Весенняя депрессия

Просмотров: 222

Весеннее солнце и весенняя депрессия…

Весеннее солнце и весенняя депрессия…. Почему одолевает весенняя хандра и как побороть упадок сил?

1. Главная /
2. Здоровье и долголетие /
3. Практическая психология /
4. Весеннее солнце и весенняя депрессия…. Почему одолевает весенняя хандра и как побороть упадок сил?

Весной, казалось бы, все должно расцветать буйным цветом и пробуждаться к жизни, однако большинство людей испытывают не подъем вовсе, а самый, что ни на есть, упадок сил и духа. «Авитаминоз» – вздыхают привычно они и торопятся на первое весеннее солнце. А затем еще хуже чувствуют себя: болит голова, текут слезы, постоянная сонливость и полная апатия. Почему долгожданная весна, весеннее солнце не приводит к желанным результатам, почему нас одолевает весенняя депрессия, и как с ней бороться?

После долгой зимы все ждут весеннего тепла с огромным нетерпением. Хочется выйти на весеннее солнце и пополнить собственные запасы витамина D, радоваться жизни и «ворошить» горы. Однако, хочется и можется – понятия разные. И головой вроде понимаешь, что весна – пора любви и свершений, а вот поделать с собой ничего не можешь. Да к тому же, и весеннее солнце такое ласковое только с виду, а на самом деле…

Весеннее солнце, почему-то не может вывести нас из состояния хандры, а все дело в том, что наши органы и системы разбалансированы, что неизбежно при переходе нашего организма с биоритмов зимних на летние. Безусловно, если человек здоров, такая перестройка проходит для него практически не заметно, но где вы, простите, видели, совершенно здоровых людей, при современной-то экологии и образе жизни?

Ложку дегтя к этим не благоприятным, хотя и вполне естественным, внутренним процессам добавляет весенняя погода. Атмосферное давление, влажность, да и состав воздуха весной отличаются. Иная яркость света, чем зимой, иное воздействие солнца, более активное. Врачи вообще рекомендуют защищать глаза уже в период, когда еще нет листвы на деревьях, нет тени. Нередко именно прямые солнечные лучи в весеннее время являются виновниками головных болей. Поэтому солнцезащитные очки окажутся весьма кстати.

Начиная с последних дней февраля солнышко, начинает испытывать нас ультрафиолетом практически в «летних» дозах. Но если летом, это приемлемо, то растренированный организм за зиму в попытках защититься от него ослабевает еще больше. Запас сил организма израсходован, витаминов не хватает, общая усталость, головные боли, слабость, сонливость – неизменные спутники весны почти для каждого человека. И тогда наступает апатия, разочарование, упадок, депрессия. В большинстве случаев, мы даже не понимает, что весенняя депрессия, причины ее, кроются как раз в самой весне. Но, что делать в таком случае, как избавиться от депрессии и начать радоваться жизни, пробуждаться к ней, как сама природа?

Ученые доказали, что переизбыток ультрафиолетовых лучей, то есть солнечных, ослабляет иммунитет. Пересытиться солнцем после зимы проще простого. В результате могут обостриться хронические заболевания, повыситься артериальное давление, появиться головные боли, слабость, раздражительность, нарушения сна, пищеварения и прочее «прелести». Ослабленный организм быстрее и легче подхватывает всевозможные вирусы и болезни. Но не прятаться же, от солнца, особенно весной?

Прежде всего, прятаться, конечно, не стоит, ведь только на солнце наш организм из холестерина вырабатывает витамин D, отвечающий за нормальное развитие и укрепление костной ткани, сопротивляемость организма болезням, умственную работоспособность и физическую выносливость. Но соблюдать некоторые правила – очень даже стоит. В первое время не находитесь под солнечными лучами дольше 15-20 минут, начинайте уже сейчас использовать солнцезащитную косметику, и носите солнцезащитные очки – все это снизит негативное влияние весеннего солнышка на ваш организм и психическое состояние.

• • Весенняя депрессия: как побороть депрессию и перестать хандрить?

С первыми лучиками весеннего солнца и звоном капели в нашу жизнь входит и весенняя депрессия…. Просто невозможным кажется сидеть в пыльной квартире или душном офисе, проходит мимо вся жизнь, в течение дня постоянная сонливость, вечером ты просто валишься с ног, настроение на нуле, буквально преследует обида, и беспричинная грусть.

Главное, что вы должны понять, о том, как избавиться от депрессии, – это то, что явление это зачастую краткосрочное. У многих весенняя депрессия начинается еще в марте, а уже к середине апреля, бесследно исчезает сама, как будто и не было ничего.

Общий принцип выхода из депрессии и весенней усталости прост: грамотное умеренное питание, свежий воздух, частые прогулки, своевременный отдых и прием витаминов. Дальше мы расскажем подробнее о том, что такое весенняя депрессия, причины и признаки весенней хандры, как побороть депрессию, и какой выход из депрессии наиболее эффективен.

• • Что такое весенняя депрессия с научной точки зрения?

Весенняя депрессия — это состояние стресса у организма, при котором появляется плохое настроение, одолевает грусть, снижается работоспособность, и все это в сопровождении повышенной утомляемости.

Симптомы весенней депрессии могут отличаться и не обязательно проявляться все и сразу:

• 1. Беспокойство, раздражительность, чувство тревоги;
• 2. Беспричинные слезы, плохое настроение;
• 3. Заниженная самооценка, ощущение собственной никчемности,;
• 4. Бессонница, пониженная работоспособность, не покидающее чувство усталости, приступы слабости;
• 5. Апатия, потеря аппетита (или напротив, желание жевать что-то все время);
• 6. Головные боли;
• 7. В особо тяжелых случаях – суицидальные настроения – мысли о смерти, о самоубийстве.

Депрессия, связанная с весной проявляться может в легкой форме – то есть всего лишь на несколько дней. Тяжелая форма продолжается более 2 недель и дольше. Если вы обнаружили вышеперечисленные симптомы у себя, и подозреваете, что весенняя депрессия серьезно затягивается, то наилучший выход из депрессии для вас – это обращение к специалисту.

Если усталость, сонливость, либо напротив, чрезмерная возбудимость с течением времени не исчезают, но и продолжают нарастать, непременно посетите доктора, начните с терапевта. Вполне возможно, что ваши проблемы больше не связаны с весенней активностью.

А для тех, кто будет самостоятельно искать выход из депрессии, предлагаем проверенные и эффективные методы, как побороть депрессию.

Шаг первый: Начните с окружающей вас обстановки. Добавьте в свой дом ярких красок, поставьте цветы в горшках, раздвиньте шторы, сделайте генеральную уборку, уберите подальше от глаз все вещи, которые напоминают о зиме. Когда в вашем жилище станет просторно, ярко и светло, улучшится и настроение! Не забудьте провести весеннее обновление и на рабочем месте, ведь там вы проводите очень много времени.

Шаг второй: Причины повышенной усталости могут быть следствием нехватки витаминов – авитаминоза. Вашей нервной системе может просто не хватать необходимых веществ для нормальной работы, отсюда и психическое напряжение. Начните принимать витаминные комплексы и БАДы, обязательно пересмотрите свой рацион питания. Добавьте в него свежих овощей, фруктов, салатов, зелени. Подавая кушанье к столу, старайтесь украсить его, сделать разноцветным за счет зелени, помидоров, свежего сладкого перца, кукурузы, моркови, специй. Позаботьтесь, чтобы всегда на столе лежали яркие фрукты – оранжевые апельсины, зеленые яблоки, желтые бананы.

Шаг третий: Откажитесь от строгой диеты до окончания депрессии! Когда человек голоден – он зол и раздражителен, особенно сейчас, после зимы. К тому же, вам просто жизненно необходимо сбалансированное и разнообразное питание в данный момент! Как только удастся, побороть депрессию, можете опять ограничивать себя немного в пище – успеете еще к летнему сезону привести фигуру в порядок.

Шаг четвертый: Займись спортом! Кажется, что на это не хватит сил? Не беда – спорт здорово «разгружает» тело и мозги. В конечном итоге, вы только выиграете. Если вы и так физически активны и даже зимой не отлеживались на диване, тогда рекомендуем просто разнообразь собственные привычные тренировки – добавь новых, интересных упражнений, смените место занятий, круг людей, принимающих в них участие, и вам точно больше не будет скучно и тоскливо!

• • Советы и рекомендации, в чем еще найти выход из депрессии.

На дворе пахнет весной и жизнью, поэтому старайтесь больше времени проводить на улице, на свежем воздухе – проходите до работы одну остановку пешком, прогуливайтесь вечерами, выбирайтесь на природу, устройте пикник, в конце концов!

Вам совершенно ни к чему телевизор по вечерам – от него сплошной негатив, покопаться в Интернете можно и утром, и в течение рабочего дня, и после работы, а не перед сном. Отоспитесь вдоволь! Вот увидите – ваш внешний вид, настроение и самочувствие улучшатся кардинально!

Ходите в гости, гуляйте по улицам города, знакомьтесь, общайтесь, отправляйтесь в путешествие! Смена привычной обстановки, привычного общения пойдет только на пользу.

Неважно что – прическу, цвет волос, стрижку, манеру одеваться, высокий каблук на спортивные кеды, классический стили на хиппи!

Купите несколько модных вещичек, запишитесь на какие-либо интересные курсы – стрип-пластики, арабского языка, …. Сделайте что-нибудь собственными руками: оформите фотоальбом, сшейте платье, свяжите крючком обалденный купальник, смастерите .

Начните одеваться ярко – платья, пальто, шарфы, сумки и обувь – смело выделяйтесь из серой толпы!

Хандра любит тишину, а значит включайте музыку – в радиоприемнике, в телефоне, в плеере, в машине.

Улыбайся всем вокруг, улыбайтесь собственному отражению в зеркале. Сложно? Ерунда! Начните улыбаться принудительно сами себе, и вы и не заметите, как мир вокруг станет веселее и привлекательнее! Общайтесь с жизнерадостными и веселыми людьми. Думайте оптимистично! Все будет – просто великолепно!

Ну что, вы уже определились, чем займетесь в следующую минуту, какой выберете выход из депрессии? Не медлите – дерзайте!

Бороться с весенней депрессией, на самом деле, очень даже приятно! Поэтому не откладывайте свое лечение, и тогда через пару дней вы увидите, что от симптомов весенней хандры и следа не осталось!

Еще немного о том, как побороть депрессию весеннего сезона:

Источник:
Весеннее солнце и весенняя депрессия…
Весной, казалось бы, все должно расцветать буйным цветом и пробуждаться к жизни, однако большинство людей испытывают не подъем вовсе, а самый, что ни на есть, упадок сил и духа. «Авитаминоз» – вздыхают привычно они и торопятся на первое весеннее солнце. А затем еще хуже чувствуют себя: болит голова, текут слезы, постоянная сонливость и полная апатия. Почему долгожданная весна, весеннее солнце не приводит к желанным результатам, почему нас одолевает весенняя депрессия, и как с ней бороться?
[link]http://ladyvenus.ru/articles/zdorove-i-dolgoletie/prakticheskaya-psikhologiya/vesennee-solntse-i-vesennyaya-depressiya-p[/link]

Весенняя депрессия

Начало весны для многих становится временем серьезных испытаний на прочность. Наваливаются вялость и сонливость, хандра, раздражительность, одолевает затяжная простуда. Специалисты называют это состояние весенней депрессией и связывают ее с авитаминозом, но не только с ним… Постараемся помочь себе сами.

Измученный долгой зимой организм требует витаминной подкормки. Если зимой мы налегали на сытные мясные блюда, то сейчас пришло время облегчить свой рацион за счет овощей, зелени, фруктов, рыбы и морепродуктов. Постарайтесь отказаться от старой картошки или перейти на импортную молодую. При долгом хранении под кожурой картофельных клубней накапливается солонин, признанный ядовитым.

Восполнят потерю витаминов свежевыжатые соки: яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый, морковный, сок из листьев сельдерея – в любых пропорциях и вариациях.

Можно прибегнуть и к синтезированным витаминам. Но в этом случае лучше отдать предпочтение витаминно-минеральным комплексам.

А вы как поступаете: принимаете витамины или разнообразите весенний рацион? Примите участие в нашем опросе. Он – справа от статьи.  

Самый известный иммуномодулятор – настойка эхинацеи. Ее принимают по 20-30 капель 3 раза в день и пьют почти как коньяк – ненадолго задерживают во рту, чтобы обжигающий вкус обволок язык. Лишь после этого проглатывают.

Многие природные иммуностимуляторы обладают выраженным тонизирующим эффектом – экстракт корней элеутерококка, женьшеня, родиолы розовой (золотого корня), экстракт плодов лимонника китайского. Они прекрасно бодрят, повышают физическую выносливость и умственную работоспособность, однако их стоит принимать лишь в первой половине дня. Гипертоники должны быть очень осторожны с природными адаптогенами, многие из них повышают давление.

Иммуномодулирующим действием обладают и хорошо знакомые нам чеснок, столетник (алоэ), крапива, мать-и-мачеха, подорожник, ромашка, одуванчик, зверобой и герань. Но когда лечением травами под запретом? Читайте – здесь.

Эти состояния часто вызывает элементарный недосып, привычка вести ночной образ жизни. Постарайтесь ложиться на час раньше, и все пройдет само собой.

«Весенняя апатия, скорее, говорит о психологической усталости от зимы, чем о нехватке витаминов, – считает Татьяна Куличенко, иммунолог, кандидат медицинских наук, сотрудник кафедры аллергологии и клинической иммунологии 1-го МГМУ им. И.М. Сеченова. – Зимой очень мало солнца, короткий световой день, поэтому астеническое (подавленное) состояние характерно для многих жителей средней полосы России”.

Установлено, что дефицит солнечного света приводит к недостаточной выработке гормона радости серотонина. Значит, рецепт избавления от депрессии прост – при каждой удобной возможности выходите греться на солнышко. Если не хватает естественного освещения, увеличьте искусственное.  

Некоторые врачи считают, что отличный способ побороть весеннюю усталость и переломить плохое настроение и депрессию – слушать пение птиц. Этот метод лечения, называемый орнитотерапией, доступен каждому: весной веселое чириканье разносится в каждом парке и дворе. Эти маленькие виртуозы могут одновременно издавать сразу четыре вида трелей, причем, часть из них находится в такой звуковой частоте, что не воспринимается человеческим ухом. Но даже они благотворно воздействуют на здоровье. Генерируемые певчими птицами ультравибрации, активизируя определенные зоны коры головного мозга, стимулируют физиологические процессы, самонастраивают организм, гармонизируют работу всех органов и систем. 

Весеннее обострение бывает не только у психически неуравновешенных людей, как это принято думать. Период весеннего межсезонья часто вызывает вспышки хронических заболеваний, таких, как аллергии, язвы и гастриты, различные инфекции. Количество обращений с этими недугами резко возрастает, подсчитала Галина Лифшиц, доктор медицинских наук, заведующая лабораторией персонализированной медицины Института химической биологии и фундаментальной медицины Сибирского отделения РАН. Так что в начале весны хорошо пройти диспансеризацию или хотя бы заглянуть к терапевту.

Сам себе психотерапевт

Если у вас депрессия, не впадайте в отчаяние. Марджори Уоллес, психолог, Генеральный директор благотворительной организации Sane, в интервью британской газете The Independent высказала убеждение, что люди, преодолевшие депрессию, становятся сильнее. Депрессия может быть катализатором выживания: ведь ты заглянул в пропасть и увидел бездну.

Культивируйте в себе позитивный настрой, он поможет справиться с весенней хандрой и депрессиией. Постарайтесь немного оживить интерьер квартиры какими-нибудь яркими пятнами или купите несколько цветущих комнатных растений. Ученые установили, что легкие физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов. Так что, невзирая на весеннюю усталость и депрессию, постарайтесь начинать каждое утро с получасовой гимнастики!

Источник:
Весенняя депрессия
В газете и на сайте
[link]http://stoletnik.ru/articles/aktual-no/2012/03/24/vesennjaja-depressija/[/link]

Весенняя депрессия

Весна — время пробуждения природы и активизации главных обменных процессов в организме человека. К этому периоду в нашем организме истощается запас витаминов, макро- и микроэлементов.

Еще древнегреческий врач Гиппократ отмечал переменчивость состояния больных депрессией в зависимости от погоды и времени года.

Известно, что депрессии чаще подвергаются женщины в силу присущей им большей эмоциональности, а данное заболевание является эмоциональным расстройством. Однако, весенней депрессией страдают как женщины, так и мужчины. Каковы же основные симптомы такой депрессии?

Основные признаки весенней депрессии:

• повышенная эмоциональность;
• чувство тревоги;
• раздражительность;
• расстройства сна;
• изменения аппетита;
• потеря интереса к любимым занятиям;
• неспособность сосредоточиться;
• понижение либидо;
• мысли о смерти и суициде.

При обнаружении у себя вышеперечисленных признаков, необходимо незамедлительно обратиться к специалисту, т.к. при усугублении весенней депрессии справиться с ней сложнее.

Как справляться с весенней депрессией?

Спорт – один из наиболее эффективных способов избавления от весенней и других видов депрессии. Полезны такие виды спорта, как плавание, бег, гимнастика. Легкая физическая нагрузка повышает тонус и поднимает общее самочувствие. Физическая нагрузка обязательно должна быть выбрана с учетом состояния вашего здоровья, очень важно не перегрузить организм. Ведите активный образ жизни, больше времени проводите на улице, причем в светлое время суток. Дадим несколько советов по борьбе с весенней депрессией:

• пейте витамины, чтобы повысить настроение, и поддержать умственную и физическую работоспособность;
• постарайтесь чаще выбираться на природу и проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Продолжительные прогулки пойдут вам на пользу особенно в солнечные дни;
• старайтесь высыпаться, полноценный сон — главный враг депрессии, а также лекарство от других болезней;
• общайтесь с друзьями, ходите в гости. Однако стоит поостеречься людей, которые хандрят, т.к. плохое настроение заразно;
• улыбайтесь, смотрите комедии, читайте анекдоты;
• смените окружающую обстановку (сделайте перестановку в квартире, съездите в другой город или на экскурсию);
• займитесь собой; сходите в бассейн, на массаж, в баню;
• ешьте здоровую, сбалансированную пищу, употребляйте фрукты.

Если вы чувствуете, что весенняя депрессия затянулась, и вы не способны своими силами справиться с ней, стоит обратиться к психологу или психотерапевту, который подберет правильное медикаментозное лечение. При данной депрессии врачи чаще всего назначают препараты, стабилизирующие настроение.

Источник:
Весенняя депрессия
Весна — время пробуждения природы и активизации главных обменных процессов в организме человека. К этому периоду в нашем организме истощается запас витаминов, макро- и микроэлементов. Еще
[link]http://www.depressia.com/depressiya/vesennyaya-depressiya[/link]

Весна против депрессии – схватка гигантов

Интересный парадокс наблюдается в это замечательное время года, когда природа просыпается и пытается радовать нас своей зеленеющей красотой. Вопреки всякой логике, на человека нападает весенняя депрессия. Казалось бы, что ещё нам надо? Календарная весна наступила, холода заканчиваются – живи и радуйся! Ан нет, тоскливые мысли и безрадостное настроение становятся невидимыми спутниками на долгие нудные дни. Покопаемся же в причинах и придумаем, как избавиться от этой напасти.

Итак, причины. Начнём с разочарования. Как каждый человек представляет весну? Наступает 1 марта, сразу тает снег за один день, на следующий день начинают зеленеть ветки у деревьев и появляются первые цветочки, солнце светит и температура воздуха +15 по Цельсию. Но реальность жестока: в первой половине марта сыпет снег и морозы, как в феврале, во второй половине – дожди, слякоть и вечный серый фон у природы. Тут даже самые стрессоустойчивые люди начинают впадать в панику, не то, что основная масса обычных людей.

Вторая причина подкрадывается незаметно. Наконец, с наступлением апреля, проявляются первичные признаки весны, и она окрашивается таки в зелёно-жёлто-красные цвета. Казалось бы, вот сейчас депрессия растает как первый снег в октябре. Но не тут-то было. Здесь поджидает второй коварный враг – «нечего одеть». Это конечно, касается в основном женщин. И зря психологи ломают голову, почему весенней депрессии женщины подвержены больше, чем мужчины. Всё элементарное — просто.

Как бы ничего страшного вокруг и не происходит, но факт наличия весенней депрессии у многих людей налицо. Какие же способы избавления есть от этой навязчивой беспричинной хандры?

Для начала избавимся от иллюзий. Определим для себя, что весна начинается в апреле, а март самый важный месяц для обновления гардероба. Но если метод самовнушения не помог помириться со своим душевным состоянием, необходимо принимать более существенные меры.

Попробуйте стрессотерапию. Относительно новый способ избавления от весенней депрессии. На собственном опыте подтверждаю действенность этого метода. Бывало так, что в моменты наступления депрессивного состояния, у меня заболевал ребёнок. Стресс и необходимость усиленно заботиться о ребёнке быстро отрезвляет и избавляет от жалости к себе. А жалость к себе – основа любой депрессии. Поэтому если весенняя депрессия вас не отпускает, а в вашей семье всё замечательно, обзвоните друзей и знакомых. У кого-то обязательно найдётся действительно важная причина для стресса. Ваша посильная помощь и моральная поддержка помогут не только вашему другу, но и вам самим в избавлении от надоевшей хандры. Искренняя забота о других – действительно отличное лекарство для души и пополнения собственного энергетического запаса.

Трудотерапия – самый классический способ избавления от лёгких душевных болезней, к коим причисляется и весенняя депрессия. Очень полезно увеличить для себя количество того вида работы, который в вашей повседневной деятельности используется меньше. Если у вас интеллектуальная работа, вам пора возобновить физическую форму. Займитесь спортом, поработайте в саду, пусть даже и не в своём, в крайнем случае – подвигайте мебель, заодно обновите свой интерьер. Если работа связана с физическим трудом – нужно поработать мозгами. Придумайте рассказ или сказку детям, изучите фотошоп, заодно порадуете близких шикарными фото, или просто почитайте интересную книгу. Поверьте, жизнь заиграет новыми красками.

Один из симптомов весенней депрессии – отсутствие энергии и энтузиазма к выполнению любого вида деятельности. Для восстановления уровня необходимой энергии существует современный метод – телесная терапия. Телесная терапия позволяет с помощью воздействия на тело вернуть человеку телесную и эмоциональную свободу, гармонизировать физическое состояние и эмоциональный настрой. Конечно, это потребует дополнительного времени для поиска специалиста в этой сфере. Можно, конечно и не углубляться в серьёзную терапию, а воспользоваться услугами массажиста. Многие даже ходят на дом к клиенту, что избавляет вас от дополнительных временных затрат.

Думаю, что если вы воспользуетесь хотя бы одним из способов, вас непременно отпустит весенняя депрессия в кратчайшие сроки. А чтобы предотвратить депрессию и ускорить наступление весны, посейте в балконный горшок семена цветов и наблюдайте за ростом маленькой жизни. Ощущение того, что вы способны создать и поддержать новую жизнь, не позволит зародиться хандре.

Источник:
Весна против депрессии – схватка гигантов
Весенняя депрессия бывает почти у каждого. Полезные способы избавления с лёгким оттенком иронии.
[link]http://artpsiholog.ru/vesna-protiv-depressii/[/link]