Своими ногами дойти к счастью – идеальной фигуре – поможет скандинавская ходьба. Этот необычный вид спорта возник в Финляндии в середине прошлого столетия и быстро завоевал страны Скандинавии. Теперь он стремительно набирает популярность у нас.
Но перейдём в практике. Сравнительная простота техники делает скандинавскую ходьбу доступной для людей любого возраста, пола и уровня физической подготовки.
Техника скандинавской ходьбы видео
Уурок скандинавской ходьбы с палками поможет быстрее разобраться с техникой и основными правилами этого спорта. Приятного просмотра.
Тем не менее, даже такая щадящая форма спортивных нагрузок как скандинавская ходьба с палками имеет противопоказания и может причинить вред. В случае сомнений перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Так, занятия не показаны при:
Длительном перерыве в тренировках. В этом случае сперва следует пройти медицинское обследование.
Травмах рук и плечевых суставов. Таким образом, активное задействование мышц плечевого пояса имеет также и минусы.
Плоскостопии.
Декомпенсированной дыхательной или сердечной недостаточности.
Гипертонии.
После операций на брюшной полости.
Острых болевых синдромах.
Дегенеративных или воспалительных процессах опорно-двигательного аппарата.
Инфекциях и болезнях, сопровождающихся повышением температуры.
Малокровии.
Коронарной недостаточности.
Расширенных деформациях и дегенеративных изменениях в позвоночнике и суставах нижних конечностей.
Как видим, список противопоказаний по занятиям скандинавской ходьбой выглядит довольно внушительно, поэтому обращение к медикам за консультацией будет отнюдь не лишним.
Кроме того, практика показывает, что частые нарушения техники выполнения упражнений по ходьбе значительно увеличивают травмоопасность данного вида спорта. Ошибки при занятиях скандинавской ходьбой могут способствовать возникновению болевых ощущений. Вот наиболее распространённые погрешности:
Слишком длинный шаг.Желая ускориться, мы вытягиваем ногу дальше, вследствие чего увеличивается нагрузка на большеберцовую мышцу.
Неправильная работа верхних конечностей: руки удерживаются неподвижно и слишком близко к туловищу, или же движения осуществляются без сгибания в локтевых суставах.
Неправильная постановка стопы. Не происходит отталкивания стопы от поверхности.
Плохая обувь: слишком тяжёлая, тесная, старая, жёсткая.
Не подойдёт скандинавская ходьба и людям вполне здоровым, но активным и любящим разнообразие. В значительной степени это дело целей и предпочтений: возможно, вы находите ежедневные прогулки с палками занятием не слишком солидным, или если ваш район не может похвастаться разнообразием увлекательных маршрутов, или сбросить вес нужно как можно скорее.
В таком случае вам стоит обратить внимание на альтернативные методы похудения. А именно:
сопоставимую проработку разных групп мышц может обеспечить — плавание.
занятия танцами гарантируют отсутствие скуки и подтянутую сексуальную фигуру.
занятия в тренажёрном зале позволяют целенаправленно работать с конкретной частью тела.
комплексы упражнений в домашних условиях
Таким образом, скандинавскую ходьбу при всей её привлекательности, нельзя назвать универсальным средством для похудения. Она доступна многим, но всё же имеет ряд серьёзных медицинских противопоказаний, что ограничивает возможности для её применения. Личностям энергичным, а также тем, кто рассчитывает на быстрый результат, стоит найти более активные виды занятий для коррекции фигуры.
В нашем городе популярна скандинавская ходьба, что немудрено — поскольку протяженность маршрута может составить до трех километров в одну сторону по живописным зеленым местам. Однако маршрут сейчас можно подобрать в лесо-парковой зоне любого города, например, в ближайшем Подмосковье. При этом не стоит беспокоиться о том, что гулять с палками — не солидно, Не солидно не заниматься собой, а для этого надо спорт сделать своим хобби.
У меня муж загорелся идеей заниматься скандинавской ходьбой для похудения. Он всегда был склонен к полноте,и боялся набрать лишний вес. А скандинавская ходьба очень эффективна в поддержании формы. Но у мужа плоскостопие. Сходил к врачу,и ему посоветовали просто купить ортопедические стельки, так как с первой и второй степенью плоскостопия вполне можно заниматься. Так что мы сейчас уже полгода как занимаемся. Очень советую.
По-моему, очень полезная вещь! Во-первых, все знают о пользе любых прогулок на свежем воздухе; во-вторых, такие нагрузки по силам практически любому человеку. У нас в городских парках, к примеру, я довольно часто встречаю «людей с палками», которым уже явно больше 60 лет! Плюс ко всему во многих статьях читала, что ходьба — это самая естественная нагрузка для организма, поэтому очень хорошо этим самым организмом и воспринимается. В общем, палки в руки и вперед! ))
Почему палки лыжные? и большие по размеру… «инструктор» ходит не правильно…
Здравствуйте. Если у меня гипертония 2 степени можно ли заниматься скандинавской ходьбой?
У меня мама давно мечтает заняться ходьбой, но стесняется. Городок не большой, думает смеяться будут. Серьёзно! А если по существу, я смотрю в противопоказаниях значится гипертония, значит ей лучше не стоит рисковать? Опять же, нужно же хоть иногда двигаться. Посоветуйте, может есть какой-то щадящий режим? Маме 63 года, на пенсии, не работает.
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста. Жена настоятельно рекомендует заняться шведской ходьбой с палками, но я вижу, что есть противопоказания. В частности я страдаю гипертонией. Давление держу лекарствами, но бывает, что и с ними срывается. Вроде и дело то хорошее, и боязно. Что же делать?
Я уже давно много слышала от друзей о пользе скандинавской ходьбы. Загорелась и решила сама заниматься скандинавской ходьбой, что бы немного похудеть после родов. Меня давно смущает лишний вес, а прочитав статью, узнала, что скандинавская ходьба весьма эффективна в поддержании формы. Но меня очень настораживает, то, что у меня варикозное расширение вен и не повлияет ходьба на ухудшении состояние вен. Очень хочется попробовать норвежскую ходьбу с палками, но также важно, что говорят об этом врачи. Можно ли заниматься данной ходьбой при варикозном расширении вен?
Первый раз, увидев такого «лыжника» летом, я подумал, что идёт то он с зимы, а лыжи просто стерлись. А пользы от норвежской ходьбы, много, очень полезно сердечникам.
Многие сегодня страдают давлением, и я в том числе. К тому же у меня грыжи в позвоночнике, и проблемы с почками. Скажите пожалуйста можно ли заниматься этой ходьбой или не рисковать? А ведь хочется относительно быть в форме. Посоветуйте чем можно поддерживать себя?
Мы с женой уже пару лет занимаемся скандинавской ходьбой. Суставы перестают болеть и чувствуешь себя как молодой. Но можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыже позвоночника? Лично я не чувствую побочных эффектов, а на оборот. Боюсь, чтобы позже не было последствий. А для тех у кого нет болезней и грыж, то я всем советую.
Подскажите пожалуйста! У меня грыжа чуть выше желудка. Какова польза скандинавской ходьбы для здоровья и можно ли ей заниматься при грыже. Физические нагрузки мне противопоказаны, но хочется держать себя в форме. А резать живот не сильно охото, тем более, что грыжа выпирает только при нагрузке на живот. Думаю такой вид спорта мне не навредит?
Честно говоря первый раз узнала, что скандинавская ходьба с палками для похудения, думала, что это скорее просто для здоровья, но похудеть сложно. Почитав статью загорелась попробовать, а по поводу медицинских показаний, какие исследования пройти надо?
Из-за проблем со спиной мне противопоказан бег и в качестве альтернативы я по отзывам искала новые виды физической нагрузки для похудения, мой выбор пал на скандинавскую ходьбу с палками. Скандинавская оказалась куда эффективнее обычной ходьбы. Уже через пару недель регулярных тренировок проявился результат. К тому же, это отличная возможность прогуляться по парку и подышать свежим воздухом, а не проводить несколько часов в душном зале на беговой дорожке. В комплексе борьбы с лишним весом скандинавская ходьба для меня идеальная нагрузка!
После травмы стопы мне пришлось долго время ходить с палочкой и я этого смущалась. Сейчас я прочитав эту статью ч поняла, что ходьба с палкой это даже полезно и в этом ничего страшного нет, а наоборот становиться пользоватся популярное. Только меня мучает вопрос -Можно ли заниматься скандинавской ходьбой и чем полезна скандинавская ходьба с палками при травме стопы? Если начать ей заниматься, то могут ли быть последствия.?
В любом случае, если у Вас есть какие-либо хронические болезни, то лучше проконсультироваться с врачом. Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых особенно необходимо учитывать. Например, у нас дедушке лечащий врач запретил подобную технику из-за тахикардии. Но, все-таки, эта ходьба очень полезна и эффективна! Сестра мужа занимается, у нее великолепная, подтянутая фигура. Собираюсь присоединиться)
Из 2-х картинок правильная техника только вверху, а нижняя (в красно-чёрном цвете) — это не скандинавская ходьба, а ходунки: слишком высокие палки. Поменяйте это изображение на правильное и не вводите новичков в заблуждение.
высота палок рассчитывается по формуле 0,68 х на рост Спасибо
На групповом снимке длина палок (включая так называемого тренера) не допустима. Они годятся только для ходьбы на лыжах. При скандинавской ходьбе руки в локтях не сгибаются (см. серо-зелёное изображение).
Моя мама пенсионерка, ей 62, для поддержания здоровья занимается скандинавской ходьбой вот уже полтора года. Страдает гипертонией с 40 лет. С врачами не консультировалась, «палки» посоветовала подруга. Самочувствие намного улучшилось, давление стабилизировалось. Очень довольна, ее увлечение вошло уже в образ жизни. Планирует продолжать в том же духе.
Я жила четыре года на севере Италии,на границе со Швейцарией.Сначала этот вид спорта,времяпровождения,то есть занятия скандинавской ходьбой для пенсионеров,живущих там,мне казалось глупым времяпровождением.Там этим занимаются многие пожилые люди,причём профессионально.Выглядели они подтянутыми,счастливыми,радостными.Шли всегда групками.Я рада,что в России начинают пропагандировать скандинавскую ходьбу для пожилых людей.Это отличный способ для поддержания тела в форме в том возрасте,а также общение.
Тоже стала замечать в нашем городе «ходящих». Подскажите, пожалуйста, а на какой местности лучше всего практикуется nordic walking. Что по ровной поверхности, понятно. А вот как рассматривать какие-нибудь местности гористые или склоны. Если да, то каким образом применить технику на такой поверхности, будет ли она столь же эффективна? Будет ли вообще соблюдаться сама техника, ведь руки не должны сгибаться в локтях при такой ходьбе. И еще вопрос, существуют ли противопоказания в допустимости ходьбы по гористой местности для людей с гипертонией?
Недавно открыла для себя эту технику. Великолепно себя чувствую. Единственное, чего мне не хватает, это рюкзака. Нужен какой-то специальный или можно обычный? И где можно купить рюкзак для скандинавской ходьбы или заказать?
Можно ли заниматься скандинавской ходьбой?
У меня грыжа на позвоночнике, варикозное расширение вен. 63 года
Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при хроническом тангонивите ахиллового сухожилии и еще есть проблемы с почками
Мне 82 года, гипертония ,грязи в позвоночнике,можно ли заниматься скандинавской холодной?
Добрый день! Вам нужно обязательно сходить к врачу и только после его консультации приступать к занятиям. Здоровья Вам!
Скандинавская ходьба с палками: польза и вред
На днях мне на глаза попалось одно интересное видео. Наверно, каждый из нас хоть раз в жизни слышал о скандинавской ходьбе, а может даже видел этих странных людей, которые ходят с лыжными палками, когда снега вокруг нет и в помине.
Так вот, люди эти на самом деле занимаются чрезвычайно полезным видом физической нагрузки. Сегодня мы с вами поговорим о скандинавской ходьбе, о ее пользе для организма человека.
Скандинавская ходьба (нордическая, финская) – прекрасный вариант уличных тренировок. На практике она представляет собой пешую ходьбу со специальными палками в руках. Зародился данный вид лечебной физкультуры в 30-х годах прошлого века в Финляндии. Данное упражнение использовали лыжники-профессионалы, чтобы поддерживать физическую форму в периоды, когда не было возможности проводить полноценную лыжную тренировку (например, летом).
Затем столь интересным видом физической активности заинтересовались доктора, а у такого вида физкультуры появилась еще одна немаловажная функция – оздоровление, восстановление людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, дыхательной, сердечнососудистой системы. Ну а к 90-м годам, нордическая ходьба получила известность на весь мир, став самостоятельным видом спорта.
В настоящее время СХ очень популярна во всем мире, потому что заниматься ей может почти любой желающий: здоровые, больные, старые, молодые, дети и даже беременные. Техника упражнения очень простая, оно не требует какого-то специального оборудования (кроме пары кроссовок да пары палок).
В общем, СХ – очень простой, доступный и легкий вид физической активности.
Итак, давайте попробуем разобраться со всеми плюсами и минусами занятий данным видом спорта:
К сожалению, каким бы ни было полезным упражнение, СХ может принести вред, если вы:
Не знаете или знаете, но пренебрегаете правильной техникой выполнения упражнения.
Неправильно подобрали экипировку (неудобная обувь, неправильная одежда, неподходящая длина палок).
Дали себе слишком большую нагрузку (любые физические упражнения нужно выполнять в меру своих сил, а не, превозмогая боль, сутки напролет наматывать круги по парку).
Далее мы с вами разберемся, как извлечь из занятий таким видом физкультуры максимум пользы, не причинив вреда своему организму, как использовать упражнение с умом даже при различных патологиях.
Ни для кого не секрет, что прожитые годы жизни несут с собой не только житейский опыт, но также множественные проблемы со здоровьем. Слабость мышц, боли в суставах, гормональные сбои, болезни сердечнососудистой системы, остеохондроз, остеопороз – вот далеко не полный список болячек, которые угрожают людям в возрасте. Мы не пытаемся утверждать, что скандинавская ходьба с палками – панацея от всех болезней, но она действительно поможет держать всех этих «монстров» в узде.
Поговорим с вами о пользе финской ходьбы для пожилых людей.
В общем, плюсов от нордической ходьбы для пожилых людей действительно много, но данное упражнение может также навредить. Не стоит заниматься данным видом спорта в следующих случаях:
В состоянии гипертонического криза
При обострениях/приступах болезней сердца
При инфекционных заболеваниях
При суставных деструкциях
Ну то есть в тех случаях, когда лучше вообще отказаться от каких-либо движений и спокойно лежать в постели. Все эти проблемы (кроме последнего пункта) явления временные, поэтому после того, как они пройдут, вы можете безбоязненно браться за занятия, самостоятельно или в компании единомышленников.
Существует множество причин возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом. Причины эти совершенно разные, но все их можно разделить на две большие группы.
Люди ныне пожилого возраста, которые большую часть жизни провели во времена советского союза, перестройки, страдают от проблем с суставами, причиной которых являются физические перегрузки. Вся их жизнь проходила в тяжком труде: они стояли у станков на заводах, трудились в колхозах, работали на полях, фермах. Вся жизнь на ногах. Отсюда большая нагрузка на суставы и мышцы.
Современная же молодежь, напротив, большую часть своей жизни проводит лежа на диване или в кресле за компьютером. С утра на работу на машине, вечером на машине домой. Из физических нагрузок только походы в клуб по выходным. В общем, ни о каком укреплении мышечного корсета даже речи не идет.
У двух этих групп есть кое-что общее. А именно, большой риск травматичности суставов из-за слабости окружающих их мышц, связок, сухожилий. Нужно укреплять мышечный корсет, поддерживать мышцы в тонусе. Для решения этой задачи отлично подойдут физические упражнения с равномерной нагрузкой на все группы мышц. Как вы наверно уже догадались, именно таким упражнением является скандинавская ходьба с палками.
Как уже говорилось выше, СХ задействует до 90% всех мышц человеческого тела. При этом за счет использования палок, нагрузка на колени и позвоночник снижается на 30%. Нагрузка распределяется равномерно на все тело.
Много времени данный вид физической нагрузки не требует – достаточно всего полчаса в день. Вроде бы сплошные плюсы у финской ходьбы, так почему же тогда некоторые говорят, что она вредна?
Все очень просто: вред от данного упражнения грозит людям, которые не соблюдают технику. Перед началом упражнения нужно подобрать подходящую обувь, спортивную одежду, подобрать длину палок, подходящую вашему росту, сделать разминку. Выполняя упражнение, нужно следить за осанкой, правильно ставить палки и перекатываться с пятки на носок, а не шлепать всей стопой по земле.
Конечно, если у вас есть какие-то подозрения по поводу того, можно ли конкретно вам заниматься данным видом физкультуры, стоит посоветоваться с врачом.
Если соблюдать элементарные правила техники безопасности, то скандинавская ходьба с палками принесет вам только радость.
Если вы хотите сбросить пару килограммов, создать идеальную фигуру, то и здесь может помочь скандинавская ходьба. Ну конечно! Статья ведь именно о ней!
Думаю, здесь не нужно сильно распинаться, чтобы доказать вам это. Ведь каждый знает, что для сжигания жира лучше всего подходят циклические упражнения. К ним относятся: бег, плавание, ходьба (в том числе спортивная и нордическая), прогулки на лыжах, езда на велосипеде.
Для похудения подойдут все эти упражнения, мы не собираемся вас убеждать, что избавиться от лишнего веса вам может помочь только СХ. Нет, все эти упражнения отлично подойдут в качестве физкультуры для похудения. Но все-таки у скандинавской ходьбы есть как свои преимущества.
В предыдущем разделе данной статьи мы говорили с вами о пользе упражнения для суставов. Сейчас я снова хочу вернуться к этой теме. Лишний вес – это в первую очередь нагрузка на позвоночник и ноги (даже если человек не будет двигаться). Если же человек, который весит около ста килограмм, начнет бегать, нагрузка на колени и позвоночник возрастет до критических значений.
СХ решает эту проблему. Вы получаете качественную нагрузку на весь организм, тренируете сердце и легкие, при этом, не нагружая колени и позвоночник. Темп вы можете выбрать любой, маршрут тоже. Заниматься можете в одиночку или с единомышленниками. В общем, для похудения и приятного времяпрепровождения самое то.
Заниматься СХ показано всем: больным, здоровым, взрослым, детям. Но все же существуют и противопоказания.
Без лишних предисловий начнем. Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой:
Приступы стенокардии, тахикардии, ишемической болезни сердца
Гипертонический криз
Обострение любых хронических заболеваний
Любые сильные боли
Любые острые воспаления с повышением температуры
Ну, в общем, все то, что заставляет нас лечь в постель, без малейшего желания что-либо делать. К счастью, все это явления временные, поэтому после исчезновения симптомов, вы можете спокойно брать ноги в руки, ой простите, палки в руки, и смело выходить на прогулку.
В данном разделе мы с вами поговорим не только о самом упражнении, но и о всех прочих немаловажных аспектах, начиная с выбора экипировки и разминки, заканчивая заминкой.
К экипировке у нас будут относиться одежда, обувь, палки.
Одежду лучше использовать спортивную, но на самом деле подойдет и любая другая – упражнение в этом плане не очень требовательное. Просто одежда должна быть удобной и комфортной, не должна стеснять движения.
Обувь тоже должна быть удобной. Лучше всего подойдут беговые кроссовки с мягкой подошвой. Так как вы, скорее всего, будете ходить по асфальту или по парковым тропинкам, то кроссовки со слишком твердой подошвой могут сильно набивать ноги.
Палки для скандинавской ходьбы нужно подбирать под свой рост. Обычно при выборе их длины пользуются следующей формулой:
свой рост * 0,6 – для начинающих спортсменов и для пожилых людей
свой рост * 0,68 – для людей со средней физической подготовкой
свой рост * 0,7 – для людей с хорошей подготовкой и для профессиональных спортсменов.
Имейте в виду, что длина палок имеет шаг в 5 см (то есть 80,85,90,…). Если у вас получилось число не кратное пяти (например, 93 см), то для новичков лучше округлить в меньшую сторону (90 см), а для бывалых спортсменов – в большую (95 см).
Кстати, в продаже имеются две разные модели палок: цельные и складные (типа «телескопички»). Первые более надежны, а вторые удобнее хранить, так как они не занимают много места, и их можно подстраивать под свой рост.
В дополнение к палкам желательно купить ремешки для рук и резиновые наконечники (опять же, если вы будете ходить по асфальту или плитке).
Перед началом каждой тренировки необходима разминка. СХ не исключение. Все что от нас требуется – это разогреть наши мышцы и немного растянуть связки. Ничего сложного – подойдут самые простые упражнения: складки, выпады, приседания, – можно немного подготовить кисти рук, которыми вам придется держать палки. Просто сделайте несколько круговых движений кистями сначала в одну сторону, затем в другую.
На самом деле разминка очень важная часть тренировочного процесса, она позволяет предотвратить различные травмы: растяжения, вывихи. Но вообще (говоря строго между нами) можно обойтись и без разминки. Ведь скандинавская ходьба – в первую очередь ходьба. И в принципе, пока вы выходите из дома, доходите до парка или стадиона (или где вы там занимаетесь), вы уже достаточно разогреете мышцы, которые будут работать во время скандинавской ходьбы. Единственное, все-таки следует немного размять кисти.
Начинайте занятия в медленном темпе – это и будет ваша разминка. Затем увеличьте темп – это будет собственно ходьба. В конце снова сбавьте темп – это будет ваша заминка.
Во время занятий скандинавской ходьбой следует обратить внимание на следующие моменты:
Одновременный шаг и толчок палкой осуществляется разноименными ногами и руками. Шагает левая нога – толчок правой палкой, правая нога – левой.
Стопу нужно ставить на землю, перекатываясь с пятки на носок. Представьте, что ваша нога – автомобильное колесо, которое плавно катится по земле.
Палками отталкивайтесь по очереди: сначала левой, потом правой. Держать их нужно всегда в наклонном положении так, чтобы рукоятка находилась где-то на высоте пупка. После толчка ручку нужно отпустить, чтобы не вывихнуть кисть. Не бойтесь, палка никуда не денется, ведь она на ремешке.
Дышать рекомендуется следующим образом: на два шага – вдох, на 4 последующие – выдох. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот (в холодное время и вдох, и выдох лучше производить через нос).
После окончания занятий можно выполнить несколько дыхательных упражнений, просто чтобы успокоить учащенное сердцебиение и дыхание. Например, можно сделать пару-тройку глубоких вдохов, на вдохе вставая на носки и поднимая руки через стороны, а на выдохе опускаясь и роняя руки.
Я не знаю, заинтересовал ли вас этот вид уличной физкультуры, но, как уже говорилось выше, после просмотра видео “Скандинавская ходьба с палками: польза и вред” я просто не могу пройти мимо этого прекрасного вида спорта. С понедельника начну ходить с палками. А вам, дорогие читатели, всего доброго!
Скандинавская ходьба показания и противопоказания
скандинавская ходьба противопоказания и советы бывалых спортсменов. В каких случаях лучше не заниматься скандинавской ходьбой. Узнай в этой статье. http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/na-vozduxe/skandinavskaya-hodba/za-protiv.html Скандинавская ходьба с палками польза и вред
Скандинавская ходьба – идеальный вид уличной физкультуры. Упражнение задействует практически все мышцы организма.. http://health-lands.ru/fitnes/skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza-i-vred-dlya-sustavov.html
