-
Суп “Велюте дюбарри” - 01.04.2024
-
Сливочный сыр в домашних условиях - 29.03.2024
-
Правило «2-2-2»: как паре стать счастливее с помощью простых ритуалов - 26.03.2024
-
Ачаров плав с курицей - 23.03.2024
-
Скоростная очистка решетки вытяжки от жира за честные 15 минут - 17.03.2024
-
Гречишный чай-латте - 14.03.2024
-
Салат “Спартак” - 11.03.2024
-
BB-крем – косметическое чудо или очередное баловство? - 08.03.2024
-
Маринованные овощи по-японски - 05.03.2024
-
Заправка постная из фасоли к салатам - 02.03.2024
Техника ходьбы с палками
Просмотров: 1373
Скандинавская ходьба с палками: техника ходьбы
Исторически ходьба с палками появилась для облегчения передвижения по горной и холмистой местности, особенно любили ходить с палками пастухи. Скандинавская ходьба с палками как вид спорта берет свое начало в Финляндии (другое название — «финская ходьба» или «нордическая ходьба»). Первыми этот вид задействовали финские лыжники, которые ходили и бегали с палками летом, чтобы к зиме быть в форме. Сейчас такие тренировки проводит каждый лыжник в летней подготовке и называют их «имитация», т.е. имитация лыжного хода.
Подавляющее большинство ходоков с палками ходят как на обычной прогулке, а палки просто переставляют. Внешне это выглядит как ленивая ходьба с палками, которые только мешают. Такая ходьба принесет не больше пользы, чем обычная прогулка пешком. Чтобы нордическая ходьба приносила больше пользы здоровью, нужно освоить технику и стараться ходить правильно.
Основа техники скандинавской ходьбы с палками — классическая техника передвижения на лыжах. Технику ходьбы может освоить каждый желающий, независимо от уровня физической подготовки.
Видео из итальянской школы ходьбы с палками. В интернете очень много видео с обучением технике, но сами инструкторы часто ходят неправильно. На этом видео ходьба идеальна в плане биомеханики.
Правильная техника ходьбы с палками: основные моменты
- На палки нужно опираться и производить отталкивание, а не просто переставлять.
- Палка ставится всегда под углом примерно 45 градусов. Для этого нужно ставить палку на почти вытянутой руке, локоть должен быть слегка согнут.
- Рука работает от плеча, а не от локтя. Толкаться нужно плечом, локоть только немного помогает.
- В процессе толчка, когда кисть проходит уровень бедра, она должна расслабляться. Палка в этот момент отпускается, держится на темляке и слегка придерживается мальцами. В начале следующего отталкивания палка снова ловится и ставится на опору. На видео обратите внимание на руки инструктора, они работают как нужно.
- Шаг должен быть через перекат с пятки на носок.
- Шаг должен быть ритмичным. Движения рук и ног должны быть как при естественной ходьбе или ходьбе на лыжах. Одна рука вытянута и слегка согнута в локте, другая направлена назад.
- Постановка палки на землю должна быть не далеко впереди или сзади, а в промежутке между ногами в шаге. Причем, чем медленнее ходьба, там дальше назад ставится палка. Если все сделано правильно, то угол наклона палки должен быть около 45?.
Важно! Палки нужно не просто переставлять, а отталкиваться ими, напрягая руки. В противном случае смысл скандинавской ходьбы теряется.
- Палки просто переставляются без отталкивания
- Палки выносятся далеко вперед и ставятся под прямым углом
- Руки работают только в локтях без включения плечевого пояса
- При отталкивании, рука не уходит назад дальше бедра (нет доталкивания)
- Палки жестко удерживаются в кулаке без свободной фазы
- Раскидывание палок по сторонам, сведение впереди, разведение сзади.
Занимайтесь скандинавской ходьбой, ходите правильно и будьте здоровы! ??
Хороший и плохой холестерин: что это такое?
Креатин моногидрат — для чего нужен и как принимать
Полезное:
Гаджеты
Здоровье
training365.ru © 2017. Все права защищены. Копирование материалов разрешено только с обязательным указанием прямой, активной и открытой к индексации гиперссылки на training365.ru.
Техника ходьбы с палками
Здоровье и похудение”
Каждый день новый урок, рекомендации, и обучающие материалы на ваш E-mail
Мы не рассылаем спам. Вы всегда сможете отписаться от рассылки.
8 495 504 62 21
8 925 504 62 21
Добрый день, с вами ваш личный тренер Иван Минаев.
Давно что-то не писал Вам, сейчас я готовлю семинар в Италии, группа почти сформирована, спасибо за такой отклик!
За 5 лет своей практики инструктора я поработал со многими новичками и у всех наблюдаю одни и те же проблемы с техникой ходьбы.
Ниже я приведу подробное описание 10 главных ошибок новичка и на что Вам следует обратить внимание.
1) “Идем на локтях” – руки сгибаются в локте и совершенно не активен верхний плечевой корпус.
Правильно: все движение в скандинавской ходьбе идет от плеча. Прямая рука с палкой идет вперед от плеча, в локте рука не сгибается! Движение вперед, само отталкивание идет так же прямой рукой.
2)”Амплитуда”- рука выходит только вперед и не делает полноценных мах и вперед на 45 градусов и назад.
Правильно: рука с палкой движется как маятник вперед и назад, за спину. Не останавливайте полет руки на уровне бедер.
3)”Перенос палок” – палка в кулаке переносится и втыкается в поверхность.
Правильно: палки следуют за рукой, их не надо самостоятельно переставлять и втыкать.
4)”Держим палку в кулаке”
Правильно: держим палку между большим и указательным пальцем.
5)”Раскидываем палки” в стороны или сводим за спиной. В общем полет палок мы не контролируем.
Правильно: палки должны идти как по рельсам, ровно проходя вплотную к бедрам.
6)«Так самая рука и нога” мы идем и левой ногой вперед и левой рукой.
Правильно: правая рука впереди и левая нога. Техника противошага, попеременно.
7)«Имитация отталкивания”, идете и движения верные, но не прикладываете усилий.
Правильно: работать руками активно отталкиваясь. Переносите до 50% веса тела на руки!
Правильно: соблюдайте скорость, так чтобы чувствовать природу движения, не надо торопиться.
9)« Лыжная походка» шаг скользящий, твердый.
Правильно: спокойный, мягкий шаг как при обычной ходьбе.
10)« Кисть не зафиксирована”, кисть не зафиксирована, изгибается.
Правильно: кисть всегда прямая и зафиксирована.
Итак, что же делать?
Даю вам, 3 способа как исправить эти самые популярные ошибки новичка в технике скандинавской ходьбы:
1) Попросите своего партнера по скандинавской ходьбе поснимать вашу технику на видео 1-2 минуты.
Посмотрев на себя со стороны ошибки видны сразу и так легче их поправить. Этот прием я использую на своих индивидуальных и групповых тренировках. Очень удобно!
2) Используйте все возможности, обязательно приходите на групповые тренировки с инструктором. Возьмите 1-2 занятия индивидуальных с инструктором. Конечно это самый простой способ научиться правильной технике скандинавской ходьбы.
3) Уже давно в интернете существуют подробные видео курсы и книги по скандинавской ходьбе на русском языке. Они не только научат вас правильно ходить, но и авторская методика позволит систематизировать Ваши занятия. Подробный дневник занятий и план позволят составить тренировочный режим и идти к намеченной цели. Вот курс за который я отвечаю и готов вам рекомендовать.
Обязательно оставляйте Ваши комментарии и отклик, только так я могу понять, чем я могу еще помочь и где подсказать.
Источники:
Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы
Расскажем, как правильно ходить с палками, как шагать и как правильно ставить палку. Покажем видео урок для начнающих
http://training365.ru/skandinavskaya-xodba-texnika/
Техника ходьбы с палками
Добрый день, с вами ваш личный тренер Иван Минаев. Давно что-то не писал Вам, сейчас я готовлю семинар в Италии, группа почти сформирована, спасибо за…
http://www.nordicwalker.ru/blogs/item/169-10-ohibok-tehniki-skandinavskoy-hodbi/169-10-ohibok-tehniki-skandinavskoy-hodbi
(Visited 12 times, 1 visits today)