Как справиться с депрессией

Депрессия: причины и лечение

Депрессия – распространенное психическое расстройство, которое обычно ассоциируется с подавленным состоянием. Обычно для диагностики данного психического расстройства необходимы триада нарушений: снижение настроения, нарушения мышления, оно становится пессимистическим, возникает тревожность и мнительность, и двигательная заторможенность. Депрессия может быть разной в зависимости от тяжести и общего состояния больного.

Депрессия встречается крайне часто среди любых слоев населения. Этому заболеванию могут быть подвержены мужчины, женщины, оно может возникать у детей, у людей пожилого возраста. Причин депрессии существует множество, она может развиваться под воздействием внешних и внутренних факторов.

Окружающими депрессивное состояние зачастую остается непонятым и осуждается. Со стороны депрессия у человека может восприниматься как лень, неуважение к окружающим, банальное нежелание что-либо делать. Негативные оценочные суждения от окружающих при этом могут негативно сказываться на состоянии больного, погружая его в еще более подавленное настроение.

При этом депрессия одно из психических заболеваний, которые могут привести к летальному исходу. Некоторые больные, доходя до определенной крайне тяжелой стадии, кончают жизнь самоубийством. До этого обычно доходит в том случае, если больного не поддерживают, он не получает своевременной помощи и терапии. Депрессия – то заболевание, которое обязательно нужно воспринимать серьезно.

Депрессию нельзя вылечить, заставив человека работать или выполнять обычные повседневные обязанности. В зависимости от разновидности и тяжести патологии может потребоваться длительная психотерапия, прием определенных препаратов против депрессии, порой требуется постоянное наблюдение специалиста и пребывание в дневном или полном стационаре психиатрической больницы.

К основным причинам данного состояния можно отнести следующие факторы. Иногда они комбинируются:

Различные тяжелые эмоциональные переживания. Разные стрессы, тяжелые потрясения, негативно влияющие на психику события, могут привести к развитию депрессивного состояния. Иногда оно возникает через долгое время после травмирующего события, порой проходят года, прежде чем в результате психотравмы возникнет депрессивное состояние.
Различные нарушения химии мозга, соматические причины. Эндогенная депрессия может возникнуть при недостатке витаминов и питательных веществ, при различных нарушениях обменных процессов в организме.
Побочные эффекты различных препаратов. Некоторые лекарства совершенно разных групп могут негативно влиять на психоэмоциональное состояние, вызывая симптомы депрессивного расстройства. Также депрессивное состояние может развиться в результате злоупотребления алкогольными напитками, в результате приема некоторых наркотических веществ.

Важно! С депрессией крайне сложно справиться самостоятельно, в подавляющем большинстве случаев нужно обратиться за помощью к врачу.

Кроме того, существует несколько разновидностей депрессии в зависимости от причин возникновения и течения. Все они требуют несколько разного подхода к терапии. Достаточно распространена эндогенная депрессия, которая возникает без влияния извне, исключительно из-за внутренних нарушений в организме.

Послеродовая депрессия – тяжелое состояние, которое возникает у некоторых женщин сразу после рождения ребенка. Оно может развиваться под влиянием многих факторов, после переживаний, которые испытывает женщина во время родового процесса. Если своевременно не помочь женщине с послеродовой депрессией, тяжелые последствия могут наступить для нее самой и ее ребенка.

Реактивная депрессия – расстройство, наступающее в результате каких-либо тяжелых эмоциональных переживаний, психической травмы. Обычно она развивается крайне быстро через небольшой отрезок времени, после произошедшего, повлиявшего на эмоциональное состояние.

Маскированная депрессия – заболевание, протекающее со скрытыми симптомами. В данном случае может не возникать особо выраженной симптоматики кроме возможной сильной подавленности. Больной лишь думает, что болеет каким-то соматическим, физическим заболеванием, остальные признаки депрессии могут полностью отсутствовать. При этом спровоцировать данный вид заболевания могут совершенно разные факторы.

Клинической депрессией обычно называют ту разновидность расстройства, которая протекает в достаточно тяжелой форме, требующей постоянного наблюдения врача и даже возможной госпитализации. Клиническая депрессия является крайне тяжелым состоянием.

Невротическая депрессия и психогенная форма возникают под воздействием внешних факторов. Обычно подобные разновидности заболевания развиваются из-за различных душевных травм, просто в отличие от реактивной формы они возникают не сразу. Иногда депрессивное состояние может появиться в результате травм, нанесенных в детстве, просто проявляться они начинают в детском возрасте.

Маниакальная депрессия – не совсем верное название биполярного аффективного расстройства или маникально-депрессивного психоза, когда депрессивные фазы чередуются с маниакальными, приподнятым настроением на грани эйфории. Данное расстройство обычно имеет иные механизмы развития, поэтому рассматривать его стоит отдельно от депрессии.

Установить, какой формой расстройства болеет человек, может исключительно врач – психиатр или психотерапевт, перед постановкой диагноза обязательно нужно пройти все необходимые обследования и наблюдение у врача. На сегодняшний день разные виды депрессивных расстройств отлично поддаются лечению без каких-либо проблем.

Важно! При диагностике важно отделить депрессию саму по себе от возможных расстройств другого характера, при которых бывают депрессивные фазы. Точная диагностика крайне важна для подбора правильной терапии.

Симптомы у женщин и мужчин в большинстве случаев не особо отличаются, в справочнике МКБ обычно симптоматика не разделяется в зависимости от пола. Согласно основным диагностическим критериям, для постановки верного диагноза важно присутствие следующих признаков заболевания:

Подавленное настроение, которое сохраняется на протяжении длительного времени, при этом оно не зависит или зависит в малой степени от обстоятельств, событий, происходящих в жизни человека.
Ангедония. Данным термином обозначают утрату интереса ко многим вещам, отсутствие удовольствия от тех занятий, которые раньше приносили удовольствие и удовлетворение.
Выраженная утомляемость, постоянный упадок сил, отсутствие энергии для выполнения задач, которые раньше считались посильными.

Это основные симптомы, которые обязательно должны присутствовать для постановки правильного диагноза. Также существуют дополнительные симптомы, некоторые из них могут быть у больного, некоторые могут отсутствовать.

К дополнительным симптомам относят нарушения сна, ухудшение аппетита, суицидальные мысли, неспособность сконцентрироваться на различных задачах, ухудшение умственной деятельности, проблемы с самооценкой, чувство вины, постоянная тревога и страх, зачастую абсолютно рационально необоснованные. Это дополнительные признаки, указывающие на депрессивное состояние у человека.

У детей также могут возникать проблемы в школе, возникновение агрессивности, ночные кошмары, проблемы с пищевым поведением. Депрессия у детей является не менее серьезной проблемой, чем данное заболевание у взрослых людей.

При данном заболевании обычно требуется комплексный подход. В зависимости от причин и тяжести состояния могут потребоваться различные методики лечения. В тяжелых случаях с заболеванием практически невозможно справиться самостоятельно, без помощи врача, если возникают тяжелые суицидальные мысли или настолько сильная апатия, что становится сложно даже просто вставать с кровати каждый день.

Обычно при депрессивном расстройстве назначается медикаментозное лечение, подбирают препараты, помогающие восстановить нормальную химию мозга.
Также при психогенной депрессии обычно важны занятия с психотерапевтом. Психотерапия помогает проработать психические травмы и восстановиться после перенесенных неудач.
Также могут быть использованы различные дополнительные методики. Например, различные народные способы лечения, прием травяных средств с седативным эффектом, использование витаминов для восстановления нормального обмена веществ и иммунитета. Методик одной психотерапии существует огромное множество, все они эффективны в борьбе с заболеванием.

На ранних стадиях легких форм депрессивного состояния, например, при сезонной депрессии, можно попытаться помочь себе самостоятельно.

В первую очередь стоит изменить распорядок дня. Его следует сделать максимально здоровым, нужно спать не менее восьми часов в сутки, спать ночью, полностью проживать световой день.
Также стоит начать правильно питаться, нужно восполнить авитаминоз, который, скорее всего, присутствует. Рацион должен быть полноценным и сбалансированным, не стоит ограничивать себя в пище, во время лечения стоит отказаться от диет, только если они не необходимы по состоянию здоровья.
Нужно больше проводить времени на свежем воздухе, можно заняться каким-нибудь спортом, если отсутствуют противопоказания.
Можно принимать солнечные ванны, если присутствует возможность.
Стоит взять отпуск на работе, если это можно себе позволить, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

При наличии желания, стоит больше проводить времени с близкими людьми и друзьями, которые положительно влияют на состояние своим присутствием. При этом, если вышеперечисленные методики не помогают, все же стоит обратиться к специалисту. Депрессия может ухудшаться со временем, в итоге она может перейти в запущенную форму.

Важно! При реактивной депрессии, которая возникает в результате тяжелой психологической травмы, справиться без работы с психотерапевтом вряд ли выйдет.

Большинство препаратов от депрессивного расстройства обладают довольно сильным эффектом, не стоит принимать их без назначения врача. Обычно стараются справиться с данным состоянием сначала с помощью психотерапии, затем назначают различные лекарства.

При депрессивном состоянии могут быть назначены различные снотворные препараты, транквилизаторы ночного и дневного типа, ноотропы, улучающие работу мозга и повышающие работоспособность. При данном заболевании могут прописать:

Фенибут;
Фенозепам;
Атаракс;
Грандаксин;
Пикамилон и многие другие средства подобного типа.

Среди народных лекарств достаточно натуральных успокаивающих средств, которые можно использовать самостоятельно для улучшения состояния, снотворного и седативного эффекта. Например, можно использовать средства на основе пустырника, валерианы. Экстракт пустырника можно встретить в таблетках, он продается в аптеке, он является натуральным седативным средством.

Также можно заваривать травяной чай на основе мяты, мелиссы, ромашки, шалфея, пустырника. Данные травы обладают успокаивающим действием, они способствуют нормализации сна при данном заболевании.

Реактивная депрессия – разновидность депрессии, которая в отличие от эндогенной формы, развивается в результате тяжелой психологической травмы или постоянного воздействия стрессов более легкого характера в.

Медики считают, что уже через несколько лет депрессия будет занимать второе место среди наиболее распространенных болезней. Современные люди не умеют отдыхать и расслабляться, постоянно испытывают.

Сильная стрессовая ситуация или эмоциональное потрясение у человека не всегда проходит бесследно. Психическое состояние после пережитых событий такого характера ухудшается, начинает развиваться заболевание, которое носит.

У каждой женщины после рождения ребенка меняется привычный жизненный ритм, режим дня, питания и прочее. Это вызывает бурю эмоций, с которыми молодая мама не всегда.

Депрессивные состояния не всегда проявляются только в виде изменений поведения, перепадов настроения. Часто признаки заболевания скрываются за соматическими недугами, что свидетельствует о развитии маскированной депрессии.

Клиническая депрессия – довольно распространенное заболевание, которое может возникнуть у людей любого возраста и требует медицинского лечения. При данном состоянии человек находится постоянно в подавленном.

Депрессивное психологическое состояние нередко встречается у представительниц прекрасного пола. Основные причины, повлекшие за собой такой результат: расставание с любимым человеком или рождение ребенка. При этом.

Депрессиями периодически страдают большинство жителей планеты. Эндогенная депрессия считается очень серьезным заболеванием, причиняющим страдание больному, а также его семье, близким. Болезнь протекает с ярко выраженными.

От различных форм депрессивных состояний страдает более 10% всего взрослого населения. Но большинство людей не осознают своего состояния, стесняются обратиться за профессиональной медицинской помощью. Поэтому.

«Депрессия» слово, ставшее в последнее время часто употребляемым. Свое плохое настроение, нежелание чем-либо заниматься, апатию мы списываем на депрессию, сильно не вдаваясь в смысл этого.

Информация предоставлена в ознакомительных целях.

Как справиться с депрессией

Депрессия. Как ни странно, эта проблема обостряется весной, когда вместо того, чтобы радоваться жизни, многие впадают в это состояние. Честно говоря, сама я не понимаю, почему именно весной это происходит?

Для меня самое главное — пережить зиму, как-то с годами все труднее она дается. А вот весной, когда день длиннее, когда небо голубое и появляется солнце или даже в пасмурный, дождливый день, все равно для меня нет повода для депрессии. Но общение с друзьями и знакомыми говорит о том, что многие именно в это время испытывают проблемы и впадают в депрессивное состояние.

«Как же все плохо, как тяжело, опять у меня депрессия» — звонит мне подруга, сообщая печальным голосом и прерывая все всхлипываниями. И дальше идут перечисления бедной, несчастной судьбы… Вот, казалось бы, живи и радуйся, все у тебя есть: любимый муж, дети подросли, работа, причем не такая и плохая, ты здорова, недурна собой.

Но в какой-то момент все меняется и кажется нам, что все, жизнь не удалась, пора хандрить. Хорошо, что есть возможность выговориться, и уже через полчаса жизнь кажется не такой мрачной. Но не всегда и не у всех все так.

Итак, разговор сегодня пойдет о депрессии. Что же делать? Как справиться с депрессией?

Я могу понять и принять плохое настроение. Все мы люди. И смена настроения — нормальное явление. Но депрессия и плохое настроение — не одно и то же. Отличить депрессию от обычной хандры можно по совокупности следующих признаков. Итак, какие основные признаки депрессии?

Появляются печаль, раздражительность, отчаяние и снижается самооценка.
Теряется интерес к увлекавшим прежде занятиям.
Снижается аппетит или возникает склонность к перееданию (последняя в основном встречается у женщин).
Становится трудно засыпать, а утром не хочется вставать с постели или пробуждение наступает слишком рано. Это пункт очень интересный, на мой взгляд. Тут надо быть очень осторожным. Ведь есть много нюансов такого нежелания вставать.
Болит голова, уже утром возникает усталость.
Общая подавленность.
Мысли о виновности и самобичевание.
Заторможенность (в отдельных случаях суетливость).

Согласитесь, в таком состоянии жить и работать очень сложно. Кроме того, депрессия увеличивает риск многих недугов — от диабета до ишемической болезни.

Причины депрессии . Врачи выявили целый ряд причин депрессии. В статьях про депрессию обычно называют следующие причины:

Недостаток солнечного света зимой. Поэтому появилось даже такое понятие, как лечение светом. Из-за недостатка света у нас повышается уровень гормона сна — мелатонина, который в больших количествах может вызвать депрессию.
Сильный стресс. Здесь тоже нужно подробнее поговорить. Многие из нас считают, что стрессы окружают нас ежедневно. Вам нахамили в транспорте, ребенок не желает учиться, получили выговор от начальства и т.д. Скорее всего, это не стресс, а мелочи жизни, которые можно пережить. Стресс же более масштабен: он вызывает потерю контроля над собой и отчаяние.

уклада жизни.

Гормональные перестройки у женщин

(в том числе роды).

Заболевания щитовидной железы и

Надеяться на то, что все пройдет само собой, вряд ли стоит. И хотя избавиться от депрессии нелегко, есть хорошо зарекомендовавшие себя способы лечения депрессии. Вы можете помочь себе сами или обратиться к психотерапевту. В тяжелых случаях нужна помощь психиатра.

Как справиться с депрессией? Тут необходимо сказать, что депрессия депрессии рознь. Одно дело, если у вас возникло депрессивное состояние временное или просто возрастное. И совсем другое дело затяжные состояния, которые требуют обязательного наблюдения у врача, в том числе у психиатра и которые требуют медикаментозного лечения.

Первое и самое главное — ваше желание выйти из депрессии . Это тот случай, когда надо тащить себя самому (хотя бы до друга, до кабинета психолога и т.д.).
Заставляйте себя ЧТО — ТО делать. Не лежите на диване, глядя в потолок и вгоняя тем самым себя еще в больший стресс. ИДИТЕ… Выходите из дома, звоните друзьям и т.д.
Научитесь решать свои проблемы . Возьмите ручку, бумагу и запишите все трудности, с которыми сталкиваетесь. Ответьте на 3 вопроса: что произошло, чему это тебя научило, что делать дальше? Теперь определите 3 конкретных шага, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию.
Занимайтесь спортом . Опять же, вроде такой банальный совет, но многие просто недооценивают эмоциональный заряд, который дает физическая активность. Я вот по себе сужу, после занятий спортом такой прилив новых приятных ощущений. Так что делайте и занимайтесь тем, что вам по силе.
Высыпайтесь . Я не буду здесь подробно останавливаться, не так давно писала статью на эту тему. Кому интересен это пункт, приглашаю почитать. Можно пройти по этой ссылке .
Правильно питайтесь . Тоже покажется очень банальным советом, но без этого пункта сложно справиться с депрессией. Люди, которые подвержены депрессии, испытают недостаток витамина В. Поэтому ешьте пророщенную пшеницу, готовьте себе смузи, включайте в свой рацион больше овощей, шпината, употребляйте льняное масло, принимайте рыбий жир.
Прогоняйте плохие мысли , чтобы не спровоцировать приступ депрессии.

Вот еще простые советы, как справиться с депрессией , как мгновенно поднять себе настроение.

Рейтинг Самые позитивные фильмы 2011 года вы можете посмотреть на сайте Марии Хайнц «Блог о счастье».

Желаю всем прекрасного весеннего настроения и состояния души. Не хандрите. Надеюсь, простые советы помогут вам в решении проблем как справиться с депрессией.

Вот прекрасное видео с весенними красками. Посмотрите и порадуйтесь жизни.

Отзывов (42)

Депрессию часто путают с другими похожими состояниями, а иногда даже с плохим настроением. Депрессия — болезнь, причём довольно серьёзная и требующая медикаментозного лечения. Но встречается она совсем не так часто, как принято считать.

А зима и холодный климат действительно угнетают. Достаточно послушать шведскую или норвежскую музыку (которую я очень люблю, кстати) — за редким исключением она неимоверно тосклива, депрессивна. И многие именно в этом находят особенную прелесть.

Классная статья и советы. Много позитива. Жаль, что не прочитал ее раньше. У меня тоже было когда-то депрессивное состояние. Но сегодня я уже справился с ним. Это когда ты находишься посреди пустоты и не знаешь, что и как делать, …более того — не хочешь ничего. И самое главное — не видишь никаких перспектив и надежды, другие заняты своими делами, никому нет дела до тебя… — мрак. Хорошо, что я нашел для себя путь, как с этим справиться.

Статья, конечно, не о депрессии, но очень позитивная и с прекрасными подарками. Ролик красивый, музыка чудесная. А самое главное-желание автора помочь людям. Спасибо за вашу работу.

а если нет друзей и не к кому пойти ,чтобы высказаться … а если не получается побыть вдвоем со второй половинкой — и из-за этого страшный психоз … кусочек шоколада — да замечательно … не одну плитку уже съела — ноль … звонить и разговаривать ,пригласить кого- то на чашку чая или кофе ,творчеством с детьми заняться — вы о чем ? видеть и слышать же никого не хочется . вспомнить хорошее ,да еще и улыбнуться ,а в зеркало в это время на улыбочку свою не боитесь взглянуть ?

Марьяна, добрый вечер. У меня на блоге есть рубрика «Разговор по душам». Мне кажется, вам важно решить свои проблемы. Поговорите с Леной. Очень советую…

Хорошие советы, но больше подойдут для легкой хандры. Ведь когда у человека клиническая депрессия, ему вообще трудно совершить какие либо действия, так как вообще ничего не приносит удовольствия.

Сама с этой бедой мучалась и с вашего позволения хочу дать читателям несколько рекомендаций из своего опыта.

Не ждите, что депрессия уйдет сама, найдите хорошего психотерапевта или психолога, который занимается этой проблемой. Я долгое время пыталась справится сама, перелопатила кучу книг и статьей по психологии, медицине, эзотерике. Конечно это здорово обогатило мой опыт. Но только когда я пошла к психологу начались реальные изменения. Потому что свои проблемы самому увидеть невозможно.

Дополнительные средства, которые я принимала и убедилась в их эффективности:

Ежедневный контрастный душ

Физические упражнения (особенно важны упражнения на расслабление мышц. Их можно найти в книге Курпатова «Счастлив по собственному желанию»)

Молитвы. Особенно когда очень плохо их надо с верой читать. Очень эффективно работают молитвы Джозефа Мерфи. В сети доступны его книги.

Позитивное мышление. Заключается в том, что бы постоянно искать все хорошее, что есть в жизни и благодарить за это. Например: Спасибо за то, что у меня есть дом, еда, глаза, руки, ноги, семья, одежда, близкий человек…все, что есть перечисляйте. Этого добра у каждого в жизни много, просто мы не замечаем хорошее обычно, потому что принимаем его как само собой разумеющееся. Также есть другая техника: Искать во всех плохих событиях положительные стороны. Не бывает ничего чисто плохого и чисто хорошего, во всем есть свои + и — А мы видим только то, на что обращаем внимание.

Заведите тетрадь и разделите его на 2 колонки. Одну со знаком «-» другую со знаком «+» и когда накроют плохие мысли, запишите их в колонку со знаком «-» А теперь вам предстоит задание найти в негативе позитивную сторону и записать ее в противоположной колонке со знаком «+»

Например: Негативная мысль: «Меня уволили с работы, жизнь кончилась!» Позитивная сторона: «Уволили, ну и хорошо, хоть высплюсь с утра наконец то, отдохну, сделаю те дела, которые не успевал из-за работы, ну и в конце концов, если бы меня не уволили с этой дерьмовой работы, я бы не имел повода искать лучшую, более перспективную и оплачиваемую»

Или: «У меня плохой дом» — «Зато у меня есть дом, некоторые вообще на улице живут» и.т.п…

Посмотрите фильм «Секрет»

Хорошым растительным антидепрессантом является Зверобой продырявленый. Сейчас на его экстракте производят препараты, которые можно купить в аптеке без рецепта, они не вызывают привыкания и практически не имеют побочных действий (Негрустин, Гелариум Гиперикум, Деприм) Эффективен только при средних и легких депрессиях. Но если в течении 2-3 недель эффекта от его приема нету, значит надо обратится к врачу.

Не забывайте о витаминах. При депрессии не хватает витаминов группы В и С. Лучше, если это будут органические витамины. Весенняя депрессия связанна именно с нехваткой витаминов.

Если у вас легкая депрессия, занимайте себя делами от которых получаете удовольствие. Если кажется, что ничего не интересует, вспомните о том что интересовало вас раньше, например, чем вы любили заниматься в детстве. Может быть вы рисовали, лепили, играли с мячом. Начните это делать хоть понемногу, вы здорово отвлечетесь от своих депрессивных мыслей и будете получать удовольствие.

И знайте: Выход есть!

Юлия, спасибо за такой отклик на статью. Все ваши советы хороши. И главное, все от себя, все проверено.

Простые. но действенные советы, браво.

Я лично вышла из депрессии с помощью работы и спорта. А, еще Леветон пила — он дает силы и помогает сосредоточится, да и сон заметно улучшает.

Замечательные советы, мне очень нравиться в ваших статьях четко структурированный материал. Что называется, прочитал статью и она полностью ответила на интересующий запрос. Вы случайно, литературным творчеством не занимаетесь?

Роман, я музыкант. Литературным творчеством занимаюсь только здесь, на блоге…

У меня совсем не получается справиться с депрессией… я уже столько статей перечитал и как не пытаюсь не могу… она меня одолевает, вы не подскажите может есть какие-нибудь быстрые методы?

Алексей, есть один замечательный способ. Но отнестись к нему надо с юмором. «Забить» на все и расслабиться. Просто сделать то, что хочется, просто пойти с друзьями куда-то, выйти из дома, перестать стонать и радоваться жизни.

Надеюсь, вы на меня не обиделись.

Используя Ваши советы, многие справятся с депрессией. Спасибо за статью!

Столько советов, как справиться с депрессией, теперь она точно не страшна

Мне стало немного лучше. Но я не привыкла делиться со своими проблемами с другими и от этого мне очень плохо. Я постоянно выслушиваю чьи-то проблемы, но не могу никому рассказать о своих. На работе меня никто не видел в дурном настроении- но на душе у меня все не так

Стало немного лучше на душе. Но в общем-то не все так гдадко. Я привыкла слушать проблемы других. Но у меня нет никакого желания делиться со своими. На работе меня никто не видел грустной- но это только видимость.

Нина, спасибо вам за отклик. От себя хочу сказать, что копить в себе не очень хорошо. Делать видимость, что все прекрасно — это наши маски. Но потом хочется расслабиться и, возможно, с кем-то обсудить и поделиться всем тем, что у тебя на душе.

Если будет желание, у меня на блоге есть рубрика «Разговор по душам». Ведет её прекрасная женщина.

Вот было бы замечательно — прочитал, выполнил, поправился…

Анна, наверно, без усилий и работы над собой редко что приходит просто так…

Дело в том, что при истинной депрессии вся проблема в том, что редко когда человек как бы он не хотел, может справиться сам.

Большое спасибо Вам, Ирина, за позитивные, нужные людям статьи.

Доброго здоровья, душевного мира, светлых дней Вам и Вашим близким!

Евгений, вам спасибо за добрые слова.

Абсолютно с каждым советом согласен! Многие из них испытаны на себе самом. Особенно — что касается любимой музыки!

Надо заниматься любимым делом и тогда хандру как рукой снимает. Проверено. Спасибо за статью!

Здравствуйте, Ирина! Статья интересная и познавательная.

Музыка, танцы, спорт и хорошие позитивные друзья — это точно и от депрессии и от плохого настроения хорошее лекарство.

С праздником Святой Пасхи! Счастья и здоровья!

Ирина, поздравляю Вас со Светлым Воскресением!

Светит солнце золотое,

В доме запах куличей!

С Пасхой! Радости, здоровья

И счастливых, ясных дней!

Кстати, шоколад очень повышает настроение, много раз убедилась на себе. Банан тоже неплохо подходит. Вообще сладкое повышает настроение. Поэтому многие, пережив стресс, набирают вес, пытаясь улучшить настроение с помощью еды!

И я поздравляю всех с весной и с пасхой. Желаю, чтобы депрессии обходили Вас стороной.

Ирина поздравляю вас с Праздником Пасхи!

Вокруг природа солнышком умыта,

В права вступила новая весна!

Пускай обиды будут позабыты,

Чудесным светом жизнь озарена!

Счастливой Пасхи искренне желаю,

Христос воскрес – вот главные слова!

Пускай Господь от бед уберегает,

И наградит за добрые дела!

Ирина, Христос Воскрес!

Верьте, верьте в чудеса,

Ведь без этого нельзя.

Мир стоит не на китах —

На любви и чудесах.

Любит всех Христос на равных,

Для него нет самых главных.

Пусть поможет вам во всем.

С праздником! Со светлым днем!

Ирина, поздравляю Вас и всех посетителей Вашего сайта со светлым праздником Пасхи! Христос воскрес!

Главное, наверное, заставить себя что-то делать. В работе забываешь обо всем.

С праздником вас, со светлым праздником Пасхи!

Пусть мир, свет и радость будут с вами всегда.

И пусть депрессии проходят мимо вас.

Ирина, поздравляю вас с великой Пасхой!

Христос воскрес в великий этот день! Пусть к вам придет приятное волненье, Пасхальная божественная тень пускай коснется в это воскресенье! Желаю всем, чтоб дал Господь всего — Здоровья, Благоденствия, Достатка! В делах чтоб не мешало ничего! Пусть в этой жизни будет только сладко!

Советы все дельные и действительно спасательные. Спасибо, Ира.

Поздравляю вас с Светлым Христовым Воскресением!

Сегодня православный мир

Прекрасный праздник отмечает,

И в каждом доме — знатный пир!

Тебя я с Пасхой поздравляю!

Христос воскрес! Сегодня ты

Себя почувствуй обновленным,

Пускай сбываются мечты,

В великий день непревзойденный!

Да, бороться с депрессией не просто. Но все равно надо верить в лучшее и работать для его приближения! Христос воскресе!

Желаю в жизни Божьей благодати,

Здоровья, света, мира и добра!

Творите, помогайте, созидайте,

В день Пасхи пусть звонят колокола!

Самое лучшее, верить, что все что не делается — к лучшему!

Чудесные советы, очень эффективные на самом деле — я проверяла.

Благодаря вашим советам, надеюсь, в мире станет намного больше людей, которые справились с депрессией, особенно в такой день. Со светлым праздником Пасхи Вас, Ирина!

Любовь, спасибо за добрые слова. А ваш позитивный блог дает уверенность, что если бы побольше люди читали таких материалов, то точно не было бы проблем с депрессией.

Очень правильное замечание о том, что плохое настроение — это всего лишь плохое настроение, а никак не депрессия. А то у нас скоро за депрессию и ПМС принимать начнут

Интересная статья. С праздником Вас. Христос Воскрес!

Лекарственные травы
Полезные корешки
Медовые продукты
Здоровье детей
Народные методы
Диеты и похудение
Желчный пузырь
Здоровое питание
Профилактика болезней

Лицо и тело
Красивая фигура
Уход за руками
Ароматерапия
Уход за волосами
Косметические масла
Маски из овощей
Маски из фруктов
Маски из ягод

Вдохновение для семьи
Счастливый ребенок
Душевный переплет
Искусство для души
Позитивная психология
Рекламодателям
Контакты

Летние букеты #15
Весенняя акварель #14
Душа зимы #13
Дыхание осени #12
Летние эскизы #11
Получить бесплатно
Стать автором
Все выпуски

Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно?

В этой статье подробно рассмотрим, как можно избавиться от стресса и депрессии самостоятельно, отличие этих двух болезней и методы их преодоления.

Жизнь в современном мире полна стрессов. Мы получаем их везде: на работе, дома, в транспорте… Негатив все больше и больше скапливается в организме и однажды обращается в депрессию такой силы, что нет сил даже на то, чтобы сходить ко врачу.

Что делать? Брать и тащить себя из этого болота?

Депрессия на фоне постоянных стрессов — опасная болезнь. Но если захотеть, с ней можно справиться самостоятельно, главное, знать как это сделать.

Человек испытывает раздражение или недовольство каждый день. Начальник проявил излишнюю строгость – плохо. Жена пилит за отсутствие денег – еще хуже. Дети опять нахватали двоек – никуда не годится! Что, еще и машину поцарапали?! Ах, да уже все равно…

Когда появляется ощущение «все равно» или апатия, уже можно говорить о начале депрессии. Она является ответной реакцией организма на ежедневные непрекращающиеся стрессы. Если человек постоянно нервничает, устает, переживает неприятности, то наше подсознание принимает решение, что больше так продолжаться не может.

В итоге сознание как будто помещается в некий вакуум. Кажется, что ничего уже не хочется. На работу нет сил, к самым родным и близким вроде бы уже и не осталось чувств. И все, чего хочется, чтобы о тебе вдруг забыли, не трогали, не требовали общения. А еще – неплохо было бы умереть…. К мертвому уж точно не пристанут.

Однако каждое утро все равно приходится вставать и отвозить детей в школу, потом – на опостылевшую работу. Новые стрессы обеспечены, а, значит, и депрессия так просто не уйдет. Что же делать? Как выбраться из этого замкнутого круга? Как самостоятельно найти способ избавиться от депрессии и стресса?

Существует несколько способов, как избавиться от депрессии и наваливающихся стрессов быстро и решительно. Но они требуют больших затрат – временных и денежных, поэтому могут подойти не всем.

Во всех описанных ситуациях вы наверняка тоже испытаете стресс. Но это будет стресс со знаком плюс. Он всколыхнет вас и вернет к жизни.

Принимать таблетки для борьбы с депрессией и стрессами можно только по назначению врача. По своему усмотрению он пропишет антидепрессант, ноотроп или нейролептик. Самостоятельно можно себе назначить лишь безвредные препараты из натуральных компонентов.

Депрессию и стресс помогут пережить:

Валемидин. Лекарство на основе настоек мяты, пустырника, валерианы и боярышника. Показан при расстройствах и депрессиях;

Глицин. Снижает эмоциональное напряжение, улучшает работу головного мозга;

Ново-Пассит. Успокаивающее средство, помогает при нервных расстройствах. Но может вызвать сонливость.

Чтобы самостоятельное лечение депрессии было максимально эффективным, окружите себя антидепрессантами по-максимому. Их очень много, и всегда найдется, из чего выбрать.

Существует много методов борьбы со стрессом самостоятельно. Иногда нужно просто помидицировать, не о чем не думаю, как ваше нервное состояние успокоится и проблемы отойдут на второй план.

Есть устойчивое выражение – «заедать стресс». Действительно, во время тревог и волнений всегда хочется чего-нибудь пожевать. Во время депрессии уже не хочется ничего. Но надо! Многие продукты способствуют выработке серотонина – гормона радости. Это шоколад, морепродукты, а также все фрукты и овощи красного, желтого и оранжевого цветов.

Ученые доказали: вода действительно обладает сильным успокаивающим действием. Стоит вспомнить хотя бы, как хорошо спится под шум дождя или волн. Окружите себя водой, поставьте в комнату маленький фонтанчик, заведите аквариум и почаще принимайте ванну.

Запахи могут оказывать очень сильное воздействие на нервную систему человека. Поэтому стоит приобрести небольшую арома-лампу и масла. Какие – решайте сами:

избавляют от пессимизма: бергамот, иланг-иланг, жасмин, роза, лимон, апельсин;

снимают стресс: валерьяна, мелисса, иланг-иланг, лаванда, роза;

убирают усталость: розмарин, мята, чабрец, каяпут;

снижают утомляемость: герань, можжевельник, розмарин, базилик, чабрец, майоран.

Как снимать стресс, чтобы снова не впасть в депрессию

Понятно, что исключить все стрессовые ситуации не удастся. Поэтому надо научиться не копить в себе напряжение, а научиться сбрасывать его. Прежде всего подумайте, чего бы вам хотелось больше всего?

Только заранее дайте себе установку: что бы это ни было, вы имеете на это право. Даже если это затронет интересы ваших родных. На то они и близкие люди, что должны вас понять и поддержать.

Поэтому даже если хочется просто побыть в одиночестве и послушать тишину, не отказывайте себе в этом удовольствии. Оно станет первым шагом из этого болота под названием депрессия. Смело отправляйте домочадцев по делам, берите на работе отгул и наслаждайтесь спокойствием.

Если во время отдыха новых мыслей о том, что могло бы приносить в жизни удовольствие и снимать таким образом стресс, не появилось, можно выбрать один из тех, что рекомендуют психологи:

Существует немало способов, как самостоятельно справиться с депрессией и стрессом. Главное, не останавливаться на полпути. Понятно, что успех не придет сразу, но это не повод сдаваться. Во что бы то ни стало надо брать себя в руки и действовать. Легче будет обязательно!

Как справиться с депрессией самостоятельно

Бывает так, что мы начинаем чувствовать себя совершенно опустошенными, а жизнь теряет краски в наших глазах. Чаще всего так случается, когда кто-то нас подводит, дела идут плохо, мы теряем людей, которых любили, или рушатся мечты, которые были так важны для нас. Наверное, нет на земле ни одного человека, который хотя бы один раз за свою жизнь не испытал такое состояние.

Иногда наша печаль становится проблемой, справиться с которой довольно непросто. Если грусть владеет вами в течение нескольких недель, если она сильно влияет на вашу способность общаться с людьми и наслаждаться жизнью, то вполне вероятно, что вы испытываете депрессию. Когда вы чувствуете, что депрессия принимает тяжелую форму, то вам стоит, не мешкая, обратиться к врачу. Но если вы уверены, что сможете справиться с проблемой своими силами, то начинайте делать это прямо с сегодняшнего дня. А мы предоставим вам целый ряд стратегий, которые подскажут, как справиться с депрессией самостоятельно.

Важно определить, действительно ли у вас депрессия. Конечно, было бы хорошо сделать это с помощью врача, ведь симптомы многих заболеваний могут быть похожими на симптомы депрессии, и очень важно в таком случае не упустить время и вовремя выявить болезнь. Но если вы уверены, что со здоровьем все в порядке, то определить, что у вас именно депрессия можно по следующим признакам:

Потеря способности нормально функционировать в повседневной жизни;

Сонливость, усталость, ощущение того, что даже самые простые дела отнимают слишком много вашей энергии;

Постоянная печаль, приступы плаксивости, чувство тревоги или пустоты;

Чувство собственной неполноценности, справляться с которым становится все тяжелее, самобичевание и отсутствие самоуважения;

Вы начинаете спать намного больше или меньше, чем обычно, вплоть до бессонницы;

Необычное увеличение веса или его потеря, а вместе с тем постоянное переедание или полная потеря аппетита;

Трудности с концентрацией внимания, «туманность» мышления, забывчивость или неспособность принимать четкие решения;

Пессимизм, ощущение того, что смысл жизни безнадежно утерян, все попытки делать что-то – просто бесполезны;

Повышенная раздражительность, беспричинное длительное беспокойство;

На физиологическом уровне – боль в мышцах, судороги, проблемы с пищеварением, головные и другие боли, которые не проходят без помощи лекарственных препаратов;

Суицидальные мысли – мысли о смерти или о попытке самоубийства.

Надо сказать, когда дело дошло до мрачных мыслей о смерти, лучше не надеяться на собственные силы, а обратиться за помощью к специалисту.

Начните свое путешествие к здоровью, не откладывая на завтра. Депрессия похожа не бесконечную летаргию, когда будто погружаешься в полное оцепенение, и любое действие кажется слишком сложным. Именно по этой причине важно понять, что шаги к исцелению необходимо предпринимать постепенно, а не ожидать мгновенного излечения. У вас будут и минуты «просветления», и мгновения отчаяния; но именно тогда вы должны не отступать, а предпринимать все возможное, чтобы избежать возвращения в пучины депрессии. Вот что нужно сделать для начала:

Найти образец для подражания

Бывает так, что мы начинаем чувствовать себя совершенно опустошенными, а жизнь теряет краски в наших глазах. Чаще всего так случается, когда кто-то нас подводит, дела идут плохо, мы теряем людей, которых любили, или рушатся мечты, которые были так важны для нас. Наверное, нет на земле ни одного человека, который хотя бы один раз за свою жизнь не испытал такое состояние.Вы считаете, что только вас постигло такое состояние? Попробуйте сходить в библиотеку и наугад вытащить пять книг с биографиями разных известных людей.

Можем ручаться, что хотя бы один из них наверняка страдал от депрессии. Проведите небольшое исследование, чтобы найти истории тех знаменитых людей, которые сумели преодолеть упадническое состояние. Почитайте, как они рассказывают о своих «баталиях» с этим недугом, возьмите на заметку их методы борьбы с депрессией. Пусть вас приободрит тот факт, что есть люди, которые смогли преодолеть это состояние; а еще и то, что вы имеете некоторое преимущество: они самостоятельно искали пути к исцелению, а вы можете воспользоваться их опытом.
Учитесь любить себя

Жизнь – это не гонки и не повод к постоянной конкуренции. Реальность такова, что каждый человек имеет большую ценность как личность, а самобичевание значительно снижает эту ценность в ваших собственных глазах, что и приводит к отчаянию. Прекратите казнить себя за какие бы то ни было промахи и ошибки, и постарайтесь создать для себя свое личное пространство, в котором вы могли бы чувствовать себя уютно и безопасно.

Составьте список вещей, которые вызывают у вас наибольшее беспокойство, способное привести к депрессии

Это могут быть неоплаченные счета, отсутствие отпуска или слишком тяжелая работа. В другой колонке напротив каждого пункта запишите, какие практические шаги вы можете сделать, чтобы решить проблемы: например, найти способы, чтобы оплатить эти счета, запланировать отпуск или выяснить, как получить другую работу. И начинайте действовать! Когда вы будете не просто думать о том, что у вас есть проблемы, а начнете их решать, вы сразу почувствуете, как у вас появится энтузиазм, который поможет справиться с депрессией.

Заведите дневник, в котором будете описывать свое «путешествие» по дороге от депрессии к исцелению

Записывайте мысли, которые будут приходить вам в голову. Дневник будет тем местом, которое станет хранить от чужих глаз самые тайные ваши размышления, и вам не придется беспокоиться о том, что кто-то осудит вас за них. Дневник может стать вашим помощником в борьбе с депрессией, потому что в конечном счете станет свидетельством того, что? вас может обрадовать, улучшить настроение или, наоборот, способно расстроить. Другим словом, возвращаясь к своим записям и перечитывая их, вы сможете лучше разобраться в себе самой.

Позаботьтесь не только о своем душевном состоянии, но и о своем теле. Организм может оставаться здоровым только тогда, когда вы заботитесь о себе: хорошо питаетесь, полноценно отдыхаете, поддерживаете тонус мышц. Если вы будете с пренебрежением относиться к потребностям своего тела, то это очень быстро приведет к истощению и открытости для депрессивных мыслей. Поэтому сейчас речь пойдет о том, что имеет очень большое значение в борьбе с депрессией.

Сон очень важен для сохранения здоровья. Недостаток сна может усугубить негативность мышления и легко втянет вас в порочный круг, когда ваши мысли не дадут вам уснуть и исключат возможность выспаться, а это, в свою очередь, вызовет еще большее погружение в негатив. Прерывающийся, поверхностный сон и постоянное чувство усталости – это самые характерные жалобы людей, страдающих депрессией.

Чтобы избавиться от нарушений сна, необходимо строгое соблюдение режима отдыха и бодрствования, и это правило обязательно для каждого дня. Следует избегать приема кофеина или алкоголя не меньше, чем за три часа до сна. Спальню нужно проветривать, и очень полезны прогулки перед сном.

Недавние научные исследования показали, что физические упражнения ничуть не менее эффективны, чем лекарственные препараты, которые используются при лечении депрессии. Спортивная нагрузка освобождает в мозгу человека вещество, которое является природным антидепрессантом, поэтому активный образ жизни поможет вам вернуть здоровье и душевный покой.

Начните с малого, с простой ходьбы до ближайшего магазина или даже с прогулки вокруг собственного дома. Постепенно увеличивайте нагрузку, соизмеряя ее со своими возможностями и потребностями. Договоритесь о совместных прогулках с друзьями или запишитесь на групповые занятия, так как наличие партнеров будет вас дополнительно мотивировать. Кстати, можно заняться такими видами спорта, которые помогут сбросить сдерживаемые эмоции. Например, запишитесь на курсы самообороны.

Сократите потребление сахара, крахмалов, фаст-фуда и обработанных продуктов питания. Ешьте как можно больше фруктов, овощей и цельных продуктов. Пейте больше чистой воды. Хорошая, сбалансированная диета способна победить депрессию лучше всяких лекарств. Да и вообще, многие симптомы депрессии могут быть связаны именно с неполноценным питанием и с недостатком витаминов и минералов. Не менее важны для организма клетчатка, омега-жиры, а аминокислоты являются жизненно необходимыми для нервной системы.

Также стоит упомянуть, что такие пищевые продукты, как какао и бразильские орехи (характеризующиеся высоким содержанием селена) отлично подходят для улучшения функций мозга и устранения депрессии.

Вам может быть нелегко заставить себя обращать внимание на свой внешний вид и одежду. Но ведь любую женщину даже на подсознательном уровне беспокоит то, как она выглядит! Если вы запустите себя, то это только добавит вам новую порцию печали и недовольства собой, даже если вы не будете этого осознавать. А вот усилия, которые вы станете прилагать для поддержания ухоженного вида, могут помочь улучшить настроение и дать ощущение благополучия. Сделайте новую прическу или купите красивую обновку, и это станет знаком вашей любви к самой себе. Концентрируйте свое внимание на том, что вам нравится в себе, вместо того чтобы поедом есть себя за что-то, что вызывает недовольство.

И напоследок мы хотим дать вам еще несколько советов, чтобы вы знали, как справиться с депрессией:

Удалите с глаз вещи, которые способны вас расстроить или повергнуть в уныние

Постарайтесь окружить себя красотой. Это может быть очень просто (например, всего лишь устранить беспорядок), а может – и посложнее (сделать косметический ремонт, к примеру). Но, в любом случае, оно того стоит. Хорошее настроение будет только крепнуть, если вас радует вид окружающей обстановки. А еще можно взять в привычку частые прогулки с любованием красивым пейзажем или великолепным закатом. Кстати, частое пребывание на свежем воздухе и под солнечными лучами тоже способствует скорейшему избавлению от депрессии;
Создайте в своей спальне идеальные условия для сна

Пусть в ней будет как можно темнее и тише – настолько, насколько это возможно. Даже незначительного шума или неяркого света зачастую бывает достаточно, чтобы разбудить или помешать заснуть человеку, страдающему депрессией;

Снизьте уровень стресса

Стрессы питают депрессию, обостряя тенденцию к подавленности, и обеспечивают постоянное «топливо» для поддержания депрессивных мыслей. Умение конструктивно справляться со стрессом увеличивает ваши шансы на противостояние депрессии и делает вас наиболее устойчивой к любому давлению;

В повседневной жизни избегайте любого сравнения себя с другими людьми

Лучше сравнивайте себя с самой собой в наихудшие моменты вашей жизни, и думайте о том, что у вас стало лучше сейчас. Только вы сами, ваши представления о жизни, ваши достижения, дальнейшие цели и устремления могут быть приоритетными для вас. Все, что сделали или делают другие люди, может быть важно только для них самих и совсем необязательно будет важным для вас;

Измените свою жизнь

Часто депрессия является результатом неудовлетворенности и глубинным желанием быть в другой жизненной ситуации, нежели вы находитесь сейчас. Если вам двадцать лет и вы больше не хотите жить вместе с родителями – снимите квартиру и живите самостоятельно. Если вам не нравится ваш город — найдите возможность переехать в другой. Если вы не любите свою работу — поищите новую. Душевный дискомфорт и неприятные для вас ситуации способны превратить вашу жизнь в затягивающее в трясину недовольства и отчаяния болото.

Возьмите на себя инициативу, чтобы изменить то, что уже не работает. Это будет трудно, но жить с депрессией будет еще сложнее. Поэтому стоит приложить все усилия, чтобы предотвратить возникновение этого состояния или справиться с депрессией!

© 2009 – 2018 Женский журнал JLady

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник

Обратная связь | Рекламодателям | Карта сайта

Источники:
Депрессия причины и лечение
В нашей статье вы узнаете о причинах и симптомах депрессии. Как побороть депрессию. Лечение депрессии.
http://www.lechim-prosto.ru/lechenie-doma/psiholog/depressiya
Как справиться с депрессией
Как справиться с депрессией. Основные признаки депрессии. Причины депрессии. Как поднять себе настроение.
http://irinazaytseva.ru/depressiya.html
Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно
Депрессия на фоне постоянных стрессов – опасная болезнь. Но если захотеть, с ней можно справиться самостоятельно, главное, знать как это сделать.
http://udietologa.ru/stress/kak-spravitsya-s-depressiej-i-stressom-samostoyatelno/
Как справиться с депрессией самостоятельно
Как справиться с депрессией самостоятельно? Наверное, нет такого человека, который никогда не испытывал это состояние. Некоторым приходиться обращаться к врачу, а у некоторых получается справляться с депрессией своими силами.
http://www.jlady.ru/psixologiya-lichnosti/kak-spravitsya-s-depressiej-samostoyatelno.html

(Visited 22 times, 1 visits today)