Продукты от депрессии

8 продуктов, которые помогут справиться с депрессией

Поздняя осень и начало зимы – время беспричинной хандры, упадка сил и депрессии. Солнечных дней мало, да и выглядывает солнышко только тогда, когда многие сидят в офисе. Холод, темнота, до весны и лета еще очень далеко… все это угнетает, расстраивает нас, многие пребывают в плохом настроении. Победить это неприятное состояние поможет сбалансированное питание.

Самый главный элемент для хорошего настроения и борец с сезонной депрессией – гормон радости серотонин. Его наш организм вырабатывает самостоятельно из аминокислоты – триптофана, его надо получать с пищей. Он содержится в шоколаде, белковых продуктах, жирной рыбе, орехах.

Синтезу триптофана помогают минералы и витамины, например, витамины группы В, витамин С, магний, цинк… Продукты, содержащие все эти вещества, необходимо включать в свой рацион ежедневно – это, например, яркие овощи и фрукты, бобовые, коричневый рис, яйца, мясо птицы, злаки и молочные продукты.

Кстати, триптофан нам нужен не только как полуфабрикат серотонина. Сам по себе этот элемент избавляет от бессонницы и нервного напряжения, снижает раздражительность, борется с депрессией, повышает работоспособность. Эта аминокислота очень важна для людей, страдающих лишним весом, она нормализует аппетит и уменьшает чувство голода. Незаменимы продукты, содержащие трипрофан, при лечении пищевых расстройств: анорексии и булимии.

Еще один очень важный элемент для борьбы с сезонной депрессией – витамин D. В теплое время года мы проводим на солнце больше времени, и этот витамин наш организм синтезирует. Но осенью и зимой восполнять его недостаток нужно правильным питанием. Витамин D содержат рыба, яйца, говяжья печень, молочные продукты.

Очень полезный продукт, так как в ней содержатся жирные кислоты Омега-3, нужные для нормального функционирования всего организма. Также в рыбе содержится и триптофан, и витамин D, а также витамин B6, повышающий иммунитет и дарящий хорошее настроение.

В яйцах содержатся незаменимые жирные кислоты и витамины А, Е, D, а также большое количество триптофана. Есть еще и витамины группы B.

Тыква, апельсины и мандарины, болгарский перец, морковь и свекла – все овощи, имеющие яркий окрас, способны заряжать хорошим настроением. Ведь в них содержится очень много витаминов, например, цитрусовые богаты витамином С, который нужен организму, чтобы перерабатывать аминокислоты, содержащиеся в животных белках, в гормон радости серотонин. Еще в овощах и фруктах содержатся биофлавоноиды, улучшающие кровообращение мозга. Следовательно, в мозг поступает больше кислорода и полезных веществ, прибавляется бодрости и хорошего настроения.

Они содержат йод, без которого невозможен правильный обмен веществ и хорошее настроение. Также йод влияет на работоспособность и активность мозговой деятельности. Больше всего йода содержится в морской капусте, но и другие морепродукты забывать нельзя, тем более, что в креветках, например, есть витамины группы B и очень важный для зимы витамин D.

Мускатный орех, зеленый кардамон, бадьян – главные пряности для холодного времени года. Они не только согреют, но и создадут уютную, умиротворяющую атмосферу, помогут расслабиться и избавится от стресса. Но следует быть осторожным и не употреблять пряности в больших количествах. Лучше всего добавлять щепотку в теплое молоко или травяной чай.

Недаром какао – самый востребованный напиток осени. Все потому, что в какао-бобах содержится очень большая доза триптофана. Есть в них также и бодрящий кофеин, чтобы вы могли проснуться от зимней спячки и начать действовать.

Бананы содержат алкалоид харман, вещество, способное вызывать чувство эйфории. Также этот фрукт богат витамином B6, поэтому его рекомендуют при хронической усталости и депрессии.

Незаменимый источник витаминов группы В. Они необходимы для слаженной работы нервной системы, поднимают настроение и нормализуют сон.

Источник:
8 продуктов, которые помогут справиться с депрессией
Чтобы в конце осени и начале зимы не чувствовать упадка сил и не впасть в депрессию, надо включить в свой рацион определенные продукты.
[link]http://www.aif.ru/food/diet/1141415[/link]

Леди Совершенство

Уинстон Черчилль, не понаслышке знавший, что такое депрессия, называл ее «черной собакой, которая всегда со мной». В наше время все больше людей сталкиваются с этим состоянием. Особенно часто недуг проявляется весной. «Как грустно мне твое явленье, весна, весна, пора любви…» — писал А.С. Пушкин. Наверняка он не знал, что справиться с апатией и унынием несложно – надо лишь знать несколько секретов.

Грецкие орехи от депрессии. Богаты магнием и витаминами группы В, которые питают сердечную мышцу, благотворно влияют не умственную деятельность и повышают общий тонус организма. 3-4 ореха с ложкой меда снимают спазм сосудов и оказывают успокаивающее действие при стрессе. Ешьте это вкусное лекарство 2-3 раза в день вместе с чаем.

Бергамот от депрессии. Кстати, о чае. Отдавайте предпочтение напитку с бергамотом – он снимает эмоциональное напряжение, восстанавливает силы после физического и нервного переутомления, помогает утром проснуться.

Корица от депрессии. Запах этой пряности снимает усталость, повышает концентрацию внимания и улучшает работоспособность. Чтобы восстановить организм после холодов, добавляйте щепотку корицы в кофе, посыпайте корицей яблоки перед запеканием.

Имбирь от депрессии. Корень имбиря – отличное энергетическое средство. Жители Китая, например, обожают засахаренный имбирь. По их мнению, он поднимает настроение не хуже горького шоколада. А уж пользы хоть отбавляй! Достаточно сказать, что имбирь продлевает молодость и повышает устойчивость организма к инфекциям. Измельчите кусочек имбиря (1 ч. ложка), смешайте с медом, добавьте ломтик лимона или дольку мандарина, залейте горячей водой и дайте настояться 10 минут. Пейте ароматный напиток каждый день.

Зверобой от депрессии. Благодаря наличию гиперфорина зверобой является активным антидепрессантом, который не оказывает побочных действий. Особенно благотворно воздействует на эмоциональный фон настойка зверобоя. Приобрести ее можно в аптеке или приготовить самостоятельно: 1 ст. ложку сушеного сырья залить 100 70%-ного спирта или водка, выдержать 7 дней, затем процедить. Чтобы справиться с депрессией, достаточно принимать 10 капель настойки 2 раза в день.

Цитрусовые от депрессии. Зачастую мы утомляемся и ощущаем снижение работоспособности, когда организму не хватает витамина С. Чтобы пополнить его запасы, добавляйте в чай дольку лимона или съедайте на завтрак грейпфрут. А яркий цвет апельсинов и мандаринов поднимет настроение в серые будни: ученые доказали, что оранжевые и желтые цвета помогают преодолеть упадок сил, справиться с депрессией.

Сардины от депрессии. Сардины богаты селеном – элементом, необходимым для активной работы мозга. Именно с недостатком селена многие ученые связывают развитие депрессии. Помимо этого, сардины богаты омега-3 жирными кислотами, необходимыми для нормальной работы нервной системы. Чтобы наполнить организм энергией, съедайте 2-3 рыбки 2 раза в неделю.

Источник:
Леди Совершенство
Особенно часто депрессия проявляется весной. Справиться с апатией и унынием несложно – надо лишь знать несколько секретов.
[link]http://fortunita.info/wp/archives/1528[/link]

Продукты от депрессии

Самые безопасные и эффективные продукты для борьбы с депрессией

Женщины знают, что еда поднимает настроение. В периоды его отсутствия очень хочется чего-то вкусного, но часто вредного, портящего фигуру и в итоге приводящего еще к более серьезным проблемам с психикой.

В моменты самой сильной апатии возникает непреодолимое желание съесть какой-нибудь антидепрессант. Это нормально, поскольку из пищи мы берем энергию не только физическую, но и психическую. Об этом говорится еще в древних индийских писаниях.

Чтобы пища из помощника не превратилась во врага, мы поговорим о полезных продуктах, помогающих победить депрессию и убедиться в том, что это не такое уж безнадежное состояние, как многие думают.

Секрет его антидепрессивного действия – в какао-продуктах, что содержат тонизирующее вещество теобромин. Лидером по его содержанию является горький шоколад. А от процента тертых какао-бобов зависит антидепрессивный эффект – чем выше этот процент, тем лучше шоколад, причем и для настроения, и для фигуры.

Серьезным аргументом в пользу горького шоколада является то, что он по-настоящему полезен, в отличие от своих белого и молочного собратьев. Аромат этого лакомства умиротворяет и снимает раздражение, а его вкус благотворно воздействует на центры удовольствия в мозгу. Магний, содержащий в шоколаде, укрепляет нервную систему, а фенилэтиламин активизирует выработку гормонов счастья, известных как эндорфины.

Вы, наверное, подумали о шоколаде с миндальными орешками? И правильно сделали. Это двойной удар по депрессии.

Если окружающая реальность потеряла яркие краски, вернуть радость жизни помогут орехи. Как и шоколад, миндаль богат магнием, поэтому его потребление поможет нервной системе победить душевные волнения. 50 г миндаля – это достаточная порция для избавления от раздражительности, агрессии и даже снятия усталости. Горстка миндаля – это необходимая дневная доза витамина В6, который жизненно важен, если речь идет о депрессии. Он преобразует триптофан, полученный с пищей, в серотонин. А «хорошие» углеводы, что есть в орехах, нужны мозгу для того, чтобы он мог работать в здоровом режиме продолжительное время.

Радует то, что орехи можно есть даже вечером.

Да, это может быть мороженое. Только очень желательно, чтобы оно было натуральным.

Вечерний антидепрессант – это цельное молоко, потому что этот продукт нужно употреблять после 7 часов вечера. Можно позволить себе немного меда, чтобы усилить действие молока. Кальций и ценные аминокислоты, содержащиеся в цельном молоке, а также его ощелачивающее действие на организм – это мощное оружие против депрессии.

Ну а если продолжить тему полезных сочетаний, миндаль можно дополнить домашним творогом, только желательно нежирным. В нем содержатся витамины, которые дарят хорошее настроение, сытость, бодрость, свежесть и энергию. Комбинация творога с орехами – это вкусно, эффективно против плохого настроения и очень полезно для здоровья.

Сыры твердых, особенно сладковатых сортов, например, эдамер, благодаря аминокислотам, найденных в них, активизируют выработку гормона счастья.

Если начинать утро с творога, дополненного ягодами, фруктами, медом, сухофруктами или орехами, шансов у депрессии останется очень мало.

Снять нервозность, избавиться от тревоги, побороть депрессию помогут апельсины, хурма, грейпфруты, мандарины. Аромат цитрусовых бодрит, снижает тревожность, наполняет организм силой.

Сбалансированный витаминный состав бананов, натуральные сахара и клетчатка, которые есть в этом чудесном фрукте, успокаивают нервную систему и дают подъем сил на долгое время, а калий снимает накопившуюся усталость.

Абрикосы имеют многогранное оздоровительное воздействие на весь организм, особенно на нервную систему. Для женщин – это самый полезный представитель фруктового царства. Отлично справляются с депрессией клубника, черника, малина и другие ягоды.

Оберегайте свое душевное равновесие с помощью даров природы и будьте счастливы!

Источник:
Продукты от депрессии
Самые безопасные и эффективные продукты для борьбы с депрессией
[link]http://f-journal.ru/produkty-ot-depressii/[/link]

Продукты от депрессии

Готовим вкусно | Полезные советы | Заботимся о здоровье

Вы знаете, некоторые продукты могут повысить настроение и избавить от депрессии. Дело в том, что эти продукты содержат много углеводов, тирозина и триптофана. Данные вещества стимулируют в организме человека выработку гормонов счастья – норадреналина, серотонина и эндорфина. А теперь вашему вниманию список самых полезных продуктов от депрессии.

Шоколад улучшает пищеварение, повышает работоспособность и устойчивость к стрессам, оказывает тонизирующее действие и поднимает настроение. В продукте содержится много полезных веществ. Так магний укрепляет нервную систему. Витамин E уничтожает свободные радикалы, которые провоцируют стресс. Витамин B2 способствует выработке серотонина, а аминокислота фенилэтиламин – эндорфина. Но только черный шоколад обладает антидепрессивным эффектом.

Как и шоколад, содержит магний, витамины E и B2. Миндаль уменьшает агрессивность и раздражительность, придает сил. Но продукт очень калорийный, поэтому суточная доза до 50 грамм в жареном или сушеном виде.

Морепродукты повышают работоспособность и обмен веществ, избавляют от раздражительности, улучшают настроение. Содержат витамины A, B2, B12, D, PP, белок, фосфор и цинк. Лосось и форель богаты жирными кислотами омега-3, которые повышают уровень серотонина и помогают избавиться от стресса. В морской капусте содержится пантотеновая кислота, которая обеспечивает нормальную работу надпочечных желез (вырабатывают адреналин).

Нежирная говядина богата на витамины и микроэлементы, которые придают сил и улучшают настроение, укрепляют мышцы и увеличивают выносливость. Мясо индейки содержит пантотеновую кислоту и аминокислоту фенилаланин, эти вещества участвуют в выработке антистрессовых гормонов. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в баранине, укрепляют нервную систему организма. Также полезна крольчатина, которая к тому же является диетическим мясом.

Бананы дарят продолжительный запас сил и стойкую нервную систему. Все благодаря большому содержанию витаминов В6, C и E, калия, глюкозы, сахарозы и фруктозы, клетчатки. Бананы увеличивают в организме содержание серотонина, который помогает справиться с раздражительностью и хандрой.

Клубника богата витаминами группы B, C, PP и фолиевой кислотой. Ягода помогает справиться с бессонницей, усталостью и раздражительностью. В чернике много витамина C, антиоксидантов и клетчатки. Эти вещества нормализуют пищеварительную систему и помогают справиться со стрессом.

Капуста брокколи является источником многих полезных веществ. В ней содержатся витамины A, B1, B2, C, E, PP и микроэлементы: бор, железо и йод, натрий, калий и кальций, медь, магний, марганец, фосфор и хром. А фолиевая кислота и аминокислота тирозин, помогают успокоиться и расслабиться в стрессовых ситуациях. Брокколи очищает организм от токсинов и канцерогенов, восстанавливает гормональный баланс.

Овсянка содержит большое количество витаминов и микроэлементов. Она выводит из организма токсины, нормализует уровень сахара в крови, избавляет от бессонницы и успокаивает нервы.

Молочные продукты не только насыщают наши кости и зубы кальцием. Так молоко богато антиоксидантами, микроэлементами и витаминами группы B. Все эти вещества повышают уровень триптофана и увеличивают выработку серотонина. А творог содержит витамины B1 и B2, которые дарят бодрость и хорошее настроение. Твердые сорта сыра богаты аминокислотами, стимулирующими выработку гормонов счастья.

Больше вас не испугает никакая депрессия, ведь теперь вам известны продукты от депрессии, которые помогут побороть плохое настроение.

Источник:
Продукты от депрессии
Готовим вкусно | Полезные советы | Заботимся о здоровье Вы знаете, некоторые продукты могут повысить настроение и избавить от депрессии. Дело в том, что эти продукты содержат много
[link]http://vsevocrug.ru/produkty-ot-depressii[/link]

(Visited 23 times, 1 visits today)