Весенняя депрессия как бороться

5 советов, как побороть сезонную депрессию

Предлагаем вашему вниманию несколько рекомендаций, которые помогут преодолеть межсезонную хандру и встретить новое время года с улыбкой.

Сезонная депрессия — это состояние, которое появляется после длительного периода аффективного расстройства.

Клиническая картина сезонного аффективного расстройства (САР) впервые описана в 1984 году психиатром Норманом Розенталем из Национального института психического здоровья (США). Это форма депрессии, проявляющаяся у психически здоровых людей при смене времён года.

Сезонное аффективное расстройство проявляется с наступлением холодов. Оно также связано с резким изменением погодно-климатических условий: температура воздуха понижается, световой день сокращается. При этом депрессия имеет продолжительный характер: начинается в октябре, а заканчивается в апреле. Именно в начале и конце этого периода хандра проявляется наиболее ярко.

По статистике, около 17% населения Земли, живущих в отдалении от экватора, подвержены САР. Симптомы: повышенная утомляемость, слезливость, раздражительность, нарушение внимания, бессонница, чрезмерный аппетит, снижение либидо. Всё буквально валится из рук.

Чтобы избавиться от проявлений сезонной депрессии, не обязательно обращаться к психиатру. Достаточно понять причины своего плохого настроения и начать с ним бороться.

Существует много неверных стереотипов о депрессии и плохом настроении. Грустить — плохо. Все меланхолики — неудачники. Демонстрировать плохое настроение — дурной тон. Люди должны улыбаться, даже намыливая верёвку мылом.

Это неправда. Злость, печаль, страх — такие же эмоции, как радость и веселье. Всего лишь реакция организма на внешние раздражители. А жизнь, увы, не состоит из одних праздников.

Не стесняйтесь своих чувств, даже негативных. Депрессия — это нормально. Она становится угрозой только тогда, когда вы зацикливаетесь на проблемах. Признайтесь сами себе, что сейчас действительно не лучший период. Но не позволяйте себе тонуть в болоте недовольства собой и своей жизнью.

Избавьтесь от заблуждения, что никому нет дела до чужих проблем. Если жить с такой установкой, лёгкая сезонная хандра быстро перерастёт в большое депрессивное расстройство.

Оглянитесь вокруг. Неужели нет никого, кто способен понять вас? Вряд ли. Да, близкие часто заняты, и кажется, что им совсем не до тебя. Но на то они и близкие, чтобы слушать и слышать. Главное, начать говорить. Сформулировав и озвучив проблему, вы увидите пути её решения. Кроме того, психологи давно доказали, что комплексы и страхи проще преодолеть, зная их имена.

Но если гордыня всё же не позволяет рассказать о своих горестях вслух, напишите. Излейте на бумагу всё, что тревожит. Можете оставить это послание себе, но лучше дать прочесть супругу, родителям или близким друзьям. Вы не только сбросите камень с души, но и получите дельный жизненный совет.

Это первые советы в любой книге по саморазвитию. Действительно, здоровые сон и питание — основа гармоничной жизни.

Келли Макгонигал, известный психолог и автор книги «Сила воли», уверена, что бессонница ослабляет нашу способность к самоконтролю. Из-за нехватки сна организм находится в состоянии стресса. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно спать 7–8 часов в сутки.

При сезонном аффективном расстройстве резко падает уровень углеводов, всё время хочется есть. Не утоляйте аппетит жирной пищей. Восполнять нехватку углеводов нужно продуктами, которые ими богаты: свежим хлебом, крупами, бобовыми и зерновыми кашами.

Разнообразьте рацион, включив в него больше овощей и фруктов. К примеру, ешьте каждое утро апельсины. Эти цитрусовые богаты витаминами С и А, снижающими уровень кортизола в крови.

Наконец, не ищите успокоения в алкоголе и никотине. Вместо этого пейте чай — природный источник антиоксидантов.

Депрессия — это неспособность создавать будущее.

Откройте свой календарь или менеджер задач. В нём указаны планы на ближайший месяц? Если нет, составьте их! Ваши дни должны быть наполнены разнообразными задачами. И не только рабочими.

Внесите в календарь все дела из «долгого ящика»: разберите хлам на балконе, запишитесь в бассейн, сделайте ремонт, учите финский, заведите щенка. Делайте что угодно, но не позволяйте себе ни минуты безделья.

Часто причиной межсезонной депрессии становится обыкновенная рутина. Не хватает праздников, ярких впечатлений.

Это легко поправимо. Позвольте себе немного разнообразия, пробуйте каждый день что-то новое. Меняйте свою жизнь шаг за шагом. Наденьте не чёрную, а цветную рубашку. Закажите на обед не курицу, а морепродукты. Добирайтесь домой не на автобусе, а пешком. Не пишите сообщения, а звоните.

Можно прибегнуть и к более радикальным мерам: сменить причёску, работу, прыгнуть с парашютом, переехать — главное, подойти к этому ответственно. Если вам это удастся, вы не только поверите в свои силы, но и забудете о депрессии.

Источник:
5 советов, как побороть сезонную депрессию
Как бороться с депрессией? Полезные советы
[link]http://lifehacker.ru/2013/03/14/kak-borotsya-s-vesennejj-depressiejj/[/link]

Весенняя депрессия: активно боремся с мартовской хандрой

Фотогалерея: Весенняя депрессия: активно боремся с мартовской хандрой

Прежде чем начать бороться с «мартовским недугом», нужно понимать на каком уровне депрессии вы находитесь. Для этого понаблюдайте за собой и отметьте количество симптомов, которые присутствуют. Если вы обнаружили у себя наличие 2–3 из нижеперечисленных симптомов, то у вас лёгкая степень, 4–5 – средняя, 6 и более — высокий уровень депрессивного состояния. Лёгкий и средний уровни хорошо поддаются самостоятельной коррекции. При высоком уровне депрессии необходима помощь психолога.

Итак, для весенней депрессии характерны следующие признаки:

высокая утомляемость, апатия и постоянная усталость;
беспричинная раздражительность и агрессивность;
отсутствие аппетита или, наоборот, чрезмерное обжорство;
поддавленное эмоциональное состояние, плохое настроение, отсутствие интереса к жизни;
упадок сил, апатия к активной деятельности;
хроническая бессонница и постоянная сонливость;
отсутствие сексуального желания;
неуместная плаксивость или, наоборот, отсутствие слёз в необходимый момент;
общее ухудшение здоровья, в частности, проблемы с пищеварительной системой;

Нельзя сказать, что борьба с весенней апатией — процесс быстрый и лёгкий. Но при правильном соблюдении всех рекомендаций, выйти из этого состояния можно и самостоятельно.

Будьте уверены, что соблюдая наши рекомендации, весенняя депрессия обойдет вас стороной.

Источник:
Весенняя депрессия: активно боремся с мартовской хандрой
Весенняя депрессия, симптомы, средства от депрессии. Как бороться с весенней депрессией
[link]http://strana-sovetov.com/health/11331-vesennyaya-depressiya-aktivno-boremsya-s-martovskoj-handroj.html[/link]

Весенняя депрессия и как с ней бороться

Наконец наступила весна, которую все так долго ждут. Но, как известно, весна – это не только позитив и положительные эмоции, но и весенняя депрессия, в которую люди по своему обыкновению склонны впадать после суровой зимы. Именно поэтому полноценно наслаждаться весенней порой не получается. Настроение портится по непонятным для нас причинам, люди ощущают себя покинутыми и некому не нужными, грустят и хандрят без повода. Вам знакомы эти ощущения? Тогда вероятно вы также подхватили депрессию. Попытаемся ответить на интересный вопрос, что же это такое весенняя депрессия, и как с ней бороться?

Весенняя депрессия и ее симптомы

Как известно, депрессия – это не только печаль и плохое настроение, а нарушение психического состояния, имеющее три главных симптома:

потеря интереса к окружающим вас людям и вещам;

негативный настрой к происходящим событиям.

Весенняя депрессия и ее причины

Чтобы бороться с весенней депрессией необходимо знать, что её вызывает.

Во-первых, меняется погода. А, как известно, приход весны ассоциируется с различными простудными заболеваниями. После зимы организму недостаёт витаминов, питательных веществ, он начинает голодать, и это напрямую отражается на нашем самочувствии.

Весенняя депрессия и как с ней бороться&

Как же бороться с весенней депрессией? Вот несколько советов, которые, думаю, смогут помочь в этом непростом деле:

найдя у себя проявления подавленного состояния, сначала советую бороться без подключения врачей и антидепрессантов, сделайте паузу, отдохните, не нужно стремиться выполнять больше своих сил, поберегите себя, проведите время дома, посвятите себя исключительно приятному времяпрепровождению;

затем включайтесь в дела, но, не перегружайте себя, и помните они для профилактики депрессии должны быть исключительно приятными, это касается и работы;

сможет побороть весеннюю депрессию смена окружающей обстановки, небольшие изменения всегда на пользу, но ничего кардинального, например, купите какую-то приятную мелочь или же передвиньте мебель в комнате;

положительное влияние оказывает спорт, вы отвлечётесь от повседневных проблем, а заодно и приведёте тело в форму;

употребляйте от депрессии в пищу шоколад, бананы, свежие овощи, они смогут поднять настроение и улучшить состояние вашего организма;

купите в аптеке комплекс витаминов, чтобы восполнить их дефицит после зимы.

Самое главное не относиться к весенней депрессии легкомысленно и стараться всеми способами избавиться от неё. В крайнем случае, обратитесь к врачу, он проконсультирует вас, выпишет необходимые лекарства. Только не опускайте руки и боритесь с этим неприятным явлением до последнего.

Источник:
Весенняя депрессия и как с ней бороться
Наконец наступила весна, которую все так долго ждут. Но, как известно, весна – это не только позитив и положительные эмоции, но и весенняя депрессия, в которую люди по своему обыкновению склонны
[link]http://www.astromeridian.ru/medicina/vesennjaja_depressija.html[/link]

Как бороться с весенней депрессией

Холодная зима с вьюгами и морозами осталась позади, природа пробуждается от долгой и утомительной спячки, солнце светит ярче, дни становятся длиннее, совсем скоро земля сбросит с себя снежное одеяло и покроется зелёной травой. Казалось бы, чем не повод для радости и отличного бодрого настроения? Но не тут-то было. Многих людей в эту пору посещают тоска, уныние, меланхолия и апатия, они начинают хандрить больше обычного, и почти ничто не может вызвать их улыбку: ни пение вернувшихся с юга птиц, ни звон капели за окном, ни ожидание тепла и яркого солнечного света. Вот такой вот весенний парадокс. Специалисты относят подобное состояние к числу депрессивных. Как побороть весеннюю депрессию? Нужно ли применять какие-либо меры по устранению данной проблемы, или само пройдёт? Ответы на эти вопросы мы постараемся осветить в данной статье.

Резкая смена погоды, а вместе с ней перепады давления и температуры, недостаток солнечного света, малоподвижный образ жизни, кислородное голодание (зимой люди реже выходят на улицу) и ослабление иммунной системы также играют существенную роль в формировании весенней депрессии. Всё это сказывается на настроении человека. Другими словами, весенняя депрессия возникает по причине истощения запаса энергии, потраченной на восстановление сил в зимний период. Усиливать депрессию могут и воспоминания о нерешённых проблемах и нереализованных планах, что ещё большее угнетает психику человека, и кажется, что из этого состояния уже не выйти.

Проявления депрессивного расстройства у мужчин и женщин

Итак, вам кажется, что ваше состояние – не просто плохое настроение. Проверить так ли это на самом деле можно с помощью небольшого теста, описывающего симптомы весенней депрессии:

Меня часто посещают мрачные мысли.
Меня мучает бессонница.
Я испытываю хроническую усталость, выполнение даже самых простых дел и обязанностей требует от меня больших усилий.
Я часто плачу по любому поводу.
У меня снизилась самооценка.
Я постоянно нахожусь в плохом настроении, появилась не свойственная мне ранее раздражительность по самым несущественным поводам.
Ночью я либо вообще не вижу снов, либо мне часто снятся кошмары.
Я очень часто хочу есть, или аппетит полностью отсутствует.
Мне трудно сосредоточиться на чём-то одном.
Я испытываю постоянное беспокойство и чувство тревоги.
Работа не вызывает у меня интереса, нет потребности узнавать что-то новое.
Меня мучают головные боли.

Если большая часть утверждений из данного перечня точно подходит под описание вашего состояния, можно говорить о том, что у вас весенняя депрессия. Но помните о том, что симптомы такой депрессии разнообразны и не обязательно проявляются в полной мере у всех людей. От депрессии страдают как мужчины, так и женщины. Симптомы данного недуга проявляются в равной степени у представителей обоих полов, разве что женщины чаще плачут.

Однако по данным статистики, депрессивные состояния весной у женщин возникают гораздо чаще. Почему? Всё дело в том, что данное заболевание относится к разряду расстройств эмоциональной сферы личности. Мужчины более рациональны, им свойственно анализировать свои мысли, поступки и переживания, поэтому и признаки весенней депрессии проявляются у них не столь ярко, как у женщин, которые более эмоциональны, ранимы и чувствительны.

Если вы обнаружили у себя первые признаки , вам необходимо задуматься над тем, как справиться с весенней депрессией. Дело в том, что такие состояния со временем могут перейти в хроническую форму, а симптомы будут носить уже психосоматический характер, то есть приведут к какому-либо другому заболеванию. Причём это касается как женщин, так и мужчин.

Как побороть данный недуг? Что конкретно нужно делать? Можно ли самостоятельно выйти из депрессии такого рода, или необходима консультация психолога и других специалистов? Какое лечение предусмотрено в данном случае?

Весенняя депрессия носит сезонный характер, а потому побороть данный недуг самостоятельно вполне по силам каждому человеку, столкнувшемуся с ним. Для того, чтобы выйти из депрессивного состояния, прочтите советы психолога, ознакомившись с которыми вы сможете понять, что и как вам нужно делать. Но помните о том, что в случае затянувшейся депрессии (более двух недель) вам необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который сможет подобрать подходящее вам лечение.

Теперь, когда вы знаете, как бороться с весенней депрессией самостоятельно или с помощью психолога, поговорим о профилактике. Чтобы ничто не омрачало яркие весенние дни, возьмите на заметку несколько советов:

Обязательно включите в свой рацион продукты питания, способствующие выделению эндорфинов: бананы, орехи, шоколад в небольшом количестве. Полезны и фрукты, овощи, богатые витаминами, которых нам так не хватает весной. И, конечно, не забывайте о синтетических поливитаминных комплексах, которые вы можете приобрести в любой аптеке вашего города.
Раз в неделю устраивайте курс ароматерапии с применением эфирных масел: апельсин, пачули, корица и можжевельник. Травяные чаи и настои также будет полезны в качестве профилактического средства от весенней депрессии.
Больше двигайтесь, не сидите на месте, чаще гуляйте и дышите свежим воздухом.

Как видите, с депрессивными состояниями, возникающими весной, не так сложно бороться. Более того, при правильно подходе – даже приятно. Не откладывайте исцеление на потом. Начните действовать уже сегодня, и от плохого настроения не останется ни следа!

Источник:
Как бороться с весенней депрессией
Как побороть весеннюю депрессию. Признаки и симптомы весенней депрессии у мужчин и женщин, советы психолога.
[link]http://indepress.ru/depressiya/vesennyaya.html[/link]

(Visited 10 times, 1 visits today)