской ходьбы?

Новичкам, поскольку они еще не понимают, чего хотят. Опытным ходокам, потому что они любят экспериментировать с разной нагрузкой. Тем, кто не расстается с палками в поездках – их можно компактно сложить. Ну и, наконец, сразу для целой группы людей, желающих заняться скандинавской ходьбой, например, для членов семьи с разным ростом. Это были преимущества телескопических палок, но есть и недостатки. Они тяжелые, дорогие, а из-за постоянных видоизменений раньше выходят из строя.

Кому советуют фиксированные палки для скандинавской ходьбы?

Всем, кому нравится легкость, надежность, комфорт и адекватная составу цена. Выбирайте сами, подержите скандинавские палки в руках, походите с разными, сравните и оцените их.

4 шаг: проверяем комплектацию

Палки для скандинавской ходьбы отличаются от лыжных. Они состоят из трубки, сменного наконечника с одной стороны, ручки и перчатки с другой. Крайние части можно заменять, подбирать по размеру. Качество используемого наконечника зависит от поверхности, по которой вы пойдете. Для грунта нужен металлический, для асфальта – резиновый, для снега – острый. Ручку лучше выбирать из нейтрального материала, который не скользит, не охлаждается зимой и не нагревается летом. Чаще всего это натуральная пробка, реже резина. Она должна быть удобна для ладони, легко очищаться от грязи и пота. Перчатка-темляк, надежно укрепленная в верхней части, выполняется из прочных ремней, их можно подогнать под величину вашей руки. Конечно, существуют перчатки по размерам, но такие модели имеют более высокую классность и цену.

Первая школа скандинавской ходьбы появилась в России не так давно, многие предпочитали ходить с лыжными палками, пока исследования не доказали, что успех в этом виде спортивных занятий зависит именно от снаряда. Ассортимент и ценовой диапазон достаточно широки и способны удовлетворить любой вкус и кошелек: от 1000 до 8000 рублей за пару. Многие пожилые люди предпочитают покупать палки в интернет-магазине, где они могут выбрать именно то, что хотят.

Что стоит учесть при выборе палок для скандинавской ходьбы и на чем экономить не следует:

Низкая цена должна насторожить, не следует подвергать опасности свое здоровье из-за чьих-то подделок. Обратите внимание на таких производителей: Exel, Leki, Ergoforce, Gabel, Realstick, Marko, Swix, Kompardell, которые предлагают качественный продукт.

Уцененные товары, как правило, имеют скрытый дефект. Подержанный товар деформирован от использования, для пожилого человека это чревато травмами.

Поинтересуйтесь у продавца индексом содержания карбона в ваших новеньких палках. Чем он выше, тем прочнее ваша покупка. Выбирайте продукцию с параметром от 20% и выше.

Пластиковые детали имеют свойство быстро ломаться, чем их меньше, тем прочнее вещь. Особенно обратите внимание на ручку, пластиковая быстро сломается, будет скользить в ладони.

Ломаются несъемные наконечники – выбрасываете всю палку.

Устройте своим будущим опорам тест-драйв: осмотрите древко и рукоятку, поиграйте рукой, постучите по полу, попробуйте в работе наконечники, при сильной вибрации вы будете сильно уставать. При наличии гарантии магазина уточните все особенности возврата товара. Никогда не берите палки, которые вам не разрешили вынуть из упаковки.

Сразу узнайте, есть ли к этой модели запасные детали, докупите резиновые наконечники.

Скандинавская ходьба для пожилых людей: 5 полезных советов при выборе палок

Еще несколько советов пожилым людям от тех, кто не раз покупал палки для скандинавской ходьбы:

Совет 1. Возьмите с собой человека (инструктора), который разбирается в моделях и качестве палок.

Совет 2. Еще дома вы должны четко определить желаемый вид палки: монолитные или телескопические, какой фирмы, прикиньте цену, высчитайте размер.

Совет 3. Не стесняйтесь проверить палки прямо в магазине.

Совет 4. Первое, что вы должны проверить, – комфортность ручки, это особенно важно для пожилого человека.

Совет 5. Все якобы съемные детали продавец должен снять и закрепить при вас.

Скандинавская ходьба для пожилых людей и особенности техники передвижения

Кто может успешно освоить скандинавскую ходьбу с палками? Все, кто может ходить. В ней нет ничего сложного, не надо ничего выдумывать, пожилой человек идет обыкновенным шагом, руки с палками двигаются, легко касаясь и отталкиваясь от земли. Левая нога — правая рука и так далее. Стопа ставится сначала на пятку, перекатывается на носок, все делается плавно и свободно, без рывков. Ширина шага подбирается самостоятельно, но следует учесть, что она должна быть несколько больше обычного, чтобы тело работало.

Чтобы ходьба не превращалась в прогулку, сделайте шаг длиннее, движения размашистыми, походите, пока не выберете свою собственную интенсивность тренировок, нагрузка должна быть оптимальной. Ходите скандинавским шагом с удовольствием, меняйте ширину шага, скорость, не забывайте про отдых, следите за самочувствием и пульсом, это особенно важно пожилым людям.

Советы от тех, кто уже нашел здоровье и радость в скандинавской ходьбе с палками, можно представить в виде следующего свода определенных правил:

Разминка – залог безопасности движения.

Уверенно сделайте первый шаг, согните слегка ноги, пошла правая нога, левая рука.

Вся ступня должна прокатиться по земле, идти следует не на носочках или пятках.

Не раскидывайте руки. Шагайте, как дышите: легко, свободно, чуть устремив корпус вперед.

Не утыкайтесь с силой палками в землю, это вредно для суставов пожилых людей.

Если палки волочатся за вами – это не скандинавский ход, пользы не увидите. Палки — ваша опора.

Никто не застрахован от ошибок, на коньках или велосипеде вы тоже научились кататься не за один день. Итак, возможные ошибки:

Запомните, используем только перекрестное движение: правая рука с левой ногой и никак иначе, попробуйте правую ногу и правую же руку и поймете, о чем идет речь.

Локти не должны касаться тела, но и палки не отлетают в стороны.

Нарушение осанки. Спину держим прямо, но весь корпус устремлен вперед.

Усвойте: палки – продолжение вашего тела, а не досадный прицеп.

Палки идут вперед по очереди, ни в коем случае не вместе.

Насколько быстро скандинавская ходьба для пожилых людей начинает действовать на организм

Как скоро ждать результата? Пожилые люди всегда отличались мудростью: посадив семечко, вы не надеетесь на колос на следующий день. Так и со скандинавской ходьбой с палками. Результаты появятся у кого-то раньше, у кого-то позже, но уже через месяц — другой вы сможете ответить на вопрос: подходит ли этот вид спорта лично вам. Если регулярные занятия продолжатся год, обязательно увидите то, ради чего вы и затеяли все это: здоровье, уверенность в своих силах, бодрое настроение, единомышленников.

Методика скандинавской ходьбы с палками для пожилых возвращает радость движения и омолаживает

Автор: Алексей Шевченко 10 мая 2017 23:55 Категория: Физическая активность

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я разговорился со своей пожилой соседкой. Она пожаловалась мне на то, что гипертоническая болезнь мешает ей совершать прогулки, а ей так хочется полюбоваться цветущими садами. Конечно же, я не мог не посоветовать ей срочно освоить скандинавскую ходьбу.

Ведь этот вид физической активности не только существенно увеличивает подвижность человека, но также помогает бороться с гипертонией, диабетом и еще с несколькими десятками болезней, которые развиваются с возрастом. И сегодняшнюю статью я хочу посвятить теме методика скандинавской ходьбы с палками для пожилых.

Уникальная способность человека передвигаться на двух ногах запрограммирована в его ДНК.

Первые 8-9 месяцев своей жизни мы проводим, ползая на четвереньках и подготавливая свой скелет, мускулатуру и нервную систему к тому моменту, когда сможем распрямиться во весь рост и держать равновесие, даже стоя на пальцах одной ноги.

Примерно в 9 месяцев мы начинаем ходить, придерживаясь за мебель и за руки взрослых, чтобы развить в себе необходимые способности и стать полноправным членом единственного на планете вида млекопитающих, которые постоянно передвигаются на двух ногах. Этот момент настает в 11-12-месячном возрасте.

С этих пор здоровый человек уже никогда не ходит на четвереньках (ну разве что в самом крайнем случае).

Жизнь – это движение. Но, к сожалению, современный уклад жизни делает это движение не только необязательным, но даже невозможным. Человек не может двигаться, если он присутствует на учебных занятиях в школе или институте. Ему запрещено даже поднимать голову от письменного стола или отрывать взгляд от компьютерного экрана на работе. Езда в любом виде транспорта тоже представляет собой многочасовое сидение в неудобной позе.

В итоге, когда человек доживает до преклонных лет и выходит на пенсию, он уже обзаводится таким количеством разнообразных болезней, что из всех существующих видов двигательной активности ему остается доступной только ходьба.

Но даже в этом случае новые технологии настойчиво предлагают пожилым людям не утруждать себя и передвигаться, не используя собственную мускулатуру. А подобные «расширяющие мобильность» устройства только усугубляют гиподинамию и влекут за собой быстрое ухудшение здоровья вплоть до утраты возможности жить самостоятельно.

Иногда пожилые люди впадают в другую крайность. Несмотря на прогрессирующий артрит, артроз, остеохондроз и другие затрудняющие движение заболевания, они упорно отказываются от использования трости или ходунков, что вызывает ускоренное разрушение суставов и полную неподвижность.

Скандинавская ходьба – отличная альтернатива привычным костылям и тростям

Скандинавская ходьба – это отличный выход из любого затруднительного положения. Список преимуществ скандинавской ходьбы действительно длинный.

  • Палки ассоциируются со спортивным инвентарем, а не медицинским реабилитационным изделием.
  • Палки значительно разгружают суставы, увеличивают дальность прогулки и скорость передвижения.
  • Две дополнительные точки опоры существенно уменьшают риск падения.
  • Скандинавская ходьба заставляет активно работать мускулатуру спины, рук, плеч, груди и поясницы и ног. То есть, в работу вовлекаются не только ноги, но и мышцы верхней части тела.
  • Ходьба улучшает проприоцепцию – то есть ощущение собственного тела в пространстве.
  • Активно улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшает состояние костей, стимулирует естественное укрепление костной ткани, нормализует плотность костной массы.
  • Улучшает насыщение всех тканей организма кислородом.
  • Обеспечивает коррекцию осанки, повышает выносливость.
  • Способствует снижению веса.

Если человек желает освоить все тонкости скандинавской ходьбы, то ему лучше обратиться за помощью к опытному инструктору. Но в принципе этого можно и не делать – достаточно взять в руки две палки и смело отправляться на прогулку. Спортивных рекордов в этом случае добиться не удастся, а вот польза для здоровья будет огромная.

Техника скандинавской ходьбы очень проста, и освоить ее нетрудно даже сильно ослабленным и детренированным людям.

Кроме того, во время ходьбы необходимо тщательно следить за осанкой, не горбиться и не волочить ноги.

Если дыхание сбивается, и человек начинает дышать через рот, нужно сделать передышку и восстановить правильное дыхание. (О правильном дыхании при обычной ходьбе можно прочитать здесь). Данный аспект очень важен, так как глубокое носовое дыхание помогает лучше насыщать ткани кислородом и способствует нормализации давления. Дыхание через рот такого эффекта не оказывает.

Сразу следует сказать несколько слов о палках. Многие новички считают, что для этой цели вполне подойдут обычные лыжные палки, и что нет необходимости приобретать специальную модель. Но это неверно. Конечно, если под руками нет ничего, кроме лыжных палок, то на худой конец сойдут и они, но все же для того чтобы извлечь из занятий максимальную пользу, нужно позаботиться о полноценной экипировке.

Для спортивных занятий оптимальная длина рассчитывается по следующей формуле: рост человека умножить на 0,68 и округлить до сантиметра в большую сторону. Например, если рост равен 163 см, то длина палок должна быть 163 х 0,68 = 110,84, следовательно, 111 см. Изменение на 1-2 см в ту или другую сторону особой роли не играет.

Если же палки подбираются «на глаз», то палка для фитнеса должна иметь небольшой наклон, если предплечье параллельно полу.

Если пожилой человек хочет использовать палки для облегчения обычной ходьбы, повышения устойчивости и разгрузки суставов, то их длина должна быть несколько меньше: когда предплечья параллельны полу, палка должна стоять строго вертикально.

Особенно удобны телескопические палки, потому что их длина легко подстраивается под рост человека. Кроме того, они легко складываются, поэтому их удобно хранить.

Качественные палки имеют очень малый вес, а их древко хорошо пружинит.

При выборе палок пристальное внимание нужно уделить материалу рукоятки. Бюджетный пластик – это наихудший из возможных вариантов. Такие рукоятки быстро запотевают, становятся влажными и скользкими. Это не только неприятно, но еще и создает опасность, выскальзывания палки из рук, а это чревато падением и травмой. Поэтому, можно сказать, что для пожилых людей этот вариант совершенно не подходит.

Самые лучшие рукоятки выполняются из резины. Этот материал всегда приятный на ощупь, не натирает руки, даже при продолжительной и быстрой ходьбе, и абсолютно не скользит. Кроме того, резиновая рукоятка обладает повышенной износоустойчивостью.

Обязательным элементом конструкции палок для скандинавской ходьбы является темляк – специальный ремень, который охватывает кисть и не дает палке упасть, если ее выпустить из рук. Бюджетные палки снабжаются обычной петлей, но для пожилых людей это не подходит. Им нужно выбирать такие модели, в которых темляк имеет форму полуперчатки без пальцев.

Такое устройство отлично защищает ладонь и избавляет суставы и связки от лишней нагрузки, поэтому ходьбой можно будет заниматься даже в том случае, если имеются возрастные заболевания кистей рук.

В комплект вместе с палками обязательно должны входить специальные насадки для ходьбы по разным типам поверхностей. Для прогулок по городским асфальтовым дорогам используется резиновый наконечник, а для грунта, травы и снега предназначены острые металлические шипы. Кстати, палки с шипами послужат отличной защитой во время зимней непогоды и гололеда в городе. Имея такую опору, можно будет без боязни выходить на прогулку и по делам, даже если коммунальные службы опять не справляются со своими обязанностями.

В какое время года можно заниматься скандинавской ходьбой?

Данный вид спорта является круглогодичным, и выходить на фитнес-прогулку можно весной, летом, зимой и осенью.

  • Погоду нужно выбирать комфортную для самочувствия. Во время летней жары занятия нужно проводить либо ранним утром, либо вечером, когда нет палящих солнечных лучей, и спадает зной.
  • Начинать следует с совсем коротких походов (10-15 мин), и постепенно доводить их до желаемой продолжительности (она может быть любой).
  • Перед самой ходьбой необходимо размяться.
  • Во время ходьбы нужно контролировать работу сердца и устраивать передышки, если частота сердечных сокращений приближается к критическим значениям. Чтобы узнать свой допустимый предел, нужно проконсультироваться у врача. Например, для здоровых пожилых людей, не страдающих сердечными заболеваниями, максимальная частота пульса составляет 110-120 ударов в минуту.

Если же погода не располагает к прогулкам, палки все равно не останутся лежать без дела. С ними можно выполнять множество полезных для здоровья упражнений, начиная от ходьбы на месте, и заканчивая приседаниями.

Кроме того, с их помощью можно навсегда забыть о тех трудностях, которые практически все пожилые люди испытывают, вставая с удобного кресла. Палки не дадут потерять равновесие и разгрузят колени.

А теперь предлагаю посмотреть небольшой видеоролик, подробно показывающий все базовые приемы скандинавской ходьбы.

Итак, дорогие читатели, надеюсь, что вам понравился мой рассказ о скандинавской ходьбе. Если да, то, пожалуйста, поделитесь ссылками на статью со своими друзьями в социальных сетях.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:

Этот блог читают и используют из него советы и рекомендации 6939 приверженцев здорового образа жизни, поэтому у них и со здоровьем в порядке, и настроение хорошее, и работа у них спорится. Читай и ты.

Обожаю этот вид ходьбы

Светлана, даже Гоголь: «И кто же из русских не любит». ходить. У нас любили ходили ещё до скандинавов.

Этот вид ходьбы очень быстро набирает популярность.

Инна, а ведь это значит, что у этого средства оздоровления достаточно резервов.

Мне недавно подприли палки для скандинавской ходьбы. Теперь осваиваю ее тонкости. Спасибо за отличную познавательную стать. Рада, что зашла на ваш сайт.

Надежда, пожалуйста. Успешного использования приобретённых палок для скандинавской ходьбы.

У меня родители «ходят», я им и палки уже давно купила. А с этого года и свекровь начала осваивать скандинавскую ходьбу.

Ксения, как здорово, когда даже старшее поколение с пониманием восприняло скандинавскую ходьбу, как средство по достижению нового радостного качества жизни.

Алексей, в последнее время читаю не первую статью на эту тему. Видимо, этот вид ходьбы завоёвывает всё большую популярность.

А про то, что только с палками, это с прыжками со скакалкой сравнить можно. Без скакалки тоже прыгать можно. А эффект разный будет.

Наталья, скандинавская ходьба тем и популярна, что является отличным средством по укреплению здоровья людям практически любых возрастных групп. Она действительно по эффективности сопоставима с выполнение прыжков со скакалкой. Главное быть физически активным, а с каким снарядом осуществлять физическую активность лучше посоветоваться с врачом. УДАЧИ!

У нас в городе все чаще можно встретить тех кто ходит с палками, и совсем необязательно это пожилые люди, молодежь тоже стала подключаться

Надя, молодые люди могут для поддержания физической формы отдавать предпочтения ещё другим видам спорта. А вот скандинавская ходьба больше всего подходит людям в возрасте.

Скандинавская ходьба хороша не только для людей в возрасте, но для молодых. Ведь такая ходьба заставляет практически все мышцы приходить в тонус, это отличная альтернатива бегу, особенно для тех, кто хочет похудеть, но не любит бегать.

Ирина и Игорь, благодарю за высказывание по существу обсуждаемой темы.

Я считаю, что это очень хорошая идея для омоложения в целом всего организма. А главное не несет вреда для здоровья, а наоборот это такой безвредны новый вид спорта. У нас в городе часто вижу таких «палочников»

Как то изучала воздействие этой техники на организм. При скандинавской ходьбе работают все группы мышц.

Ольга, по себе знаю о величайшей пользе скандинавской ходьбы.

Следить за комментариями

28 мая 2017 в 22:34

26 сентября 2014 в 19:00

27 января 2013 в 19:00

блог АЛЕКСЕЯ ШЕВЧЕНКО

© 2017 — Блог ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ на блоге АЛЕКСЕЯ ШЕВЧЕНКО

о мире, в котором никакое лекарство не заменит движение –

зато движение заменит любое лекарство.

Кто будет воровать контент, — будет иметь дело с богатырями земли русской.

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

С возрастом человек все чаще начинает задумываться о собственном здоровье, поэтому очень многие людей решают заняться спортом. Однако с годами намного тяжелее выполнять большинство физических упражнений, а вот скандинавская ходьба с палками является отличным вариантом для пожилых людей поддержать себя в форме и укрепить здоровье.

Скандинавская ходьба очень полезна для людей преклонного возраста, ведь регулярные занятия уже через несколько месяцев дадут о себе знать, а именно:

  1. Улучшается общее самочувствие человека, чувствуется «прилив» энергии, сил, появляется бодрость.
  2. Повышается работоспособность и активность организма.
  3. Налаживается давление и снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Многочисленные эксперименты доказали, что риск инфарктов снижается в разы у человека, который, практикует скандинавскую ходьбу.
  4. Вырабатывается устойчивость к различным заболеваниям, значительно укрепляется иммунная система.
  5. Улучшается работа легких.
  6. Снижается уровень холестерина.
  7. Улучшаются все обменные процессы в организме.
  8. Налаживается координация движений, что очень важно для людей преклонного возраста.
  9. Укрепляются суставы.

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей такая же, как и для молодых, и очень напоминает бег на лыжах. Приступая к занятиям, следует запомнить, что если шаг вперед делается правой ногой, то одновременно вперед выводится левая рука и наоборот. Спину надо стараться держать ровной, а плечи расслабленными и не поднятыми вверх.

Существуют определенные правила скандинавской ходьбы для пожилых людей, и если эти правила соблюдать, то занятия будут проходить легко и принесут максимум пользы:

  1. Прежде чем приступить к ходьбе с палками следует сделать разминку. Рекомендуем выполнить несколько простых упражнений на растяжку.
  2. Обязательно проверьте состояние всех креплений, длину ремней и т.д.
  3. При ходьбе следует правильно дышать. Вдох носом через два шага и выдох через рот на четвертый шаг.
  4. После ходьбы необходимо сделать несколько дыхательных упражнений и упражнений на растяжку.
  5. Поначалу ходьба должна составлять не более 20 минут, ну а со временем продолжительность занятий увеличивается.

Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник

Источники:

Cкандинавская ходьба для пожилых людей
В статье говорится о том, чем полезна скандинавская хотьба для пожилых людей
http://pansionat-osen.ru/poleznye-materialy/skandinavskaya-hotba-dlya-pojilih
Методика скандинавской ходьбы с палками для пожилых возвращает радость движения и омолаживает
Методика скандинавской ходьбы с палками для пожилых позволяет очень быстро осваивать этот популярный вид физической активности. Данный вид ходьбы позволяет не только ходить быстрее, но также является отличным средством профилактики огромного количества опаснейших заболеваний. Скандинавская ходьба способна по-настоящему продлевать жизнь.
http://dolgo-zivi.ru/metodika-skandinavskoj-hodby-s-palkami-dlya-pozhilyh
Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых
Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых С возрастом человек все чаще начинает задумываться о собственном здоровье, поэтому очень многие людей решают заняться спортом. Однако с
http://womanadvice.ru/pravila-skandinavskoy-hodby-s-palkami-dlya-pozhilyh

COMMENTS