Как сохранить грудь после родов?

Просмотров: 33

Как восстановить грудь после родов в домашних условиях?

Во время беременности организм женщины подвергается колоссальным изменениям. Виной тому — гормоны. Одни женщины тщательно готовятся к вышиванию ребенка, изучают все известные способы предотвращения проблем с зубами, волосами, ногтями, кожей. Но часть женщин остается в неведении до тех пор, пока не сталкивается с ними. Щепетильный вопрос — почему обвисает грудь после родов и как сохранить ее красоту — попытаемся раскрыть в нашей статье.

Почему грудь обвисает после родов?

Прежде чем ответить на этот вопрос, нужно разобраться в анатомии груди.
Молочная железа состоит из 15-20 железистых долек, соединительной и жировой ткани. Все это “богатство” удерживает связочный аппарат и мышцы. Грудь формируется и растет с подросткового периода, когда гормоны начинают вести активную деятельность в организме. Примерно к 20 годам этот этап завершается.

Однако именно с периода полового созревания организм девочки начинает готовиться к беременности, и изменение гормонального фона во время месячных приводит к тому, что грудь слегка увеличивается, наливается, набухает. Когда беременность наступает, грудь увеличивается значительнее. Она становится тяжелой, и мышцам уже сложно удерживать ее в таком весе: они ослабевают. Во время беременности и периода лактации вырабатывается молоко. После того, как молодая мама перестает кормить грудью, железистые дольки и протоки вновь становятся пустыми. Грудь уменьшается до исходного состояния, а то и становится чуть меньше, чем была. Ослабевшие мышцы и связки пребывают не в тонусе, поэтому грудь обвисает.

Как восстановить грудь и ее размер:

– народные рецепты

Существует множество традиционных рецептов, которые пользуются широкой популярностью. При этом важно понимать, что народные средства эффективны только в совокупности с другими методами восстановления груди (например, массажем и гимнастикой).

  • Маска из овсяных хлопьев. Она состоит из стакана основного ингредиента и 200 мл кипятка. Будущее “чудо-средство” нужно оставить на 20 минут, закрыв перед этим крышкой. После этого смесь хорошо перемешивается, наносится на область шеи и декольте. Время воздействия маски индивидуально, но нужно обязательно дождаться, чтобы она превратилась в корку. Подсохшая овсяная масса смывается под струей воды, а хорошее завершение процедуры — контрастный душ.
  • Масляно-яблочная маска. Для смеси понадобится 100г сливочного масла и 70г яблочного пюре (собственного приготовления или в виде детского питания). Затем маска перемешивается до однородности, наносится на зону груди и шеи. Сверху нужно положить полотенце и оставить на час.
  • Молочно-медовая смесь. В ее составе должны присутствовать 150г перетертого творога, 100г сметаны и 30г меда. Маска равномерно распределяется в проблемной зоне и смывается через 30 минут теплой водой.
  • Сливки и желтки. 120г густых сливок, 2 желтка и 20г лимонного сока перемешиваются до однородности. Мягкая масса наносится на кожу груди и шеи на 30-35 минут.
  • Мята и пчелиный воск. Готовится средство в два этапа: сначала 20г сухой мяты заливают кипятком (200 мл) и дают настояться в течение 20 минут. Потом к отвару прибавляют 30г пчелиного воска и 20 мл оливкового масла. Полученную смесь тщательно перемешивают и наносят на кожу, затем накрывают полотенцем и оставляют на 40 минут.
  • Ламинария. 20г сухого порошка ламинарии смешивается с 50г сметаны. Перемешав, массу наносят на область груди и шеи, обматывают тканью и оставляют на 40 минут.
  • Картофель и сливки с медом. Для этого средства нужна одна отварная в мундире картофелина, 40 мл подсолнечного масла, 20г сливок и 20 мл меда. Картошку очищают от кожицы, измельчают в пюре и добавляют остальные ингредиенты. Средство массажными движениями наносится на кожу на 50 минут.

– косметические средства

Не секрет, что специализированные магазины готовы предоставить широкий ассортимент средств, помогающих справиться с проблемой обвисшей груди. Опять же, эффект от них будет заметен только в том случае, если сочетать применение средств с другими методами (физические упражнения, массаж).

Для начала нужно запомнить несколько моментов:

  • На креме (геле, мази, лосьоне) обязательно должно быть написано “для области шеи и декольте”;
  • Вам должен быть приятен запах средства;
  • Слово “лифтинг” на упаковке — это хорошо;
  • К полезным компонентам относятся: полисахариды, пептиды, коллаген, эфирные масла, ромашка, мята, витамины Е и С, протеины пшеницы, экстракты морских водорослей.

ТОП популярных производителей и средств:

  • EVELINE. Средства производителя универсальны, подходят для любого типа кожи и имеют приятную текстуру. Крема от Eveline хороши тем, что прекрасно втираются глубоко в кожу, начинают действовать незамедлительно, к тому же, имеют выгодную стоимость. Содержащаяся в составе гиалуроновая кислота отлично увлажняет кожу.
  • Крем-гель для груди Organic Kitchen. Бюджетное средство, которое рекламируют как эффект “анти-гравитация”. Крем легкой воздушной текстуры, хорошо и быстро проникает в глубокие слои дермы. Особенный восторг вызывает его сладковатый запах и нежно-розовый цвет. Главные компоненты в составе — экстракт королевской орхидеи и органическое масло жожоба.
  • Lierac Paris. В линейке производителя присутствует крем Bust-Lift, или моделирующий крем для бюста. Регулярное применение средства приводит к восстановлению упругости кожи, коррекции и предупреждению пигментных пятен, увеличению эластичности кожи.
  • Guam Duo. Косметика премиум-класса от итальянского производителя. Если верить характеристикам, крем оказывает увлажняющее, питательное, тонизирующее, стимулирующее действия, борется с признаками старения и обладает охлаждающим эффектом. В его состав входят экстракты бурой водоросли и грецкого ореха, морская вода, масло ши и другие масла. Перед нанесением крема рекомендуется очистить кожу скрабом.
  • Буренка. Отечественный продукт от создателей “Лошадиной силы”, так активно использующих рекламу с целью популяризации линейки. Несмотря на кучу хвалебных рекламных речей, стоит отметить его эффективность. Его основное преимущество в отсутствии синтетических ингредиентов: в составе крема только натуральные масла и экстракты.

– физические упражнения в домашних условиях

Выделяют три группы полезных упражнений, которые помогают справиться с проблемой обвисшей груди:

  1. Упражнения для укрепления мышц груди;
  2. Упражнения для укрепления спинных мышц;
  3. Упражнения на осанку.

Как сохранить грудь после родов?
[link]beremennost.net[/link]

Как сохранить грудь после родов. Советы

В период беременности и лактации женская грудь требует повышенного внимания. В помощь женщинам мы дадим ответы на многие важные вопросы, касающиеся ухода за женской грудью во время беременности и после родов.

Микруша дает советы, как сохранить грудь после родов.

Основной уход за грудью во время беременности

Уже с первых дней беременности ты ощущаешь изменения, которые происходят с твоей грудью. Сначала ты замечаешь набухание, затем увеличение самой груди. Стоит подумать о своем здоровье и здоровье будущего малыша, тебе нужно уделить больше внимания своей груди. Ты же хочешь, что бы твоя грудь и во время беременности, и после родов оставалась в прекрасной форме?

И так… Уход за грудью во время беременности включает в себя следующее:

  • Удобный бюстгальтер. Бюстгальтер должен быть удобным и просторным, соответствовать размеру груди. В идеале бюстгальтер будет приподнимать грудь. Бретельки должны быть широкими, чтобы не натирать кожу.

Важно подобрать правильный бюстгальтер, это станет гарантией того, что грудь сохранит свою форму во время беременности и после родов.

  • Что бы сохранить форму груди после родов, обязательно нужно хотя бы один раз в день принимать душ. При обмывании груди нужно как следует ее намылить, хорошо вымыть и вытереть жестким полотенцем. После принятия душа можно растирать соски ладонями.
  • К концу беременности соски можно укреплять мягкой щеткой.

После растирания сосков ладонями можно массировать грудь мягкой щеточкой. Делать это нужно в удовольствие, чтобы это не приносило тебе дискомфорта и тем более боли.

Дополнительный уход за грудью

Примерно в конце 3-го месяца беременности у некоторых женщин могут появляться капли молозива. Если выделяется молозиво, то:

  • нужно зажать сосок между двух пальцев,
  • аккуратно сдавить ареолу (область вокруг соска),
  • попытаться выдавить молозиво.

Если вдруг тонкая корочка на соске раздражает кожу, нужно обмыть грудь и удалить корочку, затем растереть мягким полотенцем.

Если молозиво подтекает довольно обильно, используй специальные прокладки для груди.

Как избежать растяжек на груди после родов?

Растяжки на груди после родов — это вечный вопрос всех женщин. Чтобы избежать растяжек груди после родов, следуй нескольким правилам:

  • Носи удобное белье и правильно ухаживай за грудью.
  • Используй специальный крем от растяжек груди.
  • Питайся правильно для поддержания эластичности груди. Кушай побольше фруктов и овощей.
  • Выполняй несложные упражнения.

1) Локти поднять на высоту плеч, прижать ладони друг к другу и изо всех сил сдавливать их. Подержать в напряжении и ослабить.

2) Руки поднять вверх над головой. С напряжением вытянуть их и медленно опускать в стороны – повторить 5 раз.

3) Руки вытянуть в стороны и совершать вращательные движения — 10 раз вперед, 10 раз назад.

Грудь в период лактации

Уход за грудью в период лактации очень важен. Есть несколько правил ухода за грудью:

  • Соблюдай гигиену! Перед каждым кормлением грудью рекомендуется мыть грудь. Тщательно промывать соски и ареолы кипяченой водой или настоем ромашки.
  • После кормления грудью можно смазывать соски молозивом.

В первое время после родов очень важно избегать застоев молока. Застой молока в груди чреват воспалением и болезненными ощущениями. Поэтому тебе нужно:

  • После каждого кормления обследовать грудь, проверить грудь на уплотнения и болезненные участки. Обрати внимание на подмышечные впадины.
  • Остатки молока сцедить молокоотсосом.
  • Завершить ручным сцеживанием.

У некоторых женщин при кормлении грудью у сосков образуются трещинки. Чаще всего они образуются, когда ребенок сосет грудь очень долго или очень сильно.

Профилактика трещин

  • Соблюдение правил гигиены. Обмывания и обтирания груди.
  • После того, как ты покормила своего малыша, полезно минут 20 подержать грудь обнаженной и дать соскам высохнуть.

Лечение трещин груди

После того, как соски высохли, смазать их мазью или специальными маслами для заживления трещин. Также можно обрабатывать ареолы 2%-ным раствором борной кислоты.

Как сохранить грудь после родов?
[link]micrusha.ru[/link]

Как сохранить красивую грудь после беременности

Сохранение упругости и формы бюста после родов – актуальный вопрос для каждой женщины. Период беременности и лактации, когда происходит заметный набор веса, а организм женщины ослабляется, может существенно отразиться на состоянии и внешнем виде груди. Если вы стремитесь к красоте груди, необходимо приложить для этого множество усилий.

Причины деформации груди после беременности

Главными причинами изменения состояния и внешнего вида груди, по мнению специалистов, является недостаточность развития грудной мускулатуры и вялость кожного покрова в данной области тела. Форма бюста зависит от упругости и правильного расположения молочных желез. Стоит знать, что женская грудь располагается на тонком слое жира, а скрюченное положение и неправильная осанка вызывает ослабевание мускулатуры груди. Именно поэтому первым шагом к сохранению идеального бюста станет забота о состоянии грудной мускулатуры и правильной осанке. Помните: следить за состоянием груди важно до, во время и после беременности.

ВАЖНО: С целью подтягивания кожи груди полезны регулярные маски с эффектом лифтинга, проводимые 2-3 раза в неделю.

Связь лишнего веса с ухудшением состояния груди

Грудь женщины на 75% состоит из железистой ткани и на 25% – из жира. Если имеется лишний вес, то жировой ткани в груди становится больше. В период беременности под гормональным воздействием эстрогенов происходит разрастание железистой ткани и снижение кожной эластичности, что провоцирует появление кожных растяжек, или стрий. Очевидно, что в случае разрастания еще и жировой ткани состояние груди и ее внешний вид будут ухудшаться.

Помимо прочего, сильная весовая нагрузка на область груди вызывает растяжение связок, поддерживающих молочные железы изнутри. По этой причине в период беременности специалисты не рекомендуют набирать вес более чем на 10-14 килограммов: это способствует сокращению вероятности возникновения провисания и растяжек в области бюста женщины.

Ежедневный душ для красоты груди

Растяжки могут возникать во время и после периода беременности и лактации. Многие специалисты косметологии утверждают, что в течение 9 месяцев после родов можно гарантированно избавиться от всевозможных негативных проявлений периода беременности.

К примеру, для избавления от стрий специалисты рекомендуют ежедневно принимать душ в период беременности и после него, кроме прочего, массаж упругими струями воды способствует повышению эластичности и тонуса кожи груди. Особой эффективностью отличается контрастный душ, заключающийся в чередовании горячей и холодной воды в ходе освежающе-гигиенических процедур. Такой душ усиливает кровяную микроциркуляцию, что способствует насыщению кожи кислородом и питательными веществами и защите ее от разрывов и растяжений.

Специалисты рекомендуют ежедневно принимать душ в период беременности и после него

Массаж молочных желез специалисты рекомендуют выполнять следующим образом: струю теплой воды направляем на грудь и водим вокруг ареол, сосков и по всей поверхности груди, по часовой стрелке на левой железе и против часовой стрелки на правой железе.

Кроме этого, можно выполнять массаж при помощи мочалки и геля для душа с целебными ингредиентами, особенно с содержанием морских водорослей. Схема массажа груди аналогична схеме массажа при помощи водной струи душа. После окончания водных процедур необходимо осторожно вытереть грудь при помощи махрового полотенца, после чего для дополнительного эффекта следует нанести увлажняющий и подтягивающий крем на область стрий и дряблости.

Специальное белье для поддержания груди

В период беременности необходимо позаботиться о специальном бюстгальтере для беременных и кормящих женщин. Качественное белье можно приобрести только в аптеках и специализированных торговых заведениях, где перед покупкой можно убедиться в качестве изделия и примерить его. Такой бюстгальтер должен идеально подходить по размеру и хорошо поддерживать грудь. Кроме этого, важно носить дородовый бюстгальтер не время от времени, а постоянно. Бюстгальтер для кормления приобретается перед родами, он оснащен отстегивающимися удобными чашечками. Требования к нему такие же, как к дородовому бюстгальтеру. В качестве дополнения специалисты рекомендуют приобрести спортивный бюстгальтер, он прекрасно оберегает женскую грудь от чрезмерной тряски и подвижности.

Правильный выбор бюстгальтера для беременных и кормящих женщин

  • Хлопок – не боле 60%
  • Синтетика – от 40 (дневной вариант) до 80% (ночной вариант)
  • Эластичная синтетика – по необходимости
  • Максимальная ширина
  • Высокая эластичность
  • Регулируемая длина
  • Отсутствие косточек и поролона
  • Прилегающий к коже хлопок
  • Отстегивающийся верхний слой либо полностью отстегивающаяся чашечка
  • От 3 до 5 рядов крючков между чашечками либо от 2 до 3 рядов крючков сзади

Специальный бюстгальтер для беременных и кормящих женщин

Укрепление груди с помощью косметики

Укреплять бюст во время и после беременности можно при помощи косметических средств с содержанием питательных масел, эластина, витаминно-минерального комплекса. Кроме питания и восстановления эластичности кожи такие средства предотвращают появление новых растяжек.

Для лучшего впитывания средства перед его нанесением следует провести процедуру кожного очищения при помощи гоммажа, мягкого пилинга или скраба на основе молотого кофе, коричневого сахара или жесткой мочалки. Полезно наносить на кожу груди оливковое масло, сделанное при помощи холодного отжима. Каждый день утром и вечером, необходимо круговыми движениями наносить на кожу бюста подходящее средство или оливковое масло.

Специальная косметическая продукция прекрасно впитывается, а масло в конце процедуры придется аккуратно удалять при помощи салфетки. Подобная процедура требует постоянного проведения для достижения высокой эффективности. Даже если в результате грудь немного потеряет в объеме, процедура повысит упругость и эластичности бюста, вернув ему форму.

Маски для груди

С целью подтягивания кожи груди полезны регулярные маски с эффектом лифтинга, проводимые 2-3 раза в неделю. Для создания питательной маски для бюста необходимо взбить 2 столовые ложки творога с чайной ложкой оливкового масла. Зимой можно добавить в состав сливок, а летом – свежеотжатого фруктового или овощного сока. Маску специалисты рекомендуют наносить на кожу груди и шеи тонким слоем и выдерживать в течение 20-30 минут. После окончания процедуры состав смывается при помощи слабого ромашкового отвара.

Массаж груди с нанесением крема

Массаж области груди следует выполнять поглаживающими движениями по направлению от соска, не затрагивая его, а также спиралевидными и скользящими движениями.

Основные движения для проведения массажа груди с нанесением крема:

  1. Спиралевидные растирающие движения, выполняемые от соска несколькими пальцами
  2. Легкие движения, воспроизводящие «рисование» лучиков от соска
  3. Мягкие движения, воспроизводящие «рисование» увеличивающихся кругов от соска

Правильное питание для красоты груди

Питание играет одну из важных ролей во внешнем виде бюста женщины. Если вы следите за собой и вам важен красивый вид и идеальное состояние груди, специалисты рекомендуют отказаться от потребления жареной пищи, животных жиров, жирных сливок, копченостей и колбас, сладкой еды и кондитерских изделий, пряностей, табака и спиртных напитков. Включите в рацион питания максимум овощей и фруктов, нежирных сортов рыбы, чечевицы, риса и зелени.

Упражнения для поддержания грудных мышц

Освоение данного комплекса упражнений специалисты рекомендуют начинать задолго до наступления беременности. В случае правильного и регулярного выполнения результаты станут заметны уже после 5 недель занятий. В комплекс входят следующие упражнения:

  • Исходное положение – стоя на колени, опираясь о край дивана или стула, руки на ширине плеч. Выполняются сгибания рук в локтях и касания грудью платформы, после этого следует выпрямить локти. Упражнение выполняется с прямым туловищем 8-10 раз
  • Упражнение, подразумевающее наличие партнера и мяча. Исходное положение – ноги на ширине плеч, мяч находится между двумя руками на уровне груди. Выполняются броски мяча партнеру или в стену, при этом руки, сгибаемые и разгибаемые в локтях, нельзя поднимать выше уровня груди
  • Исходное положение – лежа лицом вниз, колени согнуты, упор на вытянутые руки, стопы подняты вверх. Руки необходимо расставить немного шире, чем на ширине плеч. Выполняются отжимания, при этом локти отводятся в стороны, а туловище опускается максимально низко. В нижней точке следует задерживаться на 5-10 секунд, после чего можно выпрямиться. Во время упражнения спина должна быть ровной, без прогиба в области поясницы. Упражнение повторяется 8-10 раз

ВАЖНО: В период беременности необходимо позаботиться о специальном бюстгальтере для беременных и кормящих женщин.

В ходе выполнения упражнений необходимо тщательно контролировать дыхание, оно должно быть спокойным и равномерным. Правильное дыхание подразумевает выдох через рот и вдох через нос. Если ощущается мышечная боль после выполнения комплекса, следует уменьшить число повторов и увеличивать их постепенно. После упражнений полезен будет прием душа.

Насколько в действительности реально сохранить красивую грудь

В целом женщины отмечают, что лучший способ возвращения груди в норму – это максимально долгое кормление ребенка грудью. У тех, кто кормит малыша до полутора-двух лет, грудь сразу после кормления становится идеальной, особенно если во время беременности удалось избежать растяжек. Иногда грудь только становится чуть более мягкой, но это можно поправить уже потом, с помощью упражнений.

Если кормить не очень долго, то грудь, как правило, теряет свою форму. Женщины по своему опыту говорят, что в молодости, если повезет, года через полтора после окончания кормления грудь может стать как раньше.

Как сохранить грудь после родов?
[link]www.biokrasota.ru[/link]

Как сохранить красивую грудь после родов и изменения в молочных железах

С наступлением беременности организм женщины подвергается значительным изменениям. Тело переключается на режим вынашивания и выкармливания ребенка. Меняется в женщине буквально все. Одним из самых волнующих вопросов об изменяющейся внешности, является вопрос изменений груди. Какие процессы происходят с молочными железами во время беременности и как сохранить красивую грудь после родов, рассмотрим далее.

Естественные изменения

Во время вынашивания ребенка грудь женщины претерпевает значительные изменения. Начиная с первых дней и до самых родов, идет активная подготовка молочных желез к грудному вскармливанию. Грудь в это время значительно увеличивается в размере. Темнеют соски.

Незадолго до родов из молочных желез может начать выделяться прозрачная жидкость – молозиво. Это первые бесценные капли питания для маленького человечка. После рождения младенца на 3-5 сутки начинает прибывать молоко.

Как правило, при полноценном естественном вскармливании и постепенном прекращении лактации, грудь после завершения кормления, принимает первоначальную форму. Однако нередки случаи появления растяжек и потери формы груди после родов. Это и пугает многих будущих мам, ведь женская грудь для многих из них является предметом гордости, и они не хотят лишиться своей красоты. Рассмотрим самые частые изменения внешнего вида груди, которых боятся будущие мамы.

Растяжки

Растяжки могут появиться у женщины еще во время беременности. Чаще всего это явление можно наблюдать при первой беременности. Причинами появления этого дефекта кожи являются гормональные изменения и резкое увеличение молочных желез. С наступлением беременности изменяется гормональный фон женщины, вследствие чего кожа становится тонкой и уязвимой. Быстрое растягивание кожи, при увеличении груди, может сопровождаться надрывами внутренних слоев кожи, что и провоцирует появление красных растяжек. Растяжки при беременности могут появиться не только на груди, но и на животе, а также на бедрах будущей мамы.

Как бороться с растяжками

К сожалению, если дефект уже присутствует на вашей коже после родов, избавится от него самостоятельно практически невозможно. Использование кремов и мазей от растяжек поможет лишь сделать дефект менее заметным. Для того чтобы навсегда избавиться от имеющихся шрамов, необходима пластическая операция или лазерное лечение. К счастью риск появления растяжек можно уменьшить или вовсе исключить. Для этого с самого начала вынашивания младенца нужно уделять повышенное внимание своему телу.

Во-первых, необходимо следить за своим весом. Во время беременности женщина должна прибавить в весе не более 14 кг при одноплодной беременности. Для контроля веса необходимо проходить регулярные до родов взвешивания у гинеколога. Если врач отметит превышение набора килограммов, необходимо четко соблюдать рекомендации врача, чтобы не было ожирения.

Во-вторых, необходимо ухаживать за кожей. Регулярное увлажнение с использованием специальных масел и кремов в период беременности и после родов придаст вашей коже эластичность, а значит, она сможет растягиваться без повреждений.

В-третьих, до родов следите за питанием. Для того чтобы кожа получала все необходимые витамины и микроэлементы, была прочной и эластичной, нужно есть много овощей, зелени и фруктов. Особенно полезна в период вынашивания младенца капуста. Она содержит большое количество клетчатки, которая оберегает грудь от многих заболеваний.

Потеря упругости

Нередко после прекращения лактации кожа груди может обвиснуть. Это явление особенно огорчает представительниц прекрасного пола и многие из них готовы даже на операцию, чтобы исправить этот изъян. Многочисленные исследования доказали, что в изменении первоначальной формы груди виноваты сами женщины. Причинами потери формы являются лишний вес, недостаточная физическая активность, нарушение естественного графика кормлений и резкое прекращение лактации.

Как не допустить потерю упругости

Как и с растяжками, предохраняться от потери формы груди нужно начинать во время беременности. Лишний вес и здесь может стать злейшим врагом для сохранения привлекательного вида. Растянутая от большого количество набранного веса кожа, не в состоянии приобрести первоначальную форму, от этого форма женских прелестей после прекращения лактации может быть навсегда утеряна.

Помимо четкого отслеживания прибавки килограммов, с наступлением беременности рекомендуется начинать выполнять зарядку для укрепления мышц груди. Этот гимнастический комплекс позволит сохранить тонус мышц, отвечающих за поддержку молочных желез.

  • Начинаем стоя на коленках. Встаньте на коленки перед диваном или стулом. Упритесь руками в край опоры, держите руки на ширине плечевого пояса. Нагибайтесь к опоре корпусом, сгибая руки. Примите исходное положение. Упражнение необходимо повторять не менее 10 раз.
  • Отжимания от пола. Начинаем упражнение, лежа на полу. Лицо смотрит в пол, ноги согнуты, ступни смотрят вверх. Поставьте руки на ширине плечевого пояса. Опускайте корпус к полу, в нижней точке задержитесь на несколько секунд. Упражнение необходимо делать ежедневно до и после родов, не менее 10 раз. Со временем можно постепенно увеличивать число упражнений.
  • Начинаем сидя на стуле. Сядьте прямо, руки согните, и соедините ладони на уровне груди. Преодолевая сопротивление, давите ладонями по направлению друг к другу. На высшей точке давления задержитесь на 5 секунд. Это упражнение не требует особой подготовки и прекрасно тренирует мышцы. Повторите упражнение 10 раз.
  • Упражнение с мячом. Начинаем стоя напротив стены. Ноги на ширине плечевого пояса, руки держат мяч на уровне груди. Киньте мяч в стену, так чтобы подвижными были только локти. Не опускайте руки и не поднимайте их. Они должны оставаться на уровне груди. Упражнение необходимо выполнить не менее 15 раз.

Белье в период беременности

Удобное белье должно стать спутником каждой женщины во время всей беременности и периода лактации. Специальные модели бюстгальтеров, разработанные с учетом потребностей женщин в этот период, позволят поддерживать грудь в нормальном положении, предотвращая отвисание и не сдавливая при этом молочные железы.

Отдавайте предпочтение бюстгальтерам с широкими лямками и специальным окошком для кормления.

Помните, что белье во время беременности и грудного вскармливания должно быть пошито из натуральных тканей. Бюстгальтер должен быть подобран точно по размеру груди. С увеличением молочных желез, необходимо приобретать новое белье размером больше.

Правильное кормление

Для того чтобы избежать появления растяжек и потерю формы груди во время лактации необходимо придерживаться привил естественного кормления:

  • Не сцеживайте молоко. Со временем молочные железы научатся вырабатывать столько молока, сколько необходимо для одного кормления.
  • Кормите по требованию. Частое прикладывание оберегает от накопления и застоев молока, которые ведут к отвисанию кожи.
  • Не прекращайте лактацию резко. Резкая остановка грудного вскармливания чревата не только развитием мастита и других заболеваний, но и оказывает пагубное влияние на ткани груди, что приводит к появлению растяжек и потере первоначальной формы молочных желез.

Исследования показали, что женщины начинающие ухаживать за своей грудью с самого начала беременности, редко сталкиваются и изменениями формы и внешнего вида груди.

После постепенного прекращения грудного вскармливания их молочные железы приобретают первоначальную упругость и соблазнительность.

Хочется отметить, что физические упражнения и грамотный уход за кожей груди поможет сохранить вашу красоту вплоть до преклонных лет.

[link]yaposlerodov.ru[/link]

Упражнения для груди после родов и кормления – как подтянуть грудь в домашних условиях?

Красота груди зависит не столько от ее размера, сколько от формы. И именно форма груди после родов страдает больше всего. Если женщина кормит грудью, в первые месяцы жизни ребенка ее грудь выглядит соблазнительно: она наливается молоком, принимает округлые формы и красиво смотрится в декольте. Но когда молока становится меньше или оно уходит, становится видно, что грудь обвисла и теперь выглядит уже не как наливные яблочки, а как сдувшиеся шарики.

Как меняется грудь?

  • По своей природе большая часть клеток груди приходится на жировую ткань, поэтому, когда девушка худеет, пропадает и размер. Но с наступлением беременности жировые клетки заменяются железистыми. Вот тогда грудь готовится к реализации своей первоначальной функции – вскармливания потомства. А до беременности она просто «спала».
  • В первом триместре беременности железистая ткань развивается и сильно увеличивается в размерах, от этого могут появиться растяжки. Чтобы предотвратить их появление рекомендуется пользоваться специальными кремами или косметическими маслами. Например, миндальным, оливковым или маслом ореха макадамии — они способны уменьшать риск возникновения растяжек на коже.
  • После родов грудь еще раз претерпевает превращение. Начинает вырабатываться молоко, и размер железы снова сильно увеличивается. На этом этапе опять могут возникнуть растяжки.

Строение молочной железы

Молочная железа – это орган, зависимый от гормональных изменений в организме женщины. Половое созревание, беременность, лактация радикально меняют структуру тканей молочной железы.

Молочная железа состоит из железистых долей, которые вырабатывают грудное молоко. Эти доли разделены между собой соединительной тканью и жировыми прослойками. В каждой железистой дольке проходят протоки, которые соединяются в млечные синусы, выводящие грудное молоко через сосок наружу.

Грудь поддерживается специальными мышечными связками и грудными мышцами, прикрепленными к ребрам. В зависимости от гормональных изменений количество железистой и жировой ткани меняется. Это влияет на внешний вид молочных желез. Например, у молодой девушки 15-18 лет, в груди особенно активно развивается соединительная и мышечная ткань. А жировая и железистая, необходимые для лактации, – отсутствуют. Такая грудь выглядит упругой и подтянутой. У женщин после 40 лет количество железистой ткани уменьшается за счет увеличения жировой. Опять таки, это связано с гормональными изменениями в преддверии наступления климакса.

Строение молочной железы

На ухудшение состояния груди оказывают влияние следующие факторы:

  • Беременность – такова природа, и с этим ничего не поделаешь.
  • Генетика. Если у вашей мамы и бабушки с возрастом грудь нисколько не испортилась, значит не испортиться и у вас. Если же уменьшение упругости — это наследственное, значит, вам нужно прилагать максимум усилий, чтобы предотвратить такие печальные последствия.
  • Неправильное кормление. Нельзя допускать, чтобы ребенок вольно вел себя у груди — тянул сосок, сдавливал и пережимал грудь, щипал, кусал или жевал ее. Это, во-первых, больно, а во-вторых, приводит к отвисанию груди.
  • Неправильное сцеживание тоже может привести к оттяжке кожи — и, как результат, к понижению упругости.
  • Низкий тонус мышц. Потому что мышцы — это опора, на которую крепится железа.
  • Резкое прекращение кормления. Многие мамы для прекращения лактации перетягивают железы, а это может привести к лактостазу и маститу. Прекращать грудное вскармливание нужно постепенно, чтобы железа без лишнего стресса перешла в «спящий режим» и потом уже в «полное отключение».
  • Резкий скачок веса. При быстром наборе веса увеличивается и грудь, из-за чего могут появиться растяжки. А при быстром похудении грудь как будто опустошается.

Чтобы минимизировать риск потери формы и упругости груди после родов и кормления, нужно:

  • Носить правильное белье. Хороший бюстгальтер для кормящих мам надежно фиксирует грудь. Он не жмет, не трет, идеально подходит по размеру — не мал и не велик. При занятиях спортом нужно использовать специальные спортивные бюстгальтеры. Они более плотно держат грудь, от чего она не «прыгает».
  • Контрастный душ увеличивает тонус, как всего тела, так и кожи зоны декольте.
  • Правильные позы кормления. Ребенок не висит на груди и не тянет сосок в разные стороны.
  • Использование специальной косметики позволяет сохранить молодость кожи и ее упругость. Профилактические кремы, гели и мази стимулируют выработку природного коллагена. Ведь не секрет, что железа находится в коже, и ни мышцы, ни связки ее не фиксируют. Поэтому, если кожа потеряет свою упругость, то грудь превратиться в «уши спаниеля».
  • Массаж также признан эффективным средством для повышения упругости, так как он увеличивает кровоснабжение всех клеточек кожи. Они получают все нужные для хорошего самочувствия питательные вещества, и дольше остаются молодыми.
  • Питание. Обязательно в рационе должны быть витамины. Главным образом — витамины группы В, А, Е, С. Это основные составляющие женской красоты. Так же полезно присутствие в пище антиоксидантов. Они уменьшают действие свободных радикалов, что положительно сказывается на сохранении упругости кожи. К слову , антиоксиданты содержатся, например, в яблоках, зеленом чае, винограде, киви, болгарском перце.

Плачевное состояние зоны декольте — не повод ложиться под нож хирурга. И в домашних условиях можно подтянуть грудь с помощью специальных упражнений. Практически все они рассчитаны на укрепление мышц груди.

Правильное вскармливание

Конечно, чтобы в дальнейшем процесс восстановления проходил быстрее, необходимо заботиться о состоянии груди еще с периода беременности и, особенно, во время лактации.

Очень важно правильно подобрать бюстгальтер. Он должен быть точно по размеру и иметь широкие лямки, чтобы лучше фиксировать и удерживать грудь. Во время всего периода кормления необходимо носить его круглосуточно, на ночь заменяя более свободными моделями.

По возможности нужно отказаться от ручного сцеживания. Если ребенок не высасывает все молоко при кормлении, то можно воспользоваться специальным молокоотсосом. При самостоятельном сцеживании женщина часто не рассчитывает прилагаемую силу к этой нежной области. В результате и без того слабые мышцы еще больше растягиваются.

Ни в коем случае нельзя допускать застоя молока. Это чревато не просто ухудшением формы молочных желез, но и такими серьезными осложнениями как мастит, гнойный мастит, абсцесс. Иногда дело доходит даже до хирургического вмешательства, после которого железа очень долго восстанавливается. Перед самым длинным промежутком между кормлениями (ночь) нужно стараться сцеживать молоко до последней капли.

Необходимо поддерживать примерно одинаковое количество молока в каждой груди, основываясь на собственных ощущениях. Для этого малыша нужно прикладывать к каждой железе по очереди.

Ежедневно осматривайте и ощупывайте грудь. Это убережет от многих неприятных проявлений и заболеваний.

Не поддавайтесь веянию моды и мнению, что если отказаться от грудного кормления совсем, то грудь сохранит упругость. Вы лишите своего ребенка полноценного питания и развития, но не обеспечите себе первозданной красоты. Помимо того, что форма груди все равно изменится, также увеличится риск различных заболеваний, в том числе и онкологии.

Самые эффективные упражнения для подтяжки груди после родов и кормления

  • Отжимания — классические или с упором на колени Достаточно повторять по 10-15 раз в день. Выполнять упражнение через день.

Упражнение «Двигаем стену» Исходное положение — стоя лицом к стене. Нужно упереться согнутыми в локтях руками в стену на уровне груди и давить на нее. Во время упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах груди. Достаточно несколько подходов в день.

Упражнение «замок» Исходное положение — руки, согнутые в локтях перед собой, соединены в замок. Нужно давить ладонью правой руки на ладонь левой и наоборот. Как и в прошлом случае должно ощущаться давление в грудных мышцах. Достаточно ежедневно выполнять несколько подходов. Примерно 5-7.

Вращение прямыми руками Это — просто разминка мышц рук и груди. Но даже такое простое упражнение способно привести мышцы в тонус.

Что можно сказать о самой железе? Подкачать или натренировать ее, как, например, ягодицы, не получится.

Но железа способна самостоятельно вернуть себе свой первоначальный вид. Обычно полное восстановление занимает 1,5 года.

Но этот период можно ускорить специальными способами, которые были описаны в этой статье. В комплексе они эффективно восстанавливают форму и упругость груди.

А какие секреты возвращения упругости груди после родов и кормления знакомы Вам? Мы будем благодарны за Ваше мнение!

Правильное питание

В случае грудного вскармливания ваш лечащий врач дал вам рекомендации о правильном рационе для сбалансированного состава молока. При этом возможно эти советы «обросли» семейной мудростью о необходимой жирности молока, к чему добавились гормональные требования сладкого, соленого и жареного (особенно, если во время беременности вы себе в этом не отказывали и теперь так сложно сходу изменить устоявшимся привычкам).

Для нормализации веса постарайтесь сократить в своем рационе количество соленого, сладкие и пустые углеводы замените на овощи, мучные изделия на продукты из муки грубого помола и на все то, что принесет пользу вашему организму, а не пустой вброс глюкозы в кровь. Не забывайте, что это отрицательно отразится и на малыше – формировании мышечной системы, костей и зубов. Также забудьте мудрость о необходимости питания жирным мясом или рыбой для улучшения и повышения жирности молока – молоко на 87% состоит из воды, все остальное питательные вещества, которые вы получаете с полезной и здоровой пищей. Соленая еда в этом случае вызовет отечность и может привести к сбоям в водном обмене как всего организма, так и выработке молока в частности.

Старайтесь употреблять минимальное количество жареного, отдайте предпочтение вареным продуктам, обработанным на пару или запеченным в духовке. Это не только сократит количество канцерогенов в организме, а так же улучшит обмен веществ и вы быстрее вернетесь к предродовым контурам тела. Если говорить о водном балансе, то при отсутствии противопоказаний, и грудном вскармливании старайтесь выпивать 1,5-2 литра чистой воды или морсов с минимальным количеством сахара.

По отношению к минеральной воде проконсультируйтесь со своим лечащим врачом – излишки соли могут повредить ребенку, поэтому это требует осторожности.

Какой рацион можно посоветовать для коррекции и восстановлении груди? Все сходятся во мнении, что наиболее правильным является повышенное употребление белковой пищи (белого нежирного мяса курицы, нежирной говядины, творога, орехов и т.д.), однако, если в процессе такой диеты, вы выполняете упражнения не только на укрепление груди, но и пресса, бедер и ягодиц, будьте готовы к тому, что кроме укрепления мышечного корсета груди, вы увеличите мышцы ягодиц и бедер, что возможно, на общем фоне набора веса во время беременности не совсем желательно.

Поэтому рекомендуем вам питаться по следующей схеме: если вы выполняете физические упражнения, то следующий после них прием пищи должен быть углеводным (овсянка с сухофруктами или ягодами, гречка или другая насыщенная полезными углеводами каша; овощной салат или овощной бульон; сырые овощи), даже если тренировка вечером, завтрак должен быть углеводным, и только следующий прием пищи белковый (вареное мясо, горсть орехов, мясной бульон и т.д.). Это позволит и «подсушиться» другим группам мышц тела, и получить необходимый мышцам груди белок.

[link]nkclinica.ru[/link]

(Visited 3 times, 1 visits today)