Полезен ли бег по утрам

Как бегать, чтобы похудеть?

Бег для похудения используется многими, особенно после зимы: девушки сбрасывают лишние килограммы, парни “сушат” мышцы. Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: лишний жир уйдет, обнажив слабые нетренированные мышцы. Поэтому желательно добавить в свой рацион бег для похудения. Лучше начинать в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма. В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение – во избежание переохлаждения.

Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к неожиданным нагрузкам. Период адаптации зависит от физического состояния каждого человека. Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно в 15-20 минут. Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект. Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы. Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц. Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров.

Итак, если ваша цель – похудеть с помощью бега, то для занятий лучшим будет вечернее время. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий. Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках. Бег по утрам не настолько эффективен для похудения, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00. Поэтому постарайтесь подогнать свои занятия бегом в какой-либо из этих промежутков.

Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.

Особое внимание! При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант. Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накачанными мышцами?

Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.

В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать. Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!

Одежда для бега должна быть натуральной, легкой и удобной, не давить и не путаться вокруг тела, хорошие беговые кроссовки (особенно при беге на асфальте) просто обязательны. Девушкам для достижения наилучшего результата желательно купить шорты для похудения. Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.

Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное — бегать регулярно. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день. А усиленное выделение во время бега гормона счастья – серотонина – сделает этот процесс приятным. Худейте с удовольствием!

< Жми «Нравится» и читай наши лучшие посты в своей ленте.

Стой до конца и не вздумай сломаться!

Урок страстного танго от Антонио Бандераса и Кати Виршилас

Милейший мультфильм о том, откуда берутся дети

Сын снял на камеру, как мама радуется снегу. А маме уже 101 год

Вот как правильно писать объяснительные

«Фитнес для мозга» – Интересное. Познавательное. Вдохновляющее.

Чтобы присоединиться, нажмите «Нравится». Никакой рекламы. Читайте наши лучшие посты в своей ленте:

Когда бег — во вред?

Бег – один из самых доступных видов активности. Для тренировок нужны только хорошие удобные кроссовки, беговая форма и желание. Древние греки давным-давно вывели простую формулу: "Хочешь быть здоровым – бегай". Но правда ли, что бег – это всегда благо?

Бег – это благо почти всегда, если тренироваться позволяет здоровье. Любая физическая нагрузка заставляет организм работать в усиленном режиме, а значит, перед тем, как начать систематические тренировки проконсультироваться с врачом обязательно.

– Вы можете прекрасно себя чувствовать , но для полной уверенности лучше относитесь к своему здоровью профессионально , иначе может случиться так , что тренировки будут вам только во вред , – говорит бронзовый призер чемпионата Европы по прыжкам в высоту Ирина Гордеева. – Если все в порядке , вы здоровы и можете заниматься спортом , стоит помнить одно простое правило : нагрузки следует увеличивать постепенно . Этим принципом пользуются и профессиональные спортсмены , которые приступают к тренировки после летнего отдыха . Ощущения могут быть обманчивы . Будет казаться , что все прекрасно и вы не устали . Но это не так . Необходимо дать организму возможность привыкнуть к переменам в образе жизни .

Внимательно стоит относиться и к тому месту, где вы решили потренироваться. Воздух должен быть чистым. Врачи не рекомендуют бегать вдоль загазованных дорог, а также в непосредственной близости заводов и фабрик. Длительная интенсивная тренировка в зоне с загрязненным воздухом может нанести непоправимый вред вашему здоровью. И это стоит учитывать, даже если на кону олимпийская медаль. Так, знаменитый эфиопский марафонец Хайле Гебреселассие из-за астмы вынужден был отказался участвовать в Олимпийских играх в Пекине, где воздух слишком загрязнен. Здоровье, по словам, спортсмена, было ему дороже победы.

Людям, страдающим аллергическими реакциями не стоит бегать на открытом пространстве в период цветения деревьев и растений, иначе можно усугубить состояние. Врачи советуют на какое-то время перебраться в манеж или на беговую дорожку в спортзал.

Бег может быть вреден в тех случаях, если тренировки организованы неправильно, не учитываются рекомендации профессионалов. Только со стороны кажется, что бег – это просто и неважно, как ты преодолеваешь дистанцию.

На самом деле правильному бегу, который будет вам во благо, необходимо учиться. В технике важны многие мелочи: постановка ноги, сгибание колена, положение корпуса и головы, работа рук и прочие условия. При их несоблюдении можно перекачать мышцы икр и бедер, надорвать связки, травмировать сухожилия на стопе или суставы.

Кроме того, неправильное распределение нагрузок и положения корпуса во время бега приводит к очень большой нагрузке на позвоночник. Если во время бега вы сильно раскачиваетесь из стороны в сторону, не стоит удивляться, если в скором времени почувствуете боль в спине, которая не позволит вам продолжать тренировки.

Одним из самых больших заблуждений является тезис о том, что утренний бег полезен для организма. Действительно, на первый взгляд, видны только плюсы. Утром концентрация вредных выбросов сведена к минимуму – воздух свежий, дышится легко. И, в конце концов, утренняя пробежка заряжает позитивной энергией на весь день. Все так. Но есть у этой медали и обратная сторона – медицинская.

Спортивные врачи и ученые отмечают, что утром, переходя от состояния покоя в состояние бодрствования, организм человека работает в усиленном режиме. Тоже самое касается сердца и сосудов головного мозга.

Занятия утренним бегом противопоказаны людям биологического типа "сова". Если вы не любите рано вставать в обычной жизни, и вам привычно работать допоздна или смотреть телевизор, утренний бег точно не для вас. Утром у таких людей так называемая биологическая ночь, организм не способен воспринимать нагрузки.

– Важно все время прислушиваться к своему организму, – говорит чемпионка Европы и Всемирной Универсиады в Казани на дистанции 400 метров Ксения Усталова. – Есть много пособий и правил по бегу, но важнее всего подходить к тренировкам, основываясь на собственных ощущениях. Если с утра вам хочется спать, а вчера вечером вы сильно перетрудились, лучше дать своему организму возможность отдохнуть и восстановиться, тогда тренировка пойдет на пользу.

Так что заставлять и мучить себя утренними пробежками не стоит. По словам ученых, идеальное время для начала тренировки через два часа после пробуждения. Так что если все-таки желание пробежать утром зашкаливает или нет другого времени для тренировок, проснитесь пораньше, позавтракайте, примите бодрящий душ, сделайте растяжку дома, и только потом – на пробежку!

То же самое, касается, и вечерних пробежек перед сном. Они наоборот противопоказаны люди с биологическим типом "жаворонок". Но конечно, важно разграничивать понятия серьезная тренировка, которая включает в себя изнурительные нагрузки, и легкая расслабляющая пробежка. Если выдался непростой, нервный день, то медленный расслабляющий бег 15-30 минут может стать отличным способом сбросить с себя весь негатив. К тому же прогулки на свежем воздухе перед сном всегда полезны.

– Бегать поздно вечером нежелательно, – говорит чемпионка Европы в беге на 400 метров с барьерами Ирина Давыдова. – Если ваш организм слишком утомлен, то сделайте недолгую расслабляющую пробежку, но ни в коем случае не нагружайте себя. Иначе организм будет работать на износ и потом вам будет нужно долгое восстановление. Организм не придет в себя за ночь и с утра вы будете чувствовать себя уставшим.

Подводя итог, стоит сказать, что бег для здоровья не вреден, важно относиться к любым физическим нагрузкам серьезно, обращая внимание на самочувствие, технику бега и окружающую среду. Если вы уже всерьез решили заняться бегом, то хотя бы на первое время, лучше найти для себя грамотного наставника, который поможет проводить тренировки с пользой для здоровья.

Партийный переулок 1, корпус 57, строение 1, Москва, 115093

Чем полезен для мужчин оздоровительный бег по утрам

Бег – самый распространенный вид кардиотренировок, доступный сегодня каждому мужчине.

Он позволит, если нужно, похудеть, держать себя в форме, и в буквальном смысле убежать от инфаркта и прочих нарушений в работе организма. Итак, побежали!?

Для здоровья организма мужчины, благотворны многие виды физической активности.

Однако, не все из них одинаково эффективны.

И не все из них доступны так, как простые пробежки на открытом воздухе.

Очевидные полезные свойства бега выражаются в том, что он:

  • ускоряет метаболизм и сжигает подкожный жир.

Этот пункт актуален для мужчин, страдающих лишним весом (польза грейпфрута для похудения).

В век высокотехнологичных гаджетов, сидячего образа жизни и стрессовых ситуаций, замедленный обмен веществ – не редкость.

Это грозит как появлением лишнего веса, так и другими неприятностями.

Умеренные физические нагрузки позволяют эффективно разогнать метаболизм;

  • очищает организм от залежей токсинов.

    Токсины и шлаки, поступающие из внешней среды с воздухом, пищей, косметическими и гигиеническими средствами, оседают и накапливаются в организме.

    Во время бега организм очищается, благодаря усиленному кровообращению и потению;

  • комплексно тренирует мышцы.

    В процессе бега задействованы почти все группы мышц.

    Бегущий человек, наряду с мышцами ног, тренирует мышцы пресса, спины, плеч и даже межреберные мышцы;

  • укрепляет сердечно-сосудистую систему.

    Возвращаясь к пункту о мышцах, бег, как и другие виды кардионагрузок, тренирует самую главную мышцу человеческого тела – сердце.

    Таким образом, инфаркты, инсульты (признаки у мужчин описаны на этой странице) и прочие подобные неприятности любителям побегать не страшны;

    А что вы знаете про полезные свойства и противопоказания черешни? О них написано в полезной статье.

    Как выглядит майоран посмотрите здесь. На странице размещены фото и рецепты народной медицины.

    Применительно к бегу, выносливость – это способность бежать не столько быстро, сколько долго.

    Первые пробежки могут даваться с трудом, но со временем выносливость организма возрастет, что мужчине пойдет только на пользу;

  • продлевает жизнь, повышая ее качество.

    Регулярные занятия бегом увеличивают продолжительность жизни мужчины, в среднем, на 5 лет.

    При этом мужчина дольше остается активным, как в социальной, так и в личной (в том числе, и интимной) сфере.

  • А как приятный бонус, бег:

    Регулярные пробежки приучают мужчину к дисциплине и самоорганизации, что обязательно приведет к улучшению результатов во всех сферах жизни.

    Мужчина организован, больше успевает, настроен исключительно на победу;

  • избавляет от депрессии и прочих расстройств психики.

    Гормон эндорфин, именуемый гормоном удовольствия, вырабатывается в процессе интенсивных физических нагрузок и дарит хорошее настроение.

    Этот процесс называют «эйфорией бегуна».

    • ежедневные занятия бегом требуют сильной воли, и мужчины, сумевшие побороть лень и сделать бег частью своей жизни, могут по праву собой гордиться.

    Тут уж точно не до депрессий;

  • бодрит и помогает концентрации внимания.

    В большей степени это касается утренних пробежек;

  • помогает побыть наедине с собой.

    Для мужчин, уставших общаться, бег – возможность побыть в одиночестве и помолчать.

    Иногда, люди воспринимают бег, как своеобразную медитацию.

  • Чаще, люди бегают по утрам, чтобы взбодриться и подготовиться к плодотворной работе.

    Перспектива вечернего же бега у многих вызывает обоснованные опасения, что заснуть после такой тренировки, вряд ли получится. Это не так.

    Утренний бег подходит тем людям, которые быстро просыпаются, легко поднимаются с постели, не испытывая при этом неприятных ощущений.

    А что вам известно про стебли сельдерея, полезные свойства и противопоказания которых описаны в статье, скрытой под ссылкой? Прочитайте рекомендации по их включению в рацион питания.

    Как принимать настойку пиона написано здесь.

    Собственное самочувствие – достоверный индикатор, поэтому, если после утренней пробежки мужчина чувствует себя не полным сил и бодрости, а измученным и разбитым, — утренний бег не для него.

    Зато вечерний бег на свежем воздухе подарит ему крепкий и здоровый сон, беспроблемное пробуждение утром и прекрасное самочувствие днем.

    Таким образом, вопрос о времени суток, оптимальном для занятий бегом, остается открытым.

    Даже любительские тренировки требуют ответственного подхода и внимательного отношения.

    Залог пользы и безопасности пробежек кроется в соблюдении нескольких несложных правил:

    Обувь должна быть не только удобной, но и предназначенной специально для бега.

    Беговые кроссовки помогают смягчить удар во время бега, защищая этим суставы от повреждений.

    Спортивная одежда подбирается из комфортных, дышащих материалов.

    Подбирать одежду для бега нужно по погоде, чтобы зимой не получить обморожение, а летом – тепловой удар;

  • перед началом тренировки не помешает размяться, разогреть мышцы, подготовив их к предстоящей нагрузке.

    Это предотвратит возможные травмы и растяжения.

    В завершение тренировки будет нелишним сделать упражнения на растяжку.

    Это позволит мышцам скорее восстановиться;

  • выбрать подходящее место для пробежек.

    Бег вдоль оживленных автомобильных дорог вряд ли принесет пользу, ведь, в процессе, мужчина глубоко и учащенно дышит, и качество воздуха играет в таком случае значительную роль.

    Идеальные места для совершения пробежки — лес, парк или зеленый сквер.

    Но опираясь на сегодняшние реалии, когда ближайший парк бывает недоступен территориально, для бега подойдут и окрестные улицы с минимальным движением автотранспорта;

  • правильно дышать в процессе.

    Есть много мнений относительно того, как во время бега лучше дышать.

    Дыхание, только через нос, фильтрует воздух от пыли и прочих примесей, согревает его, но часто не способно обеспечить организму необходимый объем кислорода.

    Дыхание, только через рот, покрывает потребности организма в кислороде, но не защищает от попадания в организм микробов во время вдоха.

    Еще вариант — смешанное дыхание, когда и вдох, и выдох осуществляются ртом и носом одновременно.

    Важен еще один показатель — глубина вдоха.

    Научившись во время пробежки дышать диафрагмой, а не грудью, мужчина предотвратит кислородное голодание и добьется положительных результатов;

  • бегать не на голодный желудок, но и не переедать.

    Это непреложное правило, которое, между тем, часто не соблюдается.

    Мужчины, привыкшие бегать по утрам, часто делают это голодными.

    Не менее часто мужчины, бегающие вечерами, делают это с переполненным желудком.

    И тот, и другой варианты одинаково плохи.

    Утром перед пробежкой лучше съесть легкую пищу.

    Вечером выходить на пробежку не раньше, чем через 2 часа после ужина.

    Сразу после пробежки тоже не стоит торопиться садиться за стол, а лучше подождать 30-40 минут;

  • пить достаточное количество чистой воды.

    О пользе этого пункта говорится и пишется много.

    Поскольку, во время бега организм интенсивно потеет, запасы воды в нем нужно вовремя восстанавливать, не допуская обезвоживания.

    Любителям пробежек стоит увеличить количество воды, выпиваемой в день, на 0,5-1 литр;

  • продолжительность и интенсивность пробежек.

    Однозначно лучше бегать 4-5 раз в неделю по 30 минут, чем 2 раза по 2 часа.

    Начать же лучше с коротких десятиминутных пробежек.

    Здесь хорошо работает «правило 10%», согласно которому увеличивать километраж, а вместе с ним и продолжительность пробежки, лучше, не более чем на 10% за раз.

    Те же рекомендации касаются интенсивности бега.

    Начинать, в первые пару дней, лучше, с легких пробежек или даже с ходьбы, постепенно, наращивая темп.

    Это же правило верно и в отношении скорости бега.

    Если мужчина не может во время пробежки свободно выговаривать предложения, если он задыхается и обрывает фразу, чтобы сделать вдох, — значит, он бежит слишком быстро.

    В этом случае скорость стоит снизить.

  • Бег, как и другие занимательные вещи в нашей жизни, будет полезен исключительно при соблюдении меры.

    Осилить марафонскую дистанцию – это дело почетное, но пользу организму столь интенсивная нагрузка вряд ли принесет. Скорее наоборот.

    Чрезмерные физические нагрузки изнашивают организм и понижают иммунитет.

    Собираясь на пробежку, стоит обратить внимание на погоду.

    Бег при экстремально низкой температуре воздуха нежелателен, равно, как и бег в сильную жару.

    Летом, лучше бегать ранним утром, когда еще прохладно, или поздним вечером, когда солнце уже зашло.

    В период простуды, ОРВИ или гриппа и сразу после перенесенных заболеваний бегать запрещено, поскольку в это время увеличивается нагрузка на сердце, да и организму нужны драгоценные силы на борьбу с инфекцией и скорейшее восстановление.

    Если чувствуется даже легкое недомогание, лучше отложить очередную пробежку.

    При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, обязательна предварительная консультация с врачом, поскольку чрезмерная нагрузка на суставы (полезные свойства и противопоказания лаврового листа) и позвоночник при беге может негативно отразиться на их здоровье и привести к травмам.

    Посмотрите видео про личный опыт о пользе бега, которым поделился автор сюжета.

    Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

    Источники:
    Как бегать, чтобы похудеть
    Бег для похудения используется многими: девушки сбрасывают лишние килограммы, парни «сушат» мышцы…
    http://fit4brain.com/1129
    Когда бег — во вред
    Бег — один из самых доступных видов активности. Но правда ли, что бег — это всегда благо?
    http://www.sport-express.ru/running/reviews/816015/
    Чем полезен для мужчин оздоровительный бег по утрам
    Польза бега для мужчин подтверждена врачами и целыми поколениями любителей этого занятия. Здоровое тело, подтянутая фигура, крепкие нервы и несокрушимая воля –
    http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/serdtse-i-sosudy/beg.html

    (Visited 2 times, 1 visits today)