Как победить стресс и депрессию

Просмотров: 18

Free Download SEO

Скачать бесплатно: Программы, Книги, Софт, Видео уроки, Аудиокурсы, Видеокурсы, Статьи, Заработок в интернете, Оптимизация и Продвижение

В этой книге ведущие современные специалисты-психологи предлагают методику, завоевавшую популярность во всем мире. Эти стратегии действительно работают!

Эти стратегии помогут Вам разобраться в себе и научиться справляться с трудностями, которые подстерегают любого из нас. Вы заметите, что в большинстве случаев Вы расстраиваетесь не из-за возникшей проблемы, а из-за своих иррациональных мыслей на эту тему. Да-да, мы сами устраиваем себе стрессы и доводим себя до нервного истощения, бессонницы и переутомлении.

Вы узнаете, как менять свои «неправильные» мысли на конструктивные и ориентировать свою жизнь в нужном вам направлении.

Хватит мучить себя, живите счастливо! Жизнь — сложная штука, мы все это знаем. Проблемы, заботы, повседневная суета, конфликты и ссоры не добавляют нам радости.

Как бороться со стрессами, плохим настроением и усталостью — и в этом вам поможет эта книга!

Размер: 9,24 Мб (в распакованном виде)

Скачать бесплатно Книгу «Как победить стресс и депрессию» Маккей М.

Добавлено 5% для восстановления. Как восстановить архив — смотрите HELP

1. Напоминаем — материалы берутся из интернета «AS IS».

2. ПРОВЕРЯЙТЕ размеры скачанных файлов.

3. Просьба учитывать, что автор записи не несет ответственности за работу ОБЛАКА. Алгоритмы от нас не зависят.

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Источник:
Free Download SEO
Скачать бесплатно: Программы, Книги, Софт, Видео уроки, Аудиокурсы, Видеокурсы, Статьи, Заработок в интернете, Оптимизация и Продвижение В этой книге ведущие современные
[link]http://www.freedownloadseo.com/?p=44001[/link]

Как победить стресс и депрессию

Как победить депрессию? Хоть раз в жизни такая дилемма возникает перед каждым человеком. Возможно, зачастую люди путают депрессивное состояние с субдепрессивным, спровоцированным неприятными моментами из жизни, переживаниями, трудностями или стрессом. Субдепрессивное состояние проходит сразу, когда рассеиваются проблемы и настроение постепенно улучшается.

А как победить депрессию, если ситуация жизненная не меняется, а состояние только ухудшается и сопровождается такими длительными симптомами, как сонливость, плач, неуверенность, страх, безинициативность, бездеятельность, отказ от еды или частые приступы аппетита. Ситуация может осложниться отказом от социальных контактов, выходов на работу, желанием себе смерти и разговорами о суициде. В этом случае необходимо бить тревогу родственникам и не оставлять без внимания страдающего депрессивным состоянием человека.

Интересно будет знать, что люди имеющую низкую самооценку будут по жизни страдать субдепрессивными состояниями, что в дальнейшем может провоцировать развитие депрессивных состояний.

Как победить депрессию? Чтобы победить депрессию, важно выяснить характер причин, которые привели к этому состоянию, а уже потом выстраивать стратегию борьбы. Причины депрессивных состояний могут быть вызваны внутренними (эндогенными) и внешними причинами.

Например, к эндогенным причинам относят следующие заболевания: эпилепсия, черепно-мозговая травма, инсульт, новообразования в мозге, болезнь Иценко-Кушинга, гипотиреоз, сахарный диабет, язвенная болезнь, гастрит, энтероколит, холецистит, панкреатит, гипертоническая болезнь, вегето-сосудистая дистония, недостаточность митрального клапана, гиповитаминоз (недостаток витаминов В, С), злокачественные и доброкачественные новообразования, грипп, мононуклеоз; а также неудовлетворенность собой, как внешними данными (подростковая депрессия), так и в плане личностного роста и реализации (неудачи в профессиональной и личной жизни, нахождения на позиции аутсайдера, недостижимость своих желаний, высокий уровень притязаний и невозможность их осуществления). В целом при общем благополучии в социуме, какая-то одна из перечисленных причин мешает человеку быть счастливым и полноценно жить, постоянно изматывая его изнутри.

К внешним причинам относятся конфликты с руководством, в коллективе, неудовлетворенность монотонной работой, состояние хронической усталости, эмоциональное выгорание, материальные проблемы, недостаточное пребывание на свету (осенняя депрессия), стресс и психологическая травма полученная из социума (депрессия после расставания, депрессия после смерти близкого человека, послеродовая депрессия, депрессия после развода), а также алкогольная депрессия и депрессивное состояние, вызванное передозировкой лекарственными препаратами (снотворными, кортикостероидами).

После того, как будет выяснена причина, следует пытаться победить депрессию без лекарств. Прежде всего, необходимо поднять самооценку заболевшему человеку. С этой задачей хорошо справляются методики по выработке самоуверенности у человека, включающие аутотренинг. Овладев самовнушением, можно наладить свою жизнь, а также победить депрессию, избавившись от негативных мыслей.

Аутотренинг способен в полной мере оказать помощь любому человеку. Суть любых аутотренингов заключается во владении своим сознанием, подсознанием, в умении четко ставить цели, а также успешно достигать их. И весь секрет от этих упражнений заключен в искреннем желании самоисцелиться, а также победить депрессию без лекарств. Безусловно, все люди разные, и степень внушения также разная, что непосредственно влияет на результат аутотренинга.

До тех пор, пока человек сам не захочет и не примет этот способ, как действенный и реальный, он вряд ли добьется значимых результатов. После того, как личность примет всю реальность самовнушения, она перешагнет первую ступень, являющейся подготовительной перед действенным аутотренингом. Правильно подобранный и проработанный аутотренинг может изменить человека, закалить характер, откорректировать его некоторые черты, воздействуя на психику, а также физиологию и самое главное победить депрессию без лекарств.

Многие люди воспринимают аутотренинг, как абсурд, однако следует понимать саму суть самовнушения, заключающуюся в умении ставить цель, достигать ее и управлять собственной жизнью.

Итак, вы настроились и готовы. Теперь для самовнушения необходимо подобрать определенные словесные формулы, которые превратят обычные слова в сильнейший инструмент воздействия. К примеру, «я могу» — является установкой, выступающей мысленным приказом, который обязуешься выполнить в ближайшее время и стараешься немедленно приступить к его выполнению. Вы можете лично для себя подобрать необходимую формулу «Я все могу», «Надо жить», «Я смелый», «Я буду решителен», «Надо работать», «У меня все получается», «Я спокоен» и прочее. Таким образом, вы программируете свое сознание, повторяя слова вслух или про себя. Ваш текст должен включать не более 3-4 предложений, обязательно с конкретными целями.

Например, выработка уверенности: «я всегда уверенный, у меня все получается, свои эмоции я контролирую и достигаю желаемого». Смысл текста не должен включать сомнения, а только решительность. Составив собственный текст и проговаривая, пропуская через свое сознание, вы добьетесь желаемых результатов. Данные аутотренинги рекомендуется проводить до 4-х раз в день по 5 минут. Желательно чтобы с первым успехом вы от этих жизненных установок не отказывались, а продолжали себя ними подбадривать и тогда успех останется с вами на всю жизнь, сделав вас счастливым человеком.

Если не получается победить стресс и депрессию, то прибегните к успокоительным средствам. Например, Адаптол. Этот препарат без побочных эффектов, не вызывает сонливость, а придает уверенности и снимает стрессовое состояние. Не забывайте о физической активности: бег, плавание, езда на велосипеде. Это то, что замечательно может победить стресс и депрессию. Чаще гуляйте, общайтесь с позитивными людьми, пропускайте через свое сознание добрую информацию, фильтруя негативную. Улыбайтесь и будьте счастливы!

Источник:
Как победить стресс и депрессию
Как победить депрессию? Чтобы победить депрессию, важно выяснить характер причин, которые привели к этому состоянию, а уже потом выстраивать стратегию борьбы.
[link]http://psihomed.com/kak-pobedit-depressiyu/[/link]

Как победить стресс и депрессию

М. Маккей, М. Дэвис, П. Фэннинг. «Как победить стресс и депрессию».

Сегодня начала читать книгу М. Маккей, М. Дэвис, П. Фэннинг

Чем вызван интерес к книге?

Во-первых, рекомендациями тех, кто книгу читал и оценил её весьма положительно.

Во-вторых, книга по моей специальности, нашла в ней много полезного как специалист.

Познакомлю вас с отзывами, которые непосредственно включены в книгу.

Выдающаяся книга. Я без оговорок рекомендую ее и массовому читателю, и специалистам. Она выделяется в ряду подобных книг тем, что в ней представлены научные данные и отсутствуют фантазии, назойливая реклама и мистицизм.

Жаклин Б. Персонс, доктор философии, директор Центра когнитивной терапии области залива Сан-Франциско, клинический адъюнкт-профессор кафедры психологии Калифорнийского университета Беркли

Отличный источник, полезный инструмент, руководство по лечению, наставление по психотерапии, сборник методик.

Артур Фримен, доктор педагогических наук, член Комитета по профессиональной психологии, член Национального регистра работников здравоохранения, предоставляющих психологические услуги, президент Института когнитивной терапии Фримена, директор по клинической подготовке и контролю Центра краткосрочного лечения, Форт-Узин, заслуженный профессор психологии Филадельфийского колледжа остеопатической медицины

Один из самых всесторонних и эмпирически обоснованных путеводителей среди литературы по самопомощи. В нем затронуты, все основные жизненные проблемы.

Кори Ньюмэн, доктор философии, заместитель главного врача по лечебной работе Центра когнитивной терапии, адъюнкт-профессор психологии в психиатрии университета Пенсильвании

Это книга, одинаково полезная и для профессионалов, и для широкой публики, подобно мудрому учителю помогает добиться благотворных перемен.

Томас Ф. Кэш, доктор философии, профессор клинической психологии университета Старого доминиона, Норфолк, Вирджиния

Настоящее сокровище: полезная и чуткая книга с минимумом общих разговоров и максимальным вниманием к практике. Она должна быть в библиотеке каждого специалиста в области когнитивно-поведенческой терапии.

Томас Э. Эллис, доктор психологии, член Комитета по профессиональной психологии, профессор психологии университета Маршалла, Хантингтон, Западная Вирджиния.

Интересен сам принцип построения книги. Как пишут сами авторы, книгу не обязательно читать от корки до корки. У каждого будет свой «маршрут» чтения в зависимости от той проблемы, которая беспокоит читателя. Чтобы понять о чём идёт речь, снова позволю себе цитату.

Навязчивое мышление заключается в повторении мыслей, побуждений или образов, вторгающихся в ваше сознание.

Навязчивое мышление — это не просто волнение по поводу той или иной существующей проблемы, — это беспокоящий, нежеланный ход мыслей, необоснованных, неоправданных и отнимающих много времени. Вы пытаетесь избавиться от этой навязчивости, но мысли появляются снова и снова. Подобное состояние серьезно препятствует нормальному течению жизни дома, в школе, на работе.

ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВОГО МЫШЛЕНИЯ, ИЗУЧИТЕ ГЛАВЫ В ТАКОМ ПОРЯДКЕ:

Глава 7. Фиксация мыслей.

Глава 8. Техника «наводнения».

Глава 6. Контроль над тревогой (только шаг 4 «Предотвращение беспокойного поведения»).

Начните с главы седьмой «Фиксация мыслей», поскольку научиться этому довольно просто. Благодаря этой технике вы овладеете умением отталкивать многие нежелательные мысли. Но некоторые мысли — обычно те, которые вызывают очень сильное беспокойство, — потребуют более сильных методов борьбы. В главе восьмой, «Техника «наводнения», показано, как подвергать себя воздействию пугающих образов и навязчивых мыслей и в процессе ослаблять их влияние.

Раздел о предотвращении беспокойного поведения из шестой главы поможет вам дополнить лечение — прервать любые сопоставления и реакции избегания, которые укрепляют навязчивость.

Подобные «путеводители» — индивидуальные планы чтения по главам книги авторы предлагают тем, кого беспокоят

Главное, важно помнить, что перед вами не волшебная книга, а руководство к действию. Прочитать мало. Мало прочитать и понять. Прочитать, понять и выполнять — вот условие, которое поможет успешно преодолеть проблему.

Источник:
Как победить стресс и депрессию
Сегодня начала читать книгу М. Маккей, М. Дэвис, П. Фэннинг « Как победить стресс и депрессию ».
[link]http://l-pankova.ru/m-makkej-m-devis-p-fenning-kak-pobedit-stress-i-depressiyu/[/link]

Как победить стресс и депрессию

Как победить стресс и депрессию. Несколько простых упражнений

Мы живём в постоянном и бесконечном ритме, в котором заставляет нас жить окружающий нас мир. Очень часто бывает так, что одна забота тут же сменяется другой, жизненные проблемы наваливаются на Вас со всех сторон, и справиться с таким сумасшедшим потоком информации бывает просто невозможно. Вы пытаетесь найти помощь со стороны, но все Ваши слуховые, зрительные каналы загружены, а окружающие люди, погруженные в заботу своей собственной личностью, сваливают на Вас ещё больше нерешённых вопросов, вместо того чтобы помочь Вам решить Ваши проблемы. Что делать?

Выход есть, и он находится внутри Вас. Просто послать всё к чёрту, или некоторые моменты отпустить на самотек — нельзя, так как от этого зависит многое. И бывает так, что если ещё совсем немного, и может наступить момент, когда сердце не выдержит. Тогда надо постараться оставить все не решенные ответы и вопросы — всего на несколько минут. Можно выйти в сад, на балкон, выпить чашку чая. Отвлечься на секундочку. Зачастую сделать это сложно, но просто необходимо, тогда Вы дадите своему уму немножечко отдыха и пространства, Вам станет лучше, а подсознание начнёт само решать Ваши вопросы.

Отдых может помочь справиться с депрессией

Формально процедура расслабления начинается именно с того момента, когда Вы находите комфортное пространство, Ваше подсознание Вам само поможет в этом незаметно для Вас. Можно выключить свет, телевизор, электроприборы, телефон, но шум и разговоры всё равно будут доноситься до Вас — это понятная реакция вашего мозга на постоянное его перенапряжение. Тогда можно попробовать включить какую-нибудь расслабляющую музыку без слов.

После этого нужно принять удобную Вас позу — сидя или лёжа. Многие люди отдают предпочтение позе полулотоса, но для европейцев – это совершенно ни к чему. Лучше расслабиться в удобной кресле в обычном для нас положении. Итак, когда Вы нашли своё пространство — постарайтесь расслабиться. Настройте себя оптимистично и верьте в себя, свои возможности и силы.

Сосредоточьтесь на ощущениях в Вашем теле. Нужно постараться хотя бы на несколько минут забыть обо всех беспокоящих Вас вопросов. Оставьте всё как есть. Пусть ощущения приходят и уходят. Далее прислушайтесь к своему внутреннему диалогу. Не пытайтесь анализировать внутреннюю речь, и не сосредотачивайтесь на своих эмоциях. Оставьте в покое ваши чувства. У царя Соломона на кольце была надпись: «Все пройдёт, пройдет и это».

Находите время, чтобы разобраться в себе

Просто наблюдайте за тем, что происходит снаружи и внутри Вас, можете даже закрыть глаза. Потому что то, что происходит снаружи, полностью отражает Ваш внутренний мир.

Чтобы привести внутренний мир в гармонию, необходимо направить свой ум в позитивное русло

Для этого существует четыре основные мысли.

Если мыслить позитивно — жизнь окрасится в яркие цвета

Первая мысль — заключается в том, что все явления непостоянны. Всё приходит и уходит, и мы бессильны, чтобы удержать этот поток, в нём не за что зацепиться. Каждый миг происходит что-то новое, и с этим тяжело не согласиться.

Вторая мысль, на которой нужно сосредоточиться – это мысль о том, что и человеческая жизнь не бесконечная, она отсчитана временем — поэтому время для нас драгоценно. Нет ничего ценнее того времени, которое у нас имеется. Особенно бизнесмены понимают эту мысль очень ясно, находясь в сумасшедшем водовороте собственных забот.

Третья мысль — это мысль о причинах происходящего в данный момент. Вот минуту назад Вы испытывали стресс и волнения по какому-либо поводу, а сейчас Вы уже совсем в другом состоянии, потому что стресс был вызван запутанностью, страхом перед неопределенностью, а сейчас Вы дали пространство и отдых своему уму и запутанность вдруг исчезла.

В четвёртой мысли мы опять возвращаемся к тому, о чём размышляли раньше. К тому, что у нас есть нерешённые проблемы. И сейчас, из состояния покоя, мы хотим получить ответы на все наши вопросы и решения наших задач. Даже в самой скверной ситуации, нужно находить приятные моменты. Пусть это тоже работает на вас.

Учёные доказали, что решения наших задач приходят сами по себе из состояния покоя. Мы уже знаем, что есть ответы на все беспокоящие нас вопросы, просто пока ещё не получили к ним доступ. Наш мозг занят насущными вопросами, и пока мы полностью не очистим его от ненужных нам мыслей, не дадим ему отдых и свободу — мы не услышим от него нужных нам решений. Поэтому нужно просто расслабиться и не пытаться наблюдать за умом.

Нужно просто расслабиться…

Вот только тогда из этого пространства и придут ответы на все вопросы. Стресс уйдёт, а проблемы будут решены сами собой. Нужно всего лишь немного времени и терпения. Вы покоитесь в этом состоянии, просто давая возможность расслабиться своему телу и уму, только не очень сильно, чтобы не уснуть, и спокойно наблюдаете за тем, как ваши мысли приходят и уходят, словно гости в пустом дворе.

Ещё некоторое время дайте возможность своим мыслям собраться. Одну минуту, не более, после того, когда Вы посчитаете, что Ваш стресс прошёл.

Медитация помогает справиться со стрессом

После этого Вы, как бы, снова возвращаетесь в обычную жизнь, мозг освободился от тяжелых мыслей, и появилась активная жизненная позиция, но главное — ваши мысли уже в порядке, решения эффективны и нацелены на успех.

Примерно так осуществляется медитация, по такому принципу вы можете управлять своим временем. Именно так поступают гении в своей работе, когда у них стресс и творческий кризис. И поверьте, этому можно и нужно научиться. Несомненно, этот метод расслабления будет полезен и Вам. Только так Вы сможете полноценно в полной мере наслаждаться моментами жизни, из которых кстати — и состоит вся наша жизнь.

Источник:
Как победить стресс и депрессию
Стресс на работе или дома победить легко. Нужно выполнить несколько простых рекомендаций из статьи
[link]http://yaideti.ru/krasotka/sredstvo-ot-stressa.html[/link]