диета для кормящих мам

Просмотров: 1041

Диета для кормящих мам

Итак, ребенок уже оповестил своим криком о появлении на свет, и с этого момента у женщины начинается новый жизненный этап. Единственное, что не меняется – малыш по-прежнему питается благодаря матери, а точнее материнскому молоку. Для того чтобы все в организме происходило правильно, необходима диета для кормящих мам.

Рекомендации диеты для кормящих мам преследуют сразу несколько целей: по возможности быстро восстановить истощенные ресурсы женского организма, обеспечить в достаточном количестве молоко для малыша и справиться с проблемами лишнего веса, которые волнуют практически всех молодых мам.

Благодаря врачам, подругам, матерям и Интернету вы уже знаете, чего можно ждать в этот период. В принципе, налившиеся молочные железы уже давно заявили о своей готовности к материнству, и теперь важно грамотно организовать процесс питания малыша и ваш собственный.

Главное, о чем стоит помнить, – абсолютно все, что вы съедаете, влияет на состав и вкус грудного молока, поэтому ваш малыш может весьма бурно реагировать на его изменение. Даже если он не прирожденный гурман, некоторые продукты могут вызывать раздражения и аллергические реакции, повышенное газообразование и беспокойство. Сбалансированная диета кормящей матери позволит предупредить эти нюансы.

Мама самостоятельно выбирает методику прикладывания к груди, в этом ей поможет лечащий врач. Что касается питания, то вряд ли первые пару дней роженица будет страдать от бешеного аппетита. Если же хочется есть, лучше отдать предпочтение нежирному бульону из курицы, овощному супу или овсяной каше. Зато в питье ограничивать себя не стоит. Когда кормление налажено, очень важно выпивать не менее стакана жидкости перед каждым прикладыванием малыша к груди. Лактации способствуют травяные чаи с мятой, душицей или чабрецом.

Следующие три недели жизни малыша – самые напряженные. Его организм приспосабливается к новым условиям, поэтому режим питания женщины должен быть очень щадящим. Это вовсе не значит, что диета кормящей мамы предполагает аскетический отказ от всего на свете, но слишком интенсивное и жирное питание может пагубно повлиять на качество молока.

С самого начала молодой мамочке рекомендуются разнообразные каши (с рисовой лучше быть осторожнее, если у малыша наблюдаются запоры). Запеченные овощи и яблоки, бульоны можно дополнять нежирной отварной говядиной и белой рыбой. Еще спустя неделю в рацион добавляются яйца (не более 4 раз в неделю), кисломолочные продукты, семечки. Каждый продукт вводится в меню утром и не чаще чем раз за два дня.

Как показывает практика, диета для кормящих грудью часто связана с предрассудками. Так, молодые мамы усиленно налегают на молоко или чай со сгущенкой, чтобы ускорить лактацию. На самом деле к молочным продуктам нужно отнестись очень осторожно. Нежирный творог и неострый сыр помогут увеличить количество белка, а вот молоко лучше использовать для приготовления каш. Жирность употребляемых молочных продуктов не должна превышать 1 %.

Кормящей мамочке не стоит увлекаться грецкими орехами. Они относятся к группе аллергенов, равно как и мед, цитрусовые, шоколад, которые тоже стоит хотя бы на время исключить. Бобовые и капуста могут спровоцировать колики у малыша, а острые, копченые блюда, консервы, кофеин, алкоголь остаются под запретом, как и во время диеты для беременных.

Уже через полгода молодая мама сможет насладиться привычным режимом питания. За это время малыш окрепнет, а сбалансированный рацион позволит вернуть женщине прежнюю привлекательность и стройность.

Диета для кормящих мам

Выбирая диету для кормящих мам, стоит быть предельно аккуратным и тщательно подходить к такому выбору. Во многом диета для кормящих мам является залогом для хорошего грудного вскармливания, а также состояния мамы в этот нелегкий период. В первые несколько дней непосредственно после самих родов диетологи рекомендуют есть совсем немного, чтобы дать отдохнуть организму.

Вот основные блюда, которые рекомендуются мам в первую неделю-полторы после родов:

— Нежирные куриные бульоны;

— Печеные овощи или яблоки.

В первые дни желательно много пить травяных сборов, морса или компота. После того, как у мамы наладится грудное вскармливание, стоит выпивать по стакану воды (или другой жидкости) перед кормлением. Со второй недели рацион можно пополнить белой рыбой, орехами и отварной говядиной. А уже с третьей недели можно есть яйца, кефир, курицу.

Такая строгая диета длится всего два месяца, после, кормящим мамам можно постепенно добавлять в свой рацион новые продукты питания. При этом желательно не более двух новых продуктов в день. Если при этом вести специальный пищевой дневник, Вы сможете определить различные негативные реакции малыша на определенные продукты питания и вовремя исключить их из рациона.

Набрав килограммы во время родов, после них женщины стремятся похудеть. И если подойти к этому вопросу правильно, то Вы сможете быстро и безвредно достичь определенных результатов.

Диета для кормящей мамы, чтобы похудеть не должна начинаться в первые два-три месяца после родов. Потом питание лучше разбить на пять-шесть приемов пищи. Набравшись сил и энергии, организм готов к похудению и диетам, но и тут не стоит спешить.

Первым делом. Если хотите похудеть — не употребляйте жирной пищи и мучных продуктов. На молоке это не скажется. А вот организм будет вам благодарен.

Что включает в себя диета:

— Употребление клетчатки и различных молочных продуктов;

— Ешьте морковь. Тертая морковка имеет свойство очищать кишечник и выводить из него шлаки естественным образом;

— Откажитесь от майонеза. Салаты лучше заправлять оливковым маслом;

— Внимание к напиткам. Больше всего во время диеты подойдет минеральная вода без газа. Или фруктовые соки. Полезным будет и зеленый чай;

— Употребляйте овощи. При чем как сырые, так и жареные, тушеные, — в салатах и супах;

— Откажитесь от различных орехов и семечек. Именно в этих продуктах содержится, чуть ли не дневная норма жиров, лишь в одной горсточке;

— Запрещены любые алкогольные напитки.

Что нужно знать кормящим мамам при диете для похудения

Диета для кормящих мам для похудения также предполагает отказ от шоколада и конфет, но если сделать это тяжело, попробуйте заменить их медом, вареньем или сухофруктами.

Избегайте тех продуктов, которые вызывают у ребенка аллергию, это могут быть: консервы, шоколад, цитрусовые, шоколад, клубника, яйца или колбаса. Список, конечно же, не является исчерпывающим, так как каждый организм уникален и индивидуален.

Что необходимо женскому организму, чтобы похудеть безопасно во время кормления грудью?

— Не забывайте про то, что в первую очередь, женщинам необходим кальций. Это вещество содержится в обычной капусте и брокколи, а также в апельсинах, сардинах, миндале. Продукты можно дополнить препаратами, которые содержат кальций и витамин D.

— Важными для хорошего обмена веществ станут витамины. Они не только помогут наладиться пищеварительной системе, но и помогут в развитии малыша. Не пренебрегайте в период лактации продуктами, в которых содержатся витамины.

— Отказаться от всевозможного фаст-фуда. А вот легкая еда в перерывах между основным диетическими приемами пищи — то, что надо. Стакан кефира, яйцо, сваренное вкрутую, или кусочек домашнего сыра избавят Вас от чувства голода и не дадут лишним килограммам оккупировать Ваше тело.

Диета для мам

После рождения ребёнка женщина часто теряет свою физическую форму, что вызывает некое раздражение к окружающим и к себе в первую очередь. Для того чтобы привести себя в порядок вам следует придерживаться определенного режима питания, пересмотреть свой рацион, чтобы снова быть той же красоткой, что и до родов.

Диета для кормящих мам поможет не только восстановить свою форму. Благодаря разнообразному полноценному питанию, ребенок будет получать необходимые для его жизни витамины. Диета для мам должна включать продукты, которые не будут вызывать аллергические реакции во время кормления грудью.

В грудном молоке содержится основной источник питательных веществ, которые легко усваиваются в организме младенца. И пока вы кормите грудью, нет возможности сесть на жесткую диету, вам необходим правильный и грамотно спланированный рацион питания, то есть специальная диета для мам.

Взять, например, систему под названием “минус 60”. Она подходит для мамочек, которые кормят грудью и для тех, кто готовится ими стать. Данный метод очень лояльный и запретов в его использовании нет. Основой этой системы является то, что вы должны употреблять “нежелательные или вредные” продукты до 12 часов дня. Ни в коем случае не игнорировать завтраки, поскольку – это основа питания здорового организма. В тот момент, когда ваш организм только просыпается, ему необходим заряд энергии, получаемый вместе с пищей.

Как уже упоминалось, до 12-00 вы должны употреблять все то, что вам очень хочется, что является калорийным и “вредным”, включая пирожное, мороженое и всякие вкусности. От ужина отказываться не стоит, он должен быть также обязательным, но в период до 18-00. На ужин разрешено употреблять только определенные системой продукты, при этом нагрузка на желудок должна быть минимальной. Идеальный вариант ужина – рис с овощами или с фруктами; можно покушать творог с овощами или с фруктами; любительницам мясных продуктов подойдет отварное мясо с салатом. Можно также кушать рыбу, морепродукты, но лучше как отдельное самостоятельное блюдо.

В течение дня вы можете пить кофе и чай, но без сахара, пейте также минеральные воды (газированные или нет решать вам), различные соки (но их только до 12-00), кисломолочные продукты – не отказывайте себе в удовольствии!

Результат от такой системы питания будет на лицо. Вы потеряете достаточное количество калорий, но в сочетании с диетой «минус 60» ваша фигура станет идеальной.

Еще одной эффективной диетой для мам считается система “Сибарит”, основой которой является творожно-фруктовые коктейли. Это методика позволяет сжигать жир в короткие сроки. Приготовление такого коктейля не составит труда, даже занятым мамочкам.

Данная система разделена на интенсивный этап и на поддерживающий. Интенсивный этап заключается в том, что на полкилограмма обезжиренного творога вам понадобится около 400 гр фруктов. Все это следует взбить блендером и разделить на пять равномерных частей. В обед вам положено съедать только одну порцию, а остальные (по 2) разделить на завтрак и ужин (но не позднее 18-00).

На первом этапе употребления пищи (ланч) рекомендуется блюдо из бобовых или зерновых и порцию салата из овощей с наименьшим содержанием крахмала, политых растительным маслом. В обед, перед тем как выпить коктейль, за 20 минут нужно скушать белковую пищу, то есть мясо, рыбу или птицу, но порция должна быть по размеру не более, чем ваша ладонь, опять же к нему можно подать салат или овощной суп. На вечер рекомендуется выпить исключительно коктейль с чашечкой какао, но естественно без сахара. Все время в течение дня, необходимо пить достаточно жидкости (не менее 2 л воды). Только воду нужно пить за 30 минут до приема пищи.

Из практики установлено, что при интенсивном употреблении продуктов по системе “сибарит”, девушки теряют за 6 недель беспрерывного курса от 5 до 15 кг (все зависит от вашей массы тела). Не правда ли здорово!? Поддерживающий этап системы “Сибарит” базируется на интенсивном этапе, только за 20 минут до приема пищи нужно съедать коктейль, а остальные продукты из основного вашего меню следует увеличить в 1,5 раза. Диетологи рекомендуют в будние дни придерживаться интенсивного этапа, а по выходным можно немного расслабиться, употребив калорийные продукты (не более 300 килокалорий).

Рассмотренные выше способы похудения или поддержания себя в форме не относятся к классическим диетам, это исключительно рационально, правильное питание, которого можно придерживаться хоть целую жизнь.

Конечно, на быстрый результат рассчитывать не стоит. Но то, что вес будет уходить – это достоверно. Не стоит садиться на жесткие и абсурдные диеты, такие крайности могут негативно отразиться на здоровье ребенка. А вот сбалансированная диета для мам – то, что вам нужно!

Источники:
Диета для кормящих мам
Диета для кормящих мам необходима для того, чтобы не навредить детскому организму различными аллергенами, продуктами с резким вкусом и запахом, а также с
http://atdiet.ru/dieta-dlya-kormyaschih-mam.html
Диета для кормящих мам
Выбирая диету для кормящих мам, стоит быть предельно аккуратным и тщательно подходить к такому выбору. Во многом диета для кормящих мам является залогом для хорошего грудного вскармливания, а
http://ladysland.ru/dietu/257-dieta-dlja-kormjashhikh-mam.html
Диета для мам
Как похудеть кормящей матери. Диета для кормящих мам
http://prelestnitsa.ru/dieta/333-dieta-dlya-kormyaschih-mam.html