Как всегда быть спокойным

КАк всегда оставаться спокойной.

а когда внешне спокойна, а внутри тебя буря — ещё хуже!

Ассертивный человек психологически устойчив и независим от чужого мнения

Ассертивное состояние — это автономное состояние, умение иметь собственное мнение, причем, не агрессивное, нуждающееся в отстаивании, подобно бойцовому петуху, а спокойная, аналитическая оценка происходящим событиям или людям. Находясь в ассертивном состоянии, на человека трудно оказать давление, им трудно манипулировать. Такой человек внутренне, психологически устойчив, он независим от чужих оценок, от постороннего мнения, от стандартных рамок. Ассертивность несколько отстраненная — она позволяет посмотреть на негативную ситуацию со стороны, причем, не безразлично или холодно, а как будто вы смотрите на сцену из театрального зала, но при этом вы не просто зритель, а арбитр, который должен вынести свое мнение по поводу создавшейся ситуации, свое решение, дать внутреннюю оценку происходящему. Но внутреннюю оценку происходящего важно не навязывать другим, не диктовать свою волю и не доказывать свое мнение, как единственно правильное.

Ассертивные качества личности

Важно выработать в себе ассертивное умение:

•быстро разобраться в негативной ситуации;

•выработать собственную позицию относительно нее и всех участников — почему возникла, кто зачинщик, каковы истинные и внешние причины ее возникновения, какие могут быть последствия и что можно в такой ситуации предпринять;

•не нарушать чужие психологические границы — не нападать, не оскорблять, не ругать;

•уметь защитить собственные психологические границы — сохранять спокойствие и уравновешенность, не воспринимать оскорбления на свой счет, не обижаться, не впускать чужую злобу глубоко в свою душу.

Конфуций говорил: “Никто не может быть унижен, пока не чувствует себя униженным“. Русская народная мудрость гласит: “На обиженных воду возят”. Это стереотипное мышление прошлого века — что надо отвечать оскорблением на оскорбление, ударом на удар, и что если ты не ответишь, то ты — трус, и нельзя “разрешать вытирать о себя ноги”, и т. д. Чувство собственного достоинства состоит не в агрессивном ответном ударе, а в спокойной, мудрой и взвешенной реакции на любой негатив. У обезьян в стаде истинный вожак как раз не тот, который ведет себя наиболее вызывающе и больше всех орет и задирается, а тот, кто сидит чуть поода

Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить все, что принесет мне настоящий день

Дай мне всецело предаться воле Твоей Святой.

На всякий час сего дня во всем наставь и поддержи меня.

Какие бы я не получал известия в течение дня, научи принять их со спокойной душою и твердым убеждением, что на все Святая воля Твоя!

Во всех моих делах и словах руководи моими мыслями и чувствами!

Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что все ниспослано Тобой!

Научи меня прямо и разумно действовать с каждым членом семьи моей, никого не огорчая, никого не смущая!

Господи, дай мне силу перенести утомление наступающего дня и все события в течение его!

Руководи моей волею и научи меня молиться, верить, любить, терпеть и прощать!

Как всегда оставаться спокойным

1. Не влезайте в конфликтные ситуации

Первое важное правило, которое поможет Вам всегда оставаться спокойным и уравновешенным – не влезайте в конфликтные ситуации. Избегайте любых споров, склок как на работе, так и дома.

2. Не муссируйте долго одну проблему

3. Не выясняйте отношений скандалами

4. Обговаривайте все, что Вас раздражает

Если у Вас есть какие-то ситуации на работе, которые раздражают Вас, то их нужно по возможности решить. Например, начальник часто просит Вас задержаться после работы, вспоминая, что надо оказывается сегодня еще что-то сделать. Вас начинает раздражать, что он не мог вовремя сам это вспомнить, а задерживаться должны Вы. В этом случае можно подойти к начальнику и объяснить, только опять же спокойно и без эмоций. Скажите, что у меня есть установленное рабочее время, в которое я прикладываю все усилия, чтобы качественно и в полном объеме выполнить свою работу. Если я что-то сделал плохо, то это моя вина, и я остаюсь вечером чтобы переделать свою ошибку. Но если я работал качественно в течение дня, то имею полное право уйти домой вовремя. Я с радостью выполню Ваше поручение, но завтра в рабочее время. Если у Вас есть какие-то поручения, которые нужно выполнить именно сегодня, то самый лучший способ успеть все сделать – это если Вы будете давать мне задания заранее, чтобы я мог успеть выполнить эту работу сегодня. В этом случае я смогу спланировать свое время так, чтобы в первую очередь выполнить самые важные задания.

Пятое правило основано на распространенной привычке людей все драматизировать. Если случилась какая-то неприятность, то найдите быстро решение выхода из нее и живите дальше спокойно. Не стоит из-за одного негативного случая давать себе установки на всю жизнь, начиная кучу обещаний себе со слов «больше никогда в жизни», «всегда», «все» и т.д. Любое обобщение очень негативно скажется на дальнейших событиях вашей жизни. И причиной этому будут уже Ваши личные убеждения.

6. Не делитесь своей проблемой со всем миром

7. Вы сами хозяин своих эмоций

Восьмое правило как оставаться всегда спокойным заключается в том, что нужно давать своему телу и душе достаточный отдых. Измотанному человеку сложно сохранять спокойствие. Разнообразьте свою жизнь, позвольте себе как активный, так и пассивный отдых.

Девятое правило может спасти в том случае, когда Вы не понимаете, почему с Вами произошло какое-то несчастье, Вы считаете это несправедливым и т.д. В таком состоянии сложно контролировать свои эмоции. И в такие моменты Вы можете просто напоминать себе: Жизнь всегда дает мне самое лучшее из возможного на каждый момент жизни. Если Вы не понимаете пока причины и не видите в этом хорошего, то просто доверьтесь Жизни. Со временем, возможно, Вам станет понятно, что в этой ситуации это действительно было лучшим решением. Иногда несчастья поворачивают нашу жизнь в новое русло, в новое качество жизни.

На самом деле умение сохранять спокойствие и не впадать в стрессовое состояние — это очень важно. Дело в том, что длительное пребывание в стрессе, даже просто в обиде, в злости, в разочаровании довольно быстро приводит к такому состоянию как хроническая усталость. А такое состояние уже оказывается довольно опасным и лучше его не допускать.

Да и вообще, любые негативные эмоции, чувства довольно быстро формируют у нас ту или иную болезнь для того, чтобы показать вам на это самое негативное чувство. Вопросами взаимосвязи психологического состояния человека с состоянием его здоровья занимается Психосоматика.

Если же Вам все-таки не удалось справиться со своими эмоциями, то советую выполнить упражнение Как вернуть спокойствие после стресса.

Прочитайте статью Как стресс входит в нашу жизнь, чтобы понять механизмы появления стресса.

Если Вы нашли что-то полезное для себя в этой статье, оставьте, пожалуйста, комментарий внизу этой страницы.

Поделитесь с друзьями

Рубрики

Последние статьи

  • Ваше сообщение было успешно отправлено. Спасибо!

    • 5 уровней тел человека (5)
    • Как изменить свою жизнь (5)
    • Мышление, убеждения (6)
    • Полезные статьи (12)
    • Полезные упражения (4)
    • Притчи (2)
    • Психологические причины болезней. Справочник. (9)
    • Психология жизни (9)
    • Психология здоровья (11)
    • Стрессы и как их избежать (6)
    • Тело (2)

    Copyright © Довлатов Константин Николаевич. Все права защищены.

    ИП Довлатов Константин Николаевич, ОГРН 309774619400751 Политика конфиденциальности

    Как обрести спокойствие и навсегда избавиться от раздражительности

    Опубликовано 11 Апр 2017 13:49 © Женская доля

    В нашем безумном мире оставаться всегда спокойным и уравновешенным практически невозможно. Каждый день мы впадаем в уныние и раздражаемся по мелочам. Это нормальный жизненный процесс, ведь невозможно всегда быть всем довольным. Особенно от раздражительности и приступов злобы на весь белый свет страдают женщины. Их частые перепады настроения имеют много источников.

    • Плохой характер. Это чисто генетическое подспорье перманентного плохого настроения, придирок к окружающим и кислой мины. Просто генетикой заложено так, что человек просто не предрасположен к буйным проявлениям радости.
    • Менструальный и предменструальный период. В такие дни женщины явно не настроены шутить и веселиться. Они часто проявляют агрессию по отношению к окружающим, могут беспричинно придираться, кричать, провоцировать конфликтные ситуации. Всему виной гормоны, которые выделяются в период месячных. Они и провоцируют раздражительность, нарушение сна. А болевые ощущения во время месячных только усиливают недовольство и желание послать всех к чертям.
    • Нарушение работы щитовидной железы. Щитовидка тоже влияет на наше эмоциональное состояние. Из-за ее неправильной работы меняется гормональный фон всего организма. Это становится причиной скачков настроения, излишней плаксивости и сентиментальности. Поэтому каждый год необходимо консультироваться у эндокринолога. Он сделает обследование щитовидной железы, направит на сдачу необходимых анализов и назначит правильное лечение, если будет найдена патология.
    • Постоянное чувство голода. Когда женщины сидят на диетах, они зачастую морят себя голодом. Недоедание становится одной из самых частых причин женской злости. Когда человек не получает достаточное количество пищи, его эмоциональное состояние резко ухудшается. Организм требует необходимые полезные вещества. И когда он их не получает, то начинает протестовать при помощи истерии, придирок, плохого самочувствия, слабости.
    • Нерациональное расписание дня. Распорядок дня тоже влияет на женское настроение. Если женщина не умеет рационально выстраивать свой распорядок дня, она будет вечно опаздывать, не будет справляться вовремя с рабочими заданиями. Также неправильное распределение времени грозит нарушениями сна. Это все приводит к постоянным дедлайнам, нервозности, панической боязни опоздать, не сделать вовремя задание, получить выговор. Часто женщины крадут у себя время для сна. Они сидят до часу ночи, пытаясь доделать домашние и рабочие дела. Но потом утром они не в силах подняться с постели. Такой вредоносный жизненный ритм грозит синдромом постоянной усталости, неурядицами на работе, снижением продуктивности, нервозностью. Самые плачевные случаи приходится лечить на уровне клиники, ведь женщина может запросто заработать нервный срыв. Лечение проходит как медикаментозно, так и с использованием иглоукалывания, ванн, массажа, специальной системы физических упражнений, сеансов гипноза.

    Ритм жизни современной женщины практически не позволяет ей вплотную заняться своим здоровьем и привести в порядок расшатанные нервы. Слабый пол усердно строит карьеру, воспитывает детей, занимается домом и выполняет еще сотни смежных задач. Естественно, невозможно весь день ходить веселой и улыбаться. Бывают моменты, когда злость и раздражение бьют через край, а до нервного срыва рукой подать.

    В этот критичный момент важно понять причину раздражения и срочно принять экстренные меры для восстановления душевного баланса и успокоения расшатанных нервов. Вот несколько советов, которые помогут прийти в себя и успокоиться.

    1. Если причина злости кроется в менструальном периоде, важно создать себе максимально комфортные условия. Во-первых, лучше заранее переделать всю сложную работу, чтобы на период месячных не загонять себя в дедлайн. В сумочке всегда должна быть валерьянка. Она особенно полезна во время месячных, ведь прекрасно снимает нервное перенапряжение и усмиряет боль в области живота. Частое питье во время менструации – залог хорошего самочувствия. Во время этого особенного периода чистая вода особенно важна. Если в организме недостаточно жидкости, то часто возникают головные боли и спазмы, которые вызывают раздражительность.
    2. Чай из аптечной ромашки – настоящее спасение для расшатанных нервов. На литр кипятка берут 2-3 чайные ложки цветков ромашки, настаивают 20 минут. Пить такой чай можно в течение дня. Ромашка прекрасно успокаивает нервы, дарит спокойствие и обеспечивает крепкий сон.
    3. Выспавшаяся женщина – счастливый человек. Невозможно быть радостным и здоровым, если на сон отводится 4-5 часов. В среднем нам необходимо спать 7-8 часов. Этого времени достаточно для того, чтобы нервная система полностью восстановилась, а энергия и тонус увеличились. Желательно не спать на животе – эта поза очень вредит осанке и ухудшает работу желудочно-кишечного тракта. А ведь именно из-за дискомфорта в желудке мы часто не можем уснуть, ворочаемся, а утром просыпаемся злыми и обиженными на весь мир.
    4. Четкое планирование дня убережет от стрессов. День полезно планировать по часам, отводя на каждую задачу определенное количество времени. Для этой цели полезно завести ежедневник, в котором очень удобно фиксировать приоритетные и второстепенные задачи. Тогда у женщины снижается риск нервозности и истерики по поводу невыполненного в срок задания.
    5. Дыхательные практики восстановят эмоциональное состояние, избавят от навязчивых мыслей и переживаний. Зачастую мы дышим неправильно, порывами, жадно глотая воздух. Научитесь дышать правильно, и тогда стрессов и раздражения в вашей жизни станет намного меньше. Выделите на это занятие 10-20 минут вечером перед сном. Старайтесь дышать глубоко, не спешите выталкивать воздух из легких, на пару секунд задержите дыхание. Только потом медленно и размеренно сделайте выдох. Такие дыхательные упражнения сродни йоге. Они обогащают кровь кислородом, успокаивают поток мыслей, уравновешивают.

    Мы все о чем-то переживаем. Кто-то обеспокоен сессией, сдачей экзаменов, предстоящим повышением по карьерной лестнице. Кто-то обеспокоен своей личной жизнью или политической ситуацией в стране, здоровьем своих детей. Мы не можем быть ко всему равнодушными. Просто важно не перегибать палку и не выплескивать свою злость и недовольство на окружающих. Женщины часто не справляются с этой непростой задачей. Всему виной их излишняя эмоциональность и ранимость. Но бороться с приступами злобы и раздражительности можно и нужно. Если подойти к решению этой проблемы комплексно, можно очень скоро стать спокойной и сдержанной и забыть о злобе и нервозности.

    ПОДЕЛИТЬСЯ ПУБЛИКАЦИЕЙ С ДРУЗЬЯМИ:

    Да бывают такие моменты раздраженность бьет ключом. И вышеописанная статья действительно подтверждает те или иные моменты и причины этой самой раздраженности.Конечно если соблюдать все предписания для спокойствия, человек будет спокоен, но для тех или иных людей это сложно.

    Лично я привыкла что бывает раздражение от разных факторов, но я как то не обращаю на это внимание. Но ведь при таком состоянии часто бывает, что весь свой негатив выплескиваешь на близких тебе людей. Хоть и сложно, но возможно прислушаться к некоторым советам в данной статье.

    К сожалению, поводов для стресса и раздражительности с каждым днём всё больше. Как не планирую день, я ничего не успеваю, и для сна времени остаётся мало. Засыпаю на животе в позе зародыша, даже во сне пытаюсь защититься от окружающего мира. Отдыхаю только тогда, когда занимаюсь любимым делом. Я очень увлечена цветоводством, и это меня успокаивает. В крайних ситуациях принимаю валерьянку и пустырник, таблетки Глицесед. Стараюсь на людей не выплёскивать свою раздрожительность, в разговоре избегаю упоминаний о политике. Это не всегда удаётся, проживание в Украине — это состояние постоянного шока.

    Если сам о себе не позаботишься, никто не позаботится. Я перенесла инфаркт из-за своей раздражительности. Я провела в постели один месяц, и потом год восстанавливалась. Нам действительно нужно все свои дела делить на значимые и не значимые. Не нужно брать на себя все сразу, правильно в статье написано, нужно хорошо высыпаться, ко всему подходить позитивно. Самое главное больше радоваться, ведь любой день, он может быть последним.

    Исходя из этой статьи, у меня все понятно и карты бросать не надо, это нерациональное использование времени. Но у меня двое деток и планировать, как то не выходит, если начну хоть что-то ставить за цель, все считай мои планы изначально накрылись, может конечно я настроена сразу, что не получится, но идти куда-то с орущим и ноющим ребенком не хочется, от приходится, сначала смотреть на всех и интересы деток ставить превыше своих планов. Но то ерунда, еще каких нибудь лет 15 и они станут взрослые, а я наконец-то смогу себе все планировать!)

    Всплеск гормонов — это природа, с этим надо бороться мягко, не срываясь на близких. Если выпустить пар просто необходимо — держите про запас что-нибудь, что разбить не жалко. А просто поскандалить… Спросите себя, нужны ли вам такие моменты?

    Нельзя избавиться от стрессов и негативных реакций, это нормальное состояние человека. Можно научиться реагировать более «сдержано» и хладнокровно. Только в этом случае, стресс будет законсервирован внутри нас.

    Причины, которые перечислены, правильные. Но, бороться с проявлением раздражительности часто не получается. Ни в коем случае нельзя загонять стресс внутрь. Внешние проявления сдержанности приводят к инфарктам и инсультам. А когда «шалят» гормоны ситуация становится вовсе не контролируемой. Помогает прием Глицина курсом. От разового приема пустырника или валерианы пользы не много. Тоже нужен системный подход.

    У меня часто беспричинно появляется плохое настроение и раздражительность. Конечно я на людях не срываюсь, просто снижается моя работоспособность, все надоедает. Хочется все бросить.

    Сейчас часто стала за собой замечать, что становлюсь раздражительной. Причина скорее всего происходящего во мне, так как нахожусь в декретном отпуске и эмоционально не получается расслабиться. Задумалась про эндокринолога, так как у данного врача на приеме была очень давно.

    Действительно. сейчас такое время что женщины очень часто становимся раздражительными, а еще когда те самые дни, то вообще ситуация ухудшается. Но благодаря советам я теперь знаю новые способы как успокоить себя во время пика.

    Источники:
    КАк всегда оставаться спокойной
    Ни на что не реагировать, и вне зависимости от ситуации быть спокойной. Это очень важно. Заранее спасибо.
    http://otvet.mail.ru/question/20394973
    Как всегда оставаться спокойным
    Научитесь сохранять спокойствие в любых ситуациях. 9 важных правил, которые помогут избежать стресса и раздражения. Никто и ничто не стоят того, чтобы Вы на них
    http://otkudabolezni.dowlatow.ru/kak-vsegda-ostavatsya-spokoynyim/
    Как обрести спокойствие и навсегда избавиться от раздражительности
    Как перебороть злобу и раздражительность? Как стать спокойной и сдержанной женщиной? 5 причин женской нервозности и раздражительности и 5 советов, которые помогут восстановить эмоциональный баланс.
    http://zhenskayadolya.ru/kak-stat-spokojnoj/

  • COMMENTS