Просмотров: 36
Как похудеть ребенку 10, 11, 12 и 13 лет
В современном мире все чаще и чаще заболевание ожирение появляется у детей. Это связано с пассивным образом жизни и не сбалансированным питанием. Мамы многих детей задумываются, как помочь ребенку похудеть? Как похудеть мальчику или девочке в юном возрасте – именно об этом мы поговорим в этой статье.
Перед тем как встать на путь нормализации веса у ребенка, необходимо определить степень ожирения. Есть четыре стадии ожирения. Как определить степень ожирения? Отклонение в весе на 15-25 % в большую сторону – это 1 степень, 25-50% – это 2 степень, 51-85 % – это 3 степень и 85-100% это 4 степень ожирения. С первой степенью ожирения мы сможете справиться самостоятельно в домашних условиях. Как похудеть ребенку десяти лет – ежедневные физические нагрузки и здоровое питание.
Конечно же, мама должна обеспечить полному ребенку и всей своей семье здоровое питание. Преимущественно в приготовлении должны использоваться только самые свежие овощи не содержащие ГМО. Рыба, мясо птицы, постная говядина должны употребляться в вареном, печеном и тушеном виде. Не допускаются жирные сорта мяса. Существует множество низкокалорийных рецептов для приготовления вкусной и полезной пищи. Прием пищи должен осуществляться 5-6 раз в день небольшими порциями. Активный образ жизни – спортивные секции, ежедневные прогулки на свежем воздухе помогут похудеть детям в одиннадцать лет.
Особенности подросткового похудения, читайте в следующей статье: Как похудеть подростку
Изменить семейный рацион к более здоровому непременно поможет ребенку похудеть. Однако чрезмерное потребление простых углеводов ведет к резкому набору веса, нужно обязательно ограничивать потребление сладких продуктов в рационе у детей. Избыточный вес сможет спровоцировать ряд гормональных нарушений, которые ведут к более серьезным болезням. Исключите из рациона ребенка фаст фуд, сладкие газированные напитки. Отдавайте предпочтение еде приготовленной в домашних условиях и свежим сокам и натуральным компотам.
Тринадцатилетние подростки переживают период перестроения организма, так сказать гормонально созревают. В это время мальчики обращают внимание на девочек и на оборот. В этот период очень важно маме помочь своему ребенку выглядеть красивым и здоровым. Обеспечив правильно питание, внимательно следите за эмоциональными переживаниями сына или дочки. Как похудеть мальчику или девочке в 13 лет – активный образ жизни. Занятие спортом не только укрепит здоровье ребенка и поможет ему похудеть, и в кругу сверстников спортивные мальчики и девочки пользуются большей популярностью.
Особенности похудения девочек, читайте в следующей статье: Как похудеть девочке
Внимательно следите за состоянием здоровья ваших детей. Не допускайте переедания и не включайте в обычный рацион своей семьи не полезные продукты. Следите за эмоциональными переживаниями детей – часто не удачи детей заедаются сладкими конфетами и напитками, что ведет к ожирению.
Если у ваших детей обнаружена 2,3 и 4 степень ожирения, обратитесь за помощью к квалифицированным врачам диетологам. Они составят правильное меню для вас и вашего ребенка.
Любите своих детей и окажите им своевременную помощь.
Лишний вес у ребенка: 10 советов родителям
Если член вашей семьи борется с лишним весом, удержаться от советов, нотаций и даже шуток бывает очень трудно.
Но когда от лишних килограммов избавляется ребенок, стоит быть предельно осторожным, чтобы не травмировать малыша, страдающего из-за своего недостатка.
Вот десять вещей, которых нужно избежать, если у вашего ребенка лишний вес:
Ожирение у детей имеет множество причин, часть из которых довольно трудно контролировать. Заламывать руки и обвинять себя, производителей еды или врачей не стоит.
Вам надо просто обозначить проблему и решать ее: вместе с ребенком посетить специалистов, сдать анализы и приучить всю семью к правильному питанию и регулярному движению.
Не стоит считать лишний вес малыша, его малоподвижность и отдышку проявлениями детской полноты, которая пропадет сама в период активного роста.
Если вы сомневаетесь в том, что у ребенка есть лишний вес, попробуйте рассчитать его индекс массы тела самостоятельно или сходите на консультацию в детский Центр здоровья.
Это позволит определить, насколько серьезна проблема, и сразу получить консультацию специалиста.
Запрещение продуктов напрямую может иметь неприятные последствия. Скорее всего, ваш ребенок начнет провоцировать конфликты из-за еды и искать любимые лакомства по дороге из школы. И совершенно точно будет чувствовать себя виноватым.
Вам надо показать малышу личный здоровый пример и в простой форме объяснить, что делают сладости и чипсы со здоровьем взрослых и детей. Малыши понимают гораздо больше, чем кажется взрослым – при условии, что с ними общаются на равных.
Если вы решили бороться с лишним весом ребенка, придется забыть о пассивном досуге самому.
Старайтесь вместе ходить пешком, запишитесь в бассейн или приобретите абонемент в аквапарк, почаще выбирайтесь на природу и даже просто на прогулки по городу.
Купите ребенку велосипед, роликовые коньки или скейтборд. Возможно, это позволит ему влиться в компанию подвижных сверстников.
Поощряйте несложные домашние дела, требующие приложения физических усилий: уборку, вынос мусора, поход в магазин. Приобщайте ребенка к садоводству на дачном участке.
Еще один важный пункт – введите ограничение на время просмотра телевизора или компьютерные игры, особенно перед сном.
Любой ребенок нуждается в модели для подражания. Конечно, первой и главной должны стать его родители. Поэтому практика «делай, как я говорю, а не так, как делаю» лишает вас авторитета, а ребенка – понимания того, как нужно поступать.
То, что зарядка – это весело, а правильная еда – вкусно, вы должны показать на личном примере. Если вы едите пельмени с майонезом, но при этом пытаетесь скормить малышу вареные овощи – положительного результата не будет.
Гораздо проще указывать малышу на то, что он делает не так. Ваша задача – выделять его правильное поведение.
Не скупитесь на похвалы. Скажите: «Ты сегодня здорово поиграл с ребятами в футбол во дворе!» – закрыв при этом глаза на грязные кроссовки и рваные штаны.
Стратегия поощрения всегда более эффективна – ведь она помогает ребенку обрести чувство собственного достоинства.
Вместо того чтобы предлагать мороженое за хорошую оценку или покупать бургер в качестве извинения, вспомните, когда вы просто разговаривали с ребенком: хвалили его или признавали собственную неправоту.
Если вы хотите поощрить малыша, позвольте ему подольше погулять или сделайте подарок, который поспособствует его физической активности.
Изменения в образе жизни лучше всего начинать с малого. Помогите ребенку поставить небольшие достижимые цели, например, делать пятиминутную зарядку каждый день.
Празднуйте каждую маленькую победу, как большую – ведь даже небольшие шаги в сторону здорового образа жизни можно считать большим достижением. И вашим, и вашего малыша.
Безусловно, занятия хоккеем или гимнастикой дадут малышу хорошую физическую нагрузку и позволят ему сбросить килограмм-другой. Однако если ребенку не нравится выбранный вами вид спорта, занятия из-под палки рано или поздно закончатся стрессом и диваном.
Спросите у ребенка, что ему нравится. Уличные танцы или гонки на роликах – это тоже спорт. А может быть, малыш мечтает ездить на лошади или помогать папе в гараже?
Не надо посвящать все свободное время борьбе с лишним весом малыша: готовить ему специальную еду, заставлять заниматься спортом по расписанию и взвешиваться каждый день.
Вместо этого приобщайте к здоровому образу жизни всю семью: готовьте здоровую пищу на всех, запишитесь всей семьей в бассейн, чаще гуляйте.
Благодаря этому выиграют все, а ребенок не будет зацикливаться на своих лишних килограммах.
Положительный пример родителей – обязательное условие для успешной борьбы с лишним весом малыша.
Не забывайте учитывать желания и склонности ребенка, поощряя все, что помогает ему больше двигаться. А вот о мороженом и конфетах в качестве награды стоит забыть.
© Министерство здравоохранения Российской Федерации
Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах.
Лишний вес у детей
Еще 6 статей на тему: Лишний вес у ребенка: что делать родителям?
Самый толстый ребенок в мире, согласно книге рекордов Гиннеса, в 7 лет весил более 220 килограммов. Это, конечно, запредельная цифра, но сегодня едва ли не каждый второй школьник страдает от лишнего веса. При этом немногие родители борются с этой проблемой, а зачастую и сами становятся тому виной, ведь основная причина лишнего веса у ребенка – это перекармливание: «бабушкины пироги», сладости без ограничений, «взрослые» порции для пятилетки и т.д.
Свою лепту вносят и другие факторы – популярность фаст-фуда и малоподвижный образ жизни, куда реже избыточная масса тела бывает вызвана детскими заболеваниями. Разумно предположить, что если вы хотите, чтобы ваш ребенок был красивым и здоровым в будущем, за питанием надо следить с самых первых месяцев жизни.
Прежде всего, педиатры советуют как можно дольше кормить грудью. Несмотря на калорийность грудного молока, скорректировать паратрофию, лишний вес у грудного ребенка, при искусственном вскармливании намного сложнее. Если же нет молока, то необходимо строго соблюдать предписания терапевта и планировать сбалансированный рацион, не перекармливая малыша.
Сложнее обстоит дело с лишним весом у подростков: дети в переходном возрасте в силу перестройки организма хотят больше есть, поэтому нужно постараться объяснить, что можно есть, что не приведет к негативному увеличению веса, а от чего лучше отказаться. Нельзя закрывать глаза на проблему – тинейджеры особенно чувствительны к мнению окружения, из-за чего лишний вес может привести к сложным психологическим проблемам и комплексам.
Как помочь ребенку сбросить лишний вес
Снизить лишний вес у ребенка можно следующими способами, в целом, вполне предсказуемыми:
Не стоит ожидать, что пищевое поведение сына или дочери скорректируется само собой. Продукты, которые потребляют современные дети, существенно отличаются от тех, что ели родители. Они напичканы усилителями вкусов и синтетическими добавками, мешающими адекватному восприятию еды. В результате этого почти 80% школьников младше 15 лет отдают предпочтение чипсам, а не домашнему супу.
Первым делом рекомендуется заменить неполезную пищу с «быстрыми» углеводами на блюда с нормальной калорийностью, с высоким содержанием витаминов и питательных веществ. В рационе должны быть фрукты, овощи, рыба, нежирное мясо и обезжиренные молочные продукты. Еду лучше всего варить или тушить, а не жарить.
Попробуйте сервировать и готовить блюда таким образом, чтобы они не были «скучными» и не уступали по вкусу фаст-фуду. Чтобы приучить ребенка есть свежие овощи, предложите ему «модные» салаты «Цезарь» или «Греческий». Стоит попробовать и такие хитрости, как замена посуды и приборов ребенка на маленькие – в меньшей тарелке количество еды визуально кажется больше, а маленькие ложки и вилки заставят ребенка делать больше движений, что «обманет» мозг и раньше вызовет чувство насыщения. Еще один немаловажный совет – ребенок, страдающий лишним весом, как правило, хочет чаще есть, поэтому надо под рукой у него должны быть вымытые фрукты и овощи или низкокалорийные снеки.
Физическая активность имеет ключевое значение, она помогает сжигать лишние калории, дарит яркие впечатления и уверенность в себе, позволяет заводить новые знакомства. Можно купить ребенку велосипед или ролики, записать его в бассейн или в танцевальный кружок – узнайте, что его интересует или вдохновляет.
Стоит чаще ходить пешком и, конечно, постепенно ограничивать время просмотра телевизора, а также другие формы малоподвижного досуга. Нужно поручать ребенку и домашние дела – вынести мусор, подмести пол, протереть пыль и т.д. Каждую маленькую победу обязательно поощряйте вниманием или иными мотивирующими ребенка способами.
Разумеется, наиболее эффективным будет личный пример. Активные и подтянутые родители – куда более воодушевляющий стимул вести здоровый образ жизни, нежели запрет есть картофель фри и играть в любимые компьютерные игры часами.
Источники:
Как похудеть ребенку 10, 11, 12 и 13 лет
В современном мире все чаще и чаще заболевание ожирение появляется у детей. Это связано с пассивным образом жизни и не сбалансированным питанием. Мамы многих детей задумываются, как помочь ребенку похудеть? Как похудеть мальчику или девочке в юном возрасте – именно об этом мы поговорим в этой статье. Как похудеть ребенку десяти лет? Авторские системы
http://pohudet.info/kak-pohudet-rebenku-10-11-12-i-13-let
Лишний вес у – ребенка 10 советов родителям
Лишний вес у ребенка: 10 советов родителям Если член вашей семьи борется с лишним весом, удержаться от советов, нотаций и даже шуток бывает очень трудно. Но когда от лишних килограммов
http://www.takzdorovo.ru/deti/doshkolniki-i-mladshie-klassy/lishnij-ves-u-rebenka-10-sovetov-roditelyam/
Лишний вес у детей
Mama.ru — сайт про родительство: полезные советы, увлекательные истории и хорошие картинки.
http://mama.ru/articles/lishnii-ves-u-detei/
(Visited 14 times, 1 visits today)
