Техника ходьбы с палками

Скандинавская ходьба с палками: техника ходьбы

Исторически ходьба с палками появилась для облегчения передвижения по горной и холмистой местности, особенно любили ходить с палками пастухи. Скандинавская ходьба с палками как вид спорта берет свое начало в Финляндии (другое название — «финская ходьба» или «нордическая ходьба»). Первыми этот вид задействовали финские лыжники, которые ходили и бегали с палками летом, чтобы к зиме быть в форме. Сейчас такие тренировки проводит каждый лыжник в летней подготовке и называют их «имитация», т.е. имитация лыжного хода.

Подавляющее большинство ходоков с палками ходят как на обычной прогулке, а палки просто переставляют. Внешне это выглядит как ленивая ходьба с палками, которые только мешают. Такая ходьба принесет не больше пользы, чем обычная прогулка пешком. Чтобы нордическая ходьба приносила больше пользы здоровью, нужно освоить технику и стараться ходить правильно.

Основа техники скандинавской ходьбы с палками — классическая техника передвижения на лыжах. Технику ходьбы может освоить каждый желающий, независимо от уровня физической подготовки.

Видео из итальянской школы ходьбы с палками. В интернете очень много видео с обучением технике, но сами инструкторы часто ходят неправильно. На этом видео ходьба идеальна в плане биомеханики.

Правильная техника ходьбы с палками: основные моменты

  • На палки нужно опираться и производить отталкивание, а не просто переставлять.
  • Палка ставится всегда под углом примерно 45 градусов. Для этого нужно ставить палку на почти вытянутой руке, локоть должен быть слегка согнут.
  • Рука работает от плеча, а не от локтя. Толкаться нужно плечом, локоть только немного помогает.
  • В процессе толчка, когда кисть проходит уровень бедра, она должна расслабляться. Палка в этот момент отпускается, держится на темляке и слегка придерживается мальцами. В начале следующего отталкивания палка снова ловится и ставится на опору. На видео обратите внимание на руки инструктора, они работают как нужно.
  • Шаг должен быть через перекат с пятки на носок.
  • Шаг должен быть ритмичным. Движения рук и ног должны быть как при естественной ходьбе или ходьбе на лыжах. Одна рука вытянута и слегка согнута в локте, другая направлена назад.
  • Постановка палки на землю должна быть не далеко впереди или сзади, а в промежутке между ногами в шаге. Причем, чем медленнее ходьба, там дальше назад ставится палка. Если все сделано правильно, то угол наклона палки должен быть около 45?.

Важно! Палки нужно не просто переставлять, а отталкиваться ими, напрягая руки. В противном случае смысл скандинавской ходьбы теряется.

  1. Палки просто переставляются без отталкивания
  2. Палки выносятся далеко вперед и ставятся под прямым углом
  3. Руки работают только в локтях без включения плечевого пояса
  4. При отталкивании, рука не уходит назад дальше бедра (нет доталкивания)
  5. Палки жестко удерживаются в кулаке без свободной фазы
  6. Раскидывание палок по сторонам, сведение впереди, разведение сзади.

Занимайтесь скандинавской ходьбой, ходите правильно и будьте здоровы! ??

Хороший и плохой холестерин: что это такое?

Креатин моногидрат — для чего нужен и как принимать

Полезное:

Гаджеты

Здоровье

training365.ru © 2017. Все права защищены. Копирование материалов разрешено только с обязательным указанием прямой, активной и открытой к индексации гиперссылки на training365.ru.

Техника ходьбы с палками

Здоровье и похудение»

Каждый день новый урок, рекомендации, и обучающие материалы на ваш E-mail

Мы не рассылаем спам. Вы всегда сможете отписаться от рассылки.

8 495 504 62 21

8 925 504 62 21

Добрый день, с вами ваш личный тренер Иван Минаев.

Давно что-то не писал Вам, сейчас я готовлю семинар в Италии, группа почти сформирована, спасибо за такой отклик!

За 5 лет своей практики инструктора я поработал со многими новичками и у всех наблюдаю одни и те же проблемы с техникой ходьбы.

Ниже я приведу подробное описание 10 главных ошибок новичка и на что Вам следует обратить внимание.

1) «Идем на локтях» — руки сгибаются в локте и совершенно не активен верхний плечевой корпус.

Правильно: все движение в скандинавской ходьбе идет от плеча. Прямая рука с палкой идет вперед от плеча, в локте рука не сгибается! Движение вперед, само отталкивание идет так же прямой рукой.

2)»Амплитуда»- рука выходит только вперед и не делает полноценных мах и вперед на 45 градусов и назад.

Правильно: рука с палкой движется как маятник вперед и назад, за спину. Не останавливайте полет руки на уровне бедер.

3)»Перенос палок» — палка в кулаке переносится и втыкается в поверхность.

Правильно: палки следуют за рукой, их не надо самостоятельно переставлять и втыкать.

4)»Держим палку в кулаке»

Правильно: держим палку между большим и указательным пальцем.

5)»Раскидываем палки» в стороны или сводим за спиной. В общем полет палок мы не контролируем.

Правильно: палки должны идти как по рельсам, ровно проходя вплотную к бедрам.

6)«Так самая рука и нога» мы идем и левой ногой вперед и левой рукой.

Правильно: правая рука впереди и левая нога. Техника противошага, попеременно.

7)«Имитация отталкивания», идете и движения верные, но не прикладываете усилий.

Правильно: работать руками активно отталкиваясь. Переносите до 50% веса тела на руки!

Правильно: соблюдайте скорость, так чтобы чувствовать природу движения, не надо торопиться.

9)« Лыжная походка» шаг скользящий, твердый.

Правильно: спокойный, мягкий шаг как при обычной ходьбе.

10)« Кисть не зафиксирована», кисть не зафиксирована, изгибается.

Правильно: кисть всегда прямая и зафиксирована.

Итак, что же делать?

Даю вам, 3 способа как исправить эти самые популярные ошибки новичка в технике скандинавской ходьбы:

1) Попросите своего партнера по скандинавской ходьбе поснимать вашу технику на видео 1-2 минуты.

Посмотрев на себя со стороны ошибки видны сразу и так легче их поправить. Этот прием я использую на своих индивидуальных и групповых тренировках. Очень удобно!

2) Используйте все возможности, обязательно приходите на групповые тренировки с инструктором. Возьмите 1-2 занятия индивидуальных с инструктором. Конечно это самый простой способ научиться правильной технике скандинавской ходьбы.

3) Уже давно в интернете существуют подробные видео курсы и книги по скандинавской ходьбе на русском языке. Они не только научат вас правильно ходить, но и авторская методика позволит систематизировать Ваши занятия. Подробный дневник занятий и план позволят составить тренировочный режим и идти к намеченной цели. Вот курс за который я отвечаю и готов вам рекомендовать.

Обязательно оставляйте Ваши комментарии и отклик, только так я могу понять, чем я могу еще помочь и где подсказать.

Источники:
Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы
Расскажем, как правильно ходить с палками, как шагать и как правильно ставить палку. Покажем видео урок для начнающих
http://training365.ru/skandinavskaya-xodba-texnika/
Техника ходьбы с палками
Добрый день, с вами ваш личный тренер Иван Минаев. Давно что-то не писал Вам, сейчас я готовлю семинар в Италии, группа почти сформирована, спасибо за…
http://www.nordicwalker.ru/blogs/item/169-10-ohibok-tehniki-skandinavskoy-hodbi/169-10-ohibok-tehniki-skandinavskoy-hodbi

COMMENTS