Скандинавская ходьба польза и вред

О пользе и вреде скандинавской ходьбы

С каждым годом популярность скандинавской ходьбы в нашей стране растет. О пользе и среде скандинавской ходьбы с палками подробно предлагаем поговорить в этом материале. Это удобный и легкий вид спорта, ходьба проста и эмоционально близка к обычным прогулкам пешком. Но, все таки, тут есть свои особенности и при наличии противопоказаний такой спорт может даже принести вред здоровью.

Имеется ли какой-то вред для суставов от скандинавской ходьбы с палками рассмотрим в заключительной части материала, а внимание пока привлекает польза. Тем более, что она огромна, если правильно подходить к процессу ходьбы. Начнем с того, что показатели роста сразу после пробуждения и вечером перед сном будут разные. Все из-за того, что во сне гравитация направлена на горизонтальное тело и давление между позвонкам становится больше в результате чего скелет вытягивается.

Плюс ко всему, ходить с палками дома не будешь, а значит, нужно будет идти на пешеходную прогулку. То есть, эффект от такого занятия будет не только для тела, но для души в общем. Потому что, прогулки на свежем воздухе каждый день — это прекрасный антидепрессант, это подчеркивают даже профессиональные психологи.

Особенные плюсы скандинавской ходьбы на которые стоит обратить отдельное внимание:

1. Практиковать этот спорт можно вне зависимости от погоды, специальной одежды или дополнительных тренажеров. Длительного обучения не требуется, организм быстро адаптируется к нагрузке.

2. Начать заниматься скандинавской ходьбой может каждый человек и тут не будет страха выглядеть смешно, сравнивать себя с другими в группе или потерпеть неудачу. Потому что, ходить может каждый.

3. Ходить нужно на свежем воздухе, а даже в городе от такой прогулки организм получит больше кислорода, чем если просто заниматься в помещении.

4. Во время движения с палками кровь активно течет по всему телу, омывает органы и активирует выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение и самочувствие.

5. В процессе скандинавской ходьбы активно включают в работу мышцы спины, ног и рук. Благодаря этому тело быстро сжигает углеводы и жиры, подтягивается фигура и становится более развитой в целом.

6. Прогулки по паркам и скверам улучшают настроение и позволяют найти время, чтобы не тольк заниматься работой физической, но и наслаждаться природой. От видов деревьев и камней, воды успокаивается психика и на подсознательном уровне развивается гармония, человек становится более счастливым и спокойным, устойчивым к стрессам.

Почему у этого вида спорта такое интересное название. Если углубиться в историю, то впервые о скандинавской ходьбе заговорили финские лыжники. Они вынуждены были летом готовиться к зимним соревнования и тренеры заметили, что тренированные с палками летом лыжники выступают на зимних соревнованиях лучше, чем их конкуренты.

* Начинать нужно с разминки без палок. Сначала сделать несколько наклонов, приседать и уделить особенное внимание растяжке.

* Осанку во время ходьбы держать, спина должна быть прямой, а тело немного наклонено вперед. Ноги должны быть мягкими в коленках, то есть, немного согнутыми.

* Вдох во время движения делается через нос, а выдыхать воздух нужно ртом.

* Стараться делать шаги перекатом от пятки на носок.

* После окончания тренировки еще раз уделить внимание растяжке, успокоить дыхание.

* При сколиозе и остеохондрозе.

* Людям с избыточным весом.

* При наличии такой болезни как ВСД (вегетососудистая дистония).

* Если имеются дыхательные проблемы и болезни легких.

Отдельно во всех медицинских источниках подчеркивается, что скандинавская ходьба помогает бороться с болезнями сердца. С помощью сердца артерии, как известно, снабжаются кровью, из него поступает кислород и питательные вещества организму. Есть разные причины, когда возникают проблемы с сосудами, они перестают быть эластичными, а значит, организм плохо питается кровью.

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред для пожилых. Тут нужно говорить именно о пользе, особенно, после 60 лет (конечно, при условии отсутствия противопоказаний). Полезен это вид спорта при общей слабости, при болезни Паркинсона. Благодаря регулярным занятиям скандинавской ходьбой у пожилых людей:

1. нормализуется метаболизм.

2. уровень плохого холестерина снижается.

3. артериальное давление приходит в норму.

4. сердце и головной мозг получают лучшее снабжение кислородом.

5. продолжительность жизни даже после инфаркта или инсульта увеличивается.

6. боли в позвоночники снижаются.

Как правило, в списке противопоказаний ко многим видам спорта является беременность, а также преклонный возраст. Но к скандинавской ходьбе с палками это не относится, более того, в двух перечисленных случаях такой спорт даже рекомендован.

* наличие даже слабых кровотечений в период вынашивания ребенка.

* присутствие воспалений в малом тазу.

* проблемы с суставами.

* простуда, которая сопровождается повышением температуры тела.

* гипертония не является прямым противопоказанием, но перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом и подобрать хорошую частоту и интенсивность скандинавских прогулок.

Отзыв Марины, 52 года: «Никогда не думала, что буду сама ходить с палками, а не просто с недоумением смотреть на таких людей. Мне посоветовал заняться скандинавской ходьбой врач после того, как я перенесла травму колена. Тут важно купить хорошие палки и правильно освоить технику. Теперь хожу еще с двумя дамами с нашего двора и, честно скажу, с каждым днем чувствую себя все лучше».

Журнал в подарок за подписку на рассылку!

Электронный журнал в подарок сразу же после подписки и интересные идеи блюд для диеты каждую неделю!

Никакого спама 100%. Вы всегда сможете отписаться от рассылки.

Скандинавская ходьба с палками польза и вред для пожилых, детей, похудения

Сегодня все о пользе и вреде, а также технике выполнения скандинавской ходьбы с палками. Я никогда не была особо спортивной, не стремилась бить рекорды, не комфортно чувствую себя в тренажерном зале, ненавижу бегать и прыгать, и не умею ездить на велосипеде. Но я очень люблю ходить. Прекрасной альтернативой всем перечисленным выше видам физической нагрузки стала для меня пешеходная прогулка со снаряжением.

Простая ходьба в определенной технике позволяет нагружать все мышцы тела, держать их в тонусе, снижать вес. И что невероятно привлекательно, физическая нагрузка подходит всем, без исключения – пожилым, молодым и детям.

Рассказывая о пользе скандинавской (нордической), ходьбы с палками не нужно всё сводить только к физиологическим показателям здоровья. Пешеходная прогулка окажет эффект, наравне с посещением психолога и приёмом антидепрессантов. Во время движения кровь движется быстрее, интенсивнее омывает органы, и вызывает выработку гормонов радости.

Если сравнивать такие виды нагрузки, как бег, езда на велосипеде и простая и нордическая ходьба, то последняя имеет ряд преимуществ.

У фитнеснагрузки имеется парочка недостатков, о которых вы должны знать — реакция всяких неадекватных граждан, которые уверены в уникальности собственного чувства юмора. Будьте готовы к шуточкам, типа: «А лыжи-то забыла». Второй неприятный сюрприз – собаки. С данным фактом придется смириться.

В видео вы услышите также немало доводов в пользу полезной тренировки:

Я сама отношусь группе людей в уважительном возрасте, поэтому информацию о целесообразности полезных тренировок с палками подбирала особенно тщательно. Ежедневно я гуляю в быстром темпе, и о связи обычной ходьбы и снижении веса писала в другой статье и рассказывала о правильной технике, прочтите, советую. Нордическая ходьба гораздо эффективнее, в чем я и убедилась на личном опыте.

В результате, занимаясь скандинавской ходьбой, вы задерживаете процесс старения, повышаете мобильность, снижаете риск возрастных заболеваний и укрепляете иммунитет.

Есть еще один полезный момент от пешеходных прогулок с палками. С помощью двух простых палок вы сможете сохранить социальную активность, и не будете ощущать себя одинокими. Сейчас все больше пожилых людей узнали о пользе передвижения с палочками и уже оценили данный вид тренировки. Поэтому вас ждет общение с единомышленниками и расширит круг вашего общения.

Вреда от ходьбы нет, а о противопоказаниях прочтите ниже, они общие для пожилых, молодежи и детей.

Если нет особых противопоказаний к нордической ходьбе, нет оснований запрещать детям заниматься ею – польза здоровью отменная.

Малыши получат то же положительное действие на организм – укрепится мышечный корсет ребенка, сердце, сосуды, костная масса.

Хотите снизить вес – ходите! И не просто, а с палками – скандинавское передвижение полезно для похудения. И тому имеется совершенно логичное объяснение:

Вы сожжете намного больше калорий на единицу времени, чем в ходьбе без палок. Способствует похудению еще одно свойство пешеходной прогулки – калории будут сжигаться, и параллельно улучшится метаболизм в организме. А чем лучше идет обмен веществ, тем быстрее вы освободитесь от лишнего веса.

Занимаясь регулярно, отлично подтянете все мышцы, избавитесь от их дряблости. А это означает, что на фоне значительного похудения, у вас не будет обвисших складок, и в результате внешний вид улучшится.

Похудеть с помощью палок могут люди разного возраста – включая пожилых и детей, в этом большой плюс. Тучные люди не могут заниматься бегом, в некоторых случаях он просто опасен. Да и не каждый, имея большой вес, вынесет физически интенсивный бег в течение длительного времени.

Замена бега на скандинавскую тренировку окажет пользу здоровью – у вас не появится одышки, не возникнет огромной нагрузки на суставы, а это грозит всем имеющим лишний вес и избавит от судорог в мышцах.

Сочетайте пешие прогулки с правильным питанием, например, возьмите за основу раздельное питание , о котором я подробно рассказываю в другой статье. Процесс снижения веса пойдет интенсивнее и вы сможете быстро привести вес в порядок.

Чтобы картина была полной, стоит рассказать не только о пользе, но и о вреде нордической ходьбы с палками. Несмотря на весьма щадящую нагрузку, несоблюдение некоторых правил и незнание противопоказаний, занятия могут привести к плохим последствиям.

  • Травма рук и плечевого сустава, ног и суставов нижних конечностей. Не заставляйте опираться на палки и двигать руками, если испытываете боль. Также не стоит ходить через боль в ногах. болея воспалением суставов нижних конечностей.
  • Сердечная недостаточность. Следите за дыханием, несмотря на то, что ходьба – кардионагрузка, с тяжелым заболеванием сердца в период обострения лучше найти другой вид нагрузки.
  • Вскоре после оперативного вмешательства, особенно после оперативного вмешательства на брюшной полости.
  • Деформация или дегенеративные изменения в позвоночнике.
  • Простуда или другие инфекционные заболевания.

Чтобы не нанести вреда организму, после длительной паузы не нужно сразу нагружать себя по полной программе, даже если вы опытный «ходок», и занимались тренировками почти профессионально. Действуйте осторожно, восстанавливайте нагрузки медленно, повышая интенсивность на тренировках постепенно.

Обязательно предварительно разогревайте суставы и связки, и только тогда замечательная ходьба принесет пользу и прекрасное самочувствие.

Чтобы получить максимальную пользу от пешеходных тренировок с палками, необходимо научиться правильно ходить — обязательно прочтите небольшую инструкцию по технике ходьбы для новичков.

  1. Ваше тело должно перемещаться естественно, только немного ритмичнее. Важно поймать правильный темп. Постарайтесь «поймать» золотую середину в выборе длины шага и размаха рук.
  2. Чем больше замах рук, тем длиннее шаг, но не нужно его делать слишком большим, чтобы не увеличилась нагрузка на грудную клетку и ноги. Короткий же, наоборот, ограничит ваши движения в бедрах.
  3. Располагайте руки вдоль корпуса, как и при обычной ходьбе, не отводите их в стороны, наоборот, их нужно максимально приблизить к корпусу.

К огромному сожалению, большинство новичков ходят неправильно, не соблюдая, а порой и не догадываясь об этом, технику.

  • Основная ошибка: вы идете с палками, как с тросточкой, держа корпус прямо и сгибая руки в локте. Неправильно, такая техника уничтожает прелесть движения – скорость не та и нет ощущения полета.
  • Крепко держите палки, старайтесь не напрягать кисть руки.
  • Во время шага посылайте палку назад, за туловище, распрямляя локоть.
  • Во время передвижения немного наклоняйте корпус вперед.
  • Во время шага стопа должна плавно перекатываться с пятки на носочек.
  • Палку нужно держать под углом в 45 градусов.

Совет опытных «ходоков»: когда вы освоитесь и овладеете начальной техникой ходьбы, попробуйте более продвинутую технику скручивания — когда во время ходьбы поворачиваешь корпус вокруг продольной оси в сторону ноги, которой делаешь шаг. В результате получится очень динамичная прогулка.

Вследствие использования палок, станет быстрее скорость, а ощущения легче. Но это, разумеется, если правильно выполняешь технику скандинавской ходьбы и подберешь палки соответственно росту.

Помимо всех приятностей и пользы, нордическая ходьба с палками мало затратный вид фитнеса. Вам понадобится комплект палок, перчатки к ним, чтобы не натирать ладошки, удобная обувь.

  1. Бывалые ходоки советуют не покупать складные палки. На первый взгляд они кажутся удобными в путешествиях, но тяжелые, менее упругие, совершенно не держат толчок.
  2. Предпочтительнее выбирать модель с высоким содержанием карбона (индекс 20%) – они наиболее прочные.
  3. Обратите внимание на количество пластиковых деталей, их не должно быть много, иначе палки быстро выйдут из строя.
  4. Важный момент – выбирайте палку с наконечником, который можно поменять, это обеспечит комфортное передвижение по любой местности. Для передвижения по асфальту понадобятся резиновые наконечники, по снегу вам будет удобнее с шипованными.
  5. Важный совет: не покупайте палки с ручкой из пластика, они будут скользить по руке, а это создает в ходьбе неудобство.

Это очень важный аспект выбора снаряжения, которые позволит вам чувствовать себя комфортно во время прогулки и одновременно получить пользу от ходьбы.

Высота палок должна соответствовать определенным параметрам. Здесь важно учитывать не только рост человека, но и его особенности тела.

Подобраем палки по росту: умножьте свой рост на 0.68 и округлите результат до ближайшего ровного числа, делящегося на цифру пять. Пример: рост – 164 см., то получится 164 х 0.68=111.5. палка нужна 110 см. в высоту.

Всем, кто заботится о своём здоровье, советую познакомиться с большим мячом – фитболом, упражнения на котором можно выполнять дома, в дополнение к нордической ходьбе. О правильной технике читайте здесь .

Очень хорошее видео нашла, профессиональный инструктор в подробностях покажет технику скандинавской ходьбы с палками, и о пользе не забудет — чем сто раз почитать, лучше один посмотреть. Будьте здоровы, мои дорогие! С любовью… Галина Некрасова.

Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?

Узнайте первыми о новых статьях! Подпишитесь на рассылку!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Это также очень интересно

Я вот тоже не любитель тренировок и физкультуры, а физические нагрузки нужны. Пока только делаю приседания дома и хожу пешком на работу. Уже серьезно задумываюсь о скандинавской ходьбе, статья как раз хороший стимул.

Оля, пора уже! И весна очень кстати наступила. Самое время начинать.

Много встречала людей в парках и лесополосах, которые занимаются скандинавской ходьбой. молодцы, ни каждый может взять себя в руки и упорно следить за собой!

Я знаю, что у нас даже группы есть в городе. Но все-таки люблю одна.

У нас в городе сейчас скандинавская ходьба очень распространена, хотят даже сделать для таких спортсменов отдельные дорожки по городу.

У анс тоже многие ходят, раньше, помню, народ удивлялся и глазел, сейчас уже нормально относятся.

А я иногда подшучиваю. мол, снег растаял а бабушка и не заметила. Или, о! с гор только вернулись

Паразитка! А я злюсь, когда шутить начинают, но хуже, когда собаки меня не понимают.

Привет, Галина! В нашем маленьком поселке таким образом ходят все сплошняком, меня только вот никак не соблазнят. Полезно, конечно.

Галка, я на самом деле зашла пригласить тебя продолжить эстафету. Катя продлила ее на март, поэтому, вэлком… не откажи

Ира, я тебя стукну скандинавской палкой. Ну зачем ты меня в эту эстафету. У меня и рубрики нет подходящей, блин.

)

не подлизывайся, догоню и напинаю, ты у меня побежишь быстрее всех своих земляков, и без палок

В нашей станице что-то не вижу ходоков с палками. А вот на велосипедах гоняют многие. Автобусы в станице ходят с большими промежутками, вот народ и оседлал велосипеды и совмещает полезное с необходимым.

Тоже хороший вид спорта, Алексей. Но мне нордическая ходьба больше по нраву.

Отличная физическая нагрузка — скандинавская ходьба. Ходила -ходила я перед этими палками в спортивном магазине, да так и не осмелилась их купить. Хотя уже много литературы прочитала про этот вид фитнеса и однозначно он мне нравится.)))

Натусь, я тоже долго вокруг ходила. А потом решительно купила.

Да, я тоже видела у нас в городе шагающих с палками, но больше пожилые люди и я, отсталая, думала, что просто по другому они уже никак. Статью прочитала, впечатлилась, но пока видимо это не моё. Написала пока…. так что кто знает

Леночка, насмешила ужасно Это твое, поверь, с палками ходить — это здорово! Прямо летаешь! И чувствуешь себя очень спортивной. Меня вдохновила одна пара, они без палок вообще из дома не выходят. Похудели здорово.

Сейчас много занимающихся этим видом нагрузки. Моя свекровь, подруга прикупили себе палки и гуляют по окрестностям. Чаще всего встречаю пожилых людей с палками. Видимо, молодежь по-другому предпочитает давать себе нагрузку.

Да, Светлана, молодежь еще не слишком подключилась, но я уверена, что придет и их время. А пока мы покряхтим.

В дополнение к палкам купил лыжи,может зря?

Ну чё ж зря-то, Анатолий Николаевич. А летом чем заниматься?

Занимаюсь скандинавской ходьбой три года. Даже по магазинам хожу с палками и рюкзаком. г. Новосибирск

А я по городу стесняюсь ходить, Александр. Все смотрят, и мне это не нравится.

Добро пожаловать в гости

Все права защищены © 2017

Все материалы, публикуемые на сайте, носят рекомендательный характер. Авторские права защищены. Перепечатка статей возможна только с разрешения автора и с активной ссылкой на блог. Уважайте чужой труд, друзья!

Источники:

О пользе и вреде скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба с палками: польза и вред от этого вида спора уже описана врачами и тренерами. Имеется минимальное количество противопоказаний, в остальных случаях скандинавская ходьба полезна.
http://dieta-prosto.ru/b586/O_polqze_i_vrede_skandinavskoj_hodqby
Скандинавская ходьба с палками польза и вред для пожилых, детей, похудения
Предлагаю вам познакомиться со скандинавской ходьбой с палками, польза и вред, техника, как правильно, для пожилых, похудения, здоровья, видео, противопоказания
http://galinanekrasova.ru/skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza-i-vred

(Visited 1 times, 1 visits today)