С каждым годом популярность скандинавской ходьбы в нашей стране растет. О пользе и среде скандинавской ходьбы с палками подробно предлагаем поговорить в этом материале. Это удобный и легкий вид спорта, ходьба проста и эмоционально близка к обычным прогулкам пешком. Но, все таки, тут есть свои особенности и при наличии противопоказаний такой спорт может даже принести вред здоровью.
Имеется ли какой-то вред для суставов от скандинавской ходьбы с палками рассмотрим в заключительной части материала, а внимание пока привлекает польза. Тем более, что она огромна, если правильно подходить к процессу ходьбы. Начнем с того, что показатели роста сразу после пробуждения и вечером перед сном будут разные. Все из-за того, что во сне гравитация направлена на горизонтальное тело и давление между позвонкам становится больше в результате чего скелет вытягивается.
Плюс ко всему, ходить с палками дома не будешь, а значит, нужно будет идти на пешеходную прогулку. То есть, эффект от такого занятия будет не только для тела, но для души в общем. Потому что, прогулки на свежем воздухе каждый день — это прекрасный антидепрессант, это подчеркивают даже профессиональные психологи.
Особенные плюсы скандинавской ходьбы на которые стоит обратить отдельное внимание:
1. Практиковать этот спорт можно вне зависимости от погоды, специальной одежды или дополнительных тренажеров. Длительного обучения не требуется, организм быстро адаптируется к нагрузке.
2. Начать заниматься скандинавской ходьбой может каждый человек и тут не будет страха выглядеть смешно, сравнивать себя с другими в группе или потерпеть неудачу. Потому что, ходить может каждый.
3. Ходить нужно на свежем воздухе, а даже в городе от такой прогулки организм получит больше кислорода, чем если просто заниматься в помещении.
4. Во время движения с палками кровь активно течет по всему телу, омывает органы и активирует выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение и самочувствие.
5. В процессе скандинавской ходьбы активно включают в работу мышцы спины, ног и рук. Благодаря этому тело быстро сжигает углеводы и жиры, подтягивается фигура и становится более развитой в целом.
6. Прогулки по паркам и скверам улучшают настроение и позволяют найти время, чтобы не тольк заниматься работой физической, но и наслаждаться природой. От видов деревьев и камней, воды успокаивается психика и на подсознательном уровне развивается гармония, человек становится более счастливым и спокойным, устойчивым к стрессам.
Почему у этого вида спорта такое интересное название. Если углубиться в историю, то впервые о скандинавской ходьбе заговорили финские лыжники. Они вынуждены были летом готовиться к зимним соревнования и тренеры заметили, что тренированные с палками летом лыжники выступают на зимних соревнованиях лучше, чем их конкуренты.
* Начинать нужно с разминки без палок. Сначала сделать несколько наклонов, приседать и уделить особенное внимание растяжке.
* Осанку во время ходьбы держать, спина должна быть прямой, а тело немного наклонено вперед. Ноги должны быть мягкими в коленках, то есть, немного согнутыми.
* Вдох во время движения делается через нос, а выдыхать воздух нужно ртом.
* Стараться делать шаги перекатом от пятки на носок.
* После окончания тренировки еще раз уделить внимание растяжке, успокоить дыхание.
* При сколиозе и остеохондрозе.
* Людям с избыточным весом.
* При наличии такой болезни как ВСД (вегетососудистая дистония).
* Если имеются дыхательные проблемы и болезни легких.
Отдельно во всех медицинских источниках подчеркивается, что скандинавская ходьба помогает бороться с болезнями сердца. С помощью сердца артерии, как известно, снабжаются кровью, из него поступает кислород и питательные вещества организму. Есть разные причины, когда возникают проблемы с сосудами, они перестают быть эластичными, а значит, организм плохо питается кровью.
Скандинавская ходьба с палками: польза и вред для пожилых. Тут нужно говорить именно о пользе, особенно, после 60 лет (конечно, при условии отсутствия противопоказаний). Полезен это вид спорта при общей слабости, при болезни Паркинсона. Благодаря регулярным занятиям скандинавской ходьбой у пожилых людей:
1. нормализуется метаболизм.
2. уровень плохого холестерина снижается.
3. артериальное давление приходит в норму.
4. сердце и головной мозг получают лучшее снабжение кислородом.
5. продолжительность жизни даже после инфаркта или инсульта увеличивается.
6. боли в позвоночники снижаются.
Как правило, в списке противопоказаний ко многим видам спорта является беременность, а также преклонный возраст. Но к скандинавской ходьбе с палками это не относится, более того, в двух перечисленных случаях такой спорт даже рекомендован.
* наличие даже слабых кровотечений в период вынашивания ребенка.
* присутствие воспалений в малом тазу.
* проблемы с суставами.
* простуда, которая сопровождается повышением температуры тела.
* гипертония не является прямым противопоказанием, но перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом и подобрать хорошую частоту и интенсивность скандинавских прогулок.
Отзыв Марины, 52 года: «Никогда не думала, что буду сама ходить с палками, а не просто с недоумением смотреть на таких людей. Мне посоветовал заняться скандинавской ходьбой врач после того, как я перенесла травму колена. Тут важно купить хорошие палки и правильно освоить технику. Теперь хожу еще с двумя дамами с нашего двора и, честно скажу, с каждым днем чувствую себя все лучше».
Журнал в подарок за подписку на рассылку!
Электронный журнал в подарок сразу же после подписки и интересные идеи блюд для диеты каждую неделю!
Никакого спама 100%. Вы всегда сможете отписаться от рассылки.
Скандинавская ходьба с палками польза и вред для пожилых, детей, похудения
Сегодня все о пользе и вреде, а также технике выполнения скандинавской ходьбы с палками. Я никогда не была особо спортивной, не стремилась бить рекорды, не комфортно чувствую себя в тренажерном зале, ненавижу бегать и прыгать, и не умею ездить на велосипеде. Но я очень люблю ходить. Прекрасной альтернативой всем перечисленным выше видам физической нагрузки стала для меня пешеходная прогулка со снаряжением.
Простая ходьба в определенной технике позволяет нагружать все мышцы тела, держать их в тонусе, снижать вес. И что невероятно привлекательно, физическая нагрузка подходит всем, без исключения – пожилым, молодым и детям.
Рассказывая о пользе скандинавской (нордической), ходьбы с палками не нужно всё сводить только к физиологическим показателям здоровья. Пешеходная прогулка окажет эффект, наравне с посещением психолога и приёмом антидепрессантов. Во время движения кровь движется быстрее, интенсивнее омывает органы, и вызывает выработку гормонов радости.
Если сравнивать такие виды нагрузки, как бег, езда на велосипеде и простая и нордическая ходьба, то последняя имеет ряд преимуществ.
У фитнеснагрузки имеется парочка недостатков, о которых вы должны знать — реакция всяких неадекватных граждан, которые уверены в уникальности собственного чувства юмора. Будьте готовы к шуточкам, типа: «А лыжи-то забыла». Второй неприятный сюрприз – собаки. С данным фактом придется смириться.
В видео вы услышите также немало доводов в пользу полезной тренировки:
Я сама отношусь группе людей в уважительном возрасте, поэтому информацию о целесообразности полезных тренировок с палками подбирала особенно тщательно. Ежедневно я гуляю в быстром темпе, и о связи обычной ходьбы и снижении веса писала в другой статье и рассказывала о правильной технике, прочтите, советую. Нордическая ходьба гораздо эффективнее, в чем я и убедилась на личном опыте.
В результате, занимаясь скандинавской ходьбой, вы задерживаете процесс старения, повышаете мобильность, снижаете риск возрастных заболеваний и укрепляете иммунитет.
Есть еще один полезный момент от пешеходных прогулок с палками. С помощью двух простых палок вы сможете сохранить социальную активность, и не будете ощущать себя одинокими. Сейчас все больше пожилых людей узнали о пользе передвижения с палочками и уже оценили данный вид тренировки. Поэтому вас ждет общение с единомышленниками и расширит круг вашего общения.
Вреда от ходьбы нет, а о противопоказаниях прочтите ниже, они общие для пожилых, молодежи и детей.
Если нет особых противопоказаний к нордической ходьбе, нет оснований запрещать детям заниматься ею – польза здоровью отменная.
Малыши получат то же положительное действие на организм – укрепится мышечный корсет ребенка, сердце, сосуды, костная масса.
Хотите снизить вес – ходите! И не просто, а с палками – скандинавское передвижение полезно для похудения. И тому имеется совершенно логичное объяснение:
Вы сожжете намного больше калорий на единицу времени, чем в ходьбе без палок. Способствует похудению еще одно свойство пешеходной прогулки – калории будут сжигаться, и параллельно улучшится метаболизм в организме. А чем лучше идет обмен веществ, тем быстрее вы освободитесь от лишнего веса.
Занимаясь регулярно, отлично подтянете все мышцы, избавитесь от их дряблости. А это означает, что на фоне значительного похудения, у вас не будет обвисших складок, и в результате внешний вид улучшится.
Похудеть с помощью палок могут люди разного возраста – включая пожилых и детей, в этом большой плюс. Тучные люди не могут заниматься бегом, в некоторых случаях он просто опасен. Да и не каждый, имея большой вес, вынесет физически интенсивный бег в течение длительного времени.
Замена бега на скандинавскую тренировку окажет пользу здоровью – у вас не появится одышки, не возникнет огромной нагрузки на суставы, а это грозит всем имеющим лишний вес и избавит от судорог в мышцах.
Сочетайте пешие прогулки с правильным питанием, например, возьмите за основу раздельное питание , о котором я подробно рассказываю в другой статье. Процесс снижения веса пойдет интенсивнее и вы сможете быстро привести вес в порядок.
Чтобы картина была полной, стоит рассказать не только о пользе, но и о вреде нордической ходьбы с палками. Несмотря на весьма щадящую нагрузку, несоблюдение некоторых правил и незнание противопоказаний, занятия могут привести к плохим последствиям.
Травма рук и плечевого сустава, ног и суставов нижних конечностей. Не заставляйте опираться на палки и двигать руками, если испытываете боль. Также не стоит ходить через боль в ногах. болея воспалением суставов нижних конечностей.
Сердечная недостаточность. Следите за дыханием, несмотря на то, что ходьба – кардионагрузка, с тяжелым заболеванием сердца в период обострения лучше найти другой вид нагрузки.
Вскоре после оперативного вмешательства, особенно после оперативного вмешательства на брюшной полости.
Деформация или дегенеративные изменения в позвоночнике.
Простуда или другие инфекционные заболевания.
Чтобы не нанести вреда организму, после длительной паузы не нужно сразу нагружать себя по полной программе, даже если вы опытный «ходок», и занимались тренировками почти профессионально. Действуйте осторожно, восстанавливайте нагрузки медленно, повышая интенсивность на тренировках постепенно.
Обязательно предварительно разогревайте суставы и связки, и только тогда замечательная ходьба принесет пользу и прекрасное самочувствие.
Чтобы получить максимальную пользу от пешеходных тренировок с палками, необходимо научиться правильно ходить — обязательно прочтите небольшую инструкцию по технике ходьбы для новичков.
Ваше тело должно перемещаться естественно, только немного ритмичнее. Важно поймать правильный темп. Постарайтесь «поймать» золотую середину в выборе длины шага и размаха рук.
Чем больше замах рук, тем длиннее шаг, но не нужно его делать слишком большим, чтобы не увеличилась нагрузка на грудную клетку и ноги. Короткий же, наоборот, ограничит ваши движения в бедрах.
Располагайте руки вдоль корпуса, как и при обычной ходьбе, не отводите их в стороны, наоборот, их нужно максимально приблизить к корпусу.
К огромному сожалению, большинство новичков ходят неправильно, не соблюдая, а порой и не догадываясь об этом, технику.
Основная ошибка: вы идете с палками, как с тросточкой, держа корпус прямо и сгибая руки в локте. Неправильно, такая техника уничтожает прелесть движения – скорость не та и нет ощущения полета.
Крепко держите палки, старайтесь не напрягать кисть руки.
Во время шага посылайте палку назад, за туловище, распрямляя локоть.
Во время передвижения немного наклоняйте корпус вперед.
Во время шага стопа должна плавно перекатываться с пятки на носочек.
Палку нужно держать под углом в 45 градусов.
Совет опытных «ходоков»: когда вы освоитесь и овладеете начальной техникой ходьбы, попробуйте более продвинутую технику скручивания — когда во время ходьбы поворачиваешь корпус вокруг продольной оси в сторону ноги, которой делаешь шаг. В результате получится очень динамичная прогулка.
Вследствие использования палок, станет быстрее скорость, а ощущения легче. Но это, разумеется, если правильно выполняешь технику скандинавской ходьбы и подберешь палки соответственно росту.
Помимо всех приятностей и пользы, нордическая ходьба с палками мало затратный вид фитнеса. Вам понадобится комплект палок, перчатки к ним, чтобы не натирать ладошки, удобная обувь.
Бывалые ходоки советуют не покупать складные палки. На первый взгляд они кажутся удобными в путешествиях, но тяжелые, менее упругие, совершенно не держат толчок.
Предпочтительнее выбирать модель с высоким содержанием карбона (индекс 20%) – они наиболее прочные.
Обратите внимание на количество пластиковых деталей, их не должно быть много, иначе палки быстро выйдут из строя.
Важный момент – выбирайте палку с наконечником, который можно поменять, это обеспечит комфортное передвижение по любой местности. Для передвижения по асфальту понадобятся резиновые наконечники, по снегу вам будет удобнее с шипованными.
Важный совет: не покупайте палки с ручкой из пластика, они будут скользить по руке, а это создает в ходьбе неудобство.
Это очень важный аспект выбора снаряжения, которые позволит вам чувствовать себя комфортно во время прогулки и одновременно получить пользу от ходьбы.
Высота палок должна соответствовать определенным параметрам. Здесь важно учитывать не только рост человека, но и его особенности тела.
Подобраем палки по росту: умножьте свой рост на 0.68 и округлите результат до ближайшего ровного числа, делящегося на цифру пять. Пример: рост – 164 см., то получится 164 х 0.68=111.5. палка нужна 110 см. в высоту.
Всем, кто заботится о своём здоровье, советую познакомиться с большим мячом – фитболом, упражнения на котором можно выполнять дома, в дополнение к нордической ходьбе. О правильной технике читайте здесь .
Очень хорошее видео нашла, профессиональный инструктор в подробностях покажет технику скандинавской ходьбы с палками, и о пользе не забудет — чем сто раз почитать, лучше один посмотреть. Будьте здоровы, мои дорогие! С любовью… Галина Некрасова.
Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?
Узнайте первыми о новых статьях! Подпишитесь на рассылку!
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Это также очень интересно
Я вот тоже не любитель тренировок и физкультуры, а физические нагрузки нужны. Пока только делаю приседания дома и хожу пешком на работу. Уже серьезно задумываюсь о скандинавской ходьбе, статья как раз хороший стимул.
Оля, пора уже! И весна очень кстати наступила. Самое время начинать.
Много встречала людей в парках и лесополосах, которые занимаются скандинавской ходьбой. молодцы, ни каждый может взять себя в руки и упорно следить за собой!
Я знаю, что у нас даже группы есть в городе. Но все-таки люблю одна.
У нас в городе сейчас скандинавская ходьба очень распространена, хотят даже сделать для таких спортсменов отдельные дорожки по городу.
У анс тоже многие ходят, раньше, помню, народ удивлялся и глазел, сейчас уже нормально относятся.
А я иногда подшучиваю. мол, снег растаял а бабушка и не заметила. Или, о! с гор только вернулись
Паразитка! А я злюсь, когда шутить начинают, но хуже, когда собаки меня не понимают.
Привет, Галина! В нашем маленьком поселке таким образом ходят все сплошняком, меня только вот никак не соблазнят. Полезно, конечно.
Галка, я на самом деле зашла пригласить тебя продолжить эстафету. Катя продлила ее на март, поэтому, вэлком… не откажи
Ира, я тебя стукну скандинавской палкой. Ну зачем ты меня в эту эстафету. У меня и рубрики нет подходящей, блин.
)
не подлизывайся, догоню и напинаю, ты у меня побежишь быстрее всех своих земляков, и без палок
В нашей станице что-то не вижу ходоков с палками. А вот на велосипедах гоняют многие. Автобусы в станице ходят с большими промежутками, вот народ и оседлал велосипеды и совмещает полезное с необходимым.
Тоже хороший вид спорта, Алексей. Но мне нордическая ходьба больше по нраву.
Отличная физическая нагрузка — скандинавская ходьба. Ходила -ходила я перед этими палками в спортивном магазине, да так и не осмелилась их купить. Хотя уже много литературы прочитала про этот вид фитнеса и однозначно он мне нравится.)))
Натусь, я тоже долго вокруг ходила. А потом решительно купила.
Да, я тоже видела у нас в городе шагающих с палками, но больше пожилые люди и я, отсталая, думала, что просто по другому они уже никак. Статью прочитала, впечатлилась, но пока видимо это не моё. Написала пока…. так что кто знает
Леночка, насмешила ужасно Это твое, поверь, с палками ходить — это здорово! Прямо летаешь! И чувствуешь себя очень спортивной. Меня вдохновила одна пара, они без палок вообще из дома не выходят. Похудели здорово.
Сейчас много занимающихся этим видом нагрузки. Моя свекровь, подруга прикупили себе палки и гуляют по окрестностям. Чаще всего встречаю пожилых людей с палками. Видимо, молодежь по-другому предпочитает давать себе нагрузку.
Да, Светлана, молодежь еще не слишком подключилась, но я уверена, что придет и их время. А пока мы покряхтим.
В дополнение к палкам купил лыжи,может зря?
Ну чё ж зря-то, Анатолий Николаевич. А летом чем заниматься?
Занимаюсь скандинавской ходьбой три года. Даже по магазинам хожу с палками и рюкзаком. г. Новосибирск
А я по городу стесняюсь ходить, Александр. Все смотрят, и мне это не нравится.
Все материалы, публикуемые на сайте, носят рекомендательный характер. Авторские права защищены. Перепечатка статей возможна только с разрешения автора и с активной ссылкой на блог. Уважайте чужой труд, друзья!
Источники:
О пользе и вреде скандинавской ходьбы Скандинавская ходьба с палками: польза и вред от этого вида спора уже описана врачами и тренерами. Имеется минимальное количество противопоказаний, в остальных случаях скандинавская ходьба полезна. http://dieta-prosto.ru/b586/O_polqze_i_vrede_skandinavskoj_hodqby Скандинавская ходьба с палками польза и вред для пожилых, детей, похудения Предлагаю вам познакомиться со скандинавской ходьбой с палками, польза и вред, техника, как правильно, для пожилых, похудения, здоровья, видео, противопоказания http://galinanekrasova.ru/skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza-i-vred
Сегодня все о пользе и вреде, а также технике выполнения скандинавской ходьбы с палками. Я никогда не была особо спортивной, не стремилась бить рекорды, не комфортно чувствую себя в тренажерном зале, ненавижу бегать и прыгать, и не умею ездить на велосипеде. Но я очень люблю ходить. Прекрасной альтернативой всем перечисленным выше видам физической нагрузки стала для меня пешеходная прогулка со снаряжением.
