Как самому справиться с депрессией

Просмотров: 6

Как самому справиться с депрессией

Все мы время от времени поддаемся хандре, однако депрессия — это тот вид плохого настроения, который влияет на способность человека нормально существовать и радоваться жизни. Хорошее настроение зависит не только от одной молекулы в мозгу. Почти всегда есть несколько факторов, вызывающих депрессию. На химические процессы нашего мозга воздействует каждый наш выбор — от солнечного света до легкого перекуса. Столько вещей есть в вашем распоряжении каждый день, чтобы поддержать более позитивный настрой!

В данной статье мы поделимся с вами простыми, но эффективными способами, которые помогут вам самостоятельно справиться с депрессией.

Если ваша спальня залита солнцем, когда вы просыпаетесь, то это поможет вам чувствовать себя более счастливым целый день. Также настроение поднимет пребывание на свежем воздухе. Утреннее солнце самое полезное, поэтому выделите время для прогулки перед работой.

Лучший способ самостоятельно справиться с депрессией — занятия спортом

Вероятно, это последнее, чего вам хочется, когда вы в депрессии, однако пробежка или занятия в спортзале действительно помогут вам почувствовать себя лучше. Доказано, что 30 и более минут энергичных упражнений, выполняемых регулярно, снижают симптомы депрессии. Как показало одно исследование, у пациентов, которые занимались на беговой дорожке или велотренажере на протяжении 12 недель, выраженность симптомов уменьшилась примерно на 50 %.

Люди, которые слушают музыку любых жанров, становятся более счастливыми, спокойными и расслабленными. Если вы переживаете стресс, помните, что музыка успокаивает нервы — в буквальном смысле слова!

Ожирение и депрессия идут рука об руку. Тучные люди более подвержены депрессиям, и, в свою очередь, люди в упадке духа более предрасположены к ожирению.

Шафран — поможет справиться с депрессией и улучшить пищеварение

Шафран — широко известная персидская пряность, которую любят за ее способность поддерживать и оздоровлять пищеварительную систему. Большинство нейротрансмиттеров образовываются в пищевом тракте. Возможно, именно поэтому шафран способен улучшить настроение. Это самая дорогая специя, она богата каротеноидами и витаминами группы В. Во время исследований шафран сравнивали и с препаратом «Прозак», и с имипрамином. Оказалось, что он так же, если не более, эффективен, имея при этом меньше побочных действий.

Лепестки — это самая дорогая часть растения, но вы можете также принимать капсулы из рылец, которые стоят дешевле, но также содержат сильные ингредиенты, улучшающие настроение. Рекомендованная доза — 15 мг дважды в день. Токсичность шафрана не наблюдалась ни при терапевтическом воздействии в рекомендованном количестве, ни при приготовлении пищи.

Жирные кислоты омега-3 — это вид полезных жиров, необходимых для нормальной работы мозга. Наш организм не вырабатывает омега-3 сам по себе, поэтому необходимо получать его с питанием.

Исследования показали, что депрессия связана с низким уровнем в организме жирных кислот омега-3. В странах с высоким потреблением рыбы, таких как Япония и Тайвань, уровень депрессии в 10 раз меньше, чем среди жителей Северной Америки. Реже также происходят случаи послеродовой депрессии.

Виды рыб, которые обитают в холодных водах, например лосось, сардина и анчоус, являются самым богатым пищевым источником жирных кислот омега-3. Однако вместо того, чтобы есть много рыбы, содержащей также ртуть, полихлорированные дефинилы и другие химикаты, можно принимать капсулы рыбьего жира, которые считаются более чистым источником жирных кислот омега-3. Многие компании хорошо фильтруют жир, так что эти химикаты удаляются. Печень трески — еще один продукт, богатый омега-3

Большинство продуктов следует хранить в холодильнике, чтобы жир не прогорк. Капсулы рыбьего жира могут взаимодействовать с антикоагулянтами, такими как варфарин и аспирин. Среди побочных эффектов могут наблюдаться нарушения пищеварения и кровотечения. Рыбий жир не принимают в течение двух недель до или после хирургического вмешательства.

Фолиевая кислота, также известная как фолат, — это витамин группы В, которого недостает людям при депрессии. Фолат можно найти в зеленых лиственных и других овощах, фруктах, бобах и в обогащенных витаминами злаках. Этот витамин чаще всего оказывается в дефиците из-за плохого питания, а также хронических заболеваний. Кроме того, разные медицинские препараты, такие как аспирин и контрацептивы, также могут стать причиной недостаточного количества фолиевой кислоты в организме. Кроме еды фолиевая кислота также доступна как отдельный препарат или входит в состав комплекса витаминов В.

Уменьшите количество сладостей, которые вы едите. Сладкое лишь временно позволяет вам чувствовать себя хорошо, поскольку уровень сахара в крови увеличивается, но настроение опять ухудшится, когда он резко снизится.

Витамин В6 необходим нам для того, чтобы вырабатывать повышающие настроение нейротрансмиттеры, серотонин и допамин. Хотя дефицит витамина В6, в принципе, случается редко, от него могут страдать люди, принимающие оральные контрацептивы, гормональные препараты и таблетки от туберкулеза.

Большинство людей не получает магний в достаточном количестве с питанием. Хороший источник магния — это бобы, орехи, цельное зерно и зеленые овощи. Так же как витамин В6, магний необходим для образования серотонина. Стрессы истощают запасы магния в организме.

Некоторое утешение может принести тот факт, что депрессия как минимум дает нам некоторый толчок, чтобы пересмотреть свою жизнь и что-то в ней изменить.

Подумайте над тем, как обстоятельства могут влиять на ваше мировоззрение. Помогает ли вам почувствовать себя лучше то, как вы ежедневно питаетесь, или это, возможно, только ухудшает ситуацию? Проанализируйте то, как вы спите, как и с кем проводите время, ваше окружение — и не бойтесь попробовать что-то новое. Новые впечатления — отличный способ справиться с сильной депрессией.

Будьте добры к себе. Уделите время тому, чтобы разобраться, что для вас хорошо и правильно, и не бойтесь просить о помощи. В это иногда трудно поверить, но уныние — явление временное, и именно время может быть самым добрым и ласковым целителем. С помощью глубокого размышления, поддержки и надежды вы опять сможете почувствовать себя здоровым телом, разумом и духом.

Источник:
Как самому справиться с депрессией
Все мы время от времени поддаемся хандре, однако депрессия — это тот вид плохого
[link]http://samoe-samaya.ru/zdorove/kak-samostoyatelno-spravitsya-s-depressiej.html[/link]

Как справиться с депрессией самому

Алкоголь — коварная ловушка

Самый опасный, и он же, к сожалению, самый распространенный способ справиться с депрессией самостоятельно — алкоголь. Действительно, кажется, что с каждой последующей рюмкой проблемы словно уходят, оставляя вместо себя успокоение и освобождение от мрачных мыслей. Но это ошибочный и обманчивый путь. Спиртное помогает лишь на короткий период времени и к тому же за счет неизбежного истощения последних ресурсов нервной системы. Именно на фоне депрессии часто формируется пристрастие к алкоголю, а вслед за ним — резкое ухудшение общего состояния. Таким образом, спиртное — это хитрая и коварная ловушка, обманывающая организм и маскирующая вред мнимым чувством благополучия. Не стоит рисковать.

Не замыкаться в себе!

При депрессивном состоянии человек никого не хочет видеть, не предрасположен к разговорам, не желает выходить из дому. Тем не менее, он осознает, что рано или поздно ему придется идти на работу или в институт, в магазин за едой или в столовую, за ребенком в детский сад или в библиотеку, ведь жизнь вокруг продолжается. Важно двигаться: идти, что-то делать, с кем-то разговаривать. Сначала через силу, превозмогая себя, потом жизнь возьмет свое.

Одиночество, самокопание, жалость к себе, бесконечное проигрывание ситуаций, вызвавших депрессию, неизбежно усугубляют положение, т.к. происходит огромный разрыв между внутренним миром человека и реальной жизнью. Подчас больной и сам уже не понимает, где действительность, а где надуманные им обстоятельства. Очень важное условие при борьбе с депрессией — не замыкаться, не погружаться в себя, не оставаться один на один со своими мыслями.

Если получилось не замыкаться в себе во время депрессии, можно считать, что половина пути выхода из нее пройдена. Теперь необходимо себя чем-то занять. Поначалу, словно «из-под палки», напрягая все свои силы, преодолевая желание укрыться с головой одеялом и ничего не делать. Стоит начать, а затем заставить себя продолжить, потом все пойдет легче, с осознанным интересом. Есть два вида занятий, к которым можно прибегнуть как к спасению: мелкие и серьезные.

Мелкие – это уборка или легкий косметический ремонт в квартире, большая стирка, ревизия в гардеробе и в кладовке, перестановка мебели и т.д. Наведение порядка среди вещей в личном пространстве на удивление дает сильный эффект. В числе мелких занятий могут быть смена работы, поездка, покупка машины и др. Данный метод основан на привлечении в свою жизнь новых, активных и интересных событий.

Серьезные. Вместо поверхностного самокопания можно заняться серьезным исследованием психики — общечеловеческой и, в частности, своей. Понаблюдать за собой, своими действиями и реакциями, попробовать увидеть депрессию как определенный процесс со всеми свойственными ему деталями. Такой взгляд со стороны нередко показывает пути выхода.

Можно также попытаться заняться йогой. Во время депрессии человеку свойственно отстраненное, созерцательное, т.е. неактивное отношение к действительности, состояние погруженности в себя, отрицание суеты. Как раз то, что надо для начинающего йога. Лучший выход — записаться в школу саморазвития, где изучают основы систем йоги, биоэнергетику, экстрасенсорику и т.п. Но можно закупить массу книг по данной тематике и начать заниматься самостоятельно. Практика показывает, что многие даже не замечают, как выходят из депрессии, настолько занятия их захватывают.

И последнее. Не надо бояться обратиться за помощью к специалисту. Этот метод можно также считать самостоятельным способом борьбы с депрессией. Дело в том, что в депрессивном состоянии человек угнетен не внешними, а внутренними причинами, значит, и оказать себе помощь он в силах только сам. Роль психотерапевта при этом сравнима с ролью гида, проводника, который просто помогает сбившемуся с пути страннику отыскать нужную дорогу.

Источник:
Как справиться с депрессией самому
??? Часто за депрессию люди принимают плохое настроение, жалость к себе от нанесенных кем-то обид, скуку, хандру. Справиться с плохим настроением или скукой нетрудно, стоит человеку этого захотеть. С
[link]http://www.justlady.ru/articles-147322-kak-spravitsya-s-depressiey-samomu[/link]

Как справиться с депрессией самостоятельно

Огромное количество людей на нашей планете знакомо с неприятным состоянием депрессии, согласно статистике – это около 10 процентов. Зачастую ее жертвами становятся не только больные, но и их близкие. Как можно навсегда справиться с депрессией самостоятельно?

Так, постоянное уныние, нежелание что-то делать, отсутствие целей у одного из родителей может провоцировать скандалы в семье и негативно сказываться на воспитании детей. Тем более что некоторые не считают свою меланхолию болезнью, поэтому даже не стараются как-то бороться с недугом, хотя существует огромное количество способов предотвратить или же победить депрессию навсегда.

Что такое депрессия?

Депрессия – это расстройство психики, которое проявляется пониженным настроением, отсутствием чувства радости, снижением активности, пессимистическим взглядом на происходящие события, и, что самое опасное, суицидальными мыслями. От этого болезненного состояния страдают как взрослые, так и дети, причем женщины больше подвержены заболеванию, нежели мужчины.

Как бороться с депрессией?

Известно, что все разрушительные процессы в нашем организме начинаются с негативных мыслей. Проблемы и неприятности случаются со всеми, но не все впадают в депрессию из-за конфликтов на работе, избыточного веса или разногласий с мужем. Значит, прежде всего, для успешного преодоления депрессии необходимо перестроить свои мысли на позитивный лад.

Психологи советуют вытеснять из головы навязчивые унылые идеи и заменять их приятными и оптимистичными. Для этого рекомендуется ежедневно уделять несколько минут работе со своим сознанием, точно так же, как многие находят время для занятий фитнесом. Можно использовать для гармонизации своих мыслей медитацию, молитву или позитивные аффирмации.

Как справиться с депрессией самостоятельно

По данным исследований, физическая активность является очень эффективным способом профилактики депрессий. Во время занятий спортом мозг начинает выделять эндорфин – "гормон радости" или "природный наркотик", способный привести человека в состояние эйфории. Но необходимо обратить внимание на выбор правильной нагрузки, так как невозможность выполнять слишком сложные комплексы упражнений может стать причиной разочарований и новых приступов хандры.

Депрессия также поддается лечению творчеством. Арт-терапия – это целое направление в психологии, которое использует лепку, музыку, рисование, актерское мастерство, фотографию и фильмы для диагностики и коррекции психических расстройств. В домашних условиях отлично действуют все вышеперечисленные методы, тем более что самые маленькие члены семьи с удовольствием поучаствуют в креативном лечении.

И в заключение, чтобы раз и навсегда победить депрессию важно определить причины, провоцирующие новый рецидив. Поэтому любое лечение полезно начинать с анализа событий и ситуаций, которые повлекли за собой расстройство. В дальнейшем лучше избегать стрессовых моментов и наполнить жизнь позитивом.

Источник:
Как справиться с депрессией самостоятельно
Как справиться с депрессией самостоятельно
[link]http://www.life-lady.ru/content/view/896/143/[/link]