Как выйти из депрессии советы психолога

Просмотров: 10

10 советов психолога при депрессии вернут тебя к жизни!

10 советов психолога при депрессии вернут тебя к жизни!

В мире нет человека, который не слышал бы о симптомах депрессии. Мало того, почти половина жителей Земли регулярно страдает от этой болезни. Как показывает статистика, победить хандру самостоятельно удается лишь единицам, остальным же требуется помощь профессионала. Советы психолога при депрессии, собранные в этой статье, спасли сотни людей. Присоединяйтесь к этой компании и возвращайте душевное равновесие.

Жизнь прекрасна! Главное научиться это замечать!

Разбираться в причинах, вызвавших начало депрессии, не только опасно, но и бесполезно:

• Вы все равно не сумеете ничего изменить;
• Начав копаться в воспоминаниях, вы заставите себя вновь пережить ряд неприятных моментов;
• Не отыскав желаемого ответа, вы начнете упрямо прокручивать ситуацию в голове, ухудшая и без того ужасное состояние.

Отключите все мысли, отгоняйте их от себя, как назойливых мух. В этом вам поможет чтение книг, просмотр увлекательного фильма, встреча с подругой, любимое хобби или сильная занятость. Чем меньше свободного времени у вас останется, тем быстрее вы избавитесь от унылой тоски.

Ваша жизнь все больше смахивает на бесконечное вращение «белки в колесе», а день расписан буквально по секундам? Такая гиперактивность рано или поздно приведет к сбоям в здоровье – как физическом, так душевном. Советы психолога, касающиеся выхода из депрессии, гласят следующее:

• Смените свой распорядок;
• При возможности организуйте внеплановый отпуск с отключенным телефоном;
• Отправляйтесь за город – покой, тишина, целебные звуки природы и хорошая пища вам гарантированы;
• Очертите круг приоритетов и не распыляйтесь по мелочам;
• Помните, нельзя объять необъятное. Вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать. Правило трех гвоздиков как нельзя лучше отображает данную истину: сказали первый раз – повесили на первый гвоздик, сказали второй раз – перевесили на второй, сказали третий раз – выполнили.

Это обратная сторона медали. Люди, проводящие дни в полном безделье, страдают от депрессии не реже, чем заядлые трудоголики. Отсутствие детей, плохая работа, слабое здоровье… Не ищите себе оправданий, а лучше смените профессию, запишитесь на курсы, возьмите ребенка на воспитание, заведите щенка, начните ухаживать за престарелой соседкой – обретите то, ради чего стоит жить.

Ароматические масла, попадающие в мозг через носовые мембраны, напрямую влияют на настроение человека. Купите аромалампу (желательно небольшого размера, она более эффективна) и набор масел, способных спасти вас от проявлений депрессии:

Время от времени меняйте ароматы, чтобы избежать привыкания.

Как известно, депрессия часто бывает сезонной. Уберите тяжелые шторы, впустите в свой дом больше света, замените темные предмета интерьера яркими и веселыми, гуляйте при любой погоде, а в солнечные дни старайтесь проводить на улице как можно больше времени. Можете даже купить специальную лампу, компенсирующую отсутствие солнечных лучей.

Вопреки распространенному мнению, депрессия – это намного больше, чем недостаточная «химия» мозга. Это значит, что человек с низким уровнем серотонина совсем не обязательно страдает от ипохондрии. Но полностью исключить роль этого вещества в развитии депрессивного состояния мы, все же, не можем. Как же повысить уровень гормона счастья без помощи лекарств?

• Высыпайтесь. 7 часов ночного сна обеспечат нормальное функционирование нашего организма. В результате недосыпа перегруженный мозг перестает воспринимать новую информацию и провоцирует нас на раздражительность, разочарование и тоску. Хотите выйти из депрессии? Прислушайтесь к рекомендации опытного психолога: больше спите;
• Ешьте пищу, содержащую магний, омега-3 жирные кислоты, кальций и витамины В и В6;
• Не игнорируйте потребности тела. Недостаток движения и сексуальной активности приводит к снижению уровня серотонина. Ежедневная утренняя зарядка и регулярная интимная жизнь улучшат ваше настроение и не позволят депрессии укорениться.

Жизнь состоит из разных событий – как хороших, так и плохих. Будьте же оптимистом, пускай ваш стакан всегда будет наполовину полон, а полосы — исключительно светлыми. Общайтесь только с положительными людьми, не участвуйте в разговорах о том, как нынче жить тяжело, слушайте хорошие новости. Вот увидите, выход из депрессии отыщется быстро.

Это один из самых эффективных способов, отбивающих депрессивные мысли буквально одним щелчком:

• Наденьте на руку резинку, которой обматывают деньги в банках;
• Каждый раз, когда вы позволили себе предаться тоске, оттяните эту резинку и дайте ей ударить вас по руке;
• К счастью, бьется она очень сильно, так что в вашем мозгу обязательно появится якорь – негатив = боль.

Еже несколько видео советов от специалиста:

Мало кому удается побороть депрессию самостоятельно. Не сможете обойтись без помощи посторонних? Обратитесь к квалифицированному психологу или же запишитесь на тренинг.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам выйти из депрессии. Вы только предполагаете наличие у себя этого состояния? Пройдите специальный тест, перейдя по этой ссылке, и начните борьбу с депрессией как можно раньше.

Совет №10. Принимайте антидепрессанты (только после рекомендации врача)

Антидепрессантами называют группу препаратов, используемых для лечения депрессивных расстройств. Об антидепрессантах ходит огромное количество мифов. Кто-то боится побочных действий, кто-то сомневается в их лечебном воздействии, кто-то просто опасается привыкания. Современные средства против депрессии представлены безопасными и эффективными препаратами.

Можно ли принимать их самостоятельно? Конечно же, нет! Назначать антидепрессанты и их дозировку может только невропатолог, принимая во внимание ваш возраст, половую принадлежность, особенности проявления болезни, индивидуальную переносимость лекарств и т. д.

Источник:
10 советов психолога при депрессии вернут тебя к жизни!
10 советов психолога при депрессии помогут вам выйти из этого негативного состояния и начать жить полноценной жизнью. Простые рекомендации доступные каждому
[link]http://www.manalfa.com/samorazvitie/sovety-psihologa-pri-depressii-vernut-tebya-k-zhizni[/link]

Как выйти из депрессии: советы психиатра

7 проверенных способов, как выйти из депрессии, а также как ее не стоит лечить. Советует практикующий психиатр.

Не люблю я осень.

Вот еще раннюю, не дождливую, теплую, напоминающую лето – еще куда не шло.

Но вот гадость, которая начинается в октябре-ноябре, ненавижу просто.

Слякоть, холод, порывы ветра, противный моросящий дождик, голые деревья.

А плюс ко всему – еще и переход на зимнее время, из-за чего из офиса ты выходишь в глубокую ночь, хотя на часах всего 18.00.

Все это страшно удручает даже здорового человека, а уж тех, кто ищет рецепты, как лечить депрессию, и вовсе может довести до нехороших мыслей.

Именно осенью столь коварная болезнь, как депрессия, обостряется, и именно в этот период следует предельно внимательно отнестись к своему психическому здоровью.

Депрессия – серьезное заболевание.

Я об этом прекрасно знаю, поэтому решила не раздавать советы, основанные лишь на моем скромном опыте.

Я обратилась за помощью к настоящему доктору.

Нину Васильевну я знаю еще со своих студенческих лет.

Она – практикующий психиатр, поэтому не единожды в своей практике сталкивалась с этой болезнью и успешно с ней боролась.

У нее часто спрашивали, как выйти из депрессии.

Решила спросить и я.

Нина Васильевна нашла время в своем плотном графике и поделилась опытом с моими читателями.

Первое, на чем акцентировала внимание доктор, так это на том, что относиться легкомысленно к депрессии нельзя ни в коем случае.

Не нужно бояться, что вас сразу упекут в сумасшедший дом.

Так давно никто не делает.

И уж точно не стоит рисковать своим здоровьем в угоду общественному мнению.

Родные и друзья, если они настоящие, конечно, вас обязательно поддержат. А что там думают малознакомые люди вас вообще не должно интересовать.

И еще одна рекомендация от Нины Васильевны в качестве прелюдии: если сомневаетесь с диагнозом, обязательно отправляйтесь к специалисту.

Доктор не только скажет вам точно, страдаете ли вы от депрессии или у вас обычный стресс, но и пропишет индивидуальное лечение, возможно даже с использованием медикаментов.

В предыдущей статье мы говорили о симптомах депрессии, поэтому, думаю, вы сможете диагностировать ее у себя или у близкого человека самостоятельно.

Я попросила Нину Васильевну посоветовать, что делать, чтобы побыстрее избавиться от этого скверного заболевания.

Оказалось, что все ее рекомендации легко применимы в домашних условиях:

Если один из симптомов депрессии – вялость, упадок сил, то не стоит начинать с больших физических нагрузок.

Пусть это будет десятиминутная утренняя зарядка.

А еще лучше – записаться на йогу, пилатес или в тот же тренажерный зал, но предупредить тренера, чтобы разработал для вас щадящий режим тренировок.

Гуляйте на свежем воздухе.

Если ваше место работы не слишком далеко от дома, то откажитесь от общественного транспорта и ходите на работу и с работы пешком.

Это поможет вам и мозг насытить кислородом, и лишние килограммы прогнать со своей фигуры.

Если работаете далеко от дома и просто вынуждены пользоваться общественным транспортом или собственным автомобилем, то прогуливайтесь хотя бы минут 30 во время обеденного перерыва и после работы.

И старайтесь выходные проводить на свежем воздухе.

Ухаживайте за собой, даже если на это нет ни сил, ни желания.

Один из симптомов депрессии – нежелание заботиться о своем внешнем виде.

Через «не могу» посещайте парикмахера, мастера маникюра-педикюра, косметолога, заставляйте себя накраситься и причесаться с утра, смыть декоративную косметику вечером и нанести крем.

У больных депрессией наблюдаются проблемы с питанием: кто-то объедается гадостью, кто-то не может впихнуть в себя ничего.

Боритесь и с одним, и со вторым симптомом.

Ешьте побольше овощей и фруктов, не отказывайтесь от шоколада, орехов, сухофруктов.

Введите в свое меню печень, жирные сорта рыбы, мясо.

Во время депрессии следует избегать переутомления и источников стресса.

Оптимальный вариант – взять отпуск и купить путевку в санаторий.

Здоровый сон, отсутствие стресса, трехразовое питание, процедуры вернут вас к жизни.

Нейтрализуйте источники негатива.

Да, наш мир несовершенен: где-то случаются наводнения, теракты, ураганы и засухи, голодают дети, умирают бездомные животные, а нечестные на руку чиновники продолжают набивать карманы.

Здоровая психика может вынести весь этот негатив, а вот больная – нет.

Избегайте плохих новостей и даже – негативных мыслей.

Общайтесь с родными и близкими.

В вашем состоянии одиночество противопоказано.

Преодолевайте желание спрятаться ото всех в своей квартире.

Не стоит вам находиться наедине со своими мыслями в столь трудное для вас время.

Помимо рекомендаций, что нужно делать во время лечения, Нина Васильевна дала несколько советов, чего стоит избегать, когда вы пытаетесь выйти из депрессии:

Алкоголь и наркотики.

Я не ханжа и не зануда, да и Нина Васильевна – тоже, поэтому мы не будем вам читать лекции о здоровом образе жизни.

Бокал хорошего вина или 50 грамм коньяка еще никому не повредили.

Но топить депрессию в стакане – глупая затея, кроме этого заболевания заработаете себе еще и алкоголизм.

Наркотики мы вообще не обсуждаем. Это – зло!

Нельзя идти на поводу у своих пагубных желаний.

Ну, подумаешь, хочется побыть в одиночестве или поваляться в постели до обеда, или забить на работу и остаться дома, или съесть за раз коробку шоколадных конфет.

Эти желания нормальны, если они посещают здорового человека и – раз в пятилетку.

Больным депрессией нужно с ними бороться!

Игнорировать медикаментозное лечение.

Многие люди до сих пор пребывают в плену пещерных представлений: антидепрессанты пьют лишь психи, они вредны для человека, они вызывают привыкание и превращают в наркомана и т.д.

Все это глупости!

Если, конечно, вы купили антидепрессант из-под полы по рекомендации кого-то в интернете, то с вами может произойти что-то и похуже.

А вот от прописанных доктором лицензированных лекарств вреда не будет.

О том, что такое депрессия и в каких случаях

необходимо обращаться к психиатру,

смотрите в видеосюжете:

И напоследок Нина Васильевна решила повторить для моих читателей: похвально, что вы пытаетесь узнать, как выйти из депрессии самостоятельно, но помните, что специалист справиться с этой проблемой гораздо лучше и быстрее, чем вы сами.

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник:
Как выйти из депрессии: советы психиатра
7 проверенных способов, как выйти из депрессии, а также как ее не стоит лечить. Советует практикующий психиатр.
[link]http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-vyiyti-iz-depressii-sovetyi-psihiatra.html[/link]