как питаться при кормлении грудью

Как питаться после родов, чтобы похудеть и не навредить ребенку при кормлении

Кормление грудью – прекрасное время, когда можно расслабиться и есть много. Можно много кушать и не задумываться о последствиях, но они сами напомнят о себе.

В день вы должны съедать не меньше 1200 ккал, больше также не рекомендуется. Мамочка, которая кормит своего ребеночка уже больше полугода, должна увеличить количество потребляемой пищи на 200 ккал в день.

Не стоит курить и даже становиться пассивным курильщиком в период кормления малыша, так как это может привести к увеличению риска респираторных заболеваний и спровоцировать синдром внезапной смерти у ребенка, а еще вызвать уменьшение молока у вас.

Не стоит переходить на вегетарианское питание, потому что в нем очень маленькое количество витаминов В12, D, а также кальция, поэтому их употреблять придется дополнительно.

Постоянно помните о том, что в период кормления своего малыша вы должны кушать за двоих, чтобы ваш малыш получил с молочком все необходимое.

Не забывайте заботиться о себе: регулярно кушайте, не пропускайте ни один прием пищи, потому что вам необходимо иметь большой заряд энергии, ведь у вас на руках маленький ребенок.

Употребляйте только здоровую и питательную пищу. Постарайтесь кушать через ровные промежутки времени, примерно через 180 мин (так часто кушают и малыши), ешьте по чуть-чуть. Не надо кушать много и только пару раз в день. Кушайте так, чтобы ваш энергетический баланс всегда был в норме, чтобы у вас смогло выработаться необходимое малышу количество молока, но в тоже время убирались лишние килограммы.

Постарайтесь отдать свое предпочтение крупам, цельнозерновому хлебу, дикому рису, а также овощам и большому количеству фруктов.

Особенно в послеродовой период организм имеет большую потребность в кальции и фолиевой кислоте, также ему необходим магний, цинк и витамины.

В этом случае диеты практически не помогают, а вот изменения поведения пойдут на пользу. Это значит, что вам надо изменить время еды и ее количество (то есть то, как и что вы кушаете).

Не стоит себе приобретать продукты, у которых высокое содержание жира и много калорий, к тому же съедите вы их поздно вечером. Не употребляйте ни в коем случае чипсы, мороженое, шоколадные батончики и большое количество конфет.

Также не стоит снижать вес при помощи приема медицинских препаратов.

Нужно за день выпивать не менее 8 стаканов жидкости. Лучше свое предпочтение отдать фруктовым сокам, молочку или водичке.

Существует одно простейшее правило – пить так, чтобы не было жажды. Если у вас моча имеет темный желтый цвет, то выпивать необходимо больше, в том случае если у нее светло желтый цвет или она прозрачная, то это значит, что пьете вы то количество, в котором и есть потребность. Если мамочка родила двойню или тройню, то пить придется больше.

Постарайтесь ограничить употребление кофеина: достаточно будет трех чашек в день, потому что если его употреблять больше, то он может вызвать сильное сердцебиение, чувство беспокойства и перевозбуждения, а также кофеин уменьшает количество потребляемого организмом кальции.

Он же способен запросто перейти с молоком в организм ребеночка и там остаться на длительный период. Постарайтесь меньше пить чая и кофе, колы и какао. Достаточно для вас будет одного раза в день. Только так вы сможете избежать перевозбуждения вашего малыша, и не столкнуться с трудностями, которые связаны с его сном.

Не употребляйте алкоголь во время кормления. Он способен понижать рефлекс, также он изменяет вкус молока.

Можно один прием пищи (когда не было возможность поесть) заменить жидкой добавкой или питательным напитком, потому что в их составе есть необходимые вам витамины, минералы, белки, жиры и углеводы.

Для того чтобы сбросить вес и не навредить ребенку, необходимо точно знать, как похудеть правильно. Мамочка ни в коем случае не должна прибегать к диетам, потому что у женщины в этот период происходят некоторые гормональные изменения, и любая диета способна спровоцировать развитие депрессии. Для того что бы она не появилась, необходимо хорошо и правильно питаться и даже не думать о диете.

Знайте, что все копчености очень плохо влияют на здоровье вашего ребенка, поэтому не стоит кушать копченую колбасу, сало, мясо жирных сортов. Ребенок нуждается в витаминах, белках и углеводах, а не в огромном количестве жира.
Кушайте только нежирное мясо и никогда не жарьте его. Также кушайте яички и молочные продукты, потому что они являются прекрасным источником белка.
Вы должны знать, что любая жирная пища способна вызвать появление запора у ребенка.
Соленую, маринованную и консервированную пищу не стоит кушать ни в коем случае, так как в ней нет ничего полезного.

Каким должен быть режим питания после родов ?

Помните, что каждый организм индивидуален, поэтом пересмотрите все и сделайте для себя выводы.

Как правильно нужно питаться женщине при кормлении грудью ребенка?

Многие педиатры утверждают, что состав и питательность грудного молока напрямую зависит от рациона кормящей мамы. На самом же деле прямой связи между этими понятиями нет. Механизмы образования молока настолько сложны, что его ценность будет на наивысшем уровне вне зависимости от принимаемой женщиной пищи.

Такой подход обязан обеспечить организм кормящей женщины сбалансированной по ценности и питательности пищей. Она должна быть весьма калорийной, но утверждения советчиков о том, что нужно есть за двоих, не имеют под собой твердой почвы. На самом деле достаточным будет увеличить калорийность ежедневного рациона до 3000ккал, вместо обычных 2200ккал.

Необходимо полностью исключить наличие консервантов, нитратов и искусственных красителей. Некоторые специалисты рекомендуют прибегнуть к принципам раздельного питания и постараться не мешать белки с углеводами.

Современный подход к грудному вскармливанию допускает рациональное потребление этих продуктов, в случае отсутствия реакции на них у ребенка. А аллергия малыша может объясняться всего лишь реакцией маминого организма, о которой женщина сама не имеет никакого понятия и не обращает на нее внимания.

Некоторые медики считают, что аллергеном могут выступать и некоторые виды мяса, как например, ягнятина, телятина или даже мясо молодого цыпленка. Но восприятие их организмом сугубо индивидуально. При построении рациона питания стоит ориентироваться на свои субъективные ощущения и на состояние ребенка.

Особенно это касается монодиет. Рацион кормящей матери должен быть разнообразным и включать в себя все основные группы продуктов – рыбу, мясо, молочные продукты, хлеб, яйца, крупы, сливочное и растительное масло и т.п.

Что касается молочных продуктов, то рекомендуется потребление творога и кефира. Не стоит увлекаться магазинными йогуртами – в них содержится множество консервантов.

Для предотвращения запоров необходимо включать в свой рацион продукты, содержащие пищевые волокна. В первую очередь это овощи и фрукты. Их можно есть как свежими, так и после термической обработке. Полезные вещества лучше всего сохраняются при отваривании, запекании и приготовлении на пару.

В рационе кормящей матери должно присутствовать достаточное количество жидкости. Оно зависит только от индивидуальных потребностей женщины. Не стоит заливать в себя воду или чай насильно. Количество молока от этого никак не поменяется. Но дефицит жидкости может отрицательно сказаться на здоровье самой матери.

Питание во время грудного вскармливания

Автор: к.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ "НИИ питания", научный консультант клиники "Питание и здоровье" Дарья Русакова.

Родив ребенка, женщина очень желает обрести те формы, которые она имела до беременности и желательно в кратчайшие сроки. Однако организм еще не восстановился после родов и ему предстоит грудное вскармливание младенца, что является нагрузкой не меньшей, чем сама беременность и роды.

Грудное молоко – наиболее физиологичная и полезная пища для ребенка, обеспечивающая полноценное развитие, поэтому желательно сохранить грудное вскармливание, по возможности до 1,5-2-х лет. Оно имеет не только сбалансированный макронутриентный состав, но и содержит антитела, иммунные комплексы, лактоферрин, полиненасыщенные жирные кислоты и другие биологически активные вещества, которые повышают защитную функцию детского организма. Грудное молоко имеет в своем составе пребиотики, способствующие росту полезной микрофлоры кишечника, и живые бифидо- и лактобактерии, обеспечивающие комфортное пищеварение ребенка.

В первые месяцы жизни у ребенка формируется иммунитет, который напрямую зависит от правильного питания. На иммунитет матери и ребенка влияют как калорийность рациона, так различные компоненты пищи: количество белка, полиненасыщенных жирных кислот, содержание витаминов А, С, Е, D, β–каротина, цинка, железа, селена, йода,и др.

Кормящая женщина нуждается в полноценном и разнообразном питании, соответствующем потребностям не только ее организма, но и организма ребенка. К тому же, женщина после родов должна восстановиться и восполнить потерянные при родах силы. Если беременность и роды проходили тяжело, была кровопотеря, то вероятно возникновение анемии и ослабления иммунитета.

Калорийность рациона женщины, кормящей грудью, рассчитывается из ее потребностей в энергии (с учетом индивидуальных показателей обмена веществ) плюс энерготраты для обеспечения качественной лактации. Нужно отметить, что как недостаточное, так и избыточное потребление пищи приводит к негативным последствиям в организме кормящей женщины и ребенка.

Существует миф, что беременная и кормящая женщина должна есть за двоих, однако это не совсем так. Лишний вес у матери повышает риск возникновения у будущего ребенка ожирения и сахарного диабета II типа. Если женщине небеременной, некормящей и без лишнего веса требуется потреблять, в среднем, 1600-1800 ккал/сутки, то во время беременности и кормления эта цифра увеличивается не вдвое, а на 500-700 ккал.

Грудное вскармливание оказывает положительный эффект не только на организм ребенка, но и на организм матери. Чем дольше длится грудное вскармливание – тем эффективнее теряет вес женщина, т.к. лактация – это энергозатратный процесс. К тому же кормление грудью способствует более быстрому и физиологичному сокращению матки в объеме и уменьшению окружности талии, лишняя жировая масса, накопленная во время беременности, переходит в молоко.

Дефицит калорий и нерегулярный прием пищи снизит лактацию или молоко пропадет совсем. Кормящей маме не стоит применять монодиеты – т.е. питаться монотонно и однообразно, – это может привести к авитаминозу как у матери, так и у ребенка. Низкокалорийня диета может привести к истощению организма кормящей матери, что не только не прибавит здоровья, но и ухудшит качество ногтей, волос и зубов. Оптимальный микроэлементный и витаминный состав пищи кормящей женщины достигается включением специализированн ых продуктов для питания и витаминных комплексов для беременных и кормящих. Поэтому за весом следует следить уже во время беременности, чтобы после родов не было мучительно и тяжело от лишних кг.

Приемы пищи должны быть дробными, регулярными, в одно и то же время, 4-5 раз в день, небольшими порциями. Следует исключить из рациона, жирное, жареное, мучное и сладкое, т.к. это вредит не только фигуре, но и может негативно отразиться на пищеварении ребенка (вызвать колики и вздутие живота). Избыточное количество углеводистых и жирных продуктов повышает только калорийность рациона, не улучшая его качественный состав.

Аллергенные продукты, такие как экзотические фрукты, орехи и морепродукты, даже если у самой мамы нет аллергии, следует вводить постепенно, небольшими порциями. Питание кормящей матери должно быть полноценно не только по количеству белков, жиров и углеводов, но и содержать необходимые витамины и микроэлементы (железо, кальций, фосфор, йод и .т.д), поэтому следует принимать специальные витаминно-минера льные комплексы.

Кормящая женщина нуждается в оптимальном приеме жидкости. Так, если небеременной и некормящей женщине требуется 1,5-2 л жидкости, то при кормлении потребность увеличивается вдвое. Объем молока напрямую зависит от объема потребляемой жидкости.

В первые месяцы становления лактации важно больше отдыхать, гулять на свежем воздухе и полноценно спать. Не стоит сразу после родов вступать в «борьбу» с весом, дайте организму восстановить силы. Реальной проблемой в период лактации является избыточное потребление «пустых калорий» – высококалорийной неполезной пищи и гиподинамия. Во время грудного вскармливания важно не «сбросить вес», а не набрать лишнего.

При соблюдении основных принципов рационального питания организм женщины восстанавливаетс я и нормализует вес самостоятельно, без применения жестких диет. С рождением ребенка ритм жизни женщины меняется, прибавляются новые заботы. Если же за беременность Вы набрали больше положенного, то следует пересмотреть свой рацион совместно с врачом-диетологом. Постепенное введение легкой физической нагрузки (прогулки на свежем воздухе, плавание, гимнастика, йога, пилатес) позволит привести мышцы в тонус и снизить количество жира в теле. Интенсивные силовые нагрузки противопоказаны в первые 3-6 месяцев после родов и во время кормления грудью, т.к. могут привести к нарушениям в работе органов малого таза и повлиять на качество и вкус молока.

По достижению ребенком 6-ти месяцев вводится прикорм и грудное вскармливание переходит в несколько другой режим, поэтому к этому моменту естественное снижение веса замедляется и женщине пора перестроить свой режим физической активности и питания, снизив калорийность рациона. Все это нужно делать постепенно.

Следите за весом всегда, до, во время и после беременности, питайтесь сбалансировано, тогда и тело и здоровье будет в норме.

Источники:
Как питаться после родов, чтобы похудеть и не навредить ребенку при кормлении
Как питаться после родов, чтобы похудеть и не навредить ребенку при кормлении
http://dietaload.ru/2011-06-16-13-43-50/1419-2014-11-10-19-14-03.html
Как правильно нужно питаться женщине при кормлении грудью ребенка?
Кормление ребенка грудью – абсолютно естественный процесс. Но, тем не менее, с рождением первенца новоиспеченные мамы очень часто сталкиваются с проблемами связанными с ним. Они могут носить
http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/4277-kak-pravilno-nuzhno-pitatsya-zhenschine-pri-kormlenii-grudyu-rebenka.html
Питание во время грудного вскармливания
Автор: к.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ "НИИ питания", научный консультант клиники "Питание и здоровье" Дарья Русакова. Родив ребенка, женщина очень желает обрести те
http://www.racionika.ru/pitanie-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya/

(Visited 3 times, 1 visits today)