Питание для волос, какие продукты нужно употреблять

13 продуктов для красивых волос

Не сомневайся, твои кудри станут роскошными, если ты позаботишься о своем питании. Эти продукты содержат вещества, необходимые для роста и укрепления волос.

ВАЖНО! Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им достаточное количество белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, а также аминокислот.

1. Молочные продукты

Молоко содержит все пищевые вещества, необходимые для жизни. Поэтому, заботясь о здоровье волос, не забывай о молочных продуктах! Это отличный источник органического кальция, который отвечает за рост и укрепление волос.

Запиши в список своих полезных привычек употребление одного стакана молока в день. В нем содержится 240 мг кальция, а это почти четверть суточной нормы! Кроме того, молоко богато фосфором, калием, серой, биотином.

Т ы не любишь молоко? Замени его кисломолочной продукцией. Она богата пробиотиками (полезными бактериями), которые не только укрепляют иммунитет, но и помогают усваиваться витаминам группы В. Именно они нужны для здоровых волос.

2. Банан

Этот фрукт уже стал привычным гостем на нашем столе. Это очень здорово: бананы содержат биотин (витамин Н, или В7). Он не только регулирует работу нервной системы, но и благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.

Еще один плюс в пользу бананов: они содержат кремний, который отвечает за прочность локонов и стимулирует их рост. Кстати, не стоит думать, что ты сильно поправишься от этих фруктов: один плод содержит всего 60-80 ккал.

3. Соя

Ты знаешь, что твои волосы на 97% состоят из кератина – белкового вещества, обогащенного микроэлементами и витаминами? Именно поэтому для их роста и развития так нужен белок. А соя – лучший источник растительного белка. Ее преимущество в том, что она не содержит вредного холестерина, адреналина и гормонов, которые есть в мясе. Растительный белок усваивается гораздо легче, чем животный.

Кроме того, соя содержит витамины, микроэлементы и аминокислоты, стимулирующие рост волос. Наряду с соевым мясом, можешь употреблять соевое молоко, соусы и масло.

Витамины, которые важны для здоровья волос

  • Витамин Е. Он питает волосяные луковицы, защищает от ультрафиолетовых лучей и восстанавливает кровообращение кожи головы.
  • Витамин С. Он способствует росту волос, усвоению железа, а также активизирует кровообращение.
  • Витамин B. Он способствуют росту волос, а также делает их сильными и густыми, а также уменьшают жирность и придают эластичность.
  • Витамин А. Он улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми.

4. Семечки

Если у тебя тусклые и ломкие волосы, то, скорее всего, им не хватает цинка. С полным правом можешь лакомиться семечками подсолнуха! 100 г этого полезного продукта содержат целых 5,2 мг цинка. В комбинации с витамином В6 (а его в семечках тоже предостаточно) цинк творит чудеса: возвращает волосам цвет и блеск, стимулирует их рост.

Считаешь, что грызть семечки неэстетично? Согласны! Покупай их уже очищенными и добавляй в любые блюда. Кстати, для женского здоровья также очень полезны тыквенные семечки, содержащие витамин Е.

5. Устрицы

Этот продукт – лидер по содержанию цинка, который необходим для многих биологических процессов, в том числе для выработки белков. В порции устриц содержится около 74 грамм цинка. Но если устрицы тебе не по карману, тогда замени их говядиной или домашней птицей.

6. Отруби

Полезнее всего есть хлеб с отрубями, они – источник клетчатки, которая регулирует работу кишечника, снижает уровень холестерина в крови. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ и общему оздоровлению организма. А для волос отруби ценны еще и тем, что содержат витамины группы В, включая биотин и пантенол.

Вместо отрубного хлеба можешь взять хрустящие хлебцы с отрубями, а еще лучше – отруби с натуральным йогуртом. Сейчас в супермаркетах продается много продуктов на основе отрубей, а в аптеке – биодобавки с ними.

7. Киви

Киви – лидер по содержанию витамина С: один плод полностью покрывает суточную потребность организма. А ведь без этого витамина здоровыми не будут не только волосы, но и зубы, мышцы, ногти и кости. Кроме того, этот экзотический фрукт, а точнее ягода, богат органическими кислотами, рибофлавином, тиамином и микроэлементами. Кстати, попробуй есть его вместе с кожицей: она улучшает перистальтику кишечника.

8. Орехи

Эти продукты богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос. Не имеет значения, каким орехам ты отдаешь предпочтение – грецким, фундуку, миндалю или кешью. Витамин Е, которым богаты орехи, и вовсе называют эликсиром молодости: он замедляет процесс старения клеток.

9. Печень

В говяжьей печени есть все, что нужно твоим волосам! Во-первых, белок – столько же, сколько и в говядине. Во-вторых, витамины группы В, том числе и биотин, дефицит которого вызывает выпадение волос и перхоть. В-третьих, печень лидирует среди продуктов по содержанию железа (6 мг на 100 г), не зря же блюда из этого продукта назначают больным анемией. Именно из-за нехватки железа твои волосы становятся ломкими! В четвертых, витамина А в печени в 14 раз больше, чем в сливочном масле. Печень лучше покупать немороженую, а при приготовлении не слишком зажаривать.

10. Кокосовое масло

Этот продукт не стоит употреблять в пищу. Он способен творить чудеса лишь в том случае, если ты нанесешь его прямо на волосы. Благодаря содержанию в своем составе множество белков кокосовое масло способствует восстановлению поврежденных волос.

11. Морская рыба

Ни в одном другом продукте ты не найдешь такого набора жирорастворимых витаминов (А, D и Е), как в морской рыбе. Что уж говорить о целом ряде важных для здоровья волос микроэлементов, включая фосфор, калий, цинк, медь и йод!

В 200 г рыбы содержится половина суточной нормы белка и полноценная доза незаменимых аминокислот.

Введи традицию регулярно устраивать рыбные дни, ведь для здоровья волос блюда из рыбы необходимо есть не реже 4 раз в неделю.

Приятная новость: хек, минтай, зубатка и камбала по своим свойствам ничуть не уступают более дорогой рыбе. Кстати, для здоровья волос полезны все без исключения морепродукты.

12. Морковь

Этот продукт великолепный источник витамина А, благодаря которому у тебе будет обеспечено не только здоровье кожи головы, но и хорошее зрение. Старайся есть морковь часто. Делай салаты или грызи во время обеденного перерыва.

13. Шпинат

Питание для волос, какие продукты нужно употреблять
edinstvennaya.ua

14 лучших продуктов для роста волос

Многие люди хотят иметь крепкие и здоровые волосы, особенно по мере того, как они становятся старше. Интересным фактом является то, что ваши волосы растут примерно на 1,25 см в месяц и на 15 см в год. Как быстро они растут, зависит от таких факторов, как возраст, здоровье, генетика и рацион питания.

Хотя вы не можете изменять такие факторы, как возраст и генетика, рацион питания – это один фактор, который вы можете контролировать. Фактически, потребление пищи, не содержащей нужных питательных веществ, может привести к выпадению волос.

С другой стороны, сбалансированный рацион питания с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы испытываете их выпадение из-за плохого питания.

Вот 14 лучших продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы способствовать росту волос.

Лучшие продукты для роста волос на голове

1. Яйца

Яйца являются отличным источником белка и биотина – двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Было выявлено, что недостаток белка в рационе приводит к выпадению волос (1).

Биотин необходим для производства белка, из которого состоят волосы. Называется этот белок – кератин. Именно поэтому добавки биотина часто продаются в качестве средства для роста волос.

Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина (2).

Однако дефицит биотина является необычным состоянием, если вы придерживаетесь сбалансированного рациона питания. Существует мало доказательств того, что здоровые люди получают пользу от потребления большего количества биотина (3).

Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для роста волос и их оптимального здоровья (4).

Яйца – отличный источник белка и биотина, который важен для здоровья и роста волос. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос.

2. Ягоды

Ягоды изобилуют полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.

Они являются продуктами, содержащими витамин C в большом количестве, который обладает сильными антиоксидантными свойствами.

Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждений вредными молекулами под названием свободные радикалы. Эти молекулы присутствуют естественным образом в организме и окружающей среде (5, 6).

Например, 144 граммовая порция клубники обеспечивает организм 141% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП) витамина C (7).

Кроме того, организм использует витамин C для производства коллагена – белка, который помогает укрепить волосы, чтобы они не стали хрупкими и ломкими (8, 9).

Более того, витамин C помогает организму усваивать железо из пищи. Низкий уровень железа может вызвать анемию, связанную с выпадением волос (10).

Ягоды богаты такими соединениями, как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, клубника содержит много витамина C, который способствует образованию коллагена и усвоению железа, что может способствовать росту волос.

3. Шпинат

Если вы задаетесь вопросом о том, какие продукты способствуют росту волос, вам обязательно следует рассмотреть включение в свой рацион такого овоща, как шпинат.

Шпинат – это полезный для здоровья зеленый листовой овощ, изобилующий важными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины A и C, которые могут способствовать росту волос (11).

Витамин A помогает кожным железам производить кожное сало. Это маслянистое вещество помогает увлажнять кожу головы, чтобы поддерживать здоровье волос (12, 13).

30 граммовая порция шпината обеспечивает до 54% от вашей суточной потребности в витамине A (11).

Шпинат также является отличным растительным источником железа, который необходим для роста волос. Железо помогает красным кровяным клеткам переносить кислород по всему телу, улучшая метаболизм и способствуя росту и восстановлению (14).

Более того, дефицит железа связан с выпадением волос (10).

Подробно о полезных свойствах шпината читайте на этой странице – Шпинат: польза и вред для здоровья.

Шпинат богат фолиевой кислотой, железом и витаминами A и C, которые могут способствовать росту волос. Недостаток этих питательных веществ может привести к выпадению волос.

4. Жирная рыба

Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, содержат питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.

Они являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые были связаны с ростом волос.

Исследование, проведенное с участием 120 женщин, показало, что прием добавки, содержащей омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты уменьшает выпадение волос и увеличивает их густоту (15).

В другом исследовании было установлено, что прием добавок рыбьего жира значительно уменьшает выпадение волос, и увеличивает рост волос у женщин с истончением волос (16).

Тем не менее есть только несколько исследований, которые изучали воздействие омега-3 жирных кислот на рост волос. Необходимо больше исследований, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать какие-либо рекомендации.

Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витаминов группы B и витамина D3 – питательных веществ, которые могут способствовать развитию здоровых и крепких волос (17).

Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, являются прекрасными источниками омега-3 жирных кислот, которые связаны с улучшением роста и густоты волос. Однако в этой области есть всего несколько исследований, поэтому необходимо большее их количество.

5. Батат (сладкий картофель)

Батат – отличный источник бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин A, который связан с хорошим здоровьем волос.

Средний сладкий картофель (около 114 граммов) содержит достаточно бета-каротина, чтобы превысить более чем в четыре раза ваши суточные потребности в витамине A (18).

Исследования показали, что витамин А способствует выработке кожного сала, что помогает поддерживать здоровье волос.

Более того, витамин A также может ускорить рост волос и стимулировать рост более толстых волос, при этом предотвращая регрессию других волосяных фолликулов (19, 20).

Сладкий картофель богат витамином A, который помогает в производстве кожного сала, ускоряет рост волос и увеличивает их толщину.

6. Авокадо

Список продуктов, способствующих росту волос включает авокадо.

Авокадо является вкусным и питательным тропическим фруктом, который содержит большое количество полезных жиров.

Он также является отличным источником витамина E, который может способствовать росту волос. Один средний авокадо (около 200 граммов) обеспечивает 21% от РСНП витамина E (21).

Как и витамин C, витамин E является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные радикалы.

В одном исследовании у людей с выпадением волос после приема витамина E в течение восьми месяцев наблюдалось улучшение роста волос на 34,5% (22).

Витамин E также защищает участки кожи, такие как волосистая часть головы, от окислительного стресса и повреждения. Повреждения в коже волосистой части головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов (23, 24).

Более того, авокадо – отличный источник незаменимых жирных кислот. Эти жиры не могут производиться самим организмом, но являются важными строительными блоками ваших клеток. Дефицит незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос (25).

Подробно о пользе авокадо для организма человека вы можете узнать на этой странице – Авокадо: польза и вред для организма человека.

Авокадо богат витамином E – антиоксидантом, который может способствовать росту волос. Кроме того, этот фрукт является отличным источником незаменимых жирных кислот, которые, как представляется, имеют решающее значение для роста волос.

7. Орехи

Орехи вкусны и содержат множество питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Например, в 28 граммовой порции миндаля содержится 37% от РСНП витамина E (26).

Более того, орехи также обеспечивают организм широким спектром витаминов группы B, цинком и незаменимыми жирными кислотами. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос (9).

Орехи также обладают множеством других полезных свойств, включая уменьшение воспаления в организме и снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (27).

Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашему рациону.

Орехи богаты такими питательными веществами, как витамин E, витамины группы B, цинк и незаменимые жирные кислоты, которые могут способствовать росту волос и связаны со многими другими полезными эффектами для здоровья.

8. Семена

Среди продуктов, полезных для роста волос можно выделить семена.

Семена снабжают организм огромным количеством питательных веществ и относительно небольшим количеством калорий. Многие из этих питательных веществ могут также способствовать росту волос. К ним относятся витамин E, цинк и селен.

В 28 граммовой порции семян подсолнечника содержится почти 50% от РСНП витамина E, а также широкий спектр витаминов группы B, которые очень полезны для здоровья волос (28).

Более того, некоторые семена, такие как семена льна и семена чиа, также снабжают организм омега-3 жирными кислотами.

В 28-граммовой порции льняных семян содержится 6388 мг омега-3 жирных кислот. Это больше омега-3 жирных кислот, чем содержится в половине филе (178 граммов) лосося (16, 29).

Тем не менее семена льна обеспечивают организм типом омега-3 жирных кислот, которые не используются организмом так же эффективно, как омега-3, обнаруженные в жирных сортах рыб. Несмотря на это, они являются отличным дополнением к рациону.

Чтобы получить самое широкое разнообразие питательных веществ, лучше всего использовать смесь семян.

Как и орехи, семена богаты витамином E и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Некоторые семена также содержат омега-3, которые связаны с ростом волос.

9. Сладкий перец

Сладкий перец – отличный источник витамина C, который может способствовать росту волос.

Фактически, один желтый перец обеспечивает организм в 5,5 раз большим количеством витамина C, чем содержится в апельсине (30).

Витамин C помогает стимулировать производство коллагена, что может помочь укрепить волосы. Это также сильный антиоксидант, который защищает пряди волос от окислительного стресса.

Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют антиоксидантную защитную систему организма. Это связано с выпадением волос и сединой (5, 6).

Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина A.

Этот витамин может помочь ускорить рост волос, стимулируя производство кожного сала, которое помогает поддерживать здоровье волос.

Сладкий перец является богатым источником витаминов A и C – двух питательных веществ, которые помогают сохранить здоровье волос и могут способствовать их росту.

10. Устрицы

Среди продуктов для быстрого роста волос особое место занимают устрицы.

Устрицы являются одним из лучших пищевых источников цинка (31).

Цинк – это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос (32).

Отсутствие цинка в рационе может способствовать телогеновому облысению – распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной нехваткой питательных веществ в рационе (33).

Исследования показали, что прием добавки цинка может обратить вспять выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (34, 35).

Тем не менее слишком много цинка может также способствовать выпадению волос. Вот почему получение цинка из таких продуктов, как устрицы, может быть лучшим вариантом, чем прием добавок, поскольку продукты обеспечивают организм цинком в небольших, но здоровых дозах (36).

Устрицы являются одним из лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.

11. Креветки

Креветки являются популярными ракообразными, мясо которых богато многими питательными веществами, способствующими росту волос.

Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D. В 100 граммовой порции креветок содержится 38% от РСНП витамина D (37).

Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос (38, 39, 40).

Несмотря на очень низкое содержание жира, креветки также обеспечивают организм человека небольшим количеством омега-3 жирных кислот. Рацион питания, богатый омега-3 жирными кислотами связан с улучшением роста волос (16, 37).

Подробно о пользе креветок для организма человека читайте на этой странице – Креветки: польза и вред для организма.

Креветки – отличный источник белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D, которые могут способствовать росту волос. Они также обеспечивают организм небольшим количеством полезных омега-3 жирных кислот.

12. Фасоль

Среди продуктов питания для роста волос можно также выделить фасоль.

Фасоль – отличный источник растительного белка, который необходим для роста волос.

Как и устрицы, фасоль – хороший источник цинка, который помогает волосам расти и восстанавливаться. В 100 граммовой порции черной фасоли содержится 7% от РСНП цинка (32).

Она также обеспечивает организм человека многими другими полезными для волос питательными веществами, включая железо, биотин и фолиевую кислоту (41).

Помимо всего этого, фасоль очень универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.

Фасоль – отличный источник белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос. Вместе они могут помочь росту волос.

13. Соевые бобы

Исследования показали, что соединения в соевых бобах могут способствовать росту волос. Одним из таких соединений является спермидин, который в изобилии содержится в сое (42).

Например, исследование с участием 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевала фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше волос будет расти (43).

Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту человеческого волоса (44).

Тем не менее исследования относительно спермидина и роста волос довольно новы, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать рекомендации по приему спермидина.

Соевые бобы являются одним из лучших источников спермидина – соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.

14. Мясо

Мясо является основным продуктом питания многих людей и богато питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.

Белок в мясе помогает росту волос и помогает восстанавливать и укреплять волосяные фолликулы. В 100 граммовой порции приготовленной вырезки говядины содержится целых 29 граммов белка (45).

Красное мясо, в частности, богато железом, которое легко усваивается. Этот минерал помогает красным кровяным клеткам доставлять кислород всем клеткам организма, включая волосяные фолликулы (14).

Недостатки белка и железа связаны с выпадением волос (1, 10).

Питание для волос, какие продукты нужно употреблять
foodismedicine.ru

Выбираем самые полезные продукты для волос от выпадения и для роста: примерное меню правильного питания на каждый день

Здоровые и красивые волосы — это отражение состояния нашего организма.

Следовательно, если в нем происходят какие-либо нарушения, то они, в свою очередь, неизбежно влекут за собой проблемы с волосами.

Волосы становятся тусклыми, сухими, ломкими и секущимися или же вовсе начинают выпадать.

Одной из основных причин выпадения волос является неправильное питание.

Какие продукты для волос от выпадения и для роста необходимо употреблять в пищу? Об этом поговорим в данной статье.

Как питание влияет на состояние волос и кожи?

Правильный режим дня и рацион имеют очень большое значение для роста волос, их структуры и формирования в целом. Волосяные луковицы получают питание в виде микроэлементов из крови и кислорода. Фолликулы очень чувствительны к любым изменениям в организме, даже таким как соблюдение диеты для снижения или набора веса.

В первом случае волосы недополучают необходимое количество белка, железа, витаминов. Во втором — неправильно составленное меню, в том числе чрезмерное употребление жирной пищи, приводит к повышенной сальности волос.

Врач научит различать плохие жиры от хороших и посоветует употреблять больше растительного белка.

Также существуют факторы, влияющие, непосредственно, на кожу головы.

Основной причиной нарушения состояния и возникновения сухости является употребление недостаточного количества жидкости.

Врачи рекомендуют выпивать около двух литров воды в день.

Продукты для волос: от выпадения и для роста

Его можно найти в морепродуктах и морской капусте. Обязательным считается употребление овощей и фруктов, ведь в них содержится наибольшее количество микроэлементов и витаминов, так необходимых нашим волосам.

Питание при выпадении волос должно быть сбалансированным, особенно во время неожиданно появившегося недуга. Какие продукты нужно есть при выпадении волос? Что же нужно употреблять в пищу ежедневно? Далее мы приведем примерное меню питания при выпадении волос:

  1. Растительные масла: зародышей пшеницы, конопляное, оливковое. Необходимо добавлять эти масла ежедневно в каши, салаты из свежих овощей.
  2. Свежие овощи, в том числе тертые (морковь, свекла). Овощные салаты обязательно должны быть с заправкой из растительных масел.
  3. Фрукты (яблоки, цитрусовые). Все, содержащиеся в них витамины, способствуют укреплению волос и их росту.
  4. Белковая пища: рыба, мясо птицы (курица, индейка), говядина. Употребление белка также важно, потому что от недополучения его с пищей и происходит выпадение и сечение волос. Например, в первый день в меню можно включить рыбу (речную или морскую), а на следующий день —мясо курицы или индейки. Это может быть как белое, так и красное мясо.

  • Против выпадения волос полезны кисломолочные продукты. Нельзя забывать и о молочном белке,ведь его усвоение в организме человека происходит быстрее, чем усвоение животного белка. Кисломолочные продукты оказывают благоприятное влияние на кожу головы и волосяной фолликул.
  • Орехи, особенно грецкие, являются очень полезными, содержат необходимые для волос жиры.
  • Каши: гречневая, рисовая и овсяная. Овсяную кашу можно употреблять на завтрак, а вот гречкой лучше полакомится на ужин или обед. Идеально заправить ее оливковым маслом.
  • Вода —ежедневный и обязательный ритуал, без соблюдения которого не удастся избавиться от выпадения волос. Вода является жизненной необходимостью для организма человека, поэтому не ленитесь и не забывайте пить достаточное количество чистой жидкости в течение дня.
  • Завтрак, обед и ужин

    Завтрак должен содержать в себе следующие продукты: творог (можно с фруктами), овсяная каша, в которую тоже можно добавить фрукты, если она получилась слишком сладкая; также соленая, рисовая каши (можно на молоке) или омлет с 2-3 яйцами.

    Обед: запеченный в духовке картофель с мясом рыбы или птицы, говядина, салат из овощей либо рис с рыбой/мясом, зелень. К ужину будет актуальным морская капуста с мясом отварным или запеченным, овощной салат с рыбой, творог или же кефир.

    Что стоит исключить из рациона

    Например, алкоголь, гамбургеры, хот-доги, копченое, соленое, консервированное, большое количество сладостей, газированные сладкие напитки.

    Все это не несет в себе никаких полезных веществ и витаминов, поэтому такие продукты однозначно стоит исключить из своего рациона.

    При точном соблюдении всех правил питания результаты не заставят ждать.

    Питание для волос, какие продукты нужно употреблять
    hairhomecare.ru

    Полезные продукты для волос: укрепление, густота, красота

    Безупречные волосы не даются природой, надо тщательно ухаживать за шевелюрой, — скажите вы и будете правы. Роскошные локоны – это здоровый образ жизни, — скажут другие. И это – верный постулат. Мало кто задумывается, что густота, степень роста волос зависят от питания. Какие продукты полезны для волос, чему отдать предпочтение, чтобы растительность стала густой, блестящей и раньше времени не покидала головы, узнаете, разобравшись в строении и составе здорового волоса.

    Как сохранить красоту и здоровье волос

    Природа позаботилась, чтобы с рождением человек получил растительность на голове, снабдив корнем и стержнем, как представителя флоры. Состояние защитного покрова демонстрирует видимая часть – стержень. Зная строение и химический состав, разработаем программу питания и оздоровления волос.

    Состав стержня

    1. Сердцевина – мозговое вещество. Состоит из внутреннего, среднего и наружного концентрических слоев или кутикулы. Занимает небольшую часть волоса – 10 процентов. Не ороговевшая часть покрова.
    2. Корковый слой – то, что в обиходе называют собственно волосом. Ороговевшие клетки –кортекс- обеспечивают прочность растительности, отвечают за внешний вид, скорость роста. Кератиновые волокна в составе коркового слоя исчисляются миллионами прочных связей. Здесь же — пигменты, которые определяют цвет шевелюры.

    Химический состав кортекса

    Волосы, в основном, состоят из кератина – «связка» аминокислот белка. Состав здоровых волосков:

    • белок — альфа-кератин = 80 – 85 процентов;
    • вода = 10 процентов;
    • липиды = 6 – 8 процентов;
    • витамины – биотин, В, А, Е;
    • микроэлементы – сера, кальций, железо;
    • пигменты = 1 – 2 процента.

    Кератиновый белок стрежня представляет смесь нерастворимых аминокислот.

    1. Эластин растягивает ткани в поперечном и горизонтальном направлении.
    2. Цистеин отвечает за структуру, прочность.
    3. Глицин играет роль защитного регулятора.
    4. Аланин поддерживает кислотно-щелочную среду.
    5. Таурин ускоряет рост, восстанавливает структуру стрежня.

    Расти коса до пояса…

    Волосы растут с неодинаковой скоростью, которая зависит от возраста, пола, питания и ухода. Средняя величина: один – полтора сантиметра в месяц. Как бы вы ни старались, роскошная коса не вырастит за год. В приумножении растительности на голове участвует нижняя часть фолликула – луковица. Прирост происходит путем деления клеток волосяной луковицы.

    Жизнь стержней, 100 – 150 тысяч волосков, длится 2- 3 года и состоит из трех цикличных этапов:

    1. Три четверти шевелюры находится в процессе активного роста. Фаза – аноген предусматривает непрерывное деление клеток, в результате которого появляются стержни. Длится стадия 2 – 4 года.
    2. Один процент волосков покоится в фазе катаген. Волосяная луковица «впадает в спячку» на пару недель.
    • 15 процентов растительности — в стадии выпадения – телоген. Период, когда клетки прекращают обновляться, продолжается 80 – 90 дней. Луковица теряет связь со стрежнем, человек теряет волосы. Физиологическая норма «потерь» — 80 – 100 штук в день. Если на расческе вы обнаружили огромное число волосков – пора заняться проблемой.

    Воздействовать на скорость деления можно, питая фолликулы снаружи, увеличивая кровоснабжение. Косметологи предлагают маски на основе корицы, настойки горького перца, горчицы, имбиря. Наша задача, обеспечить волосам внутреннюю силу — здоровую еду.

    Продукты питания, полезные для волос

    Зная, что волосы на три четверти состоят из белка, отдавайте предпочтение протеиновой пище. Такая диета сделает шевелюру густой, блестящей, убережет от выпадения. Важно, сбалансировать кушанья так, чтобы белок в три раза превосходил количество животных жиров. Исключение составят растительные жиры и омега 3, находящиеся в жирных сортах рыбы.

    Белки

    Разнообразить дневной рацион помогут аминокислоты, находящиеся в составе стержня.

    1. Эластин, нитевидный белок, вырабатывается организмом под действием витаминных комплексов. Диетологи советуют пару раз в неделю баловать порцией печени рыб. На столе должны быть овощи и фрукты. Предпочтение отдавайте зелени, красному перцу, абрикосам и черной смородине. В рыбную диету включайте тунец, сардины, скумбрию. Ужинайте молочными продуктами. Предпочтение – кисломолочной пище, сырам, продуктам переработки соевого молока. Выбрав такой режим питания, вы «убьете двух зайцев». Вместе с эластином в организме будет синтезироваться коллаген и гиалоурановая кислота – «попутчики» молодости и упругой кожи.
    2. Цистеин – серосодержащая аминокислота – важный компонент человеческого волоса. От количества зависит диаметр стержня. Истонченные ломкие волоски «подкормите» высокобелковой пищей. Цистеин содержится в продуктах мясомолочного направления, гречке, брюссельской капусте, чесноке, луке. Внимание: пастеризация молочных продуктов убивает аминокислоту, как и кипячение. Полностью организм усваивает цистеин из молочной сыворотки. Коктейли на основе сухого сывороточного протеина принесут пользу и мышцам, и прическе.
    3. Глицин, аминоуксусная кислота заменимой группы – защищает корень и стержень, повышает усвоение микроэлементов. Организм самостоятельно синтезирует аминокислоту из белковых продуктов. Известны продукты, богатые глицином: мясо в желе (холодец, хаш, заливное), орехи, имбирь, мармелад. Аминокислота комплексно воздействует на организм – снижает последствия стресса, дарит здоровый сон и настроение. Трихологи выяснили: спокойный настрой, радость благотворно сказываются на состоянии волосяного покрова.
    4. Аланин, алифатическая кислота, участвует в синтезе карнозина, который поддерживает кислотно-щелочное равновесие в организме. Косметологи относят аланин к «витамину молодости и красоты»: улучшает состояние кожи, волос, ногтей. Человек пополняет запасы аминокислоты домашней птицей, свининой, говядиной, рыбой.
    5. Таурин, растворимая кислота, синтезируется из цистеина. Выполняет регенерирующую функцию, защитную. Находится в составе животных протеинов: крабы, кальмары, яйца, молоко. Содержит серу.

    Тем, кто придерживается белковый диеты, рекомендуются разбивать суточную дозу на три порции. Щедро сдабривая протеины овощами – витаминизировать питание.

    Витамины

    Фармакологические комплексы для роста и укрепления волос лишь дополняют витаминную пищу. Учимся пополнять витаминами организм из естественных продуктах. Волосы любят витамины:

    1. Ретинол отвечает за гладкость и густоту шевелюры. Дефицит витамина А делает волосы ломкими и тусклыми. Содержится в желтых овощах и фруктах – моркови, тыкве, перце, абрикосах, персиках.
    2. Витаминная группы В обеспечивает яркость цвета, блеск, эластичность. Зеленые овощи, орехи, злаковые – кладезь пиридоксина, тиамина.
    3. Аскорбиновая кислота – универсальный витамин. Способствует микроциркуляции крови в корнях, препятствует выпадению. Поставляют в организм цитрусы, шиповник, киви.
    4. Витамины K участвуют в кроветворении, регулируют окислительные процессы. Корни получают питание из клеток крови, обеспечивая здоровый рост стержню. Растительная кладовая витамина: шпинат, картофель, бананы.
    5. Токоферол – витамин Е регулирует жирность волос. Содержится в орехах, растительных маслах, бобовых. 15 миллиграммов окислительного витамина обеспечат достаточным питанием луковицы и стержень.

    Пятерка «витаминных лидеров» дополняет белковое питание, гарантированно формирует шелковистую густую прическу.

    Микроэлементы

    Трихологи, занимаются проблемами облысения, ломкости, перхоти, жирной себореи. Пришли к выводу, что нарушения связаны с дефицитом нутриентов. Известен список микроэлементов, полезных для волос:

    1. Творог, сыр, яйца поставляют кальций.
    2. Источником йода считаются морепродукты.
    3. Говядина, гречка, гранат – источник железа.
    4. Серу вы найдете в говядине, баранине, свинине.
    5. Гречка, овсянка, рис обеспечат организм кремнием.
    6. Печень, креветки, семечки, геркулес привносят в организм медь.
    7. Селен найдете в фисташках, белых грибах, брынзе.

    Что вредит волосам

    Чтобы помочь прическе, надо изменить программу питания, включив полезные продукты. Наложить вето на вредную пищу.

    Диетологи сошлись во мнении: существуют продукты, которые делают волосы ломкими, тусклыми, ведут к облысению.

    «Десятка вредных»

    1. Кондитерские изделия и сахар. Печеньки, шоколадки, привычка перекусывать конфетами «грузят» организм лишними килограммами. Ведут к образованию инсулина и мужских гормонов, которые замедляют рост волос, истончают луковицы.
    2. Рыба – некоторые виды. К опасным причисляют те, которые накапливают ртуть: тунец, щука, окунь. Ртуть, попавшая в организм вызывает облысение.
    3. Соль. Не только брызги морской воды вредны для прически. Избыток натрия превращает шевелюру в «сухую солому»: тусклую, ломкую.
    4. Заменители сахара. Химическая основа якобы «полезных» подсластителей бьет по организму в целом, замедляет деление луковиц.
    5. Животные жиры «подбросят» на талию килограммы, вызовут жирную себорею, от которой избавиться сложно. Второе зло – появление перхоти.
    6. Газированные напитки пичкают организм сахаром, подсластителями, химическими добавками, которые мгновенно впитываются в кровь, нанося ущерб прическе.
    7. Фастфуд ведет к ожирению. Трихологи предупреждают: негативное воздействие картофеля-фри в 10 раз превышает другую пищу из этой линейки. Высокий гликемический индекс, многоразовое использование комбинированных жиров, соль ослабляют волосяной покров, становятся причиной появления перхоти, сальности шевелюры.
    8. Избыток белка – отравление продуктами распада азотистых соединений. Результат – подагра, облысение.
    9. Гипервитаминоз, особенно избыток каротина, свойственный вегетарианцам. Налегаете на морковку – готовьтесь к тому, сто локоны будут редкими, тонкими.
    10. Кофе, тонизирующие напитки, алкоголь в неумеренных количествах – убойная сила для красоты волос.

    Питание для волос, какие продукты нужно употреблять
    fitexpert.biz

    Полезные продукты и витамины для волос

    Состояние волосяного покрова обусловлено питанием человека. Необходимое количество витаминов, минеральных компонентов, аминокислот и др. полезных веществ – это залог упругих, крепких и блестящих волос. Полезные продукты для волос – жирная рыба, овощи, орехи, морепродукты, злаковые и пр. Такое меню положительно сказывается не только на состоянии прядей, но и на здоровье организма в целом. Давайте разберемся, какие продукты есть, чтобы волосы не выпадали, а от каких следует отказаться?

    Основные правила питания для волос

    Трихологи – врачи, занимающиеся лечением волос и кожных заболеваний головы, утверждают, что только рациональное и сбалансированное питание способствует нормальному росту и состоянию шевелюры.

    К сведению, под полноценным питанием подразумевается сбалансированное меню, содержащее оптимальное количество витаминов, минеральных веществ, полезных жиров, белковых компонентов, углеводов.

    Немаловажное значение имеет питьевой режим. В день нужно пить минимум два литра чистой воды. В идеале требуется выпивать 40-45 мл на один килограмм массы тела. Вода помогает очистить организм от шлаков и продуктов распада, ускоряет обменные, углеводные и метаболические процессы в организме, нормализует кровообращение.

    Скудный рацион либо преобладание вредных продуктов, которые не несут никакой полезной ценности – это выпадение волос, их тусклость, ломкость и потеря цвета. На фоне этого ухудшается и состояние кожного покрова.

    Витамины

    Для нормального функционирования организма и роста волос требуется достаточное количество витаминов. Дефицит тех или иных компонентов приводит к различным проблемам со здоровьем, в том числе и волосами. Что кушать, чтобы волосы не выпадали? Нужно включать в рацион те продукты, которые содержат много следующих витаминов:

    • Витамин А способствует сохранению оптимального уровня влаги внутри волосяных стержней и кожного покрова, обеспечивает мягкость волос и улучшение структуры оных. Он незаменим при повышенной сухости прядей и секущихся кончиках (надо кушать куриные яйца, печень, творог, сливочное масло);
    • Витамины, относящиеся к группе В. Эта группа витаминных компонентов считается наиболее ценой для человеческого организма. Полезные вещества делают волосы блестящими и крепкими, активизируют их рост, нормализуют водный и жировой баланс (злаковые культуры, пивные дрожжи);
    • Витамин Е способствует нормализации циркуляции крови, увлажняет, нивелирует пагубное воздействие ультрафиолетовых лучей, насыщает луковицы волос нужными компонентами (в меню включают орехи, растительное масло);
    • Аскорбиновая кислота улучшает кровообращение, активизирует рост волос. Дефицит этого вещества значительно ухудшает всасываемость железа, что отражается на состоянии волосяного покрова. Витамин С содержится в черной и красной смородине, киви, цитрусовых фруктах.

    Стоит знать: пивные дрожжи – это ценный продукт, помогающий устранить ломкость и сухость, остановить выпадение волосков. В состав входит много витаминов группы В, минеральные вещества – цинк, селен, магний. Дрожжи можно употреблять внутрь, а также делать оздоровительные маски.

    Микроэлементы

    Питаться нужно правильно. Пища должна быть не только витаминизированной, но и содержать нужное количество минеральных компонентов. Достаточное получение организмом минералов – это гарантия крепких волос.

    Польза минеральных веществ:

    1. Магний способствует эластичности и упругости волосяного покрова. Какие продукты нужно есть? Данное вещество содержится в орехах – кешью, миндаль, грецкие и кедровые орешки; кураге, свежей зелени.
    2. Кремний делает волосяной покров сильным и прочным, препятствует отмиранию волосяных луковиц. Много в огурцах, кабачках и различных корнеплодах.
    3. Цинк укрепляет пряди, препятствует выпадению. Содержится в чесноке, капусте и луке.
    4. Селен предоставляет защиту от негативного ультрафиолетового воздействия и др. вредных факторов окружающей среды. Продукты против выпадения волос с селеном: молоко, ржаной хлеб, нежирное мясо.
    5. Фосфор придает естественный блеск, обеспечивает эластичность. Вещества много в фасоли и рыбе.
    6. Кальций укрепляет волоски (молоко, ряженка, сметана, овощи темных цветов).
    7. Железо препятствует ранней седине (гречка, печень и гранаты).
    8. Йод нормализует процессы обмена (устрицы, креветки, шампиньоны).

    Необходимо потреблять пищу, которая богата ненасыщенными жирными кислотами. Например, морская рыба, растительные масла – оливковое, кукурузное, льняное. Масла можно добавлять в салаты, либо пить по столовой ложке каждый день.

    Самые полезные продукты для волос

    В идеале восстановлением волос должен заниматься трихолог с диетологом. Первый доктор исключит внутренние причины выпадения, а диетолог составит индивидуальное меню, включающее в себя продукты от выпадения волос. Что нужно есть, чтобы не выпадали волосы?

    Список наиболее полезных и эффективных продуктов для шевелюры:

    • Морская рыба, устрицы, мидии и креветки – еда, которая изобилует омега кислотами, цинком, фосфором и йодом;
    • Зерновые и бобовые культуры являются источником белковых веществ, витаминов В, растительной клетчатки;
    • Орехоплодные продукты содержат много цинка, селена, ценных жирных кислот, витамина Е;
    • Филе индейки, курицы – источники легкоусвояемых белков, содержат много железа;
    • Растительное масло обогащено витаминами Е, D, A, полиненасыщенными жирными кислотами;
    • Яйца выступают строительным материалом для всего организма, поскольку содержат много белка;
    • Овощи и свежая зелень изобилуют железом, селеном, магнием и кальцием, обогащены аскорбиновой кислотой и витамином А;
    • Молочные и кисломолочные продукты низкой жирности включают в состав много кальция, который отвечает за активизацию роста волос;
    • Овощи красного цвета – источник кератина, кальция и магния.

    Совет: в меню обязательно включают натуральный мед, фрукты и ягоды, грибы, нежирные твердые сыры – без этих продуктов волосы становятся безжизненными и ломкими, начинают выпадать. Рациональное питание – это «кирпичик», обеспечивающий здоровое состояние шевелюры.

    Вредные продукты

    Чрезмерное потребление вредных продуктов питания способствует лишнему весу, замедляет обменные процессы в организме, дает «пустые» калории и нарушает водный и жировой баланс в организме. Помимо этого, плохо усваиваются необходимые минералы.

    Итак, разобравшись, что кушать полезно, рассмотрим, от каких продуктов выпадают волосы у мужчин и женщин? Безусловно, винить только пищу – это не правильно, поскольку еда – это один из «кирпичиков», помогающих нормально работать всему организму.

    Чтобы волосы были здоровые и крепкие, рекомендуется ограничить либо вовсе исключить следующую еду:

    1. Сахарный песок способствует повышенной жирности прядей, замедляет обменные и углеводные процессы, провоцирует набор лишних килограмм.
    2. Продукты, которые содержат в составе кофеин – чай или кофе. Однозначно, чашка кофе не повредит, но чрезмерное потребление кофеинсодержащих напитков значительно ухудшает состояние кожного покрова и волос.
    3. Полуфабрикаты, фаст-фуд, консервированная еда и пр. В такой пище отсутствуют витамины и минералы, которые обеспечивают сытость. Различные соусы, майонез и кетчуп изобилуют консервантами и химическими компонентами, наносящими серьезный вред для здоровья.
    4. Газировка содержит много красителей, сахарозаменителей, консервантов, что пагубно сказывается на пищеварительном и желудочно-кишечном тракте, обменных процессах.
    5. Поваренная соль. Чрезмерное потребление ведет к отечности, нарушается усвоение витаминов и минералов. Дефицит соли также негативно влияет на состояние человека – нарушается водный баланс, замедляется передача нервных импульсов и циркуляция крови.

    В идеале, пищу лучше готовить без соли, а подсаливать в процессе еды. Не всегда достаточно изменения рациона, чтобы волосы восстановились. Бороться с проблемой нужно комплексно – заниматься спортом, отказаться от курения и алкоголя, полноценно отдыхать.

    Диета для восстановления здоровья волос

    Неправильный рацион в течение продолжительного периода времени провоцирует различные изменения в организме. В первую очередь страдают волосы и кожа. Если человек кушает полуфабрикаты и фаст-фуд, при этом использует самое дорогое косметическое средство – то это не даст результата.

    Справиться с выпадением волос поможет оздоровительная диета. Разрешается кушать следующую пищу:

    • Ряженка, кефир, простокваша (только с низким процентом жирности);
    • Пророщенная пшеница, диетические хлебцы;
    • Заменить животные жиры растительными маслами – льняное, кукурузное, оливковое;
    • Отварная курица, индейка, крольчатина;
    • Красное мясо (нежирное);
    • Первые блюда готовят только на овощах;
    • Свежие и отварные овощи;
    • Фрукты;
    • Несколько раз в неделю кушать морскую рыбу и морепродукты;
    • Куриное яйцо (можно 3 раза в неделю);
    • Твердые сыры, орехи, мед.

    Важно: чтобы укрепить волосы надо отдать предпочтение полезным напиткам – зеленый чай, морсы с клюквой или шиповником, отвары на основе сухофруктов, минеральная вода без газа.

    Диета для здоровья волос предполагает исключить следующие продукты:

    1. Выпечка, кондитерские изделия, сдоба.
    2. Пряные, копченые и острые блюда.
    3. Кетчуп, майонез.
    4. Кофе, какао, черный чай.
    5. Жирные сорта мяса.
    6. Полуфабрикаты.
    7. Газировка и пр.

    Чтобы получить максимум полезных компонентов из продуктов готовить рекомендуется только на пару либо запекать, можно отваривать. Кушают пищу исключительно в теплом виде – сильно горячая еда провоцирует повышенную активность сальных желез.

    Питание для волос, какие продукты нужно употреблять
    manexpert.ru

    Правильное питание для волос: едим рыбу и избегаем солёного

    Последнее обновление: 28.01.2020

    Врач дерматовенеролог, трихолог, кандидат медицинских наук,
    член Ассоциации «Национальное общество трихологов»

    Правильное питание значит для здоровья волос гораздо больше, чем любые внешние средства ухода. Для полноценного развития и роста волосам нужно много питательных веществ, которые должны попадать в наш организм вместе с едой. Если вы питаетесь недостаточно хорошо, ваши локоны могут потускнеть, ослабеть и даже начать усиленно выпадать.

    Для здоровья нашим волосам необходим комплекс белков, сложных углеводов, витаминов и минералов. Белки и сложные углеводы отвечают за формирование и рост волос. Из витаминов и минералов наши локоны особенно нуждаются в железе, цинке, витамине E и витаминах группы B, особенно B9 и B12. Значительный перевес тех или иных питательных веществ в диете для волос пользы вам не принесёт, поэтому здоровое питание должно быть сбалансированным.

    Правильное питание для здоровья волос

    • Правильная диета для волос должна обязательно включать в себя свежие овощи и фрукты. Они содержат много витаминов и микроэлементов. Особенно полезна для волос морковь, брокколи, шпинат и бобовые.
    • Соя и фасоль богаты белками, но они не смогут заменить для организма пользу животных белков. Правильная диета для волос подразумевает употребление красного мяса дважды в неделю. Помимо белка говядина содержит витамины группы B, железо и цинк. Минимальная рекомендуемая порция — 100 гр. Свинина богата витаминами группы B, цинком и протеином. Однако злоупотреблять ей не стоит, поскольку в свинине много не самых полезных животных жиров. Минимальная рекомендуемая порция — 100 грамм.
    • Красная рыба очень полезна не только для ваших волос, но и для всего организма в целом. Она богата Омега-3 жирными кислотами, цинком и витамином B12. Рыба является обязательной составляющей правильного питания для волос, её желательно употреблять в пищу каждый день.
    • Яйца — это прекрасный и низкокалорийный источник белка. Яйца можно употреблять практически без ограничений, однако некоторые учёные советуют есть не больше 4 яиц в неделю.
    • Коричневые рис — прекрасный источник сложных углеводов, пищевых волокон и витаминов группы B. Добавьте в диету для волос продукты с содержанием клетчатки: отруби, зелень и овощи.
    • Полезны для здоровья орехи, семечки подсолнечника и растительные масла (льняное, оливковое, конопляное).

    Вред вашим волосам наносит жареная, острая, солёная пища, консервы и животные жиры. Также вредны разнообразные полуфабрикаты и фастфуд, которые вызывают нарушение обмена веществ. Старайтесь ограничить употребление этих продуктов или вовсе исключить их из диеты для волос.

    Диета от выпадения волос

    Неправильное питание может стать причиной усиленного выпадения волос. Причём не всегда виноват недостаток питательных веществ, иногда речь идёт об их избытке. Например, выпадение волос может вызвать излишек витамина A в организме. По этой причине не стоит злоупотреблять различными витаминными комплексами и биологически активными добавками.

    Интенсивную потерю волос может вызвать недостаток цинка. Чтобы восстановить баланс, ешьте больше говядины и устриц. Следует включить в диету от выпадения волос больше молочных продуктов: кефир, простоквашу и творог. Они богаты кальцием и белком.

    Потеря волос может представлять собой аллергическую реакцию на какой-либо продукт. Исключите из своего рациона аллергены и осторожнее относитесь к экзотическим блюдам.

    Диету от выпадения волос хорошо дополнит употребление питьевой воды. Для здоровья и хорошего самочувствия необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в день.

    Следуйте этим рекомендациям по правильному питанию для волос, и ваши локоны будут радовать вас блеском, упругостью и активным ростом.

    Помимо вышеперечисленных продуктов вы можете дополнить диету для волос приёмом витаминов. Витаминно-минеральный комплекс ALERANA ® содержит 18 активных компонентов, в том числе витамины A, E, B12, кальций и железо, которые необходимы для роста волос.

    Питание для волос, какие продукты нужно употреблять
    alerana.ru

    Продукты для волос — питание, которое способствует красоте и здоровью волос

    В этом посте хочу продолжит свою серию статей PRO волосы и поговорить про продукты для волос!

    Открою «страшный секрет» ☺и объясню, почему я так много внимания уделила вопросу питания.

    Потому, что за качество волос и за их внешний вид, соответственно, именно ПИТАНИЕ отвечает намного БОЛЬШЕ, чем всевозможные «манипуляции», такие, как маски, бальзамы и так далее.

    И улучшить качественно своё питание не так уж и сложно на самом деле.

    Перво-наперво, нужно убрать категорически из рациона всё вредно-химическое по максимуму, и вы УЖЕ заметите, насколько это потрясающий эффект вам даст!

    А второе, включить в рацион продукты, способствующие здоровью волос.

    О них и поговорим далее подробно.

    Из этой статьи вы узнаете:

    Продукты для волос — для роста, укрепления и восстановления

    Волосы любят качественную, натуральную, здоровую пищу, богатую и белками, и жирами, и углеводами, а также витаминами и минералами.

    Они очень не любят никаких ограничений в виде диет, которые исключают какой-то из этих составляющих.

    А также они очень сильно «обижаются» на регулярное употребление фаст-фуда, газированных напитков, кофе, белого сахара и другой всякой-разной синтетической еды.

    1. Поэтому, правило первое – это не вредить волосам такой пищей.
    2. Правило номер 2 – питаться максимально здоровой и натуральной пищей, разнообразно и вкусно
    3. Правило номер три – дополнять рацион питания витаминно-минеральными комплексами, а также всякими БАДами и «суперфудами», которые будут дополнительно оздоравливать волосы.

    Согласитесь, что как бы мы ни питались «правильно, сбалансировано и полноценно», этого всё равно будет НЕ достаточно… Не буду углубляться в эту тему сейчас, сегодня речь не об этом.

    Скажу только, что современные овощи-фрукты-зелень уже не настолько богаты витаминами-минералами, как, скажем, лет пятьдесят или, тем более сто лет назад…

    Более того, современные исследования говорят, что в выращенных «на продажу» фруктах и овощах витаминной пользы ну совсем уж мало!

    Стоит учитывать и тот момент, что не всё усваивается на 100%, что поступает в организм! Это касается и пищи, и «витаминов из баночки».

    Значительная часть просто проходит «транзитом» и благополучно выводится из тела, так и не усвоившись… Это подтверждают многочисленные научные исследования.

    Поэтому ради Красоты Волос (в плане питания) надо «бомбить» с двух «фронтов» одновременно: употреблять здоровые продукты питания и «добавочки» в виде витаминов, БАДов и «суперфудов».

    Какие продукты любят волосы?

    Итак, давайте перечислю по порядку:

    • Это овощи, фрукты, большое количество зелени.
    • Это животные и растительные белки.
    • Орехи и семена (грецкий орех, фундук, миндаль, тыквенное семя, кунжут, лён, семена подсолнечника и так далее). Особенное предпочтение отдаётся тыквенным семечкам, они считаются для волос – номер1!
    • Все бобовые (особенно чечевица, зелёный горошек и спаржевая фасоль!).
    • Цельные злаки, гречка (особенно зелёная, а ещё лучше – пророщенная!).
    • Обязательно использование качественных масел первого холодного отжима (часть масел можно заменить орехами и семенами).
    • Авокадо.
    • Если вы не едите рыбу, то её можно успешно заменить семенем льна и льняным маслом.

    Ну, а теперь поговорим об этом более подробно.

    Полезен ли белок для волос ?

    Волосам обязательно нужен белок. Можно растительный (если вы не кушаете животную пищу), можно животный белок + растительный.

    • Животный белок

    Где содержится животный белок, я думаю, все знают. Это мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты. А также молочная продукция (особенно творог).

    • Растительный белок

    Растительный белок содержится в любой зелени (особенно в шпинате и крапиве, которую называют ещё «лесным мясом»).

    Как употреблять: в салатах, в зелёных коктейлях, в виде зелёных соков.

    • Много белка в бобовых (особенно в чечевице)

    Как употреблять: готовить из неё пюре, чечевичный суп, добавлять в салаты в отварном виде, готовить паштеты (паштет из чечевицы и грецких орехов – вообще «бомба»!).

    Её можно даже проращивать! Так она намного полезнее и легче для усвоения будет, но вкус – на любителя, конечно…

    • Белок в семенах

    В семенах – это, прежде всего, кунжут, лён, тыквенные семечки, семечки подсолнечные, мак, конопля. Конопляное семя – это лидер по содержанию белка.

    Сейчас это безумно популярный «суперфуд» у бодибилдеров, который они ценят за безумно большое содержания белка в нём!

    Как употреблять: перед употреблением любые семена лучше всего замачивать на несколько часов.

    Затем можно добавлять в салаты, в смузи, соусы, готовить растительное молоко и козинаки (ооо, это Оочень вкусно!).☺

    • Белок в орехах

    Как употреблять: орехи, так же, как и семена, перед употреблением нужно предварительно замачивать, часов на 8-10.

    Затем можно их просто так кушать, можно добавлять в салаты, соусы, готовить ореховые пасты, урбечи, паштеты, добавлять в смузи, готовить ореховое молоко и т.д…

    • Белок в крупах

    Лидер — зеленая гречка! В ней (её лучше прорастить, так как в процессе проращивания там образуется намного больше полезных веществ (аминокислот в том числе!), к тому же, её усвояемость будет намного выше!).

    Как употреблять: можно просто кушать, добавив льняного или любого другого масла, можно добавлять в салаты (салат по типу «Табуле»), можно добавлять в смузи, соусы, паштеты…

    Можно перемалывать вместе с фруктами, шпинатом и мёдом – получится вкуснейшее смузи-пюре, и десерт, и перекус, и полноценная еда – 3 в 1! К тому же, для фигуры не опасно!

    «Суперфуды» и витамины для волос

    Сейчас огромнейший выбор всяких комплексов и БАДОВ, которые призваны целенаправленно решать вопросы Красоты Волос, укреплять их и оздоравливать.

    Выбирайте на свой «вкус, цвет и кошелёк», как говорится…

    Честно говоря, эта тема огромна, и написать так, чтобы было ОБО ВСЁМ и КОРОТКО – не получится… Подробнее про витамины, я писала здесь.

    Поэтому я перечислю только некоторые, которым сама отдаю предпочтение больше всего:

    Особо хочу обратить внимание на молотые семена расторопши и витграсс (сок ростков пшеницы).

    Расторопша прекрасно очищает и восстанавливает печень, которая ответственна за здоровый гормональный фон организма, нарушения в котором СРАЗУ же отражается на состоянии волос, они могут даже выпадать именно из-за гормонального сбоя в организме!

    Более того, расторопша сама по себе содержит огромное количество в своём составе биофлавоноидов, минералов и витаминов!

    Подробнее про то, чем полезна расторопша, я писала здесь

    Витграсс – это просто концентрат, нет, даже концентратищще полезных веществ, минералов, витаминов, энзимов и хлорофилла!

    Тут не только волосы начнут быстро расти и будут здоровыми, тут ВЕСЬ организм оздоровится и расцветёт, как Роза! ☺

    Подробнее про то, как готовить витграсс и его пить , я писала в этой статье

    Установлено исследованиями: достаточное употребление свежих соков огурца и болгарского перца ЗНАЧИТЕЛЬНО укрепляет волосы, улучшает их состояние, внешний вид и способствует их активному росту!

    «Побочный эффект», который вы заметите от регулярного употребления этих соков, будет выражаться в посвежевшем цвете лица и качественно укреплённых ноготках.

    Я проверяла на себе это уже не единожды!

    Так что пусть вашим «суперфудом» (особенно в сезон!) будет сок огурца и сок болгарского перца.

    Свежевыжатый, конечно. Постарайтесь найти максимально органические овощи и пейте на Здоровье! До полулитра в день – чудесно!

    И желательно – натощак или, хотя бы, за час ДО еды.

    Не вкусно, согласна… Но есть любители и таких напитков!

    Если вам ну совсем-совсем не вкусно, попробуйте смешивать эти соки с любыми другими свежевыжатыми соками.

    И ещё одна «фишечка-подсказочка»: когда пьёте, представляйте и буквально ОЩУЩАЙТЕ, как ваши волосы преображаются, укрепляются, визуализируйте, какие они становятся блестящими, густыми и потрясающими!☺

    Это работает на «ура»!

    Пожалуй, на этом все.

    Как видите ничего сложно. Продукты для волос доступны каждому☺

    Серия статей ПРО волосы:

    Буду рада вашим советам и комментариям, отдельное спасибо тем, кто поделился этой статьей в соцсетях.

    С вами была Алена Яснева, всем пока!

    Питание для волос, какие продукты нужно употреблять
    zdorovyda.ru

    Самые полезные продукты от выпадения волос — овощи и фрукты

    Настоящая катастрофа для любой девушки – выпадение волос. Казалось бы, совсем недавно была шикарная шевелюра, и тут вдруг в зеркале мы видим «мышиный хвостик». Пора есть продукты от выпадения волос. Причин такой проблемы уйма: изменение сезона, стрессы, гормональный сбой, кожные болезни. Конечно, самостоятельно диагностировать в чём причина невозможно, поэтому прежде чем заняться самолечением стоит посетить кабинет трихолога, который проведёт исследование и пропишет лечение. Кроме прописанного лечения необходимо будет ещё начать вводить в свой рацион продукты против выпадения волос. Эти продукты питания дополнят лечение и привычный домашний уход за волосами.

    Полезные продукты питания против выпадения

    Современным девушкам некогда следить за тем, что они едят ежедневно. На завтрак быстрая чашечка кофе и бутерброд, в обед фастфуд, а вечером можно и вовсе не ужинать с заботой о фигуре. К сожалению, волосам такой график приёма пищи и сам рацион не понравятся. Влияние рациона на состояние волос будет пагубным и необратимым, если вовремя не образумиться и не начать питаться правильно. Питание для волос должно быть полноценным и сбалансированным, стоит обратить внимание, что и любые диеты влияют на волосы пагубно. Так какие полезные продукты необходимо включить в рацион чтобы волосы не выпадали.

    Фрукты от выпадения волос

      • Банан – он богат калием, фосфором и железом которые так необходимы вашей причёске. Также в нём скрываются многочисленные витамины которые помогают поддерживать в тонусе фолликулы.
      • Киви – богатейший источник витамина С, незаменимого при лечении выпадения волос на голове и общего укрепления иммунной системы человека. Также в нём содержатся минералы и витамины которые нужно есть при алопеции.
      • Гранат – источник важных для укрепления волос витаминов А, Е, С и группы В. В нём можно отыскать микроэлементы в виде цинка, йода, железа, селена, магния, кальция, калия которые помогают лечить кожу головы и в полной мере питать ослабленные корни.

    Овощи от выпадения волос

      • Шпинат – богатый источник магния, витаминов группы В и железа – элементы в первую очередь предотвращающие выпадение локонов.
      • Морковь — помогает против облысения, она восполняет нехватку витамина А в организме. Возвращает причёске блеск и живой вид, оздоравливает кожный покров.
      • Все виды капусты – богатый источник легко усваиваемых белков, углеводов, клетчатки и важных витаминов.

    Кроме выше перечисленных, стоит использовать правильное питание для сохранения волос, для этого важно кушать и другую здоровую пищу. Какие продукты есть при выпадении волос?

    ТОП 10 продуктов для укрепления и против выпадения волос

      1. Выпадение волос у женщин помогут сократить сухофрукты, в них содержится большое количество железа. Используя финики, изюм, чернослив, курагу можно приготовить вкусную выпечку, напиток и много других полезностей, которые положительным образом скажутся на причёске.
      2. Вы любитель орешков? Употребляйте их чаще, они не только пища для ума, но незаменимые продукты укрепляющие волосы. Они являются источником цинка, белка, железа, полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Заметное улучшение волос будет даже если в небольших количествах ежедневно есть кунжут, грецкие орехи либо арахис.
      3. Цельнозерновые продукты употреблять полезно для волос. Получаемая из них клетчатка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а его слаженная работа будет обеспечивать полноценное всасывание организмом всех полезностей, которые вы употребляете наряду со злаками. Также в цельнозерновой продукции много витамина В7 и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые предотвращают потерю драгоценных волос и препятствуют появлению преждевременной седины.
      4. Зелёный чай. Как ни странно, но этот напиток способен омолодить организм в целом, наполнить кожу важнейшими антиоксидантами и микроэлементами, что так важно для кожного покрова головы.
      5. Питание при выпадении прядей должно включать кисломолочную продукцию. Эти продукты животноводства богаты кальцием, молочными кислотами и казеином – все это укрепляет шевелюру.
      6. Всем, кто подвергается облысению просто необходимо утром натощак употреблять ложку любого масла. Вполне сойдёт нерафинированное подсолнечное, оливковое или льняное. Масла помогают поддерживать здоровье волос не только извне путём нанесения маски, но и изнутри принимая их внутрь.
      7. Яйца это те продукты питания применение в домашних условиях которых привычное для всех дело. В них содержится железо, цинк, много белка и витамина В12. Нехватка этих элементов вызывает сильную потерю волос.
      8. Зелёные овощи все без исключения полезны волосам. Салат, щавель, петрушка с укропом, сельдерей и многое другое чемпионы по содержанию магния и антиоксидантов, которые оздоравливают кожу. Витамины в их составе приводят в тонус корни волос.
      9. Бобы. Зелёный горошек, чечевица, фасоль богаты растительным белком, биотином, витамином РР, цинком, железом и витаминами группы В. Для здоровой и крепкой шевелюры достаточно несколько раз в неделю есть что-то из перечисленного.
      10. Курица, индейка богаты фолиевой кислотой, рибофлавином, медью и железом. Они отвечают за состояние ваших волос, если их недостаточно, волоски начинают сохнуть и ломаться, появляется шелушение на коже головы.

    Продукты способствующие выпадению волос

    Выпадение волос – серьёзная проблема, от которой избавится не так просто. Для того чтобы немного облегчить ситуацию стоит исключить из рациона следующее.

    Отзывы о питании против выпадения волос

    Юлия, 28 лет

    Когда у меня начали активно выпадать волосы, я сразу перебрала своё питание. Заменила сахар фруктами и мёдом, начала есть больше овощей и других полезных продуктов.

    Ирина, 37 лет

    Для укрепления волос и ногтей ежедневно употребляю молочные продукты, чистые без добавок. Ввела в привычку выпивать на завтрак стакан кефира, на ужин творог. Волосы стали заметно крепче, перестали интенсивно сыпаться.

    Соня, 23 года

    Важный совет от редакции

    Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет.

    Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

    Питание для волос, какие продукты нужно употреблять
    voloslove.ru