Как сделать грудь упругой?

Домашние способы и средства сделать упругую грудь

Многих женщин волнует вопрос, как сделать грудь упругой. Вследствие многих причин — со временем, после родов или похудения, кожа молочных желёз теряет свою упругость. Восстановить эластичность можно в домашних условиях, регулярно выполняя комплекс приведённых ниже рекомендаций. Во время ухода за грудью важно учесть фактор, спровоцировавший обвисание бюста либо руководствоваться советами профессионалов для профилактики потери упругости.

Общие советы и рекомендации

Ниже приведены рекомендации, выполняя которые, можно сохранить или вернуть упругость груди. Бюст любого размера можно быстро привести в форму, если следовать советам:

  • откорректировать питание — сократить до минимума пищу, ухудшающую состояние кожи груди (мучное, сладкое, алкоголь), и включить больше цельнозерновых культур, рыбу, нежирное мясо, молоко и молочных продуктов;
  • ежедневно выполнять комплекс спортивных упражнений, направленных на возвращение упругости груди;
  • регулярно делать массаж бюста со специальными подтягивающими кремами или растительными маслами (жожоба, миндальное, оливковое, персиковое);
  • занятия плаванием значительно подтягивают грудь и делают её упругой за счёт укрепления мышц;
  • упражнения, направленные на растяжку, также способствуют увеличению мышечного тонуса (пилатес, йога);
  • ежедневно выпивать не меньше 1,5 литров чистой негазированной воды;
  • прямо держать осанку;
  • отказаться от курения;
  • приобретать бюстгальтер соответствующего размера, следить за тем, чтобы лифчик не провисал и не передавливал грудь;
  • отдавать предпочтение сну на спине;
  • меньше находится под прямыми солнечными лучами.

После похудения

Меры по возвращению груди упругости после похудения должны быть направлены в основном на уход за кожей и её подтяжку, поскольку резкие скачки в весе провоцируют растяжение дермы, и привести её в тонус можно с помощью регулярно выполняемых процедур.

Особенности для маленькой и большой груди

При любом размере не следует отказываться от ношения бюстгальтера, а сделать грудь упругой можно одними и теми же способами. Для занятий спортом для большой груди нужно подбирать специальное утягивающее бельё, чтобы исключить дальнейшее растяжение кожи. Грудь небольшого размера подтянуть гораздо проще, но и в том и в другом случае следует начать принимать меры с самого начала процесса похудения.

Упражнения

Ниже приведёны упражнения, которые можно включить в тренировочный процесс, чтобы сделать грудь более упругой:

  1. Руки развести широко на уровне груди, упереться ладонями в пол, взгляд направлен прямо.
  2. Отжиматься от пола с колен — таким образом вес будет приходиться больше на плечевой пояс.
  3. Сделать 10-20 отжиманий.
  1. Отвести руки за спину, сцепив пальцы в замок;
  2. Вытянуть конечности и поднимать пружинящими движениями вверх;
  3. Выполнять 10-15 раз в 3 подхода.

В зависимости от физической подготовки жим выполняется с гантелями или без.

  1. Пальцы сжать в кулак, руки вытянуть вниз, с напряжением сгибать их в локте, прижимая к груди.
  2. Сделать 20-25 повторений.
  1. Лечь на спину, широко развести верхние конечности, согнуть в локтях.
  2. Предплечья перпендикулярны поверхности пола.
  3. Сводить и разводить вместе кулаки.
  4. Выполнять по возможности с гантелями.
  5. По 10 раз в 2 подхода.

Народные средства

Ухаживать за бюстом можно с помощью домашних масок, водных процедур и массажа:

  1. Ежедневно втирать растительные масла . Сделать грудь упругой помогут экстракты миндаля, жожоба, персика, оливы. В чуть подогретую жидкость можно также добавить 2-3 капли эфирной эссенции (на выбор: роза, розмарин, лаванда, кедр).
  2. Сделать кожу более эластичной или сохранить вид груди подтянутым поможет щадящий контрастный душ . Струю воды нужно отрегулировать так, чтобы она не приносила болевых ощущений, постепенно убавлять горячую воду. Дойдя до минимальной терпимой температуры, снова прибавить горячую. Сделать 3-5 раз.
  3. Вечером перед тем, как нанести крем, рекомендуется сделать массаж : лёгкими надавливающими движениями описывать круги, делая это снизу вверх. Более эффективным массаж станет при выполнении его со смесью растительного и эфирного масел.

Фото до и после

После родов

Во время кормления ребёнка грудью нужно учитывать, что не все наносимые средства будут полезны малышу. Упражнения должны выполняться в мягком режиме, чтобы не выматывать восстанавливающийся после родов организм молодой матери.

Особенности для маленькой и большой груди

  • Независимо от размера, женщинам нужно после процесса кормления устраивать воздушные ванны и подобрать бельё из натуральной ткани.
  • Обладательницам большой груди рекомендуется приобрести специальный бюстгальтер для кормления. Он должен быть на широких лямках.
  • Поскольку грудь имеет свойство увеличиваться после родов или во время беременности, то нужно постоянно отслеживать этот процесс и своевременно покупать лифчик подходящего размера.

Упражнения

Приведённый ниже комплекс позволит сделать грудь упругой, его рекомендуется выполнять утром и вечером:

  1. Завести руки за голову, расправив локти в стороны, выполнять наклоны вправо и влево поочерёдно. Сделать по 10-15 наклонов на каждую сторону.
  2. Выпрямить спину, голову держать прямо. Поджимать плечи к ушам и опускать с усилием вниз. Сделать по 10 раз в 2 подхода.
  3. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку установить на пояс, правой описывать круги в воздухе. Описать 3 окружности в одну сторону, повторить в другую. Сделать всё тоже самое на противоположный бок. Выполнить 6 повторений.
  4. Свести ладони перед грудью. С силой надавливать. Делать пружинящие движения. Сделать 20 раз.

Народные средства

Помимо масляных втираний, рекомендуется также делать массаж, а от контрастного душа лучше воздержаться. При нанесении масок на грудь, следует брать только те компоненты, которые не принесут вреда ребёнку и не вызовут аллергической реакции на бюсте. Накладывать состав нужно на область груди, не затрагивая соски. Жгучие ингредиенты также лучше исключить, особенно если на груди имеются трещины.

  1. Большую ложку овсянки залить кипятком, настаивать 20 минут. Слить не впитавшуюся жидкость, добавить ложку жирной сметаны . Нанести массу на молочные железы, оставить на 20-25 минут. Смыть тёплой водой.
  2. Свежий огурец натереть на мелкой тёрке, влить к нему сырое яйцо . Сделать компресс на грудь, оставив маску на 20-25 минут.
  3. Мелко нарубленный пажитник смешать с жирной сметаной . Эти два компонента помогут сделать грудь упругой и обеспечить упругость кожи за несколько применений.

Фото до и после

После кормления

По завершении процесса кормления меры по восстановлению упругости груди можно усиливать — добавлять компоненты в маски, не опираясь на предпочтения ребёнка. Если в период лактации появились трещины, то сначала нужно вылечить их, а потом выполнять указания, которые смогут сделать грудь упругой.

Особенности для маленькой и большой груди

После кормления обвиснуть может грудь любого размера, если же этого не произошло, то стоит всё равно позаботиться об эластичности бюста. Ведь нередко послеродовой период в жизни женщины сопровождается гормональными нарушениями, что может привести к резкому увеличению молочных желез.

Обладательницы небольшого размера могут постепенно переходить на лифчики с эффектом пуш-ап, а девушкам с большим бюстом стоит отдать предпочтение моделям на косточках и широких лямках.

Упражнения

Помимо правильного белья необходимо направить усилия также и на укрепление мышц. Добиться того, чтобы грудь была, как с картинки, поможет регулярное выполнение тренировочного комплекса:

  1. Планка . Принять горизонтальную позу с упором на предплечья и пальцы ступней. Тело должно быть выпрямлено в одну линию, не допуская прогибов спины. Голова удерживается прямо. Это статическая поза удерживается по мере постоянного увеличения времени. Начинать можно с 20 секунд, каждые 2 дня прибавляя по 10 секунд.
  2. Встать прямо, руки вытянуть по сторонам. Описывать круги в воздухе сначала по часовой стрелке, затем — против. Сделать по 10 кругов в каждую сторону.
  3. Аналогично выполнять упражнение, согнув верхние конечности в локтях и положив кисти на плечи.
  4. Подойти лицом к стене, упереться в неё ладонями на уровне груди. Выполнять отжимания, перенося вес тела на верхнюю часть туловища.

Народные средства

Ежедневно нужно делать массаж, втирать растительные масла, вернуться к контрастному душу. 2-3 раза в неделю рекомендуется наносить домашние маски:

  1. Горсть ягод чёрной смородины размять, влить ¼ стакана жирных сливок , добавить пару капель эфирного масла апельсина . Если кожа чувствительная, то маску лучше сделать без добавления эфира.
  2. Приготовить отвар шалфея и ромашк и, залив травы в одинаковых пропорциях стаканом горячей воды. После остывания разлить по формочкам для льда и заморозить. Протирать грудь кубиками, обходя зону сосков. Резкое понижение температуры приводит кожу в тонус и делает бюст упругим.
  3. Обёртывания с экстрактом морских водорослей позволяют ускорить процесс возвращения упругого бюста. Порошок ламинарии разводится горячей водой (1 ст.ложка на стакан жидкости), оставляется на час. Затем смесь накладывается на грудь и обматывается пищевой плёнкой. Держать нужно 20-25 минут, сохраняя состояние покоя.

Фото до и после

Учебное видео

На видео представлены тренировочные комплексы и подборка советов, которые помогут сделать грудь упругой.

Профилактика

При любом размере груди необходимо соблюдать меры по профилактике обвисания. С возрастом кожа становится менее эластичной, поэтому позаботиться о её состоянии следует преждевременно:

  • контролировать вес, не допускать резких скачков массы тела. Этому способствует правильное питание, употребление достаточного количества воды и отказ от вредных привычек;
  • правильно подбирать бюстгальтер, отслеживая изменения размера груди;
  • держать спину прямо, не сутулиться;
  • пользоваться питательными и увлажняющими кремами и мазями для молочных желез.

Сделать грудь упругой можно в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству. В этом поможет комплекс мер, направленных на улучшение состояния кожи и организма в целом. В него обязательно должны входить физические упражнения, правильное питание, ухаживающие маски и верный выбор нижнего белья.

Как сделать грудь упругой?
dream-body.ru

Как сделать грудь упругой

Красота женщины ценилась во все времена. Уделяя особое внимание лицу, не стоит забывать о главном достоинстве прекрасного пола – бюсте. Подтянутая и упругая грудь является эталоном женственности и сексуальности. Мужчины ценят ухоженное тело и красивый бюст. В силу природных механизмов с возрастными изменениями, родами, лактацией и скачками веса женщины теряют эластичность кожи, бюст обвисает, появляются морщины и целлюлит.

Чтобы избежать старения области декольте, необходимо придерживаться правильного образа жизни. Девушкам стоит уделять особое внимание физическим упражнениям, питанию, массажу и уходу за кожей. Соблюдение несложных принципов ухода за собой поможет поддерживать в тонусе грудь, ягодицы, руки и все тело до преклонного возраста.

Как сделать грудь красивой и привлекательной

Отчего же женское декольте теряет свою красоту? Основные причины физиологических изменений молочных желез:

  • старение;
  • резкие скачки веса;
  • период лактации;
  • хирургические вмешательства.

Методов ухода за бюстом существует большое количество. Каждая девушка может подобрать подходящий для себя вариант. Самыми популярными являются процедуры массажа, использование косметических препаратов и физические упражнения. Как правило, с этих способов начинают уход за зоной декольте.

Особое внимание уделяют правильному питанию и подбору рациона. Также используют различные народные методы, которые обладают накопительным эффектом и дают неплохой результат. Некоторые представительницы прекрасно пола доверяют бюст мастерам в салонах красоты.

Профессиональный уход

Косметологические процедуры, которые выполняют специалисты, хоть и стоят достаточно дорого, но результат дают отменный. В салонах можно делать следующие процедуры для подтяжки груди:

  • мезотерапия (уколы красоты);
  • методика Biogenie (с использованием микротокового аппарата);
  • коллаген-индукционная терапия (для устранения растяжек и дряблости кожи);
  • процедура Push up (комплексная терапия включает пилинг, нанесение сыворотки, лечебной маски на зону декольте и завершается массажем);
  • LPG-терапия (массаж аппаратом с использованием деликатной насадки, выполняемый совместно с косметическими масками для улучшения эффекта).

Если салонные процедуры для лица и тела распространены среди красавиц, то уход за грудью в косметических кабинетах используется реже. Но он так же важен, как и остальное. Кожа декольте очень нежная и после 25 лет требует особенного ухода. Квалифицированный мастер салона правильно подберет количество и длительность процедур, поэтому эффект подтянутой и упругой груди будет держаться долго.

Из-за личных страхов или недоверия к косметическим кабинетам женщины не прибегают к таким способам ухода за бюстом. Для многих решающим фактором становится финансовая сторона вопроса. В таком случае можно самостоятельно, приложив немало усилий, добиться положительного результата.

Физические упражнения для женской груди

Спорт – это залог здоровья, правильно подобранный комплекс упражнений корректирует фигуру, подтягивает кожу, делает тело эластичным, держит грудь в тонусе. Чтобы физические нагрузки принесли пользу и желаемый результат, заниматься необходимо регулярно. Увеличения бюста после усиленных тренировок не произойдет, но придать груди необходимую форму и упругость возможно.

Для подтяжки и улучшения формы бюста выполняют следующие физические упражнения:

  • отжимания (от пола или от стены);
  • планку (держать тело в параллельном земле положении на вытянутых руках);
  • махи руками (круговые, вверх и вниз, в стороны);
  • силовые напряжения мышц рук (сложить ладони, как при молитве, и изо всех сил жать ими друг на друга);
  • занятия с эспандером или резинкой (выполняют различные движения с растягиванием этого приспособления в руках);
  • жим гантелей от груди (руки сгибают в локтях перед собой. Предплечье прижато к телу);
  • работу на тренажере бабочка (сжимают и разводят руки на нем).

Методы подтяжки груди в домашних условиях

Поддержать и улучшить состояние бюста можно не только в салоне красоты или спортзале. Домашние методы положительно влияют на упругость и возвращают молодость зоне декольте.

Для повышения упругости

Врачи убеждены, что при соблюдении простых правил бюст надолго останется красивым и упругим, даже если он уже подвергся небольшим возрастным изменениям. Обычно специалисты дают следующие рекомендации:

  • носить удобное белье, которое приподнимает и хорошо держит бюст;
  • держать ровную осанку, не сутулиться, так как из-за этого ослабляются мышцы;
  • употреблять в пищу амега-3 жирные кислоты;
  • спать на спине;
  • пить достаточное количество воды для поддержания эластичности кожи;
  • заниматься йогой или физическими упражнениями для грудных и спинных мышц.

Для получения упругого бюста необходим комплексный подход. Поддержка привлекательности груди заключается в постоянной заботе о зоне декольте. Это и физические упражнения, и питательные маски, и массаж. Такими способами в домашних условиях можно подтянуть и сделать упругой грудь.

Косметические средства

Для ухода за бюстом с помощью кремов стоит выбирать качественные продукты. Рынок переполнен вариантами косметики для упругости груди. Выбирая средство для себя, необходимо изучить его состав, способ применения и отзывы реальных покупателей. Существуют следующие виды косметических препаратов для декольте:

  • крем;
  • крем-лифтинг;
  • крем-гель;
  • ампулы с питательными веществами.

Особенность средств по уходу за грудью заключается в наличии в их составе коллагена, морского эластина, витаминов А и Е, белков. Это самые необходимые вещества для сохранения молодости бюста.

Подтягивают и увлажняют кожу груди кремы с наличием в составе алоэ вера, вытяжки из масляного дерева, экстракта хмеля, пажитника, зверобоя. Эффективность от таких средств сохраняется на протяжении всего их применения.

Массаж

Массажировать грудь необходимо несколько раз в день. Выполняют легкие круговые движения снизу вверх, как бы приподнимая грудь. Руки смазывают оливковым или любым другим маслом. Можно выполнять легкий массаж при нанесении крема для упругости бюста.

Массаж со льдом для упругости груди

Для такой процедуры можно использовать лед из травяного чая. Настой готовят следующим образом: растительный сбор (кора дуба, ромашка, зеленый чай, календула, липовый цвет по 1 чайной ложке) заваривают кипятком и настаивают 6 часов.

После остывания настой разливают по формочкам и замораживают. Ежедневно нужно протирать грудь кусочком травяного льда. Сначала по часовой стрелке, затем против нее. Такая процедура помогает улучшить приток крови к молочным железам, повысить эластичность и упругость кожи.

Водные процедуры

Контрастный душ усиливает кровообращение в тканях, что питает клетки кислородом и выводит токсины из организма. Для улучшения груди во время принятия душа необходимо струей воды массажировать бюст. Делать это нужно снизу вверх, по кругу. Контраст начинать с небольшого различия температуры воды. Сначала обливаться теплой, потом менять на прохладную. При процедуре увлажняют кожу, массируют бюст струей воды, что повышает его упругость и тонус кожи.

Коррекция рациона

В меню каждой женщины должны присутствовать витамины А и Е, омега-3 (и -6) жирные кислоты, белки и углеводы. Чтобы кожа не старела, что сразу сказывается на лице и бюсте, необходимо полноценно питаться.

Топ продуктов для упругости груди:

Также важно распределять количество потребляемых калорий, учитывая скорость их расходования. Это необходимо для того, чтобы не накапливался жир в молочных железах. Из-за этого также теряется форма, упругость груди.

Маски и обертывания для бюста в домашних условиях

Применение домашних средств должно быть регулярным, это обеспечит максимальный результат. Натуральные вещества, которые используют для масок и обертываний, питают кожу, устраняют растяжки и целлюлит, подтягивают и приводят бюст в тонус.

Простые и полезные натуральные средства для ухода за грудью:

  • морские водоросли (на их основе делают маски, которые возвращают эластичность и тонус бюсту);
  • мед (продукты пчеловодства питают кожу большим количеством полезных веществ);
  • творог (поддерживает и улучшает упругость груди);
  • апельсины, арбуз, клубника (витамин С активирует работу клеток);
  • яйца (питают кожу полезными микроэлементами).

Обёртывание делают с теплым медом, морскими водорослями.

Как сделать грудь упругой после родов

Роды и лактация очень положительно влияют на женский организм. Грудное вскармливание предотвращает развитие рака молочных желез, но по завершении лактации грудь теряет свою форму, объём и упругость. Для возвращения красоты необходимо выполнять физические упражнения, делать массаж и обеспечивать питание кожи кремами или домашними масками.

Восстановление груди после кормления малыша длительное и трудоемкое. Стоит каждый день совмещать маску и массаж или водные процедуры и упражнения. Нельзя забывать об увлажнении и питании кожи, а также об употреблении витаминов с пищей.

Такой подход вернет упругость бюсту, а девушка навсегда забудет об обвисшей груди. Положительный результат наступит после постоянного выполнения процедур. За один или два раза эффекта не добиться.

Женская грудь – эталон красоты и сексуальности. Красивый бюст требует особенного, бережного ухода. Для сохранения и поддержки молодости груди недопустимы:

  • курение и употребление алкоголя;
  • избыток ультрафиолетовых лучей;
  • неправильная осанка;
  • белье неподходящего размера.

Как сделать грудь упругой?
mastopatiya.su

Как сделать грудь упругой?

Впрочем, кое-что оказалось правдой

Делитесь в комментариях, какие способы помогли вам увеличить грудь

Фото: иллюстрация Юрия Орлова

«Это несправедливо!» — сокрушаются женщины, с тоской смотря на третий, а то и четвертый размер груди подружки, и грустно смахивают слезу, глядя на свой минус первый. Одним с грудью повезло от природы, а другим не помогают ни капуста, ни отжимания от пола, ни волшебный крем, купленный втридорога в косметическом магазине, обещающий увеличить грудь хотя бы на полразмера. На что только не готовы пойти девушки ради заветных пары сантиметров грудного объема! Мы собрали самые популярные мифы о том, что нужно делать для того, чтобы вырастить грудь, и попросили специалистов объяснить, что — правда, а что — чистой воды провокация.

Правда ли то, что, если в период полового созревания девочка долго не будет носить бюстгальтер, грудь вырастет большой?

— Если не носить бюстгальтер в подростковом возрасте, то это никак не повлияет на размер груди в будущем, так как основные его функции заключаются в её поддержании и коррекции, — объясняет врач гинеколог-эндокринолог Дияна Гайнутдинова.

Мнение о том, что ткань бюстгальтера сдерживает рвущуюся наружу грудь, оказалось мифом, поэтому надеваем поддерживающее белье сразу же, как только появились очертания грудей, так будет гораздо полезнее для здоровья.

Правда ли, что грудь можно накачать в спортзале при помощи специальных упражнений?

— Миф о том, что грудь можно накачать, — это всего лишь миф. Накачать — это не женский вариант и тем более не о мягкой части груди. Но держать любую мышцу в тонусе — это значит давать ей лучшее питание: улучшается кровообращение, а значит, происходит насыщение мышцы кислородом и питательными веществами, выравниваются цвет и качество кожи. Как говорит мой тренер, лучшего крема для зоны декольте, чем отжимания, ещё не придумали, — делится опытом фитнес-тренер Дарья Мануйленкова.

Дияна Гайнутдинова придерживается такого же мнения — накачать грудь невозможно, но зато можно укрепить грудную мышцу, что может визуально увеличить объём:

— Физические упражнения (отжимания, жим штанги) позволяют накачать в основном большую грудную мышцу, за счет чего грудь визуально может казаться больше. Кроме того, силовые упражнения благоприятно влияют на осанку, что делает грудь более выразительной. При этом сама грудь не подтягивается вверх, и её форма, которая зависит преимущественно от связочного аппарата, остается прежней.⠀

— Хорошие упражнения для груди — всевозможные разводки, гантели, штанги и простые отжимания с широкой постановкой рук. Всё это способствует улучшению внешнего вида груди, и она смотрится более привлекательно. Не забывайте работать над осанкой — если у нас ровная спина, грудь смотрится красивее, нежели когда мы ходим ссутулившись, — добавляет фитнес-инструктор Полина Московчук.

Правда ли, что грудь растет от капусты, кабачков и тыквы?

— Не только капуста, но и другие овощи не способствуют росту груди. Вообще нет конкретного продукта, который помог бы женщине увеличить грудь. На её размер в большей степени повлияет количество употребляемой пищи, а именно углеводов и жиров, излишки которых копятся в жировой ткани, в том числе и в груди. А если сильно ограничить количество питательных веществ, то она может существенно уменьшиться, — объясняет Дияна Гайнутдинова.

— Так как молочные железы формируются под действием эстрогенов, то миф относительно капусты связан с тем фактом, что многие растения содержат соединения флавоноиды (около 4000 соединений). Некоторые изофлавоны (вид флавоноида) относятся к фитоэстрогенам, которые обладают слабым эстрогенным действием и по химической структуре напоминают стероидные эстрогены. Фитоэстрогены могут действовать как агонисты эстрогенов. Больше всего фитоэстрогенов в сое, — рассказывает персональный тренер и диетолог Анна Лис.

От овощей грудь не вырастет, но кожа станет более упругой — факт

Фото: Густаво Зырянов

Бытует мнение о том, что, помимо капусты, на рост груди существенное влияние может оказать кабачок или тыква, но, прежде чем наедаться дачными дарами (чаще всего через «не хочу», но ради груди ведь можно пойти на жертву, правда?), убедитесь в точности этой информации.

— Капуста содержит большое количество витамина С, который участвует в синтезе коллагена. Это очень полезно для кожи, но на размер груди никак не влияет. Кроме капусты витамин С содержится в кабачке и тыкве, также в составе этих овощей присутствуют калий и фолиевая кислота — её недостаток сказывается в виде анемии (малокровия). Калий же оказывает влияние на рост сердечной мышцы, но чаще всего у детей. Невозможно съесть что-то и тем самым увеличить грудь, а вот полезные микро- и макронутриенты лишними никогда не будут, но опять же, в умеренных количествах, съедать за раз кочан капусты явно не стоит, — продолжает Диана.

Правда ли, что продукты, содержащие вещества, способные поднять уровень женских половых гормонов, сделают грудь больше?

— Все продукты, содержащие в себе вещества, способные поднять уровень женских половых гормонов, сделают грудь больше — да, это правда. К таким продуктам в первую очередь относятся жиры — не только жирные мясо и рыба, но ещё и масла, в том числе сливочное. В рационе для поддержания благодатного гормонального фона достойное место должны занимать цельнозерновые злаки — овес, рожь, пшеница, рис, ячмень и др. К этому списку важно добавить любые отруби. Но не стоит забывать, что увеличится и общий вес, просто помните об этом, когда вкусной еды захочется больше. На моей практике восстановления былой формы груди сработала добавка — пивные дрожжи. Это тоже фитоэстроген. Главное — помнить, что в любом деле важна мера. Вырастет грудь, округлятся и другие места, — объясняет Дарья Мануйленкова, она подметила этот факт на собственном опыте.

— Соя, некоторые виды орехов, масло льняное и семена льна содержат небольшое количество фитоэстрогенов в своем составе, оттого им приписывают свойства увеличения груди. Однако их количество незначительное, и увеличить грудь с их помощью невозможно. Это не гормональный препарат, это еда, — добавляет Анна Лис.

Правда ли, что на время объем груди можно увеличить с помощью чая с фенхелем?

Существует мнение о том, что напиток оказывает эстрогенный эффект на молочные железы, однако на короткий период. Гинеколог-эндокринолог Дияна Гайнутдинова опровергает эту информацию:

— Чай с фенхелем не обладает каким-либо значимым эффектом по отношению к груди, это миф. ⠀

БАДы, пищевые добавки и кремы никак не влияют на рост груди — это миф

Фото: Ольга Бурлакова

Правда ли, что БАДы, пищевые добавки и специальные кремы способствуют росту груди?

— Никакие кремы не совершат чудо, к сожалению. Однако, если они содержат гормоны, при их применении возможно нанести вред организму, — предостерегает Дияна.

Такого же мнения придерживается и Анна Лис:

— Ещё ни разу я не встречала ни БАДов, ни кремов, которые способны увеличить грудь даже на полразмера. Если в масс-маркете вам встретился такой продукт, то, скорее всего, это рекламный ход, никакого действия ни крем, ни пищевая добавка не окажут, а вы впустую потратите деньги, к тому же опасно потреблять то, что вы не знаете. Кремы для груди есть, но они направлены на то, чтобы предотвратить заболевание, применяют их по назначению врача. Чтобы грудь не обвисла, необходимо следить за питанием и состоянием эндокринной системы.

Отсутствие бюстгальтера не поможет вам вырастить грудь больше, напротив, этот элемент гардероба необходим

Правда ли то, что грудь растет только до 17 лет?

— Наиболее интенсивный рост груди происходит в период полового созревания. Но на протяжении всей жизни женщины происходит изменение её размеров. Например, она становится больше во время беременности и грудного вскармливания и теряет упругость во время климакса, — рассказывает Дияна Гайнутдинова.

Дарья Лис придерживается того же мнения и объясняет, что происходит с грудью во время пресловутого ПМС:

— Во второй фазе цикла грудь набухает и увеличивается в размерах, это происходит под действием гормона прогестерона. Однако его действие не такое мощное и оттого не длительное, поэтому сначала грудь становится больше, а потом принимает свой первоначальный вид.

Что ещё почитать о тайнах тела, любви и сексе

Как сделать грудь упругой?
63.ru

Как сделать грудь упругой дома – средства есть на каждой кухне

Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня мне в очередной раз хочется вернуться к теме красоты. А если говорить точнее, то давайте продолжим рассмотрение вопроса, как сделать грудь упругой дома.

Можно ли вернуть форму без имплантов?

Сегодня под натиском агрессивной рекламы хирургические операции по увеличению и подтяжке груди становятся все более и более массовыми. Тех, кто гонится за обещанными сиюминутными результатами, не отпугивают ни заоблачные цены, ни скандалы, сотрясающие сферу пластической хирургии (когда вдруг оказывается, что импланты, позиционировавшиеся как «абсолютно безопасные», на самом деле токсичны, и их необходимо срочно вынуть). Очень часто модницы даже пропускают мимо ушей, что операция не избавляет от необходимости в дальнейшем строго соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься физкультурой, иначе весь эффект пойдет насмарку, а шикарная большая грудь быстро превратится в обвисшую.

Те же, кто бережнее относятся к своему здоровью, для сохранения груди выбирают как раз диету и физкультуру, а не операцию.

Если женщина начинает уделять своей груди внимание еще в ранней молодости, когда еще нет ни малейших признаков отвисания, то она сможет сохранять великолепную форму на протяжении очень многих лет. Но даже если так случилось, что процесс отвисания уже начался (например, после родов или после кормления), регулярные упражнения и занятия йогой помогут значительно улучшить ситуацию, и сделать грудь более упругой.

Диета для крепкой груди

Придающая груди пышность и упругость диета, вообще говоря, не слишком сильно отличается от обычного здорового питания. Просто меню обогащается некоторыми специями и травами, которые действуют наподобие эстрогенов – важнейших женских стероидных гормонов, которые в огромной степени ответственны за поддержание характерного женского облика. Одной из многочисленных функций эстрогенов является увеличение объема молочных желез и придание их тканям прочности и эластичности.

В природе существует огромное количество растений, содержащих вещества, которые по своему действию на организм очень похожи на собственные эстрогены человека. Это так называемые фитоэстрогены. Если обогатить этими продуктами свое меню, то состояние груди значительно улучшится, она станет более подтянутой.

Правда, как только речь заходит о гормонах или гормоноподобных веществах, сразу же вступают в силу требования безопасности. Даже абсолютно здоровым, молодым девушкам нельзя слишком сильно увлекаться подобными продуктами. Более того, активные добавки к пище противопоказаны при целом ряде заболеваний.

Поэтому, если вы решили серьезно и систематически заняться улучшением формы груди, то первым делом отправляйтесь на прием к врачу и проконсультируйтесь с ним на счет каждого продукта, БАДа, крема и физических упражнений, которые вы хотите включить в свою программу.

Специи для бюста

Растительного сырья, которое создано самой природой для поддержания идеальных форм груди, достаточно много. Наибольшей известностью и эффективность обладают следующие растения:

  • пажитник, он же шамбала, хельба, хильба, фенугрек, чаман, метхи (о различных способах употребления пажитника рассказывается здесь);
  • фенхель, он же укроп волошский;
  • практически все бобовые;
  • кунжут;
  • орехи;
  • кникус, он же волчец кудрявый, кардобенедикт;
  • пустырник;
  • ламинария;
  • дамиана, она же тернера раскидистая;
  • сереноя ползучая.

Все эти растения в том или ином виде можно легко приобрести в аптеках, а фенхель и ламинарию продают даже в обычных продуктовых магазинах.

Особенного внимания заслуживает фенхель. Он хорошо нам всем знаком с самого детства, и его легко можно купить в магазине. Продается он многих формах:

  • семена и измельченные листья, как приправа;
  • ароматное эфирное масло;
  • мясистые «луковицы», как овощ.

Все эти продукты с незапамятных времен используются человеком и в пищу, и в качестве лекарства. Древние врачи с помощью фенхеля пытались лечить не только простуду, но и другие инфекционные заболевания, вплоть до холеры. Также его использовали (и используют) в качестве довольно мощного афродизиака.

Сегодня фенхель рекомендуется употреблять для облегчения при вздутии живота и изжоге. Он хорошо помогает при кашле, улучшает состояние глаз. Например, тем, кто постоянно работает за компьютером, рекомендуется регулярно пить морковный сок, в который добавлена 1 чайная ложка свежевыжатого сока фенхеля (разумеется, если это одобрено врачом).

Фенхель хорошо повышает эластичность кожи, и из него легко можно в домашних условиях приготовить омолаживающий крем, который подходит и для кожи лица, и для декольте, и для груди. Для приготовления крема нужно тщательно измельчить 1 чайную ложку зелени петрушки и 1 чайную ложку зелени фенхеля. Затем смешать растительное сырье с двумя чайными ложками сметаны.

Такой крем храниться не может. Его немедленно нужно нанести на кожу, оставить на 10-15 минут, а затем смыть слегка теплой водой.

Для приготовления крема можно использовать как свежую, так и мороженную, и даже сушеную зелень, но свежая, конечно же, обладает более мощным действием.

Чай из семян фенхеля тоже благотворно влияет на состояние груди. Он увеличивает лактацию в период кормления, а в остальное время поддерживает грудь в тонусе. Чай готовится предельно просто: 1 столовую ложку семян засыпают в термос, заливают одним стаканом кипятка и оставляют на 2 часа. Данный настой не только улучшает грудь, но также помогает бороться с частичным недержанием мочи, которое, как известно, довольно часто развивается у женщин до и после родов, а также у людей обоих полов в пожилом возрасте.

Но следует иметь в виду, что фенхель подходит далеко не всем. Он обладает способностью снижать давление (о средствах, обладающих таким действием, читайте тут), поэтому гипотоникам он противопоказан, а гипертоникам необходимо проконсультироваться с врачом на счет того, можно ли принимать фенхель. Людям, имеющим склонность к судорожным приступам, тоже нельзя употреблять фенхель.

А как насчет БАДов?

Кроме самих трав и специй, современный рынок предлагает женщинам огромное разнообразие всевозможных БАДов. Но следует заметить, что официальная медицина весьма скептически относится к подобным снадобьям. Многие врачи утверждают, что эти средства не приносят желаемого результата, и к тому же обладают опасными побочными эффектами.

На сегодняшний день нет ни одного масштабного исследования о влиянии БАДов с фитоэстрогенами на состояние фигуры, которое бы проводилось какой-нибудь уважаемой клиникой. Зато точно известно, что многие из растений, используемых в БАДах, способны мощно взаимодействовать с лекарствами (особенно с варфарином) и создавать опасную ситуацию.

Когда врач назначает лекарства, он предупреждает пациентку, что такие-то и такие-то специи ей необходимо исключить из рациона. Но проконтролировать БАД намного сложнее, так как в его состав, как правило, входит очень много растительных экстрактов, многие из которых не относятся к специям, и соответственно, женщине ничего не известно о возможности их применения. Поэтому, если все-таки решено принимать БАДы, предварительная консультация со специалистом должна состояться обязательно.

Увеличение размера и упругости груди часто проявляется в качестве побочного действия таких лекарств, как прозак, пароксетин, некоторых гормональных препаратов и противозачаточных таблеток. Этот эффект особенно сильно заметен тем, у кого от природы грудь маленькая. Однако врачи категорически запрещают прием этих средств, если только это не продиктовано необходимостью лечить болезнь.

При этом может возникнуть справедливый вопрос: почему фитосредства работают, когда в диету включаются сами растения, и плохо работают (либо вовсе не работают, а то и откровенно вредят), когда речь идет о БАДах? Ответ, как всегда, сложный. Во-первых, БАД БАДу рознь. Есть качественные препараты, произведенные с соблюдением фармакологических правил, с точной дозировкой и из хорошего сырья. Но их мало и они дорогие. Согласно действующим правилам контроль над производителями этой продукции практически отсутствует, и покупателям приходится полагаться исключительно на честность бренда.

Во-вторых, все дело в длительности использования. Даже самые яростные пропагандисты БАДов всегда предупреждают, что принимать их нужно курсами, между которыми нужно делать паузы. А вот продуктов питания это не касается. Вы (если нет каких-то специфических противопоказаний) можете спокойно хоть каждый день лакомиться соусами с пажитником, разнообразными блюдами из нута, фасоли, чечевицы, арахиса, перекусывать морской капустой (ламинарией), баловать себя орехами или кунжутными конфетами.

Правда, и в этой бочке меда, все же есть своя ложка дегтя. Все эти продукты обладают ярким вкусом и сильным действием на организм. У многих они вызывают банальную аллергическую реакцию. В этом случае от вкусной добавки придется отказаться. Крайне не рекомендуется продолжать есть вызывающий аллергию продукт и глушить реакцию антигистаминными препаратами. Такой подход не принесет ничего кроме вреда для здоровья.

Как сделать грудь упругой?
dolgo-zivi.ru

Как сделать грудь упругой? Самый эффективный способ.

Всем привет! Если у мужчин есть свои дела, они могут спокойно к ним вернуться, ибо сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет весьма пикантной теме «Как сделать грудь упругой». По прочтении заметки все дамы получат четкое представление, что необходимо сделать, чтобы их (Ваше) одно из главных оружий сразу же “убивало” наповал любого засмотревшегося мужчину).

Итак, поехали просвещаться!

Как сделать грудь упругой: что, к чему и почему.

Не знаю, в курсе ли барышни, но большая часть мужского населения выделяет именно этот объект женской фигуры как самый сексуальный и больше всего приковывающий внимание.

Если слегка удариться в науку, то на подсознательном уровне грудь у мужчины ассоциируется с матерью, процессом кормления и выхаживания младенца. Последний глубоко запечатлевается в нейронных цепочках головного мозга как процесс получения удовольствия обоими представителями. Со временем (в более зрелом возрасте) у мужчины при виде женской груди сразу же срабатывают эти “глубинные” связи, и его непреодолимо влечет к области декольте. Ну а т.к. главная родовая черта женщины – нравиться окружающим, не мудрено, что именно этому вопросу – как сделать грудь упругой она уделяет достаточно много внимания.

Чтобы ответить на него, нужно обладать определенными теоретическими и практическими знаниями. Просвещением в этом направлении мы как раз и займемся далее.

Как сделать грудь упругой: теория и анатомия

В наш век ИТ и засилия интернета, достаточно вбить любой запрос в поисковик, и тут же на тебя выльется тонны разношерстной информации. Если рассматривать нашу ситуацию, а она непосредственно связана с человеческой красотой, то тут очень много “фейковых” данных и советов. В частности, женщине обещают с помощью различных примочек, компрессов, ванночек и кремов подтянуть грудь и придать ей новые формы. Более меркантильные советчики предлагают заплатить денежку, дабы получить в свои руки уникальную методику по подтяжке и увеличению бюста.

Лично я считаю, что в подобного рода вопросах необходимо руководствоваться здравым смыслом, а не вестись на чудодейственные средства и препараты. Здравый смысл же заключается в детальном изучении вопроса и выработке решений на основании объективной информации. Вот так мы и поступим — начнем с теоретических основ.

Из чего состоит зона декольте? Она включает в себя:

  • молочные железы;
  • мышечный (поддерживающий) корсет.

Женская грудь – сложная комплексная структура, которая состоит из жира, соединительной ткани, долей, долек, протоков и лимфатических узлов (см. изображение) .

Давайте немного углубимся в детали.

Каждая грудь имеет ряд разделов – дольки, каждая из них имеет крошечные полые мешочки — альвеолы. Дольки связаны между собой сетью тонких трубок (протоки) . Если женщина кормит ребенка грудью, то протоки несут молоко из альвеол к темной области кожи в центре – ареолы. От ареол каналы объединяются в более крупные протоки, заканчивающиеся на соске.

Пробелы вокруг долек и протоков наполняются жиром, связками и соединительной тканью. Количество жира в груди (внимание!) во многом определяет их размер. Девочки-подростки имеют более плотную и обедненную жировую ткань груди, в результате чего формы последних уступают их более взрослым соотечественницам.

Важная физиологическая особенность груди это то, что она не имеет мышечной ткани. Мышцы залегают под молочной железой и отделяют последнюю от ребер. Все питательные вещества, а также кислород, поступают в ткани молочной железы через артерии и капилляры – тонкие и хрупкие кровеносные сосуды.

Главное заблуждение женщин (на чем и “наживаются” различные советчики) : грудь можно накачать. Это не так. Можно скорректировать ее форму, подтянуть мышцы (сделав ее более упругой) , но увеличить ее размер своими силами – непосильная задача, идущая в разрез с физиологией человека.

Это все, что полезно знать про анатомию молочных желез.

Как сделать грудь упругой: мышечный корсет

Что касается мышечного корсета, то именно грудные мышцы ответственны за степень провисания/подъема груди. Поэтому тут необходимо хорошо ориентироваться в мускульном атласе верхнего плечевого пояса. Наглядно он представлен на рисунке.

Пекторальная грудная мышца (большая и малая) формирует «поддерживающий» корсет. Во многом от ее функциональных характеристик и зависит аппетитность бюста. Думаю, Вы в курсе, что каждый человек – это уникальный анатомический субъект, и поэтому двух совершенно одинаковых женских грудей встретить практически невозможно (по-крайней мере, я пока еще не встречал :)) .

Так вот, каждая барышня обладает своей уникальной формой молочных желез. Если как-то попытаться классифицировать ее (грудь) по этому параметру, то получим следующую картину.

Конечно, это далеко не все виды форм, но наиболее ходовые, т.е. их обладательницы попадаются в большинстве статистических случаев.

Некоторым из Вас, мои уважаемые девушки, будет полезно знать, какая форма груди является наиболее геометрически правильной и, соответственно, предпочтительной мужчинами. Британские ученые (ну а кто же еще, ведь им всегда делать не фиг) в ходе своих исследований вывели формулу ее идеальности.

Согласно их изысканиям, размер не играет решающего значения в определении “красивости” груди, все дело кроется в пропорциях. Формула эта проста и выражается в следующих числах. Если мысленно разделить грудь горизонтальной линией (проходящей через соски) , то пропорции у нее должны быть следующие: верхняя часть составляет 45%, а нижняя — 55%.

Еще один вывод связан с положением сосков. Они должны быть слегка “вздернуты”, т.е. угол в градусах должен составлять от 20 до 45.

Как сделать грудь упругой: основные факторы

Думаю возник резонный вопрос: “какие факторы влияют на форму груди?”, “почему она у всех разная?”. В основном можно выделить следующие 6 факторов, которые вносят существенный вклад в “форменную” составляющую.

№1. Уровень жира в теле

По большому счету именно жир, находящийся в груди, задает ей характерную форму, текстуру и размер. Женщины имеют более крупные молочные железы (в сравнении с мужчинами) , т.к. эстроген говорит телу создавать депозиты жира в области груди. Тестостерон же дает самцам сигнал — строить больше мышц.

Те представительницы прекрасного пола, которые имеют больше жира в теле, как правило, имеют и более внушительные формы. Колебания веса (размер тела) также будут влиять и на размер груди. Быстрая потеря веса сделает ее меньше, увеличение общего веса приведет к увеличению “шариков” :).

Количество жира, стремящегося попасть в область грудной клетки, зависит от множества факторов, главным из которых является генетика. Однако, нередко можно столкнуться с ситуациями, когда сама по себе девушка худенькая, но собственный “бюстье” просто поражает.

№2. Беременность

Является одним из самых значительных факторов трансформации груди. В процессе вынашивания плода в организме женщины поднимается концентрация таких гормонов как прогестерон, эстроген и пролактин. В результате чего увеличиваются жировые отложения и молочные железы становятся полнее (больше размер чашки) . Некоторые женщины отказываются кормить своих младенцев грудью, мотивируя это тем, что она начнет провисать и потеряет свою форму. Наука показала, что грудное вскармливание никак не влияет на форму груди.

№3. Возраст

Самым активным периодом увеличения молочных желез является возраст до 20 лет. После него форма груди и ее размер зависят уже не от уровня эстрогена, а от таких факторов, как беременность, содержание жира в организме и прочее.

В возрасте 40 лет соединительная ткань (связка Купера) , которая поддерживает грудь, начинает терять свою силу. Кожа начинает терять свою эластичность, и вспомогательные белки (коллагаен, эластин) , которые участвуют в процессах “поддержки”, начинают разрушаться. Процессы гравитации также дают о себе знать. В возрасте 60 лет провисание груди является совершенно естественным явлением.

Некоторые исследования показали, что ношение бюстгальтеров в период полового созревания и при не напряженных обстоятельствах может фактически ослабить связки Купера и привести к их атрофии. Чтобы сохранить естественную поддержку груди, некоторые врачи рекомендуют носить бюстгальтеры только тогда, когда девушка вовлечена в напряженную деятельность (фитнес, пилатес, аэробика) и во время беременности.

№4. Наследственность

Не стоит питать иллюзий относительно большого бюста, если Вы родились в семье женщин с маленькой грудью. Наследственность и гены играют большую роль в этом процессе. Например, последние отвечают за количество и распределение жира по областям организма, т.е. где его больше будет “залегать”: на животе, бедрах или в области груди. Эта информация передается из поколения в поколение.

Также влияет наследственность и на генетическую предрасположенность к ожирению или худобе, т.е. на общий размер тела в целом и груди в частности.

№5. Курение

Научно доказанный факт — курение заставляет Вашу грудь провисать. Сигареты содержат соединения, которые расщепляют эластин — белок, ответственный за поддержание эластичности кожи. Находясь в определенной концентрации в области груди, он помогает держать кожу в тонусе (более “жестко”) . Без него или в маленьких его количествах, грудь больше склонна к воздействию силы тяжести и провисанию.

№6. Хирургическое вмешательство

Очень часто женщины, недовольные своими формами, прибегают к пластической хирургии. Конечно, таким способом (вживление имплантов) можно сделать себе любую форму. Однако важно понимать, что грудь это, прежде всего, железа с важным биологическим значением (кормление потомства) , а не декоративный предмет для наведения марафета.

Итак, с теоретической базой, разобрались, теперь переходим к практике.

Как сделать грудь упругой: эффективные упражнения

Как Вы наверное помните, в начале статьи я говорил про здравый смысл и выработку решений. Так вот, исходя из вышеприведенной информации становится понятным, что самым действенным способом сделать грудь упругой, является работа, с окружающими молочную железу, мышечными структурами — большой и малой грудной мышцами и связками Купера.

Ну, а если дело касается мускулов, то тут на помощь приходит только физическая активность в виде различных упражнений. Вот о них-то мы и поговорим в этой части заметки. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут любой женщине укрепить грудь и скорректировать ее форму.

Грудные мышцы мощно используются в отжиманиях, подтягиваниях, различных ударах (например, в теннисе) , в которых движения происходят в передней части грудины. Самые быстрые результаты приносят телодвижения с гантелями с прогрессивным сопротивлением.

Прежде чем приступать к упражнениям, женщинам стоит запомнить один постулат – не стоит бояться работы над своими грудными. Вам никогда не удастся добиться их массивности и мышечного вида как у мужчин вследствие генетики. Все, чего Вы добьетесь — улучшение осанки, мышечного тонуса грудных мышц и, как следствие, более аппетитный вид своего бюста.

Собственно, от слов к делу, рассмотрим, что может нам (Вам) предложить фитнес и занятия со свободными весами.

№1. Отжимания

Лучшее упражнение для тренировки груди. Оно не требует никаких видов тренажеров и может быть выполнено в любом месте. Девушки зачастую его недолюбливают ввиду слабости рук и неспособности удержать собственный вес тела посредством последних. Если Вы относитесь к этой категории дам, то можно выполнять отжимания с колен. Альтернативой также могут стать отжимания от стены или в проеме м/у стен.

Техника выполнения упражнения подробно описана в этой заметке: [Как правильно отжиматься]. Я же приведу только наглядные инструкции сего действа.

Выполните 8-10 отжиманий в 2 подходах.

№2. Сведение и разведение рук в тренажере бабочка

Отличное упражнение для общего тонизирования и развития груди. Техника выполнения выглядит следующим образом.

Установите комфортный вес и выполните 10 повторений в 3 подхода.

№3. Сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Нацелено на проработку средней части грудных. Пошаговое выполнение происходит следующим образом.

Вес гантелей подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 8 повторений.

№4. Жим гантелей от груди

Движение снаряда (опускание и подъем) осуществляется вверх, не в стороны, как при разводке. Выглядит оно так.

№5. Пуловер с гантелью

Упражнение на расширение грудной клетки, позволяет проработать ее “глубину”. Техника выполнения подробно описана здесь: [Упражнение пуловер]. Наглядно выглядит так.

Вес гантели подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 10-12 повторений.

№6. Сведение/разведение рук в кроссовере

Многофункциональное упражнение, которое, в зависимости от положения атлета, позволяет проработать все три грудных отдела (верх, середина, низ) . Техника выполнения представляет собой.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Помимо силовых упражнений в зале, можно также выполнять и “домашние” варианты.

№7. Молитва

Займите ИП: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки сложите как монах – на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавите ладони как можно сильнее и удерживайте такое напряженное состояние в течении 20 секунд. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в области солнечного сплетения.

В среднем необходимо выполнять по 10 повторений в 3-5 подходах.

№8. Зарядка библиотекаря

Возьмите в руки 2 гантели (или книги одинакового веса) . Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая. Прямые руки разверните ладонями вверх и вытяните перед собой на уровне груди. Одновременно вставайте на носки и разводите руки с отягощением в стороны. Вернитесь в ИП, не опуская при этом рук и вставая на всю стопу. Выполните 5 подходов по 20 повторений.

№9. Стена

Хорошее домашнее упражнение, которое подойдет всем тем, у кого есть в доме стены :). Подойдите к дверному проему и упритесь головой руками в косяк. Пытаясь как бы сдвинуть стену, давите вперед в течении одной минуты. Затем слегка наклонитесь вперед (дабы увеличить давление на грудь) и давите еще в течении минуты. Выполните 3 подхода по 3 минуты на каждую руку.

№10. Тянем-потянем

Для этого упражнения Вам понадобится эспандер или гимнастическая резинка. Займите исходную позицию: руки расположены на ширине плеч и перед собой, в них находится эспандер. Разведите руки в стороны, стараясь как можно сильнее “распахнуть объятия”. В самом крайнем положении задержите руки на 10 секунд и затем медленно вернитесь в ИП.

Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые позволят Вам существенно укрепить свои грудные мышцы, пользуйтесь, барышни!

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос о том, как сделать грудь упругой. Если по прочтении статьи Вы все еще не ощущаете никаких видимых изменений, то это может говорить только о том, что пора ласточкой лететь в фитнес-зал и опробовать все это на практике. Желаю ловить восторженные взгляды мужчин от Ваших пышных бюстов!

PS. Оставьте свой след в истории — отпишите комментарий или задайте вопрос, это бесплатно!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

Как сделать грудь упругой: уход и упражнения

Упругая грудь – это один из тех женских органов, к которым чаще всего привлечен взор мужчин. Не зря в мужских компаниях то и дело обсуждается это достоинство женщин и даже частенько сравнивается с глазами – душой человека. Сами же женщины испокон веков уделяли своим персам особое внимание, а также нередко завидовали тем, у кого они имеют пышные и упругие формы.

К сожалению, тело человека не может быть постоянно молодым, кожа увядает, теряет свою эластичность. Упругая грудь после 35 лет или родов опускается, и приходится прибегать к таким обманкам, как бюстгальтер «пуш-ап», либо надевать более просторные одежды. Однако не все так печально, и сегодня проблема потери грудью былой красоты и упругости решаема даже после 40 лет. Профессиональные косметологи, диетологи, тренеры по фитнесу разработали ряд упражнений и средств, как сделать упругую грудь в домашних условиях. В данной статье мы расскажем об этом подробнее.

Строение женской груди

Главным предназначением женской груди все-таки является не привлечение противоположного пола, а выработка молока и кормление ребенка. Именно этой функцией и обеспечено ее строение.

Состоит она из кожи, под которой находится железистая ткань (в ней образуется молоко), которая при помощи соединительной ткани прикрепляется к мышцам грудной клетки. Вокруг железистой ткани имеется жир. Его количество напрямую влияет на размер груди женщины. При этом у каждой женщины строение груди будет разное: у одних она в большей степени состоит из железистой ткани, у других – из жира. У обладательниц первого варианта упругая грудь при изменении массы тела либо при переходе на диету особо меняться не будет. У тех же, у кого упругая грудь практически полностью наполнена жиром, ее размер будет изменяться при похудении или при увеличении массы тела. Рост железистой ткани управляется гормонами, поэтому грудь увеличивается во время менструации и уменьшается после менопаузы.

В центре груди находится сосок и ареола, которые у каждой женщины имеют свой цвет и размер. Также грудь у всех ее обладательниц различается по форме, которая может меняться с возрастом.

Выделяют такие формы груди:

  • дисковидная;
  • шаровидная;
  • коническая или грушевидная;
  • сосцевидная.

Если женщина перестает следить за собой и за своей фигурой, это, несомненно, сказывается на ее коже и состоянии мышц. Одними из первых наряду с лицом страдает упругая грудь и ягодицы. Основными причинами, которые влияют на то, что опустилась грудь, стала иметь непривлекательный вид, являются нездоровое питание, резкое похудение или увеличение массы тела, малоподвижный образ жизни, принятие солнечных ванн «топлес», употребление алкоголя и курение, неправильная форма либо размер бюстгальтера. Поэтому прежде чем заняться восстанавливающими процедурами, укрепляющими грудь, необходимо исключить все вышеперечисленные факторы.

Есть и природные факторы, влияющие на состояние груди: возраст, роды, кормление ребенка.

Советы по уходу за грудью

Красивой зоны декольте можно добиться с помощью косметических процедур, массажа, физических упражнений, правильного и здорового питания, поддержания нормальной массы тела.

Хороший эффект дают маски, обертывания, кремы, контрастный душ и массажи. Все эти процедуры позволяют нормализовать обмен веществ в области груди и, соответственно, придать ей здоровый вид и тонус.

Маски для увлажнения и питания, чтобы стала упругая грудь

Вот несколько рецептов масок для увлажнения и питания груди. Они просты в приготовлении, поскольку ингредиенты, входящие в их состав, присутствуют на кухне у любой женщины. Применяйте их один-два раза в неделю, и положительный результат сможете ощутить уже спустя два-три сеанса. Курс каждой маски составляет пять процедур. Желательно делать их все поочередно.

Маска из овсянки

Оказывается, овсяная крупа не только полезна в рационе питания, но и делает упругой грудь при ее наружном применении. Залейте 4-5 ложек кипятком и дайте настояться в термосе полчаса. После этого лишнюю воду слейте. Овсяную кашицу следует наносить на грудь и зону декольте. Когда она подсохнет до корочки, ее необходимо смыть теплой водой.

Маска из йогурта и апельсина

Для приготовления этого чудесного средства для упругости груди вам понадобится натуральный йогурт и один апельсин. Желательно использовать йогурт, приготовленный своими руками. Сок третьей части апельсина добавьте в йогурт и тщательно перемешайте. Натрите смесью область тела от шеи до пояса. Длительность процедуры – 20 минут.

Творожная маска

Две столовые ложки домашнего творога смешайте с одной столовой ложкой льняного масла и тщательно разотрите. Консистенция маски должна напоминать густую пасту. Маску наносят на грудь, не втирая, и выдерживают 30 минут. Затем смывают водой комнатной температуры.

Медовая маска

Очень эффективной, по отзывам женщин, которые применяли разные средства для восстановления груди, является маска, приготовленная из меда и молока. Для ее приготовления необходимо смешать по одной столовой ложке этих ингредиентов. Маску наносят массажными движениями, хорошо втирая в кожу груди. Длительность процедуры – 30 минут.

Маски на основе эфирных масел

Такие маски необходимо использовать после душа. Для улучшения тонуса груди подходят льняное, оливковое, миндальное эфирные масла, масло зародышей пшеницы. Их можно применять, просто втирая массажными движениями по одной столовой ложке.

Так, из льняного масла можно приготовить маску в составе 2 столовых ложек масла, 1 столовой ложки дрожжей (пекарских), 1 чайной ложки сахара, 2 столовых ложек жирных сливок. Маску наносят на декольте и грудь на 30 минут. Затем ее необходимо смыть при помощи теплого полотенца и нанести увлажняющий крем.

Можно применять маску из 2 столовых ложек теплого оливкового масла и 5 капель эфирного масла розы. Ее наносят на 30 минут, после чего вытирают бумажным полотенцем.

Отличным средством является маска из 2 столовых ложек масла зародышей пшеницы и по 1 чайной ложке масла абрикоса, персика и оливкового масла. Перед применением маску подогревают до температуры тела, наносят массажными движениями, снимают через 30 минут бумажными полотенцами.

Кремы

Для регулярного ухода за грудью подойдут кремы, в составе которых содержатся коллаген, белок, витамины А, Е, морской эластин.

Из травяных добавок необходимо отдавать предпочтение алоэ вера, хмелю, зверобою, женьшеню, хвощу.

Омолаживать кожу груди способен крем на основе эфирных масел мускатной розы, сосны, лимона, жожоба.

Польза водных процедур

Прохладный душ также является простым и чудесным методом, чтобы стала упругая грудь. Он позволяет улучшить кровообращение, укрепить сосуды, придать коже эластичность. Обмывать грудь необходимо круговыми движениями на протяжении 10 минут, понемногу понижая температуру. С каждой стороны груди делается по 10 кругов, затем струю нужно переместить под грудь, где движения должны быть более интенсивными.

Для тех же, кто желает добиться быстрого и лучшего эффекта, можно посоветовать применять по утрам кубики льда. После данной процедуры необходимо произвести массаж с помощью теплого полотенца.

Польза массажа

Массаж является одним из самых простейших методов, как сделать грудь красивой, к тому же очень результативным. Единственное условие – делать его необходимо правильно, чтобы не навредить молочным железам.

Действие массажных процедур заключается в том, что после них улучшается кровообращение, нормализуется отток лимфы, приводятся в тонус мышцы.

Чаще всего женщинам советуют делать массаж по древнекитайской методике. Делается он таким образом: возьмите грудь в ладони и произведите девять вращательных движений на вдохе от плеч к центру. Затем несильно грудь придавите. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. После этого повторите массаж еще несколько раз.

Физические упражнения для упругости груди

Физические упражнения способны сделать женское тело подтянутым и стройным, избавить от целлюлита, подкачать мышцы. Это отличный способ для тех, кто задумывается, как сделать чтобы стала упругая грудь. Однако если ваша грудь находится в слишком обвислом состоянии, то вряд ли возможно исправить данную проблему с помощью одной лишь физкультуры. Ведь в груди мышцы отсутствуют. Привести в тонус можно лишь те, которые находятся в непосредственной близости, т. е. мышцы грудной клетки, соединительные ткани, а также улучшить осанку, что непременно скажется и на красоте вашего торса в целом.

Фитнес-тренерами разработаны комплексы упражнений на тренажерах и со спортивным инвентарем, которые помогут предотвратить отвисание груди, сделать бюст красивым и спортивным.

Жим гантелей от груди

Лягте на лавочку, при этом ноги должны касаться пола, возьмите в руки гантели, согните руки перед собой, а затем выпрямляйте их вверх. Сделайте два подхода по 10 раз.

Отжимания

Отжимания можно выполнять в лежачем положении как с ровными ногами, касающимися пола, так и с согнутыми в скрещенном состоянии. Можно опираться на лавочку либо тренажер, либо использовать в качестве опоры стену. Руки необходимо сгибать, касаясь грудью опоры. Позвоночник при этом должен быть прямым и не провисать. Это упражнение желательно делать в два подхода по 8-10 раз. Отжиматься можно как в тренажерном зале, так и дома.

Пуловер с гантелью

Это упражнение выполняется на расширение грудной клетки, задействуя при этом грудные и спинные мышцы. Выполняется несколькими способами.

Лежа на лавочке либо фитболе без поддержки низа спины. Опорой выступают ноги под углом 90 градусов. Гантель держится одновременно двумя руками на уровне груди. А затем ее необходимо на вдохе медленно опускать за голову. Локти при этом сгибаться не должны. В нижней точке руки необходимо удерживать несколько секунд, а затем вернуть в исходное положение.

Другим вариантом исполнения упражнения будет, когда спина человека полностью лежит на лавке. При этом варианте можно задействовать как гантель, так и штангу.

Пуловер также можно исполнять, стоя на блочном тренажере и на наклонной скамье.

Упражнения выполняются в два подхода по 8-10 раз.

Сведение и разведение гантелей лежа на горизонтальной или наклонной скамье

Лягте на горизонтальную либо наклонную скамью. Возьмите гантели в руки. Зафиксируйте руки в вертикальном положении на уровне груди. Разведите руки, а затем снова сведите их над собой. Выполняется два подхода по восемь раз.

Сведение и разведение рук в кроссовере

При данном упражнении нагружается внешняя и внутренняя часть груди. Его можно выполнять в положении лежа и стоя. При выполнении стоя рукоятки берутся руками, при этом локти находятся слегка выше спины. Одну ногу необходимо завести назад, спину наклонить вперед. В упражнении принимают участие лишь руки, локти не задействованы. На вдохе руки необходимо свести по максимуму и зафиксировать на несколько секунд. На выдохе руки возвращаются в исходное положение. Делается три подхода по 10 раз.

Сведение и разведение рук в тренажере «бабочка»

Упражнения проводятся на специальном тренажере путем сведения и разведения рук. При его выполнении очень важно правильно подобрать вес. В этом вам должен помочь квалифицированный инструктор. Упражнение выполняется в три подхода по 10 раз.

Упражнения для домашних условий

Существует ряд простых упражнений, которые легко выполнять дома с использованием спортивного инвентаря либо без него. К таким, например, относится упражнение под названием «Молитва». Его выполняют в стоячем положении. Руки необходимо поднять на уровне груди, ладони сложить лодочкой, так, как это делают при молитве. Затем следует на протяжении 10 секунд нажимать ладонью на ладонь. Можно задействовать небольшой резиновый мячик.

Еще одно упражнение для того что бы стала упругая грудь, рекомендуем делать зарядку, которая носит название «Зарядка библиотекаря». Для его исполнения понадобится две гантели весом 7-10 кг, за неимением их можно использовать книги. Станьте так, чтобы ноги находились на ширине плеч. Руки разведите ладонями кверху (локти не сгибайте), вытяните вперед на уровне груди. Далее поднимайтесь на носки и одновременно с силой разводите руки в стороны. Затем опуститесь на полную стопу, руки при этом не опускайте. Выполняется пять подходов по 20 раз.

Упражнение «Стена» подразумевает упор руками в косяк. Нажимайте руками сильно на стену, вроде бы пытаетесь ее сдвинуть или продавить. Делайте так в течение минуты. Затем немного наклонитесь к стене и продолжайте давить руками еще одну минуту. Упражнение выполняется в три подхода по три минуты на каждую руку.

Можно делать упражнение «Ножницы»: стоя в вертикальном положении с вытянутыми перед собой руками на уровне груди, сжимать ладони в кулаки и скрещивать их перед собой.

Регулярно посещайте тренажерный зал, ежедневно делайте физические упражнения дома, и проблема, как сделать, чтобы грудь стояла, у вас никогда не возникнет.

Другие факторы, влияющие на женскую грудь

Мы уже упоминали о таких существенных факторах, которые влияют на состояние груди, как количество жировой ткани, правильная осанка и удачно подобранный бюстгальтер.

Роль правильного питания и уровень жира в теле

Если же вы собираетесь бороться с излишним весом, то обратите внимание на то, что делать это необходимо постепенно, поскольку резкая потеря килограммов приводит к тому, что грудь обвисает.

При скачках в весе упругая грудь утрачивает эластичность, на ней появляются растяжки. Также не эластичными становятся соединительные ткани и мышцы.

Упругая грудь может становиться не эластичной и от недостатка питательных веществ в организме. К потере эластичности мышц грудной клетки приводит дефицит белка. Поэтому меню каждой женщины должно включать витамины, кальций, продукты, содержащие белок. Также необходимо употреблять большое количество жидкости.

Правильная осанка

Согнутая спина в первую очередь влияет на то, что грудь обвисает. Поэтому во избежание такой проблемы необходимо следить за осанкой, стараться ходить и сидеть с ровной спиной, спать на удобных ортопедических матрасах и подушках.

Бюстгальтер

Немаловажную роль играет и то, какой бюстгальтер вы носите. Если на нем слабые бретельки, то со временем упругая грудь опустится. То же она сделает, если отказываться от его ношения вовсе.

Бюстгальтер подбирается по размеру и форме груди, натяжение бретелей регулируется так, чтобы грудь находилась в естественном положении. Ни в коем случае он не должен сдавливать какую-либо часть груди.

Как сделать грудь упругой?
women-here.ru

Как сохранить красоту женской груди

Советы, предложенные Анной Иосифовной, нашей постоянной читательницей из Воронежа, показались нам интересными и актуальными. Быть может, они помогут и вам? По причине особой деликатности темы фамилию автора письма мы решили не указывать.

1990-й год для нашей семьи был особенно памятным. В новогоднюю ночь на свет появились сыновья-близняшки — маленькие комочки весом по полтора килограмма каждый. Выхаживая крошек, я кормила их грудью до полутора лет. Врачи утверждают, что сегодня они переросли своих сверстников и никак не похожи на недоношенных травмированных детей благодаря долгому грудному вскармливанию. Наш участковый врач называет меня героиней.

Ценой этого «героического» поступка оказалась моя грудь. О том, во что она превратилась, даже вспоминать страшно. Два маленьких полупустых мешочка. Сколько слез я пролила.

В своем комплексе женской неполноценности я тихо замкнулась, как бабочка в коконе. На выручку пришла моя девяностолетняя бабушка. Поначалу ее рекомендации делать зарядку и массаж я приняла за проявление уже понятных возрастных изменений.

Видя, что я слушаю ее советы только из уважения к солидному возрасту, она попросила достать с антресолей ее коробку с «личным архивом».

Советы доктора Лори

Бабуля долго рылась в груде полуистлевших писем, вырезок и документов и, наконец, извлекла пожелтевшую от времени тоненькую брошюру. Она называлась «Как увеличить и укрепить женский бюст. Советы доктора Лори».

Бабуля сказала, что во времена ее молодости, которая пришлась на конец десятых годов прошлого века, ей подарила эту книжку мама. Выпущенная небольшим тиражом в Санкт-Петербурге, книга сразу же стала библиографической редкостью.

«Мои подружки конспектировали ее, а советы доктора Лори передавались из уст в уста», — утверждала бабушка, посмеиваясь над моим изумлением.

«Попробуй», — посоветовала бабушка. И я решила для начала прочитать книжку, а потом увлеклась занятиями, в основном, из желания доказать бабушке, что испорченную грудь не восстановить, а советы за сто лет устарели безнадежно.

Однако результат оказался феноменальным — моя грудь, конечно, не повторяет плавных линий пышных форм голливудских див, но меня она вполне устраивает. Во всяком случае, теперь я безо всякого стеснения:

  • ношу декольтированные блузки,
  • смело хожу в открытых купальниках
  • от комплекса избавилась полностью.

Диета для красивой груди

Итак, «Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную, красивую, упругую и белую грудь». Таков подзаголовок книги. Все рекомендации делятся на четыре группы:

Первые главы посвящены диете. Для того, чтобы грудь «наливалась силой», необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу:

  • нежирную телятину
  • птицу
  • рыбу
  • два стакана молока
  • 5 десертных ложек рыбьего жира.

Последний совет меня удивил, потому что неоднократно читала в самых модных женских журналах последних лет о необходимости принимать курсами рыбий жир. Оказывается, это открытие имеет весьма солидный возраст.

Два раза в год в течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром.

Гимнастика для груди

«В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет гимнастика.

Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно развиваются и увеличиваются» — таков второй постулат брошюры.

Предложенный курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут.

Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть стеснена корсетом или бюстгальтером.

Лучше всего, чтобы грудь была открыта.

Самое удобное для зарядки время — между завтраком и обедом.

Утром делать гимнастику не рекомендуется — мышцы еще не проснулись, они продолжают отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе.

При выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от шеи к груди. Итак, комплекс доктора Лори:

  1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.
  2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу.
  3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.
  4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз.
  5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения, — 40-50 сантиметров.
  6. Разведение вытянутых в сторону рук назад.
  7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти — на плечах. Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны — исходное положение, вниз — и вновь исходное положение.
  8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем — выпрямляются, опускаясь вниз.
  9. Движения плеч вперед и назад
  10. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение называется «мельница»
  11. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.
  12. Одна согнутая рука — на талии, вторая — поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки.
  13. Руки — за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.

Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое — не менее 8 раз. После двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить дыхание.

Массаж груди

Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами:

  1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению — от боков к центру, но не дотрагиваясь до кончика соска.
  2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.
  3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли. Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь, через мышечный слой.

Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь.

Водные процедуры для груди

И все-таки — «главным условием для укрепления груди служат вода и водные процедуры.

Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди».

Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее месяца, два раза в день, утром и вечером.

Орошение — так называется «отличный способ омоложения груди». Во флакончик с пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко брызжущей водяной пылью.

Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце:

  • его погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь
  • растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной минуты
  • затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными поглаживаниями обсушивают грудь

Температуру воды следует постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов.

Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая «способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови». Эта водная процедура должна стать постоянной и ежедневной.

Я выполняла все предписания старинной книги, и первые результаты почувствовала через три месяца, через полгода моя грудь стала вполне приличной, через девять месяцев я перестала стесняться своего бюста. К тому же, от комплекса упражнений у меня отлично подтянулись мышцы рук и шеи, и многие мои подруги удивляются, как упруги и молоды мои предплечья.

Читайте также:

Встройте «Правду.Ру» в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен или в Яндекс.Чат

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Как сделать грудь упругой?
www.pravda.ru