Как самостоятельно избавиться от депрессии

Как избавиться от депрессии самостоятельно: нет стрессу!

Как избавиться от депрессии самостоятельно: «нет» стрессу!

Если за окном прекрасная погода, а вам она никак не улыбается, нет желания что-то делать и вообще все надоело – это значит, что к вам в гости пришла подруга депрессия. Как избавиться от депрессии самостоятельно? «Нет» стрессу сказать очень просто.

Симптомы депрессии и стресса

Первые симптомы проявляются именно в том, что все кажется нудным и однообразным. Вот тогда вы начинаете задумываться о борьбе с депрессией? Что ж, с проблемой депрессии затягивать нельзя. Следует немедленно приступить к ее искоренению. Делать это лучше всего с поднятия себе настроения, ну, а уж какими способами, это должны в принципе вы и сами понимать.

Однако если вы в затруднительной ситуации и все еще думаете, как избавиться от депрессии самостоятельно, тогда предлагаю вам несколько дельных советов.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: «нет» стрессу!

Во-первых, скажите «нет!» стрессам. Начинайте себя именно с этого момента контролировать. Избегайте всех провокационных ситуаций, не ввязывайтесь в них, игнорируйте все попытки зацепить вас, думайте о том, что спокойствие на данном этапе – самое важное, что вас может интересовать в принципе.

Больше любви к себе. Это ничуть не эгоизм какой-нибудь, это реальная возможность, которая позволяет за счет обращения на себя любимую чуть больше внимания, добиться успехов в борьбе со стрессовыми ситуациями.

Избавиться от депрессии самостоятельно поможет забота о себе. Не перегружайте себя физически и морально. Давайте организму постоянный отдых, желательно в одинаковых пропорциях. Ваш сон должен быть размеренным и составлять примерно семь часов из двадцати четырех возможных. Хороший сон помогает быстро оправиться от депрессии.

Вкусная пища – это еще один пункт, который поможет вам избавиться от депрессии самостоятельно и сказать «нет» стрессу. Приготовьте себе то, что вы больше всего любите. Побалуйте свой организм сладостями и различными пряностями. Не отказывайте себе в данный момент ни в чем.

Навестите своих друзей или пригласите их к себе в гости. Чтобы избавиться от депрессии, проводите больше времени в компании, которая сможет вас развеселить и поднять настроение до высокой отметки.

Все свои накипевшие проблемы вы также можете высказать именно друзьям, поэтому это еще один повод пригласить их к себе, дабы совместно скоротать время. Излив душу по всем волнующим проблемам, вы обретете поддержку не только в их советах и наставлениях, но и душевный мир начнет становиться на место.

Последний совет: отметьте день в календаре, когда вы планируете окончательно избавиться от этой жуткой депрессии – пусть это будет психологическим финишем, который откроет для вас ворота в новую жизнь.

Источник:
Как избавиться от депрессии самостоятельно: нет стрессу!
Как избавиться от депрессии самостоятельно: «нет» стрессу! Если за окном прекрасная погода, а вам она никак не улыбается, нет желания что-то делать и вообще все надоело – это значит, что к вам в
http://www.astromeridian.ru/medicina/kak_izbavitsja_ot_depressii_samostojatelno.html

Как самостоятельно избавиться от депрессии?

Как самостоятельно избавиться от депрессии? — Кариглазка.ру

Прежде чем начать изучать эту статью, необходим положительный настрой на результат, т.е. обязательное выполнение всех рекомендаций. Если Вы не готовы прямо сейчас от нее избавиться, добавьте страницу в закладки и приступите к изучению по мере готовности. Учитывайте также, что на усвоение материала понадобится не менее часа. Начинать можно в любом, даже подавленном настроении.

Узнать если депрессия (если сомневаетесь) можно пройдя этот и/или этот тесты. Еще есть тест на уровень устойчивости к стрессам.

Итак, Вы приняли решение побороть депрессию самостоятельно, начнем со снятия напряжения.

1. Упражнение от Николая Высочанского.

Прямо сейчас выполните упражнение, его также нужно проделывать ежедневно, пока не будет результата:

Рекомендуем также посмотреть и внедрить в практику другие ролики Николая Высочанского , т.к. йога очень сильно помогает от депрессии.

Посмотрите до конца этот ролик. Если захочется спать, то поспите, продолжите изучение после сна.

Если этот ролик Вам помог успокоиться, то в следующий раз, когда будет плохое настроение, просматривайте различные ролики для релаксации и слушайте соответствующую музыку, тем более что ее очень много в свободном доступе или на Озоне .

Теперь проделайте упражнение «восьмерочка». Оно моментально снимет напряжение и взбодрит.

Сделайте глубокий вдох «животом». Как можно глубже! Задержите дыхание на 8 секунд, выдохните, и опять задержите на 8 сек. Повторить 8 раз.

Повторить это упражнение, как только начнется депрессивное настроение.

4. Исключите вредные привычки.

А также крепкий чай и кофе в любых количествах. Иначе Вы рискуете остаться в депрессии на очень длительное время. Особенно сильно ее усугубляет алкоголь.

Кстати, если Вы курите, то сейчас самое время избавиться от этой привычки, т.к. бросание во время стресса и депрессии повысят вероятность того, что не начнете курить при малейшем нервном срыве. Бросить курить можно при помощи эффективной методики Аллена Карра.

Спорт просто обязателен для лечения депрессии. Прямо сейчас, когда Вы сняли напряжение и исключили вредные привычки – самое время записаться в тренажерный зал. Можно вместо тренажерного зала записаться в группу по занятию йогой, танцами и т.д. – то, что больше нравится, главное чтобы был элемент физической тренировки.

Прямо сейчас, а не «завтра» ! Исключение, если сейчас ночь на дворе. Если это так, то ложитесь спать, посмотрев релаксационное видео. Если беспокоит бессонница, то сходите на улицу, прогуляйтесь минут 30 (обязательно!).

Почему именно тренировки в спортзале, а не дома?

В этой ситуации, Вам просто необходимо быть в окружении людей. Не обязательно с ними тесно общаться.

Без физических тренировок депрессию преодолеть очень сложно, особенно если она в запущенном состоянии. Не стоит пропускать этот пункт или пытаться найти в Интернете другие более легкие советы. Они без тренировок не помогут!

После похода в спортзал Вам крайне нежелательно оставаться в одиночестве. В обязательном порядке необходимо встретиться с друзьями/подругами. Сходите с ними в любимые места – ночные клубы, спортзалы, сауны, магазины и т.д.

Если это невозможно, то хотя бы посетите в одиночестве места, где много народу, например, сходите на концерт любимого исполнителя. При этом не стесняйтесь заводить новые знакомства. Можно даже поставить цель: одно посещенное место – одно знакомство.

Пока полностью не избавитесь от депрессии, необходимо придерживаться специальной диеты.

Включить в рацион как можно больше рыбы, зелени, семечек, гороха, свежих овощей и фруктов.

Исключить все сладкое и жирное.

Избегать переедания. Это особенно важно, т.к. многие имеют плохую привычку переедать во время стресса и депрессии. Переедание не только не поможет в излечении, но и усугубит ситуацию, т.е. послужит дополнительным депрессантом.

Также можно принимать витамины. Желательно B и C.

8. Избавьтесь от причины депрессии.

В большинстве случаях депрессия вызвана стрессом (расставание с любимым человеком, экономический спад и т.д.) или малоподвижным образом жизни.

Чтобы избавиться от причины, необходимо составить план действий. Например, если Вы потеряли любимого человека, то план должен содержать список из действий по поиску нового друга/подруги (желательно) и/или возврату старого.

Наилучшим вариантом будет метод мозгового штурма – выписываете на бумаге (обязательно!) все, что придет в голову, даже «бредовые» идеи, до тех пор, пока не почувствуете состояние «каши в голове». Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что «наштурмовали» верное и эффективное решение.

Исключение составляет смерть близкого человека – в этом случае, никакие мозговые штурмы не нужны, необходимо только время.

Самым эффективным вариантом для проведения мозгового штурма будет уединенное место на природе, например лес, парк и т.д. Здесь же можно будет подумать о стратегии и смысле жизни.

Еще рекомендации, выполнение которых желательно, но необязательно:

  • Сходите в баню (желательно) или сауну.
  • Ежедневно обливайтесь холодной водой или окунитесь в прорубь.
  • Сделайте экстремальный поступок, например, прыгните с парашютом.
  • Разнообразьте личную жизнь.
  • Найдите хобби по душе.
  • Как можно меньше смотрите телевизор и включайте ПК.
  • Прекратите интересоваться политикой.
  • Спите не менее 7 часов в сутки.
  • Если Вам нравятся животные, заведите их.

Что нежелательно делать во время депрессии?

Помимо того, что лекарства обладают временным эффектом, т.е. от хронической депрессии не помогут, они имеют побочные эффекты, которые могут только усугубить ситуацию. Еще они могут вызвать привыкание организма, т.е. когда случится нервный срыв или стресс лекарства уже не будут столь эффективными.

Исключение составляют лекарства, прописанные врачом, т.к. он непосредственно знаком с Вашей ситуацией.

Чем дольше Вы остаетесь наедине с самим собой, тем сильнее развивается депрессия. Даже если рядом с Вами близкие люди, то все равно необходимо искать новые знакомства.

В этом случае, высокая вероятность того, что депрессия только усилится, а значит, будут новые симптомы, вплоть до проблем с физическим здоровьем, особенно в области пищеварения. Также будет падать работоспособность, что негативно скажется на качестве жизни.

Чем сильнее развилась депрессия, как и любое другое заболевание, тем тяжелее будет ее лечить.

Если Вы ответственно выполнили все рекомендации, в т.ч. не раз посетили спортзал, но депрессия не прошла, то Вам срочно нужно обратиться к врачу – психологу. Только к профессионалу. Не бойтесь, плохих последствий не будет – водительских прав не лишат и в психбольницу не положат.

Источник:
Как самостоятельно избавиться от депрессии?
Подробный мануал по избавлению от депрессии. Прежде чем начать изучать эту статью, необходим положительный настрой на результат, т.е. обязательное выполнение всех рекомендаций.
http://kariglazka.ru/poleznoe/kak-samostoyatelno-izbavitsya-ot-depressii

(Visited 1 times, 1 visits today)