Самостоятельный выход из депрессии

Просмотров: 3

Выход из депрессии, или как преодолеть весеннюю хандру

Выход из депрессии, или как преодолеть весеннюю хандру

Одни из самых ярких всплесков депрессии, которой женщины, согласно статистике, подвержены в среднем вдвое чаще, чем мужчины, приходится, как ни странно это может показаться на первый взгляд, на весну. Правда, самостоятельный выход из депрессии, носящей сезонный характер, вполне возможен, однако в некоторых особенно тяжелых случаев выход из депрессии может быть осуществлен только при помощи квалифицированного специалиста. Весенняя хандра представляет собой стрессовое состояние, которое сопровождается снижением работоспособности, беспричинной грустью, плохим настроением, плаксивостью, повышенной утомляемостью и усталостью.

Симптомы депрессии отличаются широким разнообразием, а также богатством вариативности сочетаний. Часто весной девушки отмечают у себя повышенную тревожность, чувство беспокойства, раздражительность. Многие женщины страдают от потери аппетита, а у других, напротив, возникает стремление постоянно что-то жевать. В большинстве случаев весенняя депрессия сопровождается снижением самооценки и ощущением собственной неполноценности. Наблюдается бессонница, апатия, частые головные боли, слабость. В некоторых случаях даже могут возникать мысли о суициде. Выход из депрессии и его этапы зависят от того, насколько тяжелым является каждый конкретный случай.

Главным критерием степени определения сложности состояния является продолжительность проявления симптомов. Так, если они проходят через две недели, речь идет о легкой форме стресса, а если сохраняются дольше – выход из депрессии будет проходить значительно тяжелее. Тем не менее, существуют простые, но эффективные и проверенные годами методы борьбы с плохим настроением. В частности, с наступлением весны рекомендуется как можно скорее убрать все зимние вещи и украсить квартиру (а также рабочее место) яркими, жизнерадостными предметами, будь то комнатный цветок или разноцветные подушки на диване.

Кроме того, повышенная утомляемость и постоянное чувство усталости может быть следствием авитаминоза, который отмечается весной практически у каждой женщины. В результате ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, что только усиливает недовольство девушек своим внешним видом. Поэтому выход из депрессии будет происходить намного легче, если рацион питания будет сбалансированным и разнообразным, богатым свежими овощами, фруктами и зеленью. Хорошо поднимают настроение яркие по цвету продукты: апельсины, яблоки, морковь, сладкий перец, а также различные специи.

Также весной рекомендуется начать прием биологически активных добавок к пище и поливитаминных комплексов. Строгой диеты в этот период специалисты придерживаться не советуют. По их мнению, немного вкусной еды, напротив, поможет улучшить настроение. При этом, для того чтобы она не отложилась в виде лишних килограммов, рекомендуется заниматься спортом. Физические нагрузки признаются одним из лучших способов расслабиться и отвлечься от повседневных забот. Для этого необязательно по нескольку часов проводить в спортзале – достаточно хотя бы гулять и ежедневно ходить пешком.

Источник:
Выход из депрессии, или как преодолеть весеннюю хандру
мир девушек женские болезни
[link]http://www.raut.ru/article/vihod_iz_depressii_ili_kak_preodolet_vesennjuju_ha.html[/link]

Самостоятельный выход из депрессии

This message will be pushed to the admin’s iPhone instantly.

Как чувствовать себя лучше и выйти из депрессии самостоятельно?

Самостоятельный выход из депрессии – далеко не самое простое занятие. Но это вполне реально. Как чувствовать себя лучше во время депрессии и найти самостоятельный выход?

Самостоятельный выход из депрессии – простые советы, как чувствовать себя лучше

Первое, что нужно понять (или, скорее, принять): это в твоих силах – чувствовать себя лучше. У нас нет права обвинять кого-то в том, что с нами происходит – как минимум потому, что это лишает нас мотивации к изменениям. И всегда есть возможность чувствовать себя лучше – и не важно, что иногда в это может быть трудно поверить.

Во-вторых – нечего обвинять себя. Мы решаем проблему, а не занимаемся разрешением вины. По этой же причине бессмысленно заниматься самокапанием – в большинстве случаев, это лишь создает иллюзию действия , но дает оправдание для отсрочки реальных действий для самостоятельного выхода из депрессии.

В-третьих, полезно руководствоваться принципом «маленькие изменения – большие подвижки». Так как мы все люди, для нас свойственно время от времени испытывать боль, огорчения, разочарования – такова жизнь, и это нормально. Но всегда есть возможность изменить жизнь к лучшему, хотябы чуть-чуть, и это наш выбор – чувствовать себя лучше.

Не ожидайте чудес, просто работайте – оно того стоит.

Недостаточно решить, что «теперь я буду чувствовать себя лучше». Нужно начать действовать. Для начала напишите 3 простых вещи, которые помогут прямо сейчас сделать жизнь чуточку лучше, и сделайте их. И не беспокойтесь о том, что эти вещи, возможно, не слишком значительные.

Основная проблема в том, что люди, находящиеся в болоте, ищут причины и оправдания, вместо того чтобы начать выбираться – ведь это удобный повод снять с себя ответственность за то, как себя чувствовать.

Но это лишь первый шаг. Дальше нам нужно добиться улучшений в каждой из сфер жизни, то есть – максимально удовлетворить каждую из своих потребностей. Обычно для систематизации потребностей человека используется всем известная «пирамида Маслоу», но мы, для разнообразия, воспользуемся классификацией потребностей Вильяма Глассера.

Итак, нам нужно удовлетворить:

  • Потребности, связанные с выживанием, куда входят и еда, и безопасность, и обеспечение всем необходимым, а также прочие физиологические потребности;
  • Потребности в общении (основные оправдания, чтобы избегать их реализации: «меня не поймут», «посчитают за наглого» или «им это не нужно» – лишь прикрытие собственной слабости);
  • Потребность в достижении и подвиге (не всегда достижение обязано быть грандиозным: для кого-то убрать паутину в углу – уже подвиг);
  • Потребность в свободе: абсолютная свобода – это миф, но всегда можно сделать что-то, чтобы почувствовать себя посвободней;
  • Потребность в развлечении (сделать что-то такое, от чего будет весело и прикольно).

Итак, для каждой из этих потребностей нужно придумать минимум 3 простые вещи (задачи), которые вы можете сделать здесь и сейчас. И – внимание! – для каждой из этих задач нужно найти все оправдания, чтобы этого не делать.

Затем нам нужно «расстрелять» свои оправдания. Для этого нужно:

1. Перечислить все свои оправдания;

2. Спросить себя, какова цель каждого из них (каково его позитивное намерение, или в чем вторичная выгода);

3. Найти другой способ удовлетворения этих вторичных выгод.

4. И еще – полезно выработать привычку перестать принимать от себя оправдания, и просто делать.

Собственно, вот и вся простая схема, как чувствовать себя лучше. Кто-то скажет, что самостоятельный выход из депрессии невозможен, и здесь требуется обязательное вмешательство специалистов, вплоть до медикаментозного лечения. Пусть так. Но спросим себя: насколько полезна такая установка, и не является ли она еще одним оправданием, чтобы так и не начинать что-то делать?

Источник:
Самостоятельный выход из депрессии
Как чувствовать себя лучше. Самостоятельный выход из депрессии – далеко не самое простое занятие. Но это вполне реально. Как чувствовать себя лучше во время депрессии и найти самостоятельный выход?
[link]http://portal.psymodelling.ru/samostoyatelnyiy-vyihod-iz-depressii-kak-chuvstvovat-sebya-luchshe/[/link]

(Visited 1 times, 1 visits today)