Не могу сосредоточиться

Как сосредоточиться на одной цели: 8 шагов, которые вам в этом помогут

Здравствуйте, друзья! Когда мы видим людей, достигших многого в жизни, несложно догадаться, что одним из источников их успешности является умение концентрироваться.

Но способность вычленять главное и сосредотачиваться на нем можно и воспитать в себе, вернее, развить тренировками. Что надо отсечь, а что призвать в союзники на пути к этой цели, сейчас и рассмотрим.

Прежде чем нам научиться, как сосредоточиться на одной цели, давайте чуть подробнее обратимся к теме мотивации.

По своему и чужому опыту мы знаем: проще всего удерживать внимание на том, что нам интересно. Согласитесь, заниматься любимым делом, например, писать статьи или вести блог, приятно. Для этого не приходится прикладывать героических усилий и заставлять себя.

Мы готовы отдаваться такому занятию, не жалея сил и времени. Даже если постороннему наблюдателю оно кажется слишком сложным, мы этой многотрудности не замечаем, погружаемся в него, почти медитируя. Как-то само собой отсекается все «лишнее», что в данный момент не входит в сферу наших приоритетов.

Но в жизни нередко приходится заниматься и не слишком увлекательными делами. И тогда часто возникает вопрос: «Не могу сосредоточиться, что делать?» Вопрос грамотный, ведь, действительно, проблему надо решать.

Если научиться концентрации на главных задачах, энергия не будет рассеиваться, растрачиваться по мелочам, как это часто бывает в жизни. Природа нас наделяет недюжинными силами, но мы нередко их используем нерационально, и в итоге получаем много суеты, массу потраченных нервов, времени, здоровья, а результат сомнительный.

Умение концентрироваться экономит нам массу энергии. Порой кажется, что научиться этому слишком сложно. Но это возможно, а главное — нужно!

Овладев этим умением, мы получаем уникальный инструмент самосовершенствования, а дальше работает принцип домино: начинаем собирать урожай достижений.

Как в любой «битве за урожай» нас могут подстерегать разные препятствия. Попробуем систематизировать причины, которые могут значительно осложнить путь к успеху, ведь противника надо знать «в лицо»:

Состояние здоровья: бессонница, неправильное питание и др.;
Усталость, нервное переутомление;
Недостаток квалификации для реализации данного задания на работе или в других сферах деятельности;
Негативный настрой, отсутствие веры в успех;
Слабая самодисциплина;
Слабая мотивация.

Понятно, что список, так называемых, «назойливых мух», которые мешают нашему вниманию, можно значительно расширить. Расскажу немного подробнее.

Неверие в себя является сильнейшим демотиватором. Оно способно разрушить даже то, что было в нас заложено от рождения. Заранее не веря в успех, можно потерять желание «напрягаться» и пустить дело на самотек.

Помешать удержать внимание на объекте может и его полное незнание, и головная боль либо проблемы со спиной, и любое другое серьезное недомогание.

Недосыпание — еще один распространенный негативный фактор.

Оттолкнуть от выполнения определенной работы, требующей концентрации, могут и слишком высокие требования, предъявляемые к исполнителю.

Есть и вполне конкретные повседневные помехи, например, шумные соседи или назойливые гости дома, некорректные болтливые коллеги в офисе, неудобное рабочее место, начальник-диктатор, не ценящий наши труды и т.д.

Но главная помеха все же не вовне, а внутри нас!

Не зря говорят: кто хочет делать, ищет способы, а кто не хочет, ищет поводы отлынивать. Поэтому-то целеполагание и мощная мотивация — это главные моменты. Если с ними все ок, то и возможности найдутся.

Чтобы научиться фиксировать внимание, надо постоянно работать над собой, причем, системно, настойчиво, постоянно. Необходимо выстроить алгоритм движения к осознанной цели и контролировать себя, развивая ответственность, дисциплину в большом и малом.

Можно выявить основные шаги, которые помогут сосредоточиться на базовых целях и абстрагироваться от всего мешающего их достижению:

1.Вера в себя и свои силы. Простейшими приемами самовнушения, аутотренинга донесите до себя: вы это можете! Запрограммировать себя на успех — уже половина успеха.

2.Постановка цели. Другой момент программирования – это цель. Объясните самому себе, зачем это вам нужно. Только четко, ясно, недвусмысленно. А еще лучше: запишите это резюме и положите (вариант — повесьте!) на видном месте, пусть напоминает, кодирует вас на одной мысли. Допустим, ваш пункт назначения — карьерный рост. Вот и лелейте в себе те бонусы, что даст продвижение по службе: приличная зарплата, неприлично широкие возможности, шанс влиять на окружающих и наслаждаться их почитанием и т.д.

А вам интересно знать, как можно научиться ставить цели и добиваться их? Прочитайте практикум для начинающих и все узнаете.

3.Регулярные занятия, практика. Любой навык — это результат тренировок, многократных повторений. И этот также не исключение. Пробуйте, возвращайтесь к простейшим заданиям вновь и вновь, постепенно усложняя их.

4.Режим. Еще одно важное обстоятельство, подсказывающее, как быстро сфокусироваться на конкретной теме – привязка по времени. Режим дня, распределение задач «по полочкам» очень дисциплинирует. Мы часто пытаемся уподобиться Юлию Цезарю и хватаемся за несколько дел сразу. В итоге ни одно не доводим до конца или выполняем их «бегом», поверхностно.

С ответом на вопрос:”А зачем нужен правильный распорядок дня?” можно ознакомиться в этой статье.

5.Порядок в мыслях. Здесь надо быть начеку. «Лишние» мысли-прилипалы так и норовят отвлечь от выполнения сверхзадачи. Отлавливайте и изгоняйте их, настойчиво возвращайтесь к цели. Достают повседневные заботы? Супруг (супруга) напрягают очередным не вынесенным ведром или отсутствием ужина? Будьте последовательны: на этот день и час у вас намечены другие приоритеты!

6.Удобное рабочее место. Чтобы сконцентрироваться на одном деле, если оно касается карьеры, позаботьтесь о комфорте на рабочем месте. Коллег, любящих транжирить офисное время, мягко осадите, напомните, что они здесь не одни. Если трудитесь дома, убедите родных, что чем скорее вы выполните намеченное, тем раньше освободитесь и направите энергию в русло семейных ценностей.

С советами по организации домашнего офиса вы можете ознакомиться в этой статье.

7.Планирование . Составьте план на следующий день с вечера предыдущего. И помните: трудовой распорядок «сочиняют» неглупые люди, поэтому такой алгоритм, как час трудимся, минут 10 предаемся релаксу с кофе-брейком или обсуждением очередного журнала мод — идеальный! Это оптимальное воплощение слогана: «Делу — время, потехе — час!»

Как организовать свой день, чтобы все успеть читайте здесь, а как добиться эффективного тайм-менеджмента можете узнать тут.

8.Здоровое питание . Немало важный пункт, поскольку еда дает нам силы для работы. И не просто перекусы фастфудом, а именно здоровая пища.

Ознакомится с меню здорового блогера можно в этой статье.

Как видите, уважаемые мои читатели, не так страшен «черт» несобранности, как мы его порой себе представляем ??

Предлагаю посмотреть познавательное видео, которое замечательным образом дополнит нашу сегодняшнюю тему.

Всего вам доброго, верьте в себя, и все обязательно получится!

Не забудьте подписаться на обновления блога и до новых встреч!

С вами была Екатерина Калмыкова

Внимание чаще всего рассеивается, когда работаешь дома или фрилансишь, потому что постоянно отвлекаешься на информацию в интернете. Поэтому я всегда открываю браузер для работы в новом окне без лишних закладок

Я тоже так стараюсь делать: чтобы было открыто одно рабочее окно со всеми закладками, которыми я пользуюсь в данный момент. И ничего лишнего ))

Сорри за оффтоп, но почему-то вспомнилось, как я решил подключить второй монитор к компьютеру — думал, что буду больше успевать делать, чтобы не переключать экраны. Ага, конечно. В итоге на одном мониторе по-прежнему был открыть браузер с башем, а на втором — видео с ютуба

Сергей, а как же самодисциплина?

Самодисциплина и я — это две несовместимые вещи

А если серьезно, то мне кажется, что улучшение условий труда, апгрейд рабочего места, далеко не всегда повышает работоспособность. Как-то давно я читал об одном старом эксперименте, точно не помню его, но суть в двух словах примерно такая.

На заводе решили улучшить освещение — стимулировать работоспособность сотрудников. В итоге она (работоспособность) только упала.

Как-то так. Повторяю, эксперимент старый (прошлого века) и пруф не предоставлю )

Вот приведу конкретный пример, который происходит прямо сейчас. Так сказать в режиме онлайн ))

У меня стоит задача сегодня ответить на многие комментарии, но у нас сломалось компьютерное кресло. Замена ему только кухонная табуретка. Конечно, комфорт не тот и вот то, что раньше у меня занимало 30 минут, сейчас я, во-первых, делаю это дольше, поскольку не удобно сидеть и я постоянно встаю, во-вторых, я отвлекаюсь на мысль, что как бы мне не забыть, что я сижу на табуретке и не облокотиться назад. Вообщем, стоило мне поменять мои условия работы, и время на выполнение задачи увеличилось.

Но самодисциплина не дает мне отложить ответы на комментарии на потом, когда починят кресло.

Я одно время вообще жил без компьютерного кресла (да и кресла вообще): одеяло на пол и лежа перед монитором, который тоже на полу! Немного жестковато с непривычки, но все же прикольно )

А заставлять себя что-то делать несложно — стоит вспомнить про цель — и откуда только силы берутся

Статья понравилась! Пасибо

Очень со всем согласна, правильное планирование, цель и режим, ключевые моменты и здоровый образ жизни, чтобы была энергия и силы. Горы можно свернуть)

Ален, все верно. Уверена, что каждый может свернуть горы при правильной расстановке приоритетов, выполнении режима и соблюдении привычек здорового образа жизни!

Совершенно согласна с тем, что если что-то очень хочешь сделать, то все равно найдешь и время и возможность.

А вот если надо делать не очень любимые или рутинные дела, то любая мелочь может отвлечь. Я работаю дома и лично мне очень мешает то, что дома всегда кто-то есть и я постоянно отвлекаюсь на то, что происходит дома: разговоры, телевизор в соседней комнате и т.п.

Да, есть такая проблема у тех, кто работает на дому. Поэтому со своими домочадцами необходимо провести воспитательную беседу и попросить не отвлекать вас в рабочее время. А самому нужно вырабатывать дисциплинированность, тогда вам будет не страшны любые дела ))

Конечно, лучше работать в тишине и когда нет никого дома. Но работа в офисе тоже редко предполагает, что человек будет находиться один. И здесь я вижу только один выход: делать все то, что наметил, до тех пор, пока не выполнишь.

В рабочем офисе обстановка рабочая, а дома — расслабляющая )) Да и домочадцы могут отвлекать по личным вопросам, в отличие от коллег по работе.

Катя, хорошие советы, я использую 2 и 3 пункты. Очень хорошо выполнять задуманное, когда ты четко отвел на это время в режиме дня и повторять это систематически. Мне во многом помогло.

Да, Лен, ты права. Не зря ведь есть такая народная поговорка «Повторение — мать учения!»

Екатерина, у Вас замечательный блог. И столько всего интересного. Умение сосредоточиться на одной цели — это действительно проблема. Работать над собой и еще раз работать. Спасибо за полезные советы.

Да, сосредоточиться порой бывает очень трудно, но необходимо. А следуя советам из статьи, даже не всем, сделать это намного легче. Проверено на себе ))

Отличная статья! Лично я сделала для себя вывод, что без режима дни все вперемежку, они становятся какими-то безрезультатными и бестолковыми. Все пункты отличные и вполне применимые к жизни. Осталось только переосилить себя и начать делать.

Я тоже замечала, что если дни проходят без планирования, то они становятся похожими друг на друга. И трудно вспомнить, а что ты вчера делал? А позавчера? Когда же действуешь по распланированному порядку, таких вопросов не возникает. Открываешь планнер — и видишь, все цели, которые были поставлены, все дела, которые были сделаны или не сделаны, все задачи, которые были исполнены и т.д. А уметь сосредотачиваться пригодится на любом этапе: будь то планирование, или уже реализация планов!

Если цель одна, то на ней проще сосредоточиться. Но обычно целей много, и тогда получается как в пословице: за двумя зайцами погонишься — ни одного не поймаешь.

Я обычно при наличии нескольких целей расставляю их: более значимая и желаемая занимает на моем пьедестале первое место и т.д. Такая градация позволяет достигать цели в приоритетном порядке.

Мне очень понравилась статья.

Это хорошо, у нас много интересного материала

Не могу сосредоточиться, или Еще одна причина услышать этот мир

– Где ты витаешь? Почему все время зависаешь? До тебя никогда не достучаться!

Ну да, согласна. Если посмотреть со стороны, так может показаться. Отсутствующий взгляд, амимичное выражение лица, говорящее о полном безразличии к происходящему. Но как они не понимают, что в этом звоне, шуме и гаме, в этой бестолковой суете просто невозможно сосредоточиться!

Реакция у меня никогда не была быстрой. Из-за сосредоточения проблемы начались еще в детстве. Часто учительнице приходилось по нескольку раз называть мою фамилию, прежде чем я на нее откликалась. Рассеянная, невнимательная, несобранная — так меня называли и в школе, и дома.

А скольких трудов стоило выполнять домашние задания! Вечно хлопающие двери, скрипящие полы, окрики мамы: «Пойди, поешь!» Дергающий за рукав младший брат: «Пойдем, поиграем!»

В школе еще хуже: орущие и топающие дети на переменах, визжащий звонок, вечно недовольные учителя. Вся эта «мышиная возня», бесконечная суета. Хотелось только одного: отстраниться, спрятаться, выключить эту неприятную заезженную пластинку. О каком сосредоточении могла идти речь?

А последнее время еще и головные боли стали беспокоить. Появилась бессонница. Хожу, как будто в прострации целый день. Вот если бы можно было громкость этого мира поубавить, убрать эту суету вокруг — тогда другое дело.

Мое спасение — наушники. Спокойная классическая музыка или тяжелый рок – неважно. Главное, уйти в свою ракушку, побыть с собой наедине. Но ведь все постоянно дергают! Это невозможно вынести!

Знакомо ли вам такое состояние? Возможно ли в этом безумном, шумном мире с его невероятным темпом и нескончаемой суетой быть сосредоточенным человеком? Попробуем разобраться с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Сосредоточиться бывает трудно разным людям. Некоторые настолько быстры и подвижны от природы, что заострить внимание на одной проблеме и основательно подойти к ее решению им сложно. Они мгновенно переключаются с одного дела на другое, часто не доводя до конца начатое.

Другие же, напротив, медлительны и основательны. Но им сложно начать дело, которое требует максимального сосредоточения. Поэтому они постоянно откладывают его на потом.

Третьи живут на полную катушку. Они словно вихрь проносятся по жизни, ни на минуту не останавливаясь. Ни о каком сосредоточении тут даже не может быть и речи. Некогда: ведь жизнь слишком коротка!

Сложно сосредоточиться и тем людям, кто подвержен частым эмоциональным перепадам. Их настроение может прыгать и меняться в течение дня, они могут витать в облаках, мечтать, строить воздушные замки, предаваться романтическим грезам.

Да, у всех этих людей могут быть сложности с сосредоточением. Но ни для кого из них это не будет являться проблемой. Скорее всего, никто из них не станет набирать в поисковой строке запрос «как сосредоточиться». Поэтому, если вас всерьез заинтересовал вопрос сосредоточения, а точнее его отсутствия, это говорит о многом…

Системно-векторная психология Юрия Бурлана показывает, что есть определенная группа людей, которая кардинально отличается от всех остальных. Вопрос сосредоточения для них принципиален, так как является их видовой ролью. Такие люди обладают особой психикой — звуковым вектором.

Звуковикам от природы даны очень чувствительные уши. Именно поэтому неприятные громкие звуки вызывают у них максимальное раздражение. Благодаря идеальному слуху такие люди часто обладают музыкальным талантом. Меломаны — это тоже представители звукового вектора.

Тонкий слух позволяет максимально точно понимать вложенные в слова смыслы. Часто звуковики находят свою реализацию в философии, религии, лингвистике, изучении иностранных языков, программировании.

Кроме того, самым большим желанием людей со звуковым вектором является желание познать суть бытия, узнать не только смыслы слов, но и смысл жизни. В поисках ответов на эти вопросы некоторые звуковики становятся гениальными писателями, выдающимися учеными, талантливыми композиторами.

Но ведь для того, чтобы делать прорывы в науке, выражать себя письменным словом, создавать музыкальные шедевры, как раз и нужно сосредоточение. В этом залог реализации людей со звуковым вектором и их желание! Именно поэтому невозможность сосредоточения тревожит звуковиков.

Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана человек создан по принципу наслаждения. Только реализуя свои заданные свойства, мы можем испытывать радость и удовлетворение. Кроме того, все наши желания обеспечены всем необходимым для их реализации.

Так звуковикам дан от природы мощнейший абстрактный интеллект, чуткий слух и огромный объем психики.

Поскольку реализация звуковика может быть только путем сосредоточения, то при его отсутствии появляются проблемы. Могут начаться головные боли, мигрени, бессонница. Научившись навыкам сосредоточения, многие люди избавились от подобных проблем (читайте отзывы в конце статьи).

Сегодня сумасшедший темп жизни зачастую не позволяет не то что сосредоточиться — даже остановиться на минуту нельзя. Вокруг все только мельтешат, суетятся, спешат. Бесконечный круговорот дел. Кажется, что только ночью можно хоть как-то сконцентрироваться и собраться с мыслями, что-то обдумать.

Надо сказать, что у людей со звуковым вектором действительно другие биоритмы. Еще в древности звуковик выполнял роль ночного охранника, вслушиваясь в саванну. Сосредоточенность на тишине позволяла услышать любой хруст веточки. Но сегодня под ночной график звуковика никто даже и не думает подстраиваться. Рабочий день начинается строго по расписанию. Бессонная ночь грозит плохим утренним самочувствием, а также рассеянностью и невнимательностью на работе.

Есть ли выход? На чем можно сосредотачиваться в любое время суток при любом, даже самом шумном, окружении? Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает неожиданный ответ. Можно сосредотачиваться на психике других людей!

Да-да, научившись отличать людей по их психическим свойствам, можно приобрести удивительный навык сосредоточения, который пригодится и в других областях жизни. В любом месте, в любой обстановке можно сконцентрировать свое внимание на окружающих.

Кроме звуковой психики, системно-векторная психология выделяет еще семь других. В каждой – свои уникальные особенности, свойства, желания, устремления и жизненные ценности. Научившись распознавать людей по их психическим свойствам, можно получать колоссальное удовлетворение и радость от жизни. Сосредотачиваясь на других людях, получаешь ответы на те самые вопросы, которыми задается каждый звуковик: «В чем смысл жизни? Какова суть вещей?»

Вот лишь некоторые примеры людей, которые научились сосредотачиваться на других людях и благодаря этому решили такие проблемы, как депрессия, мигрени, головные боли, бессонница:

«… Ночи через три, заметила, что у меня опустились плечи, т.е я ходила в постоянном напряжении, с поднятыми плечами — десятилетиями, ужас. и сразу исчезли частые головные боли…»

«… я постоянно мучилась с глазным давлением и головными болями, это у меня прошло уже после 2-х занятий…»

«… до тренинга ВСД — был мой диагноз — чуть что, чуть температура воздуха или атмосферное давление изменилось, или еще какие причины — все, я лежу с жестокой мигренью, или с низким АД, без сил. В процессе прохождения тренинга 1 ур (год назад это было) я просто забыла про ВСД, низкое АД и головную боль. Меняется погода, атм.давление, у всех сотрудниц болит голова, у меня — нет…»

Научится распознавать психические особенности разных людей, получая при этом потрясающий навык сосредоточения, не так уж и сложно. Начните знакомство с этой простой методикой на ближайшем ночном бесплатном онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь по ссылке.

Саморазвитие без фокусов

Трезвый подход к личностному росту и популярной психологии

В этой статье мы:

А) Обсудим, почему умение сосредотачиваться так важно.

Б) Разберемся, какие факторы мешают нам сосредоточиться.

В) Поразмыслим, как устранить факторы мешающие концентрироваться.

Г) И наконец, выработаем общую стратегию, которая поможет нам научиться сосредотачиваться.

Ученые-физиологи установили, что работоспособность человека изменяется в процессе работы. Первые десять-пятнадцать минут – это так называемый период врабатывания, следующие 20-30 минут – оптимальная работоспособность, еще спустя некоторое время наступает истощение.

Как обстоит дело с работоспособностью и эффективностью работы в эти периоды?

Средняя фаза: наиболее высокая

Учитывая это, работать следует периодами где-то по часу, чтобы, во-первых, произошло хорошее врабатывание, затем вы ударно потрудились и немного потренировались бороться с легким утомлением. Потом нужно сделать паузу, отдохнуть немного и приниматься за новый цикл.

Думаю, не надо объяснять, что, отвлекаясь, мы нарушаем естественный ход этого цикла. Отвлекаясь раз в 15 минут, мы рискуем никогда не достигнуть максимальной работоспособности – а значит, не видать и приличных результатов. Какая уж тут эффективная работа…

Как видите, человек чисто физиологически (то есть если рассматривать его как этакого «биоробота»:)))) должен работать с сосредоточением, не отвлекаясь.

А что с точки зрения психологии? Несложно догадаться. Дело, которое нас увлекает, дело, которое захватывает нас, занимает все помыслы (то есть то, на котором вы сосредоточены) делается гораздо легче, сам процесс работы доставляет вам удовольствие – работать интересно!

Итак, едва ли не первая заповедь человека, который хочет добиться успеха в том или ином деле: продуктивность требует сосредоточения на одном предмете!

Что мешает нам сосредотачиваться?

1. Внешние факторы, препятствующие сосредоточению

— соседи и коллеги, лезущие с вопросами

— аська и телефон

— еще что-то, что требует вашего внимания, конкурирует за внимание с делом, которое надо сделать.

2. Внутренние факторы, которые мешают сосредоточиться (ВНИМАНИЕ. )

— общее плохое самочувствие

— отсутствие четкого плана деятельности

— неуравновешенное эмоциональное состояние

— незаинтересованность в работе

Списки можно продолжать. Кстати, если вы действительно хотите как следует научиться сосредотачиваться, советую здесь свернуть окно браузера, открыть листок ворда или блокнота и написать небольшой список под заголовком «Что мешает мне сосредотачиваться». Подчеркиваю – не вообще мешает, а что мешает именно вам делать конкретное дело, сосредотачиваться на определенной работе.

У меня получился вот такой список:

1. У меня есть более интересные дела (полазать в Сети, погонять свежую игрушку). Я этого не делаю, но мыслями постоянно возвращаюсь.

2. Работа не доставляет мне удовлетворения.

3. Я занимался ей вчера и она просто нагоняет скуку – затягивает рутина.

Тем не менее, я понимаю, что делать ее необходимо. Здесь мы не обсуждаем то, как заставить себя делать то или иное дело (победа над ленью и приобретение мотивации – тема отдельного разговора).

Вот так, плавно, мы подобрались к главному.

Теперь постараюсь быть краток;))) Все, что написано выше можно считать введением, здесь же самая суть.

1. Обеспечиваем себе хорошее рабочее место. Попросить родных и близких вас не тревожить, если работаете дома, мягко дать понять коллегам, что не очень любите, когда вас отрывают. Объясните им, что сами отвлекаетесь каждый час и готовы обсудить с ними все, что им угодно. Можете также между делом объяснить им, почему так важно (для вас и для них) сосредотачиваться на работе.

2. Работаем периодами по часу, с перерывом 10 минут. Такая организация работы наилучшим образом способствует сосредоточению. Возможно, сначала будет тяжело не отвлекаться в течение целого часа – терпите, выработка умения сосредотачиваться так просто не дается.

3. Обеспечиваем себе нужный психологический настрой. Нужно удалить все внутренние факторы, которые мешают сосредоточиться. Почувствуйте, что работа для вас действительно важна. Сконцентрируйтесь на результатах, которые она приносит (зарплата, должностной рост, положение в обществе).

4. Всегда имейте четкий план работы: вы должны знать, сколько, что и когда вы должны сделать. Это поможет сосредоточиться не просто на работе, но на результате и вы будете к нему стремиться, потому что после достижения цели на день (необязательно на день) вы получите вознаграждение. Сделал дело – ступай в аську смело!=)))

5. Начинайте работу как можно раньше. Приступайте к запланированным делам с самого утра или с самого прихода на работу. Пусть между началом работы и пробуждением не будет никаких отвлекающих дел. Не позволяйте себе проверять почту, едва сев за компьютер. Не открывайте аську или ридер. То, как вы начнете день, отразится на всем его протяжении. Стоит задать рабочий, деловой тон – и сосредотачиваться станет гораздо легче (Для меня этот пункт оказался наиболее эффективным. Возможно, дело в том, что он пришел с опытом, а не был выведен логически. Поэтому советую не только читать и применять мои или чьи-то еще советы, но и стараться найти свои методики, наблюдая за собой и ставя эксперименты).

6. Еще один секрет лично от меня, продолжение предыдущего. Сосредотачиваться на важных делах нужно не тогда, когда вы садитесь за стол, а еще в постели. Подумайте о своей работе, постарайтесь вызвать в себе позитивные эмоции по отношению к ней. Скажите себе, что будете делать ее с интересом, с жаром, с увлеченностью. Что проявите креатив и по-настоящему небанальный подход, который оценят коллеги и клиенты.

P.S. Заметьте, в этой статье мы говорили о том, как научиться сосредотачиваться, о том, что мешает сосредоточиться на работе и т.д. – вроде бы узкая тема, этакой лайфхак, который укладывается в стандартные рекомендации вроде «10 способов выкрутить электрическую лампочку» («10 советов как сосредоточиться на работе»))))), а в итоге оказалось, что эта «узкая тема» теснейшим образом связана с мотивацией, здоровым образом жизни (чтобы сосредотачиваться нужно иметь хорошее самочувствие – см. выше), планированием и тайм-менеджментом.

Отсюда главный вывод: если хотите быть успешными в целом, а не только уметь хорошо вкручивать лампочки, то надо постоянно видеть подобные взаимосвязи и, оптимизируя одну сферу своей жизни, мимоходом наводить порядок в остальных. Ну и, конечно, не полагаться только на чьи-то советы. Даже на мои;))))) Думайте и экспериментируйте! И да, еще комментируйте;)) Если есть что сказать о сосредоточении и не только – добро пожаловать в коменты!

Также может пригодиться:

Ещё несколько потрясающих советов, огромное спасибо! Думаю с ранним подъемом и сбалансированным питанием: сладкое утром, в обед тяжелую пищу-зерновые бобовые, а вечером тушеные овощи, если всё это совместить, то из себя можно сделать неплохого биоробота))) Шутка конечно, нужно просто жить и радоваться, в том числе и эффективной работе. Ещё раз, огромное спасибо!

Думаю с ранним подъемом и сбалансированным питанием: сладкое утром, в обед тяжелую пищу-зерновые бобовые, а вечером тушеные овощи, если всё это совместить, то из себя можно сделать неплохого биоробота)))

нужно просто жить и радоваться, в том числе и эффективной работе

А вот это — действительно золотые слова!

Вам спасибо;) Комментарии всегда приятны!

спасибо теперь я точно добьюсь успеха в баскетболе

Удачи! Побольше трехочковых!

По началу я не очень поверила этому методу, но попробовала сегодня при подготовке к экзамену. Теперь могу подтвердить, что это очень эффективно. Во-первых, в перерывах переделала домашнюю работу незаметно для себя. Во-вторых, пока отдыхала от учёбы, как-то по новому могла посмотреть на сам процесс и увидеть, в каких местах начинала буксовать. Ну и в-третьих, что меня особенно поразило — я не устала, и учёба мне даже не надоела. Большое спасибо. Теперь буду так делать всегда. Правда приходиться всё время заводить будильник на 1 час. Интересно, со временем потребность в будильнике отпадает?

Спасибо за комментарий — отличное дополнение к статье!

Потихоньку действительно вырабатывается привычка работать в нужном ритме, лишь иногда сверяясь с часами. В конце концов, час взят условно. Для кого-то идеальная продолжительность — 70 минут, для кого-то 55…

При работе за компьютером я пользуюсь специальной напоминалкой — http://ru.wikipedia.org/wiki/Workrave, она еще и время перерыва отсчитывает.

особенно мне понравилось в конце про взаимосвязь вещей

а я сосредотачиваюсь вот так: у нас в кабинете редко бывает тихо, ввиду разных причин, сосредотачивается мешает очень, и вот я сижу с наушниками и слушаю любимое радио, чтобы хоть как-то сосредоточиться на своей работе и выполнить ее в срок, со стороны конечно наверное выглядит не очень, но сосредооточиться помогает. O-Yumi

спасибо! интересная статья! буду пробовать!

Начал процесс концентрации уже при чтении данной статьи. Действительно полезный материал. Спасибо Вам!

Евгений, пожалуйста! Рад, что помог!

ой я пока читала стока отвлекалась)))

все буду учиться сосредотачиваться!

очень познавательно! Надо попробовать)

ахаахах и я дочитал)))спасибо))хотя она большая и мне было лень,но дочитал))

Да это всем понятно. Только при таком подходе работа идёт быстро, но сошибками, а у меня каждая пропущенная запитая — на вес золота! Нужно ещё и качество работы, а это просто способ ЗАСТАВИТЬ себя работать!

Почему же с ошибками?? Почему быстро? Я писал именно про сосредоточение, которое помогает против ошибок. Поясните, откуда взялось такое мнение

Спасибо, а что делать если средняя фаза длится три — четыре часа, прям затягивает конкретно, правда это состояние просто находится и я под "эту лавочку" сливаю все что накопилось, вообщем ловлю рабочий момент? или это не сосредоточение?

Почему же не сосредоточение. Работайте как вам удобнее — все люди разные, у каждого в идеале должен быть свой стиль. Только следите, чтобы не заработаться — для здоровья не слишком полезно + может притупляться восприимчивость, свежесть мысли.

6ой пункт — практиковал это несколько лет, отлично работает, а остальное протестирую, фенкс за статейку

автор красавец _m/

Спасибо огромное за статью. Но, правду сказать, я уже давно был ознакомлен с подобным материалом. И в итоге применять данные советы получается только ближе к ночи(хотя я никогда не был совой, в основном жаворонком изредка голубом), но это последние пару лет. Подскажите, пожалуйста, в чем причина.

Второй день периодически залезаю в ваш блог, читаю, думаю. Слава Богу, это не поп-философия, которой начинают грузить другие ссылки и люди.

Но вот у меня вопрос. А с чего вообще стоит начать?

Только пожалуйста, не отвечайте — с определения цели и планирования, я это понимаю, но сделать не могу.

Как организовать себя, чтоб что-то смочь начать?

Дело в том, что сейчас у меня ситуация не то чтоб сложная, но противная и, думаю, для многих типичная.

Объясняю — параллельно мне надо заниматься несколькими делами.

1. я делаю тестовое задание в одну контору — оно большое и сложное, но, слава Богу там люди терпимые и хорошие. Я его делаю, потому что мне надоел фриланс — нестабильность и непонятность. Но задание реально сложное, и сил уже нет, потому что это не одно дело, а одно из нескольких.

2. ремонт, который меня уже вымотал — все эти закупки, расчеты, выбор того или иного — для меня это как для того осла, который умер между двумя стогами сена, потому что не знал из которого есть.

3. но на самом деле я себя плохо чувствую, замерзла, устала, и все мои мысли о том чтобы уехать, например, в черногорию и пожить там годик-другой — согреться и вылечиться. Как запланировать отъезд туда — вообще не представляю, потому что надо хотя бы элементарно денег заработать на это, и понять, чем я там смогу заниматься.

4. а еще пытаюсь подтягивать английский — даже в тех же пробках постылых слушаю аудиокурсы.

но дела не идут — все как кисель. тестовое задание идет еле-еле, сил на него никаких, вариантов других не вижу, ремонт скоро превратится в нервный срыв, как осуществить даже не мечту, а просто желание о тепле, хорошем климате и покое, не понимаю. Раньше хоть время было на танцы сходить, а теперь не высыпаюсь совсем, на занятия танцами ходить некогда, еще эта ужасная погода и…

ну вы меня поняли.

я понимаю, что очень не организована, постоянно отвлекаюсь то на одно то на другое.

Я, к примеру, не могу выключить телефон и не отвечать на звонки в течении часа, потом включать на 10 минут, потом снова отключать — мне могут позвонить из какого-нибудь строительного магазина, или из конторы. Я уже не говорю про "любимый интернет" на который я отвлекаюсь и на бесконечные — устала, пойду чай попью.

Люся, прочитайте это:

На мой взгляд, одна из главных и относительно легко разрешимых проблем — как раз обилие целей и планов. Я где-то уже писал, что это очень большая ошибка. Выберите самое главное — как я понимаю, это работа (она же — средство получения хорошего отдыха и ремонта). Нацельтесь только на это. Забудьте все остальное, сконцентрируйтесь на 1 цели. Всех проблем это не решит, но помочь сможет.

прочитал… все, автор конечно и не утвердал что его статья это инструкция для применения. Для меня тема не раскрыта((.

Я занимаюсь целыми днями совсем разной работой и общаюсь с 10ми новы людей на новые темы, вечером стараюсь ходить на английский и тут провалы в восприятии, памяти… думал это дело привычки, но каждый день как новый, только похож тем что выхожу в одно время из дома… вот подумываю может йогой заняться??

Йога — это хорошее дело.

Спасибо за толковые советы Автору! Все очень верно)), хоть и не ново, как грится. Особенно понравилась мысль, что в достижении целей важно соредоточиться на самых главных. Что интересно, тогда и все остальные цели постепенно достигаются. Сосредоточившись на главном, ощущаешь какое-то необъяснимое спокойствие и уверенность в том, что ты на верном пути и все другие, более мелкие дела-цели будто начинают вертеться вокруг главного и успешно осуществляться. Удачи всем))

Спасибо. Надеюсь хоть как-то поможет…

Понравился совет о работе с самого пробуждения(без отвлечения на ерунду). Это действительно помогает

Спасибо за статью!

Очень актуальная тема для меня, спасибо!

СПОСИБО ВСЕ ПОНЯТНО.

Спасибо за статью, сама за собой замечала, если с утра сразу берешься за работу, процесс проходит эффективнее и быстрее!

Статья хорошая. Подскажите пожалуйста как сделать первый шаг после семи лет депрессии очень боюсь сделать первый шаг

По поводу депрессии — слишком мало данных, чтобы что-то подсказать.

очень понраавился стиль автора, статья умная. призывает извлечь собственный потенциал. обычно статьи на такую тему ограничиваются "умными" нравоучениями, которые наводят тоску и малоэффективны. спасибо, автор ))

фигня все это. проблема в том что когда делаешь что то то оно кажется тебе не важным. есть что то важнее. и так всегда. и потом винишь себя и в общем все в одно место.

действительно освежает мозг

Спасибо ВАМ за статью. Уже просто крик души))), села, набрала в интернете "не могу сосредоточиться на одном деле" и получила реальный ответ. Могу целыми днями хвататься то за одно, то за другое, в итоге — ни чего не доделано, усталость, раздражение… И ещё этот английский… годами топчусь на месте… БЕСИТ…

Интересно а ,кто автор статьи в смысле образования там рода деятельности ну и вообще так сказать извините, по- жизни?

С данной минуты начну работать прислушиваясь к вашим советам. думаю все получитса. И спасибо что напоминаете работать над собой в нескольких направлениях, это очень полезно.

Обсуждение закрыто. Это статья из старого блога, ее автор больше здесь не пишет. Давайте обсудим новые записи!

Трудно сосредоточиться — проявление каких расстройств может быть

Звоните +7495 135-44-02 и мы не только правильно проведем полную диагностику, но и сможем быстро помочь Вам!

Возможные симптомы при жалобах на трудности в сосредоточении

Психологи и психофизиологи трудности сосредоточения относят к нарушениям сферы внимания. Психиатры и психотерапевты симптом того, что Вам трудно сосредоточиться, относят к астеническому симптомокомплексу. Врачи общей практики (терапевты, семейные врачи) вообще могут не придать значение этой жалобе.

ТРУДНО СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ – симптом болезни или обычная усталость

В клинике Брейн Клиник осуществляется обследование, все виды лечения и реабилитация пациентов с жалобами на то, что Вам трудно сосредоточиться.

Главный врач, врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Для получения бесплатной консультации специалиста

мы гарантированно поможем

Понимание, забота и качество

Нужна помощь? Звоните

ул. Руставели, дом 4, корпус 1

“Дмитровская” (960 метров)

“Бутырская” (930 метров)

бесплатная общественная парковка для автомобилей

При использовании материалов данного сайта, ссылка на ресурс обязательна!

Источники:
Как сосредоточиться на одной цели 8 шагов, которые вам в этом помогут
Зачем нужна концентрация внимания и что этому поможет помешать? Как сосредоточиться на одной цели и что нужно сделать, чтобы ее реализовать
http://blog-bridge.ru/lichnostnyiy-rost/kak-sosredotochitsya-na-odnoj-celi.html
Не могу сосредоточиться, или Еще одна причина услышать этот мир
Не могу сосредоточиться, или Еще одна причина услышать этот мир – Где ты витаешь? Почему все время зависаешь? До тебя никогда не достучаться! Ну да, согласна. Если посмотреть со стороны, так
http://zvukofrenia.ru/v-poiskah-sebya/zvukovye-zamorochki/ne-mogu-sosredotochitsya-ili-eshhe-odna-prichina-uslyshat-etot-mir/
Саморазвитие без фокусов
Саморазвитие без фокусов Трезвый подход к личностному росту и популярной психологии В этой статье мы: А) Обсудим, почему умение сосредотачиваться так важно. Б) Разберемся, какие факторы
http://www.samorazwitie.ru/finrod/kak-nauchitsya-sosredotachivatsya.html
Трудно сосредоточиться – проявление каких расстройств может быть
ТРУДНО СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ – симптом болезни или обычная усталость. Почему трудно сосредоточиться.
http://brainklinik.ru/sosredotoczenie/

(Visited 25 times, 1 visits today)