диета во время кормления грудью

Просмотров: 10

Диета во время кормления грудью

Начинать такую диету можно через 6 недель после родов. Главное правило диеты – ограничить употребление жирного, жареного, сладкого и мучного. Очень важно выпивать в день не менее 2 литров воды, так как количество грудного молока зависит от количества поступившей в организм жидкости. Пить можно не только воду, это может быть чай, свежевыжатые соки, молоко, кисломолочные продукты, отвары, настои, кисели и компоты. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира, а также уменьшите количество сахара. Во время кормления грудью особенно необходимы продукты, богатые кальцием и витамином D, также есть смысл принимать эти витамины в форме витаминных комплексов.

Период кормления грудью – это время, когда жир в организме не накапливается, а активно расходуется, поэтому похудеть будет достаточно просто. В среднем организм расходует 800 калорий в день на воспроизводство молока, а если прибавить к этому еще и активную деятельность по уходу за малышом, то выходит, что молодая мама должна потреблять около 2700 калорий в сутки. Хотя во время диеты во время кормления грудью считать калории совсем не обязательно, главное соблюдать основные правила питания.

Во-первых, ваше питание должно быть сбалансированным. Питайтесь небольшими порциями, но часто. Лучше всего использовать 5-7 разовое питание, сочетая небольшие порции еды с обильным питьем.

Во-вторых, откажитесь от жирной пищи. Для того чтобы похудеть во время кормления грудью, необходимо выбирать продукты с низким количеством жира. Исключите майонез, сливки, шоколад и сливочное масло. От жареной пищи также лучше отказаться. А вот растительные жиры будут очень полезны, заправляйте салаты растительным маслом, ешьте орехи и семечки, они богаты витаминами и полезны для фигуры.

В-третьих, откажитесь от выпечки, особенно вредна для фигуры жирная, сладкая выпечка с кремом.

Постарайтесь употреблять только здоровую, полезную пищу: яйца, свежие, вареные или тушеные овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу и птицу, приготовленные без жира, хлеб грубого помола, зерновые каши, творог и кисломолочные продукты. Обязательно ешьте овощные и мясные супы, которые идеально подходят для похудения. Ведь гораздо лучше съесть тарелку супа, чем просто мясо с картошкой. Объем блюда такой же, а калорий меньше.

Примерное количество продуктов для диеты во время кормления грудью выглядит так:

• Творог – 50-100 г

• Кисломолочные продукты – 0,5-1 литр

• Зерновой хлеб – 300-500 г

• Растительное масло 30 мл

Также стоит учитывать, что

, привести его в норму помогут физические нагрузки. Это может быть прогулка в быстром темпе с коляской или занятия бодифлексом. Грамотное сочетание диеты и упражнений во время кормления грудью даст потрясающий результат.

Диеты во время кормления грудью

Вы родили здорового малыша и теперь мечтаете восстановить форму? Многим хочется ускорить процесс восстановления и сесть на строгую диету, но прислушайтесь к мнению диетологов, так как не все методы похудания совместимы с грудным вскармливанием.

Начнем с того, что первые три месяца после родов это не самое лучшее время для диет, так как ваш организм только заканчивает перестройку: установилась лактация, уровень гормонов вернулся в норму и наладилась работа желудочно-кишечного тракта. Не стоит в такое время испытывать на себе звездные или модные диеты, обещающие быстрый и устойчивый эффект без особых усилий. Диетологи уверяют, что правильное сбалансированное питание это самый эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Исследования показали, что после девяти месяцев кормления грудью лишний вес уходит без специальных усилий.

Если раньше вам помогали разгрузочные дни, можете рассмотреть этот вариант, диетологи называют это разгрузочно-диетической терапией. Но это не голодание! Помните о том, что пока вы кормите ребенка, даже кратковременный отказ от еды принесет вред вам обоим. Популярные фруктовые диеты в таком случае не пройдут, так как даже килограмм фруктов в день не заглушит чувство голода у кормящей матери. Наилучший выбор – мясной, рыбный или творожный разгрузочный день. Разделите 500 граммов вареной рыбы, мяса или творога на небольшие порции и съешьте в течение дня.

Большинство диет предполагает изменение схемы питания на неделю или даже месяц, но никто при этом не гарантирует, что сброшенный вес не вернется. Наиболее сложный, но эффективный подход – это питаться правильно всегда, но это конечно не называется диетой. Основами рационального питания считаются умеренность, сбалансированность и разнообразие. Нужно употреблять достаточное количество мяса, рыбы, молочных продуктов, круп, овощей и фруктов. Вы можете уменьшить размер привычной порции на треть, но не забывайте питаться не реже 5-6 раз в день, чтобы не успевало появляться сильное ощущение голода.

Прежде чем мы рассмотрим совместимость популярных диет с грудным вскармливанием, повторим чего категорически нельзя делать при кормлении грудью:

Нельзя ограничивать количество еды, так как резкое (более 400-450 грамм в неделю) сбрасывание веса вызовет уменьшение количества молока и ухудшение самочувствия.

Нельзя сокращать норму калорий. Кормящей женщине требуется около 2500 ккал в сутки и сознательное «обезжиривание» рациона станет причиной снижения в грудном молоке количества витаминов А, В и D.

Нельзя голодать или отказываться от некоторых продуктов – это ведет к истощению, вызывает слабость и помешает вам ухаживать за ребенком. Организму и так нужны ресурсы для восстановления после родов. Полноценным питанием кормящей матери являются белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы, находящиеся в разнообразных продуктах.

Нельзя не есть после 6 часов вечера – лучше есть чаще но меньше, чем быть злой и голодной после 6-ти. Когда режим дня вашего малыша еще не устоялся очень трудно что-то планировать, в суете ухода за ребенком многие даже забывают о еде.

Итак, пьедестал почета популярных диет для кормящих мам:

На первом месте диета Певзнера – это рекомендации по правильному питанию и избавлению от лишнего веса «Диета № 8», предложенная еще в советское время. Предлагается питаться дробно (5-6 раз в день) и полноценно – ограничить нужно только потребление «быстрых» углеводов и частично животных жиров. Исключаются такие продукты как белый хлеб, выпечка, многие сладости, некоторые фрукты и напитки. Пищу лучше варить, тушить и готовить на пару. Ограничить употребление пищевой соли и продуктов, возбуждающих аппетит – копченое, острое, соленое. Эта схема обеспечивает полноценное питание и способствует нормализации веса и обмена веществ.

Второе место разделили диета Монтиньяка, Маргариты Королевой и Ковалькова.

Диета Монтиньяка – это программа питания, рассчитанная на длительное применение. Она основана на двух идеях:

1 – каждый продукт имеет гликемический индекс, показывающий как быстро повышается уровень сахара в крови (а значит откладывается жир);

2 – принцип раздельного питания – нельзя сочетать в одном приеме пищи жиры и углеводы, а сахар почти полностью исключен.

Диета Маргариты Королевой – популярная у знаменитостей основана на вполне здоровом подходе к питанию: исключается сладкое, жирное, мучное и майонез, а готовить пищу нужно без масла или на пару. Есть нужно не реже 5 раз в день и выпивать не менее 2,5 литров жидкости в сутки. Раз в неделю разгрузочный день на кефире или твороге. Единственное, что в данной диете не слишком подходит для кормящих – наличие специй, сжигающих жир (перец, чеснок, лавровый лист, корица, гвоздика, чабрец, шалфей и мята) их вкус в материнском молоке может не понравиться малышу, а мята и шалфей это травы подавляющие лактацию.

Диета Ковалькова – это система питания, собравшая всего понемногу: рекомендация разделять белки и углеводы, отказаться от сахара и увеличить количество жидкости для того, чтобы организм хорошо очищался. Исключаются из рациона пустые углеводы, сладости, обработанные крупы и крахмалистые овощи (картофель и кукуруза). На первом этапе диеты в рационе слишком мало белка для кормящей мамы, но питание сбалансированное и предполагает большое употребление фруктов.

Третье место заняли монодиеты, система «Минус 60» и Японская диета.

Монодиеты: кефирная, яблочная, творожная или мясная – в течение определенного времени предлагается употреблять только один вид продукта или несколько продуктов одного вида, например кефир, творог и сыр. Эта схема питания подходит кормящей маме только в качестве редких разгрузочных дней при хорошем самочувствии.

Система «Минус 60» это модная диета, позволившая ее автору — Екатерине Миримановой избавиться от 60 лишних килограммов. В этой системе подчеркивается польза завтрака, сладкое разрешено только до 12 часов дня, после обеда есть так же ряд ограничений, а после 18 часов лучше не есть совсем. Рекомендуется разделять белки и углеводы и сокращать количество углеводов путем отказа от богатой крахмалом еды, хлеба и сахара.

Абсолютно не подходящей диетой для кормящих оказалась диета кардиолога Роберта Аткинса, его рекомендации в питании стали причиной подрыва здоровья тысяч людей. Диета предполагает крайне низкое содержание углеводов (20г в сутки) и приветствуется еда, богатая животными жирами – мясо, птица, яйца. Эта диета подходит только для кратковременного применения молодыми и абсолютно здоровыми людьми, так как может серьезно нарушить пищеварение и работу ЖКТ в целом.

Помните о том, что выбирая еду для себя, вы выбираете что получит в результате ваш ребенок, поэтому позаботьтесь о качестве продуктов и не морите себя голодом, иначе пострадает не только ребенок, но и ваша красота, ведь организм будет черпать недостающие элементы не из того, что вы съедите и пострадают ваши кости, зубы, волосы, ногти и многое другое.

Нужна ли диета во время кормления грудью

Нужна ли диета во время кормления грудью, и что вообще можно кушать кормящей маме? Вариантов ответа на этот вопрос великое множество, каждая «опытная» мама имеет свой список запрещенных продуктов, масла в огонь подливают и наши бабушки. А если добавить сюда еще и рекомендации педиатра, так и вовсе получается, что запрещено все. Так что теперь, вообще не питаться?

А зачем вообще нужна диета во время кормления грудью? Правильно было бы ответить примерно так: чтобы кроха получал все необходимое, рос здоровым, правильно развивался, а его мама хорошо себя чувствовала. А на практике это звучит следующим образом: чтобы не было диатеза или колик у ребенка.

Конечно, что-то возразить на такое заявление сложно, все-таки подобные проблемы встречаются очень часто. Но и перекладывать всю вину на питание новоиспеченной мамочки также не следует. Хотя это действительно значительно проще, чем бегать с малюткой по больницам, сдавая анализы и подбирать эффективную терапию. Пусть лучше мама старательнее придерживается правил питания после родов и постоянно сидит на диетах.

А с другой стороны, если диета во время кормления грудью нужна обязательно, зачем тогда природа заложила кормящим мамам такой аппетит? И второй момент – если этой самой природе противостоять и постоянно изводить себя строгими диетами, питаясь неполноценно и однообразно, может значительно измениться состав грудного молока.

Не трудно догадаться, что в результате таких изменений ребенок может недополучить питательных веществ и витаминов, которые в данный момент ему крайне необходимы для полноценного умственного и физического развития. Вывод напрашивается сам собой ни в коем случае не стоит отказываться от полноценного, сбалансированного питания, если на тот нет серьезных оснований и рекомендаций врача. Если в этом и возникнет необходимость, должна быть веская причина и полное понимание мамой всей сложности ситуации.

Надеемся, в этой небольшой статье мы смогли ответить на вопрос: «Нужна ли диета во время кормления грудью?» и впредь у вас не будет возникать желания сесть на диету только потому, что-то так делают многие подруги или рекомендует соседка.

Существует ряд заключений о вреде моющей косметики. К сожалению, не все новоиспеченные мамочки прислушиваются к ним. В 97 % шампуней используется опасное вещество Содиум Лаурил Сульфат (SLS) или его аналоги. Множество статей написано о воздействии этой химии на здоровье как деток, так и взрослых. По просьбе наших читателей мы провели тестирование самых популярных брендов.

Результаты были неутешительны – самые разрекламированные компании показали в составе наличие тех самых опасных компонентов. Чтобы не нарушить законных прав производителей, мы не можем назвать конкретные марки. Компания Мульсан Косметик, единственная прошедшая все испытания, успешно получила 10 баллов из 10 (ознакомиться). Каждое средство произведено из натуральных компонентов, полностью безопасно и гипоаллергенно.

Если вы сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать 10 месяцев. Подходите внимательно к выбору косметики, это важно для вас и вашего ребенка.

Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов

Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов

В теории, пока женщина кормит грудью, ей рекомендуется прибавить к ежедневному рациону 500 калорий. Но практика показывает, что для здоровых и хорошо питающихся женщин достаточно обычной диеты, состоящей из 2000-2500 калорий в день. В таких случаях обычно и матери, и дети здоровы и имеют нормальный вес.

Что очень хочется посоветовать кормящим мамам, так это специальную одежду для кормления, которая делает процесс комфортным и удобным.

Секретный разрез под грудью позволяет прикладывать малыша по первому требованию, именно так рекомендуют кормить деток педиатры.

Диета во время кормления грудью

Если вы кормящая мать, вам следует придерживаться тех же советов по здоровому питанию, что и любому взрослому человеку.

В случае необходимости в период кормления грудью дополните свою диету йодом в таблетках, постарайтесь использовать для готовки йодированную соль, а также потреблять больше рыбы, т.к. йод является важнейшим элементом для роста и развития ребенка, а особенно для его мозга.

Существует много продуктов, которые могут изменить вкус материнского молока. А некоторые из них особенно не рекомендуется употреблять в пищу кормящим матерям, т.к. они придают специфический вкус и аромат грудному молоку. Речь идет о продуктах, которые содержат эфирные вещества:

Нужно отметить, что эти продукты не вредны для малыша и не «портят» молоко, лишая его полезных свойств. Просто из-за них молоко приобретает другой вкус. Некоторые педиатры считают, что это не всегда плохо, т.к. тем самым мы помогаем ребенку приспособиться к различным вкусам.

В любом случае, как гласит пословица, «каждый человек – это целый мир» и каждый ребенок тоже, так что лучше понаблюдать за своим ребенком. Если вы замечаете, что после того, как вы съели какой-либо определенный продукт, ваш ребенок отказывается от груди, срыгивает или страдает от колик больше, чем обычно, в дальнейшем постарайтесь избегать именно этого продукта в своем рационе.

А в остальном вы можете есть любые продукты, стараясь соблюдать комплексную и разнообразную диету.

Источники:
Диета во время кормления грудью
Начинать такую диету можно через 6 недель после родов. Главное правило диеты – ограничить употребление жирного, жареного, сладкого и мучного. Очень важно выпивать в день не менее 2 литров воды, так
http://updiet.info/dieta-vo-vremya-kormleniya-grudyu.html
Диеты во время кормления грудью
Вы родили здорового малыша и теперь мечтаете восстановить форму? Многим хочется ускорить процесс восстановления и сесть на строгую диету, но прислушайтесь к мнению диетологов, так как не все методы
http://bitzhenshinoi.ru/zdorovie/dietyi-vo-vremya-kormleniya-grudyu
Нужна ли диета во время кормления грудью
Нужна ли диета во время кормления грудью, и что вообще можно кушать кормящей маме? Вариантов ответа на этот вопрос великое множество
http://www.vse-pro-detey.ru/dieta-vo-vremya-kormleniya-grudyu/
Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов
В теории, пока женщина кормит грудью, ей рекомендуется прибавить к ежедневному рациону
http://montinyak.ru/2010/12/03/dieta-vo-vremya-kormleniya-grudyu/

(Visited 1 times, 1 visits today)