Нет сил

Просмотров: 1554

Нет сил

  • “Почему я чувствую усталость?”
  • “Почему нет сил?”
  • “Почему мало энергии?”
  • “Откуда упадок сил?”

С такими запросами периодически ко мне обращаются люди разных возрастов. Они осознают, что постоянно чувствуют усталость, жалуются на упадок сил и хотят узнать, почему такое происходит, как изменить это состояние?

Причин у усталости может быть множество. Одними из самых популярных являются физиологические причины: большое количество физических нагрузок, работа, связанная с повышенной концентрацией внимания, нахождение в слабовентилируемом помещении, болезнь и т.д. То есть это скорее внешние, объективные причины. Как правило, человек, который столкнулся с такой причиной, хорошо понимает, что именно она приводит к усталости.

Бывают и внутренние, психологические причины, и они чаще не лежат на поверхности. В таком случае, человек может работать, например, на несложной работе и в комфортном помещении, но всё равно испытывать сильную усталость.

Если мы откроем какой-нибудь словарь и посмотрим в нём определение слова усталость, то среди прочего увидим там конструкцию типа «усталость – это когда в каком-то органе или организме в целом заканчивается энергия» (Например, ещё в 1907 году в словаре Брокгауза и Ефрона сказано: «УсталостьДеятельность всякого органа нашего тела по истечении некоторого времени начинается уменьшаться в энергии . »).

Тогда возникает вопрос: если человек не занят сейчас длительными физическими нагрузками, если он достаточно спит, и если он проводит время в проветриваемых помещениях, то куда уходит энергия? На что она тратиться?

В начале 20-го века известная психолог Блюма Вульфовна Зейгарник начала исследовать тему незаконченных ситуаций. Всё началось с того, что она обратила внимание на особенности работы официантов: они хорошо помнят содержание заказа до его выполнения и быстро забывают содержание заказа после его выполнения. Она начала исследовать эту тему и пришла к выводу о том, что незаконченные ситуации (другими словами, дела, занятия) удерживаются в нашей психике лучше, чем те, что мы завершили.

Этот эффект удобно демонстрировать в группе: участникам даётся задание – за отведённое время решить как можно больше задач (например, по физике, химии, математике, всякие головоломки и т.д.). Отведённого времени не хватит на то, чтобы решить все задачи, поэтому по завершении времени на выполнение у участников оказывается ситуация, когда они часть задач смогли решить, а часть не успели. Далее ведущий просит воспроизвести на бумаге условия тех задач, которые участники запомнили. В результате окажется, что участники воспроизведут в основном условия тех задач, которые они начали решать, но не решили. Задачи, с которыми они справились, будут вспоминаться уже с гораздо большим трудом. Это проявление эффекта Зейгарник или, другими словами, незаконченных гештальтов.

Другой известный учёный, Курт Левин (философ, психолог, создатель Теории поля), также занимался этой темой. По его мнению, в начале каждого действия в психике возникает некоторая напряжённость. По мере выполнения этого действия эта напряжённость как-то тратится и уходит вместе с окончанием действия. Если действие начато, но не завершено, то эта напряжённость не разряжается полностью. Часть напряжения остаётся. О каких действиях сейчас идёт речь? Обо всех, начиная от недопитой чашки кофе и заканчивая желанием стать хорошим актёром, которое не реализовалось, например, по тому, что родители посчитали, что адвокатом сейчас быть выгоднее…

Итак, к чему мы пришли: не завершая какое-то своё начинание (а оно всегда связано с какой-то нашей потребностью), мы сохраняем в своей голове некий очаг возбуждения, некую напряжённость. Чем больше таких незавершённых ситуаций у нас будет, тем больше нашей энергии будет уходить на поддержание этих напряжённостей (Зачем? Для того чтобы когда-нибудь удовлетворить потребности, которые стояли за этими незавершёнными действиями).

А почему мы не завершаем действия? Тут у нас находятся разные причины, вот несколько примеров:

Во всех этих незавершённых ситуациях у нас есть какая-то на наш взгляд веская причина не завершать дело. Чаще всего дело касается каких-то конфликтных для нас чувств.

Что же делать с этой незавершённой ситуацией? Первое решение, которое приходит в голову многим – это постараться забыть эту ситуацию, ведь с этим напряжением неприятно сталкиваться. ОК, давайте посмотрим, как это выглядит на практике. У нас в голове есть очаг напряжения (его цель как раз не забыть о незавершённом деле и всё же завершить его), но нам это напряжение не нравится, тогда мы вспоминаем о том, что мы волевые существа, и создаём для этого напряжения противоположную силу, ещё более сильную (с её помощью мы задавливаем это напряжение куда-подальше в бессознательное).

И вот, мы «забываем» об этом деле, об этом инциденте. Вроде всё хорошо. Но есть одно НО: теперь из-за этого незавершённого дела мы тратим ещё больше энергии, ведь часть энергии по-прежнему уходит на поддержание напряжения (пусть и в бессознательном), и как минимум столько же энергии уходит на то, чтобы сдерживать это напряжение. То есть теперь мы тратим на это в два-три раза больше энергии. «Забывать» обходится дорого.

Всё бы ничего, если бы у нас было только одно незавершённое дело, только одна неудовлетворённая потребность. Так их ведь много! И каждая тратит нашу энергию на поддержание напряжения, связанного с ней. А если мы предпочитаем об этом всём забыть, то количество затрачиваемой энергии можно смело умножать на 2-3. И это напряжение будет действовать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Можно сказать, что эта энергия тратится впустую, так как она затрачивается на внутреннее переживание по поводу ситуации, и не используется для какой-либо нашей внешней активности.

Это один из популярных механизмов усталости и упадка сил, который вызван психологическими причинами. Теперь понятно, почему человек, который достаточно спит, имеет комфортные условия существования, может жаловаться на постоянную усталость и нехватку сил. Силы и энергия у него есть, просто они затрачиваются на эти напряжённости, связанные с незавершёнными делами и неудовлетворёнными потребностями.

Если вы столкнулись с подобной ситуацией, с нехваткой сил, то самым удобным способом будет обратиться к психологу или к психотерапевту. На сегодняшний день во многих направлениях психологической работы есть инструменты для работы с незавершёнными ситуациями.

Хорошо в этом преуспел гештальтподход, где основной акцент делается на существовании человека в данный момент времени и в данном месте. Что с ним происходит в данный момент? Чего он хочет? Какие незавершённые ситуации в прошлом ему мешают полноценно функционировать в настоящем? С какими потребностями он сталкивается? Есть ли противоречия? и т.д.

Мне нравится подход, который называется символдрама. На встречах с таким специалистом нужно представлять (воображать) разные образы. Получается что-то вроде сновидений наяву. В результате такой работы у человека появляется возможность изменить свой внутренинй мир, причём делается это в воображении, а эффект ощущается в реальности.

Источник:
Нет сил
Статья-попытка найти причины состояния, когда нет сил и энергии
[link]http://helpmenow.ru/article-tiredness.html[/link]

Нет сил? 8 способов повысить жизненную энергию

Мама всегда заставляла вас завтракать. Но вряд ли она имела в виду проглатывание бублика или кекса на бегу из дома. Богатая быстрыми углеводами еда очень вкусна, но на то они и быстрые, что быстро сгорают. Через пару часов вы уже будете опустошены.

Комбинации сахара и крахмала только временно повышают энергию благодаря способности нашего тела перерабатывать глюкозу. Быстрые углеводы очень быстро усваиваются из желудочно-кишечного тракта, поэтому сахар в крови немедленно повышается и происходит значительный выброс инсулина в кровь. Инсулин снижает сахар крови, превращая его в жир. Иногда это приводит к падению уровня сахара ниже нормы и возникновению углеводного голода. Если уровень сахара падает слишком сильно, сознание может затуманиться, у многих людей в связи с этим возникают проблемы с концентрацией внимания.

Начните свой день с зерновых и белков, на переработку которых в глюкозу потребуется больше времени, и которые дольше поддержат нужный вам уровень энергии.

Например, тарелка овсянки или пара вареных или жареных яиц с томатами и луком.

Слишком устали для тренировки? Чем бы вы ни занимались, не пропускайте тренировки. Занятия добавят вам прыти. Еще в далекой древности философы и врачи считали, что здоровым быть невозможно без занятий физкультурой. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения уменьшают количество холестерина в крови, способствующего развитию атеросклероза. Доказано, что у людей, которые постоянно активно занимаются физическими упражнениями, повышается умственная, психическая и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.

И вам не нужно делать марафонные забеги. Исследования показывают, что люди, занимающиеся упражнениями с небольшой нагрузкой, например ходьбой, быстрее снимают усталость, нежели те, кто бегает или занимается аэробикой с утяжелителями.

Занимайтесь каждый день, даже если это будет всего 10 минут. Если у вас совсем дефицит времени, пройдите полдороги до офиса пешком. Если это возможно, делайте зарядку, сразу как встанете. Это разбудит вас лучше, чем эспрессо.

Если вы уже изнемогаете от усталости после обеда, прогуляйтесь 10-20 минут. Даже постоять немного во время работы вместо сидения за компьютером полезно для ваших мышц и кровотока.

Пьете уже пятую чашку кофе за день? Кофеин не только заставит вас дергаться всю ночь, он также кое-что делает с вашими гормонами. Кофе стимулирует выработку адреналина и кортизола, двух гормонов, которые повышают резвость. Но эффект не длится долго, поэтому довольно скоро хочется выпить еще чашечку для бодрости. Проблема в том, что, после третьей чашки, кофеин перестает работать. Это как выжимать губку.

Люди, которые пьют много кофе в течение дня, могут перестимулировать выработку адреналина, что в итоге вызовет его дефицит, который влечет за собой усталость и опустошение.

Сократите количество кофе в день — не обязательно полностью от него отказываться. 1-3 чашки в день дадут вам тонус. Исследования показывают, что у пожилых людей кофе повышает мозговые функции. К тому же, люди, полжизни пьющие кофе, менее повержены болезни Альцгеймера и слабоумию.

4 вечера и вам нужно подзарядиться. Пройдетесь до автомата с шоколадками? Неправильный ход.. Сладости вообще-то истощают ваши энергетические запасы.

Помните, что случилось с вашим завтраком? Сладости также провоцируют быстрое повышение энергии, которое резко сменяется кризисом. То же самое происходит и с энергетическими напитками, например, Red Bull. В особенности энергетические напитки вредны для людей с избыточным весом. Тучные люди уже продуцируют слишком много инсулина из-за сахара, который они потребляют в избытке.

Сладости отправляют еще порцию сахара в их организм. В конечном счете это может привести к устойчивости к инсулину (когда инсулин не усваивается клетками и накапливается в крови), а это условие для возникновения диабета.

Берегитесь также «здоровых» соков, так как они также часто насыщены сахаром. Стакан сока может содержать 8-10 чайных ложек сахара — как и стакан Колы.

Лучше выбрать грубоволокнистую пищу или белковые закуски, например, ломтик индейки обернутый вокруг кусочка моркови или сельдерея, мммм….

Освежающим продуктом с низким содержанием сахара может стать газированная минеральная вода с капелькой сока.

Зеленые соевые бобы — замечательный источник сои и белка, и очень полезны для женщин, потому что они содержат фитоэстрогены, нестероидные растительные соединения, которые в организме человека могут действовать не только как эстрогены, но и как антиэстрогены. Например, в отличие от настоящих эстрогенов, они не стимулируют, а подавляют рост гормонозависимых опухолей.

Орехи, в особенности, фисташки, миндаль и грецкий орех — еще один источник энергии. Они насыщены белком, полезными жирами и являются антиоксидантами. Но не стоит их поедать горстями — так как они высококалорийны. Если вы на диете, съедайте не больше 300г в день.

Засыпаете за офисным столом? Сонливость, головокружение, плаксивость и мышечная слабость — симптомы дефицита магния.

Магний является ключевым элементом, поддерживающим функциональность организма, — он участвует в более чем 300 биохимических реакциях. Он поддерживает мышечную и нервную функцию, ровное сердцебиение, иммунитет и прочность костей.

Некоторые виды медикаментов, например, диуретики и антибиотики, могут послужить причиной дефицита магния.

Есть зеленые листовые овощи, например, шпинат, это лучший источник магния. Также некоторые виды рыбы, например, палтус, в одной 100г порции которого содержится 90мг магния. Орехи, цельнозерновые продукты, бобы тоже богаты магнием.

Женщинам требуется 310-320мг магния в день, больше беременным (350-400мг) и кормящим грудью (310-360мг). Вы можете принимать добавки к пище, содержащие магний. но сначала проконсультируйтесь с врачом.

Валитесь с ног во время месячных? У вас может быть железодефицитная анемия, синдром, характеризующийся нарушением синтеза гемоглобина вследствие дефицита железа. Этот минерал отвечает за производство гемоглобина, который отвечает за перенос кислорода в ткани. Женщины наиболее подвержены железодефицитной анемии, из-за обильных и длительных менструаций, фибриомы матки. Усталость — это один из признаков, среди остальных — короткое дыхание, головокружение и слабость. Такому виду усталости кофе или физические упражнение не помогут. Это как бы если человек испытывал недостаток кислорода.

Женщинам требуется 18мг железа в день, меньше — если вам больше 51 (8мг).

Обратитесь к доктору и сдайте анализ крови на содержание железа. Не принимайте железо сами, потому что такие пищевые добавки могут вызвать расстройство желудка, запор и другие проблемы пищеварения.

К тому же, лучше всего употреблять продукты питания, богатые железом, такие как:

Мясные продукты: говядина, печень, почки, язык,

Каши и крупы: фасоль, чечевица, гречка, горох

Овощи и зелень: картофель (молодой печеный с кожурой), помидоры, репчатый лук, зеленые овощи, тыква, свекла, кресс-салат, шпинат, зелень петрушки.

Фрукты: бананы, яблоки, груши, сливы, хурма, гранаты, персики, абрикосы (курага),

Ягоды: черника, клубника/земляника, черная смородина и клюква (можно купить замороженные, тоже помогает; клюкву можно в сахаре).

Соки: морковный, свекольный, гранатовый, «Сок из красных фруктов»; специально разработанный для беременных яблочный сок с повышенным содержанием железа.

Прочее: грецкие орехи, икра черная/красная, морепродукты, яичный желток, черный шоколад, сушеные грибы, сухофрукты, гематоген.

Женщинам требуется 7-9 часов ночного сна. Если вы спите ночью меньше, постарайтесь поспать днем 10-20 минут. Даже после короткого дневного сна работоспособность, а значит, и производительность труда резко возрастают.

Также пробуйте медитировать 10-15 минут, чтобы повысить уровень своей энергии, очистить сознание и освежить тело.

Для мозга нет разницы между страхом опоздать на работу или оказаться в зубах саблезубого тигра. В любом случае, адреналиновая реакция «бей или беги» дает нам заряд энергии для скорости или действия. Но, только если вы действительно не бежите от огромной голодной кошки, гормоны еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Это может износить ваш организм и вызвать такие проблемы как низкий уровень энергии, хронические боли, проблемы пищеварения, болезни сердца и диабет.

Есть одно средство борьбы со стрессом, которое женщины могут использовать где угодно: дыхание.

— С помощью спокойного и глубокого дыхания можно предупредить эмоциональные перепады.

— Увеличение длины выдоха поможет вам успокоиться и расслабиться.

— Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее

наше дыхание, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

Что-то еще проще? Просто улыбнитесь! Это расслабляет мышцы лица и снимает напряжение, помогая повысить уровень вашей энергии.

А как вы справляетесь с усталостью? Знаете ли другие способы? Делитесь с нами!

Источник:
Нет сил? 8 способов повысить жизненную энергию
Нет сил? Понять как повысить жизненную энергию поможет вам эта статья. Возможные причины хронической усталости и как с ними бороться
[link]http://ilovetips.ru/8-sposobov-povysitj-zhiznennuyu-energiu/[/link]

Сил нет

Большой русско-английский фразеологический словарь. — М.: ACT-ПРЕСС КНИГА . С.И. Лубенская . 2004 .

сил нет — моченьки нет, нестерпимо, невмоготу, нетерпимо, выше сил, невтерпеж, невозможно, непереносимо, терпежу нет, мочи нет, выше сил человеческих, невыносимо, невмочь Словарь русских синонимов. сил нет нареч, кол во синонимов: 14 • выше сил (16) … Словарь синонимов

Сил нет — СИЛА, ы, ж. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

Сил нет — Разг. Экспрес. 1. То же, что Спасу нет (в 1 м знач.). Хорошее бревешко. Я как раз стоял в хлеву, хотел заменить, а нечем, поспешил присвоить бревно Григорий. Вот сам и тащи его, вяло сказал тракторист головной машины и, нагнувшись, принялся… … Фразеологический словарь русского литературного языка

сил нет как — жутко, дико, до жути, безумно, страшно, дьявольски, донельзя, отчаянно, не шутя, до смерти, не на шутку, адски, порядком таки, до чертиков, до черта, бешено, чудо как, по черному, порядком, до ужаса, до безумия, безбожно, невозможно, ужасно,… … Словарь синонимов

сил нет до чего — нареч, кол во синонимов: 23 • адски (30) • безбожно (27) • безумно (50) • … Словарь синонимов

Сил нет как — Разг. Экспрес. Очень (хотеть, хочется и т. п.). [Рогов:] А ты что ж бросила думать о Тимирязевской академии? [Рогова:] Хочу, сил нет, как хочу учиться (Н. Вирта. Хлеб наш насущный) … Фразеологический словарь русского литературного языка

Нет апраку — кому. Перм. Нет сил, нет покоя, отдыха. Прокошева, 65 … Большой словарь русских поговорок

нет сил терпеть — с души воротит, противно, отвратно, видеть не могу, мерзопакостно, отвратительно, паскудно, омерзительно, тошно, мерзко, гадко, погано Словарь русских синонимов. нет сил терпеть нареч, кол во синонимов: 12 • видеть не могу … Словарь синонимов

нет — I. частица. 1. Употр. как отрицательный ответ на вопрос или как выражение несогласия (может выступать в качестве предложения; противоп.: да). Есть будешь? Нет. Вы поедете на симпозиум? Нет. Садитесь, пожалуйста. Нет, нет, спасибо. // Внутри речи… … Энциклопедический словарь

СИЛЁНКА — СИЛЁНКА, силёнки, жен. (разг.). уменьш. пренебр. к сила в 1 знач. «Силенка, что у цыпленка.» погов. «А если просто слаб, силенки нет, значит веры нет: когда есть вера, есть и сила.» Гончаров. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова

Источник:
Сил нет
Большой русско-английский фразеологический словарь. — М.: ACT-ПРЕСС КНИГА . С.И. Лубенская . 2004 . сил нет — моченьки нет, нестерпимо, невмоготу, нетерпимо, выше сил, невтерпеж,
[link]http://phraseology_ru_en.academic.ru/26940/%D1%81%D0%B8%D0%BB_%D0%BD%D0%B5%D1%82[/link]

Сил нет как

Словарь русских синонимов .

Словарь синонимов ASIS. В.Н.

Сил нет как — Разг. Экспрес. Очень (хотеть, хочется и т. п.). [Рогов:] А ты что ж бросила думать о Тимирязевской академии? [Рогова:] Хочу, сил нет, как хочу учиться (Н. Вирта. Хлеб наш насущный) … Фразеологический словарь русского литературного языка

сил нет до чего — нареч, кол во синонимов: 23 • адски (30) • безбожно (27) • безумно (50) • … Словарь синонимов

Сил нет — Разг. Экспрес. 1. То же, что Спасу нет (в 1 м знач.). Хорошее бревешко. Я как раз стоял в хлеву, хотел заменить, а нечем, поспешил присвоить бревно Григорий. Вот сам и тащи его, вяло сказал тракторист головной машины и, нагнувшись, принялся… … Фразеологический словарь русского литературного языка

нет — I. частица. 1. Употр. как отрицательный ответ на вопрос или как выражение несогласия (может выступать в качестве предложения; противоп.: да). Есть будешь? Нет. Вы поедете на симпозиум? Нет. Садитесь, пожалуйста. Нет, нет, спасибо. // Внутри речи… … Энциклопедический словарь

нет — 1. безл. в знач. сказ., кого чего. Не имеется в наличии, отсутствует; противоп. есть 2. В должность пришел он с робостью и робко осведомился, тут ли его превосходительство: ответили, что нет, да и не будет. Достоевский, Слабое сердце. [Соня:] У… … Малый академический словарь

нет — 1. частица. 1) а) употр. как отрицательный ответ на вопрос или как выражение несогласия (может выступать в качестве предложения; противоп.: да) Есть будешь? Нет. Вы поедете на симпозиум? Нет. Садитесь, пожалуйста. Нет, нет, спасибо. б) отт.… … Словарь многих выражений

НЕТ — НЕТ. 1. безл., в знач. сказуемого (заменяет отсутствующее в русском языке наст. вр. от гл. быть с отриц.), кого чего. Не имеется налицо, не существует вовсе. У меня нет времени. Никого нет дома. «Нет худа без добра.» (посл.) «Между нами нет… … Толковый словарь Ушакова

как можно — насколько можно, разве можно, помилуй, помилуйте, как только можно, по мере сил, не пристало, не дело, нельзя, помилосердствуй, помилосердствуйте, помилуй бог, так не пойдет, по возможности, возможно Словарь русских синонимов. как можно нареч,… … Словарь синонимов

как бес перед заутреней — (метаться, вертеться) Первый звон чертям разгон. Ср. Все норовит отстать, отделиться от больших семей; от семьи то отойдет, а сил справиться нет, вот он и начинает вертеться как бес перед заутреней. Гл. Успенский. Крестьянин и крестьянский труд.… … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона

еще как — дико, донельзя, жутко, безбожно, сил нет как, страшно, безумно, сил нет до чего, до жути, до черта, зверски, чертовски, ужасно, отчаянно, невозможно, бешено, до чертиков, адски, до безумия, очень, дьявольски, до ужаса, по черному Словарь русских… … Словарь синонимов

Источник:
Сил нет как
Словарь русских синонимов . Словарь синонимов ASIS. В.Н. Сил нет как — Разг. Экспрес. Очень (хотеть, хочется и т. п.). [Рогов:] А ты что ж бросила думать о Тимирязевской академии?
[link]http://dic.academic.ru/dic.nsf/dic_synonims/161933/%D1%81%D0%B8%D0%BB_%D0%BD%D0%B5%D1%82_%D0%BA%D0%B0%D0%BA[/link]

(Visited 5 times, 1 visits today)