борьба с депрессией

10 способов борьбы с депрессией

Слово «депрессия», кажется, витает в воздухе, потому что чуть ли не каждый из нас примеряет его к себе. И речь идет не о мнительности людей, Всемирная организация здравоохранения прочит депрессии второе место к 2020 году по распространенности среди заболеваний. А известно оно с библейских времен.

Еще Иоанн Златоуст в своем послании перечислял семь смертных грехов, которые нельзя искупить, которые влекут за собой вечную муку в загробной жизни. К ним были отнесены зависть, скупость, блуд, объедение (обжорство), гордость, уныние и гнев. Смертный грех уныния поражает множество современников.

Врач-психотерапевт из московского Центра социального обслуживания «Свиблово» Сергей Владимирович ТИМОФЕЕВ предлагает воспользоваться серией рецептов от депрессии. Беседа пойдет не о тяжелой форме эндогенного заболевания из области психиатрии, а о состоянии, вызванном внешними причинами.

Ученые установили, что депрессия — это, на самом деле, Подсознательная мольба о любви и внимании. Хочется, чтобы тебя пожалели, чтобы, как в детстве, мама погладила по головке, посочувствовала и приласкала. С таким невысказанным желанием и связана первая ошибка страдальца и первый шаг к исцелению.

Вы не замечали, как часто откровенничают люди со случайным соседом в автобусе или очереди в поликлинике? Я уж не говорю о «задушевках» на службе или дружеских излияниях по телефону. Стремление переложить свои беды на чьи-то плечи — обычное дело. «Поплакавшись в жилетку», мы стараемся защититься от обрушившихся на нас неурядиц. Но бывает только хуже — еще больше закапываешься в своих переживаниях. А ведь депрессия — штука заразная и передается легко, как вирус гриппа. Приняв груз чужих забот, человек представляет самого себя в этой ситуации и тем самым рискует скатиться в депрессию.

Я работал вместе с местными психотерапевтами в Каспийске после теракта, когда был уничтожен в результате взрыва военный оркестр на празднике. Тогда погибло много детей -ребятишки бежали рядом, сопровождая колонну оркестрантов. И врачам предстояло вывести из шокового состояния их родителей и родственников погибших. В течение двух недель прием шел с 9 утра до 10 вечера. После этих сеансов с непомерным психологическим давлением пришлось самому лечиться. Но я-то профессионал, а каково воспринимать груз неприятностей неподготовленному человеку, да еще с ослабленной психикой, скажем, или меланхолику, или склонной к переживаниям творческой натуре?

Мой первый совет: не спешите оповестить знакомых о гибели своего «Титаника», не «переводите стрелки» на окружающих -лучше обратитесь к специалисту-профессионалу. И стесняться тут нечего. Врач поможет определить причину депрессии и уровень тревожности, чтобы выбрать правильную тактику наступления на болезнь. Да и медлить не стоит. Учтите, что депрессия может повлечь за собой проявление новых психосоматических заболеваний — язвы желудка, нейродермита, бронхиальной астмы. К тому же под маской депрессии нередко скрываются другие недуги.

Бегство от проблем случается в разных формах. Многие ищут утешения в бутылке, естественно, пьяное забвение не спасает. Хочу вспомнить в этой связи анекдот об отчаявшемся человеке, спустившемся в подвал, чтобы подыскать подходящую веревку и повеситься. Пока он искал, заметил брошенный кем-то «бычок». Машинально поднял и закурил. Глядь, а поодаль стоит недопитая «чекушка». Не пропадать же добру. Присел, выпил и задумался: а ведь жизнь-то, вроде, налаживается. И вешаться расхотелось.

В этой шутке и прописан второй совет лечения от депрессии. Это — переориентация, переключение с беспокоящих проблем на что-то иное. Возьмитесь за генеральную уборку, запишитесь на курсы иностранных языков или цветоводства, как ни неможется, вытаскивайте себя из заточения в четырех стенах и отправляйтесь в гости, в зоопарк, библиотеку или в лес. Поищите себе какое-нибудь занятие, вспомните о детских увлечениях. Главное — отвлечься от психологических ран, чтобы мысли перешли в другое русло. А на людях это происходит гораздо легче. При переключении в коре головного мозга возникает новый очаг возбуждения, который как бы гасит, тормозит старый, вызывающий отрицательные эмоции.

Правда, давно замечено, что жизнь, лишенная целей и борьбы, может быть избавлена от напряжения и тревог, но при этом останется пустой и бессмысленной. Состояние души, из которого исключено какое-либо напряжение, -прямой путь к смертельному покою. Об этом надо помнить родственникам, опекающим благополучие своих стариков. Беззаботная жизнь — царство скуки, где легко поселяются тревожные мысли. Поэтому бойтесь безделья. Даже потеряв самого дорогого человека, пересиливайте себя и включайтесь в активную деятельность.

Третий принцип врачевания, которым часто пользуются медики, это слово-терапия. Да, психотерапевтам нередко приходится выступать в роли священника-исповедника, чтобы вместе с пациентом разобраться в возникшей ситуации и уберечь его от возможного суицидного исхода.

Нашему предку было проще. Стоило почуять опасность, как организм тотчас же изготавливался к защите, мобилизуя все энергетические ресурсы. И на угрозу следовала мгновенная «не рассуждающая» физическая реакция всех функций его тела. У облаченного в деловой костюм современника тоже выделяются гормоны — адреналин и норадреналин, пульс учащается при постоянных окриках начальника, жены или действии других раздражителей, только «разрядиться» современный горожанин не может.

Не зря японцы специально отводят место на производстве, где сотрудник фирмы в случае конфликта может вволю поколотить резиновую грушу вместо физиономии своего руководителя. Так, чтобы не устраивать дома «бой с подушками» или бить посуду, проще организовать себе легкую пробежку, заняться регулярными тренировками в спортзале или на стадионе. Словом, пора отказаться от режима «ТРИ «Т» — тахта, тапочки, телевизор и ввести в ежедневный обиход физическую нагрузку, которая хорошо снимает нервное напряжение.

Среди наиболее эффективных средств в борьбе с депрессией особое место занимает юмор. В зарубежной медицине даже появилось новое научное направление — гематология, изучающая влияние смеха на здоровье. В Германии открылись клубы смеха, который теперь можно получить «по рецепту». Люди, умеющие громко и заразительно хохотать, как правило, счастливы. Но в России искренне смеющийся человек — большая редкость.

Между тем, нервные клетки в момент смеха активизируются. И если вас охватывает неожиданная радость, в организме вырабатываются обезболивающие вещества — опиаты и почти идентичные наркотическим (в частности, морфию) вещества — эндогенные морфины (эндорфины). С их помощью не только снимается нервное напряжение и происходит разрядка излишней энергии, но и начинают лучше работать жизненно важные органы, притупляется острота трагедий. Кроме того, благодаря «сеансам» смеха укрепляется иммунитет. Мозг, перегруженный отрицательными эмоциями, спасается смехом. Вот почему, чем труднее времена, тем больше анекдотов.

В истории Медицины зафиксирован случай, когда приговоренный врачами к инвалидности из-за неизлечимого заболевания позвоночника американец Норман Казинс воспрял духом благодаря курсу «смехотерапии». Он переехал из больницы в гостиницу, где, прикованный к постели, защищался от боли, глядя комедии на видео и юмористические телепередачи, читал «сокровища американского юмора». Постепенно к нему стала возвращаться подвижность, и спустя несколько лет он уже ездил верхом и играл в гольф. «Трудно определить, какие именно изменения происходят в человеческом сознании и организме под влиянием юмора, — писал он позже, — но наличие такого влияния несомненно»!

Естественно, что это размышление наводит на мысль о вредоносности негативных эмоций, до которых охоч любитель криминальных телевизионных программ. Седьмой совет — выключите телевизор, откажитесь от новостей с Петровки, 38, триллеров и прочих передач, изобилующих насилием, «разборками братков», стреляющих «ментов», дискуссиями по национальному вопросу или по проблемам религии. Уберите с глаз долой «убойные» детективы.

Отрицательные эмоции служат одним из самых сильных источников токсинов, отравляющих наш организм. Злоба, ревность, страх, гнев убивают в человеке все прекрасное. Особенно опасны не активные

отрицательные чувства, а пассивные — отчаяние, хроническая тревога и уныние. Сосредоточьте внимание на хорошем. Вспомните о приятных встречах, радостных эпизодах в своей жизни или поищите хорошие стороны в случившемся. Слушайте мелодичную музыку, смотрите передачи о природе, даже «мыльные» сериалы. Положительные эмоции сыграют свою роль в борьбе с депрессией.

Ну, а главное — и это эффективнейший метод лечения — будьте уверены в себе. Если другой сумел, то и я смогу _ пусть этот принцип действий станет вашим девизом. С помощью подобной психологической «палочки-выручалочки» можно добиться большого успеха в противостоянии депрессии. Жизнестойкости нашим людям не занимать. Несть числа тому примеров, так что и вы, если по-настоящему захотите, сможете выдержать любой натиск судьбы, осталось только дать себе соответствующую установку, настроиться на победу.

Ну, а напоследок все-таки несколько слов о лекарствах. Антидепрессанты в подавляющем большинстве имеют противопоказания. Наиболее известные из них — амитриптилин и коаксил. Но и их следует применять только по назначению врача, если вы не хотите вместо депрессии получить целый букет других заболеваний. А если уж пользоваться какими-то лечебными снадобьями, то лучше обратиться к матушке-природе. Десятое средство против депрессии — это целебные чаи и травяные настои.

Я не открою никакой Америки, если вспомню о валериане, пустырнике, боярышнике, мелиссе. Вот несколько обычных рецептов:

Столовую ложку сбора из листьев вахты трехлистной и мяты перечной плюс корня валерианы (1:1:1) заварить стаканом кипятка, настаивать 30 минут, пить вечером по 1-2 стакана или 3-4 раза в день по столовой ложке за 15-20 минут до еды. Аналогично готовят и применяют смесь из корня валерианы и шишек хмеля.

Отвар из измельченного растения майоран садовый принимают ежедневно в дозировке 4 чайные ложки сырья на стакан кипятка.

При нервном перенапряжении полезно пить отвар из семян капусты. Чайную ложку семян заливают стаканом кипятка и греют 10 минут и настаивают полчаса. Пьют в смеси с капустным соком, делая по два глотка трижды в день за полчаса до еды.

При повышенной нервной возбудимости и бессоннице в стакане кипятка растворяют чайную ложку меда и добавляют сок половины лимона. Выпивают за три раза.

Травники рекомендуют заваривать стаканом кипятка 1 листик герани и употреблять этот отвар по 50-100 мл дважды в день. Другое средство «от нервов» — по столовой ложке смеси меда и сахара (1:1) дважды в день. Или по стакану отвара трижды в день из смеси корней ежевики, душицы, мелиссы лекарственной и верхушек крапивы, взятых в равных количествах из расчета 1 столовая ложка сырья на стакан кипятка.

В заключение мне остается только сказать: не берите грех на душу, не поддавайтесь унынию. Если приложите собственные усилия, чтобы остаться верным завету предков, депрессия отступит — поверьте моему опыту врачевания в качестве психотерапевта.

Борьба с депрессией

На сегодняшний день врачи уделяют все большее внимание борьбе с депрессией, так как она становится чуть ли не бичом нашего времени. Повышенная утомляемость, повседневные стрессы, бешеный ритм жизни, особенно в мегаполисах, приводит к истощению здоровья человека, как физического, так и психического.

Женщины подвержены депрессии чаще мужчин. Четверть всех женщин в какие-то моменты своей жизни испытывает депрессию, но иногда ее симптомы маскируются под другое заболевание и женщина может даже не подозревать, что источник ее проблем – именно депрессия. Она отправляется к врачу с различными жалобами, сопровождающими депрессию, будь то головные боли, боли в спине и т.д.

Клинически, депрессия — это вовсе не глубокая печаль или неспособность получать удовольствие от жизни. Её симптомами являются расстройства аппетита и сна и сильная потеря веса. У некоторых женщин, наоборот, развивается переедание (обычно злоупотребляют сладостями и другой пищей, содержащей много углеводов), что может привести у увеличению веса. Некоторые начинают много спать.

У каждого человека бывают спады в настроении, и обычно на это есть серьезные причины. Это может быть безответная любовь, потеря работы, денежный кризис, проблемы в отношениях с близкими и так далее. В норме, человек выходит из этого состояния, и начинает жить дальше. Это можно назвать преходящей депрессией, больше похожей на хандру, меланхолию.

В случае, когда перечисленные симптомы становятся ярко выраженными и начинают влиять на нормальное течение жизни, это уже хроническая депрессия. Найти причину развития заболевания в этом случае уже гораздо сложнее. Привычные способы поднятия настроения уже не работают. Вы испытываете не только постоянную печаль и ощущение пустоты, но также может появляться чувство вины, бесполезности и безнадежности. Вы не чувствуете себя отдохнувшим, легко раздражаетесь, трудно концентрировать внимание, запоминать или принимать решения.

Не у каждого, страдающего депрессией, могут присутствовать все эти симптомы одновременно. По данным Национального института психотерапии, у некоторых наблюдается только несколько симптомов, тогда как у других — гораздо больше. Более того, выраженность симптомов у всех разная. Симптомы депрессии присутствуют постоянно в течение, по крайней мере, двух недель.

Женщин в такой период необходимо побуждать проявлять больше усилий для выхода из своего состояния, выходить из дома, что-то делать, неважно, что именно, главное — не предаваться размышлениям о своем самочувствии. Мужчинам же, напротив, не помешает разобраться в своих чувствах.

В женской депрессии огромную роль играют физические и сексуальные оскорбления.

В одном из исследований было подсчитано, что 37 % женщин в возрасте до 21 года неоднократно сталкивались с физическими и сексуальными оскорблениями. Некоторые считают, что эта цифра составляет не менее 50 %. У многих женщин проявления депрессии могут быть связаны с посттравматическим стрессом.

Замужество, как это ни странно, также может быть фактором риска для женщин, но не для мужчин. Согласно выводам Американской психологической ассоциации, женщины, несчастливые в браке, чаще страдают от депрессии, чем женатые мужчины и одинокие женщины. Особенно уязвимы матери маленьких детей. Бедность также является верным путем к депрессии, а женщины чаще бывают бедными, чем мужчины, в силу социальных причин.

Определенную роль играет и физиология. Помимо возможной наследственной предрасположенности внести свою лепту в развитие депрессии могут бесплодие, менопауза, менструации и рождение ребенка. Исследователи все еще изучают связь между гормональными изменениями во время менструального цикла и настроением женщины.

Специалисты считают, что борьбу с депрессией можно проводить и самостоятельно, будь то временный приступ хандры или же состояние глубокой депрессии. Суть борьбы должна заключаться в переходе от анализа причин возникновения заболевания к непосредственным действиям. Можно обратиться и к специалисту, лишним это не будет, но можно воспользоваться приведенными ниже советами и помочь себе самому.

Стоит отметить, что мгновенного выхода из депрессии вы не получите, для этого нужно определенное время. Но вы оградите себя от дальнейшего развития болезни, и постепенно, краски жизни вернутся в вашу жизнь.

Наиболее эффективным способом борьбы с хронической депрессией остается обращение к специалисту. Он научит вас справляться с грустными мыслями, чувством безнадежности и повысит самооценку. Вероятен также и приме лекарственных препаратов. Такое лечение помогает значительно уменьшить проявления депрессии у 80-90 процентов людей за время от 12 до 14 недель. Люди учатся контролировать свои поступки, учатся выражать свои потребности, учатся противостоять трудностям, решать свои проблемы, переносить потери, выпавшие на их долю, разбираться в своих чувствах. Таким образом, люди приобретают необходимые в жизни навыки.

Некоторым людям в самые тяжелые периоды депрессии иногда назначают антидепрессанты. Но прием лекарств имеет свои недостатки. Они могут дать неприятные побочные эффекты, такие, как сухость во рту, запоры, неполадки с мочевым пузырем, сексуальные проблемы, плохое зрение, головокружения, сонливость и расстройства сна.

Выбор лекарства и продолжительность его приема зависит от индивидуальных особенностей пациента и типа развившейся у него депрессии.

Чтобы преодолеть депрессию, потребуется некоторое время. Но всегда легче предотвратить болезнь, чем бороться с ней. Поэтому не поддавайтесь дурным настроениям, не зацикливайтесь на своих проблемах, грамотно отдыхайте, получайте удовольствие от жизни, она у вас одна. И тогда все у вас будет в порядке!

Борьба с депрессией без антидепрессантов

Какой должна быть эффективная борьба с депрессией? Все рекомендации по правильной борьбе с депрессией в этой статье.

Идёт последний месяц лета, за ним бархатный сезон и осень – пора простуды и осенней депрессии. Что делать, если чувствуешь, что к тебе подкрадывается депрессия или обнаружил, что незаметно оказался в её лапах.

Для многих, правда, депрессия давно стала нормой жизни. Нормой, не дающей людям долго жить, да и вообще доживать до пенсии.

Можно ли избавиться от затянувшейся депрессии, и если можно, то каким образом? Можно, и для этого готовьтесь менять свою жизнь.

Для того, чтобы начать лечить депрессию, нужно сначала осознать, что она вами завладела.

Признаки депрессии: подавленное настроение, ухудшение памяти и внимания, общая усталость, медлительность, пропадает интерес к жизни. Снижение уровня энергетики организма.

При депрессии повышается раздражительность. Проследите, насколько конструктивно, благоразумно вы реагируете на события, внешние раздражители. Когда в последний раз вас что-то радовало? Все события вызывают негативную реакцию, а лучшей новостью является отсутствие новостей.

Если вы замечаете за собой что-то из выше перечисленного, то состояние, в котором вы находитесь, является преддпрессивным, либо депрессией. В зависимости от количества обнаруженных признаков.

Главное в борьбе с депрессией – это как можно раньше осознать и начать совершать сознательные действия, направленные на борьбу с этой проблемой и постепенный выход из неё.

На самом деле, после осознания, борьба с депрессией становится делом не сложным, потому как, вы хотя бы знаете, с чем боретесь. А бороться надо, ибо самое плохое, что может делать человек в состоянии депрессии – это сложить лапки и начать плыть по течению в потоке событий.

Чтобы вырваться из потока событий и факторов, усугубляющих депрессию, необходимо принять комплекс мер, иногда радикально меняющих окружающую человека реальность и меняющих уклад жизни. Либо окружающая действительность управляет вами, либо вы управляете окружающей вами действительностью. Иначе никак.

Менять свой маленький мир придётся потому, что образ жизни, который вы ведёте, никуда не годится, раз он довёл вас до депрессии и до мысли о борьбе с депрессией.

Круг общения человека складывается стихийно, случайным образом. С какими-то людьми мы общаемся, потому что они наши родственники, с другими, потому что вместе учились в школе или ВУЗе, с третьими, потому что живём по соседству и так далее. И не с каждым человеком из нашего круга общения на самом деле стоит тесно общаться.

Если присмотреться к людям и прислушаться к своим чувствам, то можно разделить наш круг общения на две части.

Первая часть – это люди, которые всегда улыбаются, заряжают нас позитивной энергией, настраивают нас на оптимистичный лад и вдохновляют на какие-то, пусть даже маленькие достижения. После общения с такими людьми мы чувствуем себя полными энергии и уверенности в себе.

Вторая часть – это унылые люди, от которых обычно слышно, что жизнь дерьмо, «все бабы дуры» (или мужики козлы) и ничего у тебя в жизни не получится. После общения с такими людьми обычно чувствуешь себя опустошённым, разбитым, может даже показаться, что жизнь не имеет смысла.

Людей второй категории надо из своей жизни убирать, в этом заключается борьба с депрессией. Можно деликатно вытеснить их из своей жизни, то есть искать различные предлоги, чтобы лишний раз с ними не пересекаться. Ссылайтесь на усталость, загруженность работой или болезни. Общение с такими людьми необходимо, в конечном счёте, сознательно свести на нет.

Энергетика организма повышается вместе с повышением иннервации организма. О том, что такое иннервация поговорим как-нибудь в другой раз. Для борьбы с депрессией просто делайте то, что здесь написано.

Для повышения иннервации необходимо увеличить количество ощущений, получаемых вами при помощи осязания, тактильного чувства, то есть через кожу.

Для этого существует много приятных процедур, такие как массажи, походы в баню или сауну, обливание водой и обтирание снегом. Сюда же входит посещение джакузи, контрастный душ. Кроме того, виды спорта, такие как плавание, борьба, спортивные или бальные танцы так же повышают поток тактильных ощущений.

Если ничего из вышеперечисленного в вашей повседневной жизни не присутствует, тогда вам срочно надо менять распорядок дня и вводить в него какие-то из способов получения тактильных ощущений.

Делать это надо не менее 3-4 раз в неделю. В понедельник сходите в бассейн, в среду на массаж, в пятницу сходите в спортзал, а в субботу попарьтесь в бане.

Исходя из заголовка понятно, что борьба с депрессией не может быть успешна, если вы неправильно питаетесь.

Под правильным питанием, в контексте разговора о борьбе с депрессией, подразумевается употребление в пищу сладкого. Это может быть мёд, сладкий чай, конфеты и шоколад. Если вы и раньше не отказывали себе в сладком, возможно, нужно увеличить количество сладостей.

Если вы склонны к быстрому набору веса, или имеете повышенный уровень сахара в крови, то для борьбы с депрессией можно использовать стевию. Это такое удивительное растение, которое имея сладкий вкус, способствует выработке серотонина (гормона счастья), но не повышает уровень сахара в крови.

Кроме того, вы обязательно должны разнообразить своё меню, ввести в него какие-нибудь экзотические блюда.

И ешьте побольше помидоров. Китайские учёны в прошлом году доказали, что ежедневное употребление в пищу помидоров на 50% снижает риск появления депрессии. И соответственно, они же помогут вам выкарабкаться из состояния депрессии. Употреблять их желательно в свежем виде, как и любые другие продукты. Об этом я подробней говорил в статье Правильное питание. Меню на день и Правильное питание для мужчин.

Людям свойственно пренебрегать своим сном. Часто мы засиживаемся допоздна за просмотром телепередач, за работой, которую берём на дом и вообще, много дел стараемся переделать, воруя время у собственного сна.

Если в молодости это ничем серьёзным не грозит, то в более зрелом возрасте из-за недосыпа начинаются проблемы: бессонница, ночные кошмары, ночная потливость и другие неприятности, существенно подталкивающие нас к депрессии.

Что же делать со сном? Борьба с депрессией заключается в соблюдении трёх простых правил, касающихся сна:

  1. Три раза в неделю ложитесь спать на 1,5-2 часа раньше обычного. Это нужно взять за правило и соблюдать железно. Таким образом, вы сможете компенсировать недосып, который допустите в другие дни и будете высыпаться. Очень важно именно не спать дольше утром, а ложиться пораньше, так как ночной и вечерний сон примерно в 2 раза эффективней и полезней утреннего.
  2. Для тех, кто уверен, что не сможет засыпать на 2 часа раньше, второй пункт. Перед сном принимайте мелатонин. Достаточно одной капсулы 3мг за 30-40 минут до сна. Принимать его можно в любом возрасте, хотя детям он ни к чему, да и молодёжь, как правило, спит хорошо.
  3. И конечно режим. Для успешной борьбы с депрессией обязательно нужно выработать режим и по нему жить. Ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Автор статьи, например, когда служил в армии, благодаря режиму питания и сна, прилично поправился.

Находим цель в жизни и осознаём свою ответственность

Депрессия появляется там, где отсутствует цель, там, где человек живёт и действует как овощ, ради того, чтобы не умереть с голоду, грубо говоря. И борьба с депрессией продолжается при помощи утверждения целей, которых необходимо достичь.

Когда человек живёт, день за днём работая на неинтересной работе, кушает, смотрит телепередачи и спит, то рано или поздно его начинают посещать мысли о смысле жизни.

Абсолютного смысла жизни, на самом деле нет, каждый должен найти смысл жизни для себя самостоятельно.

И вот, когда человек чувствует, что смысла-то нет во всех его повседневных занятиях, он впадает в депрессию. До него не доходит, что надо самостоятельно придумать смысл для своей жизни и изменить её, привести её в соответствие со смыслом жизни. Поставить цели и начать их достигать.

Если же у вас есть какая –то цель в жизни, к которой вы стремитесь каждый день, то вам становится не до депрессии, вам просто некогда.

То же самое с ответственностью. Когда вы несёте ответственность за кого-то, кто вам дорог или зависит от вас, будь то родственники, дети или подчинённые на работе, вам не придётся бороться с депрессией, вам будет не до неё. Грубо говоря, вы будете чувствовать себя нужным кому-то. Главное напоминать себе периодически об этой ответственности.

Если же у вас нет цели в жизни, вы не устраиваете ни чью жизнь, то от скуки, вы будете раздувать в своём сознании любую ничтожную проблему до галактических масштабов, что будет вгонять в депрессию.

Чтобы побороть депрессию, надо попытаться осознать свои установки на жизнь. Позитивные и негативные. Критично посмотреть на них и задать себе вопрос «а мои ли это установки, не навязаны ли они окружающими?».

Депрессия, если она длится продолжительное время, завязана в вашем подсознании на обстановку, которая окружает вас. И когда вы в хорошем настроении заходите, в свою квартиру, ваше подсознание начинает рефлекторно потихонечку возвращать вас в депрессию.

Смена обстановки – хороший способ борьбы с депрессией. Меняйте место жительства, поэкспериментируйте с дизайном, сделайте ремонт, смените хотя бы старую мебель на новую или сделайте перестановку. Можно побаловаться с Фен-Шуй. Короче, всё что угодно, лишь бы сменить окружающую обстановку.

И ещё одно. Никогда не пользуйтесь антидепрессантами, чтобы избавиться от депрессии и не пейте с этой целью алкоголь. И у одного и у другого цель общая – вызвать привыкание и вытянуть из вас побольше денег.

Как только вы замечаете в себе признаки депрессии, тут же начинайте применять описанные здесь методы борьбы с ней. Чем раньше начнёте, тем борьба с депрессией завершится быстрее и эффективней.

Ваша борьба с депрессией – залог будущей счастливой жизни

Ваша борьба с депрессией – залог будущей счастливой жизни

Если вы чувствуете, что вас одолела депрессия, то вы не могли не заметить, что она постепенно начинает менять вашу жизнь. Вы стали совсем другой, и все теперь воспринимаете не так, как раньше. Беспокоитесь буквально обо всем. Делать вам ничего не хочется. А то, что еще совсем недавно приносило радость и даже делало счастливой, теперь уже совершенно неважно для вас.

Вы должны понимать, что депрессия – довольно серьезное состояние, и если вы опустите руки и не будете принимать никаких мер, то последствия могут быть самыми негативными. Борьба с депрессией должна стать вашей ежедневной целью. Научиться справляться с последствиями депрессии в повседневной жизни возможно, необходимо только осознать важность этих мер. Да, это довольно тяжело. Да, было бы гораздо проще плыть по течению с единственным желанием – забыть обо всем.

Но если вы хотите быть счастливой, вы должны постараться найти выход из вашей «черной дыры». Для борьбы с депрессией вам, возможно, придется заставлять себя делать то, что делать не очень хочется. Возможно, вам придется несколько поменять окружение: сейчас вам необходимо как можно больше общаться с людьми, которые дадут вам положительные эмоции. А возможно, вам даже придется найти специалиста, с которым вы могли бы поговорить о своей депрессии.

Никто не говорит, что борьба с депрессией бывает легкой. Но если уж с вами это произошло, то вы должны найти способ избавиться от этого состояния, даже если депрессия проникла уж очень глубоко внутрь вашего существа. Просто вспомните обо всем том хорошем, что есть в вашей жизни и ради чего стоит бороться. Это может быть ваша семья, ваша любимая работа, ваши друзья. А мы поставили перед собой задачу помочь вам найти дорогу к избавлению от депрессии.

Постарайтесь понять, что в жизни невозможно совсем обойтись без отрицательных эмоций. Мы все когда-нибудь бывали чем-то сильно расстроены и огорчены. Печаль – совершенно естественный эмоциональный ответ на определенные стимулы окружающей среды. У большинства из нас есть внутренняя поддержка, или система реагирования на отрицательные стимулы, позволяющая преодолеть грусть и достигнуть внутреннего душевного баланса, чтобы как можно скорее вернуться к обычному состоянию и к возможности чувствовать себя счастливыми.

Среди людей, склонных к длительной печали и депрессиям, есть две группы. Одна группа состоит из тех, у кого есть серьезный химический дисбаланс, который предполагает обязательное обращение к врачу и, возможно, назначение лечения лекарственными препаратами. Наша статья не предназначена для этой группы людей. Вторая же группа людей – это те, кто просто «застрял» в своих эмоциях и не знает, как вернуть свою жизнь в нормальную колею. Их внутренняя «система поддержки» дала сбой, и для ее восстановления нужны не лекарства. И именно этой группе людей мы хотим подсказать несколько способов борьбы с депрессией.

Если вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему, то постарайтесь ни один из перечисленных ниже пунктов не оставить без внимания!

  1. Не стоит забывать о том, что нередко причиной нашего угнетенного состояния становятся чисто физиологические факторы

Например, дегидратация организма. Если вы пьете недостаточно воды, то будете чувствовать себя ужасно, не подозревая о том, что вам просто необходимо увеличить количество потребляемой жидкости. Стоит только начать пить больше, и вы почувствуете заметный прилив сил, а хандру как рукой снимет.

  • Недостаток солнечного света тоже может стать причиной расстройства

    Недаром так много людей, которые испытывают так называемую «сезонную печаль». Особенно тяжело им приходится зимой, когда дни становятся намного короче. Вот почему вам стоит каждый день выходить на прогулку, чтобы хотя бы полчаса побыть под солнечными лучами.

  • Не пренебрегайте и полноценным отдыхом

    Вы должны получить необходимое для здоровья вашего тела и ума количество сна. Это очень важно! Недостаток сна отрицательно сказывается на состоянии всего организма, и особенно страдает мозг и нервная система.

  • Ставьте перед собой цели

    Не столь важно, насколько грандиозными они будут. Вы можете ставить перед собой обычные повседневные цели. Главное, чтобы вы осознанно обдумывали, что хотите сегодня сделать. И обязательно записывайте их! Нечто особенное происходит с нами, когда мы записываем свои цели. В нашем мозгу в этот момент образуются определенные химические изменения, нейроны активизируются и включают нужные гормоны, и мы начинаем думать о том, каким образом мы можем достичь этих целей. На мысли о чём-то грустном будет оставаться гораздо меньше энергии.

  • Уделяйте больше внимания занятию спортом

    Если физические возможности позволяют, попробуйте так загрузить себя, чтобы полностью выложиться. Когда вы будете после окончания занятий стоять буквально в луже собственного пота, вы почувствуете, как эндорфины мощно прокачивают ваше тело. А уж когда вы пойдете в душ, то удовольствие станет полным. Если регулярно так заниматься, то смеем вас уверить, что придется сильно постараться, чтобы не чувствовать себя счастливой!

  • Научитесь прощать

    Слишком часто мы печалимся из-за обид, которые возникают порой из сущих пустяков. Люди, как известно, любят лелеять свои обиды. Когда вы прощаете, то снимаете с себя большой груз отрицательных эмоций и открываете себе дорогу к возможности быть счастливой.

  • Будьте благодарны

    Очень часто, когда мы жалуемся на что-то или кого-то, мы можем вызвать в себе грусть. Жалобы на жизнь и людей исключают возможность почувствовать радость и благодарность. Прямо сейчас сядьте и составьте список вещей, которые могут поднять вам настроение и за которые вы благодарны жизни. Постарайтесь, чтобы список этот был как можно более подробным и длинным. И если вы составите список из ста пунктов, то смело можем предположить, что вы почувствуете себя намного лучше!

  • Цените дружбу

    Настоящая дружба поддерживает ваши жизненные силы и способна помочь справиться с любыми негативными явлениями в повседневности. Даже если у вас еще нет настоящих друзей, исправить это упущение не сложно. Каждый человек хочет быть услышанным, хочет, чтобы его ценили и любили. Начните с тренировки умения слушать, научитесь ценить и любить, и все это вернется к вам в приумноженном виде. Нет ничего более ценного в жизни, чем настоящая дружба.

  • Больше читайте, особенно когда вам грустно

    Возьмите временный «отпуск» от реальности и уйдите с головой в мир одной из ваших любимых книг. Надо сказать, что многие мудрые люди прошли через то состояние депрессии, через которое вы сейчас проходите, и они рассказали в своих историях о том, как это было. Вы можете почерпнуть для себя много полезного из таких книг.

  • Ведите записи в дневнике

    Это может быть хорошим выходом в случае, если ваша депрессия затянулась. Вы можете пофантазировать, «транспортировать» себя в другой мир, чтобы отдохнуть от угнетающей вас реальности. Или же можно детально описать то, что происходит в действительности, разложив свои мысли по полочкам. Это может привести вас к нужному решению. Иногда случается, что такие записи пробуждают в человеке творческий потенциал. Многие великие книги были написаны людьми, которые в момент их написания переживали период боли и страданий.

  • Как видите, ничего невозможного от вас не требуется. Главное – действительно захотеть выйти из депрессии. Ну как, готовы вы успешно завершить прохождение этого трудного участка вашей жизни? Желаем вам успеха!

    Источники:
    10 способов борьбы с депрессией
    Слово «депрессия», кажется, витает в воздухе, потому что чуть ли не каждый из нас примеряет его к себе. И речь идет не о мнительности людей, Всемирная организация здравоохранения прочит депрессии
    http://www.imedik.info/d/depressiya/10-sposobov-borbi-s-depressiei.html
    Борьба с депрессией
    Медицинский портал Medicall. Статьи: Борьба с депрессией
    http://medicall.ru/articles/no_stress//depr_fight.html
    Борьба с депрессией без антидепрессантов
    Какой должна быть эффективная борьба с депрессией? Все рекомендации по правильной борьбе с депрессией в этой статье.
    http://zdoru.ru/psihologiya/borba-s-depressiey-bez-antidepressantov
    Ваша борьба с депрессией – залог будущей счастливой жизни
    Борьба с депрессией не всегда бывает легкой, но если уж с вами это произошло, то вы должны найти способ избавиться от этого состояния. А мы поставили перед собой задачу помочь вам найти дорогу к избавлению от депрессии.
    http://www.jlady.ru/psixologiya-lichnosti/borba-s-depressiej.html