Скандинавская ходьба — техника ходьбы с палками, польза прогулок
Скандинавская (Финская) ходьба:
полезные прогулки для пожилых людей,
как правильно выбрать палки,
Основателями техники скандинавской ходьбы считаются финские лыжники, которые в 30-х годах прошлого века начали заниматься бегом с палками в летнее время для поддержания формы.
Новый вид спорта получил развитие в 70-е, когда забеги с палками по пересеченной местности были включены в программу тренировок сборной Финляндии.
Марко Кантанева, будущий олимпийский чемпион, заметил, как меняется нагрузка на весь организм при использовании палок разной длины. Посвященные этой темы исследования, проведенные в 1997 году, дали потрясающие результаты.
Скандинавская ходьба представляет собой эффективный и доступный практически для всех вид физической деятельности, предполагающий использование определенной техники ходьбы с применением специальных палок, благодаря которым нагрузка распределяется одновременно на все мышцы организма.
Этот вид ходьбы обеспечивает 35-ти процентное снижение давления на поясничный отдел, а также на тазобедренный, голеностопный, коленный суставы.
При подборе палок правильной длины в процессе ходьбы задействуется 90% всех мышц, что очень полезно для всего организма.
поддержка тонуса мышц в верхней и нижней части тела;
снижение при ходьбе давления на суставы и колени;
тренировка 90% всех мышц;
занятие позволяют сжигать на 45% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой;
улучшение работы легких и сердца;
исправление осанки;
тренировка выносливости и сердечно-сосудистой системы;
устранение проблем опорно-двигательного аппарата.
Обучение рекомендуется начинать с ходьбы по ровной поверхности, на данном этапе начинающий спортсмен изучает возможности регулировки креплений. Руки в петлях креплений должны быть расположены вдоль корпуса как во время обычной прогулки. Этот стиль ходьбы не подразумевает опоры на палки, а позволяет им свободно скользить по земле.
Передвигаясь таким образом необходимо постепенно увеличивать размер шага, одновременно поднимая руку до уровня груди, опустить ее, опираясь палкой о землю. Палки следует держать как можно ближе к корпусу и перемещаться, ритмично меняя положение рук и ног, как при обычной ходьбе, опираясь на палки.
Для получения максимальной пользы следует придерживаться определенных правил:
перед началом ходьбы рекомендуется разогреть мышцы небольшой разминкой;
ноги необходимо держать в полусогнутом состоянии, на старте левая рука должна находиться на уровне таза, правая с палкой — вытянута вперед;
на землю необходимо наступать с пятки на носок, поверхности должна касаться вся ступня;
руки не рекомендуется разводить широко, палки должны быть расположены рядом с корпусом, который должен быть слегка наклонен вперед;
палки не следует опускать на землю резко, это нарушает темп ходьбы и вредно для суставов;
ноги ставить на землю следует в разной последовательности, одновременно нужно опираться на левую ногу и правую руку, и наоборот;
необходимо постоянно поддерживать равномерный темп движения, не рекомендуется резко набирать скорость и тормозить;
палки не должны волочиться по земле, их основная функция заключается в опоре.
Скандинавская ходьба очень полезна для пожилых людей, ее основное преимущество заключается в невысоких нагрузках.
Большинство оздоровительных физических упражнения недоступны для людей пожилого возраста из-за труднодоступных для выполнения элементов.
В процессе старения снижается координация, что является основным препятствием для активных занятий спортом.
Скандинавская ходьба идеально подходит пожилых людей, все движения максимально естественны, в данном случае отсутствуют требования к уровню подготовки, а их продолжительность и интенсивность регулируются в индивидуальном порядке.
Противопоказаний для этого вида спорта практически не существует, скандинавская ходьба подходит для любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки.
Основное правило – не допускать перегрузок организма, увеличивать расстояние необходимо постепенно. Это правило применимо и к другим физическим упражнениям, будь то бег или занятия на эллиптическом тренажере.
приносит радость и новые ощущения,
положительно влияет на здоровье,
способствует снижению веса.
необходимость неотложной помощи;
острые инфекционные заболевания;
обострение хронических болезней;
хирургическое вмешательство.
Занятия не требуют определенной экипировки, одежда и обувь должны быть максимально удобными, не стеснять движений.
Важную роль играет выбор палок, в настоящее время в магазинах продаются специальные палки для скандинавской ходьбы, допускается также использование обычных лыжных палок.
Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы
Правила выбора палок:
Существуют специальные таблицы и формулы для определения оптимальной длины палок в зависимости от роста, при их отсутствии расчет осуществляется практическим способом.
Если взять палки в руки и поставить их перед собой на уровне носков, угол локтевого сгиба должен быть максимально приближен к 90 градусам.
При расчете оптимальной длины палок используется также специальный коэффициент, для этого рост умножается на 0,66, полученное значение округляется.
В некоторых случаях используется коэффициент 0,68, выбор зависит от тренера.
Первое значение рекомендуется применять людям, испытывающим проблемы со здоровьем, и занимающимся скандинавской ходьбой для устранения этих проблем.
Спортсмены и здоровые люди при расчете длины палок должны умножать рост на 0,68.
Стоит отметить, что в первые годы появления скандинавской ходьбы использовался коэффициент 0,72, в последнее время формула расчета постоянно меняется.
При покупке палок через интернет-магазин рекомендуется остановиться на телескопических палках, которые можно настраивать под любой рост.
Этот параметр является определяющим для стоимости, сегодня в качестве материала изготовления используются высококачественные алюминиевые сплавы, композиционный материал (карбон), а также сочетание карбона и стекловолокна.
Чем больше карбона содержится в палках, тем они дороже.
Самыми недорогими являются алюминиевые изделия, к их недостаткам следует отнести большой вес, низкую прочность и низкую способность к гашению вибрации.
Изготовленные на основе карбона и стекловолокна палки отличаются легкостью, прочностью и отлично гасят вибрацию.
Изделия с карбоном характеризуются гибкостью, прочностью, легкостью и упругостью, что важно для костной системы и суставов. Для людей с лишним весом рекомендуется покупать палки с высокой концентрацией карбона, они отлично «поглощают вибрации» при ходьбе по грунту и способствуют снижению напряжения с рук и плечевого пояса.
3. Фиксированные или телескопические
Палки бывают с фиксированной длиной и телескопические, которые настраиваются под определенный рост.
Новичкам рекомендуется приобретать телескопические, возможность изменения степени нагрузки делает их популярными у спортсменов.
К преимуществам телескопических палок можно отнести компактность, что упрощает их транспортировку, а также возможность использования несколькими людьми с разным ростом.
К их недостаткам можно отнести большой вес, высокую стоимость, а также непродолжительный срок эксплуатации.
Фиксированные палки характеризуются большей легкостью и надежностью.
Необходимо учитывать также, что основным критерием при выборе является комфорт при использовании.
При наличии возможности выбора рекомендуется попробовать несколько моделей, пройтись немного с палками в руках, прочувствовать.
Специальные палки имеют сменный наконечник, который может быть изготовлен из металла — для перемещения по грунту, или резиновым — для ходьбы по асфальтированному или другому твердому покрытию.
Существуют также палки с наконечниками для снежного покрова, предназначенные для скандинавской ходьбы зимой.
При выборе рекомендуется также обратить внимание на ручку и перчатку-темляк, прикрепленную к ней.
Ручка выполняется из прочного не скользящего материала, подходящего для любых погодных условий и температуры.
Чаще всего для изготовления наконечника используется натуральная пробка. Существуют также специальные ручки «под пробку» из специальной резины, которые удобны в использовании и легко чистятся.
Перчатка чаще всего имеет универсальные размеры. Ремни выполняются из прочного материала, более дорогие модели имеют определенный размер.
Палки для скандинавской ходьбы: сколько стоят и где купить?
Скандинавская ходьба в России пока не сильно распространена, в связи с чем покупка палок может вызвать определенные затруднения.
В настоящее время существует множество интернет-магазинов, в которых представлен большой ассортимент самых разных палок, стоимость которых может варьироваться в пределах от 1000 руб. до 8000 руб.
Занятия скандинавской ходьбой не требуют специальной экипировки, в качестве палок могут использоваться обычные лыжные.
Этот вид спорта идеально подходит для пожилых людей и пациентов, которым не рекомендованы высокие нагрузки на организм.
Заниматься можно где угодно (в городе, поселке, в горах), что является еще одним преимуществом.
Скандинавская ходьба повышает тонус мышц, координацию и выносливость, способствует похуданию, этот вид спорта доступен абсолютно всем.
Впервые с этим направлением я столкнулась в Швейцарии, этот вид спорта постепенно набирает обороты в России, большим спросом скандинавская ходьба пользуется в Европе и Америке.
Сама занимаюсь утренними пробежками , большую пользу почувствовала, когда прошла с палками 6 километров. С первого взгляда показалось все просто и легко, но на следующее утро приятная боль разлилась по всем мышцам. При регулярных занятиях болевые ощущения исчезли, занимаюсь уже несколько месяцев.
О скандинавской ходьбе узнала несколько месяцев назад. Это достаточно своеобразный, простой, но очень эффективный метод оздоровления, методика намного полезнее пробежек, которые могут быть недоступны некоторым людям.
Наконец-то у меня появилось время на занятие спортом, занимаюсь скандинавской ходьбой уже полгода, за это время значительно улучшилось самочувствие, повысился тонус организма.
Рекомендую всем, кому по каким-либо причинам недоступны обычные физические упражнения.
Со скандинавской ходьбой впервые познакомилась несколько лет назад, где гуляла вместе с семьей — это была группа людей в возрасте за 40 лет с палками. Сначала я приняла их за сумасшедших, но прочитав информацию в интернете об этом виде спорта тоже решила попробовать. Сначала ходила с лыжными, потом купила специальные телескопические палки.
Самочувствие за несколько месяцев существенно улучшилось, удалось сбросить несколько килограмм.
Однажды пришлось пролежать со сломанной ногой два месяца, за это время набрала десять килограмм. Активными видами спорта заниматься нельзя из-за разрыва связок, операция на которые только предстоит перенести. Мне нельзя бегать, запрещены нагрузки на колено, соблюдать диеты не получается. Однажды зашла в интернет и прочитала о скандинавской ходьбе, после чего записалась в группу. Пока беру палки напрокат, но если понравится, буду заниматься постоянно.
Aqua Nordic Walking
Оставьте, пожалуйста, и Вы свои отзывы о скандинавской ходьбе в комментариях — впечатления о занятиях, тренировках. Сколько время уделяете прогулкам, каких результатов уже достигли.
А может быть Вы только ещё планируете заниматься финской ходьбой?
Лыжные прогулки и виды классических ходов
Конные прогулки: полноценный отдых и результативное лечение — иппотерапия
8 комментариев
Добрый день…. четвертый месяц «хожу на палках»…даже в отпуск с собой брала…каждый день: в рабочий день вечером, в выходные утром… одинаково приятно… очень затянуло… давно не могла найти чтобы все устраивало… при беге всегда мешали руки…. а сейчас кайф. Мне скоро 50…скинула лишнее и рельеф приятный глазу….очень-очень рекомендую…
Очень понравился видео урок. Спасибо
Занимаюсь второй месяц. Хожу каждый день. У меня артроз тазобедренного сустава, поэтому большие нагрузки противопоказаны. А это — самое то. Нравится очень. Сначала ходила с группой, а теперь одна. Чувствую себя прекрасно. Стабилизировалось давление. Практически забыла про остеохондроз. Теперь почти сагитировала мужа. Почему-то мужчины стесняются.
Посмотрела видеоурок, очень понравился. Собираюсь заняться. Только нет здесь ни тренера, ни соратников. Надеюсь очень на оздоровительный эффект! У меня артроз коленных суставов и гипертония, если хоть что-нибудь улучшится, буду счастлива! Спасибо!
О скандинавской ходьбе узнала лет 8 назад. Как-то ездила отдыхать на Байкал, вместе со мной в маршрутке ехала пожилая пара из Германии, у женщины в руках я увидела палки, похожие на лыжные, затем встретила эту пару гуляющую по горам. Женщина шла опираясь на палочки, стало интересно. Приехала домой и заглянула в интернет, там-то и прочла об этой ходьбе, но в то время не было никакой возможности заниматься этим видом спорта, работа и ведение домашнего хозяйства отнимала все свободное время. Сейчас на пенсии и с удовольствием этим занимаюсь. Это самый подходящий вид спорта для людей в возрасте. Хожу одна, правда, люди сначала смотрели на меня с недоумением, сейчас- стали интересоваться и, даже поговаривают о создании группы. В результате занятий я забыла об остеохондрозе, похудела, а занимаюсь всего 1 месяц. Так что всем советую. Занимайтесь и будьте здоровы.
У меня родители очень полюбили скандинавскую ходьбу, у них уже целая банда собралась:) Вне зависимости от погоды, каждые выходные устраивают походы с небольшими пикниками. Приятно видеть, когда близкие тебе люди занимаются спортом и поддерживают хорошую форму.
Скандинавской ходьбой занимаюсь 8 месяцев. Прошла боль В ПАХУ. Получаю большое удовольствие от ходьбы. Хожу ежедневно. За восемь месяцев ходьбы пропустила четыре дня.
Советую ходить в любую погоду и ежедневно . Будьте здоровы. Мне есть еще что сказать но об этом позже. Спасибо всем!!
10 апреля 2016 г. Зуева Людмила
Мое первое впечатление: непривычно и странно. По привычке хотелось оттолкнуться палками и поехать как на лыжах, особенно, когда шла по дороге. Потом приноровилась. При ходьбе по лесным дорогам оценила удобство палок, потому что перелезала через бурелом, мне же по тропинкам никак не ходится)) Ощущения очень положительные, восторг от хорошей прогулки, устала значительно меньше, отличное настроение.
Вскоре узнала, что в нашем городе есть единомышленники, присоединилась к ним, теперь гуляем два раза в неделю по выходным. А в будни обязательная прогулка по полчаса как минимум, для поддержания формы.
Много положительный эмоций от такого вида спорта. И спать стала лучше, и настроение хорошее.
Филиал "Школы скандинавской ходьбы" в Екатеринбурге
Филиал “Школы скандинавской ходьбы”. Руководитель филиала и главный тренер категории профи: Ирина Вдовина
В филиале школы в Екатеринбурге проводятся:
Профессиональное обучение по программе “Инструктор по скандинавской ходьбе. Экспресс-курс”. Обучение проводит руководитель филиала. Смотреть расписание
Групповые занятия по программам начального уровня и терапевтической по вторникам, четвергам, субботам в 10-00. Обязательна предварительная запись по тел.: +7 9222 18 99 48.
Индивидуальные тренировки по различным программам. Проводятся по договоренности. Место и время подбирается согласно пожеланиям клиентов.
Расписание групповых тренировок для всех желающих:
вторник 10-00 Продолжающие
четверг 19-00 Продолжающие “Ускоряем движение”
суббота 10-00 Начальное обучение, терапевтическая
Проводятся индивидуальные занятия по предварительной договоренности.
Занятия проходят в ЦПКиО им. Маяковского. Участники собираются справа от центрального входа в парк.
Запись на занятия и вопросы по обучению: тел. +7 9222 18 99 48.
Место проведения профессионального обучения и групповых тренировок: Центральный парк культуры и отдыха им. Маяковского, ул. Мичурина, 230.
Как проехать: Трамвай 3, 6, 9, 10, 20, 21, 33 до ост. ЦПКИО.
Место и время тренировок может меняться. Подробности уточняйте по телефону.
Осуществляется продажа оборудования для занятий скандинавской ходьбой и пилатесом!
Планируете открыть клуб скандинавской ходьбы? Мы поможем!
Ищем новых инструкторов в наши клубы в Москве
Смотрите лучшие видеосюжеты о ходьбе
Подарочный сертификат номиналом от 2 000 руб.
Источники:
Скандинавская ходьба – техника ходьбы с палками, польза прогулок Польза для здоровья скандинавской ходьбы с палками. Техника и правила ходьбы, противопоказания. Как правильно подобрать палки по высоте и размеру. Отзывы, видео http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/sport-na-ulice/skandinavskaya-hodba-tehnika-hodby-s-palkami.html Филиал – Школы скандинавской ходьбы – в Екатеринбурге Филиал "Школы скандинавской ходьбы" в Екатеринбурге http://www.schoolnw.ru/clubs/filial-shkoly-skandinavskoy-hodby-v-ekaterinburge
Скандинавская (Финская) ходьба:
