Методика скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — путь к здоровью

Успешное использование методики скандинавской ходьбы в лечебной физкультуре является очевидным доказательством эффективности таких занятий. Если первоначально человек с палками по типу лыжных привлекал к себе внимание прохожих, то сегодня это уже никого не удивляет.

Само название этого вида говорит о его происхождении: северная, скандинавская, финская, нордическая ходьба. С целью поддержать спортивную форму в межсезонье лыжники Финляндии тренируются и в летний период. Этот вид тренинга стал основой методики скандинавской ходьбы – физических занятий по определенной программе с использованием палок.

Занятия по данной программе доказали свою эффективность в курсах по реабилитации. Успех обусловлен высоким оздоровительным потенциалом методики для здоровья и ее комплексным воздействием на организм. У человека в результате занятий скандинавской ходьбой:

  • повышается уровень выносливости;
  • улучшается кровоснабжение органов, снижается риск ишемической болезни, нормализуется работа сердечнососудистой системы;
  • исчезают мышечные спазмы благодаря устранению болевого синдрома в любом из позвоночных отделов;
  • повышается устойчивость к стрессам, депрессивным состояниям;
  • нормализуется давление, уровень сахара;
  • повышается уровень мозгового кровоснабжения;
  • снижается вес (по сравнению с другими типами ходьбы скандинавская обеспечивает сжигание наибольшего количества калорий);
  • улучшается координация движений, наблюдается усиление чувства равновесия;
  • нормализуется работа опорно-двигательного аппарата (помогает бороться с различными нарушениями функций ОДА, возвращая человека к полноценной жизни);
  • увеличиваются энергозатраты благодаря активизации метаболизма.

Использование специальных палок позволяет снять часть нагрузки от собственного веса: до 35% снижается нагрузка с суставов ног и поясничного отдела. Традиционная ходьба оказывает менее эффективное воздействие на организм.

Во время тренировки человек опирается на палки, при этом спина остается ровной. Вокруг позвоночника формируется мышечный корсет, благодаря которому уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски, снижается их компрессия. В результате оказывается благотворное влияние на хрящевую ткань, покрывающую суставы, — улучшается ее питание.

Также в организме происходят следующие положительные изменения:

  • Во время тренировки задействовано все части тела, то есть прорабатываются практически все мышцы. Для сравнения: во время бега работают 65% мышц, плавания — на долю работающих мышц приходится 45%, велотренировки – 42%, а скандинавская ходьба — порядка 90%.
  • Нормализуется работа всех органов и систем. Увеличивается объем потребляемого кислорода за счет повышения нагрузки на мышечную систему, которая по сравнению с традиционной ходьбой на 45% больше.
  • Улучшается микроциркуляция, гемодинамика. Возрастает сердечный выброс.
  • Мозговая и сердечная деятельность активизируются.

Нордическая ходьба успешно используется как элемент реабилитационной медицины в ряде специализированных медучреждений. Показана людям в период восстановления после трав позвоночника, заболеваний легких, перенесшим операции на скелетно-мышечной системе, а также после инфарктов.

Занятия по данной методике рекомендуется при следующих заболеваниях: вегетососудистая дистония, артроз, ортопедические нарушения, болезни суставов, остеопороз, остеохондроз. Целесообразно заниматься скандинавской ходьбой для борьбы с неврозами, бессонницей, легкими формами депрессии, лишним весом.

Тренировки такого рода небезопасны в следующих случаях:

  • в период обострения хронических заболеваний;
  • истечения небольшого срока после хирургической операции;
  • инфекции, высокая температура, болевой синдром;
  • гипертонического криза;
  • воспаления скелетно-мышечного аппарата;
  • нарушения функциональности органов;
  • диабета в тяжелых формах, тромбофлебита;
  • стенокардии;
  • сердечной, дыхательной недостаточности;
  • дегенеративных изменений в позвоночном отделе, суставах ног.

Независимо от степени сложности проблемы со здоровьем предварительно необходимо получить консультацию у своего лечащего врача. Не следует начинать занятия, если не были получены соответствующие рекомендации от специалиста.

Единственное снаряжение – палки. В основном требования предъявляются только к одежде. Итак, она должна быть:

  • удобной;
  • предпочтение натуральным тканям, поскольку они обладают способностью впитывать влагу, пропускать воздух;
  • непромокаемой (в дождливую погоду — легкая ветровка);
  • теплой (в холодное время года лучше надеть сначала футболку, свитер/толстовку, а сверху ветровку – это более надежная защита от холода, чем одна вещь, даже самая теплая и плотная).

Что касается обуви, то к ней предъявляется незначительные требования: гибкость и хорошая сцепка подошвы. Оптимально походят кроссовки с толстой и пружинящей подошвой и высокой жесткой пяткой.

Для занятий скандинавской ходьбой используются только специальные палки, изготовленные из углепластика, композиционных материалов или алюминия. Они должны быть легкими, но прочными, способными выдержать большую нагрузку. На концах палок имеется острие из твердого сплава, наличие которого обусловлено необходимостью дополнительной сцепки со скользкой поверхностью. Резиновый наконечник на острие позволяет смягчить удары при ходьбе по асфальтированным участкам.

Особое назначение имеет темляк – широкий съемный ремень. К палкам пристегивается с помощью кнопок, фиксируется на запястьях захлестом таким образом, чтобы не нарушить кровообращение. Ремень идет в комплекте с палками и предназначен для их удерживания при движении назад и захвата при движении вперед (то есть рукоятку можно отпустить, а затем легко захватить и опереться на нее).

Первая фаза ходьбы – опорная, вторая – перенос. Отличительной особенностью техники является непривычный для многих перекат ступни: движение начинается от пятки, затем стопа опускается до кончиков пальцев. Основные правила:

Двигаться следует аналогично лыжникам: левая нога работает при замахе правой руки, и наоборот. Шаги по ширине регулируются замахом рук вперед/назад. Широкая амплитуда рекомендуется для тех, кто занимается с целью снижения веса, так как в этом случае усиливается нагрузка на организм.

Чтобы нагрузка распределялась равномерно необходимо соблюдать технику ходьбы и использовать палки нужной длины. В ходе занятий с палками неподходящими человеку по этому параметру суставы и позвоночник испытывают повышенную нагрузку.

Формула определения длины палок:

  • темп ходьбы низкий (новичок, восстанавливающийся человек, группа «здоровье») – рост х0,66;
  • темп ходьбы средний (группа «фитнес») — рост х0,68;
  • темп ходьбы высокий (тренированный человек, группа «спорт») — рост х0,7.

Допускается округление значений на 1-2 см в любую сторону. Палки подразделяются на два типа: с фиксированной длиной и выдвижные телескопические (2-3 звена), последние рекомендуются выбирать, если покупка будет осуществляться в интернет-магазине.

Заниматься скандинавской ходьбой можно в любом месте на свежем воздухе. Более результативны тренировки по изрезанному ландшафту с утяжелением.

В остальных вопросах, таких как интенсивность, темп и продолжительность тренингов, все зависит от индивидуальных особенностей. Оптимальный вариант – минимум трижды в неделю по полчаса. Допускаются и ежедневные тренировки, но продолжительностью в один час. Не следует перегружать свой организм. Скандинавская ходьба обеспечит самое главное – хорошее здоровье, подтянутое и красивое тело.

Скандинавская ходьба: как правильно ходить с палками

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье говорим о скандинавской ходьбе, определяем, в чем ее польза. Узнаем, может ли этот вид спорта причинить вред, учимся правильно готовить организм к занятиям и разбираем технику скандинавской ходьбы. Применив наши рекомендации, вы сможете оздоровить организм, защитить его от развития серьезных болезней и избавиться от лишнего веса.

Приходилось ли вам видеть людей, энергично шагающих по улице с палками в руках, но без лыж? Не удивляйтесь. Это скандинавская ходьба.

Ее называют еще несколькими терминами, указывающими на место возникновения методики, — нордической, северной или финской ходьбой.

Скандинавская ходьба – это разновидность физической активности, во время которой человек, идущий по дороге, активно использует специальные палки, очень напоминающие лыжные.

Такая прогулка позволяет задействовать практически все мышцы тела. При этом значительно снижена нагрузка на колени и позвоночник. Это происходит благодаря отталкиванию палками от поверхности.

Изобрели методику спортсмены – лыжники Финляндии (приблизительно в 40-х годах прошлого века). Использовали они такую ходьбу для поддержки физической формы в период межсезонья.

Медиками была признана высокая эффективность этих тренировок. Методику начали применять для реабилитации пациентов, перенесших травмы позвоночника. Мировая популярность пришла к финской ходьбе в середине 90-х годов.

Скандинавская ходьба подразумевает применение палок. Именно они позволяют снизить нагрузку до 35% с поясничной области и суставов ног. Спортивная ходьба менее эффективна для организма.

Опора на палки не только разгружает позвоночник и суставы, но и выполняет ряд функций:

  • Позволяет держать спину ровно. Благодаря этому формирование мышечного корсета вокруг позвоночника происходит более эффективно. Межпозвоночные диски менее нагружены. Соответственно снижена их компрессия. А питание хрящевых тканей улучшено.
  • Заставляет работать все мышцы тела. Например, велотренировка прорабатывает 42% мышечных тканей, плавание – только 45%, а обычная пробежка – 65%. Финская ходьба задействует около 90% мышц.
  • Улучшает гемодинамику. Активизирует мозговую деятельность.
  • Нормализует функционирование всех систем. Повышенная нагрузка на мышцы обеспечивает потребление организмом увеличенного объема кислорода. Все органы получают улучшенное питание.

Для нордической ходьбы нужны специальные палки. Лыжная атрибутика не подходит. Палки должны обладать специальной рукоятью, темляками (напоминающими перчатки), наконечниками.

При выборе инструмента для прогулок обратите внимание на следующие моменты:

Таблица подбора палок по росту:

Вы можете использовать любую обувь, обладающую:

Оптимальный вариант – кроссовки на толстой подошве.

Не думайте, что вам предстоит обычная прогулка. Уникальный спорт обладает своими тонкостями и хитростями. Освоив их, вы без труда достигнете поставленных целей.

Частота занятий зависит от вашей физической подготовки, возраста и состояния здоровья.

  1. При высокой физической подготовке ходите каждый день по 1 часу.
  2. Если вам свойственна средняя активность, то занимайтесь не меньше 3 раз в неделю, выделяя на прогулки по полчаса, можно и больше.
  3. Новичкам и людям, страдающим болезнями ОДА (опорно-двигательного аппарата), достаточно 2 занятий в неделю по 15 минут. Постепенно время увеличивайте.

Любые тренировки необходимо начинать с предварительной разминки. Так вы обезопасите себя от травм и растяжений.

Для того чтобы максимально подготовиться к тренировке, выполните ряд простых упражнений:

  1. Поднимитесь на носочки. Задержитесь на пару секунд. Опуститесь на всю стопу.
  2. Осторожно попрыгайте то на одной ноге, то на другой. Теперь на обеих.
  3. Потянитесь вперед правой рукой, а левую – отведите назад. Перемените их.
  4. Широко шагните вперед – сделайте выпад. Осторожно переместитесь вперед, руки отводите назад. Теперь перенесите корпус тела назад, а руки вытяните вперед. Повторите для другой ноги.
  5. Закиньте палку за плечи. Руками держитесь за концы изделия (ладони вперед). Медленно вращайте корпусом.
  6. Палку поднимите над головой. Наклонитесь вперед. Прогнитесь в спине. Теперь наклонитесь назад. Повторите упражнение в стороны.
  7. Наклоните туловище вперед. Палками упритесь в пол как можно дальше от себя. Хорошо прогнитесь в спине.
  8. Приседания с упором на палки. Попробуйте приседать, поставив палки перед собой, сзади.

Каждое упражнение повторите по 9-12 раз.

Техника очень проста. Основной элемент методики – это шаг.

Встаньте прямо. Тело подайте немного вперед.

  1. Научитесь правильно двигать руками. Для этого медленно пройдитесь. Палки держите посередине и несите их параллельно земле. Медленно совершайте движения руками. Они должны работать в противоход: шаг левой ногой – правая рука вперед, шаг правой ногой – движение левой рукой.
  2. Возьмитесь за рукоятки палок, закрепив на ладонях ремешки. Теперь тяните за собой палки при ходьбе. Работа в противоход.
  3. Оттолкнитесь палками. Изначально практикуйте движения для одной стороны тела. Когда вы освоите движения, начинайте работать синхронно: левая пятка – правая палка, правая пятка – левая палка.

Для того чтобы активная прогулка приносила максимальную пользу, ознакомьтесь с тонкостями данного спорта:

  1. Правильная ходьба. Всегда ставьте стопы прямо. Изначально наступите на пятку. Легко перекатитесь вперед. Свой вес перенесите на подушечки стопы.
  2. Правильное положение рук. Немного согните их в локтях. Движения очень просты — вверх-вниз. Поднимая одну руку вверх (приблизительно под углом 45°), вторую отодвигайте назад. Так вы распределите нагрузку на все мышцы руки.
  3. Положение тела. Отталкиваясь палкой, не сгибайте спину и не вращайте корпусом.
  4. Правильное дыхание. Вдыхайте воздух на 2 шага. Выдыхайте – на 2 следующих шага. Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.

Освоив технику, можно усилить нагрузку. Для этого увеличивайте шаги, сильнее отталкивайтесь, измените длину палки.

Определить оптимальную длину палки можно по следующей формуле — свой рост (в см.) умножьте на специальный коэффициент, который составляет:

  • для облегченных занятий – 0,66;
  • для обычных (стандартных) – 0,68;
  • для усиленных – 0,7.

Обязательно пейте воду во время ходьбы, чтобы защитить организм от обезвоживания.

Изучить технику финской ходьбы вам поможет видео:

Скандинавская ходьба очень полезна для пожилого населения. Но людям в возрасте не предъявляют строгих графиков тренировок.

Оптимальный старт для новичков пожилого возраста – это 2-3 тренировки в неделю по 15-20 минут, в медленном или среднем темпе.

Пожилым людям нужно обязательно брать с собой пульсометр. При достижении повышенных цифр снижайте интенсивность ваших тренировок, остановитесь и сделайте перерыв.

Методика обеспечивает комплексное воздействие на организм:

  • стимулирует кровоснабжение органов;
  • устраняет мышечные боли и спазмы;
  • повышает выносливость;
  • нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
  • снижает риск ишемии;
  • повышает устойчивость нервной системы к стрессам;
  • снижает вес;
  • нормализует количество сахара в крови;
  • активизирует мозговое кровообращение;
  • улучшает объем легких;
  • стимулирует умственную деятельность;
  • улучшает координацию движений, тренирует чувство равновесия;
  • нормализует давление;
  • активизирует метаболизм и увеличивает энергозатраты организма (благодаря чему достигается похудение);
  • нормализует работу ОДА.

Северная ходьба полезна и молодому поколению, и людям в возрасте. А вред она может причинить только при несоблюдении техники выполнения.

Нордическую ходьбу во многих медицинских учреждениях используют как одно из звеньев реабилитации пациентов, перенесших травмы позвоночника, оперативные вмешательства на скелетно-мышечной системе, заболевания легких, инфаркты.

Будущим мамам нордическая ходьба очень полезна. Она выполняет все требования, предъявляемые к гимнастике для беременных:

  • насыщает организм кислородом;
  • заставляет правильно держать спину, избавляет от боли в пояснице;
  • снимает стресс;
  • учит правильно расслабляться;
  • тренирует выносливость.

Запрещена скандинавская ходьба при:

  • угрозе выкидыша;
  • беременности в результате ЭКО (искусственного оплодотворения);
  • выкидышах, маточных кровотечениях в анамнезе;
  • любых патологиях матери или плода.

При любых патологиях суставов врачи рекомендуют занятия спортом. Но нагрузка на суставы должна быть адекватной.

Нордическая ходьба обеспечивает:

  • укрепление мышц, поддерживающих суставы;
  • активизацию кровообращения;
  • улучшение питания пораженных тканей;
  • снятие напряжения с больных суставов за счет опоры на палки.

Особенно полезна финская ходьба на начальных стадиях коксартроза, когда хрящевые ткани в тазобедренном суставе еще не полностью разрушены.

Эти заболевания требуют регулярных занятий спортом. Однако чрезмерные нагрузки могут обеспечить противоположный эффект.

Северная ходьба выполняет ряд важных функций:

  • укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник;
  • снижает компрессию (давление) между позвонками;
  • замедляет процесс окостенения позвоночника.

Нагрузку выбирайте по своему самочувствию. Помните, скелетно-мышечную систему при таких заболеваниях перегружать нельзя.

Флебологи при варикозе рекомендуют ходить. Скандинавская ходьба, которая значительно разгружает нагрузку на ноги, – отличная профилактика болезни.

При варикозе нордическую ходьбу обязательно сочетайте с периодическими остановками, дыхательной гимнастикой и релаксирующими мероприятиями.

Скандинавская ходьба – это эффективная кардионагрузка. Она отлично защитит от инфаркта, предупредит инсульт.

Для большинства пациентов, перенесших такие серьезные заболевания, врачи рекомендуют нордическую ходьбу, как комплекс ЛФК, призванный:

  • нормализовать давление;
  • восстановить подвижность;
  • улучшить кровоснабжение мозга;
  • нормализовать функционирование сердца;
  • улучшить координацию движений.

Исследования показывают, что люди, перенесшие инсульты или инфаркты, при помощи регулярной скандинавской ходьбы увеличивают продолжительность своей жизни.

Занимайтесь ходьбой только после одобрения методики лечащим врачом! Некоторым пациентам она противопоказана.

Финская ходьба запрещена при:

  • гипертоническом кризе;
  • обострениях хронических недугов;
  • инфекционных патологиях с болевым синдромом или гипертермией;
  • недавно перенесенных операциях;
  • сердечной недостаточности;
  • стенокардии;
  • дыхательной недостаточности;
  • диабете;
  • тромбофлебите в тяжёлых формах.

Методика помогает сбросить лишний вес. Она приносит пользу не только при ожирении, но и помогает похудеть даже тем людям, которые хотят сбросить 3-4 кг, в отличие от обычной спортивной ходьбы.

Вы сможете сбросить лишний вес благодаря таким особенностям финской ходьбы:

  1. Физическая нагрузка обеспечивает активное сжигание жира.
  2. Тренировка задействует все группы мышц, благодаря чему тело становится подтянутым.
  3. Активная работа мышц обеспечивает усиленное сжигание калорий.
  4. При нормальном положении спины, все внутренние органы занимают правильное положение. Это обеспечивает восстановление функционирования всех систем. Обмен веществ протекает быстрее, эффективнее происходит расщепление жиров.

При беге трусцой в течение 1 часа вы сжигаете 155-200 ккал, а при финской ходьбе – 350-400 ккал.

Эффективно сбросить лишний вес вам помогут такие советы тренеров:

  1. Энергично работайте руками. Это обеспечивает более интенсивную тренировку.
  2. Наденьте на руку пульсометр. Сжигание жиров происходит при частоте сердечных сокращений, равному 60-70% от максимального значения. Максимальное значение вычисляют так: 220 – ваш возраст. Ниже показано на примере, как определить оптимальную частоту сердечных сокращений.
  3. Интенсивность тренировок. Занимайтесь не реже 4 раз в неделю. А лучше – каждый день. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки. Оптимальное время прогулки – 40-60 минут.
  4. Увеличивайте нагрузки. Освоив технику ходьбы, постепенно нагружайте организм. Увеличивайте амплитуду рук, ступайте шире, изменяйте маршрут (чередуйте спуски и подъемы, ходите по разному грунту), меняйте темп.

Определение оптимального пульса для сжигания жиров:

  • Например, ваш возраст 30 лет.
  • Максимальное значение: 220 — 30 = 190.
  • Значит сжигание жиров происходит при частоте сердечных сокращений: 0,6*190 = 114 ударов/мин; 0,7*190 = 133 ударов/мин.
  • Для похудения вам необходимо тренироваться так, чтобы пульс находился в промежутке 114-133 ударов/мин.

Такие хитрости позволят тратить больше энергии. Процесс похудения будет более успешным.

У моей дочери во время беременности были боли в спине. Врач посоветовал скандинавскую ходьбу. Дочери нужна была компаньонка, и я согласилась с ней походить. Эта методика нам обеим понравилась. Дочь отлично перенесла беременность. А я смогла забыть о головных болях, нормализовать давление и сбросить за 6 месяцев 4 кг.

Я давно хотела похудеть. Сидеть на диете у меня не хватает сил. Решили с подругой попробовать скандинавскую ходьбу. Нам очень понравилось. Занимаемся уже 4 месяца. Ходим каждый день по 40 минут. Мой результат – минус 8 кг. У подруги – минус 6,5 кг.

Альтернативой прогулкам станет тренажер для скандинавской ходьбы. Специальные рычаги имитируют палки. Тренажер разрабатывает практически все группы мышц, которые прорабатываются во время нордической ходьбы на улице.

По качеству прорабатывания мышц тренажер ничем не уступает прогулке с палками. Однако настоящая ходьба более предпочтительна:

  • она не требует внушительных финансовых затрат (приобретения тренажера);
  • прогулки на свежем воздухе насыщают организм кислородом;
  • палки, в отличие от тренажера, не занимают много места;
  • прогуливаясь в компании, вы можете вести диалог (во время беседы интенсивность занятия увеличивается);
  • при неврозах или заболеваниях легких пользу принесут только прогулки на свежем воздухе.

Не следует в зимнюю пору отказываться от скандинавской ходьбы. Напротив, такие тренировки создадут вам необходимую нагрузку.

При нордической ходьбе зимой учтите такие моменты:

  1. Используйте железный наконечник, который обеспечит возможность уверенно ходить по льду и снегу.
  2. Занимайтесь чаще, но сократите длительность прогулки с 1 часа до 40 минут.
  3. Одевайтесь тепло, по погоде. Но вам не должно быть жарко. Обязательно надевайте термобелье. Защитите руки специальными спортивными перчатками. Именно руки чаще всего подвергаются переохлаждению.
  4. Следите за температурой на улице. Если температура опустилась ниже — 15° С, то тренировку лучше отложить.

Для достижения высокой нагрузки можете попробовать походить с палками по глубокому рыхлому снегу.

  1. Скандинавская ходьба полезна в любом возрасте.
  2. При наличии хронических заболеваний обязательно посоветуйтесь с врачом.
  3. Отнеситесь максимально внимательно к выбору палок.
  4. Перед прогулкой обязательно сделайте разминку.
  5. Двигайтесь правильно: правая нога и левая рука, правая рука и левая нога.
  6. Для того чтобы похудеть, усильте интенсивность тренировок и увеличьте нагрузки. Но делайте это постепенно.
  7. Не отказывайтесь от норвежской ходьбы зимой. Но обязательно учитывайте температуру и одевайтесь по погоде.

До встречи в следующей статье!

Пожалуйста, поддержите проект — расскажите о нас

Читать на бумаге

Похожие материалы

Приправы и специи

Что такое мумие — польза и вред продукта, правила применения

Калган — полезные свойства и применение корня Калгана. Рецепт спиртовой калгановки

Обзор успокоительных средств от нервов для взрослых женщин, мужчин и детей

Рисовая диета для похудения: результаты и отзывы. Четыре варианта меню рисовой диеты

Овсяная диета — подробное описание, схемы меню, рецепты, отзывы и результаты

В статье говорим о мумие, рассказываем, что такое мумие и чем оно полезно, как принимать лекарственное средство правильно. Вы узнаете о пользе и вреде мумие, о правилах использования препарата и противопоказаниях к его применению.Содержание статьиЧто такое мумиеПольза и вред мумиеИз чего состоит веществоВиды мумиеОт чего лечит мумиеКак правильно принимать натуральное.

В статье обсуждаем калган. Вы узнаете, какими лечебными свойствами он обладает, чем растение полезно для мужчин и для женщин, когда и как проводить заготовку лекарственного сырья, как на его основе приготовить лекарственные средства, а также, как калган используют в кулинарии, и какие к нему имеются противопоказания.Содержание статьиЧто такое калганОписаниеГде растетКогда.

В статье обсуждаем успокоительные средства. Вы узнаете, как действуют эти препараты и чем отличаются друг от друга. Мы приведем подробный обзор успокоительных средств для взрослых и детей, рассмотрим травы, обладающие седативным эффектом. Следуя нашим советам, вы научитесь готовить настой и чай для устранения тревоги и нервного возбуждения.Содержание статьиПринцип действия успокоительных.

Источники:

Скандинавская ходьба — путь к здоровью
Техника скандинавской ходьбы с палками, польза и противопоказания. Как подобрать палки для скандинавской ходьбы. Укрепление иммунитета и похудение.
http://builderbody.ru/skandinavskaya-xodba-put-k-zdorovyu/
Скандинавская ходьба как правильно ходить с палками
Что такое скандинавская ходьба, и в чем ее польза. Как правильно подготовить организм к занятиям и в чем особенности техники ходьбы
http://anukapohudei.ru/skandinavskaya-hodba

(Visited 12 times, 1 visits today)