Как сохранить спокойствие при стрессе

Как оставаться спокойным в стрессовой ситуации

Дата публикации 17 января 2012 . Опубликовано в Состояние

Как вы реагируете в стрессовых ситуациях — нервничаете, переживаете? А хотели оставаться спокойными? Узнайте 12 способов оставаться спокойным в стрессовой ситуации и примените хотя бы несколько из них в жизни.

12 способов оставаться спокойным:

Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. Когда проблема касается вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого» – это действительно поможет взглянуть на проблему по-другому.

Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите ее сами, это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше расстраиваетесь.

3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ оставаться спокойными.

Вот что помогает мне: Я стараюсь представить проблему как узел. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я полностью сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз.

Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда слишком шумно – или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня.

5. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции.

Вспомните моменты, когда вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда вам хотелось накричать на супруга или детей, но тут звонят в дверь, и вы смогли моментально перестроиться. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и что может помочь вам сохранять душевный покой.

6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов.

Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Может быть, вы включите успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматические свечи.

Когда вы приходите с работы домой, найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают во время перехода от одного вида деятельности к другому.

Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное, и мне становится (относительно) легче.

В зависимости от ваших религиозных пристрастий,займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу – или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум.

Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим.Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит. Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.

Если я упираюсь как сумасшедшая, чтобы не брать выходной, я знаю точно – он мне нужен. Если я смогу пересилить себя и провести целый день не на работе, я всегда возвращаюсь туда более спокойная, уверенная и наполненная свежими идеями.

Когда мои дети были очень маленькими, мы помогали им успокоиться, научив их дышать животом. Это работает до сих пор – и для них, и для меня. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля.

12. Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум.

Вот несколько цитат, которые кажутся мне вдохновляющими:

Интересы

Все лучшее для женщин

Сайт для осознанных родителей

Отличный способ расслабиться

Популярные статьи

Рекомендуем

Разрешено использование материалов сайта с прямой индексируемой ссылкой

Как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации?

Стресс… Такое знакомое, привычное и даже затертое почти что до дыр на сегодняшний день слово. Стрессы преследуют нас повсюду – на работе, дома, в процессе профессиональной деятельности, в личных отношениях с людьми, и столкнуться с ним можно где и когда угодно. А современный темп жизни и ее насыщенность событиями таковы, что далеко не всегда у нас есть возможность передохнуть, собраться с силами и мыслями – действовать надо сразу же, и скидку на наше душевное состояние зачастую никто делать не будет.

У каждого из нас свои особенности характера и нервной системы, и каждому из нас присущ в том числе тот оптимальный и предельно допустимый уровень стресса, который организм и психика может переносить без ущерба для себя. Одни люди чувствуют себя как рыба в воде и преуспевают в ситуация, которые других способны быстро привести в состояние истощения и даже довести до нервного срыва. И отвечает на стресс каждый человек также по-своему – у кого-то возникает бессонница, у кого-то сонливость и общее торможение и «отупение» нервной системы; у кого-то повышается аппетит, у кого-то, наоборот, он совсем падает; кто-то в стрессовой ситуации погружается с головой в ее решение, в деятельность и работу, а у кого-то, напротив, в результате стресса возникает индифферентность и безразличие ко всему, что творится вокруг…

Не будет преувеличением сказать, что столкнуться со стрессом есть шанс практически в любой ситуации из тех, с которыми мы сталкиваемся каждый день. И вряд ли у нас есть возможность его избежать – таковы реалии нашей жизни. Но что же делать, как обезопасить себя, свою нервную систему и психику в таких условиях?

Советов на эту тему можно найти множество. Профессиональные психологи, бульварные газеты, друзья и знакомые готовы расписать все рецепты и дать рекомендации на все случаи жизни.

Сполоснуть лицо холодной водой? Да, можно. Только эффект от этого, скорее всего, будет длится только до тех пор, пока капельки живительной влаги не высохнут окончательно. Представить себя маленьким, летящим по небу белым облачком? Да, такой совет дать легко. Но как, интересно, его осуществить, если на нас вместо облачка надвигается большая, мрачная и грозная туча? Нашу психику так просто не обмануть, и не так-то легко оказывается в реальной жизни перестать нервничать тогда, когда обстоятельства складываются неблагоприятным для нас образом.

Что же делать? Попробуем дать несколько маленьких советов, как устоять перед лавиной неприятностей и проблем, и как не дать своей же собственной нервной системе сломаться под грузом стресса и перегрузок.

Самое главное, какой бы способ успокоить себя вы не выбрали, это заметить и осознать тот факт, что вы находитесь в состоянии стресса и, возможно, вот-вот пойдете вразнос.

Итак, шаг №1 – поймать себя «на нервах».

Желательно это сделать в самом начале. Стоит так или иначе постоянно подспудно наблюдать за собой и тем, что происходит в вашем сознании и с вашими эмоциями, чтобы в какой-то момент заметить у себя нарастающее состояние нервозности и констатировать это: «Эге, да у меня, кажется, нервишки разболтались…» Замечание этого факта – это первый шаг, который позволит вам в дальнейшем видеть свое состояние и с ним работать.

Как же распознать приближение стресса? Есть несколько «ключевых» признаков. Один из них – возникновение в ответ на событие или ситуацию мыслей наподобие «ну вот, в очередной раз это на мою голову…», сопровождающееся тягостным ощущением надвигающегося или наваливающегося неподъемного кома.

Вот здесь как раз следует осознать, что ваше душевное состояние начинает выходить из равновесия (или может это сделать в ближайшее время), и приложить все усилия, чтобы не допустить этого. Чем раньше вы заметите подобные тенденции в своей психике, тем лучше: предупрежден – значит вооружен!

Следом за этим рекомендуется вспомнить и осознать полностью и всей своей личностью и натурой – я нервничаю, значит, пора успокоиться. Эскалация нервного напряжения ни к чему не приведет, поэтому не стоит идти на поводу у подобного состояния. Главное – успокоиться и не нервничать, какой бы ни была причина, а уж дальше мы как-нибудь разберемся. Следует помнить всегда в таких случаях, что чем раньше вы возьмете себя в руки и поставите барьер на пути нарастающей лавины, тем лучше и для вас, и для ситуации – человек, находящийся на пределе, вряд ли может принять здравое и осмысленное решение и полноценно действовать. Поэтому чем быстрее вам удастся перестать паниковать и нервничать по поводу возникшей проблемы, тем быстрее она будет решена.

Итак, мы осознали, что начинаем нервничать, и поняли, что надо что-то в связи с этим предпринять. Что же?

Шаг №2 – сделать паузу, хотя бы на какое-то время.

В стрессовом состоянии все наши мысли, чувства, эмоции и реакции подобны вихрю – возникая бурно и хаотично, они стремительно перетекают из одного в другое и увлекают за собой все остальное содержание нашего сознания. Противостоять этому вихрю, продолжая в нем находиться, не так-то легко – подчас он набирает такую силу, что склонен смести все наши рациональные соображения, включая наше желание и попытки как-то успокоиться. Ни в коем случае не нужно позволять ему это делать!

Сделайте паузу, передышку, выйдите из вихря хотя бы на несколько мгновений. Вам может потребоваться от 1 до 10 минут для того, чтобы он перестал владеть вами, в зависимости от вашего состояния и индивидуальных способностей к снятию нервного напряжения. Во время паузы, если есть возможность это сделать, стоит переключиться на любое спокойное и размеренное занятие. Подойдет даже традиционный способ – перекур, как бы он ни был вреден для нашего здоровья, в том случае, если другие способы не помогают. Превосходным способом также является любая размеренная монотонная физическая деятельность – например, прогулка по коридору, ритмические движения, небольшая зарядка. Очень эффективна дыхательная гимнастика – глубокое дыхание и цикл дыхательных упражнений поможет также снять напряжение мышц, которое всегда сопутствует нервному перенапряжению и психологическому стрессу.

Итак, мы осознали, что мы излишне нервничаем и возможно, начинаем терять над этим контроль, на секунду остановились, глубоко вздохнули, передохнули, выдохнули… Теперь стоит перейти к третьему шагу.

Пока мы находимся внутри проблемы или ситуации, она владеет нами. Мы ограничены, заключены и скованы ею, мы видим окружающую действительность с нашей позиции, с той точки, в которой мы оказались настигнуты критической ситуацией, и зачастую она подавляет нас настолько, что мы не можем воспринимать происходящее всесторонне и адекватно. Для того, чтобы увидеть и понять суть происходящего, и соответственно получить над ним власть и контроль, первым делом нужно выйти за пределы и самой ситуации, и себя, оказавшегося в этой ситуации. Стоит на секунду «выйти» из своей личности, своего положения в сложившихся обстоятельствах и той роли, которую вроде бы так настойчиво диктует и навязывает нам ситуация и запускающиеся механически шаблоны и контуры нервных процессов.

Попробуйте отрешиться от проблемы, взглянуть на нее глазами постороннего. Можно задать себе вопрос: а что бы на вашем месте сделал… здесь может быть вариант практически любого персонажа, от реального уважаемого вами человека до героя литературного, исторического или даже мультипликационного. Это позволит вам мыслить и искать выхода из возникшей ситуации, не находясь более в «клетке» собственных эмоций и автоматических, стереотипных механизмов мышления, которые склонны включаться в такие моменты без нашего на то ведома, просто как защитная реакция. Стоит ли говорить, что такие решения вряд ли будут осмысленными и разумными в полном смысле этого слова? А если ситуация требует немедленно начать действовать, то расхлебывать последствия необдуманных и скоропалительных решений, продиктованных паникой и расшалившимися нервами, вам, возможно, придется потом долго.

Потом можно будет посмотреть на проблему и так, и эдак, примерить разные варианты решений и выходов из сложившейся ситуации, и найти в итоге самый оптимальный. Можно будет сообразить или вспомнить, чей совет или помощь будут в как нельзя кстати именно теперь, и обратиться за ними. Между прочим, это может быть полезно и в том плане, что еще одним свежим и объективным взглядом на проблему будет больше, и вам уже не придется бороться с навалившимися трудностями в одиночку. Потом уже можно будет составить – самому или вместе с советчиками и помощниками – план и алгоритм действий в сложившейся ситуации, последовательность выполнения этапов сложной работы или решения проблемы, и многое-многое другое…

Ведь на самом деле, в большинстве случаев все оказывается не таким уж сложным и уж точно не таким страшным. Главное, это не зацикливаться на самой проблеме и ее значимости для вас и вашей жизни, а искать возможности для ее решения, какой бы серьезной она ни казалась. А для этого как ничто больше нужна холодная голова и спокойные, уравновешенные эмоции. Если вы это осознаете, то у вас уже есть дополнительный стимул к тому, чтобы обрести способность быстро успокаиваться и не нервничать сверх необходимого даже по самому серьезному поводу.

Как сохранять спокойствие и хладнокровие

"Меня всегда называли крутым. Я – специалист по обезвреживанию взрывных устройств. Я всегда был совершенно спокоен, самостоятелен и профессионален до, во время и после каждой операции. Но сейчас могу сказать только одно: я потерял все свое хладнокровие".

Как сохранить холодную голову в толпе горячих голов?

Совет 1: Нужно отвечать, а не просто реагировать

Совет 4: Думайте хладнокровно

  • "Это будет катастрофа!"
  • "Это самый лучший человек в мире!"
  • "Я просто неудачник!"
  • "Я схожу с ума!"
  • "Я выставлю себя полным идиотом!"

А теперь попрактикуемся думать несколько иначе, поймав себя на таком "экстриме":

  • "Кое-что может пойти не так, как хотелось бы, зато все остальное может быть просто прекрасно"
  • "Я люблю этого человека, но в мире нет совершенства"
  • "Я сейчас волнуюсь, но я не собираюсь сходить с ума!"
  • "Какое-то время может быть нелегко"
  • "Пусть думают, что хотят. У каждого свои мысли в голове"
  • "Это – опасное взрывное устройство, но я – эксперт мирового уровня и очень хорошо подготовлен!"

Совет 5: Не будьте хладнокровным всегда

Источники:
Как оставаться спокойным в стрессовой ситуации
Как вы реагируете в стрессовых ситуациях — нервничаете, переживаете? А хотели оставаться спокойными? Узнайте 12 способов оставаться спокойным в стрессовой ситуации и примените хотя бы несколько из них в жизни.
http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/1923-kak-ostavatsia-spokoinym
Как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации
Стресс… Такое знакомое, привычное и даже затертое почти что до дыр на сегодняшний день слово. Стрессы преследуют нас повсюду – на работе, дома, в процессе профессиональной деят
http://tarabarka.ru/psyhology/107824-kak-sohranyat-spokoystvie-v-stressovoy-situacii.html
Как сохранять спокойствие и хладнокровие
"Меня всегда называли крутым. Я – специалист по обезвреживанию взрывных устройств. Я всегда был совершенно спокоен, самостоятелен и профессионален до, во время и после каждой операции. Но сейчас могу сказать только одно: я потерял все свое хладнокровие". * Статьи Избавиться от стресса, Как сохранять спокойствие и хладнокровие
http://xn—-dtbbiacpbbth9abhd6ahew8b8b8f.xn--p1ai/how-to-remain-calm-and-composure

COMMENTS