Как выработать силу воли

Как выработать силу воли и научиться управлять собой?

Одна из главных задач человека – это развитие своих способностей: физических, интеллектуальных и духовных. Первым шагом самовоспитания считается развитие силы воли. Нам часто не хватает именно волевых усилий, чтобы достичь поставленной цели.

Нужно уметь отличать волю от выдержки. Выдержка помогает перетерпеть что-то неприятное, но кратковременное. А с помощью силы воли можно долгое время делать то, что не очень хочется или наоборот, не делать того, чего хочешь сделать. Чтобы понять, представим человека, который решил похудеть, но «срывается» уже после несколько дней. Ему не хватает твёрдости, чтобы отказаться от любимой еды. А можно ли это натренировать?

Можно, как и любую другую силу. Об этом сейчас много пишут. Все авторы сходятся на том, что нужно упражняться, чтобы научиться управлять своей волей. Большинство советов схожи между собой, и их можно обобщить.

Во-первых, нужно учесть, что без достаточного стимула трудно продержаться. Вспомним пример с человеком на диете. Стимулом здесь могут выступать либо привлекательная внешность, либо поправленное здоровье. Чтобы усилить стимул, можно применить метод визуализации. Попросту, представляйте себя уже здоровыми или стройными. Если делать это ежедневно, то вы обязательно получите ожидаемый результат.

Во–вторых, силу воли тренируют так же, как мышцы. Не нужно сразу браться за трудные упражнения, начните с простого. Если штангист «берёт» вес в 100 килограммов, то маловероятно, что это сможет сделать обычный человек. Но, если понемногу тренироваться каждый день, то ваши мышцы окрепнут, и вы сможете поднимать всё больший вес. Спешка только навредит здоровью и приведёт к разочарованию. Для тренировки поставьте цель – ежедневно выгуливать собаку. Не тяжело, но вот вставать придётся пораньше. Через пару недель разовьётся привычка к новому режиму. Теперь можно поставить следующую цель.

В–третьих, следите за временем. Решите для себя, сколько времени понадобится для достижения результата. Контролируйте себя, не откладывайте запланированное на «потом». Сконцентрируйтесь. Не беритесь решать сразу несколько задач. Не гонитесь за двумя зайцами. Разработайте пошаговый план действий и придерживайтесь его. Поставив первую цель, стремитесь к ней со всем упорством, пока не достигнете ее. Только после этого переходите к следующей задаче.

В–четвёртых, вам может очень помочь самовнушение. Изучите методику аутотренинга или кодировки. Они помогают программировать себя, внушать нужные мысли. Очень важно, чтобы мысли были позитивными, избегайте слов с негативной окраской, выбросите из своего лексикона частицу «не».

Чтобы двигаться дальше по пути духовного совершенствования, постарайтесь понять, кто вы есть на самом деле. Ваше настоящее «Я» — часть той великой силы, которая создала этот мир. Это — самое сложное для понимания современных людей, занятых материальной жизнью.

Многие никогда не задумываются об этом, отождествляя себя и своё тело. Но тело – это ваша физическая оболочка, сосуд для вашего пребывания здесь. Оно может болеть, уставать, лениться, желать вкусненького. Ваше настоящее «Я» должно управлять телом, а не тело вами.

Осознав это, начинайте тренировать собственное тело, не удивляйтесь, если оно будет противостоять вам поначалу. Изучайте желания, которые возникают, выбирайте и реализуйте из них те, что приведут вас к улучшению жизни. Избавляйтесь от вредных привычек.

Постепенно вы научитесь управлять своим телом и не захотите возвращаться к старому. Развивайте свою силу воли и учитесь управлять своей жизнью. Результаты вас приятно удивят.

Похожих записей нет.

Добавить комментарий Отменить ответ

Поиск по сайту

Рубрики

© 2012-16 Психология Советы. Все права защищены. Использование материалов сайта разрешено только с прямой активной ссылкой на сайт. 16+

Тренируем силу воли: воспитание железного характера в домашних условиях

Перед тем как приступить к рассмотрению вопроса «как тренировать силу воли», давайте разберемся, а что это такое — воля? По мнению известного доктора философских наук, профессора В.И. Селиванова «Воля — это сознательное регулирование человеком своего поведения и деятельности, проявляющееся в умении справляться с внутренними и внешними трудностями при выполнении целенаправленных поступков и действий.»

Заметьте – сознательное выполнение какого-либо действия. Например, некто, уносящий ноги от собаки, явно не совершает волевого действия, залезая на дерево или перепрыгивая через высокий забор, так как он выполняет все эти акробатические этюды гонимый страхом, а не сподвигнутый внутренними установками своего Я.

Готовим себя к укреплению воли

Что же делать? Осознать! Хорошо — осознал, а что дальше? А дальше надо определиться в такой линейке понятий: хочу – могу – надо, причем именно в такой последовательности! И есть еще здесь один маленький такой нюанс, это ответ на вопрос «когда?»: когда — хочу, когда – могу, когда – надо! Решая эту незамысловатую, на первый взгляд, задачку, мы как раз и готовимся к определенным сознательным действиям.

Определяемся с целями действия, мотивами, желаниями, приоритетами. И только после этого идет принятие решения о каком-либо действии.

Звучит легко и просто: поставил цель (хочу), согласовал задачи (могу), навел мосты, когда и в какой последовательности надо и все — пошел совершать волевые поступки! Пошел, наткнулся на трудности (внутренние или внешние) и все, скис. Какой-то замкнутый круг получается, да? Разберемся в вопросе глубже.

Воспитывать силу воли нужно за счет развития нескольких сторон человека

Сила воли опирается на определенные черты характера человека:

  • выдержка и самообладание;
  • целеустремленность и настойчивость;
  • инициативность и самостоятельность;
  • решительность и последовательность;
  • самоконтроль и самооценка.

Согласитесь, после того как мы такое не понятное выражение как сила воли разбили на части стало как-то проще! Нужно развивать и совершенствовать черты характера, как по отдельности, так и в совокупности. Причем весь этот багаж у нас уже есть, ведь во взрослую жизнь мы уже приходим с определенным набором волевых качеств.

Куда же они тогда деваются, эти качества личности, спросите вы? Никуда, просто намного проще плыть по течению, а не преодолевать трудности, покорять препятствия, а получив результат, держать планку. Ведь основная функция воли — в преодолении себя, своего второго Я.

Второе Я, которое по утрам уговаривает поваляться в кроватке еще минуточек пять — шесть, хотя время уже не терпит. Это то Я, с которым вы покупаете еще одну шоколадку или пачку сигарет, хотя вчера было принято решение больше не покупать. Это второе Я, с которым каждый из нас ежеминутно, по несколько раз в день вступает в схватку. И здесь вы ощущаете и эйфорию от победы или отчаяние от поражения, будто вы боролись с другим человеком. И то в какую сторону отклониться маятник внутреннего самоосознания зависит только от нас. Тот, кто уже перестал преодолевать трудности, имеет сходство с мужем-подкаблучником — он вызывает жалость и презрение.

Как выработать силу воли: упражнения и практики, которые помогут укрепить характер

Преодоление себя – воспитание в себе силы воли всегда начинается с осознания себя, своего Я. Ведь себя не обманешь, вокруг пальца не обведешь! Мы знаем все свои сильные и слабые стороны. И те, и другие нужно постоянно развивать, улучшать, культивировать. И здесь не обязательно проходить платных тренингов и семинаров. Достаточно работать над собой, что можно делать и дома. Подумайте о том, чтобы перестать завидовать людям с железной волей. Начните делать себя сами.

#1. Правило 1 — начинайте с малого, двигаясь к увеличению целей

Не надо глобальных перестроек, начните с малого. Например, подъем по будильнику без всяких «еще пять минуточек и встаю» или чтение сказки ребенку на ночь каждый день без всяких но. Вроде бы мелочь, а как организует!

Главное правило — постепенное увеличение нагрузки. Начинать нужно с постановки малых целей, переходя постепенно к большим. Разбивайте большие цели на мелкие задачи и двигайтесь к реализации запланированного постепенно.

Итак, запомните последовательность действий:

  1. Поставить перед собой цель;
  2. Разбить ее на серию задач;
  3. После выполнения каждой задачи похвалить себя (можно даже чем-то ощутимым);
  4. Сделать немного больше запланированного.

Последний пункт важен в укреплении своего характера. Если каждый раз вы будете делать не только то, что запланировали, но и сверх того, то развитие пойдет быстрее.

Работой над собой необходимо заниматься постоянно, каждый день. Запомните для себя главное слово — систематичность. Никаких ускорений в таком мероприятии быть не должно. Вы — как неутомимый крот — нудно роете землю в поисках вкусняшки.

В здоровом теле — здоровый дух. Это избитое выражение ни на йоту не потеряло своей актуальности. В рыхлом, изнеженном теле вряд ли может поселить железных дух, способных ворочать горы и контролировать свое внутреннее Я.

И тут на помощь могут прийти такие упражнения, как воркауты. Очень рекомендую 100-дневный воркаут от Руслана Дудника — 100DW. Тем более, что только что стартовала третья волна. Летом 2013 года я прошел 100-дневный воркаут, который проводился Русланом в 2012 году. Ощущения — непередаваемые.

Вся прелесть подобных воркаутов в том, что они основаны на вышеупомянутых правилах — постепенность и постоянство. Нагрузка в упражнениях увеличивается постепенно, а сами упражнения проходят каждый день.

Огромный бонус — серия прорывов — испытаний своих сил на пределе физических возможностей. Вот тут-то и происходит самое настоящее укрепление силы воли! В такие тренировки в голову лезут тысячи мыслей, тысячи отмазок, призывающих тебя все бросить и пойти поваляться на диване. Но когда добиваешь тренировку до конца — эйфория от осознания своих возможностей, от того, что ты смог, просто зашкаливает.

И так изо дня в день мы будем развивать слабые стороны своего характера, и улучшать сильные. Что это нам даст? Уверенность в себе, в своих способностях, в своих возможностях и, как следствие, развитие и укрепление силы воли.

Насчет правила № 3 — Начните делать зарядку по утрам, появится желание двигаться в течение дня и достигать задуманного.

Да, полезная статья! Правда начал задавать похожие требования к себе еще лет так 17 – 18, ох тогда я и лентяем был – ужас! Скажу честно тяжело жить по установленным для себя правилам где – то первые недели три, а потом ничего, начинаешь втягиваться! Вот только последнее время заметил у себя другую проблему – начинаю быть трудоголиком…

как оказалось, все так просто.

Всего несколько пунктов нужно для воспитания силы воли.

Ребята, хочу сказать, что это все реально.

Проверил на себе.

Правда, с самого начала было немного трудновато себя перебороть.

Но сейчас я очень собой доволен.

У меня нет силы воли. Я занимаюсь пару недель на тренажерке и резко перестаю заниматься. Мне просто надоедает это делать, но благодаря выше изложенному статью я думаю смогу это исправить.

не хватило силы воли дочитать до конца(((

© Copyright 2009-2015. Позитивная психология и саморазвитие. Копирование материалов только с разрешения автора

Источники:
Как выработать силу воли и научиться управлять собой
Одна из главных задач человека – это развитие своих способностей: физических, интеллектуальных и духовных. Первым шагом самовоспитания считается
http://xn--b1abhjbqubcdwgq6a8gsc.xn--p1ai/kak-vyrabotat-silu-voli-i-nauchitsja-u/
Тренируем силу воли воспитание железного характера в домашних условиях
Как тренировать силу воли, как выработать железный характер и выдержку. Общие рекомендации, работающие упражнения и практики.
http://presentman.ru/sila-voli/

(Visited 6 times, 1 visits today)