Способы борьбы с депрессией

Просмотров: 14

7 способов борьбы с депрессией

Дата публикации 28 сентября 2015 . Опубликовано в Состояние

Осенняя пора у многих людей ассоциируется с депрессивными состояниями. Недостаток солнца, дождливая и пасмурная погода, а также резкое похолодание – все это способствует ухудшению настроения, самочувствия, а самое главное – снижается серотонин, который отвечает в нашем организме за жизнерадостность. Если с начинающимся унынием не бороться, то спустя какое-то время он перерастет в депрессию, которая требует лечения. Поэтому, лучше начинать бороться с депрессией уже на начальных стадиях, чтобы не допустить ее развития. В этой статье мы рассмотрим простых, доступных каждому человеку способов борьбы с депрессией на начальных стадиях.

Если вы не любите читать книги, то стоит начать это делать. С помощью книги человек способен переживать самые различные эмоции. Поэтому, в период эмоционального дефицита есть смысл в том, чтобы заполнить свою жизнь чтением интересных книг, которые вызывают у вас только приятные и добрые чувства.

Если вы начинаете чувствовать приближение депрессии, у вас ухудшилось настроение или просто взгрустнулось – мчитесь в ночной клуб или устройте дома танцевальную вечеринку. Танец способствует выработке эндорфинов, которые отвечают за ощущение счастья.

Многие люди отмечают, что с началом ведения дневника их жизнь заметно изменилось. Дело в том, что когда человек начинает писать на бумаге или проговаривать свои переживания, это дает ему возможность посмотреть на ситуацию со стороны. Начиная вести дневник, человек становиться психологом и психотерапевтом для самого себя.

Человек, который чем-то очень сильно увлечен, практически не поддается влиянию стрессовых факторов и менее склонен к депрессии. Поэтому, есть смысл в том, чтобы начать чем-то увлекаться. Если вы не знаете чем вам занять себя, что сделать своим хобби, то попробуйте разные вещи. Со временем вы остановитесь на чем-то одном, что поистине поглотит ваше внимание.

Спорт – это наиболее эффективное средство для борьбы со стрессом и депрессиями. Во время физической активности происходит интенсивное расщепление кортизола – гормона стресса. Начните заниматься спортом – это лучшее что вы можете сделать для своего психического и физического здоровья.

Многие люди скептически относятся к медитации, считая ее бесполезной тратой времени. На самом деле это не так – с помощью медитативных практик можно привести в порядок свои мысли, чувства, а также поправить физическое здоровье. С помощью медитации вы сможете взять верх над своими эмоциями, благодаря чему они перестанут вами управлять.

Сон – это единственное состояние, в котором возможно восстановление нервной системы. Стрессы и переживания истощают ее, а если это совместить с недостатком сна, то депрессия неизбежна. Если вы чувствуете, что к вам подбирается этот страшный недуг – идите спать. Только во время продолжительного сна вы можете восстановить свою нервную систему и эмоциональную стабильность.

Источник:
7 способов борьбы с депрессией
Осенняя пора у многих людей ассоциируется с депрессивными состояниями. В этой статье мы рассмотрим простых, доступных каждому человеку способов борьбы с депрессией на начальных стадиях.
[link]http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/5807-7-sposobov-borby-s-depressiej[/link]

Способы борьбы с депрессией

Десять способов борьбы с осенней грустью

Шумит осенний ветер, бездумно перебирая пожелтевшие листья деревьев. Барабанит грустный дождь, и на душе звучит тихая мелодия ностальгии о лете, пролетевшем так стремительно и безвозвратно.

Как часто осенью, хочется заплакать от того, что тебе больше никогда не будет семнадцать, от того, что судьба не балует вниманием, и жизнь других смертных кажется намного ярче и успешнее, нежели у тебя. Неудовольствие собой перерастает в желание уединится, спрятаться от житейских проблем и от всего мира в частности. Вот на этом-то этапе и подстерегает нас осенняя депрессия, от симптомов которой следует избавляется безжалостно и незамедлительно, иначе последствия могут быть самые, что ни наесть, плачевными. Тут и апатия к себе и близким, нежелание видеть хорошие стороны жизни, потеря интереса к действительности и как следствие, возможные мысли и попытки суицида.

Итак, есть, по меньшей мере, 10 простых способов избавиться от депрессивных ноток в собственном настроении и жизни в целом.

Способ 1. Тревожное состояние, волнение и просто обиду засевшую, как заноза в сердце, можно смягчить и успокоить, заварив и выпив любимого травяного чая. Мята, липа или просто зеленый чай с жасмином, помогут снять нервное напряжение и спокойно подумать о вариантах решения навалившихся проблем.

Способ 2. Иногда горькие мысли мучат человека гораздо сильнее, нежели самые изощренные пытки. Заставьте себя, думать о чем-то положительном и радостном. Пусть это будут красивые мечты о будущем благополучие или теплые воспоминания о светлых минутах прошлого. Возьмите старые фотоальбомы и пролистайте их. Улыбнитесь беззаботным школьным годам, ощутите ласковые объятья первой любви и радость свадебных торжеств. Вспомните, что жизнь состоит не только из черных полос, и за закатом обязательно приходит рассвет.

Способ 3. Многие люди считают, что человеческое тело способно выдержать любые нагрузки, поэтому, в погоне за материальными благами, часто доводят его просто таки до плачевного состояния. Ясно, что чувство постоянной усталости и напряжения, не способствует психологическому комфорту любой личности. Когда единственным желанием человека стает желание поспать, либо же лечь и умереть, чтобы уже наверняка никто не смог помешать отдыху, необходимо срочно заняться реанимацией своего физического и нервного состояния. Отлично подойдет для этих целей поход в баньку или хотя бы прием душистой ванной дома. Главное, чтобы организм почувствовал любовь своего хозяина к собственному телу и тогда, он обязательно ответит новым приливом сил и желанием двигаться вперед к намеченным целям.

Способ 4. Желание превратиться в улитку и спрятаться от всех в свою раковину печали и слез, возникает у многих людей. Но, если такое случается не часто, это нормально, если же человек постоянно избегает общество друзей и близких, тогда необходимо обязательно вытягивать его на всевозможные увеселительные мероприятия. Например, вылазка в ночной клуб с друзьями, повысит настроения даже самого скептически настроенного нытика. Впусти в свою жизнь, хоть бы ненадолго, легкомыслие и бесшабашность молодости. Попробуй экстрим коктейль и закуси его, чем ни будь супер экзотичным. Проведите всю ночь на танцплощадке, флиртуя и зажигая всех вокруг себя, а рассвет встреть на природе и источник твоей жизненной энергии снова начнет бить ключом.

Способ 5. Недовольство своим внешним видом не надо выливать в горькие стенания у зеркала, лучше будет записаться на спортивные занятия, которые решат проблемы фигуры и лишнего веса гораздо быстрее, нежели сочувствующая подруга, принесшая с собой, в качестве утешения, кремовый тортик к чаю. К тому же, активные и спортивные, депрессии практически не поддаются, так как заряд бодрости и оптимизма, который дарит спорт, никогда не иссякает.

Способ 6. Грустно от того, что не хватает романтики? Устрой любимому человеку романтический сюрприз. Его радость и удивление подарят тебе максимум удовольствия и теплоты. Включи фантазию. Напиши любовное письмо, да такое, как будто его писал семнадцатилетний подросток и вручи любимому, перед тем, как уйти в ванную. Посмотришь, романтика в виде нежности, признаний в любви и бурной ночи, будет просто гарантирована, когда ты, выйдя из ванной, душистая и сексуальная, предстанешь перед ним в новом откровенном белье.

Способ 7. Тебя тяжело на сердце, а в голове сплошная каша и не одного правильного решения? Не бойся, поговорить с близким тебе человеком о своих бедах и переживаниях. Как говориться: « Одна голова хорошо, а две лучше”. Хороший совет, может быть гораздо ценнее, любой материальной помощи. Да и высказавшись, любой человек чувствует облегчение и прояснение в своих мыслях и действиях соответственно.

Способ 8. Особам активным и деятельным лучше всего, в период наплыва грусти и печали, заняться чем ни будь полезным, например, генеральной уборкой с перестановкой мебели. Намучившись за день, вечером не будет никаких сил грустить и жалеть себя. Появится лишь одно желание – лечь в теплую уютную постельку. На завтра же будет новый солнечный и совсем не грустный день, ведь в чистом жилье и мысли светлее становятся.

Способ 9. Когда настроение на нуле, самое время начать радовать себя. Можно пойти в театр или кино, а еще лучше взять детишек и пойти в зоопарк. Вид забавных животных обязательно развеселит даже самого угрюмого взрослого, ну а если потом еще заглянуть в кафе «на мороженое», то ощущение детской беззаботности тебе гарантировано.

Способ 10. Иногда просто необходимо баловать себя небольшими безделушками, которые в принципе не очень нужны, но их наличие дома радует глаз и душу. То есть, если скучно, грустно и гадко на душе, можно пойти в магазинчик сувениров и купить себе симпатичную статуэтку ангелочка или бегемотика, а потом еще и прикупить букетик наивных ромашек. Неплохо приобрести ручку, со смешным колпачком, блокнотик, в виде котика, и вписать туда по пунктам все, о чем ты мечтаешь, и чего ждешь от жизни в будущем. Иногда достаточно описать свои мысли на бумаге, чтобы они в скором времени начали материализоваться в реальности.

Пользуясь этими способами, либо своими личными секретами для преодоления депрессивных синдромов, необходимо помнить о том, что если облегчения не приходит, а с каждым днем становиться все тяжелее заставить себя повернуться к окружающим лицом, необходимо обязательно обратится за помощью к специалисту. Нет ничего постыдного в посещении психолога. В наш техногенный век, когда человек все больше и больше отдаляется от природы и перестает улыбаться, даже во сне, депрессия стало такой же распространенной болезнью, как грипп или ангина. А ведь и эти простые болезни, если не лечить их, могу привести к смерти организма. Значит и безобидная с виду депрессия, может вполне убить человека, надломив его веру в возможность радости и счастья.

Источник:
Способы борьбы с депрессией
Как избавиться от депрессивных мыслей. Десять простых проверенных способов
[link]http://www.therapy.by/articles/desyat_sposobov_borbi_s_osenney_grustyu/[/link]

Способы борьбы с депрессией

Депрессией называют состояние, имеющие определенный набор симптомов, продолжающихся более двух недель (апатия, отсутствие интереса в делам, которые интересовали прежде, подавленное настроение, мрачные перспективы по поводу будущего и прошлого, самообвинение, трудности концентрации внимания, мышления, запоминания информации, жалобы на плохое здоровье). Простая хандра возможна у любого человека, проходит быстрее и менее выражена.

Депрессия имеет затяжной характер и часто сопровождается психосоматическими явлениями. Хандра и плохое настроение обычно бывают ситуативны и имеют под собой конкретные причины.

В том, что депрессия – это медицинский диагноз, т.е. это БОЛЕЗНЬ. Т.е. это то, что МЕШАЕТ ВАШЕЙ ЖИЗНИ. Вы не можете жить дальше с депрессией. В этом её отличие от простого пониженного настроения и хандры. Хандрить можно годами и десятилетиями. С пониженным настроением вы тоже можете ходить на работу и воспитывать детей. Но о депрессии речь начинается тогда, когда вы более не можете жить той жизнью, какой вы жили до сих пор. Вот – это депрессия.

Если у родственников был диагноз клинической депрессии, поставленный психиатром, то риск возникновения депрессии увеличивается. Это может быть связано не только с наследственностью, но и с воспитанием. Люди с депрессией имею определенный стиль мышления, который ведет их депрессии, соответственно, общаясь со своими детьми, они учат детей мыслить подобным образом. Поэтому из-за такого же стиля мышления дети депрессивных людей оказываются более подвержены депрессии.

Склонность к депрессиям часто имеет отношение к психотипу человека.

Люди тревожно-мнительного типа, например, больше склонны к затяжным депрессиям.

Безусловно. Психиатры знают, что склонность к депрессии наследуется. Поэтому одни из первых вопросов у психиатра на приёме – это вопросы о здоровье родителей, бабушек-дедушек, родственников. Если среди них были лица, также страдавшие подобными переживаниями и лечившиеся у врача-психиатра – это серьёзный “балл” в пользу клинического диагноза депрессия.

Кроме того, есть определённые ТИПЫ ХАРАКТЕРА, конституции, предраболоженные к депрессивным реакциям, это так называемый гипостенический, гипотимный тип личности. Депрессивные фазы (периоды жизни) бывают также свойственны и циклотимным личностям. В этом случае они перемежаются с фазами гипертимными – подъёма настроения, брызжущей энергии. Страдал подобной циклотимией и А.С.Пушкин , его Болдинская осень – это типичная депрессивная фаза циклотимика. ))

Да, они изложены например в книге “Когнитивная терапия депрессий” А. Бека.

Способов самостоятельной борьбы с депрессией не существует, если это действительно депрессия. Депрессивное состояние сигнализирует о том, что ресурсы человека исчерпаны и требуется помощь специалиста.

Три кита самопомощи при депрессии:

1. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

– физкультура, разминки, бег – хоть что-то, но систематически. Т.е. какой-то минимум моциона в день и постепенно прибавлять.

– Полезная, продуктивная деятельность, работа по достижению конкретных целей. Для чего все глобальные и обобщённые цели разбиваем на небольшые достижимые в течение дня результаты, которые как шаги постепенно приближают нас к тому великому конечному результату – “маленькие дела”. Это должОн быть составлен план или программа в виде некоторой последовательности результатов, которые мы постепенно вычёркиваем по мере выполнения. Это должно быть просто,доступно и наглядно. Повесить на видном месте вместе с ручкой, чтобы елозило по глазам.

3. БЛАГОТВОРИТЕЛЬНАЯ ПОМОЩЬ.

– Здесь ключевое слово – помощь. В депрессии человек склонен замыкаться на своих переживаниях, как бы свет клином сходиться на личном негативе. Очень важно преодолевать эту замкнутость, разрывать этот уход в дурную интроверсию. Как? – ПОМОГАТЬ ДРУГИМ! Вот хоть старушку через дорогу перевести, но чтобы тоже была какая-то минимальная норма. Скажем, 5 старушек через дорогу в день, или один визит к собственным престарелым родителям (а там поле для благотворительности непаханное – мыть, прибирать, сделать закупки, приготовить пожрать и т. д.) , или друзьям каким-нить нуждающимся помочь каким-то конкретным делом. КОРОЧЕ: помогать тем, кому ещё хуже, чем тебе.

Все зависит от желания и упорства человека в преодолении депрессии. Благодаря психотерапии человек может научиться справляться с депрессией без лекарств.

Все зависит от причин депрессии и степени запущенности состояния. В некоторых случаях можно обойтись легкими успокоительными и личной терапией. В сложных случаях применение серьезных препаратов является обязательным.

Депрессия – это такая штука, которая обязательно ПРОХОДИТ. Она по природе своей имеет фазный характер: она приходит и уходит. Как правило. И теоретически, да, она может пройти без лекарств – аутосанация, это явление известно психиатрам. Но. Но ведь человек должен же как-то ДОЖИТЬ до того светлого периода, как-то прожить этот мрачный период! И тут встаёт вопрос об “издержках” такого жития. А это могут быть и разрушенные семейные отношения, и профессиональная карьера (депрессия отнимает силы, мотивацию, энергопотенциал, делает человека апатичным ко всему, в т.ч. и к собственным неудачам), да и что там говорить – сама ЖИЗНЬ! Сколько случаев самоубийств при депрессия!

Поэтому, хоть теоретически это и возможно, но риски таковы, что я бы никому не советовал это пробовать на себе.

Источник:
Способы борьбы с депрессией
Депрессией называют состояние, имеющие определенный набор симптомов, продолжающихся более двух недель (апатия, отсутствие интереса в делам, которые интересовали прежде, подавленное настроение,
[link]https://upsihologa.ru/interview.php?id=57[/link]

Способы борьбы с депрессией или просто хандрой

Темы статьи: депрессия, как победить депрессию.

Депрессия (плохое настроение) – это такое состояние СОЗНАНИЯ, когда мысли, которые в нем (в сознании) крутятся, все об одном – о плохом:

Что было плохого,

и что плохого будет?

Чего не хватает

и почему все так плохо?

Попробуйте подумать ТОЛЬКО над этими вопросами некоторое время и поймете, что жизнь, Ваша жизнь, как таковая, смысла не имеет. Почему? А зачем жить, когда все так плохо?:-)

Темы статьи: депрессия, как победить депрессию.

Итого, депрессия, это маниакальная сосредоточенность на мыслях, которые думать можно, но не так много и не так старательно:-).

Слово “сосредоточенность” – это о направлении нашего внимания. Оно может быть ориентировано “во вне” – на окружающий мир и внутрь – на внутренний мир. У “нормального” человека внимание сбалансировано между “вне” и “внутри”. У “депрессивного” – большая часть внутри. На чем – сказано выше.

Состояние сознания (мысли, которые думаются и то, как внимание ориентировано), обуславливают душевное состояние, которое кратко и емко можно охарактеризовать как “хреново все. “.

Толковый совет прост “думай о хорошем”. Надо переключится, другими словами. Переключится, чтобы затем, снова, вернутся во внутрь, но уже к другим мыслям – позитивным. О том, что:

Что было хорошего,

и что хорошего будет?

Чего в достатке

и почему (благодаря кому) все так хорошо?

ОДНАКО, сделать это (переключить мышление) довольно трудно, потому что привычка мыслить негативно очень устойчивый ПОВЕДЕНЧЕСКИЙ стереотип.

Поведенческий, потому что мышление – это определенный способ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ с информацией (в памяти) – выборка из нее нужного. В нашем случае “нужного для того, чтобы было о чем плохом подумать”.

Как установили ученные, человек думает не только головой, но и всем телом, поэтому о чем мысли, то тело и показывает. Содержание мышления и душевные состояния, которые возникают, влияют на тело и заставляют его принимать определенные позы (положения), в которых думать о негативе легче. Выражение лица, положение тела, плечи, осанка – все это организовано так, чтобы мыслить о плохом было очень удобно:-).

Темы статьи: депрессия, как победить депрессию.

Практически это выглядит так – человек сутулится, грудь сжимает плечами, глаза опущены вниз, на лице скорбная мина и все такое.

Чтобы выйти из депрессивного состояния, можно попытаться изменить то, о чем думают мысли, а можно, вначале, изменить то, как ведет себя тело. То есть, изменить осанку, уголки губ поднять вверх и т.д. и т.п.

НО, сделав это сознательно, через некоторое время обнаруживаешь, что тело вернулось обратно и думать о плохом снова удобно:-). Тело тоже раб привычек.

Как вариант (один из самых действенных) нужна резкая физическая ВСТРЯСКА, чтобы тело НЕ МОГЛО вернутся в депрессивное положение длительное время. Это во-первых. И чтобы внимание НЕ МОГЛО обратится во-внутрь. Чтобы оно было ориентировано наружу – на окружающий мир. Это во-вторых.

Идея моего способа такова: нужно создать себе такие условия, когда ни сознание, ни тело НЕ МОГУТ вернуться в привычное состояние.

Темы статьи: депрессия, как победить депрессию.

Такой встряской может быть СПОРТ.

Сначала скажу, какой вид спорта НЕ подходит: бег, плавание, хотьба, лыжи беговые. В общем, любые МОНОТОННЫЕ виды физической активности, где можно не задумываясь выполнять одни и те же повторящиеся действия. Почему? Потому что можно проплыть пару километров (или пробежать по беговой дорожке) и продолжать думать, чего в жизни НЕ хватает. Монотонные виды спорта НЕ встряхивают.

Любой вид спортивной активности, когда нужно реагировать на быстро меняющиеся обстоятельства, чтобы не произошло чего плохого. То есть, НЕ РЕАГИРОВАТЬ НЕЛЬЗЯ.

Например, прокатитесь по городу на спортивном велосипеде и именно на хорошей скорости. По дорогам. По тротуарам. Буквально первые минуты сразу перестраивают и сознание и тело. Надо крутить головой и реагировать быстро и не думая. Вот переключение и произошло. И не получается вернуться к умным мыслям на тему, как все плохо, потому что машины вокруг и пешеходы.

Волейбол, баскетбол, настольный и большой тенис, футбол и т.д. и т.п.

Темы статьи: депрессия, как победить депрессию.

В общем, практически все формы командной физической активности. Боевые виды спорта, конечно.

Проблема одна – выйти из дома и поехать на велосипеде, к примеру. Или найти где можно поиграть.

И это ЕДИНСТВЕННАЯ сложность, которую требуется преодолеть. Дальше все за Вас сделает окружающий мир – ЗАСТАВИТ Вас двигаться так, что думать о плохом будет НЕ УДОБНО. И думать Вы перестанете. И мозги прочистятся. А потом, после этого отдыха, сразу начинайте думать о хорошем. И это будет легче. Гораздо легче!

Легкости Вам и желаю!

Ваш Автор – Геннадий Павленко

Строго запрещено использование нецензурных слов, брани, оскорбительных выражений, в независимости от того, в каком виде и кому они были адресованы. В том числе при подмене букв символами.

Категорически запрещается любая реклама, в том числе реклама интернет-проектов (за исключением случаев предварительного согласования с администрацией).

Старайтесь не делать грамматических ошибок в сообщениях – это создаст негативное впечатление о вас.

Источник:
Способы борьбы с депрессией или просто хандрой
Способы борьбы с депрессией
[link]http://www.gennadij.pavlenko.name/best-you/depressionno[/link]