Как выходить из стресса

Просмотров: 4

Выход из голодания

Голодание – одна из методик альтернативной медицины, основанная на добровольном полном (абсолютное голодание) либо частичном (относительное голодание) отказе от пищи и воды для запуска процессов очищения и выведения шлаков и токсинов из организма.

Выход из голодания – процесс, обратный голоданию, позволяющий восстановить нормальное функционирование всех систем организма без риска для здоровья. При голодании организм переходит на внутренние резервы, в то время как при выходе из голодания происходит обратный процесс перестройки систем организма на внешние источники питания.

О пользе голодания до сих пор ведутся ожесточенные споры. Фактически, голодание – это изнурение организма, нарушение функции ЖКТ, которое является сильнейшим биологическим и психологическим стрессом для организма. Многие диетологи рекомендуют относиться к голоданию с особой осторожностью. Существует мнение, что разгрузочно-диетическая терапия, которой является голодание, может применяться только под жестким медицинским контролем в условиях стационара. Те же врачи, которые одобряют голодание, как альтернативную методику оздоровления организма, подчеркивают, что прежде чем начать диету, человек должен быть хорошо осведомлен обо всех возможных последствиях голодания, о правильном выходе из голодания.

Голодная диета – радикальный метод очищения организма, основной его целью не является снижение веса. Выходу из голодания уделяют гораздо меньшее внимание, полагая, что данный процесс не так важен.

Выход из голодания играет важную роль в ходе перестройки организма. Прежде чем начать голодание, необходимо обратиться к опытному диетологу для прохождения обследований и исключения состояний, при которых такая диета противопоказана, а также подбора наиболее оптимального режима.

Существует ряд правил выхода из голодания, которые помогут уменьшить биологический стресс для организма, а также правильно восстановить деятельность ЖКТ:

• Соблюдение дробного питания;
• Постепенное наращивание питательного потенциала рациона;
• Исключение жиров, соли, специй, тяжелой пищи;
• Срок выхода из голодания должен быть таким же, как и срок самого голодания.

На сегодняшний день существует множество подтвержденных эффективных методик выхода из диеты, выбрать одну из них не составит труда.

Правильный выход из голодания позволит постепенно восстановить нарушенные функции организма естественным путем.

Как правильно выйти из голодания без вреда для организма

Одним из эффективных методов, как правильно выйти из голодания, не навредив организму, является соблюдение определенной диеты. Существует несколько вариантов диет выхода из голодания, предусматривающих меню на столько дней, сколько длилось само воздержание от еды. Так, голодную диету не рекомендуют соблюдать более 10 дней. Одним из наиболее популярных видов голодания является диета сроком 4-5 дней. Соответственно, выход из диеты должен длиться столько же.

Для того чтобы правильно оценить длительность выхода из диеты, необходимо учесть:

• Тип голодания (относительное, абсолютное);
• Длительность соблюдения голодной диеты;
• Состояние организма и его реакцию на режим.

В период голодания весь пищеварительный тракт существенно уменьшается в размерах. Начинать выход их голодания рекомендуется легкоусвояемой пищей в небольших количествах. Для нормального «запуска» желудка необходимо:

Соблюдая меню, как правильно выйти из голодания, следует внимательно наблюдать за реакцией организма. При возникновении нехарактерных симптомов (тошнота, рвота, потеря сознания, боль в желудке) необходимо обратиться к врачу.

Как выходить из голодания: категорически запрещенные методы

Многие люди, соблюдая голодание, не знают элементарных правил, как выходить из голодания, что влечет за собой дисфункцию ЖКТ, дисбактериоз кишечника.

Основными ошибками, допускаемыми при выходе из голодания, являются:

• Резкое возвращение к обычному рациону питания;
• Употребление кисломолочных продуктов в первые приемы пищи по завершении голодания;
• Употребление жесткой пищи в первые дни.

Несоблюдение правил, как выходить из голодания, влечет за собой развитие следующих осложнений:

• Задержка мочи, появление отеков;
• Развитие заболеваний ЖКТ;
• Запоры, метеоризм, вздутие, непроходимость кишечника;
• Обострение хронических заболеваний.

Все данные симптомы требуют медицинской коррекции, при их появлении следует незамедлительно обратиться к врачу.

На сегодняшний день голодание, отзывы о котором можно найти в сети Интернет, является одной из наиболее опасных для здоровья человека диет. Соблюдать такую диету необходимо только будучи полностью уверенным в отсутствии противопоказаний к голоданию. Так, основными противопоказаниями являются:

• Беременность, планирование беременности, период грудного вскармливания;
• Дефицит массы тела (ИМТ менее 18);
• Различные заболевания;
• Психические расстройства;
• Ослабленный иммунитет после перенесенных заболеваний.

Прежде чем приступить к очищению организма таким способом, необходимо изучить все о голодании: отзывы людей, соблюдающих подобный режим, рекомендации врачей. Для благоприятного исхода голодания немаловажен и правильный психологический настрой. Согласно отзывам о голодании, в этот период следует заручиться поддержкой близких людей.

При подготовке к выходу из голодания необходимо позаботиться о наличии всех необходимых продуктов. Люди, испробовавшие голодание, не рекомендуют придерживаться диеты в рабочем графике.

При голодании отзывы зачастую упоминают развитие следующих сопутствующих симптомов:

Неправильное соблюдение голодания может спровоцировать нарушение функционирования многих систем организма (гормональный фон, пищеварение, функции печени и почек, нарушения психики).

Источник:
Выход из голодания
Правильный выход из голодания – серьезный процесс, во время которого восстанавливается нормальное функционирование всех систем организма.
[link]http://www.neboleem.net/vyhod-iz-golodanija.php[/link]

Мир Женщины

Мысли о нашей жизни и эмоциях, разговоры о стиле и моде, беседы о детях и домашних питомцах,полезные советы на тему женской красоты и здоровья.

Вы сейчас здесь: Главная > Здоровье > Оперативно выходим из стресса

Наверное каждому из нас приходилось в жизни сталкиваться со стрессовыми ситуациями.

Только выходят из него все по-разному- это зависит от моральной подготовки и готовности принять тот или иной жизненный урок.

Сильный стресс не только убивает нервные клетки , но и отнимает драгоценные мгновения жизни.

Прежде всего, давайте выведем себя за рамки стрессовой ситуации.

На физическом уровне это значит:выйдем из офиса, квартиры, другого помещения, где находится эпицентр стресса.

Наладим дыхание, расслабимся и не будем анализировать ситуацию по «горячим» следам(немного остынем ).

Многим курильщикам захочется выкурить сигарету- не стоит этого делать, так как курение на подсознательном уровне зафиксирует стресс.

В первые моменты желательно чем-то отвлечь мысли- посчитайте до ста или свои вдохи и выдохи, напойте ненавязчивую ритмичную мелодию, проговаривайте вслух название окружающих предметов.

Можно просто походить, переложить бумаги на рабочем столе, в конце концов просто вымыть посуду.

А через пол часа, когда накал страстей немного спадет можно начать анализировать возникшую стрессовую ситуацию и обязательно выработать пути ее решения.

Если этого не сделать и лечь спать, подсознание будет продолжать переваривать ситуацию во сне и психологическая травма может перерасти в психологический комплекс.

После тяжелого нервного дня очень будет кстати контрастный душ- он поможет нейтрализовать «плохую» стрессовую энергетику, с которой вы вернулись домой.

Не стоит обсуждать волнующую стрессовую ситуацию с коллегами или друзьями- этим можно только раскачать «маятник» проблемы, услышать в свой адрес слова жалости или несколько аналогичных примеров из их собственного опыта, но это не приблизит вас к решению ни на шаг.

Лучше обратитесь к специалисту- он поможет разработать пути выхода из сложившейся ситуации и настроит вас на правильное мироощущение.

Не забывайте самостоятельно проводить позитивные настройки своего организма с помощью аффирмаций.

Если вам грустно и весь мир кажется серым найдите повод посмеяться. Это позволит переключиться со своих проблем на что-то очень доброе и светлое.

Поданным канадских ученых женщины смеются в 1,5 раза чаще мужчин, а 70% из них считают чувство юмора одним из основных достоинств своего будущего избранника.

Большинство смеющихся- это люди с высшим образованием, моложе сорока лет, с высокими доходами и не состоящие в браке(почему бы и не посмеяться…), а у 4% людей напрочь отсутствует чувство юмора.

Желаю вам из любых стрессовых ситуаций выходить победителем, а лучше вообще не встречаться с ними.

Мне приятно, что вы посетили мой блог.

Всегда быть в курсе свежих новостей «Мира Женщины» вам поможет подписка по RSS.

Источник:
Мир Женщины
Как быстро взять под контроль стрессовую ситуацию.
[link]http://www.wofwom.com/2011/02/03/operativno-vyxodim-iz-stressa/[/link]

Стресс во время беременности

Вы все слышали и знаете, что стресс опасен во время беременности, и что это опасно для растущего плода: беременным женщинам надо вести спокойный образ жизни, нужно поменьше подвергать ребенка стрессам и т.д. Будущая мама, много раз слышав это, впадает в недоумение, и у неё наступает. очередной стресс. Зная, что испытывать стресс нельзя, она начинает переживать по поводу, что она не может его не испытывать! Ей совершенно не понятно, как оберегать себя от переживаний в ситуации, когда она стала более чувствительной!

Для этого нужно представить себе физиологический механизм стрессовой реакции.

вредные последствия от стресса

Вероятно, существует некий фактор (назовем его фактор Х), который будет являться спасительным. «Стартовой площадкой» для выработка фактора Х будет гормон Б. Он же и будет первой «мишенью». Попадая первым под удар фактора Х, он уничтожает вслед за собой гормон А, «сворачивая» тем самым процесс в обратном порядке.

Фактор Х, уничтожая сначала гормон Б, а затем гормон А, будет действовать, как компенсаторный механизм, и подавлять выработку этих гормонов, спасая от их вредоносного влияния маму и будущего малыша.

расходование гормона Б

расходование гормона А

отсутствие вредных последствий от стресса

Получается, что существует не только механизм стресса, но и механизм его компенсации! Осталось понять, что такое – фактор Х.

1) привыкание к частому выбросу гормона А, при регулярно повторяющихся стрессах, и, как следствие, изнашивание надпочечников, и нарушение выработки гормона Б, без которого невозможен фактор Х;

2) неожидаемый организмом сверхстресс и следующая за ним неадекватная реакция в виде саморазрушения, когда гормон-А присутствует в огромном (неожидаемом) количестве, а гормон Б отсутствует;

3) «нехватка» фактора Х из-за недостатка опыта его применения.

В этом случае возникает так называемая реакция подавленного действия , когда организм отказывается бороться за выживание, и стресс действует разрушительно. (Рис.1)

Во-первых, научиться локализировать стрессы и «обходить» их, чтобы они не стали регулярными.

Во-вторых, понимать, что сверхстресс – это крайне редкая ситуация, чаще созданная самим человеком, чем природой, и шанс получить его крайне мал, если действовать разумно.

В-третьих, научиться пользоваться фактором-Х.

С этого места подробнее… Что же это за загадочный фактор – «Мистер Х», который как рыцарь на коне оберегает беременную мамочку от вредоносных злодеев?

Как нужно действовать, чтобы быстро закончить стрессовую реакцию?

· Высказать свое недовольство. Однако, это не всегда можно, если, например, этот человек вас не поймет, и вам ни к чему портить отношения. Тогда пожаловаться кому-то еще. Хотя бы по телефону.

· Поплакать. Замечательный способ! Ведь не просто так у беременных «слёзы близко».

· Покричать, сломать или разбить что-нибудь. Пусть это даже любимый сервиз, подаренный на свадьбу.

· Заесть вкусненьким. Лучше всего поесть тех продуктов, которые беременная очень любит. Даже если это сейчас запрещено… Шоколадка, например. И даже пирожное с кремом…

ведущий специалист МЦМ и ПГВ « Мамин Дом »

Всем здрасти. А у меня свекровь против беременности. Столько всего наговорила. А муж маминькин сын. Двое есть девочка и мальчик. Хочу ещё. Ужасно нервничаю. Две ночи не спала. Низ живота болит

Да блин! Че за бред! типа мы в парнике что ли живем. Организм мамаши становится восприимчивым ко всему,ю плачет, истерит, радуется сверх меры. Я так думаю, это как тернировочный круг для пробежки нервной системы малыша! чтобы он мог воспринять этот мир уже подготовленным. Я сама по себе оч эмоциональная. Ну уж такая какая есть тут ничего не поделаешь. Все врачи говорили что ребенок будет обязательно нервным! Нифига подобного! ребенок наш – само спокойствие! Хотя стрессов у меня было предостаточно. Так что не верьте этим глупостям.

муж муж. меня вот на работе доводят. ни анализы не дают сдать, ни заявление написать, до декрета точно недотерплю.

А у меня сильная ссора с моим старшим сыном произошла, сейчас плачу и глажу животик, а большого своего лялечку – выгнала, он хороший парень, просто пока не знает чего хочет, не работает, не учится толком, у меня просто терпение лопнула, жало и малышку в животике, и взрослого, которого выгнала из дома, любимого сынишку! Просто надо как-то молить Господа о терпении, ведь никому из окружающих, в сущности, дела нет до здоровья будущего малыша! Только мамочка должна об этом думать и быть терпеливой!

Никогда не верила в любовь и наверное уже никогда не поверю. Правильно тут написала одна девушка мужика не беременность не изменит не ребенок. Если душа гнилая так и останеться все в гниле. Пустые слова я тебя люблю,моя радость и так далее а через 5 мин арать и поднимать руку будучи беременной. Уже один раз потеряла ребенка на 6 неделе но кажись мужу уроком не было. Сейчас беременна опять 8 неделя перенесла 2 огромных стресса.как и что будет с ребенком незнаю. Иногда вообще жить не хочеться. Где то уважение где те чуства. Думала люблю себя больше всех на свете но после всего прожитого вижу что я уже не только в своих глазах но и в его полное дермо которое терпим только изза детей. Дай Бог чтоб с ребенком все было хорошо.

Татьяна прекрасные слова.

"БЕРЕМЕННОСТЬ НЕ БОЛЕЗНЬ"

НАДО УМЕТЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ И НЕ РАЗДУВАТЬ ИЗ МУХИ СЛОНА, И ПОСТОЯННО ЯРКО ВЫРАЖАТЬ СВОЮ ЛЮБОВЬ К МУЖУ, А НЕ ПРОСИТЬ ЖАЛОСТИ К СЕБЕ И К ВАШЕМУ ОБЩЕМУ (А НЕ ЛИЧНОМУ, ПОТОМУЧТО ВАМ ПОВЕЗЛО ЕГО НОСИТЬ) РЕБЕНКУ, ТОГДА И МУЖЬЯ ВАС БУДУТ ЛУБИТЬ, И НЕ БУДУТ УХОДИТЬ ОТ "НЕЗДОРОВЫХ" ЖЕН, И НЕ БУДУТ ЗАПИВАТЬ ПРОБЛЕМЫ С "НЕЗДОРОВОЙ" ЖЕНОЙ. МУЖ БУДЕТ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ НУЖНЫМ И ЖЕЛАННЫМ, А ЭТО ГЛАВНОЕ ДЛЯ НЕГО, А ЗНАЧИТ ДЛЯ СЕМЬИ.

ХВАТИТ ЖАЛЕТЬ СЕБЯ, ЛЮБИТЕ МУЖА ТОГДА СМОЖЕТЕ ЛЮБИТЬ И ЖИЗНЬ. БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ ПЛАКСЫ.

ДЕвушки, читаю "крик ваших душ" и волосы шевелятся! Как же вы себя не уважаете, что позволяете так издеваться над собой. Скажите, нет выхода? Ерунда, просто вы сами ничего не желаете менять в жизни. Обрекаете не только себя на издевательства, но и своих детишек! Значит вам так удобно, быть жертвами! А детки при чем??

Нам 22 недельки. Муж постоянно орет на меня, не помогает, бьет. Его родственники просто ненавидят. Закатывают истерики.Сил уже нет. Живем в чужом городе, кроме мужа и его родственничком никого знакомых нет, а так хочется, что бы хоть кто нибудь поддержал.Я официально работаю, с меня заставляют выходить торговать на рынок гвоздями. Там не место для беременной, а меня называют лентяйкой.Больше так не могу

Источник:
Стресс во время беременности
Стресс во время беременности.
[link]http://sibmama.ru/stress_berem.htm[/link]

Умение выходить из стрессовых ситуаций

Психо­гигиена является неотъемлемой частью здорового образа жизни: отсутствие или уменьшение стрессов, отсутствие посто­янного психического напряжения, которые являются большими, или главными, факторами риска. Одним из моментов психопро­филактики является аутотренинг.

Аутотренинг — нервно-психическая саморегуляция внутренних регуляторных и защитных механизмов организма. Аутотренинг яв­ляется синтетическим методом, объединившим эмпирические и на­учно обоснованные открытия в области психогигиены. Источника­ми аутотренинга являются: древнеиндийская система йоги, гипно­тическое внушение, самовнушение, исследование нервно-мышеч­ных компонентов эмоций. Академик И. П. Павлов неоднократно под­черкивал, что головной мозг «держит в своем ведении все явления, происходящие в теле». Аутогенная тренировка как метод был пред­ложен в 1932 г. В последние годы интерес к аутотренингу значи­тельно возрос. С помощью аутогенной тренировки достигается са­морегуляция эмоционально-вегетативных функций организма, сти­мулируется состояние покоя и активности.

Главным элементом ауто­генной тренировки является мышечная и психическая релаксация (расслабление), которая нормализует регуляцию деятельности внутренних органов. Аутотренинг применяется с целью психопрофилактики и психоте­рапии (лечения) неврозов, вегето-сосудистых дистоний, гиперто­нической болезни, бронхиальной астмы, язвенной болезни.

Со стрессом можно и нужно бороться. Борьба будет более ус­пешной, если она начата своевременно. Вот некоторые самые об­щие правила борьбы со стрессом, рекомендуемые зарубежными психологами:

4. Измените свое отношение к жизни. Надо по­нять, что ваше здоровье, а следовательно, эмоциональное и физи­ческое благополучие зависят исключительно от вас самих. Никто не вправе решать за вас – быть или не быть вам счастливым. Вам решать, как этого достигнуть. Вы должны достигнуть такой сте­пени эмоционального и физического благополучия, которая по­зволит вам полноценно прожить каждый день своей жизни.

Ждать, что кто-то за вас это сделает, – пустая затея.

5.Всех людей можно разделить на оптимистов и пессимистов.

Причиной стресса является не само событие, а его отражение в нашем сознании. Великий Шекспир считал, что нет событий плохих или хороших, таковыми мы их делаем в своем сознании. Единственный способ избавиться от пессимизма – перестроить собственное мышление.

6.Занятия физическими упражнениями – очень хороший способ снятия напряжения. Старайтесь вести активный образ жизни и поддерживать хорошую спортивную форму.

13.Ста­райтесь вести организованный образ жизни. Научитесь ранжировать свои дела по степени важности. Неряшливость, беспорядок, неорганизованность внешне ка­жутся пустяковыми недостатками, однако все эти отрицательные качества человеческой натуры – источник развития стресса. В первую очередь выполняйте наиболее важные и срочные дела, остальные потом. Не планируйте то, что вы реально не можете выполнить.

14.Если вы не умеете говорить «нет», надо научиться. Некоторые люди не умеют отказывать, хотя заведомо знают, что выполнение той или иной просьбы нереально из-за большой занятости. Заканчивается это неприятностью и развитием стресса.

15.Надо научиться видеть радость и испытывать счастье в самых обычных жизненных ситуациях. Эмоциональная окраска жизни зависит исключительно от нас самих. Можно и нужно радовать­ся каждому дню своей жизни, чистому небу, яркому солнцу, зеле­ной траве.

16.Максимализм не делает человека счастливым, постарайтесь избавиться от него. Некоторые люди хотят по­лучить все и сразу. Люди, которые ставят перед собой недостижимые це­ли, как правило, терпят фиаско. Нетерпимость к недостаткам дру­гих людей и к своим собственным вызывает стресс, делает челове­ка раздражительным и агрессивным.

17.Постарайтесь увидеть себя, свои поступки как бы со стороны, глазами других людей. Если человек увлечен каким-либо интересным делом, которое поглощает его с головой, это, безус­ловно, заслуживает одобрения, к тому же создает эмоциональное благополучие. Вы оцениваете других людей, а они оценивают вас.

18.Учиться на прошлых ошибках, а жить «здесь и сейчас», т. е. настоящим и будущим. Углубление в прошлое мешает человеку жить настоящим и вызывает стресс, особенно когда человек пребывает в горестном состоянии отно­сительно упущенных возможностей в прошлом.

19.Огромное значение в преодолении стресса имеет правиль­ное питание. Пища, приготовленная вкусно и в достаточном ко­личестве, снимает напряжение и усталость и вызывает положи­тельные эмоции. Помогают этому соблюдение постов и вегетарианство.

20.Одним из важнейших факторов противодействия стрессу яв­ляется правильный режим жизни, в частности режим сна. Продол­жительность сна, удовлетворяющая физиологическим требованиям, составляет 7-8 часов в сутки. Это то время, которое необходимо для поддержания здоровья, восстановления утраченных сил.

21.Злоупотребление алкоголем усиливает стресс. Само по себе опьянение и последующее со­стояние – сильнейший стресс для организма. Более того, в состоя­нии опьянения человек совершает неконтролируемые поступки,

которые после возвращения сознания способны ввергнуть его в тяжелый стресс. Помимо алкоголя стрессовым фактором может быть кофеин, который содержится не только в кофе, но также в шоколаде, в различных напитках-тониках. Кофеин вызывает повышенную ак­тивность, которая сопровождается целым рядом физиологических реакций, напоминающих стресс.

Варианты выхода из стрессовых ситуаций:

Компромисс – это соглашение на основе взаимных уступок. Он включает пересмотр целей или путей их достижения. Компромисс не означает отступления, напротив, это умение найти выход из создавшегося положения без серьезных потерь.

Сотрудниче­ство, при сотрудничестве интересы и цели всех сторон учтены и удовлетворены. Сохраняется уважение к личности партнера, ра­венство с ним.

Многие люди находят разрядку от психоэмоционального на­пряжения в юморе, шутках. Посмеяться над собой, над ситуацией, представить что-то в комическом виде может любой сильный и душевно здоровый человек. Большая жажда смешного есть у де­тей. Взрослый, обладающий чувством юмора, очень ценится деть­ми, потому что «с ним весело», воспитательное воздействие тако­го человека приобретает дополнительную силу.

Источник:
Умение выходить из стрессовых ситуаций
Психо­гигиена является неотъемлемой частью здорового образа жизни: отсутствие или уменьшение стрессов, отсутствие посто­янного психического напряжения, которые являются большими, или главными,
[link]http://valeologija.ru/lekcii/lekcii-po-omz/386-umenie-vyxodit-iz-stressovyx-situacij[/link]