Женская спортивная фигура

Просмотров: 27

Как тренироваться девушкам с различными типами телосложения?

Определить тип женского телосложения гораздо сложнее, чем мужского. Каждая девушка уникальна, имеет свои особенности фигуры, метаболизма, выносливости и изначальной физической подготовки. Но, несмотря на всё это, каждая хочет иметь подтянутое тело без предательских складочек, аппетитные формы, да и просто хорошее общее состояние.

Конечно, базовые типы телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф) и тут являются актуальными. Но, в силу физиологических отличий женского тела от мужского (более широкие бёдра при менее узких плечах), вопрос телосложения у девушек требует дополнительного уточнения. И тут сразу же хотелось бы отметить, что наличию той фигуры, которая есть, каждая девушка обязана, в первую очередь, генетической наследственности, и, во-вторых, своему образу жизни. И если с первым поделать вы уже ничего не сможете, то, к примеру, отказаться от фаст-фуда вполне в ваших силах.

Типы женских фигур

На этот вопрос следует обратить особое внимание не только собираясь на шопинг. Поход в спортзал тоже следует предварить ответом на вопрос: «Какой же тип фигуры характерен для меня?». Ведь от этого зависит и программа рекомендуемых тренировок, и выбор тренажёров.

Груша (она же ложка)

• достаточно худые голени и руки;
• ноги короткие;
• икры и лодыжки широкие;
• отложение жира преимущественно в области бёдер, ягодиц и боков;
• целлюлит – неизменный спутник девушек с таким типом фигуры.

Но есть и преимущество – именно такой тип фигуры, обладателями которого являются 15% девушек, является очень привлекательным для мужчин.

V-форма (или перевёрнутый треугольник)

• наличие пышного бюста;
• попа достаточно плоская;
• талия тонкая;
• отложение жира – в основном в области живота и верхней части тела.

Главное преимущество девушек с таким типом фигуры – стройные, красивые ноги.

Прямоугольник (или фигура в форме буквы Н)

• окружность груди, талии и бёдер практически одинакова;
• ягодицы плоские, как, в принципе, и фигура в целом;
• быстрый метаболизм, приводящий к проблемам с набором веса.

Как и у девушек предыдущего типа телосложения, стройные ноги – явное преимущество.

Песочные часы (Х или форма восьмёрки)

• идеальное соотношение роста и веса тела;
• обхват бюста соответствует объёму бёдер;
• соотношение объёма талии к обхвату бёдер составляет 0,7;
• ягодицы округлой формы;
• изгибы тела мягкие, изящные;
• распределение жировой ткани равномерное;
• ноги стройные, пропорциональные длине верхней части тела.

Что и говорить, повезло той девушке, которая может применить к себе все выше перечисленные пункты.

Яблоко (или круг)

• наличие пышного бюста;
• ягодицы плоские;
• бёдра узкие;
• рост средний;
• жировая прослойка формируется в области талии и живота;
• шея короткая;
• лицо полное.

Но вот ноги и здесь не подвели. Именно их стройность и красота главное преимущество такого типа фигуры.

Конечно, в вопросе определения своего соматотипа всё может быть не так однозначно, как описано выше. Но для лёгкости его определения разработано множество калькуляторов, которые помогут определиться с типом фигуры, если введете свои антропометрические данные .

Какие тренировки подойдут для девушек с различными типами фигуры?

Вне зависимости от того, чем вас наградила природа, новичку в зале не стоит начинать проработку тела с «проблемных зон». Для начала необходимо привести в тонус мышцы, согнать жирок, да и для здоровья чрезмерные нагрузки для неподготовленного организма достаточно опасны. Тем более, что зачастую они выполняются в неправильном режиме.

Итак, для новичков вполне подойдёт такой режим тренировки:

• через день – силовые тренировки на все группы мышц в многоповторном режиме (на один подход 20 повторов);
• после силовых – 20 минут кардиотренировок.

Именно такой режим позволит подтянуть мышцы, привести их в тонус. И только когда вы начнёте делать успехи и замечать первые положительные результаты, вспомните о том, что проблемные зоны у каждого типа фигуры свои, и начинайте их проработку.

Тренировка для фигуры «Груша»

Основной упор при выполнении силовых тренировок должен быть сделан на верхнюю часть. Сверх меры перекачать ее вы не сможете, а некий баланс в фигуре появится. Прекрасно подойдут подтягивания, разводки рук с гантелями в стороны, жим гантелей вверх, тяга верхнего блока с 6-8 повторениями в подходе.

При тренировке нижней части тела противопоказана работа с тяжёлыми весами, так как цель – не накачать, а, скорее, сжечь имеющийся жир. Идеальный вариант – выпады, приседания, разгибания ног в тренажёре. Количество повторов – 10-15.

Кардиотренировки обязательно должны включать нагрузку на нижнюю часть тела – эллипсоид, ходьбу. Степпер противопоказан, так как он способен добавить ногам массивности.

Тренировка для «V-фигуры»

Силовые тренировки для девушек с таким типом фигуры, в первую очередь, должны быть направлены на добавление ногам объёма. Для этого можно вначале выполнить тяжёлые комплексные упражнения (жимы, приседания, становая тяга на прямых ногах), а затем – шлифовку разгибаниями, выпадами со штангой или гантелями, отведениями, выпрыгиваниями вверх из глубокого седа. В подходе должно быть 6-8 повторов.

Тренировка верхней части тела должна проходить в многоповторном режиме (по 20 повторений в подходе).

Из всех видов кардионагрузки, пожалуй, идеальным вариантом будет степпер. Он поможет придать некоторый объём ногам и сжечь калории. Противопоказана беговая дорожка, а эллипсоид так и вовсе категорически запрещён. Он слишком сушит ноги, что визуально только придаст верху объём.

Тренировка для фигуры «Прямоугольник»

Как отмечалось ранее, для данного типа фигуры характерно отсутствие талии и отложение жира в области боков и живота. И именно борьба за появление талии становится главной целью девушек с таким типом фигуры. И здесь стоит осознать одну простую истину – талии не было и не будет! Ну, вот так распорядилась природа, ничего с этим не поделать. В случае такого типа фигуры живот можно только «просушить», правильно питаясь, и использовать хула-хуп.

Тренировки нужны короткие, но очень интенсивные. Каждая группа мышц должна подвергаться нагрузкам с периодичностью один раз в неделю.

При выполнении силовой тренировки важно избегать нагрузок на поясницу. Не стоит выполнять скручивания с весом (в особенности – наклоны в сторону с гантелями), становую тягу. Приседания с большими весами тоже не помогут придать ягодицам объём. Этим вы только усилите мышцы талии и сделаете её более массивной. В данном случае эффективными будут жим на плечи, жим штанги лёжа, приседания, тяга верхнего блока. Число повторений – 6-8 в каждом повторе.

А вот внимание главному козырю – ногам – уделять следует два раза в неделю. Построить тренировку можно так:

• тяжёлые комплексные упражнения (выпады, жимы);
• шлифовка отведениями, выпадами, разгибаниями.

Но здесь важно понимать: способны ли вы точно прочувствовать, на какою часть тела идёт нагрузка. Если часть напряжения идёт на поясницу и вы не можете её «выключить», тогда стоит отдать предпочтение многократным повторам простых упражнений на ноги.

Из всего многообразия кардиотренировок предпочтение отдайте тем, где нагрузка идёт на среднюю часть (степпер, дорожка с уклоном).

Тренировка для фигуры «Песочные часы»

Конечно, девушкам с таким типом фигуры повезло безмерно: и жир откладывается равномерно, и талия всегда уже бёдер и груди. Но не стоит забывать, что при неправильном отношении к своему телу даже самые великолепные природные данные можно сильно испортить.

“Песочные часы” позволяют построить красивое тело в зале. Все же остальные могут только подкорректировать то, что дала природа. Основной принцип – разнообразие тренировок, подходов, перерывов между ними, повторов. Так тело будет находиться в тонусе и не выйдет на плато.

Длительность каждой программы должна составлять от 6 до 8 недель. После этого стоит начать менять упражнения, число повторов в подходах.

Тренировки для девушек с фигурой «песочные часы» обязательно должны содержать кардионагрузки. И чем они будут разнообразнее – тем лучше результат. Эллипс, степпер, ходьба в гору, бег, велосипед – выбор велик. Именно кардиотренировками стоит завершать силовые нагрузки по проработке тех или иных групп мышц. После упражнений на ноги сделайте пробежку, после тренировки с нагрузкой на руки – вспомните про эллипсоид или гребной тренажёр.

Частота занятий – всего два раза в неделю длительностью 25-30 минут.

Тренировка для фигуры «Яблоко»

Занятия для девушек с таким типом фигуры, пожалуй, самые интенсивные и скоростные. Основная рекомендация – это выполнение комплексных тренировок, промежутки между подходами (4-5) должны быть минимальными, так как основная их цель – сжигание жировой прослойки. Такая силовая аэробика (или высокоитенсивный силовой тренинг) – то, что нужно. Только быстрый переход от одного тренажёра к другому, высокий темп тренировки помогут побороть излишние отложения в области живота. С этой же целью эффективно использование хула-хупа и выполнение упражнений на пресс.

Силовые тренировки должны быть направлены на проработку ног для создания баланса с верхней частью тела. Эффективным будет выполнение жимов ногами, мёртвых тяг, приседаний с диапазоном повторений – 6-8 в подходе.

При выполнении кардионагрузок может использоваться буквально всё, кроме эллипсоида.

Дорогие девушки, какой бы ни была ваша фигура, помните, что со всеми её недостатками можно справиться с помощью спорта, который должен стать неотъемлемой частью жизни любого человека, заботящегося о своём здоровье.

[link]24health.by[/link]

Наприседали: 13 фото девушек до и после того, как они начали заниматься спортом

Спорт и правильное питание творят чудеса.

Было неплохо, но стало еще лучше!

Вместе с новой фигурой всегда приходит уверенность в себе!

Избавиться от плоской попы помогут приседания.

Приседать можно даже дома! Главное начать.

Два года усиленной работы над собой и новое тело готово!

А этой попе у нас вообще посвящена отдельная статья!

Согласны, что так гораздо лучше?

Только спорт и никакой магии!

А как вам нравится больше?

Терпенье и труд!

[link]bigpicture.ru[/link]

Спорт-шик: подбираем фасон спортивного костюма по фигуре

«Яблокам» нельзя носить обтягивающие брюки, а «грушам» стоит уравновесить верх объемным худи

Привычка заниматься спортом — одна из лучших вещей, которые вы можете добавить в свой список дел на этот год. Независимо от того, решите ли вы пойти в спортзал и работать над тонусом мышц или предпочтете более спокойный способ занятий, например йогу, или хотите оставаться в форме, исследуя город на велосипеде, важно правильно выбирать, что вы будете носить.

Спортивная одежда призвана помочь вам чувствовать себя максимально комфортно и поддерживать тело во время тренировок. Однако не вся одежда идеально подходит для любого типа телосложения. Мы все такие разные, и чтобы чувствовать себя лучше, возможно, стоит потратить некоторое время на то, чтобы лучше узнать форму своего тела и сделать правильный выбор спортивной одежды. В этой статье мы рассмотрим некоторые из наиболее часто встречающихся форм тела и предложим подходящие костюмы для фитнеса для каждой.

Что в первую очередь приходит в голову, когда вы думаете о груше? Что ж, фрукт очень популярен благодаря своей форме, и можно сделать много сравнений с повседневным миром, в котором мы живем. Женщины с типом телосложения груша обычно имеют крупную нижнюю часть тела по сравнению с верхом. Плечи обычно узкие, а грудь относительно небольшая. При сравнении бедер с плечами обычно преобладает размер бедер. У грушевидных женщин в основном округлые ягодицы и четко очерченная и изогнутая талия.

Как выбрать форму для упражнений на фигуру грушевидной формы?

Имея в виду, что верхняя часть тела грушевидных женщин обычно меньше по размеру и плотнее, большинство женщин предпочли бы привлекать внимание этой частью тела, а не ниже талии. Чтобы привлечь больше внимания к верхней части тела, выбирайте спортивную одежду с креативным и красивым вырезом, дизайном и кричащими цветами. Если вы любите наслоить одежду во время тренировки, убедитесь, что все, что находится под ней, имеет привлекательный цвет.

Спортивные топы и плавки для женщин грушевидной формы

Чтобы грамотно подчеркнуть форму вашего тела и чувствовать себя лучше в тренажерном зале или во время занятий йогой, выбирайте облегающие топы, подчеркивающие вашу тонкую талию. Выбирайте топ, длина которого не будет выходить за бедра. Вы также можете еще больше подчеркнуть свою талию, выбрав топ с принтом. Что касается низа, лучше придерживаться более темных цветов, чтобы нижняя часть вашего тела выглядела меньше и компактнее. Скорее всего, вы также визуально вытянете бедра и ноги. Вы можете сделать это, выбрав пару длинных, прямых и широких брюк.

Есть ли что-нибудь, что вам следует избегать, если у вас грушевидное тело? Может быть хорошей идеей держаться подальше от этих вещей:

Облегающие леггинсы, подчеркивающие бедра

Светлые цвета леггинсов

Объёмные топы, заканчивающиеся на бедрах, которые могут еще больше визуально увеличить ваш размер

Существует так много типов телосложения, что для вас их количество может быть сюрпризом, когда начнете знакомиться со всеми. Это нормально, что мы восхищаемся некоторыми частями нашего тела, в то время как другие мы иногда предпочитаем скрывать или, по крайней мере, не уделять внимания. Прямоугольная форма тела — одна из самых популярных среди женщин. Название формы тела выдает силуэт. Женщины с таким типом фигуры обычно стройны и не всегда могут быть уверены в своих формах. Пропорции талии, плеч и таза практически одинаковы, и они расположены пропорционально.

Что надеть, если у вас прямоугольная фигура?

Самая важная цель для женщин с прямоугольным типом телосложения, как правило, — создать иллюзию более женственных форм. В этом случае, безусловно, может помочь одежда с заметными закругленными швами, визуально формирующими пышную грудь и округлые ягодицы. Кроме того, выбирая цветовой дизайн леггинсов, сосредоточьтесь на тех, в которых есть творческие детали, сосредоточенные на бедрах и ягодицах. Чтобы добавить лишних изгибов, поэкспериментируйте с яркими цветами. Еще один совет для создания иллюзии пышных форм — носить верх и низ двух разных и даже контрастных цветов. Поначалу это может показаться немного странным, но играть с цветами очень весело. Как вариант, попробуйте разные слои, чтобы придать фигуре дополнительный объем.

Выбор верха и низа для прямоугольной формы тела

Чтобы визуально создать больше кривых, вы можете выбрать топ со складками или со сборками. Чтобы ваша талия выглядела стройнее, выбирайте топ с цветными вставками в области талии. Открытый вырез также создаст иллюзию изгибов и поможет вам раскрыть все лучшее в вашем типе телосложения. Если вы любите носить спортивные бюстгальтеры, попробуйте надеть бюстгальтер со встроенными подушечками для дополнительного объема. Когда дело доходит до низа, покупайте прямые леггинсы с широким поясом или выбирайте цвет с умом, чтобы ваши бедра казались больше, чем они есть на самом деле. Если вы предпочитаете тренироваться в брюках, выбирайте пару с закругленным швом в области бедер и ягодиц.

Постарайтесь держаться подальше от этих деталей:

Перебор цветов и узоров

V-образный или овальный вырез

Спортивные бюстгальтеры, не обеспечивающие дополнительного объема в области груди

Форма песочных часов

Форма песочных часов считается одним из гармоничных типов телосложения со сбалансированными пропорциями. У женщин с таким типом тела грудь обычно больше, а талия меньше и уже по сравнению с плечами и бедрами. Подобно прямоугольнику и фигуре груши, тип фигуры песочные часы имеет свой собственный набор характеристик и свойств, которые требуют особого внимания, если вы хотите одеваться в соответствии с вашей формой тела.

Как выбрать спортивную одежду, если у вас фигура в виде песочных часов?

Если вам нравится носить обтягивающую одежду и вы часто покупаете одежду, размер которой меньше вашего реального, вас ждет сюрприз! Женщинам с формой тела «песочные часы» рекомендуется выбирать одежду для фитнеса, которая облегает тело и демонстрирует красивые формы и изгибы. Подчеркните свою фигуру и позвольте ей раскрыться на ваших глазах.

Топы и низы для фитнеса для тела в форме песочных часов

Выбирая топ для тренировок, выберите V-образный вырез или вырез с глубоким вырезом и сделайте акцент на области груди. Мы знаем, что выбор цвета спортивной экипировки — одна из самых сложных задач. Для фигуры песочных часов эксперты советуют, чтобы контрастные цветовые сочетания были идеальным выбором, поскольку они могут дополнительно подчеркнуть вашу талию. Не позволяйте голенищам опускаться ниже тазовых костей или выше области, так как вы хотите, чтобы ваши бедра были как можно ярче. Низ должен быть облегающим с приталенной талией. Обычные модели и леггинсы с завышенной талией идеально подходят для сбалансированного сочетания форм и изгибов и достижения полного баланса. Чтобы всегда оставаться красивой, избегайте:

Одежда оверсайз, скрывающая фигуру

Демонстрация слишком большого количества кожи вокруг груди

Слишком узкие наряды

Интенсивные ткани, слишком толстые и тяжелые

[link]www.womanhit.ru[/link]

Фотографии спортивных девушек (70 фото)

Красивые девушки всегда вызывают восторг и восхищение, а спортивные девушки тем более. Такие девушки могут служить примером и стать для кого-то сильной мотивацией. В этой подборке собраны лучшие фотографии спортивных девушек.

Девушка занимается спортом

Красивая брюнетка в розовой красивой форме

Блондинка на тренажерах

Девушка занимается спортом

Девушка готовится к забегу

Девушка у огромной гантели

Спортивная девушка со стаканом воды