Норвежская ходьба

Норвежская ходьба с палками: техника ходьбы

На сегодняшний день, фитнес-индустрия завоевывает невероятную популярность по всему миру, связано это прежде всего с тем, что занятия фитнесом не требуют особых физических нагрузок, и одновременно с этим, приносят весьма значимый положительный эффект на функционал всего организма. Но существуют и такие люди, которым мало обыденных утренних пробежек, либо общеукрепляющих аэробных упражнений. Такие люди любят испытывать себя в новых и нестандартных упражнениях, одним из которых является нордическая ходьба с палками, «nordic walking» или как еще ее называют — скандинавская ходьба.

Что такое нордическая ходьба?

Нордическая ходьба, которая также именуется как скандинавская ходьба с палками, представляет собой разновидность спортивной ходьбы, соединившей в себе основные достоинства как лыжной, так и стандартной спортивной ходьбы, с минимальным риском получения травм, и максимально эффективным КПД, в первую очередь влияющим на развитие дыхательной выносливости, и укреплению сердечной мышцы.

Кроме того, ходьба с палками, техника которой весьма проста в освоении, является одним из самых приятных видов фитнес упражнений, способных соединить в себе умеренные физические нагрузки и веселое времяпрепровождение на свежем воздухе, а также позволить заниматься подобным видом спорта всей семьей, так как норвежская ходьба, прекрасно подходит как мужчинам, так и женщинам, в независимости от их возраста и физических наклонностей. Еще один неоспоримый плюс скандинавской ходьбы в том, что она способствует похудению.

Нордическая ходьба, «nordic walking», основные преимущества!

Нордическая ходьба, инструкция к которой имеет массу вариаций, базируется на нескольких основных пунктах, каждый из которых имеет свою личную технику исполнения. Основные пункты состоят из:

Данные три вариации норвежской ходьбы, являются базовыми и наиболее эффективными примерами, подходящими фактически всем категориям населения любых стран. Однако несмотря на это, следует учитывать общий свод правил, выполнение которых позволит извлечь максимум пользы из ходьбы подобного типа, и фактически полностью исключит риск даже минимальных травм.

Основные правила представляют собой такие пункты как:

  1. Палки для нордической ходьбы, должны приобретаться исключительно в специализированных магазинах, и иметь непревзойденный прочностной ресурс, так как именно на данные устройства и будет возлагаться основная нагрузка при занятиях нордической ходьбой;
  2. Следует иметь в веду, что интернет имеет массу информации о том, что такое норвежские палки для ходьбы, как выбрать тот или иной комплект палок, их длинну и чем их можно заменить. Однако из всей приведенной информации следует сделать лишь один вывод, палки для норвежской ходьбы можно заменить лишь лыжными палками. Все остальные вариации являются категорически неприемлемыми, так как могут не только способствовать получению вами травм, но и нанести вред связкам и суставом ваших рук!
  3. Практиковать нордическую ходьбу можно практически на любой местности, кроме каменистых склонов и гор.

© Copyright 2012. Копирование материалов запрещено

Польза и вред скандинавской ходьбы для здоровья — интересные моменты

Все чаще и чаще мы встречаем бодро шествующих людей с палками, напоминающими лыжные. Это относительно новое, но стремительно набирающее обороты спортивное занятие – скандинавская ходьба (менее известная как «норвежская», «шведская», «финская»). Для чего нужна скандинавская ходьба? Несмотря на кажущуюся простоту и даже комичность действий, ходьба очень полезна для всего организма. Она укрепляет здоровье человека и положительно воздействует практически на все системы жизнедеятельности. Однако, как и любой вид спорта, скандинавская ходьба может принести и вред, если относиться с пренебрежением к её правилам и нюансам. В чем же заключается польза и вред скандинавской ходьбы с палками?

Главная и важнейшая особенность данного занятия заключается в том, что скандинавская ходьба комплексно воздействует на организм и здоровье человека. Чем полезна скандинавская ходьба с палками, и в чем проявляется ее благотворное влияние на организм?

  1. Равномерное распределение нагрузки на мышцы. Человек, занимающийся скандинавской ходьбой, задействует мышцы ног, рук, спины, пресса. На протяжении ходьбы всем этим мышцам отведена спокойная равномерная нагрузка, за счет которой происходит укрепление мышц.
  2. Укрепление позвоночника. Известно, что именно ходьба является наилучшим способом укрепить позвоночник, а использование при этом палок, способствующих движениям рук, лишь усиливает полезный эффект. В скандинавской ходьбе задействован пояс верхних конечностей (ключицы, лопатки, плечи), играющих большую роль в укреплении и здоровье позвоночника.
  3. Коррекция и исправления осанки. Энергичные движения рук требуют ровной, прямой спины, что как нельзя лучше способствует избавлению от сутулости и болей в спине.
  4. Укрепление суставов. В скандинавской ходьбе задействованы суставы рук и ног. Регулярная ходьба помогает справиться с болями в суставах и укрепить их.
  5. Благотворное влияние на внутренние органы. Равномерные и относительно быстрые движения улучшают гемодинамику (движение крови по сосудам) и микроциркуляцию (движение тканевых жидкостей), укрепляют сердце.
  6. Стабилизация давления. Этот плюс ходьбы логично вытекает из предыдущего пункта: благотворное воздействие на кровеносную систему и сосуды улучшает и стабилизирует давление.
  7. Помощь при гиподинамии. Гиподинамия – снижение активной физической нагрузки, что приводит к нарушениям всех систем организма. Эта проблема очень остро стоит в современном мире, где человек большую часть времени проводит сидя. Регулярные занятия обеспечивает необходимую нагрузку на все органы и мышцы.
  8. Улучшение мозговой деятельности. Так как скандинавской ходьбой принято заниматься на улице, то обилие кислорода благотворно сказывается на деятельности мозга. У человека поднимается настроение, он чувствует прилив сил, ощутимо уменьшается воздействие стресса, улучшается память и работоспособность.
  9. Отличная помощь при похудении. Скандинавская ходьба сжигает в два раза больше калорий, чем обычная, а воздействие на все мышцы организма помогает поддержать их в тонусе и укрепить. Помимо этого, ходьба с палками активизирует обмен веществ, что в совокупности с правильным питанием даст эффективный и быстрый результат.
  10. Стабилизация и улучшение сна. Энергичная регулярная деятельность в совокупности с обилием свежего воздуха положительно влияет на сон. Люди, которые занимаются ходьбой, обычно имеют более крепкий сон, лучше высыпаются и чувствуют себя прекрасно в течение дня.
  11. Скандинавская ходьба полезна в любом возрасте. Польза скандинавской ходьбы для пожилых неоценима: она благотворно воздействует на все системы жизнедеятельности организма, укрепляет сосуды и улучшает давление, нормализует сон, избавляет от болей в суставах. Скандинавская ходьба для беременных так же полезна: равномерные нагрузки, не требующие больших физических сил, положительно сказываются на здоровье и моральном состоянии будущей мамы.
  12. Минимум материальных и физических затрат. Вам не потребуется тратить много денег на занятия скандинавской ходьбой: достаточно лишь приобрести правильную, комфортную обувь и подходящие Вашему росту палки. Скандинавская ходьба – приятное, несложное и невероятно полезное занятие.

Как видно из описанных выше пунктов, палки в скандинавской ходьбе играют важнейшую роль. Для чего нужны палки для ходьбы?

Именно за счет палок скандинавская ходьба приобретает огромную пользу для организма. Палки обеспечивают дополнительное и энергичное движение рук, что укрепляет верхний пояс конечностей. Дополнительная нагрузка сжигает больше калорий и задействует больше мышц. Благодаря палкам работают около 90% мышц тела. Кроме этого, палки позволяют человеку любого возраста и положения заниматься скандинавской ходьбой: для пожилых, беременных женщин и людей, занимающихся ходьбой в лечебно-восстановительных целях, палки служат опорой, позволяющей больше заниматься.

В некоторых случаях, прежде чем начать занятия, рекомендуется консультация с врачом. Однако практически все специалисты единогласны: польза скандинавской ходьбы для здоровья просто колоссальна. Будучи безопасным занятием с минимумом противопоказаний, ходьба при этом оказывает огромное положительное влияние на организм человека, задействует все мышцы, суставы, стабилизирует процессы жизнедеятельности организма, улучшает моральное состояние, укрепляет сон, влияет на мозговую деятельность. Это главный ответ на вопрос: «Чем полезна скандинавская ходьба?»

Однако, как и любой спорт, скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний, (пусть их количество и минимально), и при несоблюдении правил ходьбы может даже принести вред. В чем же заключаются минусы норвежской ходьбы?

Минусов у скандинавской ходьбы не так уж и много, но необходимо тщательно с ними ознакомиться, чтобы знать, какие могут быть отрицательные последствия этого занятия.

Как и любое занятие, скандинавская ходьба с палками будет полезна лишь при внимательном и бережном отношении к своему организму, здравой оценке собственных сил и соблюдения правил ходьбы. Не поленитесь проконсультироваться с опытным врачом: так Вы не только сможете избежать нежелательных проблем с организмом, но и устраните имеющиеся заболевания и улучшите Ваше физическое и моральное состояние, а скандинавская ходьба станет занятием, приносящим удовольствие и пользу.

Наглядно о пользе скандинавской ходьбы в видео с Еленой Малышевой

Что такое норвежская ходьба с палками?

Роман Помазанов 2010-08-15

На днях общался в Скайпе с одной из своих читательниц, проживающей в Норвегии. И она рассказала мне о своих занятиях норвежской ходьбой с палками. Я заинтересовался и залез в Интернет. Что это за ходьба такая?

Выяснилось, что это очень популярный вид фитнеса, особенно в Европе и Америке. И по всему миру такой ходьбой занимается не менее 8 миллионов человек. В России это направление только набирает обороты и в крупных городах уже появились клубы Норвежской ходьбы.

Норвежская, или скандинавская, ходьба с палками (nordic walking) – это энергичная ходьба с двумя палками в руках. Эти палки очень напоминают лыжные, только немного короче. И движения при такой ходьбе также очень похожи на движения лыжника. Ходить можно как по плоской, так и по холмистой местности.

Мне вспомнилось детство. Я вырос в холмистой местности, и мы с друзьями часто ходили «в горы». Холмы были местами очень крутыми и, чтобы было удобнее забираться, мы использовали обычные деревянные палки в обеих руках. Такое усовершенствование чрезвычайно повышало нашу проходимость и скорость. И наши неприступные «горы» становились вполне доступными. Помню это яркое впечатление от победы над «горой». И усталости почти никакой!

Замечательно тренируется практически вся мускулатура тела, включая руки, плечевой пояс и мышцы спины (широчайшие), а также мышцы пресса.

Это один из самых безопасных и приятных видов фитнеса для снижения веса тела.

Расход калорий при норвежской ходьбе достигает 400 в час.

Это отличный способ провести время на природе, особенно в горной местности.

В Норвежской ходьбе приятное сочетается с полезным. Мягкая физическая нагрузка сочетается с созерцанием природных ландшафтов.

Норвежская ходьба очень подходящее средство для людей с проблемными суставами. Она равномерно нагружает всё тело, снимая излишнюю нагрузку с суставов ног.

Если нет возможности купить такие палки для ходьбы, можно воспользоваться и обычными лыжными. Длина палки подбирается по формуле: ВАШ РОСТ х 0,68. Это обеспечит наиболее удобную ходьбу.

Удобная спортивная обувь: кроссовки на толстой амортизирующей подошве. Лучше, если подошва будет рифлёной.

Одежда, соответствующая погоде.

Немного воды, поскольку ходьба может продолжаться до часа.

Это обычный естественный лыжный шаг. При выносе вперёд правой ноги, выносится вперёд левая рука с палкой и наоборот.

При выносе вперёд правой ноги выносится вперёд и правая рука с палкой. Время от времени можно заменять этой разновидностью ходьбы диагональную.

При выносе вперёд одной ноги выносятся вперёд и обе руки. Затем идёт толчок палками от земли. Продолжать такую ходьбу небольшое время, а затем выносить руки вперёд при выносе другой ноги. Напоминает коньковый ход на лыжах.

Это то же, что и диагональная ходьба, то выполняемая в виде лёгкого бега. Такой бег применяется на коротких промежутках при длительной ходьбе.

Прыжки с палками

Это, скорее, не приём норвежской ходьбы, а упражнение. Следует вытянуть руки вперёд, плотно упереться на палки, присесть и оттолкнувшись ногами и палками совершить прыжок вперёд. Можно проделать несколько раз. Мне очень понравилось это упражнение! Чувствуешь себя без пяти минут птицей.

Это тот же бег с палками, но с подскоками. На видео хорошо видно, как это выполняется.

Проявив изобретательность, Вы можете придумать множество упражнений, которыми могли бы дополнить норвежскую ходьбу. Например, приседания с опорой на палки, прыжки на месте с опорой на палки и т.д.

Чтобы получить максимум пользы во время ходьбы, надо соблюдать следующие правила.

— Держите спину прямой. Смотрите вперёд.

— Следите, чтобы плечи при ходьбе были расслаблены и опущены.

— Верхняя часть туловища и плечи слегка поворачиваются в такт ходьбе и движениям рук.

— Дышите ритмично в такт с ритмом ходьбы.

— Палки старайтесь держать ближе к телу, не выносите их в стороны. Они должны двигаться в одной плоскости.

— Перед толчком ставьте палку на одной линии с пяткой противоположной ноги, а оттолкнувшись, немного распрямляйте руку.

Прилагаю видеоролик, демонстрирующий эту нехитрую технику.

Чтобы получать оздоровительный и похудательный эффект от норвежской ходьбы, следует тренироваться достаточно интенсивно. Ваш пульс должен подниматься до 120-140 ударов в минуту. Вялая и неспешная ходьба пусть и является по всем признакам физическим упражнением, не даст заметного эффекта.

Если Вы не спортивны, следует начать практиковать норвежскую ходьбу с коротких (10 минут) прогулок по ровной местности. Постепенно можно перейти и к ходьбе по холмистой местности. Время ходьбы постепенно можно увеличить до 1 часа.

Продолжительность ходьбы следует выбирать исходя из своего самочувствия и настроения. Не следует выполнять ходьбу, если она не приносит удовольствия.

Практикуйте норвежскую ходьбу не чаще 4-5 раз в неделю. Давайте себе время на восстановление, даже если не чувствуете усталости.

Помните, что такая ходьба сама по себе не принесёт значительных оздоровительных результатов, не поможет серьёзно снизить вес без соответствующей коррекции питания и психологической перестройки на позитив.

Кстати говоря, норвежская ходьба — отличное упражнение для интервального тренинга . Особенно удобно выполнять её в интервальном стиле, если проводить занятия в холмистой местности. Но и на ровной поверхности интервальные занятия вполне доступны. Достаточно менять скорость движения.

Как и перед обычной тренировкой, не следует плотно наедаться перед ходьбой с палками.

Приятных Вам прогулок с палками!

Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.

Почему я больше не собираюсь никого мотивировать

Тест. В какой форме Вы находитесь?

Кондиционный тренинг. Что это и зачем он нужен?

Комплекс статических упражнений для талии, бёдер и ягодиц

Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.

Пульс. Норма и отклонения.

Полезный опыт: Бесплатный тренажёрный зал под открытым небом в Киеве

Целлюлит: выдумка косметологов или реальность?

Здоровье, фитнес и квантовый кот Шрёдингера

Книги, помогающие мне жить

Фитнес с самого рождения

Что нужно знать о пульсе во время тренировок

Рывок гири. Как это делать правильно.

Что надо знать о подсластителях, сахарозаменителях и фруктозе

Если что-то не получается на тренировке, это хорошо!

Пульс, ЧСС. Что надо знать, если вы занимаетесь с железом

Сушка для умных. Я даже не догадывалась о своих возможностях.

ванесса

рОМАН ЗДРАВСТВУЙ. А ПОЧЕМУ ХОДЬБА ИМЕННО НОРВЕЖСКАЯ? И В ФИНЛЯНДИИ ХОДЯТ С ПАЛКАМИ, НО АМЕРИКАНЦЫ УЖЕ ДАВНО ПОМЕШАНЫ НА ЭТОЙ ХОДЬБЕ.

Роман

Ванесса, я не знаю, почему ходьбу называют норвежской. Я узнал о ней именно как о норвежской. И уже затем узнал, что её ещё называют скандинавской. А на английском она вообще называется nordic walking. Полагаю, это американский термин?

ира

Я

разве это новость? поезжайте в Кисловодск — там многие ходят в гору в Курортном парке с лыжными палками. уж не знаю правда как они ходят: по норвежски, скандинавски или американски. вполне возможно они считают что по-русски:-)) просто люди живущие в горах давно знают как при ходьбе в гору помогают палки, да вы и сами рассказывали про свое детство.

grifin

Лет 40-50 назад техника передвижения на лыжах, которую мы все знаем называлась норвежским шагом. Возможно, кто то об этом вспомнил, и название плавно перекочевало на ходьбу 🙂

Лариса

Хожу с палками уже 3 года .Удовольствие огромное ,эффект тоже .Когда врачи бегать запрещали (болели суставы,хотя возраст был до35 лет ,и спортом занималась ) Зато теперь и хожу с палками ,и бегать потихоньку снова начала .

Людмила

Елена

Ходить начала с подругой ровно месяц назад В день проходили по 5 — 6 километров Обе похудели ровно на 2 килограмма Перепробовали много чего но ходьба оказалась самым необременительным мероприятием Советую всем

Роман

Ходил с женой с палками в отпуске каждый день. Сначала ходили по 5 км., затем по 7,5 км. Получили массу удовольствия + хорошее самочувствие + за 1 неделю снизили вес на 3-4 кг. Работаю все мышцы. Если у вас есть возможность и прекрасное место для ходьбы рекомендую всем. Отличное самочувствие и настроение вам будет обеспечено. Не увлекайтесь расстояниями, выматывают.

Aleksandr from Narva

Хожу с палками 6 лет после выхода на пенсию. Снизил вес до нормального и перестал ходить к врачам. Всем советую для укрепления сердечной мышцы.

елена

В конце сентября приехали в Польшу и мы увидели по берегу Балтийского моря местное население занимается такой ходьбой.

Лилия

Ходим уже неделю Очень нравится

фрол

путь к здоровому образу жизни

Роман Помазанов

Скорее, очень удобный и приятный инструмент здорового образа жизни.

Денис

Скажите пожалуйста можно ли использовать отягощения для хождения с палками для выносливости и силы.Я очень люблю спорт и считаю что современный мужчина всегда должен быть в спортивной форме.Иначе остальная нагрузка упадёт на его жену.

Роман Помазанов

Не вижу ничего плохого в том, чтобы утяжелить палки или нацепить на ноги дополнительные грузы, однако.

галина

Хочу заняться этим видом спорта, если можно так сказать.

Екатерина

Занимаюсь норвежской ходьбой второй год, летом получается перерыв. Очень нравится.Чувствую себя после прогулки прекрасно, потом душ и как заново рождённая.

Ванесса

Удивительно приятное это занятие, вот так ходить по холмам! Пробовала много раз норвежскую ходьбу, очень нравится! Для меня это отличная альтернатива занятиям в тренажёрном зале, где мне, честно говоря, не очень нравится заниматься. Один час такой ходьбы пролетает совершенно незаметно в отличие от душного зала, где он тянется и тянется 🙂 В общем, эта ходьба — то, что мне надо! Спасибо!

Юрий

Купил себе палки для ходьбы, купил часы с интервальным таймером (чувствую, что скоро понадобится пульсометр), надел кроссовки и вперед по долинам и по взгорьям. Пока минут по 50-60. Два раза в неделю. И приятно и полезно. Судя по ощущениям через день, хорошо загружены плечи, спина, икры. Хотя, силовая тренировка мне всё-таки больше по духу. Единственная проблема — почему-то меня очень не любят деревенские собаки:). P.S. 2"Ванесса" — лучше чуть душный зал, чем с кондиционером и сквозняками. Читал статью на сайте по бодибилдингу, так там мужик тренировался в трюме военного корабля в бойлерной с двумя вентиляторами по бокам! Вот это мотивация!

Татьяна

Фитнес мне не подходит, т.к. нельзя худеть, а мышцы укреплять необходимо из-за проблем с позвоночником. А ходьба в моём случае показана?

Роман Помазанов

Татьяна, а откуда у Вас это представление о фитнесе, как о средстве для похудения? Да, есть специальные жиросжигающие методы, но в целом фитнес — это набор эффективных средств для здоровья, крепких мышц, телесной красоты.

Юр_Сеич

Доброго времени суток всем! Хотелось бы добавить информацию по поводу дыхания во время тренировки. Если нет пульсометра или не хочется прерываться в ходьбе, то простейший способ контроля скорости это так называемый «токинг-тест»/«talking test». Если во время тренировки вы можете спокойно разговаривать и при этом не возникает одышки, но есть легкая испарина, значит найден индивидуальный, оптимальный режим движения в аэробной зоне (организму хватает кислорода, чтобы полностью обеспечить потребности в нем).Тренировки должны проходить в хорошем темпе, длительностью не менее 40 минут(конечно, учитывая степень тренированности), так как все системы организма включаются в процесс метаболизма только после 20-й минуты тренировки.

Роман Помазанов

Юрий, благодарю за ценное дополнение.

Юр_Сеич

Роман Помазанов

Меня такие истории уже давно не удивляют, хотя очень радуют! Кардио — это первое, что нужно гипертоникам.

дмитрий

Помнится еще много десятилетий тому, я сделал себе палки из титана и ходил с ними в горы и на Кавказ. Удивлялись многие, но особенно меня поразил интерес туристов лагеря из Литви, где было больше 1000 учасников;от убеленных сединами мужчин и женщин до младенцев. Они рассматривали палки и спрашивали: зачем? Идея пришла мне в голову от лижных походов зимой. Спускаться на горних лыжах без палок можна, а в горном лыжном походе это аварийное состояние. Я и доску поставил у себя на подоконик и долго тренировал травмированую спину, а спустя годы Евминов на этом сделал науку. Удивительное рядом. Просто, кто-раньше удивился и написал. Это могла бить ходьба и американская и украинская, но норвежцы заслужено имеют это название, страна северная и лижные палки в руках для них нормально и привычно.

Салават

Роман Помазанов

Салават, спасибо за идеи по скандинавской ходьбе.

Надежда

После операции я занимаюсь три месяца норвежской диагональной ходьбой. Мне интересно знать, что чувствуют при этой ходьбе другие люди.

Андрей

занимаюсь обычной ходьбой пол года. Присматриваюсь к ходьбе с палками, так как в том районе, где хожу я, много любителей этого вида спорта.

За полгода (9 км почти ежедневно в интенсивном темпе) сбросил 25 кг. С какого-то времени, когда вес упал, периодически возникает желание прохватить — максимально ускориться в беге метров на 200, а затем снова километра 2 идти, восстанавливая дыхание. Заметил, что такие тренировки очень эффективно влияют на снижение веса.

Роман Помазанов

Андрей, Вы молодец! Вы применили к скандинавской ходьбе с палками метод интервальной тренировки. Это, действительно, очень полезно для нормализации веса. Главное, постарайтесь не превышать предельно допустимого пульса при ускорениях (220 минус возраст).

Юр_Сеич

Александра

Добрый день! Нашей бабушке 88 лет просит купить ей палки,еле ходит в магазин. Не поздновато ли ей начинать?

Роман Помазанов

Александра, начинать никогда не поздно. Единственное, что может помешать, — это явный запрет от врача. Во всех остальных случаях движение — жизнь.

Копирование материалов сайта запрещено.

Получайте первоклассные статьи о тренировках и здоровье на почтовый ящик раз в неделю.

Источники:

Норвежская ходьба с палками техника ходьбы
Базовые понятия о нордической разновидности спортивной ходьбы. Основные ее разновидности, техника исполнения, и положительные свойства для организма спортсмена,
http://beginogi.ru/norvezhskaya-hodba-s-palkami-tehnika-hodbyi/
Польза и вред скандинавской ходьбы для здоровья — интересные моменты
Чем полезна скандинавская ходьба с палками и чем может навредить? Разбираемся вместе.
http://www.fitnessera.ru/polza-i-vred-skandinavskoj-xodby-dlya-zdorovya-interesnye-momenty.html
Что такое норвежская ходьба с палками
Пост о норвежской (скандинавской) ходьбе. Это один из самых приятных видов фитнеса.
http://ggym.ru/view_post.php?id=135

(Visited 14 times, 1 visits today)