Как выйти из депрессии

Просмотров: 20

Как выйти из депрессии

Сумасшедший ритм жизни, чересчур завышенные требования к каждому из нас, предъявляемые не только окружающими, но и СМИ, пропагандирующими лишь образ успешного и богатого человека, – становятся все чаще причиной эмоционального истощения. И если вовремя не обратить внимания на свое состояние и не начать заниматься собственным душевным комфортом, последствия будут ужасны. По мнению ученых, от депрессии страдает 20% жителей, так называемых развитых стран, в том числе и России. Если хотите жить долго и счастливо, бороться с ней и можно, и нужно, как только она заявила о себе.

Решить проблему намного легче, когда честно признаешь ее наличие, а не пытаешься от нее спрятаться за огромным количеством повседневных дел и грандиозных планов. Несомненно, они помогут выйти из трудного положения – потом, но сейчас необходимо оценить масштаб трудностей и составить план по борьбе с ними.

Попытки не обращать внимания, что недовольство нарастает и то, что радовало раньше, перестало дарить положительные эмоции, лишь на время облегчат ситуацию. Но ведь причина, вызывающая эмоциональную опустошенность, психическое насыщение и впоследствии депрессию, никуда не исчезает. Изменить ситуацию возможно, только взглянув своим страхам в лицо.

Перестаньте убегать от себя. Остановитесь и побудьте в одиночестве. Как бы ни было страшно и тяжело, загляните внутрь себя и найдите силы признать, что же на самом деле вызывает столь неприятные эмоции. Нередко людям кажется, что на работе их не устраивает зарплата, и поэтому они не могут быть счастливы. На самом же деле подсознательно их раздражает сама работа, какой-бы высокий пост они не занимали. Нежелание признаваться, что выбор профессии или места работы был ошибкой или что просто ее перерос, приводит к тому, что человек начинает искать самые разные способы больше об этом не думать. Оправдывая свое нежелание что-то менять обязательствами, ответственностью, наличием кредитов, семьи и т.д.

Человеческая психика так устроена, что, несмотря на возникшие трудности, сила воли помогает и дальше ходить на работу, радоваться каким-то успехам и достижениям, лишь бы оставаться в зоне комфорта, но в то же время подсознательно человек чувствует нарастающее глухое недовольство, только не может понять, что является его причиной. Он пытается лечить следствия, списывая плохое настроение на страх перед будущим, кризис среднего возраста, все, что угодно, нередко перекладывая вину на других, хотя ему всего лишь нужно поменять работу и заняться тем, что позволит самореализоваться, а не нести свой «крест».

Проблемы никуда не исчезнут, как бы мы не пытались от них спрятаться. Но в наших силах изменить к ним отношение, став более уверенными и сильными. Попытайтесь посмотреть на причину депрессии со стороны. Именно взгляд со стороны позволит осознать истинный масштаб беды и так ли все плохо на самом деле, как кажется.

Не торопитесь расписать каждую минуту свободного времени, лучше включите любимую музыку и представьте, что у вас есть возможность прямо сейчас изменить все, что хотите. С чего бы вы начали? Подумайте, а стоит ли держаться за то, что имеете, если оно не приносит радости, не пора ли нарушить устоявшийся уклад и выйти из зоны комфорта, туда, где все нужно начинать заново.

Так и не нашли причину, вызывающую недовольство, проанализируйте личные отношения, профессиональную деятельность, межличностные отношения, место где и как живете, финансовое положение. Найдите, что заставило потерять вкус к жизни и впасть в депрессию, и исправьте.

Нет энергии, взбодритесь. В этом поможет бодрая музыка, которая нравится, путешествие или поездка в другой город. Неважно, куда вы направитесь, важно сменить обстановку. Не зря же еще в «Евгении Онегине» великий Пушкин написал, что вся хандра главного героя исчезла после его поездки заграницу. Новые люди, места, события позволят встряхнуться и по-другому посмотреть на то, что с вами происходит.

Очень важно не потерять этот шанс найти истинную причину, которая загнала вас в тупик. Вернувшись, через некоторое время вы снова почувствуете себя такой же несчастной, если не сделаете этого. Обязательно займитесь каким-нибудь спортом. Не упускайте момент. Для борьбы необходимы силы и энергия. Ничто так не помогает избавиться от стресса, как занятия спортом и, особенно, бег.

Заведите с завтрашнего дня привычку бегать по утрам, на свежем воздухе, пусть даже всего несколько сот метров. Решили бороться, значит, найдутся силы превратить занятия спортом ни в тяжелую обязанность, а хотя бы в привычку. Через несколько месяцев вам будет их уже не хватать, если решите их бросить. При депрессии занятия спортом жизненно необходимы.

Топ-7 советов как выйти из депрессии самостоятельно

• Если ничего не держит там, где проживаете, смените место жительства. Начните жизнь заново. Переборите страх, забудьте обо всех обязательствах, которые медленно, но верно убивают вас. Нет ничего, что нельзя было бы решить. Не хотите оставлять домашнего питомца, а кто сказал, что переехать с ним нельзя. Друзей не бросают. Поэтому сходите в ветлечебницу, сделайте необходимые прививки, получите справку и найдите жилье, где разрешают жить с животными. Оставив своего питомца, вы еще больше навредите себе. Совесть не прощает предательства.
• Замучили финансовые обязательства, внимательно изучите все документы и прочитайте закон «О потребительском кредитовании», может банк составил кредитный договор с нарушением действующего законодательства и стоит в суде отстоять свое право не переплачивать. А вообще старайтесь не брать кредиты, если их оплата превышает 25% ваших доходов. Большая кредитная нагрузка сама по себе становится причиной возникновения чувства безысходности и депрессии.
• Не переживайте по пустякам. Прежде чем впадать в отчаяние, подумайте, как произошедшее на самом деле повлияет на вас. Нагрубили в автобусе, на улице, наступили на ногу, неужели эти досадные происшествия способны испортить вам жизнь, чтобы из-за них тратить здоровье, расстраиваясь. Относитесь и к себе, и к людям менее категорично, будьте проще, и вы сбережете хорошее здоровье на долгие годы.
• Концентрируйте внимание исключительно на хороших событиях. Учитесь во всем видеть только положительные стороны. Конечно, в мире происходят действительно страшные вещи, но от того, что вы впадете в депрессию, ничего не изменится.

• Не принимайте все близко к сердцу. Не можете изменить ситуацию, отпустите ее. Прошлое ушло и больше не вернется. А вот когда ваша помощь нужна, не проходите мимо и не делайте вид, что ничего все равно не изменится. Нам не дано оценить последствия наших действий. Сегодня вы сделали замечание ребятам, которые мучают животное, завтра, решите сходить в приют для бездомных животных или сделать туда небольшой взнос, а послезавтра подпишите петицию, в которой люди просят о помощи в борьбе с чиновниками. И каждый ваш поступок начнет менять мир вокруг, делая его добрее и чище. Начните с себя и постоянно говорите себе: «Если не я, то кто?». Опознавание того, как Вы много можете, и как много от Вас зависит просто не оставит времени на депрессию.
• Потеряли смысл жизни, начните его поиск с помощи тем, кто находится в тяжелых обстоятельствах. Вокруг вас всегда есть люди, которые нуждаются именно в вашем участии. Нет ничего более важного в жизни, чем осознание того, что ты нужен. Ты можешь помочь. А благодарные глаза человека, которого ты спас – самое лучшее лекарство от депрессии. Только выбирайте людей, которым действительно жизненно необходима ваша помощь, а не тех, кто хочет посидеть у вас на шее, воспользовавшись вашим потерянным состоянием и стремлением к добрым делам. Таких сейчас, к сожалению, очень много.

• В борьбе с этим состоянием поможет и домашний питомец, особенно спасенный с улицы или из приюта. Бездомные коты и собаки более внимательны к хозяевам, словно чувствуют, что без них им не выжить. Недаром видно столь разительное отличие между бездомным и домашним животным. Коты или собака помогут расслабиться, отвлечься, подарят массу положительных эмоций, впрочем, как и обязанностей, которые не дадут вам вновь и вновь переживать по самым разным поводам. Люди, которые имеют дома одного или нескольких питомцев, депрессией не страдают.

Постоянные мелкие неприятности, неудачи в личных отношениях, несоответствие навязанному образу успешного человека, непонимание и насмешки окружающих по самым разным причинам, финансовые неприятности способны привести к серьезному заболеванию – депрессии. Вылечить ее непросто и без помощи квалифицированного специалиста в запущенных случаях не обойтись. Поэтому так важно вовремя заметить надвигающиеся неприятности и изменить собственный образ жизни. Потому что самым лучшим лечением остается профилактика, а не борьба с грозным недугом. Но если первая битва проиграна, не отчаивайтесь, а смело объявляйте ей войну. Ведь когда человек хочет, он способен преодолеть многое.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога и эффективные рекомендации

Дни, когда усталость ощущается особенно сильно или плохое настроение буквально захлестывает, случаются в жизни каждого из нас. Но если подавленное состояние и негативные эмоции мешают вам жить полноценно и наслаждаться жизнью уже не первые сутки подряд, стоит задуматься, не депрессия ли это? Данная болезнь подкрадывается незаметно, и не всегда она начинается за один день при серьезном поводе. Как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога по данной теме, которые обязательно вам помогут почувствовать себя лучше, – специально для вас в нашей статье!

Подавляющее большинство россиян верят в то, что обращаться к врачу нужно, только когда заболевание серьезно ухудшает качество жизни. И если к терапевту каждый из нас заглядывает хотя бы 1-2 раза в год, до психиатров и психологов доходят по своей воле лишь единицы. Такова особенность менталитета нашего народа: авось, само пройдет. Депрессией чаще всего страдают женщины и работники интеллектуального труда. Профилактика заболевания проста – следить за физическим здоровьем, не перегружать нервную систему и регулярно получать положительные эмоции. Ошибочно полагать, что депрессией страдают только люди, получившие какое-то сильное эмоциональное потрясение. На самом деле заболеть можно и на фоне мелких бытовых проблем и хронической усталости. Как понять, есть ли душевное расстройство? Если вас уже несколько дней ничего не радует, общаться с окружающими не хочется, перестали интересовать книги и фильмы, любая информация об окружающем мире, самое время задуматься о своем состоянии. Не знаете, как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога, которые обязательно помогут, – специально для вас ниже.

Очень часто депрессия начинается на фоне умственных и физических перегрузок. Лучшее лечение подавленного состояния – отдых. Идеальный вариант: бросить все и уехать завтра же в санаторий на пару недель. Но реальность такова, что такое лечение может позволить себе далеко не каждый. А вот несколько лишних выходных взять всегда можно. Отложите все дела и отключите телефон. Побудьте наедине с собой. Постарайтесь хорошо выспаться. Полезно также оградить себя от любой входящей информации, перестаньте включать телевизор или музыку «для фона», откажитесь от интернета на эти дни. Если есть желание и настроение, можно убраться дома. Полезно и бездельничать – валяйтесь в кровати до обеда, гуляйте в одиночестве просто так, если этого хочется. Вот увидите, уже через пару дней жизни без спешки вам станет намного лучше. Отдохните и постарайтесь разобраться в себе. Вам помогут популярные советы от психологов. Как выйти из депрессии, используя их? Заниматься самоанализом ни в коем случае не стоит без желания. Постарайтесь просто оценить свои чувства, это может быть усталость, раздражение, обида. Найдите способ их выплеснуть – бейте подушки, если хочется, поплачьте.

Многим женщинам расслабиться и почувствовать себя лучше помогают спа-процедуры. Можно записаться на подобный курс в салон красоты. Но если вы не хотите ни с кем общаться, подойдут и домашние методы. Примите ванну, сделайте маникюр или педикюр, какую-то процедуру для тела. Положительное воздействие оказывает и массаж. Можно постараться освоить какую-то конкретную технику или же произвольно размять каждую часть тела. При массаже можно использовать специальный лосьон или косметическое масло. Не забудьте об ароматизированных кремах для тела и лица. Попробуйте также зажечь ароматическую лампу или свечу с приятным запахом.

Арт-терапия – популярное направление в современной психологии, которое может помочь выйти из депрессии. Купите ватман или альбом для рисования, краски, цветные карандаши и фломастеры. Рисуйте ежедневно, даже если вам кажется, что получается недостаточно хорошо.

Отличный вариант – раскрашивание готовых картинок. В современных магазинах товаров для творчества можно найти раскраски для взрослых с этническими мотивами, абстрактными узорами и мелкими орнаментами. Можно попробовать и другие виды творчества – лепку из пластилина или глины, написание стихов и рассказов.

Все еще думаете, как выйти из депрессии самостоятельно? Советы специалистов вас могут удивить, но достаточно часто психологи рекомендуют попробовать какой-то вид рукоделия. Вязание, вышивка, создание поделок из бросового материала – все это замечательно увлекает и помогает подавить негативные эмоции.

Все еще ищете ответ на вопрос, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно? Совет, который будет полезен любому современному человеку: регулярно бывайте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Начните с прогулок, пускай они будут непродолжительными, по 20-40 минут, но главное – ежедневными. То же правило применимо и к физическим нагрузкам. Ежедневная зарядка полезней изнуряющей тренировки в зале раз в неделю. Достаточно часто советы психолога при депрессии сводятся к рекомендации попробовать какой-то конкретный вид спорта. Самыми медитативными и расслабляющими считаются плавание, бег и йога. Но если вам нравится что-то другое, можно попробовать и иной вид спорта.

Если у вас не получилось выявить причины депрессии, изучите свою аптечку. Вполне возможно, что подавленное психическое состояние вызывают какие-то из принимаемых препаратов. Чаще всего таким побочным эффектом обладают средства для понижения давления.

Хотите узнать, как быстро выйти из состояния депрессии самостоятельно? Попробуйте не только изменить режим дня и больше отдыхать, но и правильно питаться. В вашем рационе обязательно должны появиться орехи, бананы, шоколад, гречка, бобовые, овсянка и хлеб из муки грубого помола. Помимо этого не забывайте о свежих овощах и фруктах, мясе. Плохое настроение – повод лишний раз себя побаловать. Купите вкусный торт или пирожные, если вам этого правда хочется. Можно отправиться в ресторан или красиво накрыть стол дома. Новые впечатления и что-то особенное в серые будни – это всегда праздник, такова человеческая психология. Как выйти из депрессии и не впасть в нее снова из-за лишнего веса? Все очень просто – постарайтесь не переусердствовать с гастрономическими радостями. Ваша цель не заесть плохие эмоции, а понемногу порадовать себя всеми доступными способами.

Тем, кто не знает, как самостоятельно выйти из глубокой депрессии, часто советуют провести качественную уборку на физиологическом и психологическом уровне. Выбросьте весь хлам из квартиры, раздайте хорошие, но лишние вещи друзьям и в благотворительные фонды. Помойте то, что нужно помыть, проведите мелкий ремонт – в каждом доме есть то, что можно улучшить. При уборке самое главное – не перенапрягаться. Заведите для себя правило разбирать и чистить одну зону не более 20-40 минут, а затем отдыхать и отвлекаться на другие дела. В противном случае уборка вам быстро надоест, и вы, скорее всего, бросите все, так и не закончив.

Нелишним будет убраться и в личном пространстве. Удалите с компьютера все ненужные файлы, почистите списки контактов в социальных сетях и телефоне. Подумайте, что бы вам хотелось изменить в своей жизни? Откажитесь от общения с неинтересными и угнетающими вас людьми. Как выйти из депрессии самому без посторонней помощи? Все достаточно просто, поймите, что только вы хозяин собственной жизни. Подумайте о глобальных переменах, быть может, вам следует найти более интересную работу или подать на развод, если отношения с супругом/ой все чаще угнетают, нежели приносят радость?

Эффективный способ избавиться от чего-то плохого – заменить его чем-то новым и хорошим. Всем, кто хочет узнать, как выйти из депрессии самостоятельно, советы психолога по улучшению настроения обязательно помогут. Хотите почувствовать себя лучше? Старайтесь получать больше новых впечатлений и положительных эмоций. Путешествуйте, и необязательно уезжать куда-то далеко, наверняка красивые и интересные места есть в вашем регионе. Можно также ходить в музеи, на концерты и спектакли. Не бойтесь знакомиться с новыми людьми, порой даже бытовое общение на общие темы способно хорошо поднять настроение. Пробуйте что-то новое: сходите в магазин, открывшийся неделю назад, отведайте неизвестное блюдо или напиток, посетите какой-нибудь центр активных развлечений. Сегодня практически в любом городе можно найти аттракционы для взрослых, квесты в реальности, а также организации, предлагающие прокат спортивного инвентаря или организацию конных прогулок.

Все еще не знаете, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно? Рекомендации просты – старайтесь создавать для себя какое-то маленькое чудо ежедневно. Пройдите половину дороги до работы пешком вместо того, чтобы ехать на общественном транспорте. Отправьтесь в городской парк или устройте фотосессию. Помните о том, что любая приятная мелочь создает ваше настроение и все зависит только от вас.

У каждого человека должен быть личный повод для радости. Найдите интересное хобби по душе, попробуйте заниматься этим регулярно. Если вам нравится рукоделие в какой-то определенной технике, регулярно покупайте необходимые материалы, пробуйте осваивать новые приемы. Хорошим вариантом организации досуга считаются и спортивные занятия. Купите абонемент в фитнес-центр, запишитесь в группу аэробики или попробуйте заняться танцами. Общение с единомышленниками и любимое дело помогут всегда поддерживать хорошее настроение. Самое главное – действительно находите достаточное количество свободного времени и отдавайтесь своему хобби полностью. Это нехитрое правило поможет вам выйти из депрессии самостоятельно.

Полезные советы по обретению внутреннего спокойствия и гармонии могут включать в себя и рекомендацию завести домашнего питомца. Один из лучших вариантов – это собака. Но помните, что такое животное требует регулярного ухода в виде прогулок, а с некоторыми породами нужно проводить на улице не менее 2 часов ежедневно. Если вы себе не можете позволить подобное изменение графика жизни, подумайте о менее требовательном питомце, например рыбках или кошке. На самом деле сам факт присутствия в вашем доме какого-то живого существа и необходимость в регулярном кормлении и уборке его места уже занимает часть ваших мыслей и лишает возможности загрустить.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога эгоистам

Что делать, если улучшений нет

Вы прочитали нашу статью, но все еще не знаете, как выйти из депресии самостоятельно? Психология – это целая наука, иногда с душевным состоянием человека приходится разбираться консилиуму специалистов. По мнению психологов и психиатров, клиническую депрессию очень сложно, а порой и вовсе невозможно победить самостоятельно. Если отдых и всевозможные отвлекающие занятия не помогли вам, самое время записаться на прием к врачу. Ни в коем случае не начинайте прием антидепрессантов или других медикаментов самостоятельно. Скорее всего, лекарства вам действительно понадобятся, но назначать их должен только врач.

К какому специалисту записаться? Психиатр или психотерапевт – один из этих докторов вам обязательно поможет, правда, в тяжелых случаях могут понадобиться они оба. Подготовьтесь к откровенному разговору по душам и помните, что этим врачам врать нельзя. Депрессия не всегда проходит самостоятельно или при самолечении, так как на самом деле это расстройство может влиять и на физиологию. Хроническая усталость и апатия при этом состоянии не личный выбор больного, а последствия нарушения биохимических процессов, контролирующих работу головного мозга, вегетативной и нервной системы. Справиться с такими проблемами поможет качественный отдых и комплексное лечение – медикаментами и сеансами психотерапии. Поэтому если вы долгое время ищете способ, как выйти из депрессии самостоятельно, простые советы по улучшению настроения вам не помогают и лучше не становится, не откладывайте визит в клинику.

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.

Прежде, чем искать варианты как победить депрессию, уныние и тоску, следует запомнить важное правило — если самостоятельные попытки не приводят к результату, состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к опытному психологу. На профессиональном уровне специалист подскажет, как вести себя, дополнит лечение медикаментозными средствами и научит, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие — пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады. Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет — но впадать в отчаяние не надо. Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.

Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями — каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.

Выход из депрессии путем поиска причин — наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению. Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать. К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.

Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи. Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи. Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.

Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос — что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь. Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете. Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.

Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам — здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем. Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией — значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических. Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.

Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ — с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран. Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве. Избавление от депрессии как похудение — найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.

На этом этапе копировать чужие цели неправильно — новый смысл должен соответствовать вашим желаниям. Преодолевайте себя, старайтесь подавить в себе уныние, заменив его активностью. При этом всегда помните, что другой такой же простой человек справился сам, вы так же сможете! Повторяйте про себя словно молитву: «Ты не побежден, начинаются новые успехи». Отчетливо нарисовав себе новый образ, себя будущего, надо ежедневно трудиться, чтобы поскорее начать соответствовать ему.

Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя — надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок. Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым — каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах. Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.

Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии. Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника. Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.

Сложно заметить, когда начинается депрессия, но всегда она действует на трех взаимосвязанных между собой уровнях — тело, ум, дух. Поэтому эффективнее будет сочетание практик, направленных сразу на все. Самоанализ, ведение дневника, поиск себя, другие вышеописанные способы борьбы с депрессией действуют на ум. Осталось задействовать тело и дух — в этом хорошо помогают йога, танцы, фитнес и другие спортивные направления.

Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице. После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное — соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся. Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.

Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно. Обратите внимание, сколько вы спите — если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее. Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие — уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.

Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности — хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.

Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой — выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:

• Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
• Отправиться в магазин с целью обновления гардероба — шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
• Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
• Поговорить с близким человеком — кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино — подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.

Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс — худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.

Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений. Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье — сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый. Сделать уникальную вещь, гордиться собой — разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?

Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники — справятся они, получится у вас.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:

• Пытаться запить или заесть переживания — попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
• Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья — способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
• Бездумно поглощать антидепрессанты — надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.

Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие — это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».

Источники:
Как выйти из депрессии 1
Постоянные мелкие неприятности, неудачи в личных отношениях, непонимание и насмешки окружающих, финансовые неприятности способны привести к серьезному заболеванию – депрессии. Вылечить ее непросто и без помощи квалифицированного специалиста в запущенных случаях не обойтись. Поэтому так важно вовремя заметить надвигающиеся неприятности. Будьте успешными вместе с женским сайтом www.InMoment.ru
http://www.inmoment.ru/beauty/love/how-get-out-depression.html
Как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога и эффективные рекомендации
Плохое настроение случается у каждого из нас не менее одного раза в неделю. Но если вы уже достаточно давно не чувствовали себя счастливым и абсолютно довольным жизнью, имеет смысл задуматься о своем психическом состоянии. Не знаете, как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога, которые обязательно вам помогут, – в нашей статье!
http://fb.ru/article/231087/kak-vyiyti-iz-depressii-samostoyatelno-sovetyi-psihologa-i-effektivnyie-rekomendatsii
Как избавиться от депрессии самостоятельно
Личные неудачи, потери, сложности во взаимоотношениях с окружающими — подобные проблемы могут негативно сказаться на психологическом состоянии человека. Но как выйти из депрессии, не прибегая к помощи специалистов?
http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/depressiya/kak-izbavitsya-samostoyatelno