Минусы похудения

Как быстро похудеть — практические советы

Каждая женщина желает иметь прекрасную фигуру и идеальные параметры, но часто бывает так, что необходимого результата нужно добиться в крайне быстрые строки. В данной статье будет подробно описано, как это можно сделать, с чего начать быстрое похудение, как нужно правильно питаться и многое другое.

Очень важную роль в похудении играет психологический настрой, ведь именно от него будет зависеть то, с каким настроением и состоянием души человек будет проходить через все этапы похудения.

Сначала нужно понять, для чего нужно именно вам похудение. Это может быть улучшение здоровья, повешение самооценки, цель найти вторую половинку и даже желание иметь ребенка (часто именно лишний вес препятствует зачатию). Затем нужно записать свой нынешний вес и рядом же написать тот вес, который вы желаете иметь.

Под этими цифрами нужно подвести черту и вывести строки, в которые вы хотите добиться желаемого. Данный лист бумаги нужно приклеить в то место в доме, в котором вы часто бываете (лучше всего наклеить его на дверцу холодильника, чтобы каждый раз, когда у вас возникнет желание скушать чего-нибудь калорийного, лист с целью не давал этого сделать).

Для того чтобы усилить мотивацию (что также очень нужно), следует применять простые рекомендации:

  1. Завести в интернете публичный блог или страничку, в которой записывать каждый день свои действия и достигнутые результаты. Когда ее будут читать много людей, они будут надеяться на хороший результат и подводить их будет стыдно, поэтому риск сорваться с диеты снизиться к минимуму.
  2. Купить для себя много красивых вещей, но неточно по нынешнему размеру, на размер меньше. Таким образом, вам будет к чему стремиться.
  3. Распечатать большие фотографии своего идеала женщины. Развесить эти фото по дому, чтобы каждый раз смотря на них, у вас появлялось все больше желания достигнуть фигуры такой же, как и у своего кумира.
  4. Очень эффективным также является чтение историй простых людей, которые смогли сильно похудеть и этим изменили свою жизнь. В каждой такой истории есть чему поучиться и все они пробуждают достичь такого же результата, что является отличной мотивацией.

Для того чтобы шансы на быстрое похудении увеличились, следует придерживаться таких правил питания:

  1. Не кушать после шести вечера. Это должно стать законом. Если будете уж очень голодны, то можно выпить полстакана нежирного кефира, но не более того.
  2. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, а также свежевыжатые соки.
  3. Раз в неделю необходимо делать так называемые разгрузочные дни, а раз в месяц устраивать голодные дни, в которых можно пить только воду.
  4. Вставать после трапезы лучше немного голодным, чтобы не перенасыщать свой организм.
  5. При возникновении голода не нужно заедать его тяжелой пищей. Вполне достаточно будет скушать парочку орехов или сухофруктов и запить их зеленым несладким чаем.
  6. Вся пища должна готовиться только из натуральных компонентов непосредственно перед их употреблением.

Полностью отказаться нужно от употребления таких продуктов питания:

  1. Фастфуд и полуфабрикаты. Во-первых, они содержат большое количество легко усваиваемых углеводов, которые негативно влияют на процесс похудения. Во-вторых, такая еда очень жирная, и утяжеляет работу желудка.
  2. Постепенно следует убрать из своего меню изделия из муки (булочки, хлеб). Лучше заменить их на сухари или на диетические ржаные хлебцы.
  3. Не кушать жирную, копченую и жареную пищу.
  4. Избегать употребления консервов, и продуктов, которые содержат переделанные транс-жиры (покупная выпечка, торты, пирожные).
  5. Сухарики, чипсы, колбаса, ветчина, батончики и прочие вредные продукты.
  6. Сахар и сладости.
  7. Мясные и рыбные бульоны. Они очень калорийные, поэтому для похудения противопоказаны.

Для эффективного похудения разрешается кушать такие продукты:

  1. Сухофрукты.
  2. Каши (не более одного раза в день).
  3. Овощи (кроме картофеля).
  4. Фрукты (особенно грейпфрут и другие цитрусовые).
  5. Ягоды и отвары из них.
  6. Мясо и птица (тушеные или варенные).
  7. Яйца (кроме желтков).
  8. Зелень.
  9. Бобовые (не чаще двух раз в неделю).
  10. Морепродукты.
  11. Кефир (нежирный).
  12. Творог однопроцентный и прочие кисломолочные продукты.
  13. Сыр твердый (не более пятидесяти грамм в день).
  14. Грибы.
  15. Орехи.
  16. Мед.

При сбросе веса очень важно поддерживать нормальный водный баланс в организме. Для этого следует ежедневно выпивать от полутора до двух литров чистой воды без газа. Важно знать, что запивать пищу нельзя, поскольку это замедляет процесс пищеварения. Нужно пить за час до еды или спустя два часа после нее.

Кроме того, отдельно также можно пить зеленый, не крепкий черный чай без сахара и свежевыжатые домашние соки из овощей и фруктов. Что касается кофе, газированных напитков и алкоголя, то от них нужно полностью отказаться, поскольку в таких жидкостях содержится слишком много сахара, который моментально усваивается и превращается в жировые отложения.

Для того чтобы усилить быстрое похудение, не обойтись без физических упражнений.

Для этого следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Начинать занятия нужно постепенно и с легких упражнений, чтобы не перегружать не привыкший к спорту организм.
  2. Перед каждой тренировкой нужно обязательно делать разминку и разогревать мышцы.
  3. Самыми эффективными упражнениями для сброса веса являются:
    • Качание пресса.
    • Приседания.
    • Работа с тренажерами.
    • Прыжки на скакалке.
    • Бег.
    • Йога.
    • Фитнес.
  4. Заниматься надо не менее двадцати минут три раза в неделю. Если тренироваться реже, то и эффект будет хуже.

Вследствие значительного ограничения в рационе при похудении, организм может испытывать недостаток полезных микроэлементов и витамин.

Чтобы восполнить их недостачу, во время диеты нужно принимать такие полезные добавки:

  1. Холин. Он помогает сделать более быстрым обмен жиров.
  2. Йод. Он ускорит метаболизм и поможет в работе щитовидной железы. Такой микроэлемент есть в морской капусте, поэтому она является его превосходным источником.
  3. Витамины группы В: В2, В3 и В6. В комплексе они налаживают работу пищеварительной системе и помогают похудеть.
  4. Витамин С – помогает перерабатывать глюкозу в энергию и также не допускает ее скоплений. Лучшие источники данного микроэлемента – черная смородина и цитрусовые. 6. Витамин Е. Его обязательно нужно пить при сбросе веса, поскольку он будет помогать восстанавливать ногтевую пластину, состояние кои и волос, которые могут повреждаться при нехватке полезных микроэлементов.
  5. Витамин А.

Для того чтобы достичь максимального эффекта от похудения, следует придерживаться таких советов:

  1. Спать не менее восьми часов в день, чтобы давать организму полноценный отдых.
  2. Хотя бы раз в день делать себе перерыв на полчаса и медитировать или отдыхать морально.
  3. Можно делать витаминные маски для лица, чтобы оно не теряло своей красоты.
  4. Если нет особых противопоказаний, то можно париться в бане, таким образом, избавляться от шлаков через пот. Также можно принимать ванны с морской солью, молоком и эфирными маслами. Они не только будут способствовать расслаблению, но также и помогут избавиться от парочки лишних килограмм.
  5. Очень эффективным является обертывание.
  6. Для коррекции фигуры можно посещать курсы массажа.

Быстрое похудение – это всегда огромный стресс для всего организма. Тем не менее, его можно сделать менее опасным. Для этого худеть нужно постепенно, чтобы тело справлялось с нагрузками. Лучше всего худеть в течение нескольких месяцев и за этот период сбрасывать по пять — шесть килограмм за один месяц. Таким образом, в течение полугода диеты можно достичь результат в минус двадцать — двадцать пять килограмм.

  1. В первую очередь при слишком резком сбросе веса страдают внутренние органы – печень, почки, желудок и кишечник. Это происходит из-за того, что они не получают достаточного количества полезных микроэлементов и витамин. Также, кардинально человек меняет свой режим питания, что также сказывается на всем организме.
  2. Нарушается сон (часто это происходит из-за недоедания и голодания).
  3. Проявляется вялость, упадок сил и сонливость днем. Такое происходит от того, что в рационе больше нет достаточного количества сахара и сладких продуктов, которые обеспечивают человека глюкозой и, соответственно, энергией, в которую она превращается.
  4. Внешне у человека также бывают негативные изменения: ногти становятся более хрупкими, волосы тускнеют, выпадают и сушатся, а кожа лица начинает шелушиться и теряет свежесть и приятный румянец. Кроме того, слишком жесткие диеты приводит к раннему старению кожи и проявлению морщин. Это происходит из-за нехватки витамин Е и А.
  5. Возникновение растяжек на коже (особенно на груди, животе и бедрах) при резком похудении не редкость. Они бывают от фиолетовых до белых цветов и имеют весьма неприглядный вид. Растяжки — это подкожные разрывы, которые происходит из-за перерастяжения кожи и быстром упадке жирового слоя.
  1. Перед назначением себе витаминных препаратов следует обязательно проконсультироваться с врачом.
  2. Пребывать на жесткой диете более семи дней не рекомендуется, поэтому по истечении этого времени нужно делать хотя бы двухнедельный перерыв, чтобы давать организму возможность восстановиться.

Вы хотите сбросить пару лишних кг к лету? Если да, то вы не понаслышке знаете что такое:

  • с грустью рассматривать себя в зеркале;
  • растущая неуверенность в себе и своей красоте;
  • постоянные эксперименты с различными диетами и соблюдением режима.

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве лишний вес можно терпеть? К счастью есть одно проверенное временем средство, которое помогло уже тысячам девушек по всему миру сжечь жир без каких либо усилий!

Читайте скорее как его применять.

  • Для связи с редакцией напишите нам на электронную почту: ads@rezultata.net.

    Методы похудения описанние на сайте опубликованы в ознакомительных целях. Перед тем, как их использовать — консультация с врачом обязательна! За содержание рекламных объявлений администрация сайта «Результата.нет» ответственности не несет!

    Минусы похудения

    А вот строгая диета уже говорит сама за себя, что должны быть ограничения в еде при каких-то болезнях или с целью похудеть.

    Есть множество диет:

    • Лечебные;
    • Основанные на советах диетологов;
    • Просто выдуманные авторами.

    Нельзя с уверенностью сказать, что та или иная диета вредная или полезная, если рацион питания в целом адекватный. Но есть диеты просто шоковые. Но у них есть оказывается плюсы, но при условии следования всем рекомендациям. Итак, самые быстрые диеты для похудения-плюсы и минусы.

    Диетологи советуют сбрасывать вес медленно, каждый день контролируя. Они уверены, что только так можно не только похудеть, но и оздоровить организм.

    Но мы же хотим похудеть быстро или складывается ситуация, у нас всего неделя, чтобы стать стройняшкой. И мы находим быструю диету для похудения, эффективную и не понимаем, что потом придется расплачиваться здоровьем.

    Минусы экспресс диеты.

    1. Результат кратковременный, как только диета заканчивается, килограммы опять накапливаются.
    2. В данном случае уходит лишь вода, а не жир. Сначала худеешь, а так как диета короткая, до жировых отложений не доходит.
    3. При таком скудном рационе постоянно плохое настроение, депрессия, обиженность на весь белый свет, головные боли, мучающее чувство голода.
    4. С вами страдает и организм, он не до получает витамины и полезные вещества, теряет жизненные силы. Под ударом обмен веществ, нарушив его, будет очень трудно восстановить.
    5. В результате скудного питания снижается иммунитет. Все инфекции сразу проникают в ослабленный организм. Выходя из диеты можно оказаться на больничном.

    Но все перечисленные минусы можно смягчить.

    1. Когда закончится диета, постараться изменить свое питание и перейти на здоровую еду.
    2. Не применять диету чаще четырех раз за год.
    3. Диету составлять, чтобы в нее входили фрукты, овощи и обязательно клетчатка, это может быть каша из цельного зерна.
    4. Все время диеты принимать витамины и минералы.
    5. Обязательно пить восемь стаканов воды каждый день.

    Кроме минусов у экспресс диеты для быстрого похудения есть и плюсы.

    1. Получается сбросить вес за короткий срок, но это сомнительный плюс.
    2. Уходит лишняя вода, что важно для перехода на здоровый образ.
    3. После диеты кожа упругая, тело подтянутое, но все это до первых булочек.
    4. Если вы питались растительное едой, то организм почистился, работа ЖКТ улучшится.
    5. Повысится работоспособность, энергия, тонус, будете лучше себя чувствовать.

    Популярная моно диета для быстрого похудения-минусы

    Моно диета-суть ее очень проста, нужно выбрать один продукт, максимум два и есть его целый день неограниченно. Эта диета тоже краткосрочная, длится неделю-две.

    Минусы моно диеты.

    1. Кушать неограниченно одно и тоже вряд ли кто сможет, поэтому при такой диете остаешься голодным.
    2. Такая диета нарушает обмен веществ. Как отреагирует организм никто не знает.
    3. Самочувствие, настроение, работоспособность конечно на нуле.
    4. Быстрое похудение не сохранит надолго достигнутые результаты.

    В организм поступает ограниченное количество витаминов. Поэтому ухудшаются волосы, ногти, кожа. Можно конечно принимать витамины, но они ведь не заменят полноценное питание.

    Все эти минусы можно компенсировать, если сократить диету до трех дней. Эту диету можно использовать пару раз в неделю для разгрузки, чередуя продукты.

    Например, если вы выбираете кефир, то в нем отсутствуют жиры, белки, витамины, вы зарабатываете авитаминоз, боли в желудке, запор или диарея.

    Гречневая каша выбранная для моно диеты не содержит жиры, белки и необходимые аминокислоты, поэтому если питаться исключительно гречкой, можно заработать авитаминоз и запор.

    Сидеть на яблоках тоже не самый удачный вариант, так как в них тоже нет жиров, белков, незаменимых аминокислот. Это может привести к обострению болезней и кишечника, расстройству стула.

    Если использовать рис в качестве продукта для моно диеты, то также это приведет к запорам, авитаминозу, так как полезных веществ в нем мало.

    Хорошая диета для быстрого похудения-первые два дня

    В заключении хочу предложить достаточно сбалансированную диету, включающую необходимые полезные вещества. Но людям, имеющим проблемы с почками, щитовидкой, желудком на диеты лучше не садиться.

    Срок диеты-неделя. В нее входят:

    • Белки и растительные продукты-молочка, яйца, макароны, хлеб, орехи, морепродукты;
    • Углеводы-поставщики энергии;
    • Жиры-большинство растительные, улучшающие работу мозга, питающие волосы и кожу, дающие организму энергию.
    • Много овоще и фруктов.

    Каждый день пять приемов пищи.

    1. Апельсиновый сок, каша овсянка или гречка на воде.
    2. Йогурт, лучше натуральный.
    3. Рыба, запеченная в духовке, отварная стручковая фасоль, хлебец зерновой или с отрубями.
    4. Яблоко.
    5. Сто грамм рожков, яйцо.
    1. Чай, хлебец зерновой.
    2. Груша.
    3. Салат со свежими овощами, сто грамм творога, ломтик хлеба грубого помола.
    4. Йогурт натуральный или кефир.
    5. Спагетти с овощами.

    Хорошая диета для быстрого похудения-третий, четвертый день

    3 день диеты для быстрого похудения.

    1. Стакан кефира, ломтик черного хлеба.
    2. Два киви.
    3. Морская рыба, запеченная в духовке, овощи отварные грамм двести или свежие 300гр.
    4. Груша, молоко один стакан.
    5. Сто грамм риса и конечно свежие овощи двести грамм.
    1. Чай, яблоко, тост.
    2. Йогурт или кефир.
    3. Креветки вареные, овощи-200гр.
    4. Яблоко.
    5. Рожки с сыром, порция 50 гр и овощи-200гр.

    Хорошая диета для быстрого похудения- остальные дни

    1. Гречка, запаренная на ночь, стакан молока.
    2. Груша.
    3. Салат зеленый-200гр, яйцо вкрутую, ломтик хлеба из муки грубого помола, яблоко.
    4. Йогурт или кефир.
    5. Креветки отварные или запеченные кальмары-100гр, рис-50гр, тертая морковь-150гр.

    6 день диеты для быстрого похудения.

    1. Тертая морковь с обезжиренной сметаной-100гр, два тоста, чай.
    2. Стакан йогурта или кефира.
    3. Куриная грудка, запеченная или отварная-150гр, салат из помидор и огурцов, заправленный подсолнечным маслом-350гр.
    4. Любой фрукт, но не банан и виноград, они очень калорийные.
    5. Сто грамм риса, тушеные грибы с луком-50гр.
    1. Апельсин, чай, два тоста.
    2. Сто грамм творога обезжиренного.
    3. Овощной супчик-200гр.
    4. Тертая морковь с обезжиренной сметаной.
    5. Сто грамм риса, салат из капусты-100гр.

    Вывод: если вы выбрали быструю диету для похудения, обязательно взвесьте все плюсы и минусы, а если у вас есть хронические болезни, нужно посоветоваться с доктором, будет ли такая диета вам на пользу.

    ПЛЮСЫ И МИНУСЫ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ

    Почти каждая женщина, которая имеет лишний вес, сталкивается с проблемой быстрого похудения. Все лишние килограммы набирались и копились месяцы или даже годы, и вот, внезапно, надо похудеть, чтобы быть красивой к свадьбе, дню рождения, новому году и т. д. Такая задача очень сложная, но ее возможно решить. Вообще-то нужно постоянно заботиться о своей фигуре и здоровье в целом, а не в последний момент вспоминать о важных событиях. Тем более, что быстрое похудение негативно влияет на общее состояние организма. Но задание стоит совсем иное – как быстро сбросить лишний вес ?

    Жир имеет как негативное, так и позитивное отношение для человека.

    Опасность состоит в том, что при таком похудении теряется не только жир, а и мышечная масса.

    Все знают, что лишний вес передается генетически, но это не всегда так.

    Даже питание будущей матери во время беременности влияет на процесс закладки количества жировых клеток в организме ребенка. Затем, если появляется ожирение, то при благоприятных условиях жировые клетки могут делиться. Уменьшить количество жировых клеток поможет только хирургия – липосакция или абдоминопластика.

    Вряд ли вы знали, что еще есть разные виды жиров – коричневый, подкожный и внутренний.

    Чтобы жир вышел из жировых клеток (адипоцитов) он должен распасться на части – жирные кислоты и глицерол. Это провоцирует либо диета, либо физическая нагрузка. Запомните, что чем больше тренировок, тем больше жирных кислот будет уничтожено. Они распадаются на углекислый газ и воду. Масса такой воды, превышает массу сгоревшего жира в 7, 5 раз! Это значит, что если вы скинули 200 грамм жира за неделю, то ничего плохого в этом нет. А если вы похудели на 1,5 кг в неделю, то объем крови в организме, которая циркулирует, увеличиться на 1,5 литра в день!

    Представили? Теперь представьте, что это нагрузка на сердце и почки на 30% больше, чем обычно, ведь эту массу воды надо прокачать через сосуды и вывести ее с организма через почки.

    Еще хуже организму, когда худеете без физических нагрузок, на одних диетах.

    Фитнес сжигает жирные кислоты. Если у вас нет тренировок, то жирные кислоты, вероятнее всего, концентрируются в крови, провоцируя холестерин в сосудах.

    Если вы хотите скинуть более 2 кг в месяц, то желательно использовать физические нагрузки, что способствует исчезновению жира из крови. Вашему организму не нужна лишняя вода. Питание должно быть достаточно сбалансированным с большим количеством белка для сохранения мышц. Плюс ко всему принимайте витамины, льняное масло и рыбий жир. Вы уже узнали все, что хотели про быстрое похудение? Тогда не делайте этого, дабы избежать всех ненужных вам проблем. Впрочем, делайте выводы сами.

    Источники:

    Как быстро похудеть — практические советы
    Как быстро похудеть: настрой и коррекция питания. Питьевой режим, а также эффективные упражнения. Витамины и усиление эффекта. Минусы быстрого похудения и практические советы.
    http://rezultata.net/diet/fast/kak.html
    Минусы похудения
    Популярные быстрые диеты вредны для организма. Плюсы и минусы популярных быстрых диет. Сбалансированная быстрая диета.
    http://healthilytolive.ru/put-k-strojnosti/samye-bystrye-diety-dlya-poxudeniya-plyusy-i-minusy.html
    ПЛЮСЫ И МИНУСЫ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ
    Информация о быстром похудении, его минусы и конечно же плюсы.
    http://queen-time.ru/diety-i-pitanie/plyusyi-i-minusyi-byistrogo-pohudeniya.html

    (Visited 4 times, 1 visits today)