Выйти из стресса

Просмотров: 20

Как выйти из стресса, а не из себя

Дзэн — хороший способ улучшить своё самочувствие.

Наверное, каждый из нас порой находится в тупиковой ситуации, когда навалилось много нерешённых вопросов и непонятно, что делать дальше. И каждый из нас бывает настолько перегружен психически и эмоционально, что находится на пределе своих возможностей и не знает, как из этого состояния выйти. Выход, который я нашёл для себя, — старая японская школа, практика Дзэн.

Дзэн — одна из школ буддизма, привезённая в Японию из Китая, где она возникла приблизительно в начале VI века нашей эры. Дзен немножко отличается от других направлений буддизма своей созерцательностью, изменением способа восприятия мира, мышления и состояния.

Так как их изменить? Неважно, сколько проблем накопилось и как трудно стало жить. Все переживания можно уменьшить!

Основные составляющие стресса — не только трудности и проблемы, это ещё и недостаток подвижности. Мы привыкли жить, погрузившись во внешний мир, и совсем не уделяем времени своему состоянию и самочувствию.

Чтобы избежать затяжного стресса, нужно научиться хотя бы временно не думать о других вещах, а побыть самому с собой наедине. От этого зависит то, как мы проживём жизнь, надолго ли хватит наших сил.

В наши дни мы чаще всего сидим. Сидячий образ жизни ведём с самого утра, когда едем в машине или в метро на работу. Потом мы садимся на рабочее место и тоже сидим большую часть времени. Когда мы едем обратно домой, мы сидим. Когда мы кушаем утром, в обед и вечером, мы сидим. И когда мы отдыхаем дома у телевизора или ноутбука, мы опять же сидим.

Ещё в древности, когда Бодхидхарма пришёл в Китай и зарождался буддизм, были составлены комплексы упражнений для монахов, чтобы поддерживать в первую очередь здоровье. А потом уже — для защиты монастырей от разбойников и нападений. Монахам приходилось часто сидеть, читая сутры, или в медитации. Комплексы упражнений помогали им укреплять своё физическое состояние и не болеть.

Для хорошего самочувствия нужна постоянная тренировка сердца и кровеносной системы! Если человек не тренируется, его организм теряет первоначальные свойства, стареет, грубеет, возникают сбои как в распределении веществ и кислорода, так и в выводе ненужных веществ из организма. Продукты распада на клеточном уровне — это окись (окись азота, окись углерода), и, если не двигаться, организм закисает. Все это влияет на самочувствие тела прямым образом. Возникает ощущение вялости, сонливости, проблемы со сном, тяжело вставать утром, появляется противное чувство лени, которое мешает во всём.

Но от всего этого легко избавиться. Достаточно всего лишь 40 – 60 минут тренировки в день, и вы будете чувствовать себя значительно лучше.

Первые 10 – 20 минут лучше всего потратить на плавные и медленные движения и потягивания после того, как вы умылись утром. Задача — проработать и разогнать застоявшуюся кровь в как можно большем количестве мышц. Самые большие объёмы залежавшейся после сна крови находятся в области живота и ног. Небольшая разминка может разогнать застоявшуюся кровь, активизирует работу внутренних органов, увеличит поступление кислорода в мозг, и вы почувствуете себя лучше и хорошо подготовитесь к рабочему дню.

А вечером рекомендуется тщательно позаниматься 30 – 40 минут. Это могут быть обычные разминочные упражнения, отжимания, приседания, пресс. Хорошо, если есть возможность побегать. Не бегайте слишком быстро, чтобы не вызывать стрессовое состояние сердца и лёгких. Нормальный, лёгкий бег минут на 10 – 15 будет вполне достаточным. Каждые 3 – 5 минут бега рекомендуется переходить на шаг. Ваша задача — не перегружать свой организм, а создать условия для вентиляции лёгких и увеличить попадание кислорода в кровеносную систему, подвигать мышцами, и всё. Сердце в таком режиме работает усиленно и прокачивает кровь по сосудам, вымывается старое; появляется больше кислорода в труднодоступных участках. 10 – 15 минут бега достаточно, чтобы прокачать кровь по всему организму. И не надо топать по часу на беговой дорожке в тренажёрном зале, ну, если вы не спортсмен, конечно же.

В тренажёрном зале есть большой минус: вы шагаете по ровной поверхности, и ваши стопы не разминаются. Вы пытаетесь сфокусироваться на координации, чтобы не выпасть с дорожки. Это перенапрягает мозг, вместо расслабленного бега вы получаете стрессовое состояние в голове. Лучше всего бегать по грунтовке или по траве. Бег по асфальту — это путь к будущим проблемам с суставами. Жёсткая поверхность плохо сказывается на коленном суставе, а вот трава и грунтовая дорога амортизируют ноги в момент касания земли, снижая нагрузку на колени. Однако если нет возможности бегать в парке зимой, уж лучше беговая дорожка, чем сидеть и «закисать».

Мало кто задумывается, но наш мозг, то бишь ум, — это постоянный аналитик, он занят 24 часа в сутки.

Ум создаёт оценки, а наши чувства включаются уже после сделанного вывода. Если ум говорит «плохо» или «неправильно», мы начинаем беспокоиться и переживать, ощущать неудовлетворённость или сомнения. Психологически мы все боимся сделать что-нибудь не так, что вызовет осуждение. Это находится очень глубоко в подсознании, и это не явно заметно в повседневной жизни. Однако именно этот страх совершить ошибку, сделать что-то не так приводит к большинству наших беспокойств и переживаний.

Вы можете себе представить, что большинства проблем, по сути, не существует? Они лишь наша собственная интерпретация событий. И мы сами создаём негативный эмоциональный фон. Самое интересное, что он никак не способствует решению проблем. Особенно если учесть, что большинство ситуаций не имеет немедленного разрешения, нужно потратить несколько дней или недель на серию действий, чтобы проблему решить. Тогда какой смысл доводить себя переживаниями?

Методики Дзэн способны помочь нам убрать из головы лишние мысли, остановить свои переживания и сконцентрироваться на том, что нам действительно нужно делать.

Итак, наше психическое состояние зависит от состояния ума. А значит, мы должны научиться его направлять, чтобы избежать негативных последствий.

Но если вы попытаетесь взять его под контроль, то попадете в ловушку ума: одна часть будет его ловить, другая будет убегать. Поэтому направление ума — дело очень деликатное, оно требует концентрации.

Первое — это концентрация внимания на мышлении. А второе — концентрация на вашем внутреннем мире, внутри вашего сознания. И вам всего лишь нужно научиться их переключать. Всё довольно просто. Если вы фокусируете своё внимание на мыслях о проблемах, то эти мысли будут появляться и появляться, пока вас кто-то или что-то не отвлечёт. Если вас ничто не отвлекает, вы сможете беспрепятственно довести себя своей проблемой «до ручки». А если вы сами научитесь переключаться, то направите внимание на свой внутренний мир и остановите поток мыслей. А эмоции тем временем осядут, утихнут.

Как научиться переключать внимание? Сначала нужно усвоить, что сознание управляет вниманием. Внимание — это концентрация.

Концентрация на мышлении активизирует процесс мышления. Концентрация на внутренних ощущениях заставляет сознание прислушиваться к ощущениям внутри себя и в теле. А мышление в это время потихоньку затихает. Поэтому, если вы хотите сместить концентрацию на внутренние ощущение.

Просто сядьте на стуле в расслабленной позе или лягте, если совсем устали. Но лучше всего садитесь в позу полулотоса (по-турецки), так, чтобы ваш позвоночник был прямым, плечи расправлены, голова держалась ровно, подбородок подтянут, взгляд прямо перед собой. Дышите ровно, плавно и считайте вдохи. Оптимальное время упражнения — 50 – 100 вдохов.

На 50 – 60 вдохе вам будет хотеться сбежать от этого упражнения, это ваше Эго будет стараться выскользнуть. Но на 70-80 вдохе вы почувствуете умиротворение и спокойствие. Почувствуете внутреннюю силу, а главное, в голове будет ясно и тихо.

Методика подсчёта дыхания используется для начинающих, это помогает сконцентрироваться на вдохах-выдохах и ощущениях от этого. Достаточно для того, чтобы перенаправить внимание с мышления на осознание. В этот момент ваш ум — мозг — работать не будет! И плюс ко всему, такой способ позволяет не думать о часах и времени, а просто сидеть и продолжать практику, пока она не закончится.

Самый лучший эффект будет в комплексе, если заниматься и телом и такой вот медитацией, её достаточно будет делать утром и вечером.

Если делать эти упражнения в комплексе, тогда и работоспособность повысится, и уставать будете меньше, чем обычно. В дни самых интенсивных проектов, в очень сложные периоды старайтесь каждые час – два брать перерыв на 10 минут, чтобы «проветрить» свой ум. Мозг устаёт сильнее, когда вынужден работать без перерывов. Головная боль возникает не только как результат давления, но и как результат истощения энергетических запасов в клетках мозга. Чтобы уставшие клетки могли синтезировать себе достаточно энергии, восстановиться, и нужна передышка. Найдите тихое место, сядьте и закройте глаза, сфокусировавшись на своём внутреннем состоянии. Через 10 минут вы станете спокойнее и умиротвореннее.

В самых трудных и стрессовых ситуациях, когда вас охватывает тревога, лучше всего сменить пространство, в котором вы находитесь: выйти на свежий воздух, в парк или просто пройтись по улице. Ходьба и меняющиеся объекты вокруг смогут вытащить вас из мысленного штопора и освободить от потока эмоций. А если есть возможность, примите прохладный душ. Вода очень здорово тонизирует наш организм, освежает и успокаивает.

Чего не следует делать во время стресса? Пить кофе, энергетические напитки или чёрный чай. Кофеин, теин и прочие тонизирующие вещества лишь активизируют работу сердца, повышают давление и заставляют мозг активней работать.

Не следует срываться на домашних или на коллегах. Если вас довели на работе, раздражение и открытая война вам не помогут. Все достойные победы делаются холодным расчётом. Все великие поражения — в спешке. Помните об этом и сохраняйте спокойствие. Многие проблемы решаются быстро, в течение дня или нескольких, а вот осадок от криков и ругательств остаётся навсегда. Не допускайте их в своей жизни, дабы не омрачать жизнь своих близких и коллег негативными впечатлениями о себе.

Итак, что вам надо? 10 – 15 минут занятий утром и 30 – 40 минут вечером. Два раза в день проводить краткую медитацию, отсчитывая 50 – 100 вдохов и выдохов. И небольшие перерывы в работе для восстановления. И главное, простое понимание того, что все проблемы мы «накручиваем» себе сами. Контролируя себя, лишнего негатива в жизни можно избежать.

Источник:
Как выйти из стресса, а не из себя
Дзэн — хороший способ улучшить своё самочувствие.
[link]http://www.aif.ru/health/psychologic/1199592#comment_list?utm_source=aifrelated&utm_medium=click&utm_campaign=aifrelated[/link]

Как выйти из стресса?

Стрессовое состояние хотя бы раз в жизни испытывал каждый человек. И некоторые оказываются перед ним беззащитными, потому что совершенно не представляют, как выйти из стресса, хотя решить эту проблему можно разным способами.

Если вы не знаете, как выйти из состояния стресса, то можно попробовать такие методы:

• повышенная физическая активность — начните интенсивно заниматься спортом, сильно уставая, вы будете забывать о душевном дискомфорте;
• попробуйте описывать свой стресс — вести дневник, выплескивая негатив на бумагу;
• переключите внимание с неприятных эмоций на приятные — приобретите красивый пейзаж и в минуты стресса рассматривайте его, представляется себя на прогулке;
• погрузитесь в работу, сосредоточьтесь на ней полностью и не давайте лазейки стрессу, можно также найти себе новое профессиональное занятие, желательно, чтобы это было что-то творческое;
• попробуйте выполнить следующее упражнение: зажгите свечу или лампу, расположите ее так, чтобы свет падал на ваше лицо, закройте глаза и представьте, что это чистая светлая энергия, которая проникает в вас и вытесняет все темное из души.

Если перед вами встала проблема, как быстро выйти из острого стресса, то можно сделать следующее:

• сожмите ладони в кулаки, представляя, что вы поставили непреодолимую преграду на пути негатива — теперь он не сможет вас коснуться;
• начинайте глубоко дышать — вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните, представьте, что негатив уходит из вас с каждым таким вздохом;
• присядьте или прилягте и постарайтесь полностью расслабить все мышцы, включая лицевые, побудьте в таком состоянии ровно одну минуту;
• начните оглядывать помещение в котором находитесь, отмечайте самые мелкие детали, сосредоточьтесь на цвете и форме окружающих предметов.

Источник:
Как выйти из стресса?
Стрессовое состояние хотя бы раз в жизни испытывал каждый человек. И некоторые оказываются перед ним беззащитными, потому что совершенно не представляют, как выйти из стресса, хотя решить эту
[link]http://kak-bog.ru/kak-vyyti-iz-stressa[/link]

Как выйти из стресса

Итак, вы поняли, что ваш уровень стресса очень высок. Что же вам с этим делать?

Во-первых, стоит правильно оценить ситуацию. Не преувеличивать случившегося, не считать все непоправимо испорченным, не винить себя, а постараться воспринять саму ситуацию как приобретение нового опыта. И потому надо найти в самой ужасной ситуации что-то хорошее.

«Очень хорошо, что мой начальник наконец сказал мне, что прибавки к зарплате можно не ждать. Теперь я найду способ заработать деньги в другом месте».

Во-вторых, нельзя зацикливаться на том, что было, и проигрывать варианты, как все могло бы сложиться, если бы не… Сразу надо признать, что прошлое — только прошлое, а вы живете в настоящем.

«Если у меня в магазине украли кошелек, бессмысленно думать, что его могли бы не украсть, если бы ты положил его не в карман, а в сумку и на самое дно. Кошелек-то уже украли. Значит, теперь надо думать, как заработать деньги, а не о том, как надежнее можно было спрятать утраченный кошелек!»

Займите себя чем-нибудь радостным

В-третьих, в этой ситуации лучше не позволять себе праздности ума. Надо продолжать жить в привычном ритме, не выпадать из этого ритма, не впадать в спячку, а главное — нужно делать то, что вы любите больше всего на свете.

Обожаете выращивать цветы? Значит, бегом в цветочный магазин, покупайте себе примулу, или магнолию, или толстянку и занимайтесь любимым делом.

Нравится разгадывать кроссворды — вперед к киоскам, накупите множество журналов с кроссвордами, сидите и решайте. Вы превосходный повар? Займитесь изобретением новых блюд.

То есть превратите свое хобби в смысл жизни. Иногда даже люди после стрессовой ситуации резко меняют профессию. И новая их устраивает гораздо больше!

Двигайтесь!

В-четвертых, займитесь своим здоровьем. Стресс губительно действует на человека. Так не дайте ему себя погубить!

Гуляйте побольше, бегайте в парке, катайтесь на лыжах, играйте в теннис, выполняйте гимнастические упражнения, занимайтесь самомассажем, и ваш организм перенесет нервную перегрузку без особых потерь. Только делайте все это не потому, что так надо, а настройте себя на то, что вам этого хочется больше всего в жизни.

В-пятых, не считайте, что жизнь кончена, учитесь новому. Допустим, вы не умеете вязать — так самое время попробовать, что из этого получится! Или пойдите на курсы иностранных языков! Или освойте какую-нибудь интересную профессию, потом она пригодится в жизни. Только не думайте, что если вы, например, потеряли работу, новой уже не найдете. Найдете. И кто вам сказал, что она не будет лучше старой?

В-шестых, не сидите одна. Не переживайте все молча. Расскажите о своей ситуации родным или друзьям. Недаром говорят: ум хорошо, а два лучше.

Люди могут подсказать что-нибудь дельное. А потом, ведь общение помогает нам переживать самые тяжелые происшествия. Вспомните, как в детстве спасителем в любой беде была мама. И становилось легче просто потому, что ей все можно рассказать. Так и теперь.

Посоветуйтесь со своей лучшей подругой или лучшим другом. Вместе пережить несчастье легче, чем порознь. Навестите друзей, познакомьтесь интересными людьми. Не замыкайтесь.

Если ваша проблема в том, что вы одинока и вам не к кому пойти, и вы считаете себя никому не нужной, заведите животных — кошку, собаку, попугая, рыбок… У вас должен быть тот, о ком надо заботиться.

А животные приносят в дом много радости. Кошка лучше любого врача лечит стрессы. Вряд ли есть большая радость, чем искренняя любовь бессловесного существа!

Конечно, любовь к животным не должна перерасти в маниакальную страсть. Существуют одинокие женщины, которые сначала заводят одну собаку или одну кошку, а потом число несчастных зверей, вынужденных жить в городской квартире, достигает тридцати, а то и пятидесяти. Главное — знать меру. Здесь просто помнить надо, что парочке зверьков можно дать любовь и создать им уют, но тридцать кошек только мучаются в таких условиях. Разве вы хотите их мучить?

Одни люди стрессовую ситуацию проходят легко, а другие и обычную, нормальную ситуацию воспринимают как стресс. И научись они видеть в мире не только черные полосы, но и широкие просветы, всем, наверно, стало бы немного легче жить — и любящим их людям, и им самим.

Женщина — хранительница очага, душа дома. А душа не может, не должна быть мрачной.

Источник:
Как выйти из стресса
Итак, вы поняли, что ваш уровень стресса очень высок. Что же вам с этим делать? Найдите в
[link]http://steps2fortune.ru/kak-vyjti-iz-stressa/[/link]

Как выйти из стрессовой ситуации

Попробуйте взглянуть на неприятную ситуацию другим взглядом. Измените масштабы событий, оценив свою проблему с точки зрения всего мира, вселенной или будущего. Постарайтесь мобилизовать здравый смысл путем рассуждений. Всегда вспоминайте о том, что любая неприятность – это не препятствие, а бесценный жизненный опыт, приобретаемый в поисках решения проблемы, выхода из сложившейся ситуации. А это значит, что испытания даются человеку для того, чтобы, преодолевая каждое из них, он стал мудрее и лучше.

Лучшее средство выйти из стресса – совсем не допускать его. Как только негативные эмоции наполнят вас, постарайтесь перенести их на неодушевленные предметы: попинайте мяч, помните подушку, разорвите на клочки лист бумаги или старый журнал. Переключитесь на что-нибудь приятное: подумайте о предстоящих выходных, друзьях, спортивных тренировках. Позвоните сестре или подруге, попросите ее уделить вам время, выговоритесь от души, поделившись своими переживаниями.

Если выйти из стрессовой ситуации своими силами не получается, обращайтесь за помощью к специалистам: психологи выведут вас из подавленного состояния с помощью специально отработанных методик.

Источник:
Как выйти из стрессовой ситуации
??? Длительно испытываемые отрицательные эмоции негативно влияют на здоровье. Затянувшееся пребывание в плохом настроении, состоянии тревоги и обиды ведет не только к депрессии, но и к сбоям в работе
[link]http://www.justlady.ru/articles-145096-kak-vyyti-iz-stressovoy-situacii[/link]