Всем привет. Продолжаем совершенствовать свое тело, и сегодня я приготовила вам видео упражнения для похудения живота и боков. Я знаю, что у большинства славянских девушек и женщин именно эти участки тела являются самыми проблемными зонами. Уменьшить объемы в районе талии ох как непросто. Поэтому и делюсь самыми эффективными тренировками для животика и боков.
Прежде, чем приступить к самим видео тренировкам, хочу дать несколько советов, которые помогут наиболее эффективно и быстро избавиться от ненужных сантиметров на талии.
Пейте много воды – это ускоряет обменные процессы, выводит токсины из организма и разгоняет метаболизм (минимум 1,5 литра воды в день, плюс по одному стакану сверх нормы на каждый час тренировки);
Придерживайтесь Правильного питания;
Высыпайтесь;
Чаще бывайте на свежем воздухе;
Забудьте про лифт, ходим по лестнице;
Соблюдайте режим питания и спортивных тренировок, не ленитесь.
Эти простые рекомендации помогут «прокачать» метаболизм и процесс похудения пойдет в несколько раз быстрее. Кроме того не зацикливайтесь на кардио тренировках. Да, кардио нагрузки быстро сжигают жир, но и силовые тренировки нам необходимы, чтобы оформить наше похудевшее тело! Рельеф одними лишь кардио нагрузками создать тяжело.
Если вы будете регулярно заниматься и соблюдать простые правила, результат вы увидите уже через неделю! Здорово, правда? Ну что ж поехали.
Какой комплекс упражнений выбирать дело ваше, но мой совет – попробуйте все нижеприведенные комплексы и только потом делайте выбор. Возможно, вы составите свою собственную программу тренировок, которая будет включать элементы всех предложенных подборок.
Нам нужен мяч и умение держать равновесие. Тренируясь на фитболе, мы постоянно держим в напряжении все тело, что и дает толчок к стремительному похудению. Вот замечательная программа, которую обязательно берите на вооружение!
Простой, знакомый с детства спортивный снаряд до сих пор является одним из самых эффективных тренажеров для боков и талии. Вроде бы ничего сложного – взял обруч, да и крути, пока не надоест. Но и тут есть нюансы.
Во–первых хула – хуп, как правильно называется обруч, может быть самостоятельным видом тренировки, а может быть и дополнительным к определенному комплексу. Ну, например, выбрали вы один из видео комплексов, а в конце возьмите обруч и покрутите несколько минут, что бы закрепить результат. Во-вторых. Несмотря на простоту тренажера, с ним нужно обращаться аккуратно! Не начинайте сразу с порога крутить обруч по часу, стартуйте с трех! минут. Постепенно время занятия с хула-хупом увеличиваете.
Обязательно делайте разминку, если решили устроить тренировку исключительно с обручем. Возьмите обруч в руки, руки широко разведены, как будто держите руль автомобиля. Делайте наклоны – вперед, назад, влево, вправо. Делайте повороты туловища. Разминка должна быть не менее пяти минут.
Начинайте с простого вращения обруча на талии. Затем поднимите руки и немного ускорьте темп вращения.
Продолжая выполнять простое упражнение, напрягите нижний пресс, почувствуйте мышцы.
Попытайтесь одновременно с вращением обруча сделать выпады назад. Сначала неглубокие выпады, держите спинку прямо, никаких прогибов в талии, следите за равновесием.
Крутим обруч и пробуем оторвать ногу от пола, не высоко, потом получится поднять выше, практически согнуть в колене. Держим равновесие. Меняем ногу.
А вот это видео поможет выполнять упражнения с обручем правильно.
Обожаю воду, плавание и все, что связано с водными процедурами. Я когда то ходила на занятия по аквааэробике, и результаты меня очень радовали. Сегодня я, находясь на море, делаю простые упражнения, которые запомнила с тех тренировок. Сопротивление воды, плюс ощущение невесомости не выматывают с первых же минут тренировки, а нагрузку дают дай боже!
Аквааэробика помогает избавиться от целлюлита, повышает тонус кожи и мышц, а так же помогает
справиться со стрессом и напряжением, не только физическим, но и психологическим
Занимаясь в воде, необходимо так же предварительно разминаться. Можете на суше размяться, а можете спокойно поплавать минут 15 разными стилями. Итак, тренировка:
По окончании тренировки делаем заминку. Вот видео, как сделать это с максимальной пользой для мышц.
Многие, наверное, слыхали про упражнение вакуум, которое на первый взгляд кажется, чересчур, статичным, простым и малоэффективным. Но вы сначала попробуйте! Это упражнение пришло из йоги, и как все йоговские практики, дает совершенно неожиданный результат.
Замечательный комплекс упражнений, для тех, у кого вечно не хватает времени. Думаю, 7 минут в день для себя вы можете выделить, даже, если у вас 15-часовой рабочий день, пять детей, собака, вредная теща и муж))
Тоже коротенькая, но очень эффективная тренировка для живота и боков. Всего 10 минут в день, но каждый день! Результаты вы увидите через неделю.
Ну и, конечно же, бег! Не думайте, что бег дает результаты только на ноги и ягодицы, многие отмечают, что именно живот и бока первыми реагируют на ежедневные утренние пробежки! Да да, именно так. Возьмите себе за правило, каждое утро бегать. Хотя бы по 20 минут. На улице или дома, или в спортзале – не важно, главное регулярно.
Ну все, мои дорогие. Всем, чем хотела поделиться, поделилась. Берите на вооружение видео и вперед к идеальной фигуре!
Видео: упражнения для похудения живота
К сожалению, то, что отложилось на животе, убрать очень сложно. Эффект может быть достигнут только благодаря усердным тренировкам и диете. Отдельное внимание обратим на упражнения, которые помогут добиться значительных результатов.
Это комплекс упражнений — очень эффективный. Будьте готовы к тому, что придется потрудиться. Терпите — это стоит того.
Еще одна тренировка — 12-минутная, представляет собой серию повторов из трех упражнений. Выполнять нужно с высокой интенсивностью:
Помогают убрать лишнее на животе упражнения-наклоны. Они направлены на сжигание жира на животе и боках:
Если прыгать и скакать вы не хотите, то обратите внимание на комплекс упражнений на пресс, которые выполняются лежа:
А это упражнения именно для нижней области пресса:
Видео упражнения для похудения живота и боков
Выполняя скручивания, подъемы и некоторые движения из системы пилатес вы сможете укрепить не только прямую мышцу живота, но и косые, и поперечные, а значит существенно уменьшить объемы проблемной зоны (убрать живот и бока).
Видео упражнения для похудения живота и боков можно использовать как самостоятельную небольшую тренировку, либо в составе вашего обычного силового плана. Если вы не занимаетесь пока силовыми упражнениями, выполняйте эту 10-минутную тренировку на пресс в конце любого аэробного занятия, тренировки на велотренажере, например.
В данном видео уроке, чтобы убрать живот и бока, вам предстоит выполнять 9 упражнений. Уделите каждому движению 45 секунд, выполняйте с минимальными паузами для отдыха. Специалисты считают, что это самые эффективные упражнения для похудения боков и живота.
Комплекс упражнения для живота и боков:
Упражнения для похудения спины и боков:
1. Вертикальные ножницы
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, подтяните нижние ребра к тазовым косточкам, скручиваясь в грудном отделе. Выполняйте попеременное опускание и подъем ног в хорошем темпе. Не кладите ноги на пол и старайтесь расслабить шею. Такие упражнения для похудения боков и живота требуют определенных навыков.
2. Скручивание для косых мышц
В положении лежа на спине пятки поставьте как можно ближе к ягодицам. Напрягая пресс, оторвите корпус от пола, тянитесь попеременно правой рукой к левому бедру и левой рукой к правому бедру. Втягивайте живот так, чтобы его передняя стенка не выпячивалась.
3. Боковая «планка»
Лягте на правый бок, согните ноги в коленях, примите упор на правую согнутую руку. Поднимайте и опускайте бедра так, чтобы тело двигалось в плоскости, перпендикулярной полу. Втяните живот и не раскачивайтесь вперед-назад. Повторите с другой стороны.
4. «Русское» скручивание
Сядьте на пол на ягодицы, стопы параллельны друг другу, отклонитесь назад так, чтобы включить в работу пресс. Втяните живот и скручивайтесь вправо-влево в плоскости, параллельной полу. Не выпячивайте переднюю стенку живота в процесс движения.
5. Прямое скручивание к ногам
Из положения лежа вытяните ноги под прямым углом к земле, потянитесь руками к носочкам, сокращая пресс. Выполняйте мелкие, пружинистые движения.
6. Махи ногами в позе планки
Примите планку с опорой на гантели или руки (легкий вариант). Ладони в любом случае строго под плечами, шею расслабить. Подтяните пресс, и выполняйте попеременные махи ногами назад-вверх, стараясь не «скручивать» таз. Это очень хорошее упражнение для похудения живота и боков.
7. Обратная планка с подъемом ног
Сидя на полу, упритесь ладонями на уровне таза и оторвите ягодицы от пола. Поочередно поднимайте и опускайте ноги, не скручиваясь в тазу.
8. «Стол» с касанием пола
Лягте на спину, выведите голени параллельно полу (поза «стола» в пилатес), поочередно касайтесь пальцами ноги пола, напрягая пресс.
Сядьте на пол на ягодицы, оторвите согнутые в коленях ноги от пола, создайте руками упор позади себя. Одновременно тянитесь грудной клеткой к коленям и коленями к грудной клетке и отводите ноги от корпуса. Выполняйте динамично, втягивайте живот во время движения.
Теперь обратите внимание на видео с упражнениями для похудения живота и боков, расположенное ниже.
Этот видео комплекс для похудения среднего нагрузочного уровня. Тренируйтесь систематически, старайтесь думать о мышцах живота, и не напрягайте шею, когда выполняете упражнения для похудения живота. Для выполнения видео упражнений обязательно приобретите себе коврик, чтобы не травмировать спину. Занимайтесь в удобной одежде, в хорошо проветриваемом помещении.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/
30 day shred Джиллиан Майклс: я не боюсь поправиться
Цигун с Ли Холденом – видео утренней зарядки для долголетия
надо их делать каждый день
Классное упражнение. Мне очень нравится.
каждый день нереально делать человеку с низкой физической подготовкой.я делаю 1-2 раза в неделю.вижу результат уменьшение в обьеме талии. ))
Источники:
Видео для похудения живота
Лучшие видео упражнения для похудения живота и боков. Как заниматься дома, что бы убрать живот и бока за неделю. Самые эффективные видео упражнения http://babjecarstvo.com/sport-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-pressa/video-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-zhivota-i-bokov.html Видео упражнения для похудения живота
Смотрите, какие упражнения можно делать для похудения живота. Комплекс упражнений для живота. http://glamius.ru/video-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota Видео упражнения для похудения живота и боков
В данном видео уроке для похудения живота и боков вам предстоит выполнять 9 упражнений. Уделите каждому движению 45 секунд, выполняйте с минимальными паузами для отдыха. http://www.azbukadiet.ru/2013/03/01/video-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov.html
