Как справиться со стрессом после расставания

Депрессия после расставания

Прекращение отношений с любимым человеком – серьезный психологический стресс, в независимости от того: был ли разрыв обоюдным решением, или партнер неожиданно исчез из поля зрения. Период после разлуки – это не только глобальное изменение образа жизни, социального статуса, материального положения и устоявшихся привычек. Это – тотальная ломка модели мышления, пересмотр имеющихся стереотипов, реорганизация своего поведения и формирование нового восприятия реальности.

У большинства современников после разрыва отношений развивается кратковременный, протекающий в легкой форме, субдепрессивный синдром, для которого характерны: подавленное настроение, снижение работоспособности, слезливость, ощущение опустошенности, «сердечная» тоска. Однако в отличие от этой проходящей хандры у некоторых людей в послеразводный период проявляются признаки психической патологии – клинической депрессии, нередко требующие незамедлительной квалифицированной помощи.

Если личность после травмирующего события длительное время (более 3 недель) пребывает в угнетенном состоянии, мешающим проведению привычной деятельности, негативно влияющим на физическое самочувствие, вынуждающим внести коррективы в образ жизни, то следует задуматься о наличии депрессивных реакций. Следует учесть, что депрессия после развода – опасное расстройство, которое нередко приводит к суицидальным попыткам.

Принято считать, что ситуацию разрыва отношений драматично переживают лишь представительницы слабого пола, однако это не соответствует действительности. Большинство мужчин также испытывают неприятные депрессивные симптомы, причем многие из них свои переживания, гнев, обиду предпочитают «приглушать» горячительными напитками, что вызывает еще более тяжелую форму расстройства.

Депрессия после расставания, как правило, протекает по определенному «сценарию», включающему идущие последовательно стадии расстройства. Период после разлуки можно условно разделить на пять сменяющих друг друга фаз.

Фаза 1. Шок-оцепенение-отрицание

В данной фазе происходит первая ответная реакция на уход партнера – шок, ведь нередко сообщение о разрыве отношений является неожиданным и беспочвенным. В этом периоде сложно осознать факт, что любимый человек сделал однозначный, окончательный выбор: у брошенного супруга возникает иллюзия, что отношения еще можно воскресить.

Сфера сознания отказывается принимать эти «недостоверные» сведения, головной мозг запускает рациональные механизмы защиты от стресса: отрицание и вытеснение. Даже в случаях, если развод был обоюдным, сознательным, запланированным решением, и партнеры понимают, что дальнейшее совместное существование невозможно, психика не каждого индивида может мгновенно и однозначно принять этот «правильный» выбор. Состояние шока может наблюдаться месяцами, что крайне отрицательно сказывается на физическом и психическом здоровье.

Фаза 2. Обида-озлобленность-агрессия

Во второй фазе человек осознает, что в его жизни уже нет некогда любящего и любимого партнера. В сознании формируется образ «злого тирана», причинившего боль и доставившего душевные муки. На бывшую пассию возникает обида и озлобленность, появляется желание осуществить «кровную месть». Срабатывает генетически заложенный инстинкт самосохранения: если хочешь выжить, нападай первым.

Достигнув максимального пика, эмоционального напряжение преобразовывается в агрессивное поведение. Именно этот непродолжительный период характеризуется обоюдными вспышками неконтролируемой ярости. В это время бывшие партнеры много ссорятся, выясняют отношения, пытаются манипулировать друг другом, вовлекая в «разборки» родственников и детей.

Фаза 3. Попытки примирения

Третий этап – один из самых трудных периодов. Под действием отрицательных эмоций, происходит снижение концентрации «полезных» нейромедиаторов, и головной мозг делает отчаянные попытки восполнить дефицит гормонов «счастья» — серотонина и дофамина. Как правило, в это время отвергнутый партнер предпринимает попытки примирения с любимым, старается восстановить отношения и воскресить угасшее чувство.

Фаза 4. Апатия-депрессия

Самая продолжительная и опасная стадия: у некоторых людей может длиться годами. Безуспешные попытки вернуть любимого приводят к апатии, нежеланию что-либо предпринимать, безразличию к происходящему. Человек остро ощущает свое одиночество и причисляет себя к числу никчемных, ничтожных, бесперспективных. Затянувшись надолго, состояние хандры трансформируется в депрессивное расстройство, которое преодолеть самостоятельно не всем удается. Человек начинает полагать, что смысл жизни утрачен, его будущее – сплошная боль, мука, грусть. Его охватывает отчаяние, нередко возникает желания проститься с жизнью. Проявляются и усугубляются депрессивные соматические симптомы, противостоять которым у индивида, в большинстве случаев, не хватает сил. При комплексном медикаментозном и психотерапевтическом лечении, происходит «просветление» в сознании больного, и человек переходит в финальную фазу.

Фаза 5. Осознание-принятие-адаптация

На этой стадии индивид осознает произошедшие изменения в его жизни и принимает произошедшие события как свершившийся факт. Формируется нейтральное отношение к бывшему партнеру. Личность перестает «тормошить», анализировать свою личную историю и признает, что пережитая разлука – еще один шаг на пути к становлению себя как личности. Адаптировавшись в своем новом положении, у человека возникает веская мотивация к действиям, появляется стимул для обеспечения своего будущего, извлекаются скрытые энергетические резервы организма.

Следует отметить, что длительность и особенности протекания каждой из вышеописанных фаз зависит от разнообразных факторов, среди которых:

  • Индивидуальные черты характера;
  • Уровень самооценки;
  • Порог восприимчивости к стрессу;
  • Принятая модель реагирования на стрессоры;
  • Состояние нервной системы в целом;
  • Присутствие иных травмирующих факторов;
  • Причина расставания;
  • Возрастная категория партнеров;
  • Необходимость разрешения имущественных споров;
  • Значимость возникших в результате разрыва изменений в образе жизни;
  • Наличие общих детей;
  • Возможность получения поддержки от близких и друзей.

Депрессия после расставания с любимым проявляется многочисленными неприятными психологическими симптомами. Ведущими признаками патологии выступают:

  • Угнетенное настроение;
  • Ангедония (утрата интереса или отсутствие удовольствия от деятельности, ранее доставляющей радость);
  • Снижение работоспособности, быстрая утомляемость;
  • Желание находиться в одиночестве, избегание социальных контактов;
  • Пессимистическая оценка настоящего и будущего;
  • Самообвинение и самоуничижение, чувство бесполезности и ненужности, заниженная самооценка;
  • Иррациональный страх;
  • Трудность сконцентрировать внимания, неспособность принять решение;
  • Размышления о смерти, суицидальные попытки;
  • Изменение пищевых привычек;
  • Гликогевзия (беспричинное возникновение сладкого привкуса в ротовой полости);
  • Ипохондричные настроения (слишком пристальное, беспричинное внимание к своему здоровью)
  • Нарушение режима сна: инсомния (бессонница), пересыпание, прерывистый сон.

У многих лиц присоединяются проблемы формирования зависимостей: алкогольной, наркотической или игромании. Некоторые прибегают к бесконтрольному самолечению психотропными препаратами, что чревато возникновением зависимости от лекарств.

Каждый конкретный случай депрессии требует разработки своего уникального «стратегического» плана преодоления расстройства, однако психологи разработали универсальные рекомендации, позволяющие с минимальным ущербом для здоровья преодолеть преграды на жизненном пути.

В фазе отрицания залог успеха – осознать и принять свершившийся факт, отказаться от иллюзий и не пребывать в фантазийном, вымышленном мире. Следует убедить себя, что с сегодняшнего дня бывшего партнера рядом нет и не будет, и отныне данный жизненный отрезок предстоит пройти самостоятельно.

Когда начинают проявляться обида, гнев и агрессия, необходимо изменить направление потока своих негативных эмоций. Категорически противопоказано быть инициатором или участником «семейных разборок» с обоюдными оскорблениями и унижениями. Если встреча с бывшей пассией все-таки произошла, следует быть лаконичным, убедительным и уверенным в своей правоте. Выплеснуть имеющийся негатив необходимо, но делать это надо цивилизованными способами: пробежать километровый кросс, излить свой гнев на бумаге, громко прокричать свою обиду в укромном месте.

Пребывая в депрессивном состоянии необходимо не только принимать прописанные медикаменты, но и прикладывать собственные силы для выхода из мучительного состояния. Для достижения успеха в сражении с депрессией необходимо искренне желание больного преодолеть свои беды. Важно соблюдать верный баланс между «оплакиванием» проблемы и отвлечением от гнетущего состояния. Следует учесть, что попытки избежать от естественных переживаний приведут к «консервированию» проблемы и переведут депрессию в хроническое, затяжное течение. Нельзя игнорировать свое желание излить слезами свое горе, однако следует устанавливать для себя четкие сроки для рыданий, посвящая остальное время для терапии естественными антидепрессантами. Среди безопасных и действенных средств в преодолении депрессии:

  • Общение с друзьями, родственниками, коллегами.
  • Новые знакомства с оптимистично настроенными людьми.
  • Регулярные активные физические упражнения, бег.
  • Восточные дыхательные техники, йога, ушу, медитация.
  • Вера в Бога.
  • Сбалансированный рацион питания.
  • Уход за своим телом, массаж, спа-процедуры.
  • Творческая деятельность.
  • Овладение новыми знаниями.
  • Создание новых традиций.
  • Путешествия, туризм.

Самое ценное, что обретает человек, пройдя с достоинством депрессию после расставания с любимым – это свободу. Свободу быть такой, какая личность есть. Свободу выбирать свой дальнейший жизненный путь. Свободу выстраивать свою жизнь и дальнейшие отношения именно так, как считает необходимым именно он. Свободу от предрассудков о важности любыми путями сохранить брак. Свободу обучаться, развиваться и совершенствоваться как личность. Свободу от прошлого!

Каковы десять особенностей депрессии? Депрессия: Является распространенной; Зачастую «маскируется» под видом различных соматических болезней; Несложно диагностируется, если ее искать; Часто протекает в тяжелой форме; Приняв хроническое течение, часто обостряется; Вызывает значительные финансовые затраты; Вносит изменения в образ жизни больного; Изменяет коренным образом предпочтения, принципы, ценности, взгляды индивида; «Заставляет» остановиться и пересмотреть свои взгляды на жизнь; Хорошо […].

Биполярное расстройство (маниакально-депрессивный психоз) — психическое заболевание эндогенной природы, проявляющееся сменой аффективных фаз: маниакальной, депрессивной. В некоторых случаях биполярная депрессия протекает в виде разнообразных вариантов смешанных состояний, для которых характерна стремительная смена маниакальных и депрессивных проявлений, или же симптомы депрессии и мании отчетливо выражены одновременно (например: тоскливое настроение, сочетаемое с сильной возбужденностью, умственная заторможенность с […].

Депрессия после расставания

Депрессия после расставания, как правило, протекает по определенному «сценарию», включающему идущие последовательно стадии расстройства.

Депрессия у женщин

Депрессия у женщин различных возрастных категорий наблюдается в 2 раза чаще, чем у аналогичной группы мужчин.

Причины возникновения депрессии

Исследования, проведенные экспертами из Университета Канзаса, изучив причины депрессии у свыше 2500 пациентов психиатрических клиник США, установили основные факторы риска развития депрессии. К ним относятся: Возраст от 20 до 40 лет; Изменение социального положения; Развод, разрыв отношений с близким человеком; Наличие в предыдущих поколениях актов суицида; Потеря близких родственников в возрасте до 11 лет; Преобладание […].

Депрессия у подростков

На сегодняшний день разработано и с успехом используется множество методик лечения депрессии у подростков.

Послеродовая депрессия — атипичное патологическое расстройство, возникающее через небольшой промежуток времени после родов. Подробнее

Лечение депрессии народными средствами

Для лечения легких форм депрессивных состояний, можно следовать рекомендациям фитотерапии и использовать народные методы лечения депрессии. Подробнее

Диета при депрессии

Одной из важных составляющих комплексного лечения депрессии и стресса должна стать особая диета. Подробнее

Психотерапия депрессии – уникальная система, оказывающая благоприятное лечебное воздействие на психику человека, а посредством психики – на деятельность организма в целом. Подробнее

Медикаментозная терапия депрессии — лекарства от депрессии

Основная группа препаратов при лечении депрессии – антидепрессанты. Под воздействием входящих в их состав веществ корректируется настроение до индивидуальной нормы, стабилизируется эмоциональный фон. Подробнее

Депрессия после расставания

Депрессия после расставания, как правило, протекает по определенному «сценарию», включающему идущие последовательно стадии расстройства. Подробнее

Депрессия у женщин

Депрессия у женщин различных возрастных категорий наблюдается в 2 раза чаще, чем у аналогичной группы мужчин. Подробнее

Эмоциональная лабильность: причины, признаки, методы коррекции

Под термином «эмоциональная лабильность» в психиатрии подразумевают патологическое нарушение устойчивости эмоционального статуса. Подробнее

Существует прямая связь между алкогольной зависимостью и депрессивными расстройствами: депрессия также влияет на усугубление алкоголизма, как и чрезмерный прием спиртных напитков вызывает тревожное, меланхоличное, маниакальное состояния. Подробнее

Депрессия: понятие, общие представления

Депрессия — душевное состояние, которое переживается личностью как непреодолимая, гнетущая печаль с интенсивной тревогой. Подробнее

Депрессия у женщин

Депрессия у женщин различных возрастных категорий наблюдается в 2 раза чаще, чем у аналогичной группы мужчин. Подробнее

Депрессия после расставания

Депрессия после расставания, как правило, протекает по определенному «сценарию», включающему идущие последовательно стадии расстройства. Подробнее

Депрессия у подростков

На сегодняшний день разработано и с успехом используется множество методик лечения депрессии у подростков. Подробнее

Суицидальное поведение: признаки, способы предотвращения

Суицидальное поведение – образ мышления и патологическая форма действий пассивного типа, чрезвычайно опасный способ ухода от разрешения жизненных проблем. Подробнее

Как пережить стресс после расставания с парнем

счастливая жизнь и аутотренинг

Стресс – положительный или отрицательный – это встряска для всего организма. Отрицательный эффект имеют еще и последствия в виде затяжной депрессии или апатии.

А расставание с любимым мужчиной – это самый настоящий стресс для тела и души. Причем душевные переживания бывают настолько сильны, что могут проецировать острые болевые импульсы и на физическое тело, заставляя ощущать физически душевную боль.

Если Вам не посчастливилось, и такая ситуация все же случилась, то по прошествии первичных, самых ярких эмоций (а они нужны, чтобы высвободить негативную информацию и чувства), нужно остановиться и заняться аутотренингом.

Убедите себя, что жизнь продолжается и она прекрасна, несмотря на сегодняшние проблемы. Из-за туч всегда выглянет солнце.

Спросите сами себя: а разве до встречи с «любимым» Вам жилось не счастливо? Счастливо! Вы и подумать не могли, что есть на свете человек, способный внушить, что без него нет смысла в жизни! Смысл есть! И конкретный человек тут ни при чем. Всё дело в привычках и в собственном восприятии.

Подумайте, ведь если один раз нашелся для Вас «идеальный» мужчина, то найдётся и ещё раз (а если нужно, то ещё много раз!). Конечно, пока Вы ни о ком и думать не хотите, кроме него. Но время, как всем давно известно, и правда лучший доктор. Очень скоро Вы посмотрите на ситуацию как бы со стороны и удивитесь, как можно было так переживать и страдать из-за него! Главное сейчас «привести себя в чувство»! Не забываем повторять, как заклинание:

«Я – индивидуальность. Я – цельная личность, и для полной гармонии и счастья мне не нужен этот мужчина. Я достойна лучшего! Потому что я – прелесть! Я думаю только о будущем. О светлом будущем с новыми знакомствами и приятными жизненными сюрпризами! Мне всё под силу! Время летит быстро, и я лечу за ним – к новой, счастливой жизни, где нет обид и переживаний, где меня ждут позитивные эмоции и радость!»

Источники:
Депрессия после расставания
Депрессия после расставания, как правило, протекает по определенному «сценарию», включающему идущие последовательно стадии расстройства.
http://depressia.info/depressiya-posle-rasstavaniya/
Как пережить стресс после расставания с парнем
Стресс – положительный или отрицательный – это встряска для всего организма. Отрицательный эффект имеют еще и последствия в виде затяжной депрессии или апатии. А расставание с любимым мужчиной – это самый настоящий стресс для тела и души.
http://autotrening.su/kak-perezhit-stress-posle-rasstavaniya-s-parnem/

COMMENTS