Упражнения при депрессии

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при неврозе, неврите, депрессии

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при неврозе, неврите, депрессии

Неврозы — это заболевания, в основе которых лежат обратимые нарушения психической деятельности. Это срыв высшей нервной деятельности. Такой срыв может произойти у человека в условиях травмирующей его нервную систему ситуации. Причиной невротического расстройства может стать хронический эмоциональный стресс, длительное физическое или умственное переутомление. Не каждый может вовремя взять себя в руки, успокоиться, перестать злиться, сердиться, нервничать, возмущаться и т. п. Да и просто невозможно сразу избавиться от накапливавшегося годами астенического синдрома, при котором ухудшается память и внимание, снижается умственная и физическая работоспособность, а утомляемость и раздражительность, наоборот, учащаются.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой через 30 минут после начала занятий изменит настроение в лучшую сторону: у вас появится желание жить, вы почувствуете радость, удовольствие, вам захочется смеяться и петь. Ведь совершенно неслучайно актеры делают упражнения по Стрельниковой перед выходом на сцену.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, по-видимому, помогает включить в обменные процессы все центры, находящиеся в коре больших полушарий, особенно воздействует она на центр положительных эмоций человека. Стрельниковские вдохи-выдохи действуют как своеобразный допинг.

Неврастения при регулярных, ежедневных занятиях постепенно отступает безо всякой психотерапии и применения транквилизаторов.

Сложнее поддается лечению невротическая депрессия. Это подавленное состояние, при котором у человека отмечается гнетущая его тоска. Он все видит в мрачных красках, помнит все свои обиды и несчастья, будущее ему представляется безысходным.

Такому человеку важно заниматься дыхательной гимнастикой Стрельниковой ежедневно и желательно не в одиночку, а в группе. Тогда легче отвлечься от мрачных мыслей. Постепенно самочувствие улучшается, появляется уверенность в своих силах.

Часто после различных инфекций возникает неврит лицевого нерва. При этом на соответствующей стороне лица развивается паралич мышц, рот перекошен. В процессе занятий дыхательной гимнастикой лицо приобретает нормальное выражение, неврит излечивается. Ликвидируется подергивание век и лицевых мышц.

При неврите лицевого нерва полезно делать 3 упражнения головой: «Повороты головы», «Ушки» и «Маятник головой» (вверх-вниз). Начинать следует именно с этих упражнений и ими же заканчивать. Вначале делайте по 96 вдохов-выдохов каждого из этих упражнений. Делать следует весь комплекс упражнений, но начинать и заканчивать нужно этими тремя упражнениями.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой создает такое эмоционально-психическое состояние, при котором у человека появляется уверенность в своих силах, раскрепощенность, эмоциональный подъем.

Источник:
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при неврозе, неврите, депрессии
Дыхательная гимнастика стрельниковой при депрессии неврозе неврите
http://www.mordovnik.ru/nevroz

Упражнения при депрессии

В арт-терапии музыкотерапия занимает особое место. Начнём с того, что у нас она малоразвита. Рисовать и лепить могут все (тем более, что для арт-терапии не требуется делать это хорошо), а с музыкой — другой коленкор.

Как-то так получилось, что за столетие после изобретения записывающих устройств музыкальная культура во всём мире (но особенно у нас) деградировала. После того, как добрый дядя Эля перестал вызывать к себе скрипачей, трубачей и барабан — предпочтя им «с большой трубою граммофон», мы как-то сдали и поплошали — все разом. И теперь пожинаем плоды своей тугоухости.

Первая мелодия должна соответствовать настроению человека. Это соответствует понятию «подстройка».

Вторая мелодия должна быть: светлой, воздушной, вселяющей надежду и дарующей утешение. То есть она должна быть мягкой попыткой нейтрализации чувств, заложенных в первой мелодии. Это соответствует понятию «ведение».

Последняя (третья) мелодия должна вселять уверенность в своих силах, укреплять твёрдость духа.

Никогда не пытайтесь взбодрить человека (или взбодриться сами) весёленькой музыкой при депрессии.

И только потом уже идти «в оперетку», что, кстати, прекрасно работает на третьем этапе музыкотерапевтического исцеления.

Только я его не завожу.

Потому что он меня прикончит.

Я с ума от музыки схожу.

Умение играть самому — это как умение читать («не надо к маме приставать»). Это лекарство, которое всегда под рукой.

  • Вступление к Пятой симфонии П.И. Чайковского,
  • Финал Шестой симфонии П.И. Чайковского,
  • «Реквием» Моцарта,
  • «Смерть» Грига,
  • Прелюдию до-минор Шопена,
  • и его же: марш из Сонаты №2 «си-бемоль-минор». (Третья часть этой сонаты).
  • «Мелодию» А.Г. Рубинштейна,
  • прелюдии и мазурки Шопена,
  • вальсы Штрауса.
  • «Сентиментальный вальс» П.И. Чайковского,
  • Первую часть Шестой симфонии его же,
  • Финалы двух сонат: 14-ой и 23-ей Бетховена,
  • «Порыв» Шумана,
  • Кантату №2 И.-С. Баха,
  • Сочинение №8 Скрябина,
  • «Хор пилигримов» Вагнера,
  • «Итальянский концерт» Баха,
  • «Финляндию» Я. Сибелиуса.

Слушаем классическую музыку если мы хотим взбодриться:

Слушаем классическую музыку если мы хотим успокоиться и расслабиться:

  • «Июнь. Баркарола» из «Времён года» П.И. Чайковского,
  • «Старинная песенка» Бизе
  • и его же «Пастораль».

Этой подборкой необходимо обзавестись в первую очередь психологу, когда он будет обустраивать свой кабинет.

© www.live-and-learn.ru — психологический портал центра «1000 идей»

Авторская разработка центра — методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. Подробнее.

Источник:
Упражнения при депрессии
Музыкотерапия — одно из направлений арт-терапии. Прослушивание классической музыки при депрессии, при невротической тревоге, при агрессии снимает негативные эмоции.
http://www.live-and-learn.ru/catalog/article/muzykoterapiya/

Физические упражнения при депрессии

Занятия физическими упражнениями при депрессии — это бесплатно, полезно и абсолютно не имеет никаких побочных дефектов. Доказано, что физические упражнения помогают предотвратить вероятные приступы депрессии, поскольку пониженная подвижность — одно из проявлений депрессивного состояния.

Упражнения, улучшающие кислородный обмен (бег, плавание, езда на велосипеде), а так же тяжелая атлетика могут значительно облегчить состояние депрессии легкой или средней степени, либо усилить эффективность лечение тяжелой.

Даже прогулка может принести ощутимую пользу. Физические упражнения в сочетании с психотерапией и/или приемом лекарств способны помочь справиться с депрессией гораздо быстрее. Здесь важен и еще один момент: эффект от физических упражнений бывает долгосрочным. Так, в ходе экспериментов было выявлено, что у людей, регулярно занимающихся зарядкой даже по прошествии семи лет снижены тревожность и подавленность.

Почему физические упражнения дают положительный эффект?

  • Отвлекают человека от свойственных во время депрессивного расстройства переживаний.
  • Упражнения при депрессии повышают самооценку: чувство выполненного действия, победа в раунде спортивной игры и т.д. делают человека успешным.
  • Упражнения, предполагающие групповые/парные занятия (танцы, аэробика) ослабляют чувство изоляции.
  • Физическая нагрузка с выходом на природу гармонизирует внутреннее состояние человека: даже прогулка по лесу/ парку или прополка грядок на даче способны дать чувство удовлетворенности.
  • На биологическом уровне физическая активность способствует высвобождению тех химических веществ (эндорфинов) в мозге, которые поднимают настроение и даже уменьшают боль.

Сколько времени тратить на физические упражнения при депрессии?

Достаточно всего 2-5 раз в неделю по 30-40 минут выполнять упражнения, улучшающие кислородный обмен. Не стоит начинать с такой нагрузки сразу — увеличивайте ее постепенно. Ни одно из упражнений не будет эффективным, если оно кажется слишком тяжелым. Начать можно просто с прогулок. Большинство людей, страдающих депрессивным расстройством тяжелы на подъем, поэтому начинать упражнения надо с малого.

Источник:
Физические упражнения при депрессии
Занятия физическими упражнениями при депрессии — это бесплатно, полезно и абсолютно не имеет никаких побочных дефектов. Доказано, что физические упражнения помогают предотвратить вероятные
http://www.depressia.com/depressiya/fizicheskie-uprazhneniya-pri-depressii

COMMENTS