Похудение ягодиц

Как похудеть в бедрах и ягодицах, эффективные советы?

Как похудеть в бедрах и ягодицах, эффективные советы?

Не каждая девушка или женщина может похвастаться стройными ножками или тонкой талией. Но зачастую бывают случаи, когда, в общем, худенькая девушка имеет лишние килограммы в области бедер, так как либо есть генетическая склонность фигуры к полноте именно в этой части тела, либо таковы особенности фигуры. Но если задаться целью похудеть, тогда бедра вполне можно уменьшить в объемах при помощи правильного питания и специальных упражнений.

И еще — к сожалению, не всем от природы дана красивая спортивная фигура. К тому же имея потенциал, многие не реализуют его из-за погрешностей в питании и образе жизни. Особенно это касается области ягодиц, ведь эта, казалось бы, проблемная зона при правильном подходе может стать вашей гордостью.

Правильно подобранное питание действительно считается самым эффективным способом при похудении. Нужно лишь исключить из своего рациона питания пару продуктов и питаться по определенному графику. Тогда можно заметить, как день за днем уменьшаются объемы нижней части тела.

Так как полностью лишить себя полезных продуктов человек не может, потому что всё это необходимо для поддержания здоровья и хорошего настроения, нужно распределить полезные продукты по количеству и времени поступления их в наш организм.

Углеводы лучше усваиваются утром, поэтому на завтрак лучше съедать кашу или творог. Жиры необходимы нам в обед, но это не означает, что нужно объедаться сладостями и жареными продуктами. Лучше всего подойдет небольшая порция супа со сметаной.

Белки необходимы нашему организму в первую очередь и лучше всего они усваиваются во второй половине дня, особенно вечером, поэтому на ужин предпочитаемы такие продукты как отварная курица, яйца, отварная рыба и мясо, творог – придадут ощущение сытости и не дадут появиться жировым отложениям в области бедер.

О похудении в бедрах и ягодицах лучше всего спросить у фитнес-тренера, который расскажет о специально подобранном комплексе упражнений, которые позволят задействовать определенные группы мышц.

Велотренажер (подойдет и велосипед) и беговая дорожка подойдут для правильной разминки мышц. Хватит всего 5 минут, чтобы мышцы разогрелись и пришли в тонус.

Прыжки на скакалке помогут сконструировать правильный изгиб линии бедер.

Плавание сделает кожу упругой и подтянутой, а соответственно придаст красивую форму как нижней, так и верхней части ног.

Приседания как последний заключительный штрих, придадут все верхней части ног правильный изгиб и подтянутость.

1. Сытный завтрак – плотный. На завтрак лучше всего употреблять каши и пить натуральный сок или зеленый чай, которые помогут зарядиться энергией на весь день. До завтрака, на пустой желудок, необходимо выпивать стакан обычной воды, которая поможет быстрее проснуться и выведет лишнюю жидкость из организма.

2. Подниматься по лестнице пешком. Такое простое и обычное упражнение всегда будет поддерживать ножки в замечательной форме.

3. Контрастный душ – лучшее средство, которое сделает бедра значительно меньше. Добиться еще лучшего результата поможет обычная массажная мочалка, а после и специальные крема для упругости кожи.

Низкая двигательная активность – главная причина набора веса в целом и ягодиц в частности. Старайтесь ходить пешком, не пользуйтесь лифтом, устраивайте прогулки на свежем воздухе.

Завтрак должен быть плотным, но лишен простых углеводов – булочек, сладостей и т. д. Полезен за 10-15 минут до завтрака стакан чистой воды, это активизирует обменные процессы и работу пищеварительной системы. Чай и кофе – без сахара.

Контрастный душ – тонизирует и укрепляет организм.

Главным моментом является правильное соотношение поступившей с пищей и затраченной энергии. Следует стремиться к тому, чтобы количество потребленных калорий соответствовало потребностям организма, но не превышало ее. Стоит отказаться от «быстрых» углеводов, жирной пищи, различных сладостей, ограничить прием соли и специй. В рацион лучше включить молочные и морепродукты, рыбу, побольше фруктов и овощей, вместо белого – темный хлеб с отрубями, он содержит витамины В и С, а отруби способствуют деятельности кишечника. Необходимо прекратить прием пищи как минимум за несколько часов до сна.

Одним из главных методов воздействия на объем и форму ягодиц является спорт. Займитесь плаванием, танцами, посещайте фитнес-центр. Кроме того, можно и нужно использовать комплекс несложных упражнений для ягодиц, что поможет легко добиться желаемого результата.

  • Поднимайте из исходного положения поочередно выпрямленные ноги.
  • Описывайте ногами воображаемые круги.
  • Разводите в стороны, а затем соединяйте выпрямленные ноги.

Каждое упражнение выполните в 3 сета по 25-30 раз.

II. Исходное положение – сидя.

  • Руками упритесь в пол, ноги сведите вместе. Медленно поднимайте таз вверх, затем опускайте.
  • Напрягая ягодицы, попеременно тяните носок каждой ноги к себе и от себя. Сделайте 2-3 подхода по 35-40 повторений.

III. Приседания. Пожалуй, самое главное упражнение для тренировки ягодиц. Их следует выполнять медленно и опускаться как можно глубже. Количество подходов – 4 по 20-30 раз.

IV. Можно использовать велотренажер, упражнения со скакалкой.

Массаж. Массаж ягодиц в виде поглаживания, пощипывания, похлопывания локально воздействует на область и способствует уменьшению отложения жира и проявлений целлюлита, сделает кожу подтянутой и упругой.

Какие причины железодефицитной анемии и, как ее лечить?

  • Катерина к записи Трофические язвы, что делать, как лечить?
  • Кристина к записи Как правильно лечить кашель ингаляциями?
  • Анатолий к записи Как применять народные средства от простатита?
  • Сергей к записи Как защитится от сердечно-сосудистых заболеваний?
  • Евгений Копылов к записи Можно ли в домашних условиях улучшить зрение?
  • Евгений к записи Можно ли в домашних условиях улучшить зрение?
  • Евгений к записи Как применять народные средства от простатита?

© 2017 Мой знахарь — Лечение народными средствами

Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер, а также может содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет. Не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Хотите получать обновления?

Подпишитесь, чтобы не пропустить новые публикации

Как похудеть в ягодицах | Диета для ягодиц

Ягодицы являются одной из самых привлекательных частей женского тела, поэтому не зря девушки по всему миру задаются вопросом, как похудеть в ягодицах. Похудение ягодиц, к нашему сожалению, не происходит само собой – жир имеет свойство накапливаться именно на ягодицах и бёдрах в первую очередь, однако «согнать» его с этих частей тела бывает весьма непросто даже с помощью диеты.

Существует множество мнений о том, как быстрее всего и эффективнее похудеть в ягодицах, однако опыт профессионалов показывает, что быстрое похудение ягодиц – это нечто из области фантастики, поэтому, если Вы действительно хотите стать обладательницей прекрасной и обворожительной попы, запаситесь силами и терпением, и у Вас всё получится!

Советы фитнес тренеров для похудения ягодиц

Лучшим средством для поддержания формы ягодиц является гимнастика и танцы. Иногда даже худые девушки недовольны своими попами – они могут быть чересчур плоскими или ассиметричными. Однако таких проблем не знают профессиональные танцовщицы. Запишитесь в танцевальную секцию или на гимнастику, и Вы сделаете первый шаг к успеху. Правильно подобранный курс гимнастических упражнений может позволить достичь необходимого результата даже при занятиях дома.

Рассмотрите также такие варианты тренировок, как занятие бегом, езда на велосипеде или упражнения на велотренажёре – такие упражнения весьма эффективно сжигают жиры на ягодицах. После занятий спортом полезно принять контрастный душ, если Вам это позволяет здоровье. Если же Вы любите принимать ванну, Вы можете усилить эффект от тренировок, добавив в воду морскую соль с экстрактами душицы, можжевельника или крапивы.

Практикуют для похудения ягодиц также специальный массаж с применением специальных антицеллюлитных кремов. Большинство специалистов не отмечают особых изменений в формах ягодиц при использовании одного лишь крема, поэтому не спешите бежать в аптеку за «чудо-кремом». Запомните, нет ни одного крема, который сделает Вашу попу упругой и аппетитной, если Вы не будете прилагать к этому никаких других усилий.

Мнения большинства экспертов сводятся к тому, что похудение ягодиц достижимо при комбинации специальной диеты и довольно простых, но постоянно выполняемых упражнений. Поскольку мы уже рассмотрели варианты эффективных спортивных тренировок, перейдём к описанию специальной диеты для ягодиц.

Комплекс упражнений для похудения ягодиц

Женщины, перед которыми остро встал вопрос, как похудеть в ягодицах, не ограничатся только диетой. Они займутся упражнениями, которые усилят эффект диеты и придадут вашим ягодицам желаемую круглую форму. Предлагаемые вашему вниманию упражнения можно делать дома, по 20-30 минут три раза в неделю. Если вы почувствуете, что нагрузка слишком легкая, можете делать упражнения и чаще. Любые физические упражнения всегда начинаются с разминки, которая позволяет организму разогреться и прийти в хорошую физическую форму.

Для разминки вы можете сами выбрать любые упражнения, которые напрягают ноги в районе ягодиц. Обычно это бег на месте, с высоким подниманием коленей. Для выполнения самого эффективного упражнения для ягодиц следует сесть на пол. Далее пытайтесь «ходить», переставляя поочередно вперед, то правую, то левую ягодицу. Сделав по 8 «шагов» каждой ягодицей, постарайтесь пройти ими, то вправо, то влево. При этом мышцы ягодиц сильно напрягаются, что со временем приведет к приобретению ими красивой круглой формы.

Второе, не менее эффективное упражнение, также делается в сидячем положении. Ноги сомкнуты вместе, ягодицы напряжены. Поочередно тяните носки ног то на себя, то от себя. Сначала работайте сразу двумя носками, потом поочередно. Третье эффективное упражнение – медленные приседания из положения стоя. В завершение всех нагрузок – упражнение на глубокое дыхание. Поставив ноги на ширину плеч, поднимайте на вдохе руки через стороны вверх. На выдохе опускайте руки через стороны вниз.

Завершает упражнения контрастный душ, после которого вы можете воспользоваться специальными кремами для похудения.

Советы диетологов по диете для похудения ягодиц

Чтобы ощутить дополнительный эффект похудения ягодиц при умеренном занятии спортом, диетологи рекомендуют применять низкокалорийную диету для похудения ягодиц. Диета эта является весьма простой и эффективной, и она рассчитана на 14 дней. Среднестатистические показатели убыли веса составляют 5-6 кг за 2 недели, что, несомненно, является ощутимым результатом, который, наверняка, отобразится и на Вашей попе.

Итак, принимать пищу нужно не менее 5 раз в день маленькими порциями по 200-250 калорий. Лучше всего разбить день на равное количество часов, и стараться есть с одинаковыми интервалами – например, каждые 3 часа. После каждого приёма пищи рекомендуется немного пройтись. Ваше суточное меню не должно превышать 1300 калорий, при этом Вы можете потреблять любое количество воды. Для диеты лучше всего подходят такие продукты, как постное мясо, курятина, овощные рагу, салаты без заправок, рыба, яйца всмятку, сок, свежие фрукты. Разрешается кушать картофель в мундире, лёгкий овощной суп и диетические хлебцы.

Строго запрещается сладкое, мучное, жаренное и каши. Употребление алкоголя также нежелательно.

Меню диеты для похудения ягодиц

  • Завтрак – салат из свежих помидоров и огурцов, а также одно яйцо всмятку.
  • Второй завтрак – яблоко, груша, апельсин или грейпфрут.
  • Обед – сто граммов любого постного мяса или рыбы с овощным рагу или овощным салатом.
  • Ланч – овощной суп с хрустящими хлебцами; стакан томатного сока.
  • Ужин – картофель в мундире или печеный картофель; овощное рагу или овощной салат.

При соблюдении такой диеты очень важно, чтобы между двумя приемами пищи было около трех часов, а питание происходило в одни и те же часы. Будет прекрасно, если вы заранее распишете время завтрака, второго завтрака, обеда, ланча и ужина.

Очень скоро, при соблюдении такого режима, вы получите нужный результат, и вопрос, как похудеть в ягодицах, перестанет вас интересовать. Вам это уже не будет нужно.

Другие статьи с рецептами по этой теме:

РЕЦЕПТЫ ИЗ МЯСА

РЕЦЕПТЫ ИЗ РЫБЫ

РЕЦЕПТЫ ВТОРЫХ БЛЮД

Все материалы сайта защищены законом об авторских правах.

Как похудеть в ягодицах?

Для женщин с типом фигуры «груша» именно ягодицы и бедра являются самой проблемной частью. Для поддержания красивого состояния фигуры приходится регулярно прилагать усилия, и чтобы это перестало быть обузой, есть только один путь: раз и навсегда скорректировать свою систему питания и образ жизни так, чтобы в последствие не приходилось вновь сидеть на диетах и наматывать километры на стадионе. Мы подробно рассмотрим вопрос о том, как похудеть в ягодицах.

Многие уверены, что можно похудеть конкретно в одной нужной области. А можете ли вы поправиться в одном месте, там, где захотите? Нет, поскольку ваш генетически заложенный тип фигуры решает все за вас. Именно по этой простой причине локальное похудение также невозможно.

«Тогда как похудеть в области ягодиц?» — спросите вы. Очень просто: когда вы примите общий комплекс мер для похудения, ваш организм будет расщеплять жировые клетки вообще, и обязательно доберется и до вашей проблемной области. И начинается все именно с правильного питания.

Все, что вы можете сделать – это усилить нагрузку именно на эту область, чтобы усилить кровообращение, которое несколько поспособствует расщеплению жировых отложений. Кроме этого, мышцы вообще тратят на свое обслуживание больше энергии, нежели жировые клетки, поэтому в процессе занятий спортом любой человек начинает худеть более интенсивно.

К тому же, спорт разгоняет обмен веществ, а именно от него зависит, как быстро вы увидите желанные результаты.

Как похудеть в ягодицах и бедрах: диета

Для того, чтобы худеть, вам необходимо убрать из рациона лишние жиры и простые углеводы. По факту это обозначает отказ от жаренного, жирного, сладкого и мучного. На самом деле, это не составит сложности, если вы реально готовы идти к своей цели.

Правильный рацион выглядит примерно так:

  1. Завтрак: полпачки творога с бананом, чай.
  2. Обед: овощной салат (с легкой заправкой, не с майонезом), суп, чай.
  3. Ужин: отварное или запеченное мясо, птица, рыба с гарниром из круп или овощей.
  4. Перед сном: стакан 1% кефира или легкой ряженки.

Если в течение дня вы ощущаете голод, выпейте стакан воды с лимоном, чай с молоком или съешьте фрукт (кроме банана и винограда).

Чтобы похудеть в ягодицах быстро, нужно не останавливаться на одном лишь рационе, а добавить тренировки. Важно понимать, что занятия 1 раз в неделю не дадут никакого эффекта, и тренироваться нужно не менее 4-5 раз в неделю, а лучше – каждый день. При таком режиме вы максимально быстро получите желаемый результат, а бонусом будет аппетитная, подтянутая форма ягодиц.

Вовсе не обязательно выбирать сложные акробатические комплексы, достаточно вполне простых и знакомых с детства упражнений. Идеально подходит ежедневная утренняя зарядка по такому плану:

  1. Разомните все суставы, покрутите их в каждую сторону.
  2. Устройте пробежку на месте или прыжки со скакалкой 10-12 минут.
  3. Выполните глубокие приседания (3 подхода по 20 раз).
  4. Выполните классические выпады (3 подхода по 15 раз на каждую ногу).
  5. Выполните махи ногами (3 подхода по 15 раз на каждую ногу).
  6. Выполните простейший комплекс растяжки (например тот, который вы помните со школьной физкультуры).

Важно регулярно заменять упражнения или усиливать нагрузку, ведь через 1-2 месяца все это будет удаваться вам слишком просто, и эффекта не будет. Поэтому регулярно находите для себя новые комплексы упражнений – к счастью, сейчас в интернете их очень много. Один из вариантов комплекса вы можете увидеть ниже в приложении к этой статье.

Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник

Источники:

Как похудеть в бедрах и ягодицах, эффективные советы
Как похудеть в бедрах и ягодицах, эффективные советы? Как похудеть в бедрах и ягодицах, эффективные советы? Не каждая девушка или женщина может похвастаться стройными ножками или тонкой
http://my-znahar.com/kak-pohudet-v-bedrah-i-yagoditsah-effektivnyie-sovetyi.html
Как похудеть в ягодицах, Диета для ягодиц
Как похудеть в ягодицах | Диета для ягодиц Ягодицы являются одной из самых привлекательных частей женского тела, поэтому не зря девушки по всему миру задаются вопросом, как похудеть в ягодицах.
http://www.medmoon.ru/dieta/pohudenie_jagodic.html
Как похудеть в ягодицах
Как похудеть в ягодицах? Для женщин с типом фигуры «груша» именно ягодицы и бедра являются самой проблемной частью. Для поддержания красивого состояния фигуры приходится регулярно прилагать
http://womanadvice.ru/kak-pohudet-v-yagodicah

(Visited 1 times, 1 visits today)