Как выйти из состояния стресса

Я НИКОГДА НЕ ОБЯЗАН/А:

Следовать за толпой

Любить людей, приносящих мне вред

Делать приятное неприятным людям

Извиняться за то, что был/а самим/ самой собой

Выбиваться из сил ради других

Чувствовать себя виноватым/ виноватой за свои желания

Мириться с неприятной ситуацией

Жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было

Сохранять отношения, ставшие оскорбительными

Делать больше, чем мне позволяют время и силы

Делать что-то, что я на самом деле не могу сделать

Выполнять неразумные требования

Отдавать что-то, что мне на самом деле не хочется отдавать

Нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения

Отказываться от своего Я ради кого или чего бы то ни было

Я достаточно люблю себя, чтобы:

Не требовать от себя полностью изменить свой взгляд на жизнь и образ жизни

Перестать контролировать людей, места, вещи

Помнить, что прошлое – важная часть меня, но оно закончилось

Окружить себя теми, кто ко мне хорошо относится

Помнить, что дальше все будет по-другому – не лучше, не хуже, а просто по-другому Желать иметь новую дружбу и позволить раствориться старой

Помнить, что самое лучшее, что я могу сделать для других – это стать самим собой

Помните! Как вы обладаете этими правами, так и все остальные люди вокруг вас!

«Самое большее, что можно сделать для тех, кого любишь, это, прежде всего, стать самому счастливым». Ален (Проповедь о счастье).

Куроедова Людмила Мичеславна, психолог Алматы

Ответов на сайте: 2531 Проводит тренингов: 2 Публикаций: 23

С тех пор у меня как-будто пелена перед глазами, не вижу четкого изображения перед собой, мысли перемешиваются, не чувствую разницы между сменами дня и ночи, времен года, утратил радость, пропала память, могу забыть что было накануне( события, действия).

– это может быть следствием вашей психотравмы, а может быть и нет. Обращались ли вы к врачам по поводу своего состояния? Если нет проблем на физиологическом уровне, то в подобных ситуациях неплохо помогает классический гипноз. В настоящее время я провожу акцию, одним из условий которой является бесплатность работы на условиях публичного отызва о результатах работы. Поэтому вы можете обратиться ко мне на общих основаниях, либо по акции.

Матвеев Валерий Анатольевич Гипноз Самогипноз Психолог Тольятти

Ответов на сайте: 132 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 15

Лучше обратиться очно к психологу или клиническому психологу.Методы терапии есть ,-конкретные методики. Вначале надо провести диагностику,затем коррекцию. В какой-то степени может помочь проблеме общение с девушкой,если у вас с ней интим и сексуальная близость –растворитесь в ней–живите в настоящем моменте,как говорится “здесь и сейчас”посмотрите на прошлое как бы со стороны ,отстранённо ,возможно станет немного легче ,если отнестись к прошлому филисофически,поразмыслив немного и порассуждав. В конце-концов ,у вас сейчас есть девушка и ,если с ней отношения хорошие ,есть доверительность ,открытость ,искренность в отношениях,-берегите настоящее–это главное ,если вы с ней состоятельны и она вам ничего не говорит о том ,что ей чего -то с вами не хватает,значит всё хорошо. Если продолжат беспокоить навязчивые мысли о прошлом,тогда лучше обратиться к психотерапевту,психиатру.

Если у вас остались какие-то вопросы или неясности мы можем продожить беседу,например,по скайпу,обращайтесь,я помогу Вам.

Источник:
Как выйти из состояния стресса?
На вопрос: Как выйти из состояния стресса?, отвечают психологи с высшим психологическим образованием
[link]http://www.all-psy.com/konsultacii/otvet/262278/[/link]

Как выйти из состояния стресса

Валеология. Методы борьбы со стрессом

1. Что такое стресс?

2. Признаки стрессового напряжения

3. Причины стрессового напряжения

4. Методы защиты от стресса

5. Первая помощь при остром стрессе

6. Ауторегуляция дыхания

Пожар, землетрясение, вопли, паника! Вот это стресс!

Тогда Вы глубоко ошибаетесь. Модное пугало – стресс – возникает не только в экстремальных ситуациях. Гораздо более тяжел стресс длительный, многодневный или многомесячный. Вся страна, благодаря неусыпной заботе нашего «гениального» правительства, после августа находится в тяжелом затяжном стрессе. Все! Пенсионер, всей трехсотрублевой пенсии которого теперь не хватает, чтобы купить упаковку импортного лекарства. Врач, который это лекарство выписал, а сам не может из-за мизерной (к тому же задерживаемой) зарплаты купить детям в ларьке коробку конфет. Содержащий этот ларек азербайджанец, который увидел как его деньги могут обесценится за две недели. Молодчик с короткой могучей шеей, «опекающий» этого азербайджанца и бравый мент, его защищающий.

Но сначала определимся, who is стресс.

Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, стресс – это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни. В переводе с английского языка слово «стресс» означает «нажим, давление, напряжение». А энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: «Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)».

Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз (согласно теории Г. Селье):

Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на убыль – человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация нарушается (или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств.

Стресс – обычное и часто встречающееся явление. Мы все временами испытываем его – может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, когда встаем, представляясь в классе, или как повышенную раздражительность или бессонницу во время экзаменационной сессии. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Только чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стресс невозможен.

Если же подходить совсем по научному, то различаются два вида стресса.

Положительная психическая встряска (выигрыш в лотерею или в казино или получение наследства в миллион долларов) тоже является стрессом, так называемым «положительным», или эвстресс.

Отрицательное воздействие на психику (разнос начальника, скандал в семье, проигрыш на бирже или в казино) называется «отрицательным» или дистрессом.

Исследования показывают, что к физиологическим признакам стресса относятся язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. Психологические проявления включают раздражительность, потерю аппетита, депрессию и пониженный интерес к межличностным и сексуальным отношениям и др.

Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс можно предвидеть. Например, смену фаз развития и становления семьи (замужество или женитьба, рождение детей) или же биологически обусловленные изменения в организме, характерные для каждого из нас. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют еще ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий (развод, смена места работы или места жительства и т.п.). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт. А чтобы бороться, нужно знать врага

Знаете ли Вы признаки стресса? Истерика с громким плачем или инфаркт миокарда, конечно, тоже признаки стресса. Но зачем доводить до такого? Посмотрите признаки стресса и примерьте на себя – а нет ли и у Вас таких?

· Невозможность сосредоточиться на чем-то.

· Слишком частые ошибки в работе.

· Слишком часто возникает чувство усталости.

· Очень быстрая речь.

· Мысли часто улетучиваются.

· Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка).

· Работа не доставляет прежней радости.

· Потеря чувства юмора.

· Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.

· Пристрастие к алкогольным напиткам.

· Постоянное ощущение недоедания.

· Пропадает аппетит – вообще потерян вкус к еде.

· Невозможность вовремя закончить работу.

Если Вы обнаружили у себя признаки стрессового напряжения организма, то необходимо внимательно изучить его причины. Поняв причины – легче их устранить. Убрать причины стресса легче, чем убрать последствия стресса. А пока—причины стресса.

1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности.

2. Вам постоянно не хватает времени – не успеваете ничего сделать.

3. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.

4. Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения.

5. Вам постоянно хочется спать – никак не можете выспаться.

6. Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день.

7. Вы очень много курите или потребляете алкоголя больше, чем обычно.

8. Вам почти ничего не нравится.

9. Дома, в семье, у вас постоянные конфликты.

10. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.

11. Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться.

12. У вас появляется комплекс неполноценности.

13. Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.

14. Вы не чувствуете уважения к себе – ни дома, ни на работе.

Ваш характер, ваш стиль жизни может сильно влиять на стрессорную предрасположенность. Зная врага в лицо, с ним легче бороться. Поэтому определим стрессовый стиль жизни. Он таков, если человек:

1. Испытывает хронический неослабевающий стресс

2. Попадает в одну или несколько непрекращающихся стрессовых ситуаций

3. Тяжело преодолевает стрессовые межличностные отношения (например, трудности в семье, осложнение отношений с супругой, боссом, сотрудниками)

4. Участвует в неинтересной, скучной, раздражающей или иным образом неприятной и неблагодарной работе

5. Испытывает постоянную нехватку времени, слишком много надо сделать за данный промежуток времени

6. Беспокоится по поводу потенциально неприятных наступающих событий

7. Обладает пагубными для здоровья привычками (например, в питании, курит, выпивает, испытывает недостаток физических упражнений, в плохой физической форме)

8. Поглощен одним видом жизненной деятельности (например, работой, общественной деятельностью, зарабатыванием денег, одиночеством или физической деятельностью)

9. Считает, что трудно просто хорошо провести время, расслабиться и насладиться какой-нибудь кратковременной работой

10. Воспринимает отношения между полами как неприятные, неблагодарные или общественно «запрограммированные» (например, путем интриг, стремления «заманить» и облапошить)

11. Воспринимает жизнь как серьезную трудную ситуацию; отсутствует чувство юмора

12. Соглашается с выполнением угнетающих неблагодарных социальных ролей

13. Воспринимает тяжелые или стрессовые ситуации пассивно.

Вероятно здесь приведены не все причины стрессового напряжения. Каждый человек должен сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины стрессового напряжения, возможно характерные только для его организма.

Неблагоприятные факторы (стрессоры) вызывают реакцию стресса, т. е. стресс. Эта корявая фраза означает, что стресс либо достаточно долго продолжается, либо возникает довольно часто. Причем частые стрессы способны привести к истощению адаптационной защитной системы организма, что, в свою очередь, может стать причиной психосоматических заболеваний.

Пассивность. Она проявляется у человека, адаптационный резерв которого недостаточен и организм не способен противостоять стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая стрессовая реакция может быть преходящей. Мужчина может напиться, дамы разражаются бурными слезами. Две другие реакции активные и подчинены воле человека.

Активная защита от стресса. Человек меняет сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование и т.п.)

Активная релаксация (расслабление), которая повышает природную адаптацию человеческого организма – как психическую, так и физическую. Эта реакция считается наиболее действенной.

Чаще говорите о своих проблемах с близкими. Многие эксперты считают, что общение с семьей и друзьями, поддержка с их стороны благотворно влияет на нервную систему.

Не изменяйте привычный ритм жизни. Очень часто люди, находящиеся в состоянии стресса, бывают не в состоянии выполнять свои ежедневные обязанности. Очень важно, чтобы человек не бросал привычных дел, монотонность и обыденность которых могут благотворно повлиять на настроение.

Начните день с физических упражнений. Эксперты считают, что физическая нагрузка значительно улучшает настроение. Если вы не владеете йогой, вам стоило бы этим заняться. Йога прекрасно концентрирует мысли и расслабляет тело.

Откажитесь от кофе или алкоголя или значительно уменьшите их употребление. Кофе, алкоголь и стресс несовместимы, так как эта «гремучая» смесь может породить бессонницу и сильное эмоциональное напряжение.

Старайтесь больше отдыхать. Если у вас бессонница, просто полежите в темной комнате с закрытыми глазами, подумайте о чем-нибудь приятном.

Следите за питанием. Пища должна быть свежей, богатой витаминами.

Не пропускайте приемы пищи.

Чаще бывайте в общественных местах. Обед в ресторане или кафе, дансинг, посещение кинотеатра – все это может существенно помочь.

Если же вы оказались в стрессовой ситуации неожиданно (вас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) – у вас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе «СТОП!», чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

Перечислим некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу)»по косточкам», как описано в пункте 3.

5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

6. Займитесь какой-нибудь деятельностью – все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода – помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

10. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений. Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

Каковы эти дыхательные упражнения.

Мы не будем подробно рассказывать здесь о том, какие дыхательные упражнения существуют ( их легко найти в литературе), но приведем следующие выводы:

1. С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения.

2. При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнению с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления.

3. Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.

4. Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека.

5. Ритмичное дыхание успокаивает нервы т психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения – важен ритм.

6. От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно его можно сознательно регулировать.

7. Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

Однако, любую болезнь легче предупредить, чем лечить.

Источник:
Как выйти из состояния стресса
Стресс. Признаки и причины стрессового состояния. Методы борьбы со стрессом. Валеология
[link]http://www.abc-people.com/typework/psychology/adaptacia2.htm[/link]

Как выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии?

Как выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии?

Стресс – это состояние, которое стало привычным для каждого из нас. Трудовые будни не раз позволяют нам погрузиться в депрессию. Как выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии? Как бороться со стрессом? Если бы все было так же просто, как задать данный вопрос, то каждый бы мог справиться с проблемой за считанные секунды. Однако все намного сложнее, ведь во время стресса все то, что ранее казалось нам ерундой, обретает в глазах громадные масштабы, работа становится обузой, жизнь кажется невыносимой, и многие хватаются за сигареты или спиртное. Стоп! Начинаем лечение стресса, пытаемся понять, как выйти из стрессовой ситуации.

Как выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии?

Из-за того, что стресс нас атакует, подчиняет себе, вся жизнь выглядит неуютной и тяжелой. Однако испытания созданы для того, чтобы с ними бороться, иначе человек так бы и остался по Дарвину обезьяной, а стресс – это тоже испытание. Поэтому, как вариант, отпустить ситуацию и направить все желания, мысли и действия в конкретную сторону, в одно русло, что поможет отвлечься.

Чтобы выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии, начните с того, что обратите внимание на вещи, которые вызывают у вас стресс. Как бы зафиксируйте все эти ситуации (например, ругань с начальством на работе) и затем контролируйте такие моменты самым простым способом – не обращайте на них внимания и не принимайте близко к сердцу.

Чтобы избавиться от стресса, займитесь своим самым любимым делом: возможно, это клуб, спорт, кино, театр, кафе. В общем, делайте то, что доставляет вам наибольшее удовольствие. Поверьте, только искренние желания способны вытеснить стрессовое состояние.

Перемены – это мощное оружие в борьбе со стрессом. Возможно, ваша жизнь нуждается именно в них. Из-за долго отсутствия перемен часто стрессовая ситуация и депрессия и возникают. Поэтому начните изменять свой образ, интерьер, даже повадки и привычки – увидите, как все станет налаживаться.

Чтобы выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии, не жалейте себя и не жалуйтесь на жизнь другим. Показывайте всем, что у вас все в лучшем виде. Таким образом, вы сможете и себя убедить в том, что жизнь прекрасна, а стресс – это выдумка!

Безвыходных ситуаций – не существует. Стресс – это лишь порог, чрез который каждый человек способен переступить, так сделайте это и вы сами. Старайтесь искоренить причины, которые вызывают у вас все это, обязательно оставляйте себе время для досуга, больше общайтесь, радуйтесь, развлекайтесь и не забывайте про отпуск, который является мощным оружием в борьбе с любыми недугами.

Стрессовая ситуация и тяжелая депрессия

Тяжелая депрессия – это особая форма депрессии, которая характеризуется длительностью. Как с ней бороться? Вопрос достаточно сложный, потому что здесь уже не так действенны методы, которые характерны при обычном течении данного явления. В таком состоянии людям свойственно нести всякую чепуху, полностью разочаровываться в своей жизни, они обвиняют и себя и окружающих во всех бедах.

Как выйти из тяжелой депрессии в таком случае? Начать стоит с антидепрессантов, которые могут помочь вам либо ослабить воздействие депрессии на организм в течение пары недель. Однако немало случаев, когда и они не помогают. Люди начинают терять все, становятся непомерно раздражительными, не хотят жить. Вот тогда руководствуемся следующими правилами.

Как выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии – главные правила

В такой ситуации человеку помогут близкие люди. Именно они способны своим внимание вывести из такого сложного состояния. Внимание, любовь, забота – в этом нуждается человек при таком протекании депрессии.

Психиатрическая клиника – это место, где можно восстановить состояние больного в тяжелой депрессии. И не прав тот, кто не воспринимает данное заведение всерьез. Порой человек только там сможет поправиться и войти в привычный ритм жизни.

Сон – это средство достижения спокойствия в стрессовой ситуации. Человек в такой форме депрессии просто обязан отдыхать. Через сон происходит восстановление нервной системы.

Настроение – это фактор, который необходим таким больным. Нужно самыми различными способами поднимать настроение, уделять внимание человеку в тяжелой депрессии, показывать ему, что он не один в мире, не безразличен другим.

Травы, отвары, народные средства: очень помогает в стрессовой ситуации, так называемая, народная медицина. Люди уже много лет назад нашли травы, которые способны обогащать организм целебной энергией и восстанавливать физическое и душевное состояние.

Увлечения – очень важны любому человеку, а в затянувшейся депрессии и подавно. Если человек найдет объект, который сможет его отвлечь настолько, что тот будет с головой погружен в это занятие, тогда депрессия начнет постепенно угасать. Поэтому очень важно акцентировать больного в таком состоянии на его хобби.

Депрессия, проходящая в такой стадии – очень опасна. Люди, которые не обращают на это внимание, подвергают себя и своих близких опасности, которая часто приводит к нервным срывам и фатальным исходам. Любите друг друга, цените и уделяйте как можно больше внимания.

Источник:
Как выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии?
Как выйти из стрессовой ситуации и тяжелой депрессии? Стресс – это состояние, которое стало привычным для каждого из нас. Трудовые будни не раз позволяют нам погрузиться в депрессию. Как выйти из
[link]http://www.astromeridian.ru/medicina/kak_vyjti_iz_stressovoj_situacii.html[/link]