Тренировка силы воли

Как тренировать силу воли.

Здравствуйте, уважаемый читатель. Сегодня мне хочется поговорить на тему, можно ли тренировать силу воли, и если можно, то как тренировать силу воли. Существуют ли какие либо специальные упражнения или определенные действия, которые укрепляют нашу силу воли.

Я никогда себя не считал слабаком или не способным на какое либо действие. Так сложилось, что вырос я в сельской местности, и физическая работа, благодаря этому, для меня сейчас доставляет определенное удовольствие.

Некоторые из вас могут задать вопрос, при чем здесь физическая работа. А ответ прост. Любое наше действие проходит через физическую форму. Будь то желание похудеть, а это и физическая активность, и умение сдержать свои желания скушать чего нибудь вкусное.

Но здесь не главное физическая форма, она является лишь помощником в достижении нашей цели, здесь главное уровень твоего сознания. Ведь для чего вам нужно тренировать силу воли? У каждого свои желания. Одни хотят бросить курить, другие похудеть, ну а третьи просто достичь высоты в определенном виде спорта. У каждого своя мечта и цель.

Но для того чтобы достичь определенных успехов в своих начинаниях, необходимо прежде всего знать, для чего вы все это делаете. Объясню на примере. Например, спортсмен хочет поехать на соревнования. Не столь важно куда именно нам, но очень важно для него, например в Австрию на лыжах или в Канаду на коньках.

И ему очень важно попасть именно туда, где будут лучшие, и он сделает все, для того, чтобы там оказаться. Это и будет конкретная цель.

Я буду рассказывать на основе своих знаний и умений. У человека должна быть конкретная цель. Потому что сила воли нужна для достижения конкретной цели. Нет общей силы воли, особенно когда человек находится в зоне комфорта, а есть именно цель, ради которой все это и затевается.

И здесь не важно, которой цели вы хотите достичь. Будь то материальной, или спортивной. Но в этих случаях хочу дать совет, никогда не останавливайтесь на достигнутом. Когда мы определились с целью, с конкретной целью, то теперь нам надо продумать шаги, которые мы будем делать.

Здесь важно продумать все, а еще лучше, чтобы вы это сделали со специалистом в данном деле. То есть если это спортивные достижения, то это тренер. Если это финансовые цели, то это коуч. В любом случае, рекомендую находится под присмотром или под контролем специалиста.

Вторым шагом к тренировке силы воли является именно систематическое выполнение определенных упражнений. И это относится не только к спорту. К выполнению упражнении можно отнести и выполнение режима дня по питанию, для тех, кто хочет сбросить вес.

Вот тут нам и пригодятся советы специалистов. Например если бросаете курить, то носите с собой леденцы. Когда хочется курить, просто съешьте конфету. Главное отвлечь внимание от терзающего вас желания.

Опять таки повторюсь, что основой для всего служит именно цель. Я знаю людей, которые всю жизнь бросают курить, а знаю и тех людей, которые не собирались, но бросили в один день. Здесь главное мотивация и цель.

Еще хочется остановится на осознании достижения определенных промежуточных результатов. Все мы прекрасно понимаем, что можно бросить курить, но через месяц начать снова. Или достичь определенных спортивных результатов, и сказать все, устал.

Помочь нам в этом может радость, а именно радость наших успехов, за достигнутые результаты. Их еще можно назвать промежуточные результаты, которые для других не будут являться достижением, но для вас это будет победа. Или еще можно сказать очередная ступень к вашей цели.

И пусть это будут не очень большие результаты, но они будут. И их обязательно надо воспринимать как определенную победу, причем фиксировать их, записывая. А когда вам будет хорошо, от достигнутого результата, то проделанная работа не будет вам казаться уже сложной. И следующих результатов вы достигнете уже быстрее и с большим удовольствием.

Я могу привести вам пример из личной жизни как в финансовом плане, так и в спортивном. Но остановлюсь я на спортивных достижениях. Постоянные читатели уже знают, что я занялся бегом. Причем занялся не для достижения определенных спортивных достижений, а для собственного здоровья.

Сперва ко мне пришло осознание, что я много времени провожу за компьютером, и я начал поправляться и слабеть физически. И в определенный момент я сказал себе, пора заняться собой. И как видно на фотографии, результаты есть.

Ну а так как бег является одним из самых универсальных видов спорта, при котором еще и сжигается больше всего калорий, если не считать конечно плавания, то я решил уделить внимание именно бегу. А тем более мне бег нравился.

Сперва было осознание, что мне это надо. Я начал бегать зимой по утрам. Сперва дистанции были не большими, 1 — 1.5 км. Но это были каждодневные тренировки. Бегал я вокруг своего микрорайона. Когда сошел снег, я выбежал на дорогу, и постепенно увеличил дистанцию до 12 км. Только бегать я стал не каждый день, а три раза в неделю.

Потом мне стало интересно, а не причиню я этими пробежками себе вред. Дело в том, что у меня стертый диск позвоночника, и доктор не рекомендовал заниматься активными видами спорта.

Чтобы решить для себя эту проблему, а мне нравилось бегать, я нашел профессионального тренера марафонца. Я хотел было вступить в клуб марафонский. Но директор сказал, что сперва надо походить на тренировки, и лишь потом он примет решение.

Но у меня получилось поговорить с тренером, ведь я не мог посещать каждую тренировку, далеко мне ездить. Да и зачем мне в течении часа добираться на тренировку, если я живу на окраине города, и могу бегать спокойно, не по кругу на стадионе, а по пересеченной местности за городом.

В общем тренер предложил мне посещать занятия по своему выбору, и мы договорились, что раз в неделю я буду показываться ему. А он в свою очередь осмотрел меня, и сказал что заниматься бегом мне можно.

Вот так я начал заниматься с профессиональным тренером. Я показываюсь ему периодически, он подсказывает мне все по бегу. А это и движения, и питание, и в общем все что касается бега.

Теперь я бегаю три раза в неделю, отправляю ему отчет в фейсбуке после каждой тренировки. Получаю следующие указания к тренировкам. Для себя я решил, что приму участие в марафоне. Уж как то затянул меня бег.

Сейчас мои результаты далеки от спортивных достижений, но мне есть чем гордится. Например тестовые 3 километра я пробежал за 11.58. А в следующую субботу у меня плановый забег на 27 километров. И на этом я не собираюсь останавливаться.

У меня есть цель, есть промежуточные результаты. Так же есть присмотр со стороны специалиста. Я сейчас не каждую неделю показываюсь тренеру, получается где то раз в месяц. В клуб я так и не вступил, но это мне пока и не надо.

Подводя итог, как же тренировать силу воли, хочется отметить.

Во первых — поставленная четкая цель, мотивация играет здесь решающую роль.

Во вторых — регулярное выполнение пошаговых действий. В каждом случае они свои, и очень хорошо, когда эти действия проходят под присмотром специалиста.

В третьих — обязательно фиксировать результаты и радоваться им. Радость от достижения определенной цели делает нас сильнее.

И как говорят специалисты, невозможно воспитать силу воли. Можно только мотивировать человека на определенные действия.

___Любая реклама будет отправлена в бан, вместе с аккаунтом___

Вопрос или благодарность вы можете написать в комментариях!

Не забывайте нажимать кнопки соц.сетей. Благодарю!

Да, чтобы тренировать силу воли нужно много усилий . Не у всех получается. Вот у моего мужа совсем нет силы воли-задумал бросить курить, что-то делал, а потом все бросил и опять курит. говорит-нет силы воли.

поставить цель и идти к ней-только так можно достичь чего-то.

Вы, Анатолий, человек с сильной силой волей. Вы многих целей поставленных уже добились, наверное. И бегаете каждый день, как спортсмен. Не каждый так сможет.

Сейчас я бегаю три раза в неделю, когда показываюсь тренеру, то четыре.

Наработки хорошие, достойно уважения, Анатолий, так держать.

А вот мне пока не хватает силы воли начать бегать, наверно и правда без мотивации «далеко не уедешь».

Моя сила воли где то прячется, чуть появится, и опять прячется

Анатолий, успехи у вас заметные и впечатляющие!

А на фото не ваша собака? Тоже силу воли вырабатывает?

Собака не моя. У меня бы не хватило терпения так выдрессировать собаку.

Да, фото к статье подобраны отличные… Уважение вызывает и сила воли заставить себя пробежать 27 км. Тоже считал бег полезным пока «в мире животных» не услышал удивительный факт о том, что звери просто так не бегают…

Анатолий, прекрасная статья. И ваши шаги впечатляют. И все наглядно так..

Про мотивацию и цель — ну точно, именно так. Я вот тоже поняла, что засиделась… и если не поделать что-то, то будет тяжко… Тоже вот с удовольствием нашла для себя то, что радует. А сила воли — да не сказала бы, что вот прямо суперская. Мне главное, чтобы нравилось. И там приходит другое все…

Уже весна на пороге. И нам просто необходима сила воли, чтобы заняться собой. А то за зиму мы обленились немного, пора уже встряхнуться.

Волю можно потренировать, но только не на созерцании бутерброда с красной икрой, коей у меня в холодильнике ещё литров 5 замороженной стоит.

Не у всех есть возможность созерцать 5 литров замороженной икры. В большинстве своем, для людей икра является дорогим деликатесом.

Судя по фото, на половине которых изображены лучшие друзья человека, тренировка воли будет отлично достигаться, если над человеком будет стоять надсмотрщик.

У меня что-то плохо работает эта схема, хоть и мотивация есть и результаты вижу и шаги соблюдаю, но все равно бросаю начатое дело, я насчет спорта говорю. Видимо еще нравится должно, а мне это быстро надоедает. Я заметила, что лучше работает, когда спортом занимаешься с кем то, друг друга подталкиваешь и не даешь слабину, тогда получается. Говорила мужу давай вместе заниматься, а он не хочет. Говорит, я лучше лишний час посплю. Вот такая у нас сила воли…

А вы в социальных сетях объявите, что будете завтра заниматься. Потом скиньте отчет. И ваши друзья вас поддержат, а если будете филонить, то вас друзья «пожурят». Я занимаюсь один, и встаю для этого в половине шестого.

Сила воли — это хорошо, но сильная мотивация, по-моему, главнее. Лично знаю человека, который употреблял наркотики и в жизни ему не хотелось ничего. Пока не влюбился, да так, что и сам не ожидал. Жить захотелось. Уже несколько лет, как и думать забыл про свою пагубную страсть, сам приходит в ужас при мысли, что для него это было нормально. Хорошая семья, отличная работа. А большой силы воли у него, в общем-то, никогда не было.

А Вы, Анатолий, большой молодец. Очень уважаю людей, не бросающих начатое дело на полпути, будь то спорт, или ведение блога, или что-то еще…

Вы, Анатолий, пример для подражания. У меня с силой воли проблемы периодически возникают. Но Вы правы — нужна очень сильная цель, мотивация.

Любому человеку можно найти мотивацию. А мне просто по другому нельзя, я привык достигать целей.

Отличная статья, Анатолий! Я тоже не так давно поняла, что «засиделась», как Вы говорите, и начала заниматься ходьбой. Хожу или у моря, или с собакой гуляю — бегать суставы не позволяют. Очень надеюсь, что привью себе эту полезную привычку и буду продолжать действовать для собственного здоровья. Ваш пример вдохновляет тоже))

И ещё — мы с мужем как раз их тех, кто бросил курить в один день, только он на пару лет раньше)) Не считаю себя сильно волевым человеком, но вот уже лет 10 не курю, и слава Богу

Фото собак впечатляет, особенно с котом.

У нас не хватает силы воли, чтобы что-то довести до результата. одни не могут бросить курить, другие не могут похудеть, начав соблюдать диеты, бросают.

Мотивация важна. И еще нужно себя постоянно хвалить за то, что получается.

Лень иногда побеждает. Мне вот вроде худеть и не нужно, но ежедневно делать зарядку тоже не получается. А нужно для здоровья, тем более остеохондроз уже достает конкретно.

Радислав Гандапас

Радислав Гандапас — самый известный в России специалист по лидерству. Автор 8 книг и 14 фильмов по лидерству и ораторскому искусству. Самый титулованный бизнес-тренер России, единственный в стране трижды был признан лучшим в профессии по результатам года. Лауреат Книжной премии Рунета 2013.

Рождественская распродажа! Получите доступ к видеокурсам со скидкой до 95%!

Статья публикуется в преддверии тренинга «SelfMadeMan: самоменеджмент и самомотивация», который состоится в Москве 17 октября.

Однажды, много лет назад, когда я был еще дошкольником, мама уехала в командировку на всю неделю. Мой отец, который всегда был очень занят и которого я нечасто видел дома, теперь каждый день приходил с работы рано, чтобы забрать меня из детского сада.

Мы провели несколько незабываемых вечеров. Отец готовил ужин и мы вместе его съедали. Мы смотрели кино и хоккей. Мы часами говорили о том и о сем. И однажды заговорились допоздна и продолжали разговор уже лежа в постелях в темноте.

Тема разговора была — что означает быть мужчиной. Мне было очень интересно узнать, насколько во мне представлены мужские черты: сила, доброта, характер, воля.

И отец сказал тогда: «Хочешь почувствовать свою силу воли?». Я, конечно, ответил: «Да». И тогда он сказал мне: «Сходи на кухню и дотронься до холодильника». «Зачем?», — спросил я. «Было бы зачем — это было бы проще», — ответил отец.

Задача мне показалась простой и я откинул одеяло. Без одеяла стало сразу не так комфортно, но я пошел в сторону кухни. Идти по спальне, в которой был отец, было несложно, но за ее дверью начиналась гостиная, за гостиной прихожая, из которой вел довольно длинный коридор на кухню. Каждый шаг давался мне все сложнее. Пять или шесть лет, темная квартира, где чудятся привидения за каждым углом. Но я уже не мог вернуться. Леденея от страха, я миновал гостиную и оказался в совершенно темном коридоре, где не было ни одного окна. Помню, что я шел, выставив перед собой руки, очень надеясь, что коснутся они только одного — двери в кухню.

И вот холодильник передо мной. Моя радость победы была очень короткой — предстоял путь назад. Не буду описывать, как я преодолел его, поверьте, это было ничем не проще. Когда я вновь оказался под одеялом, я испытал ни с чем не сравнимое чувство самой сладкой победы — победы над собой. Это чувство не нуждалось в комментариях и обсуждении. В течение жизни мне неоднократно приходилось это чувство испытывать вновь. И всегда победа над собой давалась волевым усилием.

Когда вы будете читать этот материал, волевое усилие вам если и понадобится, то только для того, чтобы оторваться от него. Когда человеку интересно, приятно или весело, сила воли не нужна.

Мне кажется наиболее удачным сравнение воли с мышцей. Только эта мышца не телесная, а морально-психологическая. Мышца состоит из волокон и когда мы перегружаем мышцу, эти волокна рвутся. На их восстановление необходимо время. Поэтому нас предостерегают от слишком частых тренировок. Зато, когда организм восстанавливает порванные волокна, он увеличивает их количество для того, чтобы мышца могла выдерживать подобные нагрузки впредь. Мы же, на следующей тренировке, наращиваем нагрузку и снова рвем волокна. Организм снова их восстанавливает и добавляет несколько дополнительных. Так нарастают объем и сила наших мышц.

Мы не так часто нуждаемся в их предельных возможностях. В повседневной жизни нам не нужны объемные бицепсы, чтобы налить даме бокал шампанского, пододвинуть ей стул или открыть ей дверцу машины. Но мы тренируем мышцы для редких моментов, когда понадобится их предельное напряжение, ну и просто для красоты.

Подобно этому, мы регулярно тренируем волю не потому, что ежедневно в ней нуждаемся. Мы тренируем ее для моментов, когда возможность ее напряжения может стать решающим фактором в конкурентной борьбе. Ну и просто для красоты. Ведь красота мужчины не в первую очередь — внешняя. Воля, характер, самообладание — вот что лучшие женщины ценят в нас гораздо больше, чем округлые ягодицы или кубики пресса.

Хочу напомнить, что слово «воля» в русском языке имеет два значения.

Во-первых, это готовность в нужный момент применить осознанное усилие для решения задачи.
Во-вторых, это синоним слова «свобода».

Соблазнительно сделать вывод, что волевой человек расширяет область своей свободы. Ему становится доступно то, что для других, безвольных, недоступно. Он может то, чего не могут другие. Он сильнее — он свободнее.

Здесь я хочу рассказать вам о трех способах, трех упражнениях, если хотите, которые сделают вашу волю если не железной, то, во всяком случае, гораздо более сильной, чем сегодня.

Как и тренировка мышц, тренировка воли требует регулярности. Начинаем с небольшого веса и короткой продолжительности, постепенно, по мере укрепления мышцы-воли, наращивая нагрузку. Остерегаемся перенапряжения и травм. Готовимся испытать «мышечную радость» и гордость за себя.

При этом нужно понимать, что сами по себе упражнения по тренировке воли могут показаться абсурдными и бессмысленными. Ничего удивительного, ведь и накачка мышц в тренажерном зале для непосвященного выглядит бессмысленным занятием. И только тот, кто тренируется, знает, для достижения какой цели он делает эти усилия и тратит время.

Упражнения, которыми я хочу с вами поделиться, опробованы тысячами выпускников моего тренинга «SelfMadeMan: самоменеджмент и самомотивация».

Первая неделя и далее ежедневно.

В ней вы еще не будете делать серьезных усилий. Но если вы решите значительно укрепить силу воли, выполняйте это упражнение в течение первой недели работы над собой, как только будете вспоминать о нем. Есть опасение, что ваше подсознание постарается не дать вам вспомнить об этом упражнении. Помогите себе — поставьте в свой гаджет пять напоминаний в день.

Итак, начнем — в течение дня совершайте короткие волевые акты, задавая себе вопрос: «Что мне сейчас меньше всего хочется?» или «Что мне сейчас делать лень?». И нарочно делайте именно это. Встать из-под теплого одеяла и сходить на кухню, чтобы потрогать холодильник. Встать с удобного кресла и сделать двадцать приседаний. Навести порядок на рабочем столе.

Я рассчитываю на ваш здравый смысл и надеюсь, что вам не придет в голову мысль: «Меньше всего я сейчас хочу выпрыгнуть из окна» или «Мне лень сейчас в одних трусах пойти в кабинет директора и попросить повышения зарплаты».

Теперь освоим оборотную сторону этого необычного, но очень эффективного упражнения. Необходимо будет усилием воли прерывать приятное занятие. Скачайте на свой планшет игру Angry Birds и как только пройдете три уровня, прекратите игру и закройте приложение. Съев половину куска торта, отодвиньте от себя тарелку и больше к нему не прикасайтесь. И, рискну покуситься на святое, в разгар боксерского поединка выключите телевизор и идите спать.

Помните, что важно соблюдать и технику безопасности, поэтому не вздумайте оставить в тарелке половину маминого пирога, прервать просмотр мультика с ребенком, или, чего доброго, прервать на середине половой акт и отойти ко сну. После этого можно и не проснуться. Это упражнение простое и легко выполнимое. Отнеситесь к нему с юмором, однако, знайте, эффект его может быть довольно сильным.

Вторая неделя и далее ежедневно.

Нарабатывать объем будет в схватке с инстинктом выживания. Если вы сможете себя противопоставить самому сильному из инстинктов, ваша способность к самоконтролю может достичь невообразимых высот. Можно было бы предложить воздержание от пищи и воды, купание в ледяной воде, балансирование на огромной высоте или хождение по углям. Но без должного инструктажа и подстраховки эти упражнения могут кончиться не окрепшей силой воли, а истощением, переохлаждением, переломами или ожогами.

Я предложу вам упражнение, которое не только укрепит вашу силу воли, но однозначно укрепит и здоровье, повысит вашу энергетику. Каждый подход будет длиться поначалу не больше минуты, потом продолжительность будем наращивать. Но даже для максимальной продолжительности подхода, понадобится ударная, так называемая, короткая воля.

Для выполнения упражнения включите секундомер. Выполнять его необходимо ежедневно. Общая продолжительность 5-10 минут. Сядьте или встаньте, сделайте вдох и затаите дыхание. Засеките время. Дождитесь, когда дышать захочется невыносимо, с этого момента отсчитайте еще пять секунд и только после этого позвольте себе дышать. Не волнуйтесь, вам не грозит обморок или асфексия: так же, как мозг дает команду о том, что желудок во время обеда полон лишь спустя 10-15 минут после фактического насыщения, о недостатке кислорода и избытке углекислоты он сигналит со значительным упреждением. Выполните это упражнение три раза подряд, стараясь постепенно увеличивать продолжительность задержки дыхания.

На следующий день проделайте то же самое, только задерживайте дыхание на выдохе. В последующие дни чередуйте задержку на вдохе и на выдохе, стремясь достичь трехминутного интервала в каждом подходе. Как для сохранения энергии в смартфоне полезно закрыть лишние приложения, отключить ненужные функции, так и в упражнении на задержку дыхания полезно выбрать такое положение тела, при котором можно достичь максимальной расслабленности мышц. Сюрпризом для вас может стать побочный эффект этого упражнения — стабилизация психологического состояния, которая продлится несколько часов.

Третья неделя и далее всегда.

Волевой человек способен к самоконтролю. Он никогда не скажет «я за себя не отвечаю» или «я не смог сдержаться». Но самоконтроль — это растянутый во времени волевой акт. Следовательно, сильная длинная воля необходима. Как я уже говорил, работать над развитием длинной воли будем по нарастающей. И начнем с внешних сфер контроля.

В своем календаре выделите время для наведения порядка:

на своем рабочем месте
в машине
в доме
в документах
в финансах
в телефоне и компьютере
в гардеробе
в своем теле (гигиена, здоровье, эстетика)

Удалите лишнее, упорядочите то необходимое, что решите оставить. Безропотно выбрасывайте файлы, номера телефонов и вещи, которыми вам уже не придется воспользоваться. Каждый лишний предмет и каждая лишняя информация загружает ваш мозг и истощает волевые ресурсы.

Но здесь еще не нужна длинная воля. Длинная воля включается на следующем этапе — на этапе контроля: теперь поддерживайте такой уровень порядка постоянно. Это поможет вам перейти на следующий уровень — уровень контроля внутренних сфер. Теперь приведите в порядок:

Первое проще. Прежде, чем сказать или сделать что-либо, сделайте паузу в несколько секунд и задайте себе вопрос, стоит ли это делать и стоит ли это делать именно так. Помните, что порой пять секунд размышления спасают от многих лет раскаяния.

Научиться управлять ходом мыслей сложнее, но тоже возможно. Вы помните, как трудно не думать о зеленой обезьяне. От нежелательного хода мыслей вы можете себя отвлечь увлекательным занятием. И наоборот, если необходимо поразмышлять над чем-либо не отвлекаясь, вы создаете благоприятную обстановку для размышления (это решается индивидуально, вам лучше знать, что вас располагает к размышлению) и засекаете время, в течение которого договариваетесь с собой думать только об одной проблеме. К слову, не сбрасывайте со счетов такой ресурс, как артикулярное мышление. Если необходимо обдумать важный вопрос — к вашим услугам технология мозгового штурма. Познакомьтесь с ней, она описана на тысячах ресурсов в интернете, и используйте для принятия решений с коллегами, друзьями и членами семьи.

Особо хочу обратить внимание на упражнение «волевое удержание хорошего настроения». Начните с интервала в два часа, постепенно увеличивая его продолжительность до всего времени бодрствования. В течение этого времени вы не позволяете себе жалоб, брюзжания, ворчания и других форм выражения негативных эмоций.

Помните, что идея, будто для освобождения от негативных эмоций необходимо их выплескивать — лишь миф, порожденный невежеством. Переживание эмоций и их выражение — один и тот же процесс. Сдерживание проявления негативных эмоций и есть их нейтрализация. В течение времени выполнения упражнения вам необходимо будет поддерживать в себе позитивный настрой. Это вовсе не означает, что вам нужно будет сиять улыбкой в тридцать два зуба и заключать в объятия каждого встречного, будто у вас родился долгожданный наследник. Будет вполне достаточно, если ваш позитивный настрой будет ощущаться только вами.

Гарантирую, что в первую неделю это упражнение окажется не таким простым. Вы то и дело будете ловить себя на том, что чертыхнулись, испугавшись выскочившей из-за угла кошки, или выскочившей на встречку машины. Такие спонтанные эмоциональные всплески вовсе не означают, что вы завалили упражнение. Важно, чтобы они не повлияли на стабильность вашего хорошего настроения в целом.

Понятно, что этими тремя упражнениями способы «накачать» силу воли не исчерпываются. Но я выбрал для вас удобный и выполнимый набор, который быстро даст вам почувствовать результат. Не будем сбрасывать со счетов и того, что опосредованно волю укрепляют и занятие спортом, закаливание, йога, медитация, прогулки с собакой и терпеливое выслушивание детского лепета, сидение с заинтересованным лицом на совещании и подкарауливание зверя на охоте и еще много и много чего.

Однако, помните, что воля, как и мышцы — коварна. И временами, когда ничто не предвещает беды, может дать осечку. Этот эффект называется абулия — временный приступ безволия. Порой это происходит без всяких причин и его просто следует переждать. А иногда причиной абулии становится перенапряжение воли в течение предыдущего периода.

Так бывает, когда вы перетренировали мышцы, а потом в душевой не смогли поднять над головой бутылочку с шампунем. Поэтому планируйте волевые акты на утренние часы, пока воля еще не утомлена. Со временем вы научитесь контролировать доступный вам волевой ресурс, как контролируете количество бензина в баке.

Но даже когда научитесь, будьте настороже. На волю могут быть совершены агрессивные атаки. И воля, какой бы она ни была крепкой, может не устоять. Самые эффективные агрессоры — избыточный алкоголь и избыточный стресс. Те, кто бросал и снова начинал курить, подтвердят мои слова — срываются чаще всего во время бурной вечеринки или после, например, ссоры с женой. Если твердо решили укрепить волю — избегайте нападения агрессоров. По крайней мере, первые три недели, пока воля окрепнет и атаковать ее будет уже не так просто.

Профессия автора этой статьи заключается в проведении тренингов, семинаров и лекций. Таким образом, излагать свои мысли письменно для него задача менее привычная и менее приятная. Для того, чтобы начать работу над статьей, продолжать и закончить в срок, ему пришлось совершить несколько волевых актов. Часть из них совершены в собственном офисе, где постоянно кто-то из коллег норовил отвлечь его. Часть — в самолете, следующем по маршруту Улан-Удэ — Москва, возвращаясь из командировки, где в течение нескольких дней ему приходилось вставать и работать по местному времени — а это на пять часов раньше привычного. Каждый взрослый человек ежедневно совершает десятки и сотни волевых актов. И как любое мышечное усилие тем менее дискомфортно для нас, чем мы физически тренированнее, так и волевое усилие тем проще и приятнее для нас, чем сильнее наша воля.

А теперь, подавая пример моему читателю, совершаю волевой акт и прерываю приятное для меня занятие — написание этой статьи, и ставлю точку.

После прохождения тренинга вы научитесь более легко, быстро и эффективно решать задачи вашей жизни. Программа и регистрация на сайте smm.radislavgandapas.com.

Приходите и узнайте больше об алгоритмах, которые сделают вашу жизнь еще более успешной!

Спасибо за статью!

На тренинге было еще интереснее и полезнее. Очень понравилось. Спасибо!

Да до 3 минут далеко Попробуем хотя бы неделю каждый день позадерживать дыхание. Даже без учета наращивания силы воли интересно позаниматься

Познавательная и содержательная статья! Спасибо, Радислав!

Поделюсь своим способом, которым иногда я тренирую свою волю. Я веду ежедневный список дел, и как правило крашу маркером то, что уже сделала. Но когда очень лень что-то делать, то сначала я отмечаю пункт как сделанный, а потом начинаю делать. Раз уже отметила — давай делай! Этакий самообман для ответственных людей))

Ну и спорт — хороший тренер во все времена!

Благодарю,за статью! Прочитала сама, поспешила поделиться с сыновьями и коллегами по работе!

Спасибо большое за статью , Радислав ! Я даже и не знала , что уже тренирую свою силу воли , делая кое-что из описанного вами в статье . Например , помыла машину , хотя так не хотела этого просто жуть как не хотела . Однако нашла такие доводы для себя , которые помогли мне встать и пойти и сделать это . А вот эта мысль (…идея, будто для освобождения от негативных эмоций необходимо их выплескивать – лишь миф, порожденный невежеством.) мне показалась и интересной и хотела бы попросить вас ( если можно ) обоснуйте ее , хотелось бы иметь фундамент для ее доказательств .

Ситуация… я как пружина «расправилась», а обратно собраться нет сил. Опять по нарастающей тренировать придется силу воли

Спасибо Радислав! Редко мне удается дочитать статью до конца. Вашу до конца дочитал

Радислав, спасибо за статью. Мини-тренировки воли я практикую не так давно, но результат уже заметен и радует меня. Спасибо за интересные идеи и то, как статья написана. Получила огромное удовольствие от Вашего стиля!

Попробую, спасибо смутило только одно… «Помните, что идея, будто для освобождения от негативных эмоций необходимо их выплескивать – лишь миф, порожденный невежеством.» От многих психологов слышала и, исходя из личного опыта, поддерживаю позицию, что нельзя подавлять негативные эмоции. Конечно сдерживать себя надо, но и выход или же трансформация негативных эмоций тоже необходима. Возможно я Вас неверно поняла, Радислав. Прокомментируйте, пожалуйста.

Елена, это действительно так. Попробуйте медитацию, там весь негатив уходит бесследно, без сливания на других

Спасибо за Вашу работу, статьи, видео и правильные мысли! Ваш пример заразителен, а Ваше дело возвращает веру в свои силы!

Давать выход негативным эмоциям можно по-разному. Мне помогают 20 минут на тренажере или пробежка — один раз вспотеть. «Сжечь адреналин» называем это мы с мужем.

Идея с задержкой дыхания ради успокоения интересна. Практикуем медитацию, но она помогает мне только при достаточно долгом или интенсивном применении.

Удачи Вам!

Полезно для всех, кто хочет преуспеть в любом деле.

Полезные вещи в жизни и в бизнесе. Уже практикую!Спасибо Радислав!

Пока прочел упражнение первое, потренируюсь недельку и ко второму приду. Сейчас действительно тяжело вставать по утрам, после лета.

Радислав, очень интересно ваше мнение по преодолению трудностей после после проблем, потерь, чисто психологически.

Когда-нибудь я соберу волю в кулак и прочитаю эту статью…

Только не думайте о «зеленой обезьяне»

А как не думать то?!

Да. Радислав оч Хорош….

Еще не прочитала… Мотивация встать пораньше внимательно ознакомится, уверена что супер как и все остальные статьи.

Спасибо! Отличная статья.

Материалы по лидерству, ораторскому искусству и личному развитию

Москва, ул.Солянка, 1/2, подъезд 6, офис 41.

Тренировка силы воли

«Уже и маленькая победа над собой делает человека намного сильней»

Как развить волю? Начнём с понимания, что же такое воля.

«Воля — это способность субъекта создавать иерархизированную систему ценностей и прикладывать усилия для достижения ценностей более высокого порядка, пренебрегая ценностями низкого порядка» [1].

МОТИВАЦИЯ И ГОТОВНОСТЬ НАЧИНАТЬ СНАЧАЛА

Безусловно, в тренировке воли самый важный исходный импульс — желание, мотивация, решимость человека воспитать волю.

Известно, например, алкоголизм и наркомания эффективно не лечатся без желания самого алкоголика или наркомана. Собственно подобного рода лечения и представляют собой процесс тренировки волевого комплекса, а исходная предрасположенность к наркомании и алкоголизму есть ослабленность воли.

Схожим образом дело обстоит и с феноменом безволия (абулия) — воля может тренироваться только тогда, когда у человека есть желание её тренировать.

У слова «желание» можно выделить два смысла, точнее две степени проявления:

1) Желание как мечта, благое пожелание, прихоть.

2) Желание как готовность прикладывать усилия для достижения цели.

Если вы читаете эти строки, то вы, скорее всего, находитесь где-то посередине между этими двумя значениями. Более того, если вы читаете этот текст, значит, у вас уже есть, по меньшей мере, начальный волевой импульс.

Тогда вам очень важно понять, в тренировке воли самое главное, это не терять настроя, желания, мотивации стать волевым человеком.

Надо помнить — будут многочисленные срывы, будет настроение прекратить борьбу, лень будет брать своё. Это нормальный «рабочий» процесс, и на это не следует обращать особого внимания. Даже, если вы совершили только пару усилий-действий — это уже большой шаг вперёд. Если после этого у вас опять случится «приступ безволия» – не страшно. В этом деле самое главное — готовность еще и ещё раз начинать сначала.

Волевой потенциал человека определяется его готовностью всё начинать с начала.

Как было сказано выше, конструкция волевого комплекса имеет две составляющие:

2) Усилия для её достижения.

Поэтому очень важна ваша мотивация — объяснение себе причин, по которым вы хотите укрепить свою волю. Важно понять цель, которую вы хотите достигнуть, укрепив свою волю. Хорошо подумайте на эту тему и возвращайтесь снова и снова к своей мотивации, конечной цели, которую вы хотите достигнуть.

Проведённые мною глубинные интервью, позволили выделить следующие мотивы, побуждающие укреплять волю:

1) Стать волевым — чтобы чувствовать себя полноценным человеком и повысить свою самооценку.

2) Натренировать волю — чтобы посредством сильной воли достигнуть гораздо бoльших успехов в учёбе, работе, бизнесе.

3) Стать волевым — чтобы иметь репутацию волевого человека, увеличить уважение окружающих и повысить свой статус в группах окружающих тебя людей.

4) Почувствовать себя волевым — чтобы избавится от неприятного самоощущения безвольного, ни на что не способного человека.

5) Стать волевым — для повышения своей привлекательности в глазах противоположного пола, чтобы иметь больший успех.

6) Иметь волю — чтобы избавиться от вредных привычек типа курения, алкоголизма или избавиться от лишнего веса.

7) Воспитать волю — чтобы стать более организованным человеком, перестать быть растяпой и посмешищем для окружающих.

8) Воля – инструмент конкуренции, — хочется быть более конкурентоспособным в это сложное время.

9) За счёт тренированной воли почти всегда иметь хорошее настроение.

10) За счёт тренированной воли организованно, доброжелательно и эффективно общаться с людьми, чувствуя свои преимущества.

Воля, фигурально выражаясь, это своего рода «морально-психологическая мышца», умение напрягать которую и есть обладание волей. Отсюда понятно, воля может тренироваться точно так же, как и «физическая» мышца, и также может быть развита до своего совершенства.

Тренировка воли есть процесс формулирования для себя «тренировочных» целей и прикладывание «тренировочных» усилий для их достижения.

тренировка воли есть процесс выполнения комплекса упражнений «Цель-Усилие».

При этом, понятно, как и при выполнении физических упражнений, надо идти от простого к сложному. От поднятия легких, «подъёмных» предметов, к поднятию всё более и более тяжёлых.

Из предложенного ниже списка сами составьте себе свой список упражнений воли на ближайший месяц и старайтесь как можно добросовестнее выполнять их. Выбирать следует наиболее легкие, выполнимые для вас упражнения.

Важно помнить, что невыполнение вашего списка упражнений ещё ничего не значит, более того, это нормально. Пусть вы сделали только очень малую часть из намеченного — если вы сделали совсем немного – это уже очень хорошо. Самое важное, чтобы в вас сохранялось желание, решимость воспитать волю. Надо всегда помнить – это очень длительный и сложный процесс, напоминающий в чём-то легенду о Сизифе.

Миф гласит — боги наказали Сизифа (по разным версиям за разглашение тайны богов, за арест богов и т.д.) — заставили его закатывать на вершину горы большой, тяжёлый, круглый камень. Как только Сизиф с огромным трудом его подкатывал к вершине, камень выскальзывал и катился к основанию горы. Сизиф спускался вниз и начинал закатывать камень снова. И так бесчисленное количество раз и многие дни подряд.

У вас, в отличие от Сизифа, есть большое преимущество – у вас есть возможность вкатить камень на вершину горы. Правда, на этом нельзя будет останавливаться. Для того, чтобы держать себя в физической форме надо регулярно делать зарядку, тренировки. Для того, чтобы иметь хорошую волевую форму – следует её также тренировать, поддерживать в высоком тонусе.

Ниже приведён список упражнений на развитие силы воли.

Ни в коем случае нельзя «включать» весь список сразу. Планируйте систему упражнений самостоятельно – выбирайте постепенно, что вам больше нравится, что кажется наиболее исполнимым. То есть двигаться надо от простого к сложному, от лёгкого к более сложному.

Самое общее пожелание — если приняли решение выполнять определенное упражнение, процедуру — не откладывайте на завтра. Это путь к поражению.

Но, в начале, вы можете назначить себе выполнять упражнение не каждый день, а в определённые дни.

Настойчиво боритесь с собой, со своей ленью — каждое утро, весь день и каждый вечер. Надо объявить тотальную войну своей лени и безволию. Напомню, главное в этой борьбе даже не упражнения — а непрерывное желание стать сильнее.

Запомните, — сначала вы работаете на укрепление своей воли, потом сильная воля работает на Вас. Быть волевым человеком легко и приятно.

Вы должны быть готовы к долгой борьбе. Если вы будете очень хотеть – первые серьёзные результаты появятся примерно через год.

Начальное упражнение для совсем безвольных людей. Цель его — «нащупать волевую мышцу» — понять, что такое волевое усилие и как легко, при желании, проявить волю.

Придумай себе любое лёгкое задание. Например, утром перенести какой-либо предмет (ручку, чашку, книгу и т.д.) с одного места на другое определенное место (из одной комнаты в другую). Вечером, в строго определённое время, вы относите этот предмет обратно.

Это упражнение надо выполнять 30-60 дней – срок назначаете вы сами.

Чем слабее воля, тем больший срок вы должны себе назначить и не бросать выполнение упражнения через три дня, считая «задание выполненным».

Здесь нужно выбрать любую удобную или доступную игру. Например, дартс — кидание дротиков в мишень, ракетка с мячом, определённая компьютерная игра т.д. Необходимо, например дважды в день, желательно в одно и тоже время, играть в выбранную игру строго определённое, небольшое время. Например, кинуть в мишень три дротика три раза, или подбросить мяч на ракетке десять раз, на компьютерной игре играть только три минуты, вне зависимости от результата.

Важно — кидать дротики только три раза и ни одним разом больше, подбросить мяч 10 раз и ни разом больше, играть на компьютере 3 минуты и не секундой больше! Вы должны себя заставлять, как играть, так и сдерживать желание поиграть больше!

Это упражнение также надо выполнять 30-60 дней – срок назначаете вы сами.

Чем слабее воля, тем больший срок вы должны себе назначить и не бросать выполнение упражнения через три дня, считая «задание выполненным».

3) Твоя воля контролирует твой режим сна и бодрствования

а) Старайтесь ложиться во время — по расписанию.

б) Старайтесь спать не менее 8 часов, но не более 9.

Процедуры, на первый взгляд, простые, но очень эффективные. Они очень дисциплинируют и формируют волю.

К тому же это очень полезно для здоровья — для вашего физического и психического тонуса.

У вас улучшится настроение, повысится психическая стабильность — уже через 20-30 дней вы почувствуете определённый позитивный эффект.

Эти «упражнения» надо выполнять год и более – пока не войдёт в привычку, пока вы не почувствуете себя уверенным, волевым человеком. Только тогда — иногда себе можно делать небольшие послабления.

4) Твоя воля контролирует твой режим работы и отдыха

Делайте перерывы в работе, занятиях, сидении за компьютером технологические перерывы каждые 45-50 минут на 5-12 минут.

В это время вы можете просто опустить руки, закрыть глаза, расслабиться.

Можно просто походить по комнате, коридору, а ещё лучше сделать какие-либо простые физические упражнения — помахать руками, ногами, присесть, покрутить головой, вращать тазом, наклоняться и т.д.

Хорошо выйти на улицу на 5-10 минут подышать воздухом, отвлечься – посмотреть по сторонам — на здания, деревья, небо, людей.

Если вы работаете – это повысит вашу дневную производительность труда и понизит утомляемость.

Кроме того, эти незамысловатые процедуры, уже через тройку-пару недель, несколько улучшат ваш психофизический тонус, улучшат настроение и повысят психическую устойчивость.

Эти упражнения также надо выполнять год и более – пока не войдёт в привычку, пока вы не почувствуете себе уверенным, волевым человеком. Только тогда — иногда себе можно делать небольшие послабления.

5) Твоя воля контролирует общение

Когда общаетесь с кем-либо, старайтесь контролировать свои эмоции и слова. Продумывайте тактику общения.

Старайтесь представить, как вы выглядите со стороны.

Обращайте внимание, какие у вас эмоции во время общения.

Думайте, с какими словами и чувствами лучше обращаться к каждому из окружающих.

Старайтесь контролировать тембр голоса и интонации.

Следите за своей мимикой — она должна быть строгой, доброжелательной, приветливой, задумчивой — в зависимости от ситуации.

Эти упражнения надо выполнять год-два — потом это войдёт в привычку. Но периодически (раз в полгода) надо проводить ревизию, проверку своего поведения в указанной части.

6) Твоя воля контролирует приём пищи

Контролируйте себя во время еды

а) Ешьте как можно медленнее.

б) Не наедайтесь досыта — прекращайте еду после утоления чувства «первого голода».

в) Не ешьте механически — когда работаете, занимаетесь с компьютером, смотрите телевизор и т.д. — вы портите себе настроение, пищеварение и фигуру.

г) Во время еды старайтесь чувствовать вкус еды — так, чтобы можно было вспомнить после еды. Это будет немного повышать ваше настроение и вкус к жизни.

Эти упражнения надо выполнять всю жизнь, делая себе редкие исключения. Такое поведение должно войти в привычку, стать вашей природой.

7) Твоя воля контролирует твою жилую и рабочую среду

Держите рабочее место, письменный стол, комнату, квартиру и т.д. в порядке – всё время! Очищайте, упорядочивайте, раскладывайте вовремя!

Это упражнение надо выполнять годы, до той поры, пока это не войдёт в привычку.

8) Твоя воля планирует и контролирует твою деятельность

Планируйте свою ежедневную деятельность – составляйте письменный (на бумаге или в электронном виде) график своего дня, включая покупки в магазине. Составляйте подробный график своего дня – начиная с времени пробуждения и кончая временем отхода ко сну.

Воля здесь тренируется даже не столько выполнением графика, сколько самим фактом его составления. В конце дня составляйте список дел на завтра.

9) Твоя воля пресекает провокации твоей лени

Возможно, есть некоторые действия по дому, которые вы ленитесь выполнять — заправлять (убирать) постель, сходить в магазин за продуктами, мыть посуду, выносить мусор, мыть полы, пылесосить и т.п., и т.д.

В тот момент, когда вы вдруг поймали себя на том, что вам не хочется, лень, что-либо делать, вы должны сделать усилие и «нарочно» выполнить это действие.

И так ловить себя на этом всё время (годы) и заставлять делать и делать, пока эта проблема не исчезнет и вы легко будете заставлять себя делать всё, что угодно.

10) Твоя воля укрепляет твой организм

И наконец самый сложный, но и самый эффективный способ тренировки воли – ежедневная физическая зарядка или бег.

Понятно, что это также укрепляет здоровье, сердечно-сосудистую систему, повышает эмоциональный тонус, повышает уверенность в себе.

Физические упражнения, бег надо заставлять себя делать довольно долго (до трёх лет), пока у вас не будет возникать ощущения так называемого «двигательного голода» — т.е. внутренней, психофизиологической потребности в физической нагрузке. Потом это станет вашей привычкой, которая всё больше и больше будет помогать вам, позволяя достигнуть хорошей формы на долгие годы.

11) Твоя воля управляет твоим духом

Тренировка (воспитание) силы воли. Техники для развития воли.

Воля – это психическая энергия человека, которая позволяет ему в ситуациях, когда «не хочется, но нужно» совершать действия для достижения своих целей.

Что необходимо для воспитания воли?

В первую очередь это решимость и желание действовать. Вы должны четко понимать, для чего вам тренировать волю? Каких целей вы хотите с помощью этого добиться?

Заставить себя или другого человека натренировать волю без желания – пустая трата времени. Люди, которые бросают пить или курить под давлением знакомых или близких, в большинстве случаев срываются, когда это давление исчезает. Но те люди, которые делают это исходя из собственного желания, с большей вероятностью достигают успеха в этом деле.

Также необходима готовность падать. Если вы один два раза попробуете несколько упражнений на развитие воли и на этом завершите тренировочный процесс, то, скорее всего, вы маловероятно, что вообще когда-либо в жизни получите большие результаты. Чтобы преуспеть в любом деле, нужны усилия. Без тренировки воли тут некуда.

Вы должны настроить себя таким образом, что могут быть срывы, у вас может не получаться, вы можете не раз хотеть все бросить, но вы должны продолжать этот процесс.

Перед тем, как мы начнем, хочу сказать, что к тренировке воли стоит подходить, как к спортивным тренировкам. То есть нужно все делать постепенно, с разминкой, постоянно увеличивая нагрузки. Более того, не стоит сразу брать все упражнения из списка. Лучше всего взять одно самое простое упражнение и выполнить его. На первых этапах важно получить опыт, что у вас получается.

Далее я приведу несколько простых упражнений, которые помогут вам развить волю. Выберите из списка те, которые лучше всего подходят вам и начинайте их практиковать.

Важно начать выполнять упражнение на тренировку воли сразу же, как только вы его прочитали. Почему это важно объясняется в видео ниже.

Вначале вам будет сложно развивать волю, но со временем этот процесс начнет работать на вас. То есть, если вначале вам будет не хватать воли, чтобы проснуться в 6 утра, то с тренировками, вы будете легко вставать в это время.

Упражнения на тренировку воли.

Вам необходимо дать себе простое задание, которое вы будете выполнять ежедневно. Например, каждое утро выпивать стакан воды. Или легкая зарядка утром. Далее в течении 1-2 месяцев вам необходимо выполнять это задание. Первое несколько дней вам будет легко, но потом, даже самое элементарное упражнение начнет вызывать у вас злобу и нежелание его делать.

В свое время я поставил себе задание всегда убирать свой рабочий стол в конце дня. Первые несколько дней это было просто, но потом начали появляться дни, когда этого делать совсем не хотелось. Это стало для меня хорошей тренировкой воли.

2) Сдерживать то, что нравится.

Возьмите любую игру, которая вам нравится. Например, японские кроссворды, сапер, шахматы, любая компьютерная игра. Определите строгое время, какое вы можете в эту игру играть (не более 5 минут). Далее ваша задача в течении 60 дней будет каждый день начинать играть в эту игру ровно определенное время после чего останавливаться.

Что будет происходить? Как только вы будете входить во вкус, вам придется себя останавливать. Это будет вызывать в вас сильные психологические муки, которые будут воспитывать вашу волю.

Если вы не любите играть, то вместо игр можно использовать орехи или семечки. Купите орехи, которые вы любите, и дайте себе задание каждый день в определенное время съедать по 3 ореха или по 3 семечки и на этом останавливаться.

3) Регулярные перерывы.

Поставьте себе задачу во время рабочего дня делать регулярные перерывы по любой из методик из видео

Определите набор физических упражнений, которые вы будете регулярно выполнять. Например, я занимаюсь по методике Владимира Вуксты (Голтиса). В день у меня получается 30-40 минут тренировок. Не всегда есть время и желание их выполнять, поэтому приходится воспитывать себя и свою волю.

Пища является мощным механизмом разрушающим волю человека. Понаблюдайте за собой во время еды. Всегда ли вам удается контролировать себя. Именно поэтому для тренировки воли полезно делать следующее:

— Ограничивать количество пищи, которое вы будете есть за раз.

— Всегда перед приемом пищи совершать какой-либо ритуал (например, молитву про себя или вслух)

— Тщательно и медленно пережевывать пищу.

С последним принципом у меня связана забавная история. Еще в студенческие годы я очень любил булочки. Обычно мы с друзьями покупали булочки и пока шли с магазина до общежития съедали по 5-6 булок. В то время я впервые узнал про то, что пищу нужно тщательно пережевывать. В результате я взял булочку и начал откусывать маленькие куски и тщательно жевать их. Пока мой друг съел свою норму, я не справился даже с одной булкой. При этом было ощущение, что я объелся. В результате булки вместо одного дня елись неделю.

Это упражнение нужно практиковать постоянно.

Вам необходимо привести все в порядок и поддерживать этот порядок постоянно. Подробнее это объясняется в видео —

Большинство людей не любят планировать, хотя давно доказано, что несколько минут ежедневного планирования могут экономить часы. В связи с этим начните регулярно планировать свой день.

В любых ситуациях, когда что-то идет не так, и вы начинаете нервничать. Вы должны положить руку на грудь, начать следить за своим дыханием и спокойно сказать себе: «Если так происходит, значит так надо». Повторить этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь. Это упражнение нужно практиковать минимум 3 месяца.

Выберите любое из этих упражнений и начинайте тренировку своей воли.

Если хотите узнать про тренировку воли больше, то рекомендую посмотреть специальное видео на эту тему.

Олег Лялик, руководитель проекта time-management.by

Оцените Ваш уровень тайм-менеджмента и получите рекомендации к действию.

Тест по тайм-менеджменту.

Ясный и понятный справочник по главным приемам тайм-менеджмента.

Скачайте руководство по организации офисных дел

Источники:
Как тренировать силу воли
Как мотивировать себя на достижение определенных результатов. Как тренировать силу воли.
http://domovouyasha.ru/kak-trenirovat-silu-voli/
Радислав Гандапас
Статья публикуется в преддверии тренинга SelfMadeMan: самоменеджмент и самомотивация, который состоится в Москве 17 октября. *** Однажды, много лет
http://blog.radislavgandapas.com/3-sposoba-nakachat-silu-voli/
Тренировка силы воли
тренировка воли
http://www.psi-test.ru/privat/sovet/trening-voli.html
Тренировка силы воли 1
Тренировка (воспитание) силы воли. Техники для развития воли. Воля – это психическая энергия человека, которая позволяет ему в ситуациях, когда «не хочется, но нужно» совершать
http://time-management.by/trenirovka-vospitanie-sily-voli-texniki-dlya-razvitiya-voli/

(Visited 22 times, 1 visits today)