Как выйти из депрессии без таблеток

Как выйти из депрессии

Депрессия – это очень тяжелое психическое состояние, характеризующееся рядом симптомов, таких как угнетенное настроение, двигательная заторможенность и нарушение мышления. Выйти из этого состояния поможет только комплексное лечение. Особенно тяжело пережить депрессию в одиночестве без поддержки друзей и близких. Тем не менее ситуация не безвыходная и имеет свои решения. Поговорим подробнее о том, как выйти из депрессии.

Существует масса способов, которые помогали людям побороть депрессию. Назвать наиболее действенный из них сложно, поскольку это дело сугубо индивидуальное. Но мы может дать несколько советов, которые помогут справиться с этим тягостным состоянием.

Поставьте перед собой какую-либо цель, пусть небольшую, но требующую от вас усилий. Каждый шаг на пути к цели будет встречать новые задачи и препятствия, требующие преодоления. Упорное движение вперед позволит мозгу переключиться с удручающих мыслей на новые сферы деятельности.

Выйти из депрессии поможет помощь другим. Переключите внимание с собственной персоны на другого человека, окутайте его своей заботой. Можно с уверенностью гарантировать, что ваш подопечный ответит вам тем же. В процессе взаимопомощи произойдет сплочение, взаимный обмен ценностями, тяжесть и тоска отойдут на задний план.

Еще один действенный способ выйти из депрессии – это найти человека, находящегося в еще более худшем психологическом состоянии, нежели вы сами. Общее несчастье сближает людей, происходит обмен мыслями, идеями. Преодолеть трудности, идя плечом к плечу рядом с кем-то, гораздо проще, чем в одиночку. Более того, решив проблему, вы наверняка до конца жизни останетесь верными друзьями.

Источник:
Как выйти из депрессии
Депрессия – это очень тяжелое психическое состояние, характеризующееся рядом
http://domashnih-usloviyah.ru/kak-vyjti-iz-depressii.html

Как выйти из депрессии

Слово депрессия переводится как «понижение», т.е упадок сил, подавленное настроения, нет желания не то, что жить, а и даже двигаться, падения общего жизненного тонуса и тому подобных жизненных радостей.

Думаю, что, Вы понимаете, о чем я говорю, потому что это хоть раз в жизни, такое состояние пережил каждый нормальный взрослый человек. Но если Вы в таком состоянии зависли всерьез и надолго — Вы рискуете попасть в радужные объятия психиатра, т.к. это уже болезнь. По данным разных исследователей в разных странах мира, от депрессии страдает до 20% населения развитых стран. Депрессия — на самом деле, серьезное заболевание, оно приносит страдание не только Вам, но и тем, кто нечаянно живет рядом с Вами — Вашим близким.

Можно конечно довести себя до такого уровня депрессии, когда без помощи специалиста не обойтись, но мы с Вами, как люди действия, пойдем другим путем, и ухватившись за собственную косичку, вытянем себя из болота сами, как знаменитый барон. А, избавившись от депрессии, Вы увидите небо в алмазах: «оковы тяжкие падут, темницы рухнут — и свобода Вас примет радостно у входа. «

У нас сегодня гость — Давид Хабенский из Тель-Авива. С Давидом мы познакомились на почве моих рассылок, сейчас он ведет уже собственную рассылку «Препятствия, мешающие личностному росту» , и я хочу Вам предложить одну статью из нее. Как раз на тему выхода из состояния депрессии. Эта статья особенно ценна тем, что Давид описал свой личный, реальный опыт выхода из этого тяжелого состояния

Сегодня я хочу поговорить об очень распространённом явлении, о депрессии. И, как всегда, опираюсь на свой жизненный опыт. В начале 90-х годов я пережил сильнейшую в своей жизни депрессию. Жить не хотелось. Здесь я не буду описывать, что именно к ней привело: займёт много времени и места, да и главное, надо ли это кому-нибудь? Причины депрессии у всех индивидуальные. Поэтому я буду концентрировать внимание на общих аспектах этого состояния.

Перед тем, как рассказать каким способом я выходил из депрессии, давайте выясним её суть. Ведь для того, чтобы победить врага, надо иметь о нём как можно больше сведений.

Итак, депрессия состоит из суммы стрессов, которые обрушиваются на нашу голову с разных сторон. Один стресс практически не может привести к депрессивному состоянию. Ну а формула стресса уже известна: стресс = события, факты (изменения в окружающей среде) + восприятие этих изменений .

Естественно, что на события мы влияния не имеем, но мы можем изменить нашу реакцию на них. Способов, которые могут помочь в этом, существует множество, «паутина» забита ими.

Схематично можно этот процесс изобразить в виде трёх шагов.

Первый шаг заключается в том, чтобы осознать, именно ОСОЗНАТЬ, а не знать, что вывести вас из этого состояния можете только Вы сами, и никто, никто другой, никакой врач (хоть традиционной, хоть нетрадиционной медицины) не сможет Вам помочь. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих .

Ещё в начальных стадиях этого состояния я обратился к врачу. Он в течении длительного времени выписывал мне таблетки. Как-то я спросил: мне без конца их принимать? Ответ был положительным. Этого было достаточно, чтобы отказаться от услуг врачей. Но мне становилось всё хуже. Выхода я не видел и из-за этого впал в уныние. Вот тогда я понял, что если я сам не предприму никаких действий, то это состояние будет только усиливаться.

Шаг второй . Итак, Вы осознали, что вывести из депрессии можете себя только Вы сами. Что же дальше? Когда я это понял, то мне на глаза стала попадаться нужная информация. Дело в том, что как только я осознал необходимость совершения действий, моё подсознание получило задачу обращать внимание на информацию, которая может помочь мне выйти из депрессии.

В то время объём информации ограничивался газетами, книгами, телевидением, интернет был не так доступен как сейчас. Даже компьютеры были не в каждом доме. Но из полученной информации я понял, что в первую очередь надо привести в порядок свой образ жизни.

Когда я перестал смотреть фильмы ужасов, то и моя жизнь перестала походить на ужасы. Это привело меня к мысли, что необходимо следить за информацией, поступающей в мой мозг. Я стал её фильтровать: старался не пустить в свой мир негативную информацию, ограничивал её, насколько возможно. Это принесло значительный сдвиг на пути выхода из депрессии.

Также стоит уделить немалое внимание правильному питанию. Да-да, не только физическое здоровье, но и психическое, зависит от правильного питания. Я пересмотрел свой рацион и выбрал продукты, которые наиболее благоприятствуют успокоению (например, мёд), отказался от кофе из-за его возбуждающего воздействия на нервную систему. Не будем останавливаться на этом, у каждого организм индивидуальный и те продукты, которые подходят мне, могут быть противопоказаны другим. Каждый сам знает особенности своего организма.

Не надо пугаться, что может попасть ложная информация, которой тоже хватает в мире (особенно в интернете). Интуиция подскажет, что именно Ваше, а что – нет. Как это определить? Да очень просто: при получении полезной информации Вы будете чувствовать комфорт , Ваше внутреннее «Я» будет согласно с ней, это согласие будет основываться на Вашем жизненном опыте, а при получении бесполезной или вредной – дискомфорт .

Шаг третий . После того, как я определил нужное направление, в котором необходимо действовать и получил нужную, полезную для меня, информацию, я стал действовать в соответствии с ней. На данном этапе существует такое препятствие, как лень, нежелание выйти из привычной зоны комфорта. С ленью мне помогли справиться воспоминания о том негативе, что принесла мне депрессия.

На одну чашу весов я поставил все свои страдания, на вторую – совершение действий, выход из привычной зоны комфорта. Так как к этим страданиям мне ни за что не хотелось возвращаться, это послужило самым сильным стимулом для совершения необходимых действий.

Если провести стержень через всё описанное выше, то можно увидеть, что из депрессии выводит именно цель .

Шаг первый – это ничто иное, как постановка цели (выйти из депрессии), шаг второй – составление плана (получение информации о совершении необходимых действий), и шаг третий – совершение этих действий.

Таким образом можно придти к заключению, что самым эффективным средством профилактики депрессии может быть поставленная перед собой цель . Цель должна иметь первостепенную важность на данный момент, Вы должны бредить ею, не представлять своё будущее без её достижения. Именно это и есть главный признак цели, её кардинальное отличие от просто мечты. Постановка цели, поиск необходимых действий и совершение этих действий – вот самый мощный щит, который загородит депрессии дорогу в вашу жизнь.

Подытожив сказанное, можно придти к выводу, что самым надёжным, эффективным и полезным лекарством от депрессии является ИНФОРМАЦИЯ. Ни в коем случае не антидепрессанты. Во-первых , они ослабляют иммунную систему, во-вторых , они становятся наркотиком, так как негативные события будут присутствовать в нашей жизни постоянно. А это значит: либо постоянно пить антидепрессанты, либо найти нужную информацию и выйти самому из депрессивного состояния.

Дополняя то, о чем говорил Давид, я могу сказать, что выходы из этого состояния могут быть самыми разными, и даже бредовыми на первый взгляд, как у мистера Уолтера Блэка — героя нашей сегодняшней иллюстрации — фильма Бобер .

Человек (успешный бизнесмен, счастливый семьянин) мучается от депресии два года, отравляя жизнь и себе и близким нервными срывами, нежеланием жить и работать, потерей интереса абсолютно ко всему.

От этого состояния его спасает. кукла. Такой себе петрушка, который надевается на руку. Только этот петрушка не петрушка, а бобёр. Наш герой нашел ее в мусорном баке.

Почему он надел его на руку? Взрослый человек! Серьезный предприниматель!

Видимо то, о чем писал Давид — возникло интуитивное желание это сделать и появилось чувство внутреннего комфорта. Потому что, когда он «оделся» в бобра — обрёл новые силы к существованию, как будто появилось второе дыхание, что ли. Спрятавшись за этого говорящего бобра, Уолтер сумел восстановить сначала свое душевное равновесие в какой-то степени, потом отношения с женой, начал понимать своих детей.

Конечно, раздвоение личности — это не более оптимистичный диагноз и привести может к неслабым последствиям. Депрессия опасная штука. Раздвоение личности еще опасней. Но шизофрения, как способ излечения от затяжной депрессии — возможно и оправданный риск, так что выход может казаться странным. Ваша цель (выход из депрессии) — должна быть в приоритете

Художественный фильм Бобер (2010) смотреть онлайн

Источник:
Как выйти из депрессии
? По данным исследователей в разных странах мира, от депрессии страдает до 20% населения развитых стран. Как выйти из депрессии самостоятельно?
http://net-way.org/leader/kak-vyjti-iz-depressii/

Как выйти из депрессии

Я страдаю депрессиями. И я совершенно не стесняюсь больше про это говорить. Пережив несколько тяжелых депрессивных периодов своей жизни, изрядно помучив себя и окружающих, я поняла, что с ней надо просто научиться жить. Держать в узде зверя по имени «Депрессия» не так уж сложно. Нужно всего лишь уметь его распознавать и не плясать под его дудку.

Итак, 9 шагов, которые я делаю, когда наваливается, когда ничего не хочется делать, когда любые праздники/гости/перемены в жизни семьи кажутся только лишним поводом для напряжения и усталости, когда мучают самые разные противные ощущения в голове/сердце/желудке, ощущение сгорбленности от собственной осанки.

1. Сказать себе: я ни в чем не виновата (ни в лени, ни в инертности, ни в пессимизме), мой организм болеет. Точно так же, как болеет иногда гриппом. Никто ведь не ожидает от себя, гриппозного, трудовых свершений и очаровательной общительности.

2. Сказать себе и попытаться принять сказанное: «Мир вокруг не изменился, болезнь меняет мое восприятие. Я осталась прежней, мир остался прежним, близкие люди остались прежними, на мне темными очками сидит болезнь».

3. Осознать: депрессия страшна тем, что генерирует сама себя. Чаще всего из нее сложно выйти вовсе не из-за тяжести состояния. Просто для «взятия себя за жабры» нужна энергия и позитив, депрессия же рубит это на корню. Получается замкнутый круг, когда на предложение пойти в бассейн/на массаж/поехать в отпуск хочется чем-нибудь кинуть в предлагающего.

5. Убрать из своей жизни все, что подстегивает и успокаивает: максимально исключить стимуляторы вроде кофе, чая, алкоголя; перестать применять успокоительное в лошадиных дозах: снотворное, те же седативные препараты "на травках" и пр. Проследите, чем еще вы себя пытаетесь ежедневно и насильственно взбодрить: ментоловые жвачки, лакричные конфеты, горькие напитки и т.п. Все эти тонизирующие и успокоительные воздействия на самом деле только раскачивают маятник вашего самочувствия. Измученный организм постоянно заставляют, слишком для него активно, работать в противофазе с самим собой.

8. Активно противостоять депрессии. Как только появляется ощущение, что начинаете выходить из пике, можно записаться на массаж, только не на болезненный, вроде антицеллюлитного. Прическа, маникюр, обновки — все как положено 🙂 Пункты 5, 6 и 7 продолжать выполнять. Ни в коем случае не разрешать загонять себя работой, домашними делами, гостями, переменами в жизни семьи. Вы выздоравливаете, вас надо беречь. Физическая активность по желанию. Главное, не сдерживать ее и не форсировать.

Хорошего вам настроения, энергичности и ощущения полноты жизни!

Aleksandr | Написано: 13.10.2015 11:50:14 Спасибо за полезные и нужные советы, надеюсь, они мне помогут. Буду чаще заходить на ваш сайт за свежими советами.

Выйти из депрессии это всегда сложное задание. Зачастую выйти из депрессии невозможно в одиночку. Только специалист, который умеет общаться и общается в живую с пациентом, стопроцентно знает, как выйти из депрессии … Читать далее: http://psyh-olog.ru/2015/09/kak-vyjti-iz-depressii/

Фея | Написано: 20.08.2015 08:29:57 У меня был длительный момент в жизни, когда показалось что все против меня. Работа, личная жизнь, здоровье. Это длилось 3 года. За все это время я пыталась найти смысл жизни. Я не хотела просыпаться, что-то делать. Каждый день я задавалась вопросом: "зачем я живу?", "в чем состоит смысл жизни?". Каждый день я искала то, что даст мне "толчок". Совсем случайно наткнулась на эту статью http://www.yastrebova.ru/2012/01/21/kak-ya-nashla-vyxod-iz-depressii-ili-2-vazhnyx-shaga-k-garmonii-kotorye-neobxodimo-sdelat-pryamo-sejchas/ . Очень надеюсь, что это кому-то поможет, и даже изменит чью-то жизнь к лучшему! Сейчас я — совершенно другой человек и даже благодарна тем мучительным дням за жизненные уроки.

Альфред | Написано: 20.09.2014 21:24:12 Видео-компьютерная диагностика и коррекция психофизического состояния. Помогает на 100 %. Ищите специалистов.

Лидия | Написано: 11.08.2014 03:26:16 Хорошая статья, спасибо! Наконец-то я нашла действительно толковые, конкретные, дельные советы, как научиться жить, зная, что у тебя депрессия.

Евгения | Написано: 24.07.2014 08:15:13 Марина Огромное вам спасибо за эту статью. прочитала несколько раз и перечитываю для тонуса. Мне 33, второй раз в жизни страдаю депрессией. и это очень коварная болезнь. Подруги завидуют..говорят что у меня есть все и любая бы на моем месте порхала и летала а я еле передвигаюсь по квартире. стало так плохо что обратилась к психотерапевту. начала принимать таблетки. потихоньку успокаиваюсь. нахожу в себе силы для борьбы с этим врагом. один раз мне удалось обуздать этого зверя но я потратила на это полтора года..и теперь справлюсь обязательно!

Источник:
Как выйти из депрессии
9 шагов на пути к выходу из депрессии.
http://www.roditeli.ua/semya/poleznye_sovety/kak_vyjti_iz_depressii

(Visited 13 times, 1 visits today)