Как справиться со стрессом

Боремся со стрессом

Каждому человеку знакомо состояние, когда какая-то ситуация выводит из привычной колеи. Вы не можете уделять внимание повседневным делам, нервничаете и даже паникуете. Также может прийти осознание того, что справиться с проблемой вы сами не сможете. Такое состояние именуется стрессом. Стресс, по своей главной сути, представляет собой состояние не только мучительного эмоционального, но и неприятного физического напряжения, которое актуально для трудных и неподвластных ситуаций. Это своеобразный ответ организма на то, что человека может раздражать и даже пугать. Вопрос «как справиться со стрессом» будет актуален всегда.

Бороться со стрессом необходимо, ведь нестабильное состояние наносит вред организму в душевном и физическом плане. Стресс – это испытание для организма. Как справиться со стрессом? Какие методы существуют? Как победить стресс и депрессию своими силами?

Чтобы в сложной жизненной ситуации почувствовать себя лучше и победить стресс, требуется научиться адекватно воспринимать все неурядицы и проблемы. Важно помнить, что неприятность, которая сейчас кажется значительной, по прошествии некоторого времени утратит свою актуальность.

  • Не стоит думать о возможных неприятностях, которые могут поджидать вас в будущем. Важно настроиться на позитивное настроение и только так можно справиться с плохим настроением;
  • Ищите что-то положительное в любой ситуации. Любая неприятность – это ценный жизненный опыт;
  • Смех – главный помощник при борьбе со стрессом. Смотрите веселое кино, общайтесь с беззаботными друзьями. Не бойтесь слез;
  • Не замыкайтесь в себе. Расскажите своим близким о своих проблемах. Друзья значительно помогают справиться с проблемами. Беседы успокаивают;
  • Обратитесь к психологу. Он с профессиональной точки рения расскажет, как победить стресс и депрессию.

Физическое и психологическое напряжение можно снять самостоятельно, своими силами. Существует несколько эффективных методов, которые помогут понять, как победить стресс и депрессию. Они к вашим услугам?

Независимо от сложности ситуации, научитесь принимать проблему как данность. Как только вы сможете осознать это, вы увидите свет в конце туннеля. Думайте о себе и любите себя. Справиться с депрессией можно своими силами, главное захотеть этого.

Источник:
Боремся со стрессом
Стресс представляет собой состояние эмоционального и физического напряжения. С ним нужно бороться. Существуют определённые методы, которые помогут улучшить
http://amazingwoman.ru/psihologiya/stress/boremsya-so-stressom/

Как самостоятельно справиться со стрессом без советов психолога?

Как самостоятельно справиться со стрессом без советов психолога?

Исследования утверждают, что даже дети в шестилетнем возрасте — страдают от стрессов. Этот факт многих удивляет, но удивление такую правду совершенно не разрушает. Стресс — коварный разрушитель нервной системы человека. А нервная система – это совокупность эндокринной и нервной систем, которые управляют всеми органами человеческого тела.

Способы борьбы со стрессом без помощи специалистов – психологов

Вы справитесь! Поверьте! Не все так сложно, как может показаться!

  1. Прокатитесь на аттракционах или сделайте что-то такое, от чего способен «подскочить» ваш адреналин. Любовь к экстриму – это отличное лекарство от любого негатива.
  2. Много расслабляйтесь, много отдыхайте! Не нужно «загонять» себя в поток мыслей. Помните, что живете один раз.
  3. Посвятите свое свободное время любимым делам. Растворяйтесь в них с головой! Погружайтесь в свое хобби с головой!
  4. Срочно смените обстановку! Если пока нет такой возможности, то устройте грандиозную перестановку в своей квартире (комнате).
  5. Найдите фотоаппарат и отправляйтесь фотографировать все, что попадется вам на глаза. Приходите домой, «закачивайте» все снимки на компьютер и начинайте развлекаться. Есть много программ с фото-приколами и с рамочками.
  6. Отправляйтесь путешествовать в Японию. Там есть кафе, в которых вам дадут специальные тарелки для битья. «Выплескивайте» стресс, разбивая волшебную посуду.
  7. Не обращайте никакого внимания на плохую погоду. Нет плохой погоды у природы! Дождь тоже способен осчастливить многих людей. Прогуляйтесь под его каплями, распевая веселые песни. Вам в этом поможет любимый плеер или дорогая подруга.
  8. Посмотрите хороший фильм (сериал) или сосредоточьте слух на своей самой любимой музыке. Окунайтесь в мир позитивных эмоций! Мир, окружающий нас, так прекрасен! И вы в этом должны убедиться.
  9. Вспомните место, где есть озеро или речка. Отправляйтесь туда, чтобы послушать шум воды на берегу реки. Вода имеет волшебные свойства (она «блокирует» стрессовые ощущения).
  10. Избегайте темных помещений. Отправляйтесь туда, где светит солнце. Солнечный свет стимулирует выработку «счастливых» гормонов.
  1. Спите, если ничто другое вас не спасает. Сон – это отличное средство от многих проблем. Засыпайте в обминку со своим любимым человеком, чтобы все было еще лучше!
  2. Замечтайтесь о приятном. Конструируйте свой сон. Настройте себя на то, что все мечты станут реальностью, потому что вы этого очень хотите.
  3. Обнимите мягкую игрушку. Такие «обнимашки» отгонят стресс очень далеко и надолго! Этот интересный метод часто спасает подростков от мыслей о безответной или несчастной любви. А конкретно вас он спасет от «стрессо-нападений», чтобы вы поверили в сказку в реальности. Настоящая сказка – это человеческая жизнь, разукрашенная всеми красками сумасшедшего позитива!

Вы находитесь на работе и не можете скрыть свой стресс, который сверлит вашу нервную систему и не дает сосредоточиться на своих служебных обязанностях. Что делать?

Срочно отпроситесь с работы под любым предлогом. Выходите на улицу и некоторое время подышите свежим воздухом. Успокойтесь. В этой статье в разделе (физические нагрузки) изучите специальное упражнение для дыхания. Садитесь в машину или общественный транспорт и следуйте к «месту дислокации». Дома примите меры, описанные в этой статье…

Вы уволились или вас уволили с работы? Отлично! У вас появилось время для отдыха. Смотрите в этой статье раздел «отдых справится со стрессом».

Свадебные хлопоты – это натянутые нервы, нервы, нервы… Как струны! И вам нужно контролировать эти струны, контролировать стресс. Поэтому используйте все полезное, что найдете в этой статье и сделайте все правильно! Счастье будет вашим, стресс уйдет и небо будет посылать вам солнечные лучи, а вы будете спокойны и счастливы, ведь впереди вас ожидает счастливая и долгая жизнь!

Никто не застрахован от расставаний. И если судьба «сделала поворот», не отчаивайтесь, значит это не ваша судьба, а там, на повороте ждет вас то, что вы назовете своим счастьем и судьбой. Стресс от расставания больно ранит и обязательно нужно отвлечься, забыть… Используйте приемы и рекомендации этой страницы и стресс никогда не будет вашим спутником.

Развод – дело ответственное и если что-то идет не так, как предполагали вы, это может вызвать стресс и бурю негативных эмоций. Это обязательно скажется на состоянии нервной системы. Поэтому нужно иметь контроль над возникновением стресса во время бракоразводного процесса. Вы должны иметь с собой успокаивающие средства, средства первичной гигиены. Если создалась тупиковая ситуация и вам становится невмоготу, то не дожидайтесь, пока стресс охватит нервную систему, инсценируйте плохое самочувствие и процесс будет перенесен.

У вас огромная ответственность по вынашиванию ребенка. Это ваш экзамен на материнство! Вы должны знать, как быстро успокоиться и значит – успокоить ребенка. При возникновении стрессовой ситуации в период беременности помогает дыхательное упражнение. Дышите, считая до четырех, и задерживайте дыхание ровно на четыре секунды. Повторите такое упражнение четыре раза.

Если стрессовая ситуация имеет длительное продолжение, то воспользуйтесь методами этой статьи и вы обязательно избавитесь от стресса.

Оставайтесь в реальности (в настоящем времени). В период стресса человек очень часто занимается «накручиванием» себя и усугубляет ситуацию. Все кажется сложнее и больнее, чем есть на самом деле.

  1. Разговаривайте со своим отражением. Выстраивайте настоящий диалог с ним! Не бойтесь того, что над вами будут смеяться. Закройтесь в своей комнате и уединитесь, чтобы вас никто не смущал.
  2. Нарисуйте свое настроение, свой стресс. Порвите рисунок. Представьте, что вам опасно возвращаться к своему прежнему состоянию. Клочки бумаги сожгите и больше не вспоминайте о «плохом» рисунке.
  3. Берите детские мелки и идите разрисовывать асфальты города! Делайте это в разрешенных местах, чтобы не нарываться на неприятности.
  4. Достаньте вашу любимую детскую книгу. Перечитывайте ее до тех пор, пока не поймете наверняка, что со стрессом уже покончено.
  5. Со стрессом можно справиться при помощи ведения дневника. Если вам удобнее работать за компьютером, то вам поможет ведение блога или интернет-дневника. Описывайте в подробностях всё, что чувствуете, думаете и хотите (хотели бы) предпринять.
  1. Делайте упражнения. Устраивайте занятия на различных тренажерах. Так вы повысите свое настроение, улучшите тонус мышц и освободитесь от стресса.
  2. Изучите «квадратное» дыхание. Дышите, считая до четырех, и задерживайте дыхание ровно на четыре секунды. Повторите такое упражнение четыре раза.
  3. Стресс «прогонит» — секс с любимым! Если вы взаимно влюблены, то вам уже ничего не страшно! Наслаждайтесь каждой минуткой, которая пропитана настоящим счастьем!

Купите себе море всяких сладостей и начинайте их поглощать с огромным удовольствием. Не ведите подсчет калорий! Они растворяться вместе со стрессом.

Шоппинг! Как мы могли о нем забыть?! Магазины и гипермаркеты очень быстро справляются с женским стрессом. Не стоит предлагать такой антистрессовый способ мужчинам, потому что они ненавидят все, что как-то связано с магазинными полками и витринами.

Посидите в кафе или в мини-ресторане. Закажите себе что-нибудь классное, новое и сконцентрируйтесь исключительно на своих вкусовых ощущениях.

Смешайте такие травы как: валериана, женьшень, имбирь, солодка, розмарин. Можете принимать их в каплях, если хотите. Можно приготовить и травяной чай.

А знаете ли вы, что стресс можно спутать с плохим настроением ? Такое бывает с теми людьми, которые очень много читают и отлично «подкованы» во многих теоретических аспектах. Необходимо убедиться в том, что это стресс, чтобы от него избавиться!

Источник:
Как самостоятельно справиться со стрессом без советов психолога?
Как женщине самостоятельно справиться со стрессом?
http://ladyeve.ru/vsyakoe/kak-samostoyatelno-spravitsya-so-stressom-bez-sovetov-psihologa.html

Как справиться со стрессом

Для того чтобы справиться со стрессом, прежде всего, попробуйте изменить свое отношение к жизни. Реагируйте на события и изменения более спокойно. Не ждите неприятностей от любых создавшихся или возможных ситуаций. Если что-то неприятное произошло, постарайтесь подумать об этом отстраненно, проявите чувство юмора. Может, хорошенько подумав, вы даже найдете что-то полезное или приятное в вашем теперешнем положении.

Убедите себя, что все, что происходит – к лучшему. Одобряйте свои действия и поступки, не занимайтесь самокопанием и самобичеванием, не позволяйте себе впасть в отчаяние. Это не приведет ни к чему хорошему.

Если у вас есть близкие друзья, поделитесь с ними переживаниями – возможно, они знают, как справиться со стрессом в вашей ситуации. Однако такая встреча не должна перерасти в вечер слез и жалоб на жизнь. Постарайтесь подойти к проблеме конструктивно, обсудить детали, попросить совета или помощи.

Всегда помните, что обязательно найдется кто-то, кому хуже, чем вам. Если в вашем окружении есть такой человек – проявите к нему внимание. Во-первых, таким образом вы сможете отвлечься от собственных проблем. Во-вторых, если вам удастся сделать для этого человека что-то действительно стоящее, вызвать его благодарность, это, несомненно, окажет позитивное влияние на вашу самооценку, поднимет настроение.

Если для выхода из стрессовой ситуации вы должны принять какое-то решение – примите его! Не опускайте руки, ищите выход из положения. При этом сохраняйте позитивный настрой и верьте, что все закончится так, как лучше всего для вас.

Если вы ничего не можете поделать в сложившейся ситуации, тогда логично будет просто расслабиться. Учитесь расслабляться каждый раз, когда стрессовые факторы на вас не воздействуют. Например, если у вас неприятности на работе, то, приходя домой, приучите себя наслаждаться покоем, тишиной, комфортной обстановкой. Конечно, завтра все вернется, проблемы не уйдут, но сейчас они не требуют вашего немедленного внимания, поэтому используйте это время с пользой и получайте положительные эмоции.

Для этого подойдут медитация, занятия спортом, просто прогулки в красивых местах. Отвлекайтесь, смотрите вокруг, общайтесь с другими, позитивно настроенными людьми. Вы можете также придумать себе какое-нибудь интересное занятие. А может, раньше у вас имелось хобби? Тогда вернитесь к нему опять – положительные эмоции ускорят процесс выхода из стресса.

Многим помогают справиться со стрессом простые удовольствия. Подумайте, что вам нравится больше всего? Может вам поднимает настроение поход по магазинам или посещение картинной галереи? А может новая книга любимого автора или поход с подругами в сауну? Не сидите дома, закрыв голову руками и отгородившись от всего мира! Доставьте себе удовольствие. Пусть на это понадобятся некоторые средства – рискните. В конце концов, ваше здоровье дороже любых денег.

Для того чтобы справиться со стрессом исследователи советуют затеять что-нибудь грандиозное. Что-то такое, чтобы требовало бы всего вашего внимания и сил и не оставляло времени на бессмысленные переживания. У вас накопились вопросы к многочисленным шкафам и антресолям – устройте генеральную уборку! Это не слишком грандиозно, по-вашему? Отлично, самое время начать ремонт!

Если вы проявляете довольно острую реакцию на стрессовые ситуации, и вам в первый момент хочется рвать и метать, не сдерживайтесь, если есть такая возможность. Или хотя бы потерпите до того момента, как останетесь одни. А теперь можете ни в чем себе не отказывать – разбейте пару старых тарелок, если это вам покажется слишком мелким – можете расколотить дорогой сервиз, лишь бы это доставило вам удовольствие.

Колотить кулаками стену медики не советуют – травмопункты и так не страдают от отсутствия пациентов. А вот разнести в пух и перья подушку вполне можете себе позволить – это может помочь справиться со стрессом. Вовсе необязательно выполнять экзекуцию в полной тишине. Вы можете вопить и кричать, высказывая все, что думаете. Только в конце сеанса не забудьте успокоиться и сказать себе, что все идет хорошо, а будет еще лучше. Если вы натура сентиментальная, можете даже поплакать, только не слишком долго, а то такой прием только усугубит ваше положение.

После всего лучше окончить день принятием горячей ванны. Это можно сделать и в том случае, если вы не давали выхода эмоциям. Просто наполните ванну, добавьте в нее успокаивающие травы и ароматные масла и посидите расслабившись и отпуская все дневные заботы.

Как справиться со стрессом в самый первый момент? Помогает старый добрый способ – счет до 10-ти. Считайте медленно, стараясь успокоиться и несколько отрешиться от ситуации. Попробуйте также сделать несколько дыхательных упражнений, помогающих расслабиться. Для этого медленно и глубоко вдохните через нос. Не вдыхайте грудью – воздух должен заполнить ваш живот и область нижних ребер. Вы увидите, как ваш живот раздувается и это значит, что вдыхаете вы правильно.

Когда воздух уже не будет помещаться в ваших легких, сильно и свободно выдохните ртом. Не сдерживайте поток воздуха, пусть выдох будет быстрым и мощным. Как только вы выдохнули все без остатка – не спешите вдыхать. Выдержите паузу сколько сможете.

Во время задержки дыхания вы можете почувствовать, что вдыхать вам совсем не хочется, и вы согласны находится в таком состоянии всю оставшуюся жизнь. Это происходит от того, что вы расслабляетесь. Скованная напряжением грудная клетка, одеревеневшие мышцы шеи и плеч расслабляются благодаря глубокому вдоху и сильному выдоху. Пауза позволяет успокоиться и прочувствовать момент расслабления во всей его сладости.

Сделайте 2-3 таких вдоха и выдоха с паузой после каждого, и вы почувствуете, что напряжение вас отпускает. Это простое упражнение можно проделывать даже если вы просто наряжены или устали.

Не оставляйте без внимания также еду и питье. К сожалению, многие для того чтобы справиться со стрессом, начинают безостановочно есть. Они доставляют себе удовольствием вкусной и калорийной пищей, нимало не заботясь о том, что в состоянии напряжения желудок не может нормально перерабатывать и усваивать пищу. А если учесть количества, которые идут вход у жертв стресса, то легко себе представить, во что превратится страдалец через несколько недель такой «терапии».

Также не стоит увлекаться крепким чаем и кофе – они не расслабляют, а только наоборот возбуждают нервную систему. Алкоголь тоже может принести только временное облегчение, поэтому лучше не начинать и не открывать дорогу одному из самых неприятных и трудноизлечимых заболеваний – алкоголизму.

Однако все эти меры, при всей их правильности и действенности, могут не возыметь ожидаемого эффекта. Тогда, если вы чувствуете себя все хуже, у вас начинаются какие-нибудь другие расстройства, связанные с постоянным напряжением, преследуют навязчивые мысли, вы не можете спать и тому подобное, вам стоит обратиться к врачу. Сами по себе такие состояния вряд ли пройдут. А затягивание с их лечением может нанести непоправимый урон вашему здоровью.

Источник:
Как справиться со стрессом
??? Вот уже несколько дней вас мучают головные боли и бессонница, ничего не способно вас обрадовать или заинтересовать, вы буквально ощущаете, что на вас навалилась невыносимая тяжесть и единственное,
http://www.justlady.ru/articles-124624-kak-spravitsya-so-stressom

Как справиться со стрессом

К сожалению, на сегодняшний день многие люди сталкиваются со стрессом. Стресс представляет собой состояние напряжения, которое может возникать под воздействием различных эмоций, как негативных, так и позитивных.

Вы, конечно, понимаете, что у каждого человека свой тип нервной системы. Одни люди легче переносят стресс, способны выдержать сильные стрессовые нагрузки, другие, напротив, часто испытывают стресс и не могут ему противодействовать. Особенно сильно отражаются различные стрессовые ситуации на женском здоровье и поэтому старайтесь не допускать их в вашу жизнь или старайтесь снять стресс как можно быстрее

Как справиться со стрессом? Для начала нужно его распознать. Итак, врага нужно знать в лицо, поэтому давайте разберемся, что такое стресс.

Признаки стресса. Если одно количество дел, которые вам предстоят, приводит вас в ужас и замешательство, если вы раздражительны, обеспокоены, находитесь в душевном напряжении, и даже мелкие неприятности способны выбить вас из колеи, скорее всего вы испытываете стресс.

Часто во время стрессов человеку очень сложно сосредоточиться, он забывчив и рассеян. Хроническая усталость, упадок сил – не что иное, как признаки стресса. Кроме того, вследствие стрессовых ситуаций зачастую пропадает сон, и прежние радости не приносят удовлетворения.

Стресс губительно сказывается на состоянии нервной системы, от него страдают сердечно-сосудистая система, могут появиться головные боли, тошнота и боль в желудке. Поэтому любой женщине важно знать, как справиться со стрессом.

Причины стресса могут быть различны: проблемы на работе, безысходность, нелады в личной жизни и т.д. Чтобы побороть стресс, постарайтесь трезво оценить ситуацию. Не стоит преувеличивать жизненные неурядицы, задумайтесь, будут ли иметь значение ваши проблемы, скажем, через пару лет. Скорее всего, уже через пару дней или недель вы забудете о неприятностях.

Лучшее лекарство от стресса – задушевная беседа с близким человеком. Иногда достаточно слов поддержки любимой подруги и несколько полезных советов, как проблема уйдет сама собой. Старайтесь просто оградить себя от стрессовых ситуаций, планируя свою жизнь наперед. Выделяйте больше времени для себя любимой, общайтесь с друзьями и теми людьми, общество которых вы находите приятным.

Планируйте свой день так, чтобы избежать спешки и суеты. Если это невозможно, то хотя бы позволяйте себе полноценный отдых в выходные. Ведь отдых – отличное лекарство в борьбе со стрессом. Выделив время на себя, на отдых не ощущайте чувство вины, вы заслужили это.

Спорим, вы даже и не представляете, как это приятно: посвятить целый день только себе? Сходите в салон красоты, пройдите курс массажа, который поможет вам справиться со стрессом. Кстати, спросите у массажиста, что такое хиромассаж и может ли он вам предоставить такие услуги, возможно, именно это то направление массажа, которое лучше всего поможет вам расслабиться до конца.

Будьте физически активны! Запишитесь на йогу, гимнастику, аквааэробику, например, со своей близкой подругой. Позволяйте себе радости! Иногда достаточно купить себе какую-нибудь безделушки или новую одежду, чтобы стресс улетучился.

Хоть иногда балуйте себя! Старайтесь питаться здоровой пищей. Ограничьте потребление жирных блюд, фаст-фуда, диетологи утверждают, что потребление этих продуктов может привести к стрессу. Так это или нет? Скорее так, ведь лишние килограммы также могут стать причиной затяжной депрессии. И, напротив, при правильном питании вы будете иметь красивую, стройную фигуру, ощущать восторженные взгляды, купаться в комплиментах, разве тут до стресса?

Не стоит терроризировать себя и окружающих, в который раз вспоминая какую-то неприятную ситуацию. Забудьте о том, что было, сконцентрируйтесь на том, что есть сейчас. Задумайтесь над тем, что или кто конкретно вызывает ваше подавленное состояние? Отношения с начальством, невысокая зарплата, неблагодарный муж? А, быть может, причина кроется в вас самих? Быть может вам нужно пересмотреть свое отношение к жизни, учиться видеть в людях хорошее и ценить все, что вы имеете?

Попробуйте изменить отношение к происходящему, найти положительные моменты, или, чем постоянно плакаться и страдать, измените свою жизнь к лучшему, ведь безвыходных ситуаций не бывает!

Источник:
Как справиться со стрессом
Как справиться со стрессом? Как снять стресс
http://prelestnitsa.ru/zhenskoe-zdorovie/130-kak-spravitsya-so-stressom.html

(Visited 9 times, 1 visits today)