Польза бега по утрам

Бег, здоровье, красота

Новые статьи

Как стирать кроссовки 03.12.2017
Как пробежать полумарафон 27.07.2017
Быть волонтером — задача не из легких 24.06.2017
Как должен идти прогресс в беге на примере графика в приложении Страва 15.04.2017
5 интересных случаев встречи с животными во время соревнований по бегу и триатлону 10.03.2017

Панель управления

Регистрация

Метки

Утренний бег имеет существенные отличия от бега в другое время суток. Именно он вызывает больше всего споров о своей полезности и необходимости.

Немало источников говорит о том, что бег по утрам вреден. Более того, немало и профессиональных врачей твердят о том же. Связывают это с тем, что утром организм еще не проснулся, и неожиданная нагрузка может вызвать ряд болезней, не считая большой вероятности получения травм ног.

Но теперь давайте попробуем разобраться, так ли это на самом деле.

Есть мнение, что утренний бег может стать причиной ряда сердечнососудистых заболеваний. То есть, утром сердцу, которое все еще находится в состоянии покоя, дают нагрузку, с которой оно может не справиться и, соответственно, начнет болеть. Но является ли бег трусцой такой нагрузкой? Нет, так как легкий бег подразумевает под собой другую задачу – разбудить организм постоянной низкоинтенсивной работой. Вот, пойдя на работу, которая связана с физическим трудом, можно получить сердечнососудистое заболевание, так как вас никто не будет спрашивать, выспались вы или нет, и готово ли работать ваше сердце. Поэтому с самого утра могут дать нагрузку, с которой будет крайне тяжело справиться.

Во время бега вы сами выбираете темп, который будет вам комфортен. Если вам тяжело бежать , можете ходить пешком. Для новичков, желающих научиться бегать, это отличный способ постепенно тренировать свой организм. Кроме того, начать можно с медленного бега, и постепенно увеличивать скорость в соответствии с пробуждением организма.

Поэтому, если бегать правильно, а не «рвать» с первых метров, пытаясь поставить какой-нибудь свой рекорд, то утренний бег будет приносить исключительно пользу.

Утренний бег может стать причиной появления травм ног.

Это не миф. Утром наши мышцы еще не размяты, поэтому, если встать с кровати, одеться и быстро побежать, то наши сонные мышцы могут не выдержать такой резкой нагрузки, не успеть разогреться и просто потянуться или даже порвутся. К примеру, бег вечером, чаще всего такой проблемы не содержит. Так как в течение дня ноги хоть немного, но размялись, пока вы ходили на работу или что-то делали.

Выход из сложившейся ситуации очень прост. Необходимо с утра выполнить легкую пятиминутную разминку – растяжку ног . Несколько упражнений помогут привести мышцы в тонус и уменьшить вероятность получения травмы почти до нуля.

Кроме этого, так же как и сердце, мышцы любят постепенное наращивание нагрузки. Чтобы они успели привыкнуть, и могли выдержать более быстрый темп. Поэтому начинайте пробежку медленнее, а затем, если хотите, увеличивайте скорость

Действительно, если днем за два часа до бега можно спокойно поесть , и тренироваться уже имея запас энергии, то утром поесть перед забегом не получится, так как в этом случае придется вставать еще на два часа раньше.

Выход есть. Если ваша цель не похудеть с помощью бега , а просто поправить здоровье, то за 20-30 минут до пробежки, то есть сразу, как только встали, выпейте стакан чая или кофе с 3-4 ложками сахара или меда. Это даст вам углеводы, энергии от которых хватит примерно минут на 30-40, то есть на всю утреннюю пробежку. После бега можно смело пить воду и кушать все, что вам хочется, опять же, если не стоит вопрос похудения.

Если вы хотите начать бегать утром, чтобы похудеть, то здесь необходимо очень твердо соблюдать режим питания, и потреблять углеводы перед тренировкой нельзя. Иначе весь смысл теряется. У вас и так есть жиры, из которых организм будет брать энергию.

Очень важным преимуществом утреннего бега является тот факт, что он заряжает бегущего энергией на весь день. Связано это с тем, что во время аэробных спустя 20 минут после начала в организме человека начинает вырабатываться гормон счастья – дофамин. Именно поэтому, вроде однообразная нагрузка, но людям приносит много радости.

Зарядившись порцией дофамина, можно ходить с хорошим настроением до самого вечера.

Но здесь очень важно не переутомиться. Иначе усталость внутренних органов и мышц, которую вы получите в случае чрезмерной нагрузки, дофамин не перекроет, и весь день вы будете ходить как «сонная курица». Везде действует железное правило: «все хорошо, но в меру».

В начале статьи мы говорили о том, что неправильная нагрузка утром, без разминки, может привести к появлению болезней сердца и других внутренних органов. Однако, если нагрузку давать равномерную и небольшую, которая не будет вызывать сильный дискомфорт, то утренний бег наоборот, поможет развить в первую очередь сердце и легкие.

Это так, но касается это не всех, а только новичков. Ежедневные пробежки очень быстро утомят вас. И спустя пар недель после начала таких изнуряющих тренировок вы откажитесь от бега, посчитав, что это не для вас.

Важно понимать, что начинать надо с бега или ходьбы 3-4 раза в неделю. Сначала в день заниматься 20 минут, затем 30. Когда вы будете легко бегать 40 минут, можно пробежки делать ежедневными. Более подробно о ежедневных тренировках читайте в статьей: Можно ли бегать каждый день.

Занимайтесь бегом, и не слушайте тех, кто считает, что утренний бег опасен. Опасно все. Если не знать, как правильно это делать и не знать меры. В обратном случае он принесет массу положительных эмоций и окажет положительное влияние на организм.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

Добавить комментарий Отменить ответ

Вступить в клуб “бег, здоровье, красота” и получить программу подготовки

Бег по утрам — польза утренней пробежки

Бег по утрам: фото, польза и противопоказания, как правильно бегать по утрам для похудения, преимущества утренних пробежек над вечерними.

Какие мысли возникают у вас в голове, когда ранним утром вы встречаете в парке вышедшего на пробежку человека? Наверняка, что-то вроде того «как здорово было бы так начинать свой день».

Бег по утрам – один из самых простых и доступных способов поддерживать бодрость духа и крепость тела. Бегать можно в любое время года, в любую погоду, и для этого не обязательно тратить уйму времени, покупать дорогой тренажер или абонемент в спортзал.

Но как решиться на этот ответственный шаг? Сколько бегать? Что надеть? Когда лучше выходить на пробежку – утром или вечером? Можно ли с помощью бега похудеть? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Бег относится к аэробным упражнениям, поэтому прекрасно тренирует дыхательную систему и сердечную мышцу. Умеренные нагрузки на сердце позволяют сделать его более сильным и выносливым. Во время бега легкие работают интенсивней, тренированное, здоровое сердце прогоняет больше крови за один цикл, благодаря чему увеличивается потребление клетками кислорода, а питательные вещества лучше доносятся к органам и тканям.

Бег положительно влияет на самочувствие: после продолжительных нагрузок увеличивается концентрация «гормонов счастья» в крови. Регулярные занятия предупреждают инфаркт, улучшают работу мозга, помогают нормализовать кровяное давление. Во время бега в той или иной степени прорабатываются все группы скелетных мышц. Для детей бег полезен тем, что способствует развитию костей и исправляет осанку. Но чтобы утренние пробежки принесли пользу, их продолжительность должна превышать 20 минут.

Утренние или вечерние пробежки?

Свежий воздух, отсутствие бешеного движения машин и скопления людей – утренние пробежки имеют свои преимущества над вечерними. Время по утрам всегда спланировано, в свой рабочий день нужно просто раньше встать, а вечером могут возникнуть непредвиденные обстоятельства. Но пословицу «Утро вечера мудренее» далеко не все могут применить к физическим нагрузкам. Для кого-то бег по утрам – это лучший способ начать свой день и провести его продуктивно, а для других людей – сильнейший стресс, что выбивает из колеи и мешает сосредоточиться на работе. Всё очень индивидуально. Когда лучше бегать – утром или вечером, вы можете проверить только опытным путем.

Кому полезен бег по утрам?

Утренний бег однозначно полезен людям жаворонкового типа. Они привыкли просыпаться рано, поэтому выйти на пробежку ни свет, ни заря для них не составит труда. А вот совам, для которых ранний подъем сравним с пыткой, больше подойдут вечерние пробежки. Утром у представителей этого типа биологическая ночь, поэтому организм неохотно воспринимает нагрузки.

Утренние занятия будут полезными и для людей, у которых есть проблемы с позвоночником, так как после сна компрессия позвонков значительно ниже, но только в том случае, если нет медицинских противопоказаний для бега.

Бег по утрам полезен для всех, кто желает защититься от простудных заболеваний. Утренний воздух, в котором концентрация вредных выбросов сведена к минимуму, помогает укрепить иммунитет и оздоравливает дыхательную систему. А пробежки в морозную погоду прекрасно закаляют организм.

Кому бег по утрам может причинить вред? Противопоказания

Если вы плохо спите по ночам, утренний бег еще больше навредит нервной системе, ведь это стресс для организма. К тому же, данный вид физической нагрузки требует хорошего уровня подготовки. Противопоказаний для бега по утрам достаточно много: проблемы с суставами, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с почками и печенью. Но если подытожить все вышесказанное, можно сделать вывод, что пробежки по утрам принесут пользу, только если после них вы на протяжении дня чувствуете бодрость, прилив сил, а сами занятия доставляют вам удовольствие.

Если сомневаетесь, бегать или нет по утрам, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, понадобится полное обследование организма, чтобы убедиться в том, что бег вам не противопоказан, и подобрать такие нагрузки, что помогут укрепить здоровье, а не принесут ему ущерб.

Бег по утрам для похудения

Во время бега тело разогревается, кровоток усиливается, потоотделение увеличивается, в результате соли и токсины выводятся из организма активней. Во время бега ускоряется обмен веществ, за один час тренировки можно потерять от 400 до 800 ккал, в зависимости от скорости движения и веса человека. Бег по утрам полезен для похудения тем, что, пока человек не позавтракал, в организме нет запаса углеводов, и сжигание жира начинается быстрее. Беговые нагрузки уменьшают чувство голода, улучшают моторику кишечника, способствуют снижению уровня плохого холестерина в крови.

При беге трусцой одному занятию следует посвящать не менее часа. Дело в том, что первые 20, а то и 30 минут организм получает энергию из легкоусвояемого сахара, и только после того, как его запасы в клетках исчерпываются, принимается за жировое депо.

Самый лучший выбор для желающих похудеть – это интервальный бег. Нужно чередовать умеренные нагрузки с интенсивными: быструю ходьбу с неторопливым бегом на большие расстояния и спринтом на короткие дистанции. За одно занятие достаточно сделать 2-3 ускорения по 1-2 минуты.

С чего начать бег по утрам?

Не нужно начинать тренировку, особенно первую, с преодоления кросса. Перед пробежкой обязательно сделайте небольшую разминку. Простые упражнения на растяжку – наклоны туловища, повороты головы, приседания помогут подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Потянитесь ладонями к носочкам, сделайте несколько выпадов – достаточно 5-7 минут на все про все.

Не стремитесь в первый же день поставить рекорд – пробежать несколько километров или заниматься 2 часа подряд. Утренние пробежки – это зарядка для бодрости, они не должны изматывать, лишать сил, приносить ощущение полного изнеможения, ведь впереди еще целый день. Бегайте расслабленно, легко и непринужденно.

Как правильно бегать по утрам

Чтобы утренний бег стал и полезным, и приятным занятием, вам понадобится удобная обувь. Подойдут кеды или кроссовки с мягкой плоской подошвой. Идеальный вариант – специальная модель для бега, комфортная внутри, с амортизаторами на пятках, что хорошо пружинит и «дышит».

Никаких узких лосин, обтягивающих, сковывающих движения, синтетических маек. Нижнее белье, футболки, шорты – только из натуральной ткани. Девушкам, чтобы предотвратить проблемы с грудью, рекомендуется приобрести специальный спортивный бюстгальтер. Ищите модель, сделанную из дышащих тканей, приятную к телу, что хорошо поддерживает грудь.

Лучше завтракать после тренировки. Но если совсем невмоготу или в целях не стоит похудение, можно выпить стакан воды или поесть фруктов.

4. Место для пробежки

Для тренировок идеально подойдет лесная тропинка или парковая зона. Не рекомендуется бегать по обочинам дорог, вдоль автомобильных трасс, вблизи заводов. Предпочтение следует отдавать грунтовым дорожкам, бег по асфальту вреден для суставов.

5. Интенсивность бега

Увеличивайте нагрузку постепенно. Всегда начинайте занятие с легкого бега трусцой или быстрой ходьбы.

6. Частота и продолжительность тренировок

Что касается дистанции, ориентируйтесь не на километры, а на время. Начните с 15-20 минутной пробежки каждые 3-4 дня и постепенно увеличивайте продолжительность и частоту тренировок. Чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно бегать по 35-45 минут с периодичностью 2-3 раза в неделю. Ежедневно выходить на пробежку не рекомендуется даже спортсменам, организму нужно время для восстановления.

7. Осанка и дыхание

Во время бега не напрягайте руки, свободно размахивайте ими в такт бегу, корпус держите прямо, не прогибайтесь в пояснице, не наклоняйтесь вперед, а голову не запрокидывайте назад. Дышите глубоко – и носом, и ртом.

8. После пробежки

Нельзя резко останавливаться во время бега и сразу садиться или идти пешком домой. Снижайте скорость постепенно, после пробежки некоторое время походите в быстром темпе, сделайте несколько упражнений для восстановления дыхания.

Поначалу будет непросто заставить себя вставать раньше, не обращать внимания на ненастную погоду, не придумывать самому себе отговорки, чтобы на час дольше понежиться в постели, не выпускающей из своих теплых объятий. Но со временем утренняя пробежка превратится в полезную привычку. В один прекрасный день звонкая трель будильника станет для вас мелодией успеха, гордости за свои решения и выполненные обещания.

Сонные улицы, встающее из-за деревьев солнышко, звонкоголосые пернатые комочки, что встречают новый день своим радостным пением – что может быть лучше этого времени, когда город еще не проснулся…

Стройная фигура, красивая походка, сильные мышцы, крепкий сон – все это вы получите в награду за свои старания. Успехов вам!

Алеся Мусиюк для сайта «f-Journal.Ru»

Заметили ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции!

Бег трусцой по утрам. Польза бега и правильное начало

О беге трусцой написано много. Многие люди понимают, что бег полезен. Но, всё — же, большинство людей, начинающих бегать, через некоторое время прекращают пробежки. Причин несколько. Основная причина в том, что большинство людей, начиная бегать, о самом беге почти ничего не знают. Поэтому: сильно его недооценивают, не наслаждаются процессом, не формируют потребность в ежедневных пробежках, и как следствие не получают ожидаемых результатов.

В известных книгах по бегу, приводятся, в основном, результаты достигнутые авторами, или другими людьми, и некоторые рекомендации, основанные больше на своих впечатлениях, чем на научных исследованиях. Научных трудов, которые давали бы цельную картину о беге и его влиянии на человека, об эффективных методиках лично мне найти не удалось.

Первый вывод: «Бег трусцой — это борьба с бессилием и слабостями». Бег даёт энергию – Жизненную Силу, которую каждый сможет направить на достижение своих целей (10%-30% жизненной энергии дополнительно, может получить человек, освоив уникальные техники медитативного бега. Напомним, что хороший сон даёт максимум 15% энергии для жизни, а питание 5-7%).

Второй Вывод: «Бег трусцой — это борьба с болезнями». В студенческие годы я ежедневно бегал 8-10 км. Когда я в этот ритм ввёл пробежки (1 раз в неделю) по 20-25 километров, то за 2-3 месяца полностью оздоровил свой желудок (навсегда избавился от гастрита, который доставал с детства). Я понял тогда, что бег, особо на длинные дистанции (15-20 км. и более), очищает и укрепляет организм, повышает его устойчивость, способствует оздоровлению. Причём, это был ещё не медитативный бег, а обычный бег трусцой. Механизмов, как это работает, я тогда не понимал.

Третий вывод: «Бег — это борьба со старостью». Бег – это возможность не только остановить (замедлить) старение тела, но и возможность его омоложения. Согласитесь, что каждый котел бы иметь в 60 лет, например, тело сильного красивого и здорового человека с возрастом в 35-40 лет. Регулярный бег создаёт базу для этого. Я вспоминаю, что в возрасте 45-47 лет, я начал замечать возрастные, как я тогда думал, изменения. Спортивная форма и состояние здоровья в целом начали заметно ухудшаться, хотя я старался бегать регулярно. В это же время, начались серьезные проблемы со здоровьем.

За 2-3 года медитативного бега мне удалось вернуть состояние здоровья и спортивную форму 25-30 летнего возраста.

Следующий вывод: «Бег — это борьба с негативным состоянием». Очень значимой возможностью является состояние наслаждения и полёта. Представьте, что Вы бежите в состоянии полной невесомости тела. Полное расслабление и покой — никакого напряжения. От макушки до пят Вас пронизывает невидимый поток энергии, создающий вибрации в каждой клетке и огромное, ни с чем несравнимое наслаждение — состояние полета тела и души, полного восторга от жизни и движения. Это возможно благодаря тому, что в процессе бега сжигается внутренний негатив, растет радость и воодушевление от жизни — эффективность всех действий значительно возрастает. Во время бега происходит переключение сознания человека в режим, при котором перестают беспокоить существующие проблемы – приходят идеи, ответы как решить существующие проблемы, др.

Заключительный вывод: «Бег — это часть образа жизни». БЕГ, который стал частью Вашего образа жизни – это уникальный личный опыт, который Вы сможете использовать не только для себя, но и передавать другим.

Начинать, пробежки по утрам, проще всего в теплое время года, когда быстрее и легче достигается ощущение комфорта и наслаждения.

Одежда для бега трусцой — должна быть максимально облегченной. В большинстве случаев подходят спортивные трусы и футболка. Для женщин — велосипедки и футболка, или лёгкий спортивный костюм. В холодное время года — спортивные брюки, футболка, спортивная кофта и шапочка. В качестве обуви подходят кроссовки. Если предстоит бегать по асфальту, подошва кроссовок должна быть утолщенной.

Выбор маршрута. Идеальное место для пробежек — лесные тропы или парковые дорожки. Подходят также стадионы, спортивные площадки, скверы, тротуарные дорожки между домами в жилых районах, др. Маршрут для бега начинающим следует выбирать максимально горизонтальный, чтобы не было больших подъёмов. Покрытием дорожки может быть и асфальт, но лучше всего — грунтовые тропы. При выборе маршрута нужно иметь в виду, что бежать несколько раз по одному и тому же кругу не очень интересно. Лучше, если есть такая возможность выбирать маршрут длинный и разнообразный, чтобы красота природных и городских ландшафтов дарила вам эстетическое наслаждение. Важную роль играет также, чистый воздух, запахи, энергетика местности, др.

Разминка. Перед началом бега обязательно сделайте разминку (5-7 мин.). После сна тело, мышцы и связки во многом зажаты, не разогреты, не наполнены кровью и энергией для активной жизнедеятельности и нагрузок. Поэтому размять нужно в первую очередь суставы и связки вокруг них. Это можно сделать с помощью лёгких вращательных движений: кисти, предплечья, стопы, колени, тазовые суставы, поясница, шея. Делать эти движения нужно в наиболее расслабленном состоянии, по 10-12 вращений в каждом направлении.

Правильное Питание. Справедлива пословица: «Чисто не там, где убирают, а там где не сорят». Поскольку именно неправильное питание человека является основным источником загрязнения организма, то уместно рассмотреть каким должно быть питание, для эффективного очищения, оздоровления, омоложения, а также для ощущения лёгкости во время пробежки.

Желательно, чтобы к началу пробежки желудок был почти свободен — ощущение лёгкости максимальное. Для этого не рекомендуется принимать пищу утром до пробежки. Полезно, сразу после сна, сделать 2-3 глотка чистой воды. Вечером, накануне, может быть легкий ужин, желательно до 20-00, и только быстро усваиваемые продукты (в идеале, свежие овощи и фрукты).

После пробежки, воду или разбавленный водой сок можно пить почти сразу, а другие продукты, не раньше чем через час. Желательно, после каждой пробежки не принимать пищи как можно дольше. Необходимо помнить, что бег запускает процесс очищения, а останавливает его любой продукт (кроме чистой воды), который попал в желудок. Учитывая это, вы сами определяете режим питания, в зависимости от того, какая интенсивность очищения вам необходима в данный момент.

Замечено, что употребление мяса, других, особенно жареных продуктов во второй половине дня будет создавать ощущение тяжести во время пробежки следующим утром. Улучшает ситуацию раздельное питание, ещё лучше – полное исключение мясных продуктов из рациона питания.

Не совместимо с бегом — употребление наркотиков, алкоголя, курение. Если вы вечером немного выпили, так, что почувствовали хотя бы легкое опьянение, то утром лучше не бегать — пользы не будет, но может быть очень тяжело — системы набора энергии работать не будут, а нагрузка на сердце будет очень большая. Более того, на восстановление нормальной работы систем набора энергии понадобиться в лучшем случае несколько дней, в худшем – несколько недель. То же будет после курения, или наркотиков. Поэтому, пока вы курите регулярно, или выпиваете, хотя бы 1 раз в неделю, бегать можно и не начинать — бесполезно.

В последующий статьях посвящённых бегу читайте:

С уважением, Василенко Виталий Михайлович

38 комментариев — post a comment

Вот точно, чтобы какие-то упражнения приносили максимальную пользу, очень хорошо бы делать их не только с упорством, но и с удовольствием )))

Удачи в творчестве! С наступающим светлым праздником Пасхи!

Вокруг природа солнышком умыта,

В права вступила новая весна!

Пускай обиды будут позабыты,

Чудесным светом жизнь озарена!

Счастливой Пасхи искренне желаем,

Христос воскрес – вот главные слова!

Пускай Господь от бед уберегает,

И наградит за добрые дела!

И Вас прекрасным праздником Пасхи! Всех благ и бессмертия Духа!

Без радости, никакое дело не принесёт пользы.

бег и правда очень полезное занятие, только слышала, что бегать лучше ближе к вечеру, а то утром слишком на еще не проснувшееся сердце большая нагрузка.

С праздником Пасхи.

Чтобы не было нагрузки утром на сердце, нужно просто хорошо размяться и начинать бег с минимального темпо ритма и с максимальным расслаблением.

Знаю что бег это хорошо, но почему то у меня после двухнедельного бега очень сильно болели колени. Отдохнув немного снова стал бегать, но в тот же день боли в коленях сильно увеличились! Шас уже практически дней 20 как не бегу. Однако думаю я сам чтот не так делаю.

«Вы бежите в состоянии полной невесомости тела. Полное расслабление и покой — никакого напряжения».

Похоже это не бег, а уже ПОЛЕТ. Честно говоря, даже трудно представить!

С ПРАЗДНИКОМ. СВЕТА, ДОБРА, БЛАГОДЕНСТВИЯ ВАМ и ВАШЕЙ СЕМЬЕ.

Да польза да и только!

Только правильно нужно бегать ,чтобы сердце не грузить и всё остальное тоже:)

Всё возможно благодаря тренировке, правильному настрою и специальным техникам. И вас вех Благ!

Может нужно технику бега подкорректировать? Попробуйте.

Вот. Опять нужен комплекс действий. Как и везде.

Нужно заняться бегом. Вот только не знаю где это делать.

Пыталась бегать, но увы, через некоторое время бросала, почему-то так и не нашла стимула для этого полезного занятия.

Вообще любые физические упражнения так или иначе подводят к тому, чтобы избавляться от вредных привычек, и в этом большой их плюс.

Да, заниматься спортом и здоровьем и продолжать курить или пить — может быть очень чревато, или сердце не выдержит или что-то другое!

Да, с мотивацией порой нужно поработать серьёзно, но это стоит того. Рекомендации по мотивации себя тоже есть в данных статьях и в готовящемся видео и аудио курсе о Беге!

Подойдут и тротуары возле домов:) Утром всегда бегать волшебно!

А как вы думали. Наивысших результатов всегда даёт только система!

На нашем курсе бал любитель бега, имя которого мало кто запомнил, потому,что приклеилась к нему почётная кликуха «СПАРТАК». За пять лет его примеру последовало человек двадцать, в том числе даже мне нравилось это занятие. Купил было даже книгу «Бег с Лидьярдом», как теоретическое руководство. Сейчас практикую вместо бега прогулочно — спортивную ходьбу. Всем УДАЧИ!

Скоро выйдет курс о Беге, рекомендую!

Это нормально, что после нагрузок есть не хочется, на самом деле это правильно, значит идёт набор энергии. Где-то через час должен аппетит появляться

давно уже не бегаю, больные колени, а раньше очень нравилось утречком летом, по росе, красота…

Да, колени больные это реальная преграда для тех, кто хочет бегать но не может. Думаю вам плавание подойдёт:)

Интересно, почему набор энергии убирает аппетит? Я вот всегда удивлялась. Когда сидишь, вроде не тратишь, и есть охота. а работаешь, не хочется, хоть энергия ушла.

Нет, правильная работа, в хорошем расположении духа — даёт набор энергии, и весь организм переходит в режим питания энергии другого вида, а не из пищи.

бег-это здорово,но только нужно не леница)))особенно утром,когда нет машин,свежий воздух,небо,тишина,просто летиш,прада иногда тяжело утром летать)))но стараться нужно.

Я так понял, у вас есть опыт бега по утрам:)

Спасибо за полезные советы и рекомендации!

Спасибо за интересную и полезную статью! Мне понравились ваши советы и рекомендации.

Есть отличная книга о беге трусцой, автор Артур Лидьярд, он основоположник такого бега. Погуглите точное название. В ней описаны научные подтверждения пользы джоггинга, а также описаны методики и схемы тренировки. Очень советую прочитать.

Спасибо, Лера. Не сомневаюсь, что в книге есть много полезного. Но мало где описана именно энергетическая сторона развития во время бега или медитативный бег.

От бега, к сожалению, у меня всегда сильно колит бок и поэтому, в свое время увлеклась гольфом, так как там нужно постоянно ходить и в тоже время погружен в игру настолько, что эта активность не замечается совсем:) Плюс уединение с природой, чего так не хватает в постоянной ежедневной спешке…

Тоже хорошо, по поводу бока, вероятно вам нужно дыхание ставить, это совсем не ерунда, правильное дыхание. Удачи

Полезные медицинские советы

Правильный уход за здоровьем придает новые силы для повседневной жизни

Предоставление качественной консультации пациентам

Следуя нашим советам Вы получите профессиональную консультацию не выходя из дома. Специалисты нашего сайта всегда готовы ответить Вам в комментариях если у Вас возникли вопросы ответ на которых Вы не нашли в статье.

Правильный диагноз еще не признак выздоровления, специалисты нашего сайта советуют Вам обратится за лечением к профессиональной помощи в больнице. Не стоит начинать самолечение даже если наши советы и диагнозы верны.

Бег заложен в подсознании на уровне инстинкта: если мы видим опасность, наша первая мысль – бежать! Но бег – это не только способ спасения, а ещё и прекрасная возможность поддерживать себя в форме.

Основная проблема желающих начать бегать – это выбор времени для пробежки. Чтобы бегать утром, нужно встать пораньше, а утренние сны – самые интересные и увлекательные, их нужно досматривать до конца, да и на улице ещё так холодно. А вечером уже просто нет сил, хочется лечь на диван и ничего не делать. Но если вы все же перебороли себя и перестали находить отмазки, то вам следует самостоятельно определиться со временем. Чем же лучше утренний бег? Во-первых, утром воздух ещё чистый, не загазованный. Прохлада утреннего ветерка и свежесть росы создаст больший комфорт во время пробежки, чем вечерняя духота. Во-вторых, бег – это сильная физическая нагрузка, противопоказанная уставшему организму. В-третьих, утренняя пробежка поможет вам проснуться, набраться сил и энергии для нового дня.

Если вы предпочли утреннюю пробежку вечерней, вот несколько советов, которые помогут сделать её ещё более приятной и комфортной:

– начните с разминки, чтобы разогреть мышцы и не допустить растяжений во время пробежки, или, того хуже, подвернуть ногу из-за утренней невнимательности;

– выберите правильную обувь для бега, чтобы избежать травм;

– для пробежки выбирайте только хорошо знакомые вам места, чтобы бег не перерос в средство спасения от дворовых собак;

– пригласите друга бегать с вами, так будет веселее, и вы будете чувствовать некую ответственность, поэтому будете охотнее выбираться на пробежку;

– если единомышленников всё же не нашлось, возьмите с собой плеер, под любимую музыку все делать легче;

– если вы всё никак не можете начать, попробуйте сделать это в выходной день, когда вы не ограничены во времени;

– постепенно увеличивайте нагрузку, не стоит на первой же тренировке бить мировой рекорд, так как неподготовленный организм будет явно не в восторге от такого поворота событий, а если будете чувствовать усталость после пробежки – сделайте перерыв;

– при плохих погодных условиях сгодится и беговая дорожка, если таковой не имеется – запишитесь в фитнесс-центр, потраченные деньги станут для вас дополнительным стимулом.

Теперь, когда польза бега для вас очевидна, не откладывайте на потом, а начните бегать уже сейчас. Конечно, результат будет только при условии регулярных тренировок. Но, если вы упорны и готовы перебороть свою лень в пользу здорового образа жизни, улучшения не заставят себя ждать, и вы поймете, что не зря недосматривали сны по утрам. Порой, именно такие усилия над собой приводят к таким прекрасным результатам, как изменения самочувствия, повышение тонуса и общей активности в жизни.

Кстати, советуем вам эффективное лечение тендинита. Тендинит – воспалительный процесс, происходящий в тканях, в результате чего мышцы присоединяются к кости. В основном воспалительный процесс образуется на месте соприкосновения кости и сухожилия, но в определенных случаях тендинит развивается по ходу сухожилия.

Источники:
Бег, здоровье, красота
Утренний бег имеет существенные отличия от бега в другое время суток. Именно он вызывает больше всего споров о своей полезности и необходимости.
http://scfoton.ru/utrennyi-beg
Бег по утрам – польза утренней пробежки
Бег по утрам: фото, польза и противопоказания, как правильно бегать по утрам для похудения, преимущества утренних пробежек над вечерними.
http://f-journal.ru/beg-po-utram/
Бег трусцой по утрам
Бег трусцой по утрам. Польза бега и правильное начало О беге трусцой написано много. Многие люди понимают, что бег полезен.
http://www.psychology-faq.com/beg-trustsoj-po-utram-polza-bega-i-pravilnoe-nachalo/
Полезные медицинские советы
Бег заложен в подсознании на уровне инстинкта: если мы видим опасность, наша первая мысль – бежать!
http://grand-medicine.ru/page/polza-bega-po-utram