рацион кормящей мамы

Рацион кормящей мамы

Питание кормящей мамы должно включать в себя широкий спектр продуктов, который должен обеспечить ее достаточной энергией и поддерживать успешное грудное вскармливание. Но вот из каких именно продуктов должен состоять рацион, вопрос в наше время очень спорный. Одни считают, что мама должна исключить практически все продукты питания и сесть на строгую диету. Другие наоборот считают, что с грудным молоком ребенок должен «познакомится» со всеми продуктами. Одни говорят, чтобы повысить выработку грудного молока, нужно пить чай со сгущенным молоко. А другие считают, что чай при кормлении пить вредно (особенно крепкий), так как он содержит кофеин, что отрицательно сказывается на развитии нервной системы у грудничков. Каким же должно быть питание кормящей мамы?

Чтобы успешно наладить грудное вскармливание и не нанести вред здоровью своего ребенка стоит отказаться от следующих продуктов:

1) Алкоголь. Алкоголь полностью выводится из организма в течение 14- дней и не важно, что Вы «сцедили пьяное молоко». Он не только изменит вкус молока, но и отрицательно скажется на развитии малыша.

2) Кофеин в форме чая, кофе, газированных напитков и шоколада. Кофеин стремится сорвать ребенка нормальный сон и употребление в избыточных количествах приведет Вас к обезвоживанию.

3) Многие эксперты в области здравоохранения советуют кормящим матерям также свести к минимуму потребление рыбы в рационе. Это, в частности, из-за высокого содержания ртути в некоторых сортах рыбы, которая может оказаться вредным для развития нервной системы ребенка.

4) Крестоцветные овощи, как цветная капуста, капуста- брокколи, бобовые и фасоль может привести к метеоризму у младенцев. Кормящая мама должна помнить об этом и включать их в умеренных количествах в свой рацион.

5) Пряная еда: шашлыки, маринованные продукты, перченое и чересчур соленое может развить у детей отвращение к вкусу грудного молока.

6) Фаст-фуды. Наверное, мало кто задумывается о том, какой вред могут нанести ребенку-грудничку Ваши любимые чипсы или картофель фри. А это представляет серьёзную опасность здоровью не только малышу, но и Вам.

Несколько немецких исследований пришли к выводу, что беременным, а также кормящим матерям следует ограничить использование этих продуктов питания. Не только из-за того, что они загружены транс-жирами, но эти продукты питания содержат нервно-токсический агент, называемый акриламид. Это химическое вещество вызывает рак у людей. Поэтому картофель лучше употреблять либо в печеном, либо в вареном варианте.

7) Химические приправы и подсластители. Например, аспартам, полученный малышом через молоко матери, может вызвать нарушения функций головного мозга.

8 ) Никотин. Он проникает в грудное молоко, но если Вы в зависимости и никак не можете бросить, то не курите за час-полтора до кормления. За это время никотин может хотя бы частично разложится.

9) Лекарства, без консультации врача. Даже комплекс витаминов обсудите с врачом, прежде чем идти в аптеку.

Коликообразное поведение у детей также может быть связано с определенными «преступниками», находившихся в рационе кормящей матери. Преступниками могут быть: арахис, коровье молоко, яйца, кукуруза, цитрусовые фрукты, крупа пшеницы и рыба.

Было отмечено, что присутствие даже небольшого количества белка коровьего молока в грудном молоке может проявиться аллергическими реакциями у младенцев (возможно даже в виде экземы). Это может произойти, независимо от того не имеет ли такую аллергию сама мать.

Уделяйте должное внимание наследственным аллергиям, которые ребенок мог получить от близких родственников. Если у Вашего мужа есть аллергия на цитрусовые фрукты, то ребенок мог унаследовать такую же аллергию, но со стопроцентной уверенностью об этом заявлять нельзя.

Ведите дневник, куда записывайте все пищевые реакции малыша на вводимые в свой рацион продукты.

Организм кормящей матери вырабатывает от 500 до 800 мл молока в день. Это требует дополнительных расходов энергии не менее чем на 500 калорий в день вашего обычного рациона. Хорошее питание важно для ребенка также как и для Вас. У ребенка существенный приоритет – организм вырабатывает такое молоко, которое необходимо именно ему, не зависимо от Вашего питания. Если же Вы не будете полноценно питаться – погубите своё здоровье, не удовлетворив потребности своего организма.

Выпивайте больше воды на один литр в день, так что бы Вы выпивали примерно от двух с половиной до трех литров. У кормящей матери часть потребляемой воды уходит на производство молока. Но не употребляйте чересчур много жидкости, это также может уменьшить производство молока.

Ешьте больше свежих овощей и фруктов, чтобы быстрее восстановится после родов. Но употребляйте именно адаптированные, т.е. растущие на вашей территории проживания, не ешьте экзотические.

• Отварное или тушеное мясо диетических сортов, т.е. не жирное.

• Рыбу (судака, треску, хека), не чаще одного, двух раз в неделю

• Молочные продукты в не большом количестве, употребляйте не часто.

• Яйца по одному разу в два-три дня.

• Ржаной хлеб грубого помола.

• Каши из гречки, пшена и овсянки.

• Макароны из твердых сортов пшеницы.

• Оливковое, подсолнечное или кукурузное масло по пятнадцать грамм в день.

• Сливочное масло не больше 30 грамм в сутки.

• Овощи (кабачок, морковь, тыква, свёкла) на пару или в сыром виде по 450 грамм в день. Картофель по минимуму.

• Свежие фрукты или ягоды по 300-350 г в сутки. Компоты из кураги, чернослива или изюма. Яблоки только желтые или зеленые, желательно печеные.

• Миндальные орешки – иногда побалуйте себя небольшой горсточкой.

• Зефир, пастила – в небольших количествах (1-2 раза в неделю) из натуральных ингредиентов.

Питайтесь, основываясь на данный список, но всё — равно наблюдайте за реакцией грудничка, даже на вышеперечисленные продукты может быть аллергическая реакция.

На этом этапе можно слегка расширить рамки, потребляемой мамой пищи, но не стоит забывать, что правильное питание на первом месте.

Можно слегка снизить процент сыроедения и постепенно переходить на вареную пищу. Рекомендуют в этот период потреблять проростки зерновых культур. Не забывайте о списке запретов, Ваш ребенок всё ещё раним.

В этот период мама может постепенно вводит жареную пищу, но не жирную. Однако еда в вареном виде должна занимать лидирующее место.

Пробовать вводить экзотические фрукты, но тщательно следить за реакцией малыша. Также, иногда можно побаловать себе несколькими дольками шоколада, но в утренние часы.

И вот настал тот момент, когда Вы можете постепенно вернуться к своему до беременному рациону питания, но все, же придерживайтесь правильного питания.

Длительность и качество кормления грудью напрямую зависит от полноценности питания самой мамы. А одностороннее, качественно не полноценное питание матери негативно отразится на качестве молока и на развитии ребенка. Следите за тем, что Вы едите, тогда и малыш будет здоров и спокоен, и Вы полны сил и энергии.

Рацион кормящей мамы: диета или полноценное питание?

Рацион кормящей мамы: диета или полноценное питание?

Редко какая будущая мама всерьез обеспокоена своим меню после родов. Нет, она не относится к вопросу питания во время кормления грудью беспечно или легкомысленно, просто диета кормящей мамы – это событие отдаленное и уж как-нибудь решится в свое время. Вот именно поэтому фраза родственников: «Что тебе принести покушать в роддом? Ты ведь теперь кормящая мама!» порой ставит в тупик. Пока ребенок не родился, никто не задумывается над питанием кормящей мамы. А вот когда малыш родился, со всех сторон раздаются советы «опытных и бывалых» мам и бабушек, которые искренне полагают, что новоиспеченной маме и кормилице абсолютно необходимо соблюдать строгую и питательную диету, а иначе:

— не прибудет молоко;

— у ребенка обязательно будет аллергия на ВСЕ!

— ребенок будет плохо прибавлять в весе, потому что молоко не жирное;

— ребенок будет страдать коликами, начиная с первого дня и до окончания грудного вскармливания.

Напуганная таким «оптимистичным» прогнозом кормящая мама формирует свой рацион. Но потом понимает, что на одной сгущенке, жирном творожке и овсянке далеко не уедешь, надо разнообразить материнское меню. А как? Какой должна быть диета кормящей мамы? Что есть, чтобы не навредить ребенку?

Ферментативная и пищеварительная системы новорожденного малыша пока еще не сформированы и очень уязвимы, особенно в первые 3 недели после его рождения. Поэтому

питание кормящей мамы должно быть ориентировано на то, чтобы помочь малышу приспособиться и обжиться в этом мире. А ни в коем случае не навредить.

Все составные рациона кормящей мамы, естественно, попадают в ее организм, который уже реагирует на их усвоение индивидуальным образом. Понятно, персики или капуста никак «не могут попасть в грудное молоко», но организм малыша может каким-то образом отреагировать на определенный продукт в силу пока еще только формирующейся системы пищеварения. Если у мамы, в результате, поедания винограда, вспучится живот, то малышовая реакция будет гораздо хуже. Малыш, как «своеобразный» барометр будет отображать малейшие изменения в организме и состоянии мамы. Вот с этой точки зрения питание кормящей мамы очень важно. Все, что мама кушает, должно быть свежим, без консервантов и пищевых добавок, приготовленным на пару, отварным или запеченным и без лишнего жира. Такая диета кормящей мамы обезопасит и малыша и маме поможет быстрее восстановить фигуру после родов.

Первые три недели из рациона кормящей мамы стоит исключать аллергенные продукты . Это мед, цитрусовые, сгущенное молоко, шоколад, красные фрукты и овощи, морепродукты, морская рыба. Некоторые диетологи также рекомендуют не включать в рацион кормящей мамы молочные продукты , так как считают, что они могут не очень хорошо переноситься малышовым организмом, и стать причиной сыпи и корочек на коже новорожденного. Не могу ни подтвердить, ни опровергнуть это факт. Молочные продукты и молоко я ела и пила, изменений в поведении и самочувствии своих малышей не заметила. Как, и в случае с аллергенными продуктами, реакция организма мамы и ребенка всегда индивидуально. Можно давать лишь общие рекомендации, которые ни в коем случае нельзя воспринимать как истину в последней инстанции.

Вводить новые продукты в рацион кормящей мамы нужно начинать стоит постепенно и осторожно, как бы ни хотелось при этом разнообразить меню. Возьмите за правило, пробовать новое блюдо раз в три дня, и если малыш отреагировал нормально, переходите к следующему продукту. Новую для малыша еду кушайте в небольшом количестве и лучше с утра. Почему с утра, спросите вы? Диетологи считают, что колики, вызванные тем или иным съеденным мамой продуктом, могут длиться до 12 часов и потом самостоятельно проходят. То есть, если вы с утра съели листик капусты, который впоследствии вызовет бурную реакцию у животика вашего малыша, ночью вы скорее всего будете спать спокойно. Если колики будут, то к этому времени они должны пройти. Разве что вы не решите повторить свой опыт днем?!

Если малыш отлично себя чувствует и проблемы с животиком его практически не беспокоят, то к трем месяцам питание кормящей мамы может уже ничем не отличаться от привычного ей питания во время беременности: нормальная, здоровая пища. Малыш уже подрос, его ферментативная система и желудочно-кишечный тракт уже стали более зрелыми, и кормящая мама может уже не придерживаться строгой диеты.

Питание кормящей мамы не ограничивает употребление в разумном количестве:

• любых каш, но если у малыша запор — рисовую лучше исключить;

• мяса и рыбы нежирных сортов – в вареном, тушеном, запеченном виде;

• твердого сыра, творога, сыров и йогуртов без фруктовых добавок;

• отварной свеклы и моркови с растительным маслом;

• сырой моркови со сметаной (лучше усваивается);

• отварной и печеной картошки, можно даже жареной, но немного;

• любых макарон, но без жирных и острых соусов с непонятными ингредиентами;

• птицы (индейки и курицы), но не бройлерных кур, взращенных на сомнительных препаратах для лучшего их роста;

• котлет, тефтелей, вареников, сырников, пельменей, оладий, блинчиков с мясом и сладкой начинкой;

• яиц: 3-4 раза в неделю, предпочтительно в виде омлета;

• печеных яблок и груш, бананов;

• молока и нежирных молочных продуктов (1% — 2,5% жирности), компотов из сухофруктов, минеральной воды без газа, чая с молоком (особенно хорошо стимулирует выработку молока зеленый чай), безалкогольного пива;

• редко соленый огурчик или рыбка, чтобы жидкость задерживалась в организме (только по желанию);

• овощных блинчиков или оладий из кабачка, моркови (но не капусты);

• любого печенья без масляного крема и фруктовых добавок;

• красного сухого вина (не более 50 г в сутки).

Не стоит кормящей маме «обогащать» свою диету:

• продуктами, которые содержат консерванты, концентраты, красители;

• острые соусы и приправы;

• излишне жирной пищей;

• продуктами, которые являются сильными аллергенами;

• газированными напитки, особенно сладкими;

• капустой, горохом, виноградом, редисом, огурцами и прочими овощами и фруктами, способствующими повышенному газообразованию в кишечнике (но не бойтесь все это по чуть-чуть пробовать — многие дети не отреагируют на огурцы, но маются животиками на скушанный мамой кабачок);

• мясными и рыбными наваристыми бульонами;

• рафинированными углеводами — кремами, тортами, пирожными;

• в первые месяцы — красными ягодами, овощами и фруктами, а также цитрусовыми;

Если малыш хорошо спит, его легко уложить и он редко бывает излишне возбудим, мама может даже позволить себе с утра чашечку слабого кофе с молоком. Я себя баловала таким удовольствием. Черный и зеленый чаи тоже хорошо тонизируют и бодрят, поэтому к ним стоит относиться также, как и к напиткам, содержащим кофеин.

К 6 месяцам рацион кормящей мамы мало чем отличается от нормальной полноценной и здоровой диеты человека, следящего за своим здоровьем. Стоп-продуктами останутся всего один-два, на которые ваш малыш до сих пор плохо реагирует. После года смело кушайте все подряд, но консерванты и красители лучше оставить за бортом — они не принесут пользы и самой маме. И хоть порой возникает желание сварганить ужин из полуфабрикатов, чтобы сэкономить время, не делайте это очень часто, так как экономя время, вы экономите и на своем здоровье.

Вы сами можете сделать вывод, что тем мамам, чье питание и до родов состояло не из пирожных и кофе с сигаретой, а включало в себя каши, свежие овощи и фрукты, правильно приготовленную рыбу и мясо, вряд ли придется всерьез задумываться об изменении рациона и во время кормления грудью.

Вика, замечательный список. Очень правильный. Наша правда педиатр настаивала, что первые три недели я должна кушать только: греча вареная, яблоки зеленые без шкурки и фруктовый отвар. У Катюши на щечках появилась сыпь, она сказала, что это аллергия. Несмотря на такой список продуктов, сыпь не проходила. Мои предположения, что это потничка отвергались полностью, вопрос о возможном изменении продуктов тоже ею не был поддержан. Я взяла на себя смелость, протерла щечки дочки настойкой календулы, и через день ни следа не осталось от сыпи. Я потом смеялась, что не люблю: гречу, зеленые яблоки и слово ТУЖЬСЯ.))) Конечно это наш опыт. Но, если у ребенка на ГВ не проходит аллергия, при казалось бы очень ограниченных продуктах, то обязательно надо переговорить с другими специалистами. Я то была уверена сразу, что это потничка. Сердцем материнским почувствовала.

Правильное сбалансированное питание важно, так как по исследованиям врачей считается, пищевые пристрастия закладываются уже с грудного возраста благодаря мамочке.

Викуля, спасибо огромное! Сейчас все подробно буду изучать.

Отличная статья! Спасибо!

Ели не против, вставлю свои пять копеек по поводу чая с молоком. По совету бабушек пила его в первые недели много. А потом у ребенка начались колики, и я в книжке у Сирз прочитала, что у некоторых детей цельное коровье молоко в рационе матери может вызывать колики. После того как перестала пить молоко, колики прошли. И еще где-то примерно до малышовых полугода наблюдала зависимость: как только я выпивала полстакана молока, у мелкого в тот же день приступ колик. А после 6 месяцев все прошло.

Очень хорошая статья,написанная нормальным человеческим языком и ,сразу чувствуется,опытной мамой,а не новомодными диетологами.Спасибо большое!

С удовольствием читаю твой блог.

Спасибо за интересную и полезную информацию.

Удачи и процветания!

Все очень верно написано. И беременная, и кормящая, и каждый человек, который хочет не иметь проблем со здоровьем — должны питаться сбалансировано и правильно. Я бы еще про лук и чеснок добавила, ибо есть расхожий миф, что молоко от них горьким становится — неправда! Я с 2 месяцев дочкиных ем и лук, и чеснок — и не замечала, чтобы ей мое молоко не нравилось после приема этих продуктов.

А главное — не переедать и все употреблять в меру.

Да, Вика, спасибо, что упомянула чеснок и лук — я забыла, так как проблемы в их потреблении совершенно не видела. Это действительно миф, что молоко якобы кардинальным образом меняет вкус. Мои лопали будь здоров «и чеснок, и лук» :-)!

Вика, наверное каждой кормящей маме прошлось пройти через диету :). Но ты права, если мама и до родов питалась здоровой пищей, «диета» не так уж и страшна.

Одна моя знакомая во время кормления грудью сидела на одной гречке, т.к. считала, что все остальное вызовет у малыша аллегрию. Но я бы так не смогла. Когда я стала кормящей мамой, то стала хотеть есть еще сильнее, чем при беременности. Поэтому кушала все, но в разумных пределах, как и написано в этой статье! Малышу это принесло только пользу.

Да, согласна насчет молока — у нас то же самое, даже 50 грамм молока в чае вызывали колики! Я нашла выход в виде безлактозного молока, правда его трудно найти в продаже (есть точно в Азбуке Вкуса), но зато от него никаких колик, а вкус тот же.

Все верно написано. Спасибо очень интересная статья, буду теперь следить за вашими статьями .

Фраза » чая с молоком (особенно хорошо стимулирует выработку молока зеленый чай)» — звучит очень глупо, я хожу на курсы для беременных и мы не раз обсуждали этот вопрос — чай с молоком для выработки молока — это еще одна глупость. Гормоны окситоцин и пролактин — стимулирует выделения молока клетками молочной железы.

Процесс сосания ребенком груди заставляет ее вырабатывать молоко, чем больше ребенок сосет грудь, тем больше молока она производит. А многие мамочки хлещут чай с молокой литрами и свято верят, что теперь молока у них будет завод. Да, теплое питье ( не важно компот это или чай) способствует расслаблению мамы, так же как и теплый душ — спокойная мама, отсутствие стресса — это тоже важно для выработки молоко (гормон окситоцин) … честно говоря надоело в каждой второй статье читать глупые советы =))

Успехов всем мамочкам — пусть вы и ваши детки будут всегда здоровы =))

Я после родов совсем себя ограничила. У ребенка были колики, так еще и аллергичный был. Почти ничего не ела, даже чай без молока пила. Однако не похудела. Видимо из-за нервов. Мне очень здорово помогла система тренировок Стройная мама Ирины Турчинской, почла ее книгу «Новая жизнь в идеальном теле», там всё понятно расписано. Советую.

Источники:
Рацион кормящей мамы
Питание кормящей мамы должно включать в себя широкий спектр продуктов, который должен обеспечить ее достаточной энергией и поддерживать успешное грудное вскармливание. Но вот из каких именно
http://edabezvreda.ru/topic-1278.html
Рацион кормящей мамы: диета или полноценное питание?
Рацион кормящей мамы: основные правила Питание кормящей мамы не ограничивает употребление в разумном количестве: • любых каш, но если у малыша запор — рисовую
http://yoga-mama.ru/mama_v_dekrete/grudnoe_vskarmlivanie/racion-kormyashhej-mamy-dieta-ili-polnoc/

(Visited 1 times, 1 visits today)