Зимняя депрессия

Как можно больше пребывайте на свету. В офисе, например, пересядьте к окну, если есть такая возможность. Или как минимум первую половину дня работайте с естественным освещением. Если возможности общаться с солнышком нет, включайте как можно больше источников света. Этот способ, естественно, – не только для работы, но и для дома.

Наглая зимняя депрессия пытается отбить у вас желание двигаться вообще, делайте все ей наперекор.

Выбирайте одежду, обувь, вещи, аксессуары, постельное белье ярких, светлых тонов. Это правило касается всего — предметов интерьера, посуды и т.д. Яркие цвета помогут вам справиться со скукой и подымут настроение.

Кушайте фрукты, пейте фруктовые соки, например морковный сок. О его пользе мы писали на нашем сайте. Главное — чтобы вам было вкусно! Вкусная пища способствует выработке серотонина, все того же гормона счастья. Почему именно фрукты? — Чтобы не накапливать лишние килограммы на бедрах!

Запасайтесь витаминами. Кушайте лимоны, апельсины, мандарины, хурму. Пейте отвары шиповника, калины, ешьте малиновое варенье, вместо сахара употребляйте мед. Кстати, яркие цитрусовые можно не только есть, их можно расставить в вазочках по квартире или офису. Это поднимет вам настроение.

Хорошо отдыхайте, высыпайтесь, закаляйтесь и не перегружайте себя работой. Борщ на обед, например, можно приготовить на 2 дня вперед.

Общайтесь. Несмотря на холод, мороз, метель, вьюгу, бурю и прочие прелести зимней погоды, собираетесь тесной компанией на любимой кухне. Это отличное средство против депрессии!

Как справиться со скукой:

Сходите в SPA-салон, аквапарк, бассейн, на массаж. Если не можете позволить себе такую роскошь в финансовом плане, то хотя бы принимайте ванну с добавлением ароматизированной соли или эфирных масел. Зимой к месту будут эфирные масла цитрусовых, мяты, можжевельника.

Ищем в кого можно влюбиться! Если рядом есть мужчина — влюбитесь в него снова, если нет — найдите себе новое увлечение. Хоть в Джонни Деппа влюбитесь, ну разве не красавчик??

Источник:
Зимняя депрессия
Как справиться с тягучей и липкой зимней депрессией, со скукой, когда весь свет кажется серым и унылым? Несколько полезных рекомендаций помогут справиться с навалившейся тоской,
[link]http://ladytoday.ru/kak-spravitsya-so-skukoy/[/link]

Зимняя депрессия

• Эмоциональные нарушения депрессивного ряда: депрессия, подавленное настроение, безысходность, мучительное ощущение несчастья, отчаяние, безнадёжность, чувство вины, снижение самооценки, чувство бесполезности, неспособность испытывать положительные эмоции.

• Другие эмоциональные нарушения: повышение уровня тревоги и напряжения, повышенная раздражительность.

• Нарушение когнитивных функций: затруднение концентрации внимания, ухудшение памяти, замедление и/или снижение интеллектуальной активности, нерешительность.

• Нарушения сна: увеличенный по времени, но не восстанавливающий сон; появление или усиление потребности в дневном сне; пробуждение ото сна затруднённое или, наоборот, преждевременное.

• Ухудшение самочувствия в дневное время: сонливость, вялость, апатичность, усталость, ощущение “свинцовых” конечностей, стойкая потеря энергии.

• Плохая переносимость обычных нагрузок: апатия и депрессия делают их фрустрирующе тяжёлыми. Это зачастую затрудняет выполнение повседневных обязанностей и приводит к снижению или потере трудоспособности. Ещё сложнее становится справляться со стрессовыми ситуациями.

• Переедание, увеличение употребления углеводистой и сладкой пищи (мучные изделия, сладости) и алкоголя, что, в свою очередь, может приводить к проблемам с избыточным весом.

• Соматические симптомы: боли в суставах, снижение либидо, нарушения пищеварения, ухудшение иммунитета и снижение резистентности к инфекционным заболеваниям (гриппу, ОРВИ и т.д.).

• Изменения социального поведения (более характерны для детского и молодого возраста): затруднение коммуникаций с другими людьми, избегание общения, снижение эмпатии, конфликтогенное поведение и др. Изменения в поведении вызывают проблемы с семьёй, друзьями и работой.

У пациента с зимней депрессией обнаруживаются многие (но, конечно, не все) из указанных выше симптомов. Симптомы, как правило, повторяются регулярно каждую зиму, начиная с сентября-ноября, и продолжаются до марта-апреля. Диагноз считается верифицированным, если симптомы наблюдаются в течение трёх или более зим.

Зимняя депрессия исчезает весной. Это происходит либо резко на фоне кратковременной (до 4 недель) гипомании или гиперактивности, либо постепенно. В первом случае наблюдаются внезапные резкие изменения настроения, ажитация (возбуждение), беспокойство и/или краткие периоды гипоманиакальности (гиперактивности). Для второго варианта характерно постепенное исчезновение симптомов зимней депрессии без резких изменений настроения. Скорость исчезновения симптомов зависит от интенсивности солнечного света весной и в начале лета.

Существует и маскированная (скрытая) форма зимней депрессии, при которой доминируют такие симптомы, как усталость, вялость, нарушения сна и нарушения пищевого поведения, а эмоциональные нарушения (депрессия и тревога) отсутствуют или выражены крайне слабо. Такую форму зимней депрессии нередко называют поэтичным термином “зимний блюз”.

Сезонное аффективное расстройство представляет собой серьёзную проблему, которая не позволяет человеку нормально жить и требует постоянной медицинской помощи. Зимний блюз – более мягкое, но, тем не менее, тоже очень неприятное состояние.

Зимняя депрессия может начинаться в любом возрасте, но чаще всего её первые проявления наблюдаются в возрасте от 18 до 30 лет. Зимняя депрессия наблюдается во многих странах и в северном, и в южном полушариях нашей планеты, но она встречается крайне редко в пределах 30 градусов от экватора, где светлое время суток продолжительное и постоянное, а уровень освещённости очень высок.

Нелеченная зимняя депрессия может приводить к осложнениям: суицидальным мыслям или поведению, социальной изоляции, развитию различных зависимостей (лекарственной, алкогольной и проч.), проблемам с учёбой или работой.

В странах с умеренным климатом распространённость зимней депрессии выше, чем хотелось бы. Например, по оценкам Британской ассоциации изучения сезонного аффективного расстройства, в Великобритании “классическая” форма зимней депрессии наблюдается у 7% населения, и ещё 17% страдают от её “мягкой” (субклинической) формы. Американские исследователи приводят почти такие же цифры: сезонное аффективное расстройство – 5%, зимний блюз – 20%.

В механизме развития зимней депрессии ключевую роль играет световое голодание, вызывающее нарушение работы эпифиза, который регулирует все суточные ритмы в организме человека. Сбой ритмов – очень серьёзный стресс, который вполне закономерно приводит к таким тяжёлым последствиям, как депрессия, нарушения сна и т.д.

Поскольку причина зимней депрессии – недостаток света, то главным средством её лечения и профилактики должен быть свет. И действительно, основным методом лечения зимней депрессии считается светотерапия.

Но свет нужен не обычный, а очень яркий. Даже в превосходно освещённом офисном помещении уровень освещённости не превышает 500 лк (лк, люкс – это единица измерения освещённости), в то время как для борьбы с зимней депрессией необходимо от 2500 до 10000 лк, а в солнечный день она может превышать и 100000 лк. И даже в пасмурный день уровень освещённости на улице в десятки раз (!) выше, чем в помещении.

Используемые при светотерапии источники света чаще всего оформляются в виде так называемых “световых коробов” или “световых башен”, которые устанавливаются на стол на расстоянии 60-90 см от лица пациента. Расстояние подбирается таким образом, чтобы освещённость на уровне лица пациента соответствовала требуемой – от 2500 до 10000 лк (при увеличении расстояния в 2 раза уровень освещённости падает в 4 раза). В последние годы всё более популярными становятся портативные источники яркого света, выполненные на светодиодах (например, так называемый световой козырёк (light visor) и светодиодные очки (LED spectacles)).

Каким бы ни был источник света, его излучение не должно содержать вредных для глаз ультрафиолетовых лучей.

Во время светотерапии пациент может заниматься своими обычными делами: есть, читать, работать за столом, сидя рядом с источником света. Пациент не должен смотреть прямо на источник света; достаточно, чтобы свет падал на лицо. Во время сеанса не следует использовать тонированные линзы, солнцезащитные очки или другие препятствия для доступа света к сетчатке глаза. Продолжительность светотерапии может составлять от 30 минут до 4 часов в день и находится в обратной зависимости от уровня освещённости. Чем ярче свет, тем меньше продолжительность сеанса. Например, при освещённости 10000 лк может быть достаточно получаса. Менее яркие источники света требуют большего времени. Положительный эффект светотерапии, как правило, проявляется в течение трёх-четырёх дней. Эффективность светотерапии зимней депрессии очень высока и составляет приблизительно 85%.

Тем не менее, использовать светотерапию рекомендуется только по назначению и под контролем врача, поскольку, как и все методы лечения, она способна вызывать побочные эффекты (раздражительность, нервозность, бессонницу, тошноту, головную боль, утомление глаз, дестабилизацию настроения при биполярном аффективном расстройстве), и только врач (психиатр или психотерапевт) владеет информацией, необходимой для коррекции и профилактики подобных проблем. Кроме того, только врач, наряду со светотерапией, для лечения зимней депрессии может использовать методы фармакотерапии (преимущественно серотонинергические антидепрессанты) и психотерапии (главным образом когнитивную психотерапию).

Лечить депрессию необходимо под наблюдением врача. Но методы профилактики Вы вполне можете использовать и самостоятельно. Эти простые советы помогут Вам надёжно защититься от зимней депрессии:

1. Сделайте Ваше окружение более светлым, ярким и солнечным. Распахните шторы, откройте жалюзи. Уберите препятствия, которые блокируют солнечный свет. В светлое время суток старайтесь располагаться поближе к окну.

2. Старайтесь чаще бывать на улице. Очень полезно устраивать прогулки продолжительностью от 30 до 60 минут в светлое время суток в течение первых двух часов после пробуждения.

3. Регулярно (4-5 раз в неделю по 20-40 минут) занимайтесь аэробными физическими упражнениями. Они помогают уменьшить выраженность стресса и тревоги, высокие уровни которых могут усиливать симптомы зимней депрессии.

4. Включайте в свой рацион продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3. Рядом исследований было доказано, что они способны уменьшать симптомы депрессии. Источниками Омега-3 являются морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь и др. – в любом виде, кроме жареного), а также семя льна, льняное масло и грецкие орехи.

5. Заботьтесь о своём организме. Выделяйте достаточно времени на ночной сон, ложитесь спать до полуночи. Во время работы устраивайте перерывы (или хотя бы переключайтесь на другие виды деятельности) через каждые 40-45 минут однотипной деятельности. Придерживайтесь правил здорового питания, принимайте пищу в одно и то же время. Находите время для расслабления. Если у Вас есть такая возможность, проведите зимние каникулы в тёплом, солнечном месте.

6. Подерживайте социальные связи, не экономьте время на общении с друзьями. В трудные моменты поддержка друзей поможет Вам преодолеть негативные эмоции.

7. Осваивайте методы управления стрессом (нервно-мышечную релаксацию, методы управления тревогой и др.). Чрезмерный стресс может привести к депрессии, перееданию и другим неблагоприятным последствиям, а также повысить Вашу уязвимость к воздействию светового голодания и других негативных факторов. Владение методами стресс-менеджмента поможет Вам не допустить неблагоприятного развития событий.

Источник:
Зимняя депрессия
• Эмоциональные нарушения депрессивного ряда : депрессия, подавленное настроение, безысходность, мучительное ощущение несчастья, отчаяние, безнадёжность, чувство вины, снижение самооценки, чувство
[link]http://chbn.ucoz.ru/publ/recepty_ot_psikhologov/zimnjaja_depressija/9-1-0-123[/link]

Зимняя депрессия

403 errors usually mean that the server does not have permission to view the requested file or resource.These errors are often caused by IP Deny rules, File protections, or permission problems.

In many cases this is not an indication of an actual problem with the server itself but rather a problem with the information the server has been instructed to access as a result of the request. This error is often caused by an issue on your site which may require additional review by our support teams.

Our support staff will be happy to assist you in resolving this issue. Please contact our Live Support or reply to any Tickets you may have received from our technicians for further assistance.

There are a few common causes for this error code including problems with the individual script that may be executed upon request. Some of these are easier to spot and correct than others.

The server you are on runs applications in a very specific way in most cases. The server generally expects files and directories be owned by your specific user cPanel user. If you have made changes to the file ownership on your own through SSH please reset the Owner and Group appropriately.

The server you are on runs applications in a very specific way in most cases. The server generally expects files such as HTML, Images, and other media to have a permission mode of 644. The server also expects the permission mode on directories to be set to 755 in most cases.

(See the Section on Understanding Filesystem Permissions.)

Note: If the permissions are set to 000, please contact our support team using the ticket system. This may be related to an account level suspension as a result of abuse or a violation of our Terms of Service.

In the .htaccess file, there may be rules that are conflicting with each other or that are not allowing an IP address access to the site.

If you would like to check a specific rule in your .htaccess file you can comment that specific line in the .htaccess by adding # to the beginning of the line. You should always make a backup of this file before you start making changes.

For example, if the .htaccess looks like

deny from 192.168.1.5

deny from 192.168.1.25

Then try something like this

#deny from 192.168.1.5

deny from 192.168.1.25

Our server administrators will be able to advise you on how to avoid this error if it is caused by process limitations. Please contact our Live Support or open a Ticket. Be sure to include the steps needed for our support staff to see the 403 error on your site.

The first character indicates the file type and is not related to permissions. The remaining nine characters are in three sets, each representing a class of permissions as three characters. The first set represents the user class. The second set represents the group class. The third set represents the others class.

Each of the three characters represent the read, write, and execute permissions:

The following are some examples of symbolic notation:

• – rwx r-x r-x a regular file whose user class has full permissions and whose group and others classes have only the read and execute permissions.
• c rw- rw- r– a character special file whose user and group classes have the read and write permissions and whose others class has only the read permission.
• d r-x — — a directory whose user class has read and execute permissions and whose group and others classes have no permissions.

Another method for representing permissions is an octal (base-8) notation as shown. This notation consists of at least three digits. Each of the three rightmost digits represents a different component of the permissions: user , group , and others .

Each of these digits is the sum of its component bits As a result, specific bits add to the sum as it is represented by a numeral:

• The read bit adds 4 to its total (in binary 100),
• The write bit adds 2 to its total (in binary 010), and
• The execute bit adds 1 to its total (in binary 001).

These values never produce ambiguous combinations. each sum represents a specific set of permissions. More technically, this is an octal representation of a bit field – each bit references a separate permission, and grouping 3 bits at a time in octal corresponds to grouping these permissions by user , group , and others .

The .htaccess file contains directives (instructions) that tell the server how to behave in certain scenarios and directly affect how your website functions.

Redirects and rewriting URLs are two very common directives found in a .htaccess file, and many scripts such as WordPress, Drupal, Joomla and Magento add directives to the .htaccess so those scripts can function.

It is possible that you may need to edit the .htaccess file at some point, for various reasons.This section covers how to edit the file in cPanel, but not what may need to be changed.(You may need to consult other articles and resources for that information.)

• Edit the file on your computer and upload it to the server via FTP
• Use an FTP program’s Edit Mode
• Use SSH and a text editor
• Use the File Manager in cPanel

The easiest way to edit a .htaccess file for most people is through the File Manager in cPanel.

How to Edit .htaccess files in cPanel’s File Manager

Before you do anything, it is suggested that you backup your website so that you can revert back to a previous version if something goes wrong.

1. Log into cPanel.
2. In the Files section, click on the File Manager icon.
3. Check the box for Document Root for and select the domain name you wish to access from the drop-down menu.
4. Make sure Show Hidden Files (dotfiles)” is checked.
5. Click Go. The File Manager will open in a new tab or window.
6. Look for the .htaccess file in the list of files. You may need to scroll to find it.

1. Right click on the .htaccess file and click Code Edit from the menu. Alternatively, you can click on the icon for the .htaccess file and then click on the Code Editor icon at the top of the page.
2. A dialogue box may appear asking you about encoding. Just click Edit to continue. The editor will open in a new window.
3. Edit the file as needed.
4. Click Save Changes in the upper right hand corner when done. The changes will be saved.
5. Test your website to make sure your changes were successfully saved. If not, correct the error or revert back to the previous version until your site works again.
6. Once complete, you can click Close to close the File Manager window.

The permissions on a file or directory tell the server how in what ways it should be able to interact with a file or directory.

This section covers how to edit the file permissions in cPanel, but not what may need to be changed.(See the section on what you can do for more information.)

• Use an FTP program
• Use SSH and a text editor
• Use the File Manager in cPanel

The easiest way to edit file permissions for most people is through the File Manager in cPanel.

How to Edit file permissions in cPanel’s File Manager

Before you do anything, it is suggested that you backup your website so that you can revert back to a previous version if something goes wrong.

Источник:
Зимняя депрессия
403 errors usually mean that the server does not have permission to view the requested file or resource.These errors are often caused by IP Deny rules, File protections, or permission problems.
[link]http://stress.by/news/2011/01/%d0%b7%d0%b8%d0%bc%d0%bd%d1%8f%d1%8f-%d0%b4%d0%b5%d0%bf%d1%80%d0%b5%d1%81%d1%81%d0%b8%d1%8f/[/link]