Не могу справиться с депрессией

Просмотров: 831

Как справиться с депрессией? Советы психолога

О том, как справиться с депрессией – эффективные рекомендации от опытного психолога! Всегда имейте прекрасное настроение.

Еще вчера жизнь «била ключом», улыбка не сходила с вашего лица, а чувство счастья распирало прямо изнутри!

Хотелось жить, творить, делиться своим позитивным мышлением с окружающими и непрерывно благодарить судьбу за свое столь безоблачное существование.

Но уже утром рука какого-то злого художника перекрасила весь мир в серый, неприглядный цвет, а внутри вас села очередная батарейка…

Дело в том, что человек обычно в полной мере радуется жизни , находясь только на пути к своим главным свершениям, а туманное «завтра» манит предвкушением достижения жизненных вершин.

Но когда все мечты реализованы — «жизнь-фейерверк» быстро надоедает, а доступность всех благ и вседозволенность делают существование серым и однообразным.

Если вам знакома подобная ситуация, будьте осторожны, вы стали жертвой противной депрессии.

Как справиться с депрессией?

В данной статье мы поделимся с Вами, как благополучно вырваться с крепких объятий этого депрессивного состояния, следуя простой пошаговой инструкции.

Шаг 1. Сортируйте свои впечатления в жестокой борьбе с депрессией

Для начала, определитесь с теми вещами, которые делают вас несчастными, будь то громкая музыка соседа или грядущее глобальное потепление.

Затем запишите их на листе бумаги и перечитывайте по несколько раз в день.

Со временем вы поймете, что если проблему с соседями можно решить с помощью разговора, то в мире существуют также и ситуации неподвластные человеческой силе и разуму.

Ежедневно решая земные проблемы, вы постепенно смиритесь с теми, которые существуют независимо от ваших желаний и они частично перестанут омрачать вашу жизнь – меняйте себя в лучшую сторону!

Шаг 2. Побороть депрессию можно с помощью оптимистических мыслей

Итак, сядьте в удобное кресло и попробуйте взглянуть на существующие проблемы с другой стороны.

Попробуйте провести с собой сеанс психотерапии, начиная анализ неприятностей со слов: «В конце концов…».

Судите сами, если произошла ссора с начальством, успокойте себя, в конце концов, не уволили и есть шанс уладить конфликт.

Муж ушел из семьи?

В конце концов, вы обрели свободу и открыты новым чувствам.

Продолжайте искать хорошие стороны сложившейся ситуации, даже если положительные аргументы упорно не находятся.

Уже к окончанию сеанса вы почувствуете облегчение и поймете, что все не так плохо, как показалось сначала!

Поэтому учитесь избавляться от депрессии всеми всевозможными способами.

Шаг 3. Чтобы справиться с депрессией — перестаньте преувеличивать значимость проблемы

Попробуйте составить шкалу своих бед от 0 до 10, которые, по вашему мнению, лишили жизнь радости и счастья.

Затем сортируйте свои неприятности по важности и значимости по мере возрастания цифр на шкале.

К примеру, 2 баллов заслуживает сломанный утром ноготь, 6 баллов – ссора с мамой, а 10 баллов – измена любимого человека.

А теперь задумайтесь, стоит ли ноготь слез и переживаний, когда вы дышать не можете без своей второй половинки?

Отодвинув на задний план незначительные происшествия, вы потратите все силы и эмоции на решение главной для вас беды!

И наконец-то, запомните, что нет большего горя, чем потеря близкого человека и пока муж жив, всегда есть шанс его вернуть или же, напротив, отпустить…

Многие психологи считают, что люди, которые излишне озабочены своим весом и пропорциями тела теряют способность получать удовольствие не только от еды, но и от жизни в целом.

Постоянная сосредоточенность на цифрах и показателях мешает наслаждаться радостями окружающего мира.

Важно уметь расслабляться и хоть изредка дарить себе праздник.

К тому же, диетологи в один голос твердят о том, что резкое ограничение в еде не пойдет на пользу, а эффективность похудения зависит от разумного употребления качественных продуктов – начните новую жизнь уже с сегодняшнего дня!

Шаг 5. В борьбе с депрессией помогает расслабляющая ванна

Согласитесь, что горячая ванна является самым простым и всем известным способом расслабиться, но в то же время и самый действенный.

Может это прозвучит немного по девичьи и наивно, но все же — добавьте в воду лепестки роз, несколько капель любимого эфирного масла, а дополнением к расслабляющему коктейлю пусть станет медленная, успокаивающая музыка.

Поверьте, в таком умиротворенном состоянии меньше всего хочется думать о проблемах и неприятностях!

Шаг 6. Бороться с депрессией поможет общение с «братьями меньшими»

Справиться с депрессией Вам поможет четвероногий друг или милый, пушистый зверек.

Общение с животными снимает стресс и препятствует развитию депрессии.

Пока научно не обосновано, но неоднократно замечено, что животные способны впитывать в себя плохие эмоции и негативную энергетику, а забота о домашнем любимце отвлечет вас от грустных мыслей…

Склонность к депрессивному унынию легко объясняется с научной точки зрения.

В этот период времени активизируются участки мозга, воспринимающие внешний мир, а вот зоны, отвечающие за адекватность поступков и действий, бездействуют.

Радует, что такая закономерность довольно кратковременна, поэтому помогите себе сами пережить этот тяжелый период.

Ходите в гости, путешествуйте и делайте все возможное для того, что бы как можно меньше акцентировать собственное внимание на неуравновешенности нервной системы и своих нервах!

И не забывайте, что плохое настроение снижает иммунитет и предрасполагает организм к заболеваниям вирусными инфекциями, поэтому выбирайте свой личный способ борьбы с депрессией и оставайтесь здоровыми и радостными в любое время года.

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник:
Как справиться с депрессией? Советы психолога
О том, как справиться с депрессией – эффективные рекомендации от опытного психолога! Всегда имейте прекрасное настроение.
[link]http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-spravitsja-s-depressiej-sovety-psihologa.html[/link]

Не могу справиться с депрессией

Мне 27 лет, у меня двое детей, старшей 8 лет, младшему 1,6 мес., моя проблема заключается в том, что я не могу справиться с послеродовой депрессией, чем дальше, тем сильнее мое раздражение, причем раньше (до года ребенку) ничего подобного не было, но после я стала сначала просто часто нервничать, потом начала прикрикивать на детей, теперь же моя жизнь превратилась в какой то кошмар, бесконечные нервные срывы, крик, и порой могу нахлопать по мягкому месту, ничего не могу с этим сделать, взрываюсь как порох.

Что мне делать? может лекарства какие то пить?

А почему Вы решили, что у Вас послеродовая депрессия? Вообще-то она наступает обычно раньше. Здесь Вы можете почитать подробный материал об этом.

Что для меня очевидно: Вы очень устали, запас Ваших сил истощился. Воспитание двоих детей – это серьезная нагрузка, к тому же, судя по их возрасту, Ваша старшая дочь, скорее всего, только заканчивает первый класс, а младший сын вступает в активную фазу освоения мира. Вполне естественно, что Вы испытываете и раздражение и даже негодование, если вся забота о детях лежит только на Ваших плечах.

Дальше у меня есть сплошные вопросы: у Вас нет помощников? С чем связана Ваша нервозность конкретно? Вы оцениваете ее как беспочвенную? Ваши эмоции связаны конкретно с кем-то из детей или со всей ситуацией в целом? Было ли такое состояние, когда у Вас был только один ребенок? Вы ничего не пишете о проблемах в поведении дочки или сына, из чего я заключаю, что Вы больше обращаетесь именно к себе, и ищете причины своего подавленного и раздраженного состояния внутри.

Мне сложно оценить всю ситуацию, т.к. ответы на эти вопросы я могу получить только, беседуя с Вами.

Поэтому в данном случае я могу ограничиться лишь общими рекомендациями:

– Вам обязательно нужно найти возможность и время лично для себя, которое не будет заполнено заботой о детях. Может, это будет поход в салон красоты или спортзал, а может просто ванна перед сном))

– если есть такая возможность, то привлекайте родственников или людей, которые помогут Вам в уходе и воспитании детей

– ни в коем случае не вините себя, Вы обычный человек и хорошая мама, и имеете полное право на раздражение и негативные эмоции, вот как их выражать – это другое дело

– по поводу приема лекарственных средств – ну ничего плохого не будет, если вы попьете успокаивающие травы типа валерианы или мяты с мелиссой, все остальное может назначить лишь врач, исходя из вашего физического состояния, и, если честно, я не думаю, что это Вам действительно необходимо.

Источник:
Не могу справиться с депрессией
Психологическая помощь в Москве, консультация психотерапевта, психолога, задать вопрос, консультация on-line, психологическая группа, решение проблем, недовольство телом, пищевая зависимость,
[link]http://www.gorod-psy.ru/content/view/238/57/[/link]